PODCAST · health
博食记
by 佳音博士
🍚这里是【博食记】一本专注于营养、健康的「饮食实验笔记」，一碗给「想和食物和解的你」熬的「不饿瘦身汤」，一桌给「没时间做饭的你」专属的「美味健康餐」，用「文献翻译官」的视角，把学术语言变成你能照做的日常方法。🌸主播介绍佳音博士：168cm/95斤，产后瘦身40斤实践者，北师大教育心理学，自学营养师，热爱文献研究的野生研究员。人生目标：吃好每一顿饭，瘦得明明白白，活成自己喜欢的模样。邀请「你」，一起「博食」，一起健康，一起美丽！希望通过这档节目，我们一起吃得开心、瘦得轻松、活得健康。商务合作/听友群请添加：18319028250（备注：博食记）
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001. 产后135→95斤，我用的不是任何“减肥法”，而是一个热量账户思维
📌 本期节目你将听到：为什么产后极端节食让我脱发、晕眩、情绪崩溃、体重反弹？产后身体不是“胖”，而是“还没恢复”——科学解读水肿、激素、睡眠对减重的影响什么是“热量账户思维”？像理财一样管理热量，不节食也能瘦三大核心原则：不用每天算卡路里、允许“透支”与“储蓄”、选择高性价比食物如何吃火锅、奶茶、炸鸡还能瘦？——补钾排钠、聪明替换的小技巧最后的心里话：体重秤不是法官，是会计；你的身体不是惩罚对象，是合作伙伴⏱️ Timeline：02:17 产后的体重焦虑04:05 产后减肥踩坑：极端节食的代价06:56 怀孕对身体的“超配”08:49 母乳喂养+睡眠剥夺：为什么喂奶也不瘦？09:39 代谢适应：过度节食让身体“锁死”脂肪10:45 “热量账户思维”---把每天的热量当成银行卡里的钱12:03 原则一：放弃精确卡路里计算，建立“热量感知”14:20 原则二：允许...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿
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🍚这里是【博食记】一本专注于营养、健康的「饮食实验笔记」，一碗给「想和食物和解的你」熬的「不饿瘦身汤」，一桌给「没时间做饭的你」专属的「美味健康餐」，用「文献翻译官」的视角，把学术语言变成你能照做的日常方法。🌸主播介绍佳音博士：168cm/95斤，产后瘦身40斤实践者，北师大教育心理学，自学营养师，热爱文献研究的野生研究员。人生目标：吃好每一顿饭，瘦得明明白白，活成自己喜欢的模样。邀请「你」，一起「博食」，一起健康，一起美丽！希望通过这档节目，我们一起吃得开心、瘦得轻松、活得健康。商务合作/听友群请添加：18319028250（备注：博食记）
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What is 博食记 about?
🍚这里是【博食记】一本专注于营养、健康的「饮食实验笔记」，一碗给「想和食物和解的你」熬的「不饿瘦身汤」，一桌给「没时间做饭的你」专属的「美味健康餐」，用「文献翻译官」的视角，把学术语言变成你能照做的日常方法。🌸主播介绍佳音博士：168cm/95斤，产后瘦身40斤实践者，北师大教育心理学，自学营养师，热爱文献研究的野生研究员。人生目标：吃好每一顿饭，瘦得明明白白，活成自己喜欢的模样。邀请「你」，一起「博食」，一起健康，一起美丽！希望通过这档节目，我们一起吃得开心、瘦得轻松、活得健康。商务合作/听友群请添加：18319028250（备注：博食记）
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