在家也能完成的下半身肌力運動

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：練健康總教練鄭宇劭主題：在家也能完成的下半身肌力運動青春健身教室開課囉~ 運動清單：在家就能做！銀髮族活力徒手運動年紀漸長，肌肉與平衡能力會逐漸下降，這也是許多年長朋友容易跌倒、生活不便的原因之一。除了上健身房訓練，我們在家是否也能透過簡單的徒手運動來維持力量與身體的靈活度呢？當然可以，今天這套設計的主題就是希望讓銀髮族在日常的居家生活中，坐在椅子上透過徒手的動作，強化下肢肌肉彈性與平衡力，讓走路、上下樓梯、提東西都能更輕鬆，降低跌倒風險，同時也能帶來精神上的自信與活力。總共八個動作 (需要一張椅子) 熱身：坐姿腿後側伸展坐姿單腳膝伸直坐姿四字伸展坐姿側鏈伸展坐姿舉踵訓練：雙腳椅子起立一腳墊腳椅子起立椅子側蹲一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/H5CmRGIHk1Q ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

Episode metadata supplied by the publisher feed · Published Sep 22, 2025

Embed this episode

Attribution link and audio player

Ready to play

在家也能完成的下半身肌力運動

0:00 43:31

1×

No transcript for this episode yet

We transcribe on demand. Request one and we'll notify you when it's ready — usually under 10 minutes.

Share this episode

Similar Episodes

No similar episodes found.

Similar Podcasts

Crypto Education Cypher Funk Elevate your crypto game with the University's Audio Channel! Enjoy free education that uncovers the secrets of blockchain and investment strategies. Perfect for all levels – unlock your potential in the crypto world now!__00___¡Eleva tu juego cripto con el Canal de Audio de la Universidad! Disfruta de educación gratuita que revela los secretos de la cadena de bloques y las estrategias de inversión. Perfecto para todos los niveles – ¡desbloquea tu potencial en el mundo cripto ahora!__00___提升你的加密游戏，加入大学音频频道！享受免费教育，揭示区块链的秘密和投资策略。适合所有水平的人士——现在就在加密世界中释放你的潜力吧！小發現大科學教育廣播電台．主持人：施賢琴（小茱姐姐）==本時段為重播節目==在培養良好的「科學素養」及關注當前的「生活科技」構思下，我們策劃了「小發現大科學」節目，尋找科學知識與兒童生活經驗的交集。節目中運用有趣的遊戲、動聽的故事及專業訪談，讓兒童以輕鬆的方式，進入科學領域，期許透過趣味、多變的手法包裝科學專業，讓科學普及化，點燃孩童對於科學的熱情和興趣，進而培養小小主人翁主動學習及追求知識的能力。

Frequently Asked Questions

How long is this episode of 青春健身教室?

This episode is 43 minutes long.

When was this 青春健身教室 episode published?

This episode was published on September 22, 2025.

Can I download this 青春健身教室 episode?

Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.

URL copied to clipboard!