《这不是你的错》 晓静解读

《这不是你的错》| 童年的创伤对未来影响有多大？|如何治愈羞耻感？|敞开心扉接纳自身的缺点和过错|一本治愈无数童年创伤受害者的自助和励志图书|贝弗莉·恩格尔作品|美国知名心理医师|IT WASN'T YOUR FAULT #StayHome #StayHome_and_Read_a_book #WithMe #WithMe_Read_a_book #陪你讀書 ❤️陪你讀書 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 💬更詳細內容請閱讀紙質書: 💕 💬大陸購買 💕https://u.jd.com/EdbRCe 💕https://s.click.taobao.com/oONS7zu ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❤️感謝訂閱陪你讀書,如果覺得本視頻能幫到更多的朋友 您可以分享到【WhatsApp Facebook Twitter Blogger Telegram】等平臺 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❤️感謝打賞主播，您的支持是TA工作的最大動力 ❤️打賞的時候請備註是哪一篇內容，好讓主播知道TA哪一篇表現的好 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 💕中小企業免費營銷公開課：【興紀元諮詢】助力中小企業發展 https://www.youtube.com/channel/UCLxTX_QYBoPZtGI955YzoIQ/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ❤️陪你读书 ❤️关于作者 贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”。恩格尔著有《道歉的力量》、《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。 ❤️关于本书 这是一本治愈无数童年创伤受害者的自助和励志图书。作者用30多年的从业经验帮你了解童年的不幸经历会对一个人成年后造成什么样的影响，以及如何治愈童年的创伤。 ❤️核心内容 第一部分，童年的创伤会对一个人产生什么样的影响。第二部分，如何治愈羞耻感。 一、童年的创伤会对一个人产生什么样的影响？ 1. 一个人的羞耻感，大多是在童年时期遭受虐待形成的 作为人类，我们在潜意识中希望一切都能在掌控中，一旦受到伤害且无力自保的时候，屈辱感和羞耻感便会产生。如果在童年时期遭受虐待，很多时候我们都无法有效地反抗虐待者，于是，孩子们在遭受虐待后反而会把被虐待的原因归罪于自己。 比如，“如果我听话一点爸爸就不会打我了”，或者“爸爸妈妈之所以这么对我是因为我不值得被爱”等等，这种思维方式一旦成为习惯就会顺理成章的得到延续，羞耻感被深深地刻在了受虐者的生活中。这里说的虐待不止是身体的虐待，更多的是心理上的虐待。 2. 羞耻感的五条负面影响 （1）自我批判和自我责备 这也是自卑心理最常见的心理行为。这里的“自我批判”不是指正常的反省，而是过度的自我反省，就是犯了一点小错就恨不得把自己弄死那种类型。这类人追求完美，不允许自己犯错，因此通常给人的感觉就是畏首畏尾。 （2）产生自毁行为 比如用香烟、酒精、毒品麻醉自己的身体。根据报道，因为滥用酒精和药物而接受治疗的人中，有三分之二的人都在童年时期遭受过虐待或漠视。 （3）认为自己不值得拥有美好的事物 这是典型的冒充者心理，明明是靠自己的能力取得了成就，但是总觉得自己不配，自己是个冒牌货，觉得别人如果看到真实的自己就会不喜欢自己。 （4）喜欢取悦别人 就是我们经常说的那种不懂拒绝的老好人，对别人的赞美和认同有强烈的上瘾感。 （5）通过受虐或施虐行为重复虐待循环 有数据表明，在美国受虐妇女收容所中，有90%的女性说她们在童年时期遭受过虐待或漠视；而另一些受害者则是通过羞辱、贬低自己的伴侣和子女，依靠施虐来摆脱自己的羞耻感。 ❤️二、如何治愈羞耻感？ 作者在35年的治疗过程中发现，自我悲悯可以解除威胁系统，提升情绪韧性，缓和人们对消极事件的态度，从而提高抗压能力。换句话来说，就是如果一个人的自我悲悯水平越高，就越能从容地应付那些复杂麻烦的事情。 自我悲悯一共包含5个维度，分别是：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。这5种方法可以有效减轻受害者的羞耻感。 1. 自我理解 一个人如果无法自我理解，就无法将自己的虐待行为与自己的经历联系起来。会因为自己的过错和缺点郁郁寡欢，不理解自己做出问题行为的原因，继续饱受羞耻感的折磨。 作者在书中教我们用列清单的方法来帮助自己增强自我理解的能力： （1）列出一个自己问题最突出的行为。也就是你做过哪些让自己感觉最羞耻的事情，比如吸毒、酗酒、被他人施虐等。 （2）仔细思考你列在清单上的每一个行为，看看自己能否发现问题行为与受虐经历的关联。比如“鉴于我曾经遭受过被父亲暴打的经历，那么我对我的孩子大打出手是可以理解的”。 （3）一旦我们将自己的行为和虐待经历联系起来，并认识到自己的行为是有情可原的之后，就可以试着给自己更多悲悯。 （4）当我们下次发现自己的行为很不健康或具有自我毁灭的性质时，不要再责怪自己，或者对自己说“我理解我为什么会这样做”。 2. 自我宽恕 自我宽恕对想要治愈羞耻感的人来说必不可少。它的作用机制是：消除的羞耻感越多，就越能看清自己。我们会认识到并且承认，自己是如何伤害自己和他人的。这样，我们与他人、与自己的关系都会得到改善。 （1）原谅曾经遭受过虐待的自己 可以试着去观察一个和自己第一次受虐时年龄相仿的孩子，去感受他的弱小，感受他的无助，感受他对成人的依赖。通过这种练习告诉自己曾经也是一个孩子，应该被原谅。 （2）原谅曾对他人造成过伤害 这可能是在消除羞耻感的过程中感到最难的一环，要仔细回想我们曾经伤害过的人的名字，回想我们用怎样的方式伤害了他。接着写出我们当时伤害他们的原因和条件，并思考为什么我们不能控制自己不去伤害他们。当我们了解了自己做出某些行为的原因和条件后，尝试着把普遍人性的概念用在我们自己身上，承认我们的不完美，原谅我们对别人造成的伤害。 （3）原谅曾对自己造成的伤害 我们有时会厌恶自己、伤害自己，把爱的人从身边推开，对自己设出不合理的期望。我们需要静下心来，给自己写一封信，原谅自己曾经被虐待，你本来就是受害者，本不该被虐待。 3. 自我接纳 敞开心扉接纳自身的缺点和过错，试着驱逐内心自我批判的声音，鼓励自己，为自己设定更合理的目标，控制自己的负能量。 4. 自我关爱和自我鼓励 在你觉得开心舒适的时候，停下来，把当时的环境和事件记录下来。定期翻看，提醒自己重复做这些事情，鼓励自己可以做得更好。 ❤️金句： 1. 作为人类，我们的潜意识希望一切都能在掌控中，所以一旦受到伤害且无力自保的时候，屈辱感和羞耻感便会产生。 2. 世界上的每个人都渴望被接纳，而大部分的人终其一生都是在寻求别人的验证和支持。由此，我们便会永远生活在被排斥的担忧和恐惧中，过着支离破碎的生活。只有全盘接纳自己的特质和经历，我们的生活才能更加完整、踏实。 3. 自我接纳并不是在为自己的行为找借口，也不是在不良的冒险道路上越走越远，它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错，对自己说：我承认我不完美，但我接受这样的自己。 ❤为了避免失联，请加我的联系方式： 💕Twitter:@peinidushu 💕LINE:peinidushu 💕weixin:aiwozhonghua2009 💕Telegram:@peinidushu 💕Instagram:peinidushu 💕Tumblr:peinidushu ❤打赏本频道和主播：http://bit.ly/31RwEJN ❤给我留言： https://open.firstory.me/story/ckay9hobf5dig08737v2dw3wm?m=comment Powered by Firstory Hosting