⟪宇宙電波⟫ EP78 拳擊小潘談吃出腹肌的底層邏輯｜從熱量赤字、果糖陷阱到上班族也做得到的科學訓練

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《宇宙電波》再次邀請拳擊小潘，從一般人最容易卡住的飲食和訓練開始聊起。「吃出腹肌」聽起來像一句很狠的標題，但小潘想講的不是短期亂餓，也不是一開始就把自己逼到每天狂練，而是先搞懂體態管理的底層邏輯。體脂、熱量赤字、TDEE、BMR、蛋白質、糖、果糖、膳食纖維，這些聽起來很硬的觀念，其實都會回到每天怎麼吃、怎麼選、怎麼讓身體進入比較穩定的狀態。後半段也聊到訓練安排，包含重訓、有氧、拳擊會用到的能量系統，以及忙碌上班族怎麼先從「有動一下」開始，把運動變成比較容易維持的習慣。如果你常常覺得自己沒時間運動、外食很多、想減脂卻不知道從哪裡開始，這一集可以先幫你建立一個比較清楚的方向。節目內容為個人經驗與一般健康觀念分享，若有疾病、用藥或特殊身體狀況，請依專業醫師或營養師建議調整。 ★ 大來賓：https://www.instagram.com/boxpanpan/ ★ 主持人：https://www.instagram.com/edw0822/ ｜重點內容｜拳擊小潘二訪，這次直接聊健康飲食與體態管理吃出腹肌的底層邏輯，先搞懂體脂和熱量赤字空腹時間、12小時不進食和168飲食怎麼看？健康餐怎麼吃？蛋白質、蔬菜、澱粉的比例 TDEE、BMR和日常活動消耗，怎麼影響減脂？糖、果糖、手搖飲和血糖波動，為什麼要特別注意？先喝水、先吃菜和蛋白質，吃飯順序怎麼調整？少糖、足蛋白、重訓加有氧，普通人也能做的體態管理 📌 抖內連結｜ https://api.payuni.com.tw/api/uop/rec… 每一份支持，都是我們繼續走下去的動力。想看更多精彩豐富的內容，請多多支持抖內我們，謝謝 🙌 各大平台｜https://linktr.ee/design.universe 合作邀約｜https://line.me/R/ti/p/@055yxlie -- Hosting provided by SoundOn

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