מיינדפולנס ומדיטציה עם שחר - מצפן למודעות בחיי היום יום

.מדיטציית שירה מסייעת לנו לשמור על תודעה שלא זזה ובכך לאפשר לנו לבנות בתוכנו מרכז יציב וחזק שלא ניסחף אחרי הרגשות והנסיבות של חיינו.

כל רגע של התנסות בחיים מתלווה אליו רגש. לעיתים הרגש נעים, לעיתים הרגש לא נעים עדי כדי שהוא גורם לנו לסבל רב לעבוד עם הרגש שמגיע, במקום לאפשר לרגש להפעיל את התגובות האוטומטיות שלנו היא זאת שמאפשרת לנו שקט נפשי, שלווה ורוגע מוזמנים להקשיב לפודקאסט שירחיב את היריעה על ניהול הרגשות שלנו האזנה נעימה

עשבי התודעה הם הבעיות, הקשיים, ההתנגדויות ואי- הנוחות שאנו חווים בחיינו. הזן מדגיש עד כמה חשוב להכיר תודה לעשבים שבתודעה שלנו, משום שבסופו של דבר, הם מעשירים את התרגול הרוחני שלנו. הם מהווים זבל אורגני לתודעה וחשובים ביותר לחיינו.

כולנו רוצים שיהיו לנו תוצאות טובות בחיינו ובדרך כלל לא מבינים את הסיבה לכך שאנחנו לא מקבלים אותן. חוק הקארמה עוזר לנו להבין את הסיבות שאנחנו מייצרים, מבלי משים לתוצאות הגלויות לנגד עינינו שלעיתים גורמות לכעס, תסכול וחוסר שביעות רצון. הקשיבו בסקרנות אולי הפודקאסט יסייע לכם ליצור שינוי בחייכם. 

כשאנחנו ניגשים לפתור בעיות בחיינו, אנחנו בטוחים שעלינו להשתמש בכל הידע והנסיון שצברנו בחיינו. דרך המדיטציה מציעה לנו גישה חדשה. לגשת לבעיות בחיינו כאילו פגשנו אותן בפעם הראשונה בחיינו. בדרך של מתחילים, בסקרנות, בהתמקדות בעובדות, מה קרה? מה נאמר? בדרך זאת יש באפשרותנו להשתמש בתודעה הרחבה שלנו. האזינו לפרק שלפניכם לכלי מעשי איך עושים זאת. האזנה נעימה ומועילה

בחיי היומיום אנחנו יודעים להיות נדיבים עם אחרים, להעניק להם מתנות ושוכחים את עצמנו. איזו מתנה נוכל להעניק לעצמנו- כדי להיות רגועים יותר, חופשיים יותר, כדי להיות במגע קרוב עם עצמנו

האם נוכל לנהל את החיים שלנו מבלי לשלוט? נשמע בלתי אפשרי, מנוגד להגיון. המצב האוטומטי שלנו של שליטה וניהול הדברים בסדר מסוים, משאיר אותנו במיגון אפשרויות צר, משאיר אותנו ב"אני הקטן" שלנו, נקרא לזה הוורסיה הבסיסית שלנו. כדי להרחיב את האפשרויות עלינו לאמץ 2 נקודות מבט חדשות. סקרנים לדעת מהן? מוזמנים להקשיב לפודקאסט שליפניכם.

עידוד לבידוד בימים אלה שרבים מאיתנו חולים בקורונה, נמצאים בבידוד, מגוון תרגילי המדיטציה, יאפשרו לכם להתמלא בביטחון שבא מהדממה. תוכלו להניח למחשבות המדאיגות לחלוף בראשכם, מבלי להדאיג, למיגון הרגשות להופיע ולהיות אתכם לכאבים להשתתף איתכם בתרגול. תחושת הביטחון תיטע בכם אמונה שדברים יסתדרו. בחרו ממגוון התרגילים תרגיל או שניים ותרגלו אותם מידי יום.

 כללי מוסר שמסייעים לנו לא לפגוע בעצמנו ולהיטיב עם האחרים הכללים מזכירים לנו לשאול את עצמנו מספר שאלות כדי שלא נתנהל באופן אוטומטי כללים שמאפשרים לנו לנקות את הבית הפנימי

בחיי היומיום אנחנו מרבים לחשוב ולפעול מימד החשיבה מבלי משים מנהל אותנו ואת הפעולות שלנו בפודקאסט שלפניכם תכירו מימד אחר, ממנו תוכלו לפעול ולהניח למחשבות לנוח ?האם כדאי לנו לפעול מתוך מימד ההויה

חדוות המאמץ בסיטואציות שונות בחיים, עלינו לעשות פעולה כלשהיא ובדיוק באותם רגעים הראש מתמלא ברעיונות, במחשבות, בתירוצים שמעודדים אותנו לא לעשות את הפעולה הנדרשת. "לא בא לי" , " לא עכשיו", " זה קשה מידי", " בטח לא אצליח "..... באותם רגעים נדע של הזנו את עצמנו באיכות חשובה, איכות רוחנית שנקראת חדוות המאמץ.

נדיבות מהווה יסוד מוצק לתרגול מודעות בתרגול המדיטציה אנחנו מפתחים איכות זאת אנחנו לומדים להתחיל בנו, בנדיבות כלפי עצמנו מרחיבים לעבר נדיבות למשפחה, לחברים, לאנשים שפוגשים בדרכנו כשהנדיבות מהווה את הכיוון בחיינו אנחנו מגלים את השפע שקיים בנו

?מהי סבלנות ?איך ניתן לטפח אותה ?האם אפשר לטפח סבלנות במהירות ?אם הסבלנות בונה את עצמה בקצב שלה? ?איך סבלנות תשפיע על מערכות היחסים בחיי "האם יש לכם סבלנות להמתין עד שהבוץ שלכם ישקע והמים יזדככו?" לאו צה האזינו לפודקאסט לטפח סבלנות בשיא המתח היו סבלניים להגיע לסופו

?איך נוכל להשאיר את הלב פתוח עד החנוכה הבא  .נפרדים מאור הנרות הרך, הנעים, שהלך וגדל עם כל נר נוסף שהדלקנו בשמונת ימי החנוכה.  האור החיצוני שאפשר לנו לזמן מה לראות את האור שבדברים.  איך נאפשר לעצמנו להשאיר את הלב פתוח ואוהב בחיי היומיום ?  .הפודקאסט שלפניכם יוביל אתכם בשביל זהב זה

סיבות מגוונות יכולות להיות כדי שאדם יפנה לדרך רוחנית: חוסר שביעות רצון, משבר אישי, משבר במשפחה, סקרנות  מוזמנים להקשיב לסיבה שפניתי לדרך הלימוד והתרגול של הפילוסופיה הבודהיסטית, ולהפיכת הכלי לנושא אותו אני מלמדת מכל הלב

.האם כל אחד יכול לעשות מדיטציה? לעיתים לאחר התנסות קצרה במדיטציה, אנשים שואלים שאלה זו לחשוב שאיננו מסוגלים לתרגל מדיטציה, כמוהו לחשוב שאיננו מסוגלים .לנשום, להתרכז לכמה רגעים, או לנוח לרגע

.כשאנחנו חווים מצבים מדאיגים בחיים אנחנו נוטים לחשוב שאם נלך מפה לשם הכל ישתנה . אנחנו משוכנעים שהסיבה לדאגות נמצאת בחוץ, מחוץ לנו. באנשים אחרים המיינדפולנס מציע גישה שונה. הקשיבו עד הסוף ותגלו מהי

להתחיל את היום באנרגיה זה אפשרי ,תרגילי הסוניו שבפרק זה, יחוללו בגופכם אנרגיה  מיקוד ותשומת לב לרגע הזה

?אילו עולמות חדשים נפתחים בנו עם תרגול המדיטציה ?מה מעכב בעדנו מלתרגל מדיטציה ?מה נדרש מכל אחד כדי להתמיד בתרגול המדיטציה

,המודעות היא מסורת בודהיסטית עתיקה ,שמלמדת אותנו עקרונות ודרכי תרגול .לחיים מתוך סקרנות וערנות ,עם עצמנו ועם העולם תהליך המודעות, מסייע לנו להתחבר לאיכויות רבות שקימות בנו .ונשכחו עם השנים

המכשולים בדרך תרגול המיינדפולנס כדרך חיים מפתח בנו מודעות בחיי היומיום · תשומת לב לנשימה ושימוש בה בסיטואציות שונות בחיים · התפתחות של הרגשת שלווה ושחרור מזרם המחשבות המטרידות אט אט, מגיעים לצד האיכויות שנוצרו, גם מכשולים המכשול הגדול ביותר הוא:  החשיבה שלנו

חג הסוכות בפתח, בין מצוות הישיבה בסוכה והאירוח בה   .בולטת המצווה ל ש מ ו ח  ?איך מעוררים שמחה "ושמחת בחגך והיית אך שמח" .הקשיבו לפודקאסט שלפניכם עד סופו ותרגלו יחד את מדיטציית החיוך

סליחה- להתיר את העבר ,כולנו כבני אדם חווינו פגיעה מידי אחרים ,בדיוק כפי שאנחנו הכאבנו לאחרים .באופן מודע או לא מודע .זהו חלק מיהותנו בני אדם .מיהותנו אנושיים .הליך הסליחה חשוב עבורנו ולבריאותנו הנפשית .מאפשר לנו להתקרב לעצמנו ולאהבה הגדולה שבתוכנו שאיתה באנו לעולם .מוזמנים ומוזמנות ללמוד ולתרגל ס ל י ח ה 

מתחילה שנה חדשה. עוד מעט נשב סביב השולחן החגיגי נטבול תפוח בדבש ונברך "שתתחדש עלינו שנה טובה ומתוקה" ?איך גורמים לשנה להיות טובה ומתוקה,  איך מתחדשים הקשיבו לפודקאסט ולמדיטציה כדי לאפשר לעצמכם איכויות אלה  הצטרפו לקבוצת הפייסבוק והגיבו על הפודקאסט https://www.facebook.com/groups/4595605927116822/

אנחנו נוהגים לראות את העולם דרך משקפיים ורודות שחורות, קודרות שמחות כשהדברים מתאימים להשקפות שלנו, אנחנו מרוצים כשהדברים לא מתאימים להשקפותינו, אנחנו לא מרוצים ומתחילה לעלות המחשבה השיפוטית  ?איך נטפל בה בדרך המדיטציה, כדי שנראה את המציאות כפי שהיא 

 טוקיו 2020 , ימים של אולמיפיאדה ביפן .ימים של מדליות לספורטאים הישראלים .זה הזמן לעצור, להבין לתרגל - ממה מורכבת הצלחה

הנשימה מלווה אותנו כל חיינו, מהראשית ועד האחרית. ? איזה איכויות נפתח בעצמנו כשנשים לב לנשימה שמחברת אותנו לרגע הזה

?מהו אמון אמון- זאת תחושת בטן, אמונה פנימית, שדברים יסתדרו ושאפשר לסמוך על כך ייתכן שלא תמיד נבין את הדברים שקורים אצלנו או אצל האחרים האמון נותן לנו משהו להיאחז בו, להנחות אותנו, להגן עלינו

.בחיי היומיום אנו רגילים ל ע צ ו ר באור אדום כהולך רגל או כנהג במכונית. ? האם ע צ י ר ה של שטף החיים  יכולה לשפר את איכות חיינו

.כשניפגש התלמיד עם מורו במנזר, הוא פנה אליו בשאלה כדי להבין ממנו, איך יוכל לחיות בחופש מוחלט בחייו ?המורה השיב לו בשאלה, בדוק ושאל את עצמך, מה עלי לנקות מחיי ?כולנו טובים במהותנו. איך נוכל להגיע לטוב הלב והטוהר שבנו

?מהי נחישות ?איך ניתן לטפח איכות זאת בעזרת מדיטציה ?איך נוכל לפתוח את הלב ?איך נוכל להעניק לעצמנו הצלחה

האהבה מתוארת בפילוסופיה הבודהיסטית, כטבע האמיתי של כל אדם האהבה היא יכולת בסיסית אתה באנו לעולם ובכל זאת יש דגש לתרגל אהבה ?מה הסיבה הקשיבו לתרגול וללימוד זהו הצעד הראשון להתחבר לאהבה לעצמכם להתחבר לטבעכם האמיתי

נדיבות .נדיבות היא המפתח הראשון ליצירת יחסים הרמוניים עם עצמנו ועם האחרים  .משפיעה על היחסים עם עצמנו ועם הקרובים לנו והרחוקים  .לתת את הנשמה ואת הלב", שר בועז שרעבי" ג

סבלנות .סיטואציות רבות בחיים גורמות לנו לכעס למתח, לתסכול .אנחנו נוטים להגיב במיידיות בכעס ,טיפוח הסבלנות, שנחשבת לאחת מאמות המוסר מסייעת לנו להשיל את התגובה האוטומטית ולאפשר לעצמנו להגיב .מתוך שלווה ושלום פנימי

.נועדנו לחיות חיים של אהבה .להיות מאוהב זהו הדבר הבוגר והמעשי ביותר שאפשר לעשות .האהבה מפיחה בנו מרץ, ממלאת אותנו בשמחה אנחנו נשארים באכזבה, בכעס, בפחד במערכות היחסים הקרובות ולא שבים .לאיכות הבסיסית שלנו לאהוב ?איך שבים לאהבה שבנו

התבוננות בלהבה של נר דולק מאפשרת לנו לנקות את הראש ממחשבות שמעיקות עלינו ומפרות את השלווה שלנו ההתמקדות בתנועת השלהבת, בצבעיה ובצורתה מאפשרים לנו רגעים של שקט ושלווה

ישיבת מדיטציה- לשבת כמו הר כשמתבוננים בהרים, ניתן ללמוד מהם הרבה הם נישאים מעל הקרקע הם משמשים בתרבויות שונות, כמקום מרכזי ורוחני- כמו לדוגמא הר סיני עליו קיבל משה את התורה יש בהם מוצקות- מוצקות של אבן הם נשארים נוכחים ושלווים למול כל מזג אוויר כך בישיבת המדיטציה אנו מכוונים עצמנו לשבת כמו הר, כלפי חוץ, בזקיפות הגב ובישיבה   כלפי פנים, לא זזים בגוף, בלשון במיינד. כך אנו מלמדים את עצמנו להיות עם כל מזג אוויר לחזור לעמידות שיש בתוכנו.

כשמתבוננים במוות- אנו עדים לחיים כשאנו מסתכלים על החיים יש בהם הרבה רגעי מוות בכל לילה כשהולכים לישון כל פרידה שאנו חווים כל סוף אלו רגעים של מוות בעודנו בחיים בדרך המיינדפולנס, דרך המדיטציה, אנו מעוררים שאלות על החיים: ?מה באמת חשוב לנו בחיים ?איך אנחנו מנהלים את מערכות היחסים שלנו ?איך אנחנו מנהלים מערכות יחסים עם אנשים שקרובים לנו ?האם אנחנו מנקים דברים שיש לטפל ביחסים, כי אין את הרגע הבא  ?מה הכיוון שלי בחיים ?מה החותם שאני משאיר בחיים

אינך יכול לעצור את הגלים, אך אתה יכול ללמוד לגלוש מעליהם- לנהל את הלחץ בחיי היומיום ע"י ישיבה שקטה ושאילת שאלה. ניהול המתח בחיים שיוצר פחד, כעס, בילבול ע"י נשימה לבטן התחתונה, זהו השלב הראשון. הטיפול בעצמנו מאפשר לנו להשהות את התגובה שלנו ולטפל במצב טוב יותר לאחר פסק זמן של הנשימה. השלב השני הוא לשאול שאלה מבלי לענות עליה. לעורר את השאלה תוך כדי הישיבה השקטה. תרגול זה משחרר אותנו מהאחיזה הרגשית של המתח בנו.

תרגול המיינדפולנס מלמד אותנו להאט את הקצב בפתיחת הדלת,בתגובה לצלצול הנייד, בפתיחת המקרר רגעים אלה של האטה מאפשרים מגע קרוב יותר עם רגעי ההווה הליכה איטית לכיוון הרכב שבחניה או לכיוון תחנת האוטובוס הוא תרגול שינחה אותנו להאטת הקצב להיות במקום בו אנו נמצאים בגוף ובמחשבה

כשאנו חווים שלווה, שמחה ושלום – אנו מחייכים בקלות לעצמנו ולעולם כשאנו מחייכים- כולם מרוויחים חיוך היא הדרך הטובה להתחיל את היום, להתחיל פגישה הרשו לעצמכם לחייך לעיתים החיוך דורש הרגל, תרגול כי נעלם עם השנים החיוך מאשר לנו, על מודעות וכוונה לחיות חיים של שלווה ושמחה

בתרגול המדיטציה אנו  מתרגלים את המיינד להיות ער. כך אנו מאפשרים לעצמנו אפשרות חדשה: במקום לתת לקושי לנהל אותנו ולחוות כעס, ייאוש, דכדוך, אנו לומדים להסיט את המיינד לרגע הזה, ע"י תשומת לב לנשימה לאן שתלכו שם תהיו- בחרו להוביל  את המיינד לכל מה שהחושים קולטים ולכל מה שהחושים קולטים. מוזמנים לתרגל יחד. מוזמנים לפנות אלי בכל שאלה בנושא התרגול במייל: [email protected] להצטרף לקבוצה הסגורה בפייסבוק  https://www.facebook.com/groups/4595605927116822/

הכיוון בחיים כשהכיוון בחיים ברור- הכל ברור. אנשים רבים מוצאים את עצמם מבולבלים בקשר לעבודתם- האם זאת עבודה שמתאימה לי? בקשר לזוגיות, בקשרים במשפחה, בקרב החברים או בנושאים אחרים. לפעמים הבלבול כל כך גדול שהם יוצאים מאיזון, לעיתים כועסים, פוחדים, חסרי שביעות רצון. כשהכוונה- הכיוון מאחורי המחשבה, הדיבור והמעשה ברור, צלול, החיים הופכים להיות ברורים וצלולים. לכן הדבר החשוב ביותר הוא לשאול את עצמי- מה הכיוון שלי בחיים.

· אנחנו חיים בתרבות שיש בה הרבה מתח. · לשחרר את המתח זה לחזור לקצב הטבעי שלנו שאתו באנו לעולם. · בחיים יש קשיים. · בואו נלמד להסתכל עליהם בחיוך בשמחה. אל תתנו לנסיבות לנהל אתכם. · בכל אחד מאיתנו יש דממה יש שקט. ·  זה הטבע האמיתי שלנו והתרגול מאפשר לנו לשוב אליה. · עשו כל פעולה מתוך הדממה שיש בכם. לא מתוך הלחץ, הפחד. · וותרו על הביקורת, על השיפוטיות, על השוואות, על הדרמה שאנו  מוסיפים לחיים.

מדיטציה ששמור לה מקום ייחודי בדרך הרוחנית כאמצעי נפלא לפיתוח חמלה גדולה. חמלה שבשיאה שואפת לקחת כל סבל מכל יצור שסובל, ולהעניק לו כל אושר, ואשר עצם תרגולה הופך אותנו עצמנו ואת הסובבים אותנו ליותר מאושרים

בימים בהם הדאגות, הפחדים החרדות מציפים את חיי היומיום,  . תרגול מדיטציית השוקולד מאפשר להתחיל את היום ברוגע 

בזמן חרדה הנשימה שלנו קצרה מאוד ומהירה המחשבות הרבות, הפחד והדאגה מעוררים קצב נשימה זה הגוף יודע להגיב לפקודות במדיטציה זאת נרגיע את הגוף ע"י פקודה.

תרגול מצב של הוויה מאפשר לנו להיות עדים צופים לכל מה שהחושים קולטים להיות ברגע הזה

לרבים מאתנו קשה להאמין בטוב לב הבסיסי באצילות ויופי של כל הייצורים החשים חולקים. מדיטציה זאת תאפשר לנו לפתח יכולת זאת לראות את טוב הלב הפנימי שבכל אדם.   https://lp.vp4.me/mao1ללימוד כל הכלים של מיינדפולנס לחיים בראייה נוספת, הנה הפרטים 

כשאנו צועדים בעולם לקראת מפגש עם אנשים, האם אנחנו מובילים פתגם זן אומר: כשמגיע הזמן ללכת, לך    . תרגלו את האפשרות להיות מובילים ולהשפיע ללימוד כל הכלים של עולם המיינדפולנס, מוזמנים להיכנס לקישור, ולהיצטרף ללימוד הקורס שניפתח בכל חודש. https://lp.vp4.me/mao1