運動後肌肉痠痛　4招緩解、降發炎

雖然很多人知道，肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不懂得該怎麼處理比較好 ，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩 解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也不需要過度擔心。 運動痠痛分為2種，一種是「延遲性肌肉痠痛」，也就是運動之後2～6個小時 之內，肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2、3天，大約在5～7天左 右，痠痛逐漸消失，7天之後恢復正常。 第二種是「乳酸代謝堆積」，經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能 是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常幾個小時或3天之內，乳酸代謝完 ，痠痛就解除了。 該怎麼紓解肌肉痠痛呢？有4個方法： 1. 動態恢復：也就是用伸展減輕痠痛 2. 按摩：最好在運動後第3天開始按摩 3. 冰敷：可以減少發炎的機會 4. 避免泡熱水澡：因為高溫會促進血液循環，可能導致發炎更嚴重