All Episodes

Медитация за рулём

Экспресс йога-нидра. 14 минут

Медитация при боли и спазмах

Нети-нети. Наблюдающее Я

Осознанность: тело и дыхание. MBCT

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги.

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил

Метта-дыхание. Доброжелательность к самому себе.

Mindulness-дыхание. Антистресс-практика

Сканирование лёжа или СИДЯ. 9 минут

Гора. Практика принятия и спокойствия. MBCT

Йога-нидра для глубокого расслабления.

Успокаивающее дыхание. 4 минуты

Метта-медитация. Меньше пяти минут.

Техника Якорь. Терапия принятием и ответственностью

Короткая прогрессивная релаксация. 5 минут

Быстрая антистресс практика. Опора. 4 минуты

Полное йоговское дыхание. Короткая практика на 2 минуты.

Осознанность. Три минуты. Замечаем дыхание.

Квадратное дыхание. Две минуты.

Осознанность за три минуты. Используем зрение.

Короткое сканирование тела. Три минуты.

Осознанность. Практика на 2 минуты. Я - здесь.

Дыхание уджайи. Пранаяма победителя. Дышим на восемь счётов.

Дыхание уджайи. Дышим на семь счётов.

Резонансное дыхание. Вдох и выдох на шесть счётов.

Резонансное дыхание. На счёт пять.

Дыхание под счёт. Вдох и выдох на четыре.

Йога-нидра с визуализацией. Мощная техника перезагрузки.

Полное йоговское дыхание. 10 минут.

Полное йоговское дыхание. 9 минут.

Полное йоговское дыхание. 8 минут

Антистресс практика. Опора

Успокаивающее дыхание. Дышим животом.

Жест поддержки. Психтерапия

Гора. Медитация на устойчивость и невозмутимость.

Хорошее место. Безопасное. Медитация

Безопасное место. Практика успокоения

Осознанная прогулка

Практика принятия и отпускания.

Йога-нидра. Без визуализации.

Метта. Практика доброжелательности. 20 минут.

Метта-медитация. 10 минут

Сканирование тела для начинающих и рассредоточенных.

Сканирование тела. 23 минуты.

Ищем баланс

Толерантность к дискомфорту

Нади Шодхана

Яблоко наблюдения. Внимательность.

Медитация на трудные ощущения.

Наблюдение дыхания. Сканирование тела

Медитация. Между мыслями

Медитация на устойчивость к переменам

Медитация. Семь энергетических центров

Медитация. Фокус на дыхание.

Анапанасати. Медитация на дыхание.

CFT. Самосострадание

DBT. Осознавание ощущений. 5 минут

АСТ. 3-минутное пространство дыхания