中旺速遞 ｜躺多久能入睡? 太快和太慢也許健康出現問題 2023 0727

每個人的睡眠需求和習慣都不盡相同，上床多久能入睡的時間也不一樣。 有人一躺下就呼呼大睡，但有人卻要等一兩個小時才能睡著。 儘管躺多久才能入睡的時間沒有一定的標準，但專家表示，太快和太慢睡著都意味著健康可能出現問題。 美國國家睡眠基金會說，健康的人應該在就寢15至20分鐘內睡著。 但人體很複雜，會受到其他因素干擾，有健康問題的人可能要花30或40分鐘才會睡著。 如果上床很快就睡著，可能是疲勞的跡象，通常意味著你沒有花足夠的時間在休息和恢復體力上。 但也可能有心理健康問題，比如憂鬱症等心理疾病可能會使人想睡覺，而用來治療憂鬱症的藥物也可能會有使人犯困的副作用。 又或是有睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症最常出現在年長者身上。 這種長期睡眠障礙會使上呼吸道在睡覺時完全或部分阻塞，導致血液中的含氧量減少或睡眠間斷。 另外還有不少民眾有上床很久都無法入睡的困擾，專家認為，難以入眠可能是失眠症、慢性疼痛、心理問題的癥狀。 在大多數情況下，人們會因為焦慮、疼痛等原因而輾轉難眠。 另有一些原因也會讓人很難入睡。 比如，上床時間不固定、睡眠習慣不佳、輪值夜班工作、有壓力、憂鬱或焦慮等問題，都可能讓人難以入睡。 而飲用含咖啡因的飲料、睡前使用會發出藍光的電子裝置、白天有睡午覺、睡前吃太多東西或運動過度，也都是讓人很慢才睡著的原因。 心理疾病經常是從難以入睡開始的。 這不是說，難以入睡就是有心理疾病，但這意味著，身體正在承受某件事，使其感覺不安全或無法靜下來並進入睡眠狀態，尤其是深度睡眠狀態。 悲傷、焦慮等其他情感問題會引發失眠症。 更糟的是，失眠症會引發憂鬱症，而憂鬱症又會使失眠症惡化。