《正念練習讓心安住此刻》焦慮源自未來，憂鬱困在過去，用正念與當下的自己連結 Ft. 臨床心理師 張鈞皓心理師

<blockquote> 「正念就是有意識地、在當下，且不帶批判地覺察經驗。」 “Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.” —— Jon Kabat-Zinn，《Wherever You Go, There You Are》 </blockquote> 本集邀請臨床心理師張鈞皓，帶領聽眾從心理學角度探索「如何與自己好好相處」。現代人常藉由滑手機、追劇或美食來追逐快樂，但內心卻可能更感空虛，張心理師解釋，「正念」是一種刻意、不帶批判地把注意力放回當下的練習，能幫助我們從焦慮的未來、低落的過去，回到此時此刻。 張心理師分享許多生活化的實踐方式：正念洗手、吃飯、走路，甚至用呼吸觀察身體的變化，都是把專注力帶回自己身上的方法。張心理師也提醒，冥想不是要「什麼都不想」，而是允許思緒出現，再溫柔地把它拉回當下，就像牽著小狗散步。許多研究顯示，正念能改善情緒、降低壓力，甚至對慢性疼痛或癌症患者有所助益。 一行禪師：「快樂不是未來的東西，快樂就在當下的呼吸裡。」邀請聽眾每天花幾分鐘，透過正念練習陪伴自己，體驗幸福感來自被理解、被聽見，以及與內心平靜的連結。 <figure class="image"><img style="aspect-ratio:2413/3031;" src="https://s3.ic975.com/assets/episodes/20831/content/1758472623_e39ebb2ebabe58821ca0.jpg" width="2413" height="3031"></figure> 臨床心理師 張鈞皓 Powered by Firstory Hosting