預防膝蓋退化五大運動配方！

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：北木健身教練 KOPI 主題：預防膝蓋退化五大運動配方！ ★膝蓋退化三大常見成因： 1、肌肉力量不足 → 缺乏支撐力 2、關節長期承受錯誤壓力 → 如久蹲、跪坐、翹腳 3、缺乏活動 → 關節潤滑不足、僵硬，惡性循環 ★運動解方： 關節就像門鉸鏈，不動就會生鏽，每天的「動一動」比每週一次運動還重要！ 膝蓋還需要靠大腿、臀部的肌肉幫忙支撐。強化這些「好鄰居」，膝蓋才會輕鬆。 1、膝蓋畫圈 (關節潤滑動作) 2、腳踝繞圈 (連帶影響膝蓋) ．小提醒：若畫圈時膝蓋會「卡卡」或喀喀聲，不一定是壞事，繼續做通常會改善。 3、坐姿伸膝 (股四頭肌訓練) 4、椅子站起坐下 (全腿＋臀部) ．小提醒：膝蓋對齊第二腳趾，腳掌均勻出力。 5、側躺抬腿 (臀中肌訓練，穩定髖膝) 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/tHWrSV0U4Og ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting