知らないと損する1分体操

■ 1分でできる座りながら体操（どこでもOK） ① 姿勢リセット（10秒） 背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜く。 → 骨盤を立てるイメージ ② 肩回し（10秒） 両肩を大きく後ろに回す（5回）→ 前にも回す（5回） → 血流アップ ③ 背中ひねり（10秒） 右にゆっくりひねる → 戻す → 左へ → 呼吸しながら左右2回ずつ ④ 足上げ（15秒） 片足ずつ軽く持ち上げる（左右交互） → 太ももと体幹に効く ⑤ 前屈ストレッチ（10秒） 息を吐きながら前に倒れる → 腰・ハムストリングスを伸ばす ⑥ 深呼吸（5秒） 鼻から吸って口からゆっくり吐く ■ ポイント ・イスに浅く座ると効きやすい ・呼吸を止めない ・「気持ちいい」範囲でOK お礼　ライブ ririaさんありがとうございます✨ https://stand.fm/channels/62751fd4fd1be6fc460b58e9 スンさんありがとうございます✨ https://stand.fm/channels/651630330bc9d6e1d6fbe3d5 ポンツさんありがとうございます✨ 「愛されてシニア同盟応援団募集」 https://stand.fm/channels/68453a95217d2adac7b341ac タラクさんありがとうございます✨ https://stand.fm/channels/69d23cdb062b1e814b26bd5f 水野カエルさんありがとうございます✨ https://stand.fm/channels/6441f7dd9afdfc28ca2b70fc けいこさんありがとうございます✨ https://stand.fm/channels/678ba0140f71bf7aab5a1f94 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/5eaf6dbdf654bbcab4ccd45a