PODCAST · health
健女人
by carol weng
你好~我是卡羅，希望透過健女人能讓你了解訓練和飲食是可以融入生活的 ！ You can be strong & sexy！ Powered by Firstory Hosting
Episodes
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#59 為什麼常常睡不好？｜睡眠品質不好，增肌減脂容易卡關！
哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn2w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— ▾本集精彩內容▾ 你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎?...
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#58 每年目標都是減脂？｜減脂的下一步，每個人都可以有不同的答案！
哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn2w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— ▾本集精彩內容▾ 無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟 體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！...
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#57 有氧掉肌肉｜掌握重訓時安排有氧運動的三個技巧！
哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn2w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— ▾本集精彩內容▾...
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#56 運動總是半途而廢？｜擺脫訓練卡關！ 三個心法，讓你培養健身的習慣！
哈根達斯比利時巧克力系列，匠心選用72%可可含量的比利時巧克力，那綿密的冰淇淋口感，再加上薄脆的巧克力脆片，苦甜交織，完美呈現黑巧克力的濃郁香醇，是專屬成熟大人系的奢華風味。 https://fstry.pse.is/9emn2w —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— ▾本集精彩內容▾ 很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！ ✔健身很累？很無聊？看不見進步？ ✔自律不是萬靈丹？...
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#55 工作忙碌，沒時間備餐怎麼辦？｜有意識的選擇食物，外食族開始減脂的三個關鍵！
▾本集精彩內容▾ 有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」 當然不是的！ 我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！ 至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧! ✔一定要備餐才能減脂？ ✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？ ✔熱量密度低的食物的特性？ ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書:...
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#54 初學者才要上教練課嗎？｜上教練課之前，你需要了解的三個核心內容！
文案: ▾本集精彩內容▾ 新的一年許多人開始躍躍欲試，選擇上健身房加入重訓的行列，然後可能就會遇到一個問題：到底要不要請教練呢？ 今天這集我會帶你去思考教練課的必要性，從為什麼要上教練課、怎麼選擇教練，最後再和你分享教練課的顯性及隱性成本，這集的內容我相信對於還在猶豫要不要上教練課的你，會有實質上的幫助的！ ✔為什麼要上教練課？ ✔初學者才需要上課？ ✔選擇教練的切角：如何選擇？ ✔教練課的成本：顯性及隱性成本 ----------------------------------------- ♡小額贊助：用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書:...
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#53 八二法則｜過度關注每一餐吃什麼？利用80/20法則，找回自己的平衡！
▾本集精彩內容▾ 一年有365天，你都是如何安排你的訓練飲食呢? 這集除了會和你分享在商場上赫赫有名的82法則，要怎麼樣運用在我們的日常生活中，並且還會和你分享我目前讀到最推薦的一本有關增肌減脂飲食的書，如果說在新的一年，想要好好的規畫你的飲食，今天這集將會讓你有所啟發的！ ✔八二法則是什麼？ ✔兩個大原則：熱量平衡&巨量營養素，然後呢？ ✔人體不是機器，沒有任何一個公式能夠套用的 ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!...
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#52 為什麼總是害怕改變？｜如何跨越障礙，邁向人生不同的章節？
▾本集精彩內容▾ 健身如同我們的人生，如果人生經歷了一些轉變，勢必也會連帶影響到我們身心靈各個層面，最後就是誠惶誠恐地接受轉變。和你分享一句來自電影花木蘭的一段話，〝Believe you can, then you will.〞 這句話我同樣的也有分享在今天這一集的內容，這次就一起來聽聽我真實的經歷，也期待你能夠在這一集中，可以用不同的心態以及方法去理解「改變」這件事」！ ✔為什麼總是害怕改變? ✔被迫暫停休息的日子? ✔受傷帶給我的禮物? ✔梳理改變，只要你相信，你就做的到! 2022年就要結束了！無論今年目標達成了多少，我都想和你說聲辛苦了！...
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#51 上班好忙，下班好累不想健身?｜別被負面情緒擊垮！3個技巧脫離情緒迴圈！
▾本集精彩內容▾ 生活上發生不如意或是不可掌控的事情，常常就會讓不想要去健身，今天這集我會提供給你3個技巧讓你降低訓練阻礙並且會再用我自身的經驗去和你分享我是如何實際透過這些方法讓我把想要健身的意願從0提升至80，如果最近的你正逢低潮或是覺得有點疲憊，今天這集的技巧就會很適合你去做運用喔! ✔疲憊煩悶不想健身怎麼辦? ✔脫離情緒迴圈的3個技巧 ✔訓練就在我們生活之中 ✔如何實際運用? ----------------------------------------- ♡小額贊助::用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!...
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#50 重訓容易受傷很危險？｜我們可以預防受傷，但是老化卻是不可逆的！
▾本集精彩內容▾ 很多人會覺得健身就是一項危險指數報表的運動，但是所謂的危險常常是建立在沒有衡量自身能力就投入或是說身體過度緊繃而導致受傷的風險等等，今天這集我會和你分享一些常見的訓練風險以及關於人類老化的議題，然後在這集的最後我有些話想對你們說，記得收聽到最後喔！ ✔重量訓練=危險? ✔不訓練的風險更高? ✔如何面對無可避免的老化? ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!...
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#49 身體意象｜總是覺得鏡子裡面的自己好胖！如何改善對於身體的負面評價？
▾本集精彩內容▾ 每次照鏡子的時候都覺得自己哪裡好胖、肉好多…，其實會否定自己的外在常常是來自於身體意象喔!今天這集分享的主題很特別，我會分享身體意象的形成的原因，然後從不同的議題去切入來舉例以及提供你4個方法，希望今天這集可以協助你改善你對自己的負面身體意象! ✔身體意象如何形成的? ✔與社交媒體、小時候經歷的關係? ✔4個方法不再否定自己 ----------------------------------------- ♡小額贊助：用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!...
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#48 暴食行為｜飲食越自律真的越自由? 面對暴食的3個心法
▾本集精彩內容▾ 我常聽起很多人提到自己常常一吃就停不下來，甚至是會想把自己吃到撐吃到吐，然後覺得自己真的是太失敗…今天這集想和你分享遇到像這樣的暴食行為，我們應該要用怎麼樣的心態去面對，另外我還會分享一個小小的方法，讓你可以馬上行動，如果你現在正在歷經暴飲暴食的情況，歡迎你點擊這集收聽，讓我帶你一步步自我了解與療癒！ ✔飲食多自律真的就有多自由? ✔面對暴食的心法:擺脫對於食物的限制、把注意力拉回到自己身上 ✔畫界線:遠離販賣焦慮的人事物吧! ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書:...
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#47 彈性飲食｜你可以吃任何你想吃的東西！
▾本集精彩內容▾ 不知道你有沒有發現每隔一段時間就會流行一種飲食方法，這些飲食方法通常是限制你吃的食物種類或是限制你吃的時間…有沒有發現，這些都是限制。而今天所要分享的彈性飲食(Flexible Dieting)從英文來看很像是某種節食方式，事實上彈性飲食之所以特別就在於它的彈性，而不是對食物立下許多限制。 說到雞胸肉你會有什麼感覺呢? 那如果是炸雞、甜甜圈你的腦袋又會浮現什麼呢? 這兩個問題我相信這集收聽過後你會有些不一樣的啟發，也可以對於彈性飲食有著更深一層的認識喔！ ✔什麼是彈性飲食? 難道可以無止盡的吃? ✔如何保持飲食彈性? 以減脂作舉例 ✔轉念:改變心中對於食物的提問...
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#46 沒有動力｜為什麼面對健身總會有一種無力感?
▾本集精彩內容▾ 很多人都會問我為什麼都有動力去健身? 那，動力是什麼? 可能是我們決定開始進去健身房的動機又或者可能是決定我們隔天要不要起床(?)的原因，但是，你覺得動力可靠嗎? 今天這集會和你分享我觀察下來許多人會沒有動力的原因，如果你近期覺得超級沒有動力去健身...請先不要氣餒！因為這集聽完之後你將會了解並不是每個人永遠都有動力的！ ✔什麼是動力? 許多人對動力產生了誤解? ✔沒有動力訓練的3個原因 例如:開始覺得無聊 ✔驅動我去訓練的sop? ----------------------------------------- ♡小額贊助:用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書:...
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#45 一周年紀念💓｜健女人刻骨銘心的誕生過程，以及節目未來的走向！
▾本集精彩內容▾ 大約是一年前的今年，我在健女人上傳了第一集的節目，沒想到這樣一路累積也來到45集了！因為健女人，我遇見了很多可愛的聽眾，你們每一個都是我的寶藏，未來卡羅也希望能夠持續在健女人帶給你更多更不一樣的主題！ 最後送給你一句話：「想法如果只停留在腦袋，那永遠只是想法！」，那我們下一年見囉☺ ✔成立健女人的初衷 ✔節目差點不能上架? ✔未來走向 ✔卡羅的內心獨白 ----------------------------------------- ♡小額贊助：用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書： 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig｜...
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#44 沒有痛苦沒有收穫｜肌肉隔天沒有酸，代表訓練無效?
▾本集精彩內容▾ 很多人對肌肉痠痛過度解讀(=訓練有效,肌肉長大..)，今天這集會和你分享在肌肉成長的要素中，最重要的還是要保持機械張力與代謝壓力，而肌肉痠痛並不是衡量肌肉是否成長的指標，以及當肌肉出現延遲性痠痛該如何緩解的方法，如果你曾經困惑過訓練完肌肉沒有痠痛是不是代表訓練沒有效..? 這集會對你有所幫助的! ✔為什麼不應該追求肌肉痠痛? ✔肌肉成長的指標? ----------------------------------------- ♡小額贊助：用行動支持健女人 ✦領取免費減脂電子書： 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig｜...
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#43 一周訓練五天｜為什麼減脂還是沒有效率?
▾本集精彩內容▾ 很多人在減脂的時候明明保持熱量赤字了，卻覺得好像還是「卡卡的」💔 這時候我推薦你可以重新檢視一下你的生活方式，你平常是不是「能坐就不站」 或是「只要能搭電梯就不會爬樓梯呢」? 今天這集會和你分享NEAT(非運動消耗熱量)的重要性，也就是常聽到的活動量，還會分享幾個方法幫助你將活動融入你的生活中，你一定知道減脂的原則是熱量赤字，但是，減脂還有很多面向要去考量，這樣才能夠讓你更有效率的減脂喔! ✔NEAT的定義與重要性 ✔運動消耗的熱量比NEAT還低? ✔如何融入生活 -----------------------------------------...
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#42 蛋白質吸收有上限?｜3個攝取蛋白質的技巧
▾本集精彩內容▾ 想要讓肌肉成長，除了進行訓練，蛋白質的攝取也非常重要，它是生長肌肉的原料，但是該如何攝取? 只要是蛋白質都可以嗎? 很多人還是會有很多的困惑，今天這集會和你分享3個蛋白質攝取的技巧，了解這些要素後，今天這集內容一定會讓你在蛋白質的攝取上更懂得掌握的! ✔肌肉的合成與分解 ✔蛋白質一次吃越多越好? ✔雞蛋和豆製品的蛋白質品質並不相同:蛋白質生物價(Biological Value) -----------------------------------------...
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#41 美食一點也不邪惡!｜大餐過後身體如何反應?
▾本集精彩內容▾ 中秋節烤肉你會控制熱量嗎? 一年一度的烤肉節是不是會讓你覺得吃下太多美食很罪惡，今天這集會和你分享我的一些烤肉的方法，所以老話一句:美食一點也不邪惡，其實我並不鼓勵那種烤肉也要遵循的飲食原則， ✔我的烤肉小tips:調味料是你的好朋友&多走動走動 ✔來自2020的研究:探討極端飲食後的身體反應 ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig ｜...
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#40 健康食品癡迷症｜健康就是要吃得越乾淨越好?
▾本集精彩內容▾ 健康食品癡迷症(Orthorexia)是一個被定義為“對健康食品的瘋狂痴迷”的飲食失調症，除了會有過度追求健康的行為，甚至還會影響你的身心靈與社交生活等等... 但是這個疾病是很難以被察覺的，因為表面上這種疾病和吃得很健康無異，你可以問問自己一些問題，例如:「如果吃到自己認為不夠乾淨的食物會有恐懼嗎?」「 你一天中需要大量時間來準備這些所謂乾淨的飲食嗎?」 如果答案是肯定的，或許你的飲食也呈現失調的狀態，那麼希望這集對你來說會有幫助! ✔吃得健康≠過度追求健康? ✔健康食品癡迷症的症狀以及5種信號? ✔如何克服? 覺察&學習:撕除食物的好壞標籤...
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#39 局部減脂｜只要動哪裡就可以瘦哪裡?
▾本集精彩內容▾ 不知道你會不會常常看到那種「瘦肚子操、瘦大腿操」的影片，然後一定會有before/after驚人的對比照，局部減脂看似動哪裡就瘦哪裏，但是真的有這麼神奇的事情嗎? 今天這集會和你分享脂肪在身體的運作還有局部減脂的相關研究，當然還有我過去天真(?)的經驗，如果你對於「動哪裡就瘦哪裏」是有著期待的話，今天這集你一定要聽聽看! ✔床上做仰臥起坐就能瘦小腹? ✔脂肪燃燒的原理? ✔局部減脂的研究結果? -----------------------------------------...
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#38 放下內心的不安和愧疚｜一天沒健身會讓你失去所有?
▾本集精彩內容▾ 我們常說計畫趕不上變化，這些變化都有可能會成為我們沒辦法去健身的原因，但是一天不訓練會怎麼樣嗎? 這集我會和你分享4個無法健身的狀況，然後我還會和你聊聊我最近是哪裡受傷? 那受傷又是如何影響我的訓練? 因此，今天這集主題很適合因為沒有訓練就滿懷罪惡感的你，「平衡是合乎於你現階段的穩定狀態」，希望這集可以讓你和罪惡感say goodbye! ✔生病、受傷或是出去玩的時候還要訓練嗎? ✔遇到緊急情況不能健身如何調適? ✔卡羅受傷經驗分享 ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書:...
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#37 課題分離｜當你想健身，父母反對的時候
在健身的路上你有沒有被反對，或是被酸言酸語的經驗? 這次我會分享一個心理學的理論來穿插這幾年健身的歷程，聽完這一集你會知道，這一路走來父母對我健身的看法有了很大的轉變，如果你跟我一樣熱愛健身卻不被理解，不要難過!因為你已經走在正確的道路上了! ✔家人的轉變:反對→習慣→笑著和他人介紹 ✔就算不被理解，我也能夠 課 題 分離 ! ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig｜...
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#36 減肥停滯期｜明明很努力，體重卻下不去?
▾本集精彩內容▾ 停滯期一直是很多人的大魔王，你會不會在在減肥路上一遇到停滯期就覺得是不是吃得不夠少然就直接自我放棄呢?其實在身體運作來看:停滯期是一件很正常的事情!今天我除了想和你聊聊停滯期是什麼以外，還會和你分享我在停滯期時和別人比較不一樣的作法，如果你現在也困在停滯期，今天這集你一定會很喜歡的! ✔前面體重瘦得很快? ✔減肥停滯期的原因? ✔我是如何突破停滯期的? ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig ｜...
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#35 一吃就停不下來｜愛吃零食怎麼辦?
▾本集精彩內容▾ 最近不知道是不是因為居家上班的人變多，很多人會私訊我說:「我平常很努力的飲食控制了，可是就是無法戒掉吃零食怎麼辦?」零食真的很好吃但同時大部分的熱量也很高，所以今天要和你分享零食會讓人上癮的原因以及實際可執行的3個做法讓你離它越遠越好，而在節目的最後我還會從我的觀點和你分享如果「真的還是想吃怎麼辦?」，所以如果你也是為零食這件事所困擾的人希望這集你會喜歡! ✔想吃零食的原因? ✔如何遠離零食? ✔還是想吃零食怎麼辦? -----------------------------------------...
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#34 重量訓練的重要性｜趕快把肌力資本存在你的身體銀行吧!
▾本集精彩內容▾ 現在很多人一直在推廣健身，走沒幾步路就有一家健身房，但是健身真的很重要嗎? 其實肌力在日常生活中俯拾即是，很多動作都需要肌力作為你的輔助，如果把健身帶來的好處放在體態上而忽略其他益處那真的太可惜了，所以今天這集就是要和你分享「其他」好處，如果你有朋友還沒開始訓練，這集也很適合分享給他們來收聽喔! ✔重訓是拿來讓生活變得更好的? ✔足夠的肌力支撐你的興趣 ✔重訓可以抗老化? ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書:分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig ｜...
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#33 不吃油瘦更快｜水煮餐真的比較健康嗎?
說到減脂，你可能會把他跟水煮餐聯想在一起，不管是水煮餐、水煮飲食、低脂飲食都是相同的概念—缺乏油脂，我們都知道三大營養素是碳水、脂肪和蛋白質。今天這集我會和你聊聊到底水煮餐可不可行以及他可能會帶來的風險，還會和你介紹油脂的種類以及他的重要性， ✔水煮餐的風險? ✔最容易缺乏的油脂種類? ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig｜...
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#32 重訓是為了什麼?｜不只是體態，還能對生活保持熱情!
▾本集精彩內容▾ 健身是為了什麼? 我相信在不同的生活階段帶給你的目的會不一樣，今天會從「內在的部分」和你聊聊重訓的意義是什麼? 如果最近你和我一樣遭遇了一些低潮不知道怎麼排解，這集我認為很有啟發性，一定可以幫助你找回正向能量的! ✔為什麼健身使人快樂? ✔快樂≠快感? ✔讓我持續訓練的秘密? ----------------------------------------- ✦領取免費減脂電子書:分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭卡羅的ig： ｜...
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#31 增肌減脂的關鍵｜從選擇一個目標開始!
▾本集精彩內容▾ 增肌減脂是很多人上健身房的首要目標，但是你知道這其實是兩個目標嗎? 這集我會分享增肌和減脂的基本原理以及身體在熱量不足的狀態下為什麼很難保存肌肉，想要增肌減脂的你，這集我相信你一定會喜歡! ✔其實增肌減脂是兩件事! ✔三種例外情形? ----------------------------------------- ✦這邊免費領取你的減脂指南: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航! ➭我是卡羅：Instagram ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments...
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#30 空腹訓練 ｜可以增加脂肪燃燒?
▾本集精彩內容▾ 「到底在訓練前要不要先吃點東西?」我相信這是很多人在早上起床準備訓練前會陷入的天人交戰，這集除了和你分享空腹訓練的兩好三壞，也分享了我的觀點，那就是:「依照你的運動強度和自身狀態去決定。」希望對正在困惑能不能空腹訓練的你有幫助! ✔空腹訓練可以增加脂肪燃燒? ✔練腿前能不能空腹? ----------------------------------------- 📨這邊免費領取你的減脂指南: 從0到1的減脂電子書，內含減脂的關鍵知識，讓你在車上/健身房/公司/廁所可以隨時翻閱!…
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#29 欺騙餐｜滿足大吃大喝的慾望?
▾本集精彩內容▾ 能夠在減脂時期大吃大喝聽起來是不是一件很幸福的事情! 但是天底下有這麼好的事情嗎? 今天這集要和你聊聊『欺騙餐』，包含了他的效果、注意事項一直深入到作法，如果你正在觀望或是不知道該怎麼執行欺騙餐，趕快點開來收聽吧! ✔欺騙餐對減脂有效? ✔欺騙餐=暴飲暴食? ✔為了欺騙餐而欺騙餐? ----------------------------------------- 📨這邊免費領取你的減脂指南: 從0到1的減脂電子書，內含減脂的關鍵知識，讓你在車上/健身房/公司/廁所可以隨時翻閱!...
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#28 體重焦慮｜為什麼才一個晚上我就胖了2公斤?
▾本集精彩內容▾ 為什麼體重常常會突然就上升1公斤了呢? 是胖了嗎? 今天這集會分享3個體重會如此~浮動的因素，並且還會告訴你『我是如何量體重以及看待體重上升的想法』! 許多人站上體重機為的就是:看見自己能夠逐漸到達標準體重—可能是49公斤? 52公斤? 無論那個數字是多少，今天的內容就是要讓對體重有焦慮的你可以更自在地擁抱自己的體重! ✔因素一:身體裡的水分 ✔因素二:營養素種類-碳水化合物 ✔因素三:賀爾蒙變化-生理周期 ✔如何看待量體重? (內含我量體重的方法) -----------------------------------------...
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#27 選擇障礙｜到底該做無氧還是有氧運動?
▾本集精彩內容▾ 為什麼常常聽到有人說重訓就是比有氧好? 所以，重訓真的比較好嗎? 這一集要來和你分享有氧與無氧的基本觀念，對剛接觸健身，但是「不知道該選擇有氧還是無氧」的你，相信會有所收穫的! ✔有氧和無氧運動的差別:運動強度/時間/能量系統 ✔我如何從有氧為主變成無氧? ✔丟掉二分法:你的運動目標是什麼? 參考資料:Wikipedia ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說：...
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#26 肌肉危機｜在家訓練就是掉肌肉的開始? 5個在家訓練的原則
▾本集精彩內容▾ 有人因為不方便上健身房選擇居家，有人因為疫情的現況不得不開始居家訓練，但是在家訓練=掉肌肉嗎? 今天這集針對飲食及訓練的面向，分享了一些保存肌肉的原則和方法，希望對無論你是在家訓練，又或是短時間內沒辦法上健身房都能夠有所幫助! ✔居家訓練很容易掉肌肉? ✔如何最大化保存肌肉? ✔5個在家訓練tips ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說：...
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#25 開始行動｜邁向健身的下一步?
▾本集精彩內容▾ 你是不是想嘗試健身，但是因為看起來很複雜很困難就不知道該怎麼辦..? 除了上上一集( #24 不需要很完美才能開始｜開始健身前的三個步驟! )我很推薦你收聽之外 ，今天這集會聊到關於如何把健身付諸行動，和你分享三個步驟，同時也會告訴你一些注意事項，希望能夠幫助你邁開健身的第一步，一起走向健康之路吧! ✔step 1:如何擬定運動計畫 ✔step 2:坐而言不如起而行，滾動式調整 ✔step 3:隨時紀錄很重要 ----------------------------------------- ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說：...
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特別篇#1 該何去何從｜打滿三劑疫苗才能上健身房?
▾本集精彩內容▾ 在疫情逐漸升溫的最近，政府為了要普及疫苗的施打及維護國人健康，因此頒布與健身房有關的限制，那這樣的法條到底是於法有據?還是有待改進? 在這樣的規定之下，我相信也影響了很多健友以及健身房業者，所以今天這一集很特別，我想以法律角度和我理解的方式來和大家聊聊~ ✔打滿三劑疫苗才能上健身房? ✔憲法第23條但書→只要涉及公共利益，政府就可以限制人民自由權? ✔比例原則的審查標準 參考文獻: 國科會補助研究計畫研究成果-計畫編號 NSC 89-2414-H-002-044 全國法規資料庫 -----------------------------------------...
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#24 不需要很完美才能開始｜開始健身前的三個步驟!
▾本集精彩內容▾ 想開始健身可是完全沒有頭緒，不知道要準備什麼或是帶什麼? 今天這集會分享三個步驟，準備好踏進健身房了嗎? ✔Step1:一定要帶的物品和加分項目 ✔Step2:選擇健身房最重要的事? ✔Step3:心態與動機 ----------------------------------------- ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說： https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ♫本集音頻使用音樂：...
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#23 5分鐘冥想引導｜健身其實是一種動態冥想?
▾本集精彩內容▾ 今天這一集很特別，在音頻的結尾我會帶著你一起練習冥想，只需要短短5分鐘，而且每一天都可以進行!你是不是常常都把注意力放在別人身上，讓無關緊要的人和事情干擾自己，就如同在健身的過程中，如果身在健身房，意識卻遊走他方，那麼就無法保持最佳的訓練狀態。如果想要專注在健身，該怎麼樣「回歸自我」呢?透過冥想，當你將注意力放回自己身上後，你的力量就會不斷的湧現溢出，記得聽到最後，讓我帶你一起進入冥想的狀態吧! 如果你有和我一起完成練習，可以留言告訴我喜不喜歡這樣的主題喔! ✔訓練與冥想的關係 ✔冥想➛靜下心➛專注➛訓練 ✔5分鐘冥想練習:保持專注，找回當下的自己...
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#22 關於減肥的3個心態｜吃很少還是瘦不下來? 什麼才是對的食物?
▾本集精彩內容▾ 會點擊進來收聽的你，或多或少都有減肥(失敗)的經驗，那種絕望的感受.... 你變得斤斤計較卡路里、這個不敢吃那個不敢吃，可是還是瘦不下來? 今天這集會分享三個心態觀念，希望能夠幫助你扭轉在減肥時的徬徨不安! ✔為什麼吃很少還是瘦不下來? ✔基礎代謝率不是TDEE ✔你是在減肥，還是在減重? ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_...
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#21 嘴巴停不下來｜你可能是沒睡飽!
▾本集精彩內容▾ 當我們在正餐吃完後肚子還是覺得很餓，這時候心情一定會很煩悶，而且也會很困惑。今天這一集我會分享幾個想吃東西的原因，而特別容易被忽略的就是睡覺，因為睡覺不只可以影響減肥也會影響增肌效果，如果你一直苦於想吃東西的輪迴卻又百思不得其解，這集會帶給你一些收穫的! ✔為什麼三餐飽足之餘還想吃東西? ✔睡眠不足與飢餓的關係 ✔回到自己 ::研究連結:https://academic.oup.com/jcem/article/97/3/E443/2536557?login=false -----------------------------------------...
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#20 健身房恐懼症｜不敢一個人去健身房?
▾本集精彩內容▾ 對於一些人來說，會很害怕上健身房，去健身房運動可以說是很艱難的決定，面對不熟悉的事物，潛意識就會告訴我們:「快逃啊!」，這就是恐懼，那今天這集我將直接切入害怕上健身房幾個關鍵的原因以及可以改善的方法，相信可以帶給你一些力量的! ✔害怕上健身房的原因 ✔致想跨出舒適圈的你—4個立即可實施的方法 ✔你不一定要上健身房 ※參考研究:https://reurl.cc/VjeoZ6 ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_...
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#19 訓練即生活｜致健身時，感到迷惘的你
嘿!最近的你過得還好嗎? 今天這集內容我很喜歡，表面上分享的是近期健身的挫敗感，但是內包裝的高點就是我分析了我在健身心境上的轉變；而我也一股腦地就把這一季的體會分享給你，如果在健身的路上出現了一點迷惘一點困惑，這集可以帶給你一些力量的! ✔轉換運動項目 ✔一成不變的健身課表? ✔人生的優先順序改變 ----------------------------------------- ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_...
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#18 乳清蛋白｜我沒在健身，喝了會變胖?
「你有在喝高蛋白嗎?」 「可是我沒在健身，喝了會變胖」 現在便利商店、連鎖超市都看的到乳清蛋白的蹤影，好像變成了是一種流行，所以為了不落後不管怎樣也得去喝... 我收到你們的困惑了!今天這集可以讓你們更加認識乳清蛋白! ✔迷思一:喝了長肌肉 ✔迷思二:喝了會洗腎 ✔迷思三:用以取代蛋豆魚肉類 ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說： https://open.firstory.me/story/ckzr7v9qa0pbs0856z2opr15y?m=comment ♫本集音頻使用音樂： Music by...
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#17 觀『飲』指南｜看電影一不小心卻越吃越多?
馬丁‧尤曼斯：「如果人把感官分散在其他事情上時，其實已經吃飽了，大腦卻會忽略飽足的警示，很難去調整自己要吃多少額外的食物、飲料。」 ----------------- ▾本集精彩內容▾ ✔如何有意識的進食? ✔冷知識:電影院為什麼是配爆米花? ✔正念飲食 ＊聽完這集，歡迎也去收聽#13情緒性進食: https://reurl.cc/X4akn7 ＊參考期刊連結: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32795567/ ➭我是卡羅：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭有什麼想法我都歡迎你跟我說：...
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#16 居家訓練｜疫軍突起的另疫種選擇?
現代人越來越注重健康，而運動更是維持健康的方法之一， 而居家訓練對一些時間比較受限的人來說是個很不錯的運動方式 尤其在疫情之下，居家訓練更成為了新型的趨勢，如果你對居家訓練有興趣，我相信你會喜歡這集的分享! ▾本集精彩內容▾ ✔何謂居家訓練? ✔兩大方向:徒手肌力、體外負重 ✔兩大類型:網路健身影片、視訊健身訓練 ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckzeaghvr0kbx08814876ty11?m=comment...
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#15 找回健康掌控權｜自己都無法照顧自己的健康，那沒有人會幫助你的!
我可以走路可以吃飯可以運動，那些我們認為理所當然的生活，你知道有些人連這些都需要身旁的家人協助嗎? 在今天這一集之中我分享了一部紀錄片叫做《沉重人生》 (Youtube搜尋就會有，但貼心提醒一下:不要配飯吃XD) 每一位主角都患有「病態型肥胖」，然後想要為自己爭取進行縮胃手術。看完之後心情會有一點沉重，因為很難想像生活中真的存在著體重600磅的人(比很多普通重型機車還重耶~ 在醫生的幫助下看到他們逐漸找回健康的掌控權很替他們開心，但是…人生就是很多這種但是!!!! 手術後真的就一勞永逸了嗎? 當遇上未婚夫愛上自己的妹妹或是親人過世，原本透露出曙光的人生似乎又開始晦暗…...
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#14 年後胖一圈｜過年還是可以好好享受美食!
下禮拜即將迎來農曆新年，注重營養素的我們可能會擔心飲食不在掌控之中， 尤其是如果遇到〝愛看好戲的親戚〞，他們可能會因為好奇心或不了解而一直問說：「為什麼還要帶磅秤或喝高蛋白就會長肌肉?」 所以說這時候心中在有OS之前，這集就誕生啦~~(神聖的光 我會和你分享面對過年的三個步驟以及如何排解親戚危機，趕快來收聽吧! ▾本集精彩內容▾ ✔過年期間的飲食應該規劃的三個步驟? ✔吃辦桌前先吃什麼? 卡羅個人推薦健康點心? ✔如何面對親戚的關(干)心(涉)? ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ➭留言告訴我你對這一集的想法：...
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#13情緒性進食 ｜明明不會餓，卻一直想吃東西?
美國有位作家Geneen Roth曾分享過一段話： 「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西，代表食物對他們而言有其他用途，而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感，或是精神上的飢餓感。」 今天和你們分享關於情緒性進食 是一個我一直想分享，但自己卻遲遲不敢面對的主題 情緒進食影響著生活又或是也會被生活影響 讓我帶你一起了解情緒性進食的秘密，回歸身心平衡! ▾本集精彩內容▾ ✔何謂情緒性進食? ✔辨認及改善情緒性進食 ✔如何找回對食物的掌控權? ➭我是卡羅：…
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#12 大食怪上身｜來自食物的匱乏意識?
▾本集精彩內容▾ ✔食物扮演的多元角色? ✔女生點XL套餐很奇怪? ✔從食物衍伸出的匱乏意識? ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Music by Nico Anuch - Good Life - https://thmatc.co/?l=377F4362 有任何想法歡迎留言跟我說:...
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# 11 5個健身心法｜新年新希望? 沒時間上健身房? 三分練七分吃?
▾本集精彩內容▾ ✔ 健身要以年為單位，不要太完美主義 ✔ 與其計較吃，不如把訓練品質提高 ✔ 健身真的打從心裡讓你感到開心嗎? ✔ 把計當生日願望許願? ✔沒時間上健身房，卻又設定不符合現實目標 ---- ➭我是卡羅： https://www.instagram.com/_listentocarol_ ♫本集音頻使用音樂： Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F Music by Nico Anuch - Good Life -...
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