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PODCAST · health

大柚子的健身小电台

by 柚小茗

作为一个坚持健身4年的健身狗，给想健身或者正在健身的小伙伴们一些相对专业的建议和小科普。健身贵在坚持，科学的锻炼，对我们自己的身体带来的好处，不是停止健身就会结束的。新手小白首度开播，如果大家都喜欢的话，争取日更，永久免费！！！

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Episodes

  1. 最强燃脂综合体能训练—战绳

    抱歉为了找到后期处理的问题，今天的更新没有加BGM。。。

  2. GI较低，营养搭配合理的上汤蔬菜卷

  3. 对于新手小白，居家训练的哑铃该怎么选呢？

  4. 夺冠背后，跳水运动员的经年训练危机四伏

  5. PNF拉伸法能让你的拉伸更有效！

  6. 好视力并不是成为射击运动员的基本要求哦

  7. 正确的跑姿，瘦身不粗腿

    大腿后侧腘绳肌图示

  8. 奥运冷知识-羽毛球的毛，从鹅的左翅膀上拔最好？

  9. 市售运动饮料，你选对了吗？

    市售的那么多种所谓运动饮料，你选对了吗？

  10. 罗马尼亚硬拉，从来都没有做对过？

    正确的罗马硬拉侧面分解如下：

  11. 夏天运动时特别需要注意肌肉抽筋呀！

    购买市售运动饮料的时候，特别需要留意配料表里是否有无机盐成分哦！

  12. 各位健身的妹子们，你们的运动内衣选对了吗？

  13. 长期节食也会导致脂肪肝啊！

  14. 完美背阔训练的正确激活和拉伸

  15. 健康快手又低卡的口水鸡做法送上

    大家都来试试吧！

  16. 选对热身动作，训练事半功倍

  17. 带负面情绪的时候，请不要进行剧烈的运动！

    伤心时剧烈运动？double kill！！！

  18. 坚持下去，紧致大腿内侧，美美大长腿终将达成！

  19. 正确的深蹲动作，肩部是不可能疼的！

    正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己斜方肌上。

  20. 饱满的胸肌上部，如何塑造？

  21. 练哪儿不代表就能瘦哪儿！新手究竟先练哪儿？

    大肌群训练，其实比小肌群训练，更能改变身材。

  22. 相当于一口一勺蛋白粉的香菇酿

  23. 你所忽略的胸肌细节

  24. 想要瘦，首先请规律吃饭吧！

    总之，只要是你觉得合理的、规律的、可坚持的，今天可以这样吃，一年后也可以这样吃的饮食习惯，都可以算是规律饮食哒~

  25. 一天之中，什么时候锻炼最有效？

    晚上训练的收益优于早晨，无论是力量或者肌肉体积增长。

  26. 天气这么热，甜甜的西瓜，会让人胖吗？

  27. 增肌训练，小重量做对一样强！

    相比到底是用大重量还是小重量，训练过程中是否真正做到力竭，才是你训练效果的有效保障！

  28. 国民补剂维生素C和E，其实对健身的小伙伴并不那么友好

  29. 超级健康低卡又快手的水煮肉做法送到！

    简单快手又低卡，营养均衡不容错过~

  30. 什么是骨盆后倾？有什么危害？如何矫正？

  31. 作息不规律，到底怎么练才能提高健身水平？

    不管一天一练，还是隔天两练，都需要保证基本的睡眠和休息呀！

  32. 有没有想过，为什么节食减肥，越减越肥？

    大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于4年）的体重都会恢复到接近节食前。并且至少有40%，体重比节食前更高！ 另外，节食后，代谢受损在冬季的表现为甲状腺相关的功能紊乱，例如：身体容易水肿、手脚冰凉、记忆力减退，反应变慢，脱发更严重。

  33. 最最最最容易被忽略的足底筋膜问题

  34. 坐卧不安的腰疼怎么破？！

    站也疼，坐也疼，卧也疼，腰疼到底怎么破？

  35. 力量训练后吃对吃好，精力充沛，身材更好

    力量训练-吃-身材好了、精力充沛、有劲儿锻炼 力量训练-不吃-训练无效、无精打采、体重变重

  36. 低卡甜点牛奶咖啡布丁，口服胶原蛋白不能被身体直接利用！

    实际上，你吃下去的胶原蛋白，根本不可能被身体直接利用！也就是说，吃胶原蛋白对美容，其实是没有任何特殊作用的！

  37. 肌肉锻炼有什么用？可真不只是为了好看！

    对于日常生活来说，正确均衡的肌肉锻炼，可是保证你体态更正，更少运动伤害的关键。不过前提在于：要正确练，均衡练！ 而兼顾整体的肌肉锻炼，则是保证你身体素质越来越好的关键。 所谓兼顾整体，也不单单包括肌肉力量的平衡，还有关节柔韧度，相关部位肌群稳定性，甚至包括肌肉最大力量、爆发力、无氧耐力这三者整体的均衡发展等等！

  38. 关于不良身姿骨盆前倾以及改善骨盆前倾的训练计划

    1、产生后天性骨盆前倾的原因是前后肌力不平衡，需要对相关肌群进行针对性训练，训练计划请翻到最后。 2、反向卷腹灵魂示意图 3、站姿体前屈和站姿直背体前屈示意图 4、针对骨盆前倾的训练计划

  39. 如何合理安排一周训练计划呢？祝伟大的中国共产党百岁华诞生日快乐！

    1、不同人、不同训练水平，训练量和训练频率肯定是不一样的 2、肌肉训练的过程，其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗，再经过充分休息，补足充足的营养物质，进行恢复和更好生长的过程。 所以训练过程中，千万不要操之过急，不仅要好好训练，更要好好休息，才能保证训练效果哦！

  40. 夏季穿衣不好看？赶紧去练肩吧！

    肩部是决定身姿形态是否开阔完美的关键。 肩部训练对于宽阔身形、美好线条，肩部整体塑形和矫正圆肩都有不错效果！

  41. 到底怎样才能戒掉垃圾食品呢？

    食物和食欲并没有对错，很多东西也并不是意志力够不够坚定的事情，而是方向和方法的问题。 所以与其和自己的意志力死磕，还不一定能胜利，不如遵循身体更喜欢更认可的方式，去有技巧的实现健康目标吧。 生活中的压力随处可见，学习以不同的方式处理压力，可以帮助你抵制垃圾食品的诱惑。

  42. 日常锻炼中，哪些肌肉，在什么情况下，最容易不小心就拉伤了

    1、肌肉离心收缩更容易拉伤 2、大腿后侧腘绳肌群、小腿肌腱、上背部菱形肌、肩袖肌群、下背部·竖脊肌是最容易拉伤的部位 3、运动前充分热身目标部位，日常生活注意姿势，避免肌肉拉伤。

  43. 黑巧克力能减肥只是科学家的恶趣味玩笑！附上相对更健康的自制黑巧克力做法

    1、黑巧克力能减肥，是某位科学家专门做的恶趣味玩笑！ 2、自制巧克力，用代糖替代糖，可以降低一大半热量 3、巧克力虽好，运动前后还请勿食用哦！ 4、昨日tabata训练计划

  44. 全身训练VS分肌群训练，哪个更好呢？

    健身训练没有一招致胜的万灵方，不可能一种姿势又减脂、又提高力量、又练出围度来。要在不同阶段，采用相对更好的训练方式，并根据自己的训练水平，时常修正和调整自己的训练计划。 为燃脂建议全身训练，更高乳酸耐受，燃脂效果好，为塑形建议分肌群训练，针对性刺激，雕塑效果好。

  45. 如何克服总是觉得饿，让饱腹感更持久

    高蛋白+低GI，是最强最有饱腹感的食物组合。 另外，多做力量训练，从长期角度看，也能让你食欲降低，更容易吃饱哦！ 下面都是200大卡的食物！

  46. 关于腹肌的五个真相，搞清楚才能练出好看的腹肌

    1、腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！ 2、腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。 3、腹肌有什么用？ 好看 保护内脏器官 保持躯干稳定和身体平衡 保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾 作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平 4、现腹肌≠健康，腰围大小是关键。腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！

  47. 大家都在推崇的专业级增肌减脂训练Tabata，只要4分钟！

    1、Tabata训练法最有特点的地方，就是它只需要做4分钟 2、Tabata训练法最关键的，其实就是「时间+强度」 3、对心脏正常的人来说，Tabata这种HIIT训练是完全可以放心练的。 4、斌大推荐居家Tabata训练组合如下图

  48. 负重深蹲、硬拉正确的姿势可以使目标肌群训练效率更高

    1、深蹲/硬拉等动作，头部位置很重要。 初学者易犯错误：低头/转头看杠铃；非初学者易犯错误：抬头挺胸/看镜子。 2、在深蹲/硬拉时，抬头挺胸：很难保持身体稳定；增加膝关节受伤风险；腿部肌肉发力不平衡。 3、深蹲/硬拉，保持颈部自然伸直，视线始终在一个平面上。可以尝试用下巴夹着网球训练，找到正确姿势。 4、光脚练，重心更稳，效果更好！训练前后应放松和拉伸胫骨前肌来改善足背屈受限等问题。

  49. 天生就胖？坚持运动，逆天改命！

    1、肥胖，真的会遗传 2、天生就胖，并非不可逆 3、好好运动，逆天改命！ 从此开始，并不算晚！加油！

  50. 送上一道健康版的小龙虾做法，祝爸爸们父亲节快乐鸭！

    夏天少了小龙虾怎么可以！ 于是教大家做一道，麻辣鲜香敞开吃，夏天的小龙虾！ 以下是斌大吃吓秘笈，小伙伴们可以试一下哦~ 手捏龙虾尾，嘴咬住龙虾前头的肉，然后用力一撕，整个龙虾肉就都出来啦，一口一个，不能更美！

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柚小茗

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