在路上｜EP31：相信相信的力量，从全马 5:36 到百英里世界冠军——陈霖的越野跑天赋、职业转型与高老师训练法

🎯 本集亮点（SEO Highlights）🌐 Visit our website: https://ontheroad-podcast.vercel.app/Join our community, recommend a guest, and explore previous episodes.2026Alsace百公里冠军 🏆2025科迪亚克UTMB美洲大满贯赛百英里冠军🏆2025崇礼168公里组冠军🏆2025美国Canyons by utmb百英里冠军🏆2025温岭黄金海岸75公里冠军🏆2025美国BlackCanyons100K，8小时45分2024UTMB第4名，中国女子最快纪录保持者 2024港百冠军🏆2024美国Cool Moon百公里全场冠军🏆2024熊猫蜀道山百公里冠军 🏆2024韩国济州岛百公里冠军2024马来西亚百公里冠军2023年崇礼超级越野赛206公里组别冠军 🏆2023年朱雀168公里冠军 🏆2023年成都龙泉山百公里冠军 🏆1. 从普通跑者到越野跑精英陈霖并非体育科班出身。刚毕业时，她为了缓解工作压力、改善健康状况，在家人带动下开始跑步。第一场比赛是家乡山西朔州右玉县的半程马拉松，随后完成太原马拉松。她的首个全马净成绩是 5 小时 36 分钟，几乎处于关门选手区间。然而，在拿到全马完赛证书后，她直接报名了人生第一场 60 公里越野赛，并获得女子第四名。从那时起，她发现自己相比平坦公路，更享受山野中的爬升、下降、补给与长时间移动。开始越野跑之前，陈霖几乎没有独自进山的经历。她曾认为女生经常往山里跑并不安全，因此更愿意通过比赛，在有组织、有跑者陪伴的环境中接触山野。越野赛对她而言最初不是竞技，而是“和大家一起去山里玩”。这种放松的心态，却意外释放出她在长距离项目上的耐力优势。陈霖与高老师因担任同一场马拉松的官方领跑员而认识。一次借用奖牌照片，让两人加上微信；此后，高老师开始留意她的跑步打卡数据。陈霖平时训练经常只有每公里六至七分钟，但比赛成绩却明显快于日常配速。高老师来陈霖的手表数据全面判断之后判断，她还可以跑得更快，并开始根据心率、距离和身体状态给予指导。从“不相信自己能够破三”，到轻松跑进三小时；从半马 1 小时 21 分钟，再到全马 2 小时 49 分钟，两人逐渐建立起高度信任。高老师曾告诉陈霖：当全马跑进 2 小时 50 分后，就应该转向长距离越野。陈霖以 2 小时 49 分完成目标后，很快报名山东烟台的 168 公里越野赛。那不仅是她的第一个百英里，也是她首次站上如此长距离的赛道。赛前，她甚至没有资格参加精英选手见面会，只能在台下仰望那些知名跑者；比赛结束时，她却直接获得冠军。数月后，她又挑战崇礼 206 公里越野赛，一路领先并不断扩大优势，再次夺冠。这场比赛也让更多越野跑爱好者开始认识她。崇礼 206 公里夺冠后，陈霖收到多个品牌的合作邀请，并最终与 adidas 展开合作。她的主项是百英里及更长距离，仅靠下班后的碎片时间无法完成系统训练。面对稳定工作与职业竞技之间的选择，她决定暂时放下原有事业，看看自己究竟能在越野跑道路上走多远。她认为，原来的工作将来仍可能重新开始，但运动员的黄金阶段不会一直等待。转型职业不仅是陈霖一个人的决定。为了保证训练质量，高老师同样放弃原有工作，成为她的全职教练。两人都曾问过对方：假如最终没有达到目标，会不会后悔？他们最终选择暂时不考虑结果，共同承担训练、参赛、海外备战与生活成本。为了准备国际赛事，他们曾提前数十天到海外适应环境，同时放弃国内更容易获得的奖金和领奖台机会。这不仅是一段运动员成长故事，也是教练与运动员互相信任、共同押注未来的故事。高老师不会提前给出一张不可改变的长期课表。每天训练前，他会综合查看陈霖的：睡眠质量静息心率训练准备程度身体疲劳与体力数据前一天训练反馈再决定当天训练的距离、配速和强度。陈霖认为，固定课表是静态的，但人体状态每天都在波动。实时调整，使训练更科学，也降低了严重伤病风险。针对不同比赛，训练内容也会发生明显变化。准备 Western States 100（西部 100）时，重点更偏向可跑性、持续速度和相对平缓路段上的推进效率。准备 UTMB 环勃朗峰赛时，则需要增加大量爬升与下降训练，让腿部肌肉适应欧洲大山体带来的长时间冲击。训练体系以长距离耐力为基础，同时使用路跑、操场节奏跑和短距离快速训练保留速度。高老师安排的大强度训练并不多，大部分训练都控制在陈霖身体能够承受的范围内。训练内容包括长距离耐力、短距离速度刺激、节奏跑，以及针对目标赛事的专项爬升或可跑性训练。这样的方式帮助她持续积累，而不是依靠一次次高强度透支换取短期成绩。陈霖非常享受长距离训练，因为这意味着可以在山里停留更久。与长距离相比，她反而更抗拒高强度快速训练。只要不是要求她把速度顶到非常难受的程度，大多数训练都可以成为她的“甜蜜点”。外界看到的是辛苦、漫长和身体消耗；她感受到的却是热爱、自由与享受。在美国和欧洲训练、参赛期间，语言沟通曾给陈霖和高老师带来不少困难。当地华人跑者会帮助寻找训练轨迹、提供中国食材、介绍餐馆、解决补给与生活问题。领跑员、志愿者、跑友与支持者共同形成了托举运动员的团队网络。这些看似细小的帮助，成为她海外参赛经历中最温暖的部分。#陈霖 #格格林 #越野跑 #百英里 #超级马拉松 #职业运动员 #高老师 #越野跑训练 #UTMB #西部100 #WesternStates100 #崇礼越野 #长距离耐力 #心率训练 #科学训练 #女性跑者 #教练与运动员 #跑步职业转型 #中国越野跑 #adidasTerrex从全马 5 小时 36 分的普通跑者，到首个百英里夺冠、崇礼 206 公里一路领跑，陈霖与高老师用天赋、科学训练和彼此信任，共同完成了一次押上职业人生的山野跃迁。0:00 冲线时刻：身后一群跑者陪伴，她听见“你是我的骄傲”1:15 节目开场与嘉宾陈霖介绍2:25 从普通跑者到职业越野跑运动员3:21 为了健康和缓解工作压力开始跑步4:01 一张马拉松终点照带来的触动4:42 第一次认识越野跑：背包、登山杖与自然5:35 第一场越野赛为什么直接报名 60 公里6:19 山西朔州成长经历与家乡首场半马7:12 首个全马净成绩 5 小时 36 分7:31 跑完一个全马，立即进入越野赛场8:13 第一场 60K 越野赛获得第四名8:47 为什么跑山比公路跑更适合她9:57 从前害怕独自进山，只敢通过比赛接触山野10:45 从业余爱好者到职业运动员的转折11:35 疫情期间坚持操场训练12:37 解封后的半马跑进 1 小时 21 分13:24 高老师预测她全马可以突破 2 小时 50 分14:14 全马 2:49 后直接报名首个 168 公里14:53 台下仰望精英，比赛后却成为百英里冠军16:04 数月后挑战崇礼 206 公里16:38 一路领先、持续扩大优势并夺冠17:06 高老师如何发现陈霖的长距离天赋17:39 两人因官方领跑员与一张奖牌照片结缘18:43 平时六七分配速，为什么比赛却能跑得很快19:14 从训练数据判断她具备更大潜力20:01 不相信自己能破三，结果轻松完成20:55 从跑友变成同事，开始长期线下训练21:37 破 250 后不再跑马拉松，全面转向越野22:31 崇礼夺冠后收到品牌签约邀请23:28 工作与长距离训练无法兼顾24:40 稳定收入与职业梦想之间的艰难选择25:15 “工作以后还能做，运动黄金期不会回来”26:20 高老师同样转型为全职教练27:16 两个人共同押注：失败了会不会后悔27:59 自费训练、密集参赛与海外备战成本28:31 为国际比赛放弃国内奖金与领奖台机会30:39 海外华人跑者带来的帮助与温暖32:19 领跑员赵猛与华人越野跑支持网络33:12 陈霖平时训练的“甜蜜点”是什么33:59 睡眠、静息心率和训练准备度如何影响计划34:24 为什么高老师不给固定训练课表35:03 少量高强度训练与伤病控制35:44 长距离耐力为主，路跑帮助维持速度35:59 UTMB 备赛为何需要大量爬升和下降36:16 西部 100 与 UTMB 的专项训练差异37:07 “只要不让我跑得特别快，都是甜蜜点”37:22 外界觉得辛苦，她却真正享受长距离38:30 路跑与越野跑中的心率控制差异38:47 为什么越野跑时不刻意追求高心率你更认同固定训练课表，还是根据睡眠、静息心率和疲劳程度每日调整？当稳定工作与时间有限的运动梦想发生冲突时，你会选择继续兼顾，还是给自己一次全力尝试的机会？你的长距离训练“甜蜜点”是什么：低心率慢跑、长爬升、技术下坡，还是一个人在山里待上一整天？