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成年人情绪自救手册：如果你感到无所适从 — 98 episodes
098：致谢
097：重新回顾用户手册
096：检查发动机！
095：建立你自己的正念掌握练习计划
094：脆弱城堡居民模式的练习计划：艾米
093：城堡居民模式的练习计划：妮娜
092：乡村居民模式的练习计划：杰西卡
091：从自动驾驶转向正念掌握
090：弄清楚你的模式
089：未雨绸缪：为主导自动驾驶仪做好准备
088：第10章 从自动驾驶转向正念掌握
087：当乡村居民遇上城堡居民
086：如果好心做了坏事
085：如果情感关系是你的目的所在
084：有效建立主张的步骤：VAR技能
083：明确你的需求
082：坚持自己的想法：优先考虑你自己
081：用心倾听的步骤
080：当情感关系更重要时
079：在车流中走出自己的道路：优先考虑他人
078：什么是最重要的？
077：选择让谁承担不适
076：第四部分 学会与他人并肩而行 第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
075：若疾病使平复情绪和保持动力更加困难
074：自我关怀：有技巧地冥想、锻炼、禁欲、饮食、睡眠
073：反向行为：无情绪驾驶！
072：让你保持冷静的速效药
071：你能做到：当你现在就需要的时候！
070：行为的力量
069：情绪—行为的联系
068：第8章 控制你的行为：改变的技能
067：将技能应用于评判倾向：同情心
066：你遗漏了什么？检查事实
065：思维扭曲：极端的乘客
064：与想法共处
063：正式练习从思维旅程中后退一步
062：与观察者重新建立联系
061：当想法变得疯狂
060：意识是第一步：关注思维习惯
059：第7章 对想法的理智关注：检查的技能
058：仁爱冥想
057：将主动性提升到下一个阶段
056：自我同情
055：确认：你的情绪灵药
054：主动接受暴风雨的洗礼
053：与情绪建立联系
052：从身体开始
051：利用你的即时体验进行练习
050：准备练习
049：第三部分 获取成为合格大人的技能，第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
048：练习接受局限性
047：身处“过度关心”的境地
046：练习保持“同时”的意识
045：没有但是
044：身处“我知道。，但是。”的境地
043：感受兴奋的时刻
042：战胜不确定性
041：身处“不知道”的境地
040：青年危机的不确定性
039：你想坚持守护些什么？
038：你的正北方向：确立价值
037：第5章 让你的GPS导向正北
036：观察和描述行为冲动
035：艾米：脆弱的城堡模式
034：杰西卡：一个乡村居民的情感模式
033：识别模式：事件之间的联系
032：设定目标
031：只需要坐着：正式练习
030：正念：什么是正念？为什么要正念？
029：第二部分 独特的自我：提高自我意识，第4章 融入你的自动驾驶模式
028：身心之车上到底有谁？谁又占据了主导地位？
027：劫匪：你的过去会如何困扰你的现在
026：更多支持：更难以独立
025：更多曝光：社交媒体混乱
024：更多选项：造成混乱
023：千禧时代的道路状况
022：乘客警告标志
021：乘客：身心之车的负担
020：第3章 乘客：劫匪和恶霸
019：下定决心开展行动
018：控制车辆
017：行为：你最强大的盟友
016：想法：大脑创造的增强现实
015：“肮脏的情绪”：红色的鲱鱼
014：情绪的作用
013：情绪：驱动我们身心之车的引擎
012：用户手册第一课
011：了解你的身心之车
010：第2章 你的身心之车：你的整体系统
009：挣脱束缚：戒除不良的情感习惯
008：极端情感模式的代价
007：城堡—乡村比喻
006：情绪调节过度者和情绪调节不足者的个性
005：当曾经有效的方法失去效用
004：解决方法成了问题本身
003：我们是拥有习惯的生物
002：第一部分 意识到普遍的自我，第1章 束缚我们的情感习惯
001：序言