ヨガの解剖学：（復習）筋肉の「働き方」を整理する。〜ヨガのポーズに活かす3つの筋活動様式〜

ヨガの練習中、筋肉は単に「力を入れている」だけではありません。ポーズをキープしているとき、あるいは動いているとき、筋肉はそれぞれ異なる形態で活動しています。今回は、ヨガインストラクターが知っておきたい「筋活動様式」の3つのタイプを、具体的な動きと共にお話しします。等尺性収縮（アイソメトリック）筋肉の長さが変わらずに力を発揮する状態です。ヨガのポーズを一定時間キープするとき、身体の安定を支えているのはこの活動です。等張性収縮（アイソトニック）筋肉の長さが変化しながら力を発揮する状態で、2つの動きに分かれます。短縮性収縮（コンセントリック）：筋肉が縮みながら力を出す動き（例：肘を曲げて手足を引き寄せる）。伸張性収縮（エキセントリック）：筋肉が引き伸ばされながら、ブレーキをかけるように力を出す動きです。「今、自分の筋肉はどう働いているのか？」を理解することは、ポーズの安定感や怪我の防止に直結します。筋肉の多様な「働き方」を知って、指導や練習の質をさらに深めていきましょう！