中旺速遞 ｜長期喝水不足會引發許多健康問題 20220722

身体要健康一定要多喝水，尤其在炎热夏天更要补足水分，以免中暑。所谓的“多喝水”并不是一次喝大量的水，而是要一口一口慢慢喝，才不会增加肾脏负担。 在人体的血液中，水占了90%以上，水可以帮助代谢废物、排泄毒素，人不能一日缺水。 然而，市面上饮用水琳琅满目，碱性离子水、矿泉水、自来水、纯水，那么究竟哪一种水最健康呢？网路流传，“长期喝纯水会造成矿物质摄取不足、骨质疏松”，这一说法对吗？ 的确，为了要喝好水，有许多家庭在家中加装逆渗透等净水装置，因此担心长期饮用纯水或经过逆渗透过滤的水，会导致矿物质摄取不足，造成小孩骨质发育不良、成年人骨骼病变。不过，目前喝纯水对骨质影响尚存在争议，因为矿物质主要来源为日常摄取的食物，而水只占一小部分，一般人不会因为饮用纯水或者逆渗透水，而导致身体缺乏矿物质。要预防骨质疏松需有首先有良好的生活型态，避免抽烟、喝酒和饮用过量的咖啡因，需要均衡营养和规律运动，适当补充钙质。 现在已经进入炎热夏天，为了避免热伤害，就要多喝水补充水分，最理想的水，是25℃左右的白开水，最容易被人体吸收。而RO逆渗透水将自来水中的所有杂质、矿物质、有机物、细菌等滤除，也可说是纯水。每日成人饮用6~8杯水（240 ml/杯），国小学童至少饮用1,500 ml（毫升）水，分次小口慢慢喝，多喝白开水可以避免血液太黏稠，摆脱慢性病的威胁，亦可预防中暑，并藉由排尿、流汗、排便等方式，清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎，维持身体的健康。 此外，喝水还有一些要诀。1.起床一杯水：身体一整晚都没摄取水分，起床后分次慢慢喝一杯300~500 ml（毫升）的温开水，促进肠胃蠕动、防止便秘。2.用餐前后配杯水：用餐时桌上准备一杯白开水，取代含糖饮料，避免摄取过多的热量。3.外出要带水：外出运动时随身携带水壶补充水分，增加血液循环，并避免脱水。