自娛娛人

自娛娛人 人生就像一場漫長的自娛娛人，討別人歡心，是小聰明，每天都能討到自己開心，才是大智慧。「自娛」是一場與自己的心靈對話，不需要華麗的詞藻，也不用在意別人的眼光，當我們開口唱歌，手足舞蹈，用聲音廣播，或出門走走時，我們單純是為了記錄當下的感動，釋放內心的情緒，讓自己會心一笑，那是最純粹的快樂。當然，自己快樂了，再討別人歡心，更是皆大歡喜。 唱歌是一件很快樂的事，它能帶給我們無比的喜悅與滿足。在忙碌的生活中，我們如能唱起歌來，身心會變得輕鬆，煩惱亦會隨著音樂的節奏而消散，這是一種讓我們可以自娛娛人的樂趣。其實，當我們在睡覺時，全身肌肉都是放鬆的，呼吸道會變窄，我們如能經常唱歌，可以訓練到口腔和喉嚨。當我們專注於清楚地唱出每一個音與每一個字時，我們會發出強而有力的聲音，那可使我們的肌肉，有活力與彈性。唱歌同時也是增強記憶力的方式，每當我們開口唱歌時，我們會從腦海中數以億計的信息裡，找到歌曲的相關內容，我們會集中精力，心情舒暢，此時，記憶力最強。再者，經常唱歌，可使我們臉部的皮膚，保持緊緻，我們的肢體動作，也會消耗熱量，練到我們的「深層肌肉」，喜歡唱快歌的人，一邊唱，一邊舞動身體，我們還能達到很好的燃脂效果。歌唱是一種比說話更能表達情緒的語言，當我們有負面情緒時，透過唱歌來抒發，是一種釋放與舒解。心理學家也認為，大聲歌唱，對強迫症、抑鬱症等精神疾病的治療，都有一定的幫助。而且，當我們和朋友相聚，唱卡拉OK時，這不僅是很好的休閒消遣，也可增進友誼的交流與互動，鍛煉自己的膽量與信心，建立穩健的台風，真是一舉數得。 此外，跳舞不只是專業表演，也能讓我們完全地自娛自樂，隨性起舞，放鬆身心。我們可拋開舞步對錯，與外界的眼光，跟隨音樂，自由擺動，找回純粹的喜悅。當我們的身體，隨著節奏搖擺時，舞技的好壞不重要，我們可找回自信，享受律動的活力。我們可以在自己的房間裡，關掉燈光，放一首自己喜歡的歌，不看鏡子，忘記姿勢美不美，只去感受自己的身體，跟著音樂時的流動，這可讓我們緊繃的筋脈，軟化開來。舞蹈是力和美的表現，每一天的日常，行住坐臥，都是一支舞，我們都能跳出屬於自己美麗而優雅的舞蹈，如此的輕鬆自在，就足夠自娛娛人了。 再者，我們如能把做Podcast (播客)當成自我娛樂，不管流量、不看數據，純粹享受說話和抒發樂趣，我們也是可以隨心所欲地錄下自己的奇思妙想、生活牢騷或有趣的故事的。做Podcast (播客)真的可以自娛娛人，因為，我們把腦中的想法，變成聲音，多年後回聽，一定會覺得很好玩。我們在輕鬆的心情下，自然而然地訓練自己的口條和邏輯，不用買昂貴的麥克風，用手機直接開錄就好。我們想說什麼，就說什麼，不用擔心聽眾有多少，我們就是自己的頭號粉絲，如果嫌麻煩，我們甚至可以不剪音檔，錄完後直接播出，存檔留作紀念。做播客真的很快樂，因為，我們的聲音，是能拉近人與人的距離的，透過播放，我們可以自由分享想法，記錄生活點滴，還能強迫自己，主動學習新知，是一場很有趣的個人冒險，與共享經驗。 最後，健走也是一種自娛娛人的活動。健走，看似簡單，卻是很容易融入日常生活，同時帶來全方位益處的運動之一。健走，不需要器材、不挑場地，只要一雙鞋、一段時間，就能開啟自己的運動節奏。從早晨的公園、午休的散步，到假日的城市步道，健走能幫助我們放鬆心情，提升身體活動量，讓生活更有節奏。健走之所以能成為全民運動，不只是因為容易上手，更是因為它帶來的好處，橫跨健康、心理與社交層面。健走能有效地促進血液循環和心肺功能，就算每天只有30分鐘，健走也能讓代謝更順、整個人變得有精神。規律健走，可使我們身體的肌肉，協調運作，步行的節奏，就像一種溫和的冥想，當我們邊走邊呼吸時，身體會逐漸放鬆，大腦也會釋放讓情緒穩定的物質。如果我們常覺得晚上不好睡，試著在白天或傍晚時，出門健走一段，持續一些時間後，我們會發現睡得更沉、更安穩。而且，健走不只是個人的活動，我們和家人、親朋好友一起散步，更能拉近彼此的關係，更有持續的動力。健走的好處，在於它不需要額外的時間，只要把走路變成生活的一部分即可，我們可以每天走10～15分鐘就好，等身體逐漸適應了，再慢慢延長到30分鐘以上。我們可選擇在早上工作前、午休後、或晚餐後半小時，出門走走，當健走成為日常儀式時，身體就會自然地進入要動一動的狀態，久而久之，它就不容易中斷，我們不需要完美，能走就好。健走的魅力，還在於不分年齡、不論體能，都能從中找到適合自己的節奏。健走的技巧，是要我們保持自然站姿，抬頭挺胸，視線看向前方，肩膀放鬆、手臂自然擺動。健走時，我們讓腳跟先著地，再平滑滾動到腳掌中段，最後由腳尖輕推離地。我們不需要追求步數破萬，只要記錄「持續時間」與「距離」就好。每天多走一點，呼吸新鮮空氣，身心都很舒暢。當健走成為我們生活的一部分時，我們會發現，不僅我們的體力變好，心情更穩定，還會開心地呼朋引友，一起活動，生活更多彩多姿了。自娛娛人，真好。 Powered by Firstory Hosting