「最高の睡眠」 睡眠の基礎知識・睡眠バイオハック・快眠サプリメント #55　

ホロライフセンターJapanのHololife Podcastエピソード55！Co-hostに生田目愛弓さんを迎えて配信します。ブルーライト、アルコール、温度、そして瞑想。これらがあなたの睡眠にどれほど影響しているか知っていますか？現代のライフスタイルがもたらす睡眠不足のリスクや、その改善に役立つ最新のバイオハックを徹底解説。科学的根拠に基づいたテクニックで、最高の眠りを手に入れましょう！SHOWノートはこちらから＞⁠https://hololife.jp/blogs/podcast/55エピソードの要約00:00:00　深い眠りでリセット　ブルーライトを断ち切れ　バイオハックで最高の睡眠00:01:37　 本日のテーマ「最高の睡眠」00:05:33　愛弓アナウンスメント「羅臼町プロジェクト」00:06:12　干城アナウンスメント「ディスコードコミュニティー」00:07:31    睡眠の基礎知識「睡眠サイクルとステージ」00:23:40   睡眠不足のリスク「健康被害＆寝溜めNG」00:30:18    遺伝子と睡眠 「睡眠リズムと個人差」00:37:36   睡眠の質を高める「睡眠バイオハック」00:45:08   寝入りと熟睡「快眠サプリメント」本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用快眠バイオハッキングブルーライトカットメガネ（吸収タイプがオススメ）PCや端末のブルーライトを削除するソフトウェアタテキのおすすめ>Irisアンドロイドユーザー>f.lux強制的に鼻呼吸にするマウステープ（イビキ防止）>快眠口閉じテープ鼻呼吸を促進するグッズ>鼻腔拡張テープ光を完全に遮断するブラックアウトカーテンりらいぶアイマスクアーシングマット完全遮音の耳栓432Hzのバイノーラルビート（ヘッドフォンの使用）快眠サプリメントサプリメントを効果的に使うための注意点個人差があるため、小さい量から始めましょう。睡眠環境（温度、光、音）も同時に改善すると効果が最大化されます。特定の薬と相互作用がある可能性があるため、確認して使用しましょう。寝入りをサポートするサプリメントマグネシウムLテアニンメラトニン（医療品のため、日本への輸入、製造は禁止）寝続ける状態をサポートするサプリメントグリシンGABAアシュワガンダ（日本では食役区分の薬なので、購入できません）両方に効果が期待できるサプリメントトリプトファンバレリアンルートホロライフセンターJapanについてホロライフセンターJapanが提唱する「バイオハッキング」とは最先端の科学やテクノロジー、生理学、栄養学、そして人類の歴史や受け継がれてきた良い伝統を活用して健康で幸福な状態(Well-being)とパフォーマンスの最適化を目指すことです。また我々のバイオハッキングはサイエンスの視点からだけではなく、自分自身と向き合い「自己の彫刻」を彫るためのアートでもあります。ホロライフはバイオハッキングの概念を超え、「自己最適化」から「自己実現」へと進化させた次世代のライフスタイルです。我々は、個々の健康とパフォーマンスを最大限に引き出すことを目指すだけでなく、その成果を通じて社会全体に貢献するという視点を持っています。真の健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）を手に入れるために、長期的に生活習慣を改善させ、日々学習し、トライアンドエラーを繰り返すコミュニティーを築きながら世の中の役に立ち得るサービスを開発・提供することにより、持続可能な社会の発展に貢献し続けていきます。ホスト紹介松田干城（まつだたてき）Tateki Tech Matsuda学位セーラム州立大学・スポーツ科学科コーチング学部　卒業ノースイースタン大学大学院・応用栄養学専攻修士課程　修了資格ストロングファースト　SFGレベル１　インストラクターFMS (Functional Movement Systems)  　レベル１経歴アメリカのボストンを拠点に世界中のプロフェッショナル達と交流を持ち、現役プロ格闘家の傍、パーソナルトレーナー、ヘルスコンサルタント、ビジネスコーディネーターとして引き続きボストンを拠点に活動している。世界のスーパーモデルやベンチャーキャピタリストなど分野問わず世界を牽引する人物をコーチングし、格闘技の運動や専門の栄養学だけでなくホリスティックなコーチング法が評価されている。2020年にバイオハッカーセンタージャパンを設立。日本人バイオハッカーの第一人者として健康やウェルビーイング（健康で幸福な状態）手に入れるためのバイオハッキング（「QOL（生活の質）」を高めるために行う行為全般）を日本へ普及させるため目下活動中。