中旺速遞 ｜運動延長壽命 球拍類運動更佳 2024 0517

《美國心臟病協會雜誌》發表的一項研究，分析了41萬2,413名美國成年人的體力活動及健康數據。 結果發現，與不運動的人相比，在休閑時間有規律運動的女性和男性的全因死亡風險分別降低24%和15%。 研究人員還發現，與不運動的人相比，定期進行肌肉強化運動的女性和男性，死亡風險分別降低了19%和11%。 即使是短時間的運動，也可以降低死亡風險。 該研究對2萬2,398名平均年齡62歲、自我報告不運動的參與者，進行平均6.7年的隨訪。 結果發現，與不進行劇烈間歇性體力活動的人相比，每天進行至少3.4至3.6分鐘的間歇性劇烈運動，與整體癌症風險降低17%至18%有關，每天平均進行4.5分鐘的間歇性劇烈運動，與運動相關的癌症發病率降低了31%至32%。 研究人員表示，小劑量間歇性的劇烈體力活動，可能會快速改善心肺健康，這可能為研究結果提供潛在的生物學解釋。 對於在休閑時間無法或不願意進行運動的人群來說，每日進行少量的間歇性劇烈運動，可能是一種有潛力的預防癌症的措施。 對於運動的具體專案，有研究發現，參與自行車運動和游泳，分別令全因死亡風險降低15%及28%，參與球拍類運動（包括羽毛球、網球和壁球）可將全因死亡風險降低47%。 運動還有改善心血管健康的作用。 每天增加1小時輕度運動，冠心病和心血管疾病的風險分別降低14%和8%。 研究人員指出，日常生活中存在大量的輕度運動，輕度體力活動對於老年女性預防冠心病和心血管疾病都很重要。 對於抑鬱症患者來說，運動可能是藥物和心理療法的有效補充或替代療法。 一項系統性回顧研究發現，對於各類成年人，包括普通人群、已確診的精神疾病患者和慢性病患者，運動都可以改善他們的抑鬱、焦慮和心理困擾。 與心理諮詢或主要藥物治療相比，運動治療抑鬱症的效果要高1.5倍。