Życzliwe skanowanie ciała

"Opisana praktyka stanowi podstawę treningu uważnego współczucia, ponie- waż uczymy się w jej trakcie utrzymywać w polu świadomości swoje doświad- czenie. Na pewnym poziomie skanowanie ciała polega na stopniowym przenoszeniu uwagi przez całe ciało i na dostrzeganiu wrażeń, które powstają i przemijają, gdy uwaga jest skoncentrowana – jest to element uważności. Na innym poziomie jednak praktyka ma pomóc w rozwijaniu umiejętności trwania z trudnymi uczuciami w ciepły i akceptujący sposób, a nie odsuwania się od tego, co dla nas niewygodne lub bolesne – jest to z kolei element współ- czucia. Okazuje się to ważne dla rozwinięcia zdolności współczucia, czyli zdol- ności pomieszczania własnego wewnętrznego świata emocjonalnego, co stanowi podstawę umiejętności odnoszenia się do niego z życzliwością." - GWP Uważne Współczucie, Paul Gilbert