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不焦虑的生活：14步带你回归平静 — 164 episodes
第164章：如果家人并不相信情绪问题需要寻求帮助
第163章：如果家人感觉到来自改变的威胁
第162章：如果家人同样有焦虑问题
第161章：如果家人不能停止叫喊 争论和吵架
第160章：排除障碍 如果你心爱的人拒绝寻求帮助
第159章：有效沟通
第158章：停止顺应
第157章：试着不要过度控制
第156章：提供支持而不是提出批评
第155章：询问你心爱的人你可以如何提供帮助
第154章：从你心爱的人的角度来看待焦虑
第153章：改变无用的家人行为
第152章：家庭顺应
第151章：你的行为如何影响焦虑 情感表达
第150章：焦虑对家人和朋友的影响
第149章：第14章 给家人和朋友的指导
第148章：继续前进
第147章：处理复发
第146章：处理发作
第145章：预测发作和复发并从中恢复
第144章：坚持自己克服焦虑的技术
第143章：我对我的改善感到高兴 接下来呢
第142章：第13章 没有焦虑的生活 焦虑现在在哪里
第141章：社交和沟通技能
第140章：提高相关技能 开车技能
第139章：个案5
第138章：个案4
第137章：个案3
第136章：个案2
第135章：健康问题和并发症 个案 1
第134章：改变你对压力的反应方式
第133章：降低压力水平
第132章：应对压力
第131章：增强你的动机
第130章：应对其他心理问题
第129章：找到时间
第128章：第12章 克服治疗障碍
第127章：睡眠和焦虑
第126章：毒品 麻醉剂和药物滥用
第125章：尼古丁
第124章：酒精
第123章：咖啡因
第122章：咖啡因 尼古丁 酒精和其他药物
第121章：我可以如何开始
第120章：锻炼身体
第119章：重新联系老朋友
第118章：获得新的朋友和社会支持
第117章：社交生活
第116章：饮食和营养
第115章：第11章 创造对抗焦虑的生活方式
第114章：基于正念和接纳的策略
第113章：隔膜呼吸练习
第112章：呼吸是如何进行的
第111章：渐进式肌肉放松 全身格式
第110章：渐进式肌肉放松 简易格式
第109章：渐进式肌肉放松 详细格式
第108章：渐进式肌肉放松
第107章：第9章 学习放松 放松 冥想和接纳
第106章：当单纯进行内部感觉练习不够时
第105章：把自己暴露于可怕的感受和感觉之中
第104章：回避可怕感觉的影响
第103章：第8章 面对可怕的感受和感觉
第102章：排除障碍
第101章：创建强迫想法暴露
第100章：创建担忧 创伤的暴露脚本
第099章：对想法 记忆 想象和冲动的暴露
第098章：努力不要去想某些事情和不去想它
第097章：进行对想法 记忆 想象和冲动的暴露
第096章：现在的冲动和想象
第095章：对未来的担心
第094章：常见的恐惧想法 记忆 想象或冲动示例
第093章：第7章 面对恐怖的想法 记忆 想象和冲动
第092章：排除障碍
第091章：对人的暴露
第090章：对动物的暴露
第089章：对场所的暴露
第088章：计划细节
第087章：第6章 面对恐惧的物体和情境
第086章：减少安全行为和想法
第085章：安全想法
第084章：清除错误安全行为
第083章：继续暴露治疗
第082章：完成暴露并回顾目标
第081章：执行你的暴露计划
第080章：制订暴露计划
第079章：暴露为什么有用
第078章：暴露是怎么起作用的
第077章：第5章 清除安全保障
第076章：排除障碍
第075章：评估证据并选择现实的结论
第074章：考虑其他可替代的信念 设想和预期
第073章：开始觉察你焦虑的信念 设想和预期
第072章：改变焦虑思维的策略
第071章：引发焦虑的想象
第070章：引发焦虑的冲动
第069章：负面的核心信念
第068章：引发焦虑的设想
第067章：僵化的规则
第066章：灾难化
第065章：焦虑思维的类型 高估可能性
第064章：注意偏差和记忆偏差的作用
第063章：无意识想法的作用
第062章：想法与感受的关系
第061章：第4章 改变焦虑的思维
第060章：形成全面的治疗计划
第059章：在各种治疗方法中进行选择
第058章：如何选择专业帮助
第057章：决定是否要寻求专业帮助
第056章：寻求专业帮助
第055章：让家人参与的其他方法
第054章：找一个协助者或 合作治疗师
第053章：多样化的焦虑问题 决定从哪开始
第052章：短期目标和长期目标
第051章：设定目标
第050章：你可能遇到的障碍和挑战是什么
第049章：克服焦虑的代价和好处是什么
第048章：你的焦虑问题有多严重
第047章：第3章 为治疗做准备
第046章：持续评估的重要性
第045章：你正在经历任何其他困难吗
第044章：对想法 想象 冲动和记忆的恐惧
第043章：对身体感觉的恐惧
第042章：你恐惧和回避怎样的内部经验
第041章：你在恐惧情境中如何保护自己免受伤害
第040章：你在回避怎样的情境和物体
第039章：引发你焦虑的想法是什么
第038章：当你焦虑或恐惧时你感受到了什么
第037章：影响恐惧的因素是什么
第036章：触发恐惧和焦虑的情境和物体是什么
第035章：第2章 了解你的焦虑
第034章：结论
第033章：生活方式干预
第032章：基于放松 冥想和接纳的疗法
第031章：行为方法
第030章：认知方法
第029章：社会和文化影响
第028章：心理影响
第027章：生物影响
第026章：焦虑和焦虑障碍的原因
第025章：不同焦虑问题的区别
第024章：考试焦虑
第023章：死亡恐惧
第022章：躯体变形障碍 想象丑陋
第021章：强迫型人格障碍
第020章：疑病症 健康焦虑
第019章：未定型的焦虑障碍
第018章：物质引发的焦虑障碍和健康问题引发的焦虑
第017章：分离焦虑障碍
第016章：广泛性焦虑障碍
第015章：强迫症
第014章：创伤后应激障碍和急性应激障碍
第013章：特定恐惧症
第012章：社交焦虑障碍
第011章：伴有场所恐惧或不伴有场所恐惧的惊恐障碍
第010章：惊恐发作
第009章：焦虑障碍的描述
第008章：诱发焦虑和恐惧的因素
第007章：焦虑和恐惧的好处
第006章：恐惧和焦虑的关系
第005章：焦虑与恐惧的区别
第004章：焦虑是什么
第003章：第1章 焦虑概述
第002章：完成计划的建议
第001章：前言 焦虑面面观