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PODCAST · leisure

独立空间

by Harper哈珀

一本关于「长大成人」的声音手册。关注人生设计、效能提升和身心健康，带你解锁最好版本的自己，成为理想中的大人。【关于哈珀/Harper】23岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ，常被批评过于理想主义和太爱折腾 :)14岁想留学，就去争取了百万的全额奖学金；18岁决心要经济独立，就干起了十多种不同的工作；19岁，戴着厚厚的N95口罩，把人生塞进行李箱，一个人飞到太平洋的另一端，从零开始建立自己的人生项目，继续在「成为大人」的路上升级打怪。我知道「长大」能有多难——那种明明满18了，却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到，你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你，让我们在大人的世界里继续无所畏惧，做温柔善良、真实有趣的自己。【联系方式】- 邮件：[email protected] 小红书：@Harper哈珀

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed May 6, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. 我的决策框架：用感性确认方向，用理性扫除问题

    当感性和理性将我们往相反的方向撕扯，如何从情绪的漩涡中抽身，推进那个重大的决策？ 没有见面的日子里，我做了一个人生目前为止最大的决定：我，独自领养了一只小猫。 决定是否领养的过程充满了挣扎和焦虑，却再一次让我看清了自我坚定的重要性，也帮我巩固了一套推进困难决策的思考框架：请你极致地相信自己。先用感性确认方向，再用理性扫清障碍。 今天这期，我们把领养小猫的幕后故事和当中细碎的感受都慢慢道来。关于如何修炼自我坚定的能量场，也关于爱。 📍时间戳： 04:50 我也是有小猫咪的人了🥺（&背后一波三折的领养故事） 19:22 先辨认真正想要什么，再把情绪转化成可处理的问题 24:37...

  2. 如何穿过杂音，搭建自己的内在参照系统

    你在用谁的标准，衡量自己的人生？ “我的表现能通过对方的考察吗？” “大家都那么做，我不做能行吗？” ——我们一边渴望活出自我，一边却反复检查自己和他人的相对位置，总用无形的外部规范丈量着自己的一举一动。 尝试建立自己的评价/判断标准，是个难免略显笨拙和倔强的过程。这期，我们试着聊聊这个有些大的话题：如何把人生的评判标准从外界一点点挪回内心。 好消息是，它的起点不在别处，就在生活每一个细微的选择里。 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 00:51 把一天过成两天！本新晋打工人下班后的重启仪式🧘🏻 04:43 最好的大学申请文书，专注在大声告诉世界「我是谁」...

  3. 如何养出向下扎根的坚定感：世界是一场巨大的自我投射

    我们感知到的世界，或许并非客观事实，而是一场大型的自我内心投射。 你是否也曾因别人的一句话、一个眼神在内心上演无数场大戏，总觉得别人的目光里充满了审视，于是犹豫摇摆、畏畏缩缩？直到我发现，那些让我紧绷和破防的瞬间，源头往往不是别人的态度，而是存在于内心深处「你还不够好」的声音。 面对挥之不去的自我怀疑，唯有直视不安、挑战恐惧。并借助日复一日的练习，向内扎根，养出一份从内而外的稳定感。 本期最后，特别附上「山的冥想」 引导音频。如果你渴望和一种坚定的能量场连接，欢迎停留。 📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接 📍时间戳： 01:31...

  4. 走出能量低谷：4个微习惯，稳住身心基本盘！

    作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来 09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛 22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础...

  5. 如何做出真正可行的行动计划，不在幻想中再次失望

    下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :( 作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。 通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。...

  6. 如何审计你的一天，让好状态有迹可循

    突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？ 作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。 📄本期完整转录稿：Notion链接 👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板 📍时间戳： 01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭 04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电 07:15...

  7. 我们迈着踏实的步子，在下沉的世界里稳步前进

    嗨朋友们！许久不见，甚是思念 💜 时隔两个月的闪现，为的却是个有点沉重的话题：政治性抑郁。音频里，我暂且用「公共议题疲倦」替代了。想聊几句的起因是，最近的话语场不太平。透过网络，我们看到太多糟糕且荒诞的事儿。震惊、愤怒、失望、心痛、焦虑、愧疚，所有的感受堵在心口也比不过无力感来得致命。 当和我们息息相关的议题翻滚在一个消极和割裂的话语场时，我们可以怎样守护住我们的心力？我的答案是，建立一定的信息边界，踏踏实实地过好每一天具体的日子。...

  8. 如何创造轻盈柔软的生活，永远为生活的小事雀跃

    没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班，我久违地允许自己无所事事了一段时间。 直到看见我空空的日程表，直到我能不看表地享受和朋友的约会，我才意识到，我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人，活在我「五年奥德赛计划」的未来里，却失去了活在当下的能力。 我曾经以为，认真、在意、用力、追求一定不会出错，它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我：你得学会带着目标前进，但放下目的生活。 这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活，用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:43...

  9. 摘掉对心理学的滤镜，它依旧让我受用的三件事

    心理学本科留学四年，我到底学到了什么？ 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:21 没更新的一个月里都是好事儿：工作和房子敲定啦 06:40 我用了4年对心理学「祛魅」：别被公众号里的散装心理学唬住，也别把心理学神化 13:23 心理学不是事实真理，但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用 16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎 18:30 所以，心理学到底是什么（答案：心智和行为的科学） 24:23 本科想读心理，可以从哪里开始了解？我推荐从这3步出发 28:12 你们老问的学习资源在这儿！推荐两本书和一期播客 32:23...

  10. 如何在崩溃的边缘，温柔地接住自己

    当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。 朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。 我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？ 不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。 在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。 谢谢你来听，我的朋友。...

  11. 一切由你：如何摆脱无力感，掌控你的人生叙事权

    你怎么看待这个世界，这个世界就是什么样子。 没有任何人在激怒你、伤害你、亏欠你；你的解读和叙事方式可以决定你的感受，也塑造了你的现实。 这是一个十分不完美，甚至有争议性的观点，却让我在最脆弱的时候感觉重新握住了一些主动权。希望它不被极端地解读，在你需要的时候带给你力量。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:25 我们急于说服别人他们的问题所在，期待他们的改变。但一切其实只关于你，他们只是在你参与创造的情景中扮演了他们的角色。 04:29 Derek Rivers谈摆脱「受害者叙事」：把一切都归为自己的「错」比原谅好得多。因为原谅仍然假设对方是错的，而你是受害者。...

  12. 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法

    “我什么都想做，于是我什么都没做。” 从如何找到有投入价值的主线，到具有全局观的时间管理实操，聊聊如何得心应手地过好多主线人生。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 02:54 想做的很多，不知道如何选择？找到主线的2条思路：听从热爱和主题抽取 13:03 时间和心力的全盘预期管理 18:29 可视化工具+1：离了活不了的「季度概览」 23:56 可视化工具+2：忙闲周期曲线图 27:23 「主题日生活法」：划分工作属性，而非工作内容 35:59 本期快速回顾与梳理 6个高效时间管理的小心得： 38:38 Tip 1：存在于当下 39:47 Tip 2：允许事情轻松地发生...

  13. 去过简单的生活，做纯粹的大人

    一个近期让Harper感到无比自由、解放和幸福的长期主义思考方式，以及希望听到更多人展开聊的对于钱、对于商业、和对于女性能量的思考。 打开这份声音日记就像撬开Harper的小脑瓜，看看这个刚迈入22岁的姑娘最近在琢磨些什么。在这个质疑理想主义和清高的复杂时代，Harper还是想在和真实世界的摩擦中，找到守护简单和纯粹的方式。 关于生活方式： 04:52 一个以10-20年为时间维度的人生设计思路，但需要对自己足够诚实才能成立 10:46 放下执念，看见爱的兜底，人生从此成了加分制 16:33 关系和感情是很值得的长期主义投资：好的关系，一只手数得过来便足矣 19:00...

  14. 敢想敢要，因为世界有足够多的好东西给每个人

    摆脱害羞和犹豫，成为那个更勇敢主动的自己，或许我们先要回答的是：你对自己所处的世界有一套怎样的底层假设？ 你认为这是一个匮乏的世界还是丰盛的世界？ 人和人之间是此消彼长的零和博弈，还是能通过连接和分享无限扩大我们的能量？ 你选择相信什么，什么就会成为你的主观现实。 宇宙有足够多的好东西给每个人，自然也有一份在等着给到你。所以，去表达、去争取、去坦诚地说出心里的每一个「想要」、去落落大方地向宇宙下单心愿。 是这个本就富足的世界，给了我所有敢想敢要的底气。 和我一起步行出门，到温哥华的公园里找一处安静地，聊聊为什么你应该更敢要，为什么你不敢要，和你可以怎么有效地要。 01:30...

  15. 愿你看见圆满，本自具足

    如果有一个人告诉你，你无需费力证明，因为你本身就已足够，你的存在就是独一无二的价值，你今天会做出哪些不一样的选择？ 在冬日的小木屋里煮一壶热茶，独自坐在客厅的壁炉旁，听着橡木燃烧时温柔作响。欢迎你来到这场治愈的漫谈，也是慢谈。 祝你新年快乐，看见自己。 本自具足，莫向外求。 如果你喜欢这期，还会喜欢： 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓...

  16. 在外情绪稳定，在家一点就着：如何和爸妈好好说话

    「经营亲情」这4个字，或许你光看见就已经觉得累了、不想触碰了。 明明心里是在意彼此的，每趟回家都暗暗发誓一定不要再和爸妈闹不痛快了，却总是忍不住爆发争吵。作为更有知识和更成熟的那一方，我们可以怎样承担起改善亲子关系的主责，做到有效沟通？ 但我也必须先承认，在一些关系里，暂时远离或许是你当下的最优解。 本期聊聊： 1个改善亲子关系的前提 1个和爸妈沟通时的指导性原则 1个活学活用的「好好说话」沟通框架 3个过年回家表达爱和接收爱的小贴士 本期解答： 该从哪里开始，把我们和爸妈从恶性循环多年的暴力沟通模式中解救出来？ 盖瑞·查普曼的《爱的五种语言》如何帮我们在亲情中看见爱、理解爱、表达爱？...

  17. 如何成为不可替代的超级个体：「学什么」和「怎么学」的大拆解

    20年内还有什么技能不被AI替代？如何做一个保值的人？我们需要怎样的能力才能稳住自己未来的生计？ 04:46这些问题背后真正的问题是：人类性的核心到底是什么？ 06:11听了Dan Koe采访Devon Eriksen和其他几期相关话题讨论，我总结出来3个大不被AI替代的人类特质： 09:30创造力 (Creativity)：调动不同的资源和工具，把想象构建成现实的能力 26:16自主性 (Agency)：自我发展为导向的自我教育，不再期待更新速度滞后的大学体系教我们生存所需的技能，拥抱去中心化且更及时的教育资源 29:19主人翁精神...

  18. 学习力是新金条：如何用自我教育大肆开采潜能

    以「开采学习力」作为主线，丝滑串起10个选自8期「独立空间」播客的高光片段，做出这期特别的年终大复盘！欢迎配合下方的思维导图和播客笔记法享用～ 感谢2024年的陪伴，2025年新年快乐。 【思维导图】 【播客笔记法】 听播客边听边忘？随手记的笔记后来定位不到具体时点了？推荐一个在小宇宙APP内超方便且易追溯的笔记法： 1. 评论区发送你的本期笔记标题，例如「提升学习力」； 2. 听的过程中想记录思绪时，回复自己笔记标题的那条评论，且可以附带标注时间点。所有笔记会折叠在标题下，形成一个笔记链条； 3. 长按收藏自己的评论，即收藏自己的笔记链条，后续在「个人-我的收藏-评论」可以找到。...

  19. 先做一个垃圾出来：如何用30天接纳混乱，拥有被看见的勇气

    这是一份特别的礼物，保证你的2025年会因为它变得更好：30天公开发出100条含有文字的「垃圾帖挑战」！ 👉🏻必听！350+人点赞表共鸣的「垃圾帖挑战」播客第一弹：《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能 27:03-43:17》 【时间戳】 06:19 「垃圾帖挑战」是什么？2大要素 3个自我突破，「垃圾帖挑战」能帮得上忙： 08:22 收获1：关掉脑子里不断的自我价值评判，敢发声、敢引起注意、敢占用空间 11:53 收获2：从秩序敏感中自我解救，接受混乱、解放行动力 14:47 收获...

  20. 永远忠于自己，就算道路荆棘

    当能力远追不上欲望，如何面对怨恨情绪，达成内心的接纳。 一个没什么信息量的标题和一份不知从何写起的show notes。只知道我准备好再次冒着情绪风险自我袒露，把20岁的「欲望管理」搬到台面上聊聊： 看见了阶级与资源不公，如何处理复杂微妙的嫉妒与羞耻； 如何摆脱恐惧驱动的「饿死鬼」模式，保持自洽与平和； 看过一点世界，心气越来越高，把自己困在「瞧不起」和「够不着」之间挣扎。如何破除眼高手低，踏实地走完最陡峭的成长曲线； 年轻女生是最理想的猎物也是最容易上钩的鱼。当诱人的捷径已经递到跟前，如何继续保有忠于自己的勇气，选择艰难10倍的路。...

  21. 【冥想】10分钟晨间唤醒：做一个像晨光般温柔的人

    摆脱困倦与昏沉，轻盈地开启元气满满的一天☀️ 早安，欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今天也有许多有趣的探险等着我们！只用短短的10分钟，我们与身体连接，带着积极和清晰的意图开启崭新的一天。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力， 「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻...

  22. 【冥想】15分钟午间Yoga Nidra：与身体连接，是最好的能量快充器

    有效放松身心，快速找回状态🔋 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体；...

  23. 【冥想】20分钟晚间入眠：感恩，自爱与疗愈

    驱散疲倦，安宁入梦☁️ 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻...

  24. 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！

    12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～ 本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点： 02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！ 04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发 21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情 25:42...

  25. 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己

    “我到底想要什么？“ 如果你也在寻找一个答案，进来接收宇宙的信号： 你知道你想要什么，只是你还没有准备好面对它。 「独立空间」是一本关于长大成人的声音手册，这期我们就好好地回归这档播客的使命：聊聊在人生决策面前，我们怎样拥有听见内心声音的勇气；怎样在20岁疯狂汲取养分、野蛮生长；怎样敢从麻木中醒来，去真实的世界里做一个鲜活的大人。 当然，还是有小实操：3个我用来坚定内心的小方法。 如果你也在长大的路上觉得恐惧和摇摆、在犹豫中消耗自己的内心能量，但你期待着夺回你的自我主权，做一个更坚定的自己，这一期是属于你的。 01:49 这是来自宇宙的信号：你已经拥有一切你所需要的答案，别怕、别躲...

  26. 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐

    怎样减少跨出第一步的阻力？明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生，为什么行动起来就这么难？怎样让思想和行动对齐？ 我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控，都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服，会变成情绪塞子，堵塞住我们的执行力。我发现，加强行动力，尤其是能持续下去的执行力，核心在于提升情绪觉察，磨练在不舒服中找到舒适的适应性。...

  27. 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮

    初入20+的我站在毕业的和职场的岔路口，我承认我迷茫了：有太多关于自己、关于世界的问题我还没找到答案。可我惊喜地发现，我并不慌，而是在寻找自己的路上撒欢，对各种各样的可能性满心期待！ 「迷茫」其实未必需要被解决。在迷茫里逛一圈，反而能在未知中更自由地释放那个敢想敢做的自己。本期，就用我最近参加的职业设计工作坊和《斯坦福大学人生设计课》的灵感，尝试讨论催生焦虑的主流社会文化假设，用「设计师思维」和一系列的自我练习来拆解迷茫、接纳迷茫。 拥抱没有答案的力量，你该来创造你的游戏规则。 04:43 “YOU ARE HERE”：导航、探索、漂流和抛锚，你在哪个阶段？...

  28. 如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能

    对抗「手机瘾」的最佳方式或许是停止对抗，让刷手机的下意识冲动和我们参与社交媒体软件的方式变成解决方案本身。4个亲测的小方法，组成了这一份奇妙的社媒使用新指南，在互联网的世界里看见自己、找到自己、治愈自己： 00:11 在聊社交媒体的「天使面」前，我们还得先看看它的「恶魔面」 07:16 1️⃣把刷手机的冲动变成自我觉察的信号和自我对话的机会 17:42 2️⃣用手机和互联网，让自己被向往的能量包围 21:42 3️⃣从支付注意力的消费者变成内容经济里的主导生产者 25:07 4️⃣被误会的「垃圾帖挑战」：30天公开发布100条帖子，治愈不配得感，找回被看见的勇气 43:17...

  29. 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己

    ✨距离2025年还有3个月，你准备好成为那个更高能量的自己吗？本期尝试回答，「我想改变，但我应该从哪里开始？」： 04:00 1️⃣自我审查 + 愿景设立 05:00 「生命之轮」：3步设计你的专属复盘工具 14:27 愿景板和它心想事成的魔法：没有玄学，纯纯心理学 19:54「人生焦距」问题：为什么高度具体的SMART目标不好用了？ 29:44 2️⃣社交圈审查 + 重组 31:00 我们在无意识地选择自我限制的社交圈 34:26 提问：5个你花时间最多的人，他们给你怎样的能量？ 37:26 4个重组社交圈的思路 45:083️⃣ 行动，就在今天 45:34 研究说，没做，才更后悔...

  30. 如何在重复的日子里尽量有意识地生活

    你有没有感受过困在一种高度重复的生活里太久，像是卡在了一卷坏掉的录音带里，变得烦躁或是麻木？ 怎样在重复又忙碌的日子里还能尽量保持住生命力、感知力和意义感？我找到的答案是「保.持.连.接.」: 05:16 1️⃣保持和身体的连接 突破麻木，从感知身体开始 运动是纯粹的和身体连接的方式 游泳是近期的新型冥想，攀岩是下一个 瑜伽式冥想的3个神奇身体感受 21:33 2️⃣保持和人的连接 「内卷文化」中正在走偏的自我提升 「意义感」是看见你前面的人、看见你后面的人 你这块小拼图，属于世界这块大拼图的什么位置？ 36:21 3️⃣保持和土地的连接...

  31. 秋季刊：我要活得像颗糖炒栗子

    01:13怎.知.秋.来. 🍂 06:34来了四季分明的温哥华，就回不去只有冬夏两季的顺德 10:15落叶忧伤，但落叶在手掌碾碎是焦糖香 12:28在秋季限定的「丰盈日记」里，收集这个世界本就富足的证据 20:24「糖炒栗子精神🌰」：因为在秋天收获，更要在秋天给予 26:05怎样戒夏天的躁，找回内心的平静 38:22软糯的毛衣和金色耳钉是属于秋天的 42:51对秋季的一些「顶层设计」和「反向设计」👀 2024年9月20号，秋天的痕迹。 【关于】 🎙…

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  32. 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式

    生活状态不稳定，没法持续做到自律，处在一个过渡期而焦虑不安，感觉自己没有在按照期待的状态生活...... 我用3年亲测出了一个终极解决方案——设计你的「每日惯例」（Daily Routine）。本期你将会听到搭建每日作息的3个原因+3个思路，带你做生活的主设计师： 02:19 我发现，活得越具体，就越畅快、越自由 06:05 夺回人生掌控权：关掉「自动驾驶模式」，去有意识地活着 12:12 看清精力管理：自动化「维持生活」的零碎决策，能量才能留给真正「推进人生」的事情 16:45 建立生活秩序感：抓住这10%的确定性，去勇闯90%的变化和未知 21:09...

  33. 解锁你的超能力：「自我契合」是找到自己的终极奥义

    你已经拥有所有你需要的答案，去过任何你想过的生活。——《独立空间》 「自我契合」是我最喜欢的人生状态，它是平静、从容、幸福和高能量的。只有我们认知到并深度释放我们的潜能，才能找到我们的人生主线和在这个世界里的位置。这个时候，自我契合才会到来。 抱着「黄金矿工」精神，用一个小时来开采我们的潜能吧： 【第一部分：解锁先天的超能力】 07:45 1️⃣ 从爸妈身上精准地找到我们自己 15:48 2️⃣ 你的那些「格格不入」，可能就是「闪闪发光」 22:25 3️⃣ 去做！去和真实的世界碰撞！ 【第二部分：可习得的后天超能力】 29:30 1️⃣英语能力：覆盖面 + 可得性 =…

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  34. 成为那10%：3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏

    学生必听，但同样适用于关注终身学习、自我提升和亲密关系的你。延续上期开学季的话题，来聊聊3个我很幸运在大学养成的终身习惯： 1️⃣ 每天至少1小时的自我教育 02:01 大学体系的2个强局限：自我教育不是「可选项」，而是在这个极具动态性的世界生存下去的「必选项」 15:24 自我教育的2个关键词：「自我驱动」地寻找「学习资源」来进行自我迭代 20:48 判断信息质量的2个标准 24:12 欢迎参观我的「信息摄入系统」 2️⃣ 每天至少1小时在一个长期主义的个人项目上深度工作 34:09 可持续的个人项目是终身自我教育的最强锚点 38:28 找到你专属个人项目的1个思路 + 1个工具…

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  35. 【EN全英】3 Mindsets to Get the Most Out of College 醍醐灌顶的大学心态

    英文版来啦，本期内容的中文版在这里，也欢迎大家收听：「14 开学许愿：3个大学法则，成为更好版本的自己」 In this episode, I share three key insights from my college experience that can help you transform back-to-school anxiety into back-to-school joy. University isn't just a place to study—it's a playground where you can reboot your life. Join me…

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  36. 开学许愿：3个学生法则，成为更好版本的自己

    「开学焦虑」是属于学生的，「开学快乐」是属于学习者的。 大学就像一个能重启人生的游乐场。本期来自一个准大四学姐，和大家分享3条我用3年实践出的大学建议，希望我们都能做个真诚勇敢、迎难而上的玩家： 01:34 1️⃣跳出「学生」的社会角色，拥抱「学习者」的身份认同，爱上学习就易如反掌了 16:39 2️⃣专注热爱且正确的事，戒断无关且错误的事，就这么自顾自地走着，你走出了你自己，还遇上了一个看见你、接纳你、鼓励你的社群 25:27 3️⃣揣着股「我倒要看看我能走多远的」的劲儿，在舒适圈上开荒拓土...

  37. 【EN全英】6 Mindsets for *REAL* Productivity 成为时间富人的高效能心法

    效能提升和时间管理真的是我好有热情、可以聊三天三夜的话题，哈哈哈！和大家分享6个我希望早点有人告诉我的大道理和小智慧。中文版链接在这里：「13 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法」 Hi👋, welcome and welcome back to the show! Today, we're diving into time management and productivity. Instead of just focusing on practical tips and tricks, we’re unpacking what being productive actually...

  38. 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法

    聊聊「效能提升」和「时间管理」中，6个希望早点有人告诉我的大道理和小智慧： 02:00 1️⃣高效能的具象化，是持续在一个长期主义的个人项目上深度工作 19:33 2️⃣你需要的真不是自律！可持续的执行力来自坚定的身份认同 25:12 3️⃣事半功倍的智慧，在于顺应自然节律做全局规划 32:29 4️⃣戒断「全有或全无心态」，时间富人都是见缝插针！ 35:33 5️⃣坚定点！你需要保护你的时间 42:16 6️⃣用「工程师思维」，玩这场搭建效能系统的人生游戏...

  39. 【EN全英】6 Ways to Enjoy Small Pleasures in Life 提升幸福感知力的小方法

    英文单集来啦！ 中文版在这里：12 成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力 。本期语速较慢，欢迎使用倍速播放的功能~ In this episode, we'll explore six simple ways to enhance your sense of happiness. Join me as we dive into these mindful practices that can make everyday life feel a bit more joyful. 聊聊6个提升幸福感知力的小方法，和「快乐」说，我看见你啦，欢迎光临👋！ 04:03 1️⃣...

  40. 成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力

    聊聊6个提升幸福感知力的小方法，和「快乐」说，我看见你啦，欢迎光临👋！ 01:45 1️⃣好好感受第一口，像品红酒那样 08:03 2️⃣做生活的导演，捕捉有电影感的瞬间 11:54 3️⃣放下手机，拿起画笔，像艺术家一样去观察 15:02 4️⃣跳到游客模式，熟悉的日常就可爱了起来 19:19 5️⃣洗相片、放相册，幸福就能被捧在手里翻 23:50 6️⃣用感恩罐捕捉微小又具体的幸福 26:49 谈论幸福感知力是一种特权...

  41. 【EN全英】3 Steps for Optimized Morning 3个晨间步骤，开启元气一天！

    加更英文版啦！The English version is here! 在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。 In the realm of energy management and productivity enhancement, a name has swept through the internet in recent years - Dr. Andrew...

  42. 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲

    在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。 亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！ 直接先上小结： 安德鲁·休伯曼博士的晨间步骤：1️⃣补充电解质水16-32oz…

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  43. 【EN全英】9 Travel Tips & Hacks for Solo Travellers 提升旅行体验感的小方法

    加更英文版啦！周二发的「10 都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法」获得了好多收听，来了不少新朋友，真的好开心，谢谢你们！ 其实，无论是旅行还是做播客，每次和温哥华的朋友们聊起来，他们也都超级支持我，老问我会不会出英文的单集。所以我把上期同步录制成这期全英文播客/英语播客，这样就能和他们分享了~ The English version of last week’s episode is here! Last Tuesday’s episode on solo travelling got so many listens and brought in lots of new...

  44. 都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法

    花了3.5个W和一大笔勇气，我在这个夏天终于完成了人生第一趟独自的国际旅行！2个月，4个大洲，12个城市，我在一个人的旅行中感受到了巨大的自我赋能，也总结出了9个「任何人不知道我都会伤心的」提升旅行体验感、放大旅途感知力的小方法。我们成年人，哪怕孤身一人，也要给自己过个快乐的暑假！ 04:02 1️⃣向往的目的地会告诉你，你到底在寻找什么 13:00 2️⃣订前往地的本土航司，好处可多 16:02 3️⃣不做无用功！强烈建议问当地人要攻略 20:12 4️⃣出发前，用书、剧和播客先热热身 24:14 5️⃣摘掉耳机，关注声音，发现气味 26:35...

  45. 「感恩」是宇宙最喜欢的情绪

    21岁的Harper最近对生活感到有点麻木，被19岁的Harper录的一期播客小小地治愈了一下。 这是一期关于「感恩」的播客。你会听到两年前的我和大家聊聊： 感恩到底是怎样的感受——我认知感恩的4个阶段 感恩日记怎样让我达成前所未有的高能量状态 极简主义的真正核心可能也是感恩 「感恩-极简生活-内心丰盈」的正循环 【更多】 播客推荐：「感恩日记」背后的心理学（和其他6种改变人生的日记写法） 提到的视频系列：Aileen的日记写法 （油管视频） 收藏的一段关于感恩的quote：...

  46. 想实现经济独立的年轻女孩，如何从零到一搭建自己的初始财务系统

    这是一个21岁的大三女生实现经济独立的第三年。 从十多种不同的工作中一路升级打怪，平均同时做着2-3份兼职工作，争取到百万奖学金，独自支撑在国外每年大概20万左右的学杂费和生活开支，不到一年的时间里收入25万，在上学和上班之余半年内一个人旅行了4个大洲，把自由完全握在自己手上......这是我18岁刚决定不拿父母的钱的时候以想象的。...

  47. 怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南

    如果人生只有三件事，阅己、悦己和越己，那写日记在每个方面都能帮到我们。 写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里 作为一名写了6年日记的女生+心理学在读，本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料，我们来看看写日记的强大之处到底在哪里，我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。 【第一部分：Why - 写日记的3个好处】 05:13 自我觉察与自我对话：日记是重新解读人生事件的机会 06:16 改变人生不是说说而已："信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴" 08:45 重塑大脑：写日记背后的脑科学 【第二部分：How - 写日记的7种方式】...

  48. 我成为不了“情绪稳定”的大人，也不想成为了

    一个天生的爱哭鬼，在"情绪稳定"这个词火了之后，毫不意外地被扣上了"情绪不稳定"的帽子。 但是比起把情绪波动尽量压平，能够和不同的情绪拥有健康的连接，允许所有的情绪发生和具备自我消解的能力，才是我向往的成熟的情绪状态。 谢谢你来，这里有我对"情绪稳定"的一些碎片思考： 01:39 初到上海: 在黄浦江边上一把鼻涕一把泪的游客，是我！ 03:40 情绪感知力、自我同理心和自我接纳：他们都该排在"情绪稳定"前面 04:32 "不生气"的三年: 找回愤怒情绪，痛快得像被打通了任督二脉！ 05:59 每一种情绪，都有它存在的意义 08:40 我不再期待在20岁达成40岁的情绪状态 11:25...

  49. 当我完全接纳我的身体，一切才可爱起来

    原以为讨论"容貌焦虑"有些过时，直到看见不少"高考后去整容"的帖子。我为有规划、行动力强、在努力变美的女孩们高兴，同时也意识到容貌焦虑依然困扰着许多年轻女生。当社会将"观赏性"作为女性身体的第一价值时， 我们怎样回归到身体的本身以及它与生存、力量、自由和爱相连的意义。 【第一部分：3个破除容貌焦虑的方法】 04:21 身上的每一个细节都让我和家人紧密相连 05:45 回归身体的"本职"，感恩身体的功能性 07:23 "我喜欢自己"清单：列出每一个对自己满意的地方 【第二部分：躯体变形障碍和整容】 08:55 什么是"躯体变形障碍"(BDD)...

  50. 我们一定要对抗物欲吗

    03年女孩临近618的一些关于物欲和消费的思考。 02:09 难逃20岁的“物欲井喷期” 04:48 时髦的"低物欲生活" 06:42 对比消费主义和"低物欲"盛行的核心："低物欲"是一个更优解吗？ 07:30 回归"物欲"的本质：一种波动的自然欲望 08:45 失恋后的买买买：疯狂物欲的背后，是内心秩序的失衡？ 10:16 Retail Therapy: 用购物暂时重拾掌控感 13:14 来自能量图谱的灵感：低谷时，选择欲望就是选择高能量 15:12 探索和物欲的关系需要耐心、自我同理心和容错的勇气 📑: Rick, S. I., Pereira, B., & Burson, K.…

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一本关于「长大成人」的声音手册。关注人生设计、效能提升和身心健康，带你解锁最好版本的自己，成为理想中的大人。【关于哈珀/Harper】23岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ，常被批评过于理想主义和太爱折腾 :)14岁想留学，就去争取了百万的全额奖学金；18岁决心要经济独立，就干起了十多种不同的工作；19岁，戴着厚厚的N95口罩，把人生塞进行李箱，一个人飞到太平洋的另一端，从零开始建立自己的人生项目，继续在「成为大人」的路上升级打怪。我知道「长大」能有多难——那种明明满18了，却觉得自己只能算是半个大人的脆弱、迷茫和焦虑。但我希望你能看到，你已经拥有所有你需要的答案去过你想要的生活。我想把坚定和勇气传递给你，让我们在大人的世界里继续无所畏惧，做温柔善良、真实有趣的自己。【联系方式】- 邮件：[email protected] 小红书：@Harper哈珀

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