PODCAST · sports
杰克书书
by 杰克蜀黍
我在《杰克蜀黍的唠叨》中放了些有声书，好像和节目的整体风格有些不搭。所以把有声书单独分开放，就像一个书架，书就在那里，想听想看的时候再拿出来翻翻。
Episodes
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两百英里越野超马：训练、后勤、睡眠与比赛心态
跑两百英里，训练量需要翻倍吗？除了体能，哪些准备会影响你能否顺利完赛？本期 Everyday Ultra，主持人 Joe Corcione 与教练 Kirk Blevins、Ben Lehman，结合 Cocodona、Mammoth、太浩湖和横穿佛罗里达等比赛经历，聊聊两百英里级别赛事的训练与执行：如何提升耐久性、安排训练营、减少补给站停留，以及在进度偏离计划时及时调整。Ben 也复盘了 Mammoth 比赛中补给失灵、呕吐和状态反复的经历，以及后来如何调整食物选择、重新找到行进节奏。### 本期讨论-...
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第231期｜Tim Howard：从海洛因成瘾康复到跑步、铁人三项与社群工作
Tim Howard 曾长期受海洛因成瘾困扰，也经历过监禁和无家可归。完成医院脱毒治疗后，他在过渡安置所看到跑步组织 Back on My Feet 的传单，决定去试一试。第一次见面时的一个拥抱，让他感受到了久违的接纳。从清晨五点的集体跑步，到完成第一场马拉松，再到备战 Lake Placid 全程 Ironman，Tim 逐渐建立起新的生活。但他也谈到另一面：过度训练、脚踝重建手术，以及持续需要面对的焦虑和情绪问题。后来，身体状况让他难以继续跑步。他通过摄影、志愿服务和赛事工作留在社群中，也慢慢意识到：支撑自己的，始终包括身边那些愿意陪伴、提供帮助的人。### 本期聊到- Back…
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越野超马低谷怎么应对：五个心理技巧与分段计圈方法
### 本期简介比赛还剩很远，双腿已经疲惫，脑子里不断冒出“我撑不下去了”——面对这样的低谷，除了鼓励自己坚持，还能做些什么？本期 Everyday 越野超马播客，主持人 Joe Corcione 结合恶水 135 英里赛、太浩湖 200 英里赛和 Cocodona 250 英里赛的个人经历，分享五个心理应对方法：提前接受比赛的困难、调整说出口的话、觉察并转换负面念头、用真实行动建立信念，以及把剩余赛程拆成眼前能完成的小目标。节目也谈到，如何复盘一次退出经历，而不把它变成对自己的否定；为什么需要准备多种心理工具；以及如何利用手表的单圈距离，把注意力放回下一个补给站。最后，Joe...
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第 911 期｜2026 芝加哥马拉松周末回顾：终点播报、五公里赛与朋友相聚
### 节目简介这次芝加哥之行，Ali 的工作安排有了变化：她从往年陪伴后段跑者完赛的播报时段，转到职业选手冲线时段，并参与颁奖播报、继续主持冠军招待会。她分享了与 Lindsay Hein 搭档的体验，以及站在终点舞台上，如何一边感受现场气氛，一边核对选手姓名与冲线顺序。工作之外，周末也充满了与朋友相聚的小事：参加 Off the Rails 现场节目、和朋友跑 Abbott Chicago 五公里赛、把粉色发圈借给即将迎来马拉松首秀的 Emma Grace Hurley，以及临时加入 CITIUS 团队的夜间游船。那些安静吃早餐、边走边聊的片刻，同样是她珍惜的周末记忆。Ali…
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野口水木：雅典夺金、月跑1370公里与伤后复出（上）
“跑过的每一公里，都不会辜负你。”对野口水木来说，这句话说的不只是跑量，更是对每天努力的信任。本期《日经跑者沙龙》与BS东京电视台联合制作特别篇，邀请2004年雅典奥运会女子马拉松冠军野口水木，回顾她从短跑转向长跑、进入企业田径队，以及离队后四个月的生活。自己研究营养、轮流做饭，让她开始理解职业运动员背后的支持，也培养了职业意识。她还讲述了雅典比赛中二十五公里处的加速战术、创造日本纪录时的训练，以及因伤无缘北京奥运会后，如何经历漫长康复、重新回到世界大赛。退役后搬到上海，一度完全停止跑步的她，又在一次久违的奔跑中找回了喜欢跑步的感觉。**本期看点**-...
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Kyle Schoonbee：从奥运赛艇到 HYROX，重新理解训练与竞争
奥运赛艇运动员 Kyle Schoonbee 转战 HYROX 后，在 Cape Town 跑出专业组单人赛五十六分十秒。本期 Rox Lyfe，主持人 Greg 与他聊起奥运选拔、过度训练，以及如何在新的项目里重新安排训练、比赛和生活。Kyle 回忆，持续争夺艇上名额，让他习惯每天都要拿出好表现。但训练当天赢过队友，并不等于能在最重要的比赛中发挥。他复盘东京奥运会前的备战，谈到追逐测试数据、训练过量，以及最终未能及时恢复的经历。如今，他仍然想成为世界冠军，也有了一些不同的做法：围绕每堂训练课的目的安排强度，用数据观察变化，保持训练的连续性，同时给工作和家人留出位置。### 本期内容-...
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与 Amy Clark 翻阅秋季刊：长远训练、赛事摄影与后援故事
《UltraRunning》杂志主编 Amy Clark 再次做客，与主持人 Scotty Sando 一起翻阅秋季刊。从纽约街头的“一美元越野超马”，到 Hardrock 的摄影随笔、Western States 的胶片影像，这期节目聊比赛，也聊记录比赛的人。本期的训练主题是“着眼长远”：既包括为更长距离做准备，也包括如何在这项运动里坚持更多年。两人还谈到肠胃训练、后援团队与陪跑员、秋季跑鞋评测，以及一份泰式椰香咖喱食谱。节目后半段，他们共同追忆耐力运动前辈 Mark “Mace” Macy。**本期内容**- 一美元越野超马：每圈投入一美元，跑者穿行于纽约街头。…
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第480期｜慢跑、二区训练与马拉松选赛：对谈 Chris McClung
“想跑得快，就得先跑得慢”，这句话该怎么理解？二区训练、步行和负重徒步，又该放在训练计划的什么位置？本期邀请 Rogue Running 跑步主教练、作家及 Running Rogue 播客主持人 Chris McClung，讨论跑圈里几种常见的训练说法。两位教练从跑量、恢复和速度训练的关系谈起，解释为什么判断轻松跑是否合适，既要参考心率，也要关注身体感受和双腿承受的冲击。后半段聚焦马拉松选赛：如果目标是刷新个人最好成绩，如何权衡大满贯赛事的氛围，以及旅行、时差、拥挤和赛前安排带来的压力？两人也分享了对中等规模赛事的体验与看法。### 本期看点-...
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Neuralink 脑机接口：意念操作电脑、机器人植入与认知增强
当大脑仍能发出运动指令，身体却因脊髓损伤无法响应，脑机接口能提供什么帮助？本期 Huberman Lab Essentials 中，Andrew Huberman 与神经外科医生探讨 Neuralink 的研究目标：读取运动意图，让严重脊髓损伤患者控制电脑上的光标与键盘。嘉宾解释了为什么微小电极需要机器人植入，以及使用者和解码软件如何通过练习相互适应。对谈还涉及核磁共振引导的脑肿瘤激光治疗、手部 RFID 植入物，以及猪和猴子在研究中的不同用途。最后，两人讨论绕过脊髓损伤、辅助语言交流，以及连接人工智能等未来方向。节目区分了当时的研发目标与更长期的设想。**本期话题**-...
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Clayton Young 复盘芝加哥马拉松：2小时05分23秒与最后三英里的选择
Clayton Young 与主持人 Chris Chavez 复盘芝加哥马拉松：跑出2小时05分23秒的个人最好成绩，获得美国跑者第一、总成绩第七。比赛结果之外，这次对话也讲述了一个不断调整的备赛过程。Clayton 回顾腘绳肌受伤后减少跑量、调整强度训练的取舍，公开伤情带来的心理压力，以及团队如何讨论参赛和退出的可能性。进入比赛复盘，他解释了集团站位、配速员退出后的变化，以及为什么最后一次加速的目标，是追赶前面的跑者。他也谈到家人、信仰和比赛经验给予自己的支持，以及康复与未来赛程之间仍需做出的选择。### 本期看点- **训练调整：**...
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第230期｜波音777飞行员 Alex Orr：跨洋航班之间的训练与两小时四十二分马拉松
驾驶波音777、每月多次往返欧洲，还能怎样安排马拉松训练？本期 The Marathon Podcast，请到美联航飞行员 Alex Orr，聊聊她如何在航班、时差和训练之间调整日程，以及从重新开始跑步，到跑出马拉松两小时四十二分、半程马拉松一小时十五分的经历。Alex...
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Vinny Mauri 复盘芝加哥马拉松：2:06:45、提前出击与训练调整
Vinny Mauri 在芝加哥马拉松跑出 **2小时6分45秒，获得总成绩第十、美国跑者第三**。这只是他的第二场马拉松，也是第一次参加世界马拉松大满贯赛事。本期，他与主持人 Chris Chavez 回顾了那次不到九英里就决定加速的出击：为什么觉得集团配速偏慢，如何设想冲击2小时4分，以及腘绳肌开始抽搐后，怎样在多次停下拉伸的情况下坚持完赛。他也讲述了 Clayton Young 和 Charles Hicks 追上自己的过程，以及示意他们继续向前跑时的考虑。比赛成绩比托莱多那次慢，为什么他仍然确信自己变强了？从跑步机训练、高跑量，到减少力量训练后的反思，Vinny...
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Emma Grace Hurley：2:20:47 马拉松首秀后的比赛复盘
Emma Grace Hurley 在 Chicago Marathon 完成马拉松首秀，跑出 **2:20:47**，获得女子第七名。据节目介绍，这也创造了美国女子马拉松首秀纪录。赛后约四十八小时，她与主持人 Chris Chavez 复盘了这场比赛：原本期待跟随集团，却长时间只有配速员相伴；训练中适应良好的碳水补给，遇上更热、更晒的比赛天气后，又出现了新的问题。从配速员退出，到最后六英里的身体与心理考验，Emma Grace...
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芝加哥马拉松复盘：Young 的成绩、Vinnie 的冒险与超级跑鞋争论
芝加哥马拉松之后，Jonathan Gault 与 Robert、Weldon Johnson 复盘美国选手之间的争夺：Vinnie 大胆提速、冲击更快成绩，Clayton Young 则以更稳健的比赛方式成为本场排名最高的美国男子选手。两种跑法，哪一种更值得肯定？讨论从 Vinnie 的跑步机训练、单日大跑量和力量训练取舍展开，延伸到配速员的职责、女子比赛的配速资源，以及 Galen Rupp 本场表现对他后续职业生涯的意义。围绕 adidas 超级跑鞋，三人也提出了一个贯穿全期的问题：成绩进步中，运动员、训练环境、补给和装备分别贡献了多少？后半段聚焦芝加哥赛事转播与 NCAA...
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2026 Chicago Marathon 赛后复盘：Kiprudo、Fesa、美国选手与奥运达标线
本期复盘 2026 Chicago Marathon，从转播问题聊到男女子冠军战、美国选手表现、2028 美国奥运马拉松选拔形势，以及接下来 New York、Toronto 和瓦伦西亚可能带来的影响。节目开头先讨论了 Chicago Marathon 的观看体验。两位主播重点吐槽了美国男子和女子关键集团画面缺失、采访切走关键时刻、摄像机和导播选择等问题，也对 Toronto Waterfront 马拉松的转播制作方式做了对比。男子比赛方面，Amos Kiprudo 扛住 Jacob Kiplimo 在 20 公里到 30 公里之间的强力提速，最终以 2:01:09 夺冠，并追平...
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Charles Hicks 复盘芝加哥马拉松 2:05:35
Charles Hicks 做客节目，复盘芝加哥马拉松跑出 2:05:35、成为美国选手在合规赛道上历史第三快的经历。距离首次马拉松不到一年，他已经完成 New York、波士顿和芝加哥三场大满贯级别比赛，并且三场都是美国选手第二名。本期重点聊到：芝加哥偏热天气带来的调整、Vinnie Mowry 在 9 英里处突围后的战术判断、追击过程中的博弈、Clayton Young 最后 3 英里打出的 4:38 英里、平路赛道对肌肉耐受的特殊消耗，以及 Charles 对下一阶段训练、跑鞋测试和未来进入最前方集团的期待。资源/来源：原始节目...
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Michael Morris：从队里较慢的孩子到 2:15 马拉松跑者
本期嘉宾是 Michael Morris，也就是跑圈里很多人认识的 Super Dipper Slim。他和 Kristian 聊了自己从得克萨斯小镇开始跑步、早期并不擅长跑步，到后来成为 2:15 马拉松跑者的过程。对话重点包括：如何在失败的马拉松中学习，为什么进步不是线性的，如何把目标配速拆成可训练的小块，以及 Michael 在 McCurdy OTQ 跑出 2:15、拿到奥运选拔赛资格时的经历。本期也包含主持人 Kristian 的训练更新：他回顾了自己为瓦伦西亚马拉松冲击 2:30…
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饮食如何影响记忆、食欲和食物渴望：Scott Kanoski 访谈
本期 Huberman Lab 访谈 Scott Kanoski 博士，讨论食物选择如何影响大脑、记忆、饥饿感、食物渴望和长期代谢健康。对话从 GLP-1 的天然作用和 GLP-1 类药物谈起，包括它们如何通过肠道、迷走神经和大脑系统影响饱足感、食欲、血糖调节，以及为什么“食物噪音”减少仍有许多机制未解。节目也讨论了低热量甜味剂、糖摄入、高脂高糖饮食、超加工食品和热处理食物可能如何影响海马体相关记忆。Kanoski...
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马拉松训练周期为什么常常要反过来安排
这一期讨论马拉松训练周期与其他距离项目的关键差异。传统训练常见做法是先打耐力基础，再逐步转向速度和状态打磨；但对有经验的马拉松跑者来说，更有效的安排往往是先在早期建立一定速度和阈值能力，再把这种能力延长到马拉松专项配速上。节目重点解释了三个决定马拉松表现的因素：身体抗疲劳和抗伤能力、燃料利用效率，以及乳酸阈值与马拉松配速之间的差距。训练周期上，早期可加入轻快但不过度疲劳的速度内容，中期转向阈值训练，后期则集中在马拉松配速、长距离专项课和补给策略练习。原始节目页面：https://www.youtube.com/watch?v=inXRoFK6Grs 前往小宇宙评论区与主播互动
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Chicago 2026 赛后复盘：Clayton Young、美国纪录尝试与转播现场
这一期 Des 和 Kara 从 Chicago 赛后现场出发，先采访刚刚跑出美国历史第二快马拉松成绩的 Clayton Young。Clayton 详细回顾了自己在腘绳肌撕裂后仍决定参赛的过程：如何处理不确定性、是否继续冲击美国纪录、30 公里后配速员撤出时的判断，以及最后几英里如何在 Charles Hicks 和 Vinnie Maury 的竞争中做出关键发力。 节目后半段，两位主持人复盘了 Chicago 男子、女子精英组比赛，包括 Jacob Kiplimo 与 Amos Kipuruto 的男子争冠，Howie Fesa、Sharon Locchetti、Brigid...
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Carith Arnold：信仰、耐力与越野超马
本期节目采访越野超马跑者 Carith Arnold。她在 UTMB 拿到第四名，曾赢下 TDS，也在 Hard Rock 100 英里赛获得第二名。她分享了自己从产后跑步、虚拟 New York City 马拉松，到进入越野超马世界的过程。访谈也聊到她在泰国长大的经历、信仰如何帮助她面对比赛压力、如何处理失败，以及作为妈妈和职业跑者之间的平衡。她谈到祷告、补给、配速、伤病、高海拔挑战，以及为什么跑步不只是成绩，也是一种认识自己、承受困难和体验喜乐的方式。资源与来源：-...
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Yuchami跑完13公里：从“真的不行”到想挑战半程马拉松
本期是《日经跑者沙龙》和 BS 东京电视台《跑者沙龙》的合作特别篇。嘉宾 Yuchami 刚完成约 13 公里的外景跑步，从大岛小松川公园周边出发，沿荒川和中川跑了三圈，并在雅典奥运会女子马拉松金牌得主野口瑞希的陪跑和指导下，体验了从吃力到“跑者愉悦感”的转变。节目聊到她从一开始觉得“跑步真的不行”，到完成 7.2 公里、私下跑 10 公里、再到这次 13 公里的变化。Yuchami 分享了摆臂、补水、坡道冲刺、记录训练笔记等具体收获，也谈到跑步带来的身体变化、睡眠改善、心态变化，以及未来想尝试半程马拉松的想法。**本期重点：**- Yuchami 完成约 13...
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厚底跑鞋如何改变马拉松常识：从箱根驿传到 iPS 研究的创新视角
本期《NIKKEI 跑者沙龙》邀请 Yamanaka Shinya，从研究者的角度聊厚底跑鞋带来的变化：它如何改变跑者、大学驿传队伍和跑鞋厂商对“好鞋”的常识，也如何让人联想到 iPS 细胞研究中面对新技术时的观念差异。节目中还谈到箱根驿传中厚底鞋的普及、Kipchoge 在特定条件下跑进两小时、跑鞋带来的速度收益，以及脚踝、膝盖、半月板等运动医学话题。**本期重点：**- 厚底跑鞋为什么被视为一次常识转变- 箱根驿传中厚底鞋从少数采用到几乎普及- 日本与海外面对新技术时的观念差异- 跑鞋带来的速度提升与身体负担- 半月板伤病经历如何影响对运动医学的兴趣**资源与来源：**- 原始节目...
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Joe Corcione：越野超马长距离跑该怎么规划
本期《The Strength Running Podcast》邀请 Joe Corcione 聊越野超马训练中最关键、也最容易被误解的一环：长距离跑。Joe 是越野超马跑者、教练，也是 Everyday Ultra 的创始人和播客主持人。他从自己的跑步起点、戒瘾经历和越野超马训练经验出发，解释了为什么长距离跑不只是“跑得更远”，而是一个用来建立耐久性、测试补给、练习装备、适应地形和训练心态的综合工具。本期重点包括：- 为什么越野超马训练不等于无限堆跑量- 五十公里、五十英里、一百英里和两百英里备赛中，长距离跑的角色有什么不同- 为什么稳定性和每周总训练量，往往比单次最长跑更重要-...
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Gabe Heck 谈 HYROX 训练、曼谷生活与心理韧性
本期 Rox Lyfe 播客邀请 Gabe Heck 做客。Gabe 是常住曼谷的美国 HYROX Elite 15 选手，也曾获得 Spartan Asia 冠军。节目从他的成长经历聊起：从威斯康星到 Cornell University，从纽约、新加坡到曼谷；也谈到运动如何帮助他走过抑郁、焦虑和成瘾问题。后半段深入讨论了 HYROX 训练，包括跑步、滑雪机、划船机、雪橇、波比跳远、力量训练、恢复、睡眠，以及他对亚洲赛事氛围和资格系统的看法。### 本期重点- Gabe 为什么在曼谷定居，并如何在泰国重建生活- Cornell 跑步经历、伤病、心理健康与身份认同- 从 Spartan...
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管理压力与建立韧性：Elissa Epel 谈压力反应、接纳与挑战心态
本期 Huberman Lab Essentials 回顾 Andrew Huberman 与压力研究者 Elissa Epel 博士的对谈，聚焦压力的不同形式、过度思考如何延长压力反应，以及人在慢性压力中如何通过接纳、身体调节、环境线索和叙事重建来减少损耗。节目讨论了急性压力、慢性压力、挑战反应与威胁反应的区别。Epel...
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Chicago 前瞻：Vincent Murray、Emma Grace Hurley 与赛前训练近况
本期 Des 和 Kara 从一段非常坦诚的护肤和变老焦虑聊起，转到 Chicago 周末前的训练安排、100 英里备赛、5K 竞争心态，以及即将到来的 Chicago 马拉松重点看点。 节目重点包括： - Kara 分享激光焕肤经历，以及关于变老、肉毒和公众评论的真实感受 - Des 聊 30 英里加 20 英里的背靠背训练，以及 Javelina 备赛中的补给、慢跑和赛道熟悉 - Kara 的 Chicago 5K 目标、雨天心理阴影，以及“只是来玩”为什么总会变成认真比赛 - Chicago 男子组焦点：Vincent Murray 从 Glass City 2:05...
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909｜2026 芝加哥马拉松赛前指南：报名、赛道、起跑与终点
本期 Allie on the Run Show 聚焦 2026 Bank of America Chicago Marathon。Allie Feller 介绍比赛周重点信息，包括赛道补给、起跑村、Expo、报名方式、职业组选手看点、观赛与完赛后的流程。 节目嘉宾包括 Chicago Event Management CEO、Chicago Marathon 执行赛事总监 Kerry Pinkowski，以及芝加哥本地教练 Robin Lalonde 和 Chris “Coach Worm”...
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Ryan Lang：二百英里赛、心理极限与把训练经验用到生活里
本期 Trail Runner Nation 采访 Ryan Lang。Ryan 曾在 20 岁时完成 Moab 240，成为当时完成 200 英里以上赛事最年轻的人之一。多年后，他在 Summit 200 中跑出突破性表现，并发现自己也许还没有真正找到极限。节目围绕 Summit 200 展开：Ryan 如何在 88 英里补给站得知自己领先后，彻底切换心理状态；他的陪跑员如何用“强硬关爱”把他持续往前推；以及睡眠、肠胃训练、咖啡因、液体热量和疼痛管理如何共同让他比以往二百英里成绩快了近 20 小时。本期还聊到 Ryan...
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Hans Troyer 谈 CCC 登台、Western States 失利后的反弹，以及长期训练心态
本期 Everyday Ultra 采访 Hans Troyer，聊他在 UTMB CCC 拿到第三名、以 10 小时 33 分完成比赛的经历，以及这场比赛如何成为他从 Western States 退赛后重新找回自信和内在动力的重要节点。Hans 复盘了 Western States 那个“98% 都很完美，但 2% 毁掉比赛”的日子，也解释了为什么他没有彻底推翻自己的比赛方式，而是继续相信自己擅长的主动、强势、控制比赛的跑法。节目还深入聊到：- Western States 退赛后如何处理失落和自责- 用“飞盘高尔夫”类比失败后的复盘方式- 如何在 Western States 和...
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Beth Shapiro：古 DNA、物种复育与濒危动物保护
进化生物学家 Beth Shapiro 与 Andrew Huberman 讨论“让灭绝物种回来”在技术上究竟意味着什么。他们从物种边界、古 DNA 和人类与其他古人类的杂交谈起，进一步讨论猛犸象、渡渡鸟与恐狼项目。谈话也延伸到濒危物种的遗传救援、生态系统影响、动物福利和公众如何参与这些决定。**本期重点**- 古 DNA 能揭示祖先关系，但 DNA 的保存年限限制了可研究的物种；节目解释了为什么恐龙不在现有项目的范围内。- 基因编辑可以让现存物种获得某些灭绝物种的特征；这与重建一个原始物种或恢复其生态角色仍是不同的问题。-...
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Vinny Mauri：芝加哥马拉松前的跑步机训练、美国纪录与职业首秀
本期节目中，Chris Chavez 采访了 Vinny Mauri，聊他从 Toledo 马拉松 2:05:53 的突破之后，如何签约 ASICS、继续留在 Second Soul Running Store 工作，并用一个非常不寻常的训练周期备战 Chicago Marathon。Vinny 详细讲到：为什么选择 Chicago、为什么中间不安排比赛、跑步机长距离如何成为训练核心、补给策略如何变化，以及他怎么看 Clayton Young、Charles Hicks 和美国纪录话题。他也谈到自己第一次以健康状态站上起跑线的意义，以及他希望大家从他的 2026...
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Charlie Sweeney：Berlin Marathon 2:09:33 之后，训练、压力与下一步
本期嘉宾是 Charlie Sweeney。他在 Berlin Marathon 跑出 2:09:33，成为 Berlin Marathon 历史上的 Fastest American。本期聊到这场比赛为什么不是“意外”，也聊到他从高中团队运动转向跑步、NCAA 经历、在高驰工作的日常，以及他如何在全职工作之外继续追求职业级马拉松表现。Charlie 详细回顾了 2024 年奥运选拔赛后的低谷：身体状态、补给、压力和动机都出了问题，一度几乎退出跑步。后来，他通过给 Elise 配速、重新建立对训练的热情，并在 David Rich...
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马拉松最有效的训练课与装备闲聊｜The Marathon Podcast #210（中文配音）
主持人克里斯蒂安·沃里克分享自己常用的马拉松训练课：十组一公里阈值间歇、长距离中的强度安排，以及90秒/30秒与40秒/20秒变速跑；还回顾原录制时的波士顿马拉松报名流程，分享WHOOP的睡眠、睡眠债和心率变异性数据体验。 随后，Syndicate Running的马克·盖尔加入对话，两人聊跑团挑战赛、彪马Fast-R 3、能量胶，以及Speedland、Territory Run Co.、RAD等跑步品牌。 原节目：The Marathon Podcast #210 — The best workouts for marathons & Gear...
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第223期｜Rebecca Schmitt：从波士顿破三到柏林 2:27
本期嘉宾 Rebecca Schmitt 在柏林马拉松跑出 2:27，成为 Puma Project3 女子冠军、美国选手第一名。她分享了自己从 2024 年波士顿马拉松破三，到 CIM 跑进 2:35，再到柏林 2:27 的训练变化、补给学习、海拔训练经验，以及如何在工程师全职工作之外安排高跑量训练。这一集也聊到 Puma Project3 提供的不只是装备，还包括比赛周末支持、营养资源和运动员社群。Rebecca 特别提到，真正理解碳水加载、电解质加载和比赛补给，是她这次训练周期的重要收获之一。### 本期内容包括- Rebecca 在柏林跑出 2:27 的比赛回顾- Puma...
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首马 2:05:53：文森特·莫里的自主训练与跑鞋店生活
24岁的文森特·莫里，在俄亥俄州托莱多的玻璃城马拉松首秀跑出2小时05分53秒。录制这次访谈时，他在扬斯敦的 Second Sole 跑鞋店工作，自己安排训练，没有经纪人或赞助商。克里斯·查韦斯在比赛后不到48小时内，和他聊了这次突破背后的完整经历。 从亚利桑那州立大学、圣母大学时期的教练更替与伤病，到离开大学后重新找到跑步的乐趣；从平均每周约110英里的训练、周日长距离和周二双阈值，到跑步机、力量训练、赛前减量与补给；再到临时更换比赛、独自推进、冲线时才发现成绩，以及赛后的关注和未来选择。本期保留原访谈中的经验、判断与不确定性。 主持人：Chris...
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Brad Stulberg：把卓越当作长期练习
本期节目中，Trevor 和 Coach Angie 邀请《The Way of Excellence》作者 Brad Stulberg 回到 MTA 播客，聊“卓越”到底是什么，以及跑者如何把这种理念用在训练、比赛和生活里。Brad 认为，真正的卓越不是追逐技巧、风潮或短期优化，而是把自己投入到重要的事情中，长期稳定地练习基本功。对跑者来说，这意味着用训练证据建立信心，选择符合价值观的目标，在过程里找到快乐，也学会面对伤病、失败和赛前焦虑。本期还聊到 2027 波士顿马拉松录取门槛、柏林马拉松赛况、MTA 跑者故事，以及 Brad 的新书如何影响顶尖运动员的训练思考。### 本期重点-...
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Backyard Ultra 训练：心理策略、配速、睡眠与补给
这一期《Born on the Trail Going Longer》聚焦 Backyard Ultra 该如何训练。主持人和 Iain、Julie Bethune 从教练与参赛者双重视角，讨论了这种“每小时一圈、没有固定终点”的赛制为什么和传统越野超马不同。他们认为，Backyard Ultra 的关键不只是跑量，而是心理准备、比赛日执行、营养策略、身体训练和装备管理。其中，心理训练被放在第一位，因为很多跑者停下来并不是身体完全不能跑，而是大脑已经决定结束。本期重点包括：- 为什么 Backyard Ultra 看似简单，真正跑好却很难- 心理训练为何比身体训练更常决定结果-...
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大众跑者如何使用挪威训练法：Marius Bakken 谈强度控制、阈值训练与恢复
本期嘉宾 Marius Bakken 是挪威医生、前五千米纪录保持者。他结合多年训练经验和超过五千次乳酸测试，解释了“挪威训练法”对大众跑者真正有用的部分：不是盲目增加强度，而是用更可控的方式安排轻松跑、亚阈值训练、高强度训练和恢复。这期重点讨论了如何避免把轻松跑跑得太重、如何找到阈值训练的合适强度、双阈值训练是否适合每周训练四到六小时的大众跑者，以及乳酸、心率、腿部弹性、睡眠和动机变化如何帮助判断身体是否正在接近过载。### 本期你会听到- 挪威训练法的核心：强度控制、可重复训练结构和大量有氧训练- 为什么轻松跑建议控制在最大心率 70% 以下- 亚阈值训练的大致心率区间：最大心率…
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训练课设计的四种递进方式：自下而上、自上而下、交替跑与混合组合
本期讨论如何设计和推进一堂训练课。 核心观点不是寻找“完美训练课”，而是理解训练刺激如何随时间变化，并根据运动员的适应、短板和目标专项能力调整变量。 节目围绕四种训练课递进方式展开：自下而上、自上而下、交替跑，以及混合/组合训练。 以五公里专项训练为例，主讲人解释了如何调整间歇长度、恢复时间、配速、总量和训练结构，让训练从可完成的版本逐步接近比赛需求。 主要内容： - 为什么训练课不是固定模板，而是刺激与适应的过程 - 自下而上：从较短、可完成的专项配速片段逐渐延长 - 自上而下：从较长、较慢的有氧能力逐渐接近目标配速 - 交替跑：在目标配速与稳态跑之间切换，训练专注和疲劳下的节奏控制…
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第 908 期：Karla Bruning 与纽约马拉松终点线的声音
本期《Ally on the Run Show》邀请到 Karla Bruning，她是 New York Road Runners 的资深赛事播报员和主持人，也是 TCS New York City Marathon 终点线声音之一。Karla 分享了她从歌手、跑步记者，到赛事播报员的职业路径：从为 NYRR 比赛演唱美国国歌开始，到在纽约马拉松终点线为职业选手和数万名大众跑者播报。她也讲到马拉松周的幕后工作，包括开幕式、5K、终点线长达 12...
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四类精英马拉松训练课，以及普通跑者如何缩放
本期 Strength Running 讨论精英马拉松训练课背后的设计逻辑：为什么职业跑者会做超长马拉松配速训练、浮动恢复、渐进阶梯跑，以及赛前三到四周的马拉松配速彩排。嘉宾 Brant Stachel 是心理表现教练、心理治疗师、前职业铁三运动员，也执教高水平马拉松跑者。节目重点不是鼓励普通跑者照搬精英训练，而是拆解这些训练的核心刺激，并说明如何按自己的能力缩小规模。本期重点包括：- 马拉松配速训练的价值更多来自心理、配速感和专项耐受，而不只是生理刺激- 为什么很多跑者需要先建立有氧基础，再考虑大强度长距离训练- 三组 10 公里马拉松配速加浮动恢复，如何缩放成普通跑者可用版本-...
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提升专注与集中：睡眠、冥想、视觉训练与补剂工具
本期是 Huberman Lab Essentials 的中文配音。Andrew Huberman 介绍睡眠、环境声音、工作节奏、饮食、咖啡因、冥想和视觉练习与专注能力的关系，也讨论营养补剂及处方治疗的注意事项。原始节目：https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-tools-to-improve-your-focus-and-concentration 前往小宇宙评论区与主播互动
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Charles Hicks 谈 2:04 马拉松、跑量与训练判断
原节目：UNTAPPED with Spencer Matthews；主持人：Spencer Matthews；嘉宾：Charles Hicks。 原视频：[2:04 Marathoner Explains Why You’re Training Too Hard | Charles Hicks](https://www.youtube.com/watch?v=uExyez3K6h4)。 本期《UNTAPPED》邀请 Charles Hicks，聊他在 25 岁跑出 2小时04分马拉松的经历，以及他如何理解训练、比赛心态、跑量、恢复和长期目标。 Charles...
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Clayton Young 讲述芝加哥马拉松前的美国纪录目标与腘绳肌撕裂
本期节目中，Clayton Young 回到 CITIUS MAG Podcast，谈到他为什么提前公开表示要在 2026 年 10 月 11 日的芝加哥马拉松冲击美国纪录，以及这件事如何改变了他的心理状态、训练安排和外界关注。 他分享了自己每天在日记里写下目标的习惯，也解释了 Josh Kerr 的世界纪录挑战如何影响了他对“创造条件”的理解。节目后半段，Clayton 详细谈到备战中的数据测试、跑量调整、Great North Run 后出现的腘绳肌纵向撕裂，以及为什么在医生建议休战的情况下，他仍然选择一天一天评估，继续尝试站上芝加哥马拉松起跑线。 ### 本期重点…
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响尾蛇、山猫与柏林马拉松周末
本期从 Des 在亚利桑那提前熟悉 Javelina 赛道聊起：绕圈赛道、缓坡、用鞋选择、陪跑安排，以及一次差点踩到响尾蛇的惊险经历。Kara 也分享了自己跑步时遇见小山猫、Colt 十六岁生日、驾照考试和返校舞会的周末故事。后半段两人聊到 Berlin 马拉松女子比赛：Tigist Assefa 在接近世界纪录配速下受伤、仍然夺冠，引出关于职业运动员、伤病、纪录可信度和女子马拉松成绩评价标准的讨论。最后的 Top Five 包括 Still I Run、Javelina 赛道、八十年代乐队现场、Ghost Trail 和 Ghost Max 跑鞋。### 本期提到- Des…
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Matt Zupan：糟糕训练周期之后，如何在 Leadville 跑出第二名
本期 Everyday Ultra 采访 Matt Zupan，聊他从密苏里小镇开始跑步，到完成 Norman’s 13、在 Leadville 100 拿到第二名的经历。Matt 分享了自己早期“误打误撞”进入越野超马的过程，包括八年级两天跑 150 英里、第一场 50 英里越野超马，以及后来如何从 Javelina、Kodiak、Run Rabbit 等比赛中学习。重点也包括：为什么一次糟糕的训练周期不一定决定比赛结果，如何放下期待、相信长期积累，并在比赛当天按自己的能力出发。### 本期你会听到- Matt 如何从《天生就会跑》开始接触跑步- 八年级跑 150 英里的离谱经历-...
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Michael Pollan：意识、植物智能与人与自然的关系
本期 Huberman Lab 邀请作家 Michael Pollan，围绕意识的定义、植物与动物的感知能力、自我与他者的边界、身体和大脑的沟通、微生物组、迷幻剂、食物系统以及咖啡因展开讨论。 对话从“意识是否一定由大脑产生”这个问题开始，延伸到植物智能、脑干与身体感受、集体意识、人工智能是否可能拥有意识，以及人类如何通过食物、药物和园艺重新理解自己与自然的关系。Pollan 强调，对意识问题应保持开放，但也要尽量从可观察的生物学、行为和经验出发。 ### 主要话题 - 意识、感知能力与主观体验的区别 - 植物如何回应光、水、声音、化学物质和麻醉剂 -...
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Jack Mullaney 谈教练如何与运动员有效沟通
本期 All Things Endurance 播客中，Rick Prince 邀请 Hoka Northern Arizona Elite Running Team 主教练兼执行总监 Jack Mullaney，讨论教练与运动员之间的有效沟通。Jack 分享了自己从金融行业转向田径运营和教练工作的经历，也谈到自己并非职业跑者出身，反而让他更习惯带着好奇心向运动员学习。节目重点讨论了“软技能”在执教中的重要性：如何解释训练目的、如何给比赛失利后的运动员反馈、如何开启困难对话、如何处理分歧，以及什么时候一段教练关系可能需要结束。后半段，Jack...
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Penny Jarvis：44 岁开始跑步，72 岁跑出马拉松 PB
本期嘉宾 Penny Jarvis 直到 44 岁才真正开始跑步。最初她只能跑大约 100 码，却一路跑完 24 场马拉松，并在 72 岁时把马拉松成绩提升到 3 小时 45 分。如今 70 多岁的她仍在训练、比赛，并继续探索如何健康、稳定地跑下去。她和 Floris 聊到：忙碌工作和家庭之间如何开始训练，第一场伦敦马拉松的经历，跑步如何帮助她面对压力，加入跑团后的改变，为什么年纪越大反而越会训练，以及力量训练、拉伸、配速、恢复和心态对长期跑步的重要性。本期也讨论了她完成世界马拉松大满贯、开普敦马拉松年龄组冠军、慈善挑战，以及陪伴另一位跑者完成伦敦马拉松的难忘经历。**资源与来源**原始节目.…
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