中医体系下9种体质自测表，失眠原因大不同，如何应对？附三伏天指南

这份中医体质自测表（配合SN体验更好），找到自己体质对应的失眠原因，就知道三伏天可以做些什么啦～本期大纲1. 一起做一做这份中华中医药学会出品的《中医体质分类与判定》了解一下自己的体质2. 对号入座，找找不同体质的失眠原因，以及不同体质的三伏天应对方法本期进度条1:07 偶然发现了一份《中医体质分类与判定》自测表，但是顺藤摸瓜研究了一下，乖乖，还挺权威的，要不就一起做一下，看看准不准？3:25 推荐这一期完整的食用方式：拿起纸和笔，一起记录、计算分值，找到自己的体质，再听听对应体质的失眠改善思路，尤其是可以拿这个三伏天怎么办？5:42 开始华丽丽地做题吧🔽气虚质得分 = （总分-8）/ 32 * 100气虚质得分≥40分，那就是气虚质气虚质得分≥30分并<40分，有气虚质倾向气虚质得分<30分，那就不是气虚质阳虚质得分 = （总分-7）/ 28 * 100阳虚质得分≥40分，那就是阳虚质阳虚质得分≥30分并<40分，有阳虚质倾向阳虚质得分<30分，那就不是阳虚质阴虚质得分 = （总分-8）/ 32 * 100阴虚质得分≥40分，那就是阴虚质阴虚质得分≥30分并<40分，有阴虚质倾向阴虚质得分<30分，那就不是阴虚质痰湿质得分 = （总分-8）/ 32 * 100痰湿质得分≥40分，那就是痰湿质痰湿质得分≥30分并<40分，有痰湿质倾向痰湿质得分<30分，那就不是痰湿质湿热质得分 = （总分-6）/ 24 * 100湿热质得分≥40分，那就是湿热质湿热质得分≥30分并<40分，有湿热质倾向湿热质得分<30分，那就不是湿热质血瘀质得分 = （总分-7）/ 28 * 100血瘀质得分≥40分，那就是血瘀质血瘀质得分≥30分并<40分，有血瘀质倾向血瘀质得分<30分，那就不是血瘀质气郁质得分 = （总分-7）/ 28 * 100气郁质得分≥40分，那就是气郁质气郁质得分≥30分并<40分，有气郁质倾向气郁质得分<30分，那就不是气郁质特禀质得分 = （总分-7）/ 28 * 100特禀质得分≥40分，那就是特禀质特禀质得分≥30分并<40分，有特禀质倾向特禀质得分<30分，那就不是特禀质平和质得分 = （总分-8）/ 32 * 100平和质得分≥60分，并且其他8种体质得分<30分，那就是平和质平和质得分≥60分，并且其他8种体质得分<40分，那基本是平和质（也有可能不是，需要辩证）不满足以上条件的，就不是平和质36:55 初步了解了自己的体质以后，聊聊各种体质的失眠原因，和眼下三伏天我们能做什么？37:21 【阴虚质】请戳这里阴虚火旺、心肾不交、没有水火既济，导致失眠。啥意思呢？请听我的火烧水缸比喻......38:51 三伏天特别不适合 【阴虚质】的朋友，非但带不走任何问题，还会让现有的问题加重。水液更容易流失，身体里的火烧的更旺。日常时刻观察自己的舌头也能感受到什么时候身体有热，什么时候缺水，什么时候吃太多，身体运化不了。但每一个孤立的证据只能用来提供参考，关键还是要更多证据形成一条证据链再做判断。41:34 阴虚火旺为什么会导致失眠？读吴清忠老师的《人体使用手册》有感：你有没有在明明很困的时候强打精神，透支自己的精力？身体想睡了，你不允许；等你想睡了，身体也不允许了😂 身体的能量卡在交感神经里，不入副交感神经，进不去安静、放松、身体修复的状态。44:42 三伏天，【阴虚质】的朋友要怎么舒适度过，减少失眠发作呢？（1）预防大于一切，身体困乏，立刻闭眼站桩、NSDR、冥想都可以，给身体10-15分钟的时间排空思绪，放松身心，休息回血。（2）如果虚火已经出现，烦躁不安、心跳加速、出虚汗，则需要在睡前1-2小时开始站桩、NSDR、冥想，练习安静的功法让能量从阳转入阴，进入入睡状态。（3）户外运动，最好7点前回室内，再晚不超过八点半，避免与太阳正面硬刚（4）三伏贴不适合你，请绕道（5）可以喝酸梅汤，增加身体的收敛，身体的气和水液都不至于开支过度安利梁冬老师的品牌正安旗下的有收敛作用的小零食：正安酸梅汤  这个我逢人推荐正安紫苏梅饼  很好吃，口感软糯，酸中略带微甜正安桑葚干  黑色对应肾水，收敛还补元气也顺便安利一下梁冬老师对话徐文兵老师的黄帝内经，现在徐文兵老师的小宇宙播客还在更新中-戳：徐文兵解读《黄帝内经》53:02 【阳虚质】请戳这里53:17 阳虚，怎么理解？身体里的小太阳没有那么旺盛了，阳的能量不足，寒气容易入侵；已经入侵的寒容易凝结，没那么快赶出体外。女生一年四季小肚子冰凉、关节痛、一到冬天冻手冻脚，空调房里要穿袜子睡觉才安心；凌晨3-5点（肺经当令）醒来还容易咳嗽。56:07 三伏天简直就是【阳虚质】的福音，赶紧趁机会驱寒。（1）常年小肚子冰凉的朋友，暖宫贴、腰腹贴安排上，热敷八髎（是八个穴位，左右两组各四个穴位，上髎、次髎、中髎、下髎）屁股缝往上走安利一下我的热敷贴，允宝的，虽然走得不是中药路线，但也有植物精油，最喜欢的点是：50度温度刚好+时间够长7-8小时恒温，有时候姨妈痛，你试试看不要敷肚子，敷八髎是不是更舒服，更缓解？允宝肚子后腰都可以敷的加热贴（2）早晨8点半前的太阳争取多晒晒（3）关注一下当地中医院的冬病夏治门诊，可以去认真看看，趁三伏天把病根除掉（4）正安也有三伏贴，对照着穴位图可以给自己贴，只贴 7.20、7.30、8.9三天，赶不上7.20可以同步往后顺延几天。容易咳嗽但检查下来有都是好的，贴「大椎」「膻中」正安三伏贴 比外面瞎七搭八的牌子放心不知道多少（5）自测结果是阳虚的朋友，一定要警惕一种情况：上热下寒，如果你同时还有口腔溃疡、容易长痘、头面部出汗下半身无汗等等问题，那么你可能并不缺小太阳，只是小太阳卡在了上半身下不去足底，此时一味增加阳的能量，上半身的热可能会让你更难受，建议去线下医院交给医生临证经验来判断。自己在做尝试时也要留意身体的各种变化。1:03:32 【气虚质】请戳这里1:03:55 一些气虚人的特征：舌体胖大水滑。⬅️这个很神奇，哪怕我不给你找图示，仅仅是你自己多去看别人的舌头，当你看到这种舌头，你脑中就会浮现四个大字：胖大水滑！神奇！另外还会伴随舌头边缘有齿痕，舌苔偏白。气虚的人容易睡眠浅、易惊醒、醒后没有能量继续入睡；白天疲乏困倦。（1）要警惕有没有贫血？有没有可能有甲亢？试图找到气虚的原因（2）形体瘦薄的人如果还要做特别消耗精力，精力开散的工作（比如销售，社交需求特别大，需要长时间说话）、还有容易内耗翻来覆去想心事，那也容易气虚，站桩是一个很好的选择（3）饮食注意太油腻和生冷食物不吃，脾胃损伤也容易气虚，大便不成形的朋友考虑把益生菌安排上，我们有一期节目专门介绍肠道菌群紊乱导致早醒失眠：睡教节目：肠道菌群紊乱导致失眠按摩足三里和搓热手心用自己的手热敷气海，也是适合气虚人的保健，这两个穴位也可以艾灸1:08:47 【痰湿质】请戳这里什么痰湿？身体无法运化的能量滞留成了湿，再长时间不流通粘浊成为痰。痰湿体质为什么会失眠？痰湿化成火，上扰心神，这股能量“成魔了”，干扰我们身体安静和自我修复的工作，让我们心烦难受，难以入睡或者睡不踏实。阴虚的难受让人燥热，痰湿的难受让人沉重、闷、腻。1:11:27 【痰湿质】如何调理？（1）预防大于一切，先切断新的痰湿供给路线，不吃油腻、甜食、生冷（2）睡前3小时不要吃东西（4）每天快走，三伏天八点半前要回室内（5）7点前开窗通风，7点后尽量开空调，避免湿热进入室内（6）后背一整片的膀胱经可以刮痧或者走罐（注意膀胱经是左右对称的，还有另一边哦）（7）情绪的疏导（8）三伏天泡脚、使用足贴，让往下沉的湿气快速排出体外足贴吸出来的水混合药粉，可能会弄脏床，用医用胶布外面封一层就行，或者白天使用：祛湿足贴、艾叶足贴 这两个我隔天换着用，补阳+祛湿；祛湿泡脚凝珠扔进水里直接用 用空就泡脚追剧上课，没空就拉倒1:16:21 【湿热质】请戳这里湿热和痰湿有什么区别？ 【湿热质】如何调理？（1）夏日烧烤摊子，睡前宵夜都要停一停，还有冷饮、冰激凌、火锅、高糖粘腻（黄油年糕、糯米糕）（2）房间湿度在50-60之间为好，不然就开空调或除湿机（3）7点前开窗通风，7点后尽量开空调，避免湿热进入室内（4）湿掉的衣服，哪怕是内衣也要尽快换掉，湿衣服千万不能穿在身上阴干（5）试试拍八虚，尤其注意腹股沟（6）冬瓜汤、薏米汤，网上盛传的祛湿食疗方子都可以试试看（7）还可以试试游泳1:18:52 【血瘀质】请戳这里这部分请直接去医院就诊，这里不多做推荐了月经颜色深容易有血块的女生可以按摩任脉血瘀体质的朋友对于各种补药一定要谨慎！1:24:35 【气郁质】请戳这里胸口憋了一口气，吐之不快，又咽不下去，也会化火上扰心神，怎么改善呢？（1）亲近自然，花草树木海洋湖泊泥土，治愈力超强（2）慢跑，增加气的流通，很多心结，跑着跑着就没了，心情好了（3）站桩，锻炼一种遇事不回应仅仅是观察者的疏离态度（4）一个口诀：嘘声念出“呵微”，排解肝里的气（5）柑橘调的芳香精油，必须是天然精油，100%植萃（6）闻带刺植物的芳香，比如玫瑰花，安利一下正安的冻干玫瑰冻干墨红玫瑰 泡茶巨香很治愈（7）咖啡、浓茶、辛辣、酒精都要停一停（8）揉按膻中穴和推一推太冲穴（9）每年的胆囊B超不能偷懒（10）经常找人聊天，排解心中的郁结1:33:18 【特禀质】请戳这里对外界环境变化过于敏感的特禀人，简直是早醒失眠圣体一定要用上各种手段，让自己感受不到环境变化：（1）早上的窗帘必须尽一切可能遮光，99.9%遮光的雪尼尔窗帘随便一搜就有（2）安利了无数次的2毫米薄真丝眼罩，我放一下链接，求求各位试试，真的一生推（3）霍尼韦尔maxlite的耳塞我用17年❤️从各个维度秒掉市场上现在的耳塞（4）想办法控制卧室温度（5）睡前排解完负面情绪再入睡，睡前站桩、NSDR、冥想都可以（6）去医院耳鼻喉科，测一测过敏源（7）保持卧室有白噪音，值得一试（8）卧室不放鲜花和毛绒玩具，前面说的芳香精油疗法，对于特禀质而言要谨慎，万一过敏（9）去医院诊断后，由医生开一些固表气的方子，食疗中也有山药、黄芪、红枣，还有蜂蜜（10）忌口：鲜、芒果、辛辣，这些发物都不适合（11）常常听舒缓的音乐，放松自己过度警觉的神经Maggie推荐的音愈音频🔽手碟list绿度母心咒100首脉轮清洗歌单最后本期内容，虽然大言不惭竟然敢通过一个自测让大家了解自己的体质。不过人的身体终究是一个复杂的个体，存在大量互相矛盾的情况。去医院请专家临证判断才是上策。如果自己爱好愿意尝试，则需要时刻关注当下的反馈。优先从外治法开始尝试。下期预告：针对早醒型失眠的改善招数我们做了一个大合集，欢迎早醒人来收听❤️如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：CodieWengZ（备注投稿）我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群）有时候倾诉本身就是一种治愈～祝我们今晚睡个好觉😴在小宇宙查看该单集文稿