素问素答

最近，“心源性猝死”刷屏，我们在感叹生命脆弱的同时，是否有认真关心过我们自己的心脏呢？说真的，我们很少认真想过“养心”这件事。脾胃不好知道喝粥，熬夜多了知道敷面膜，可心脏呢？它是全身最勤劳的器官，一刻不敢停，但我们却最习惯忽略它——加班、刷短视频、焦虑、扛一扛就过去……直到心慌、胸闷、后背疼找上门，才突然有点害怕。今天，让我们在忙碌的生活中放慢脚步，暂时放下手机，藏神养心，给心放个假……⌚️时间轴01:57一起来想想一想你的心脏出现过哪些不舒服？06:27心主神明 是君主之官11:56心神的状态 可以表达内心是否安稳16:37小腿是第二心脏20:40这些地方疼痛，要注意可能与心脏有关24:49喝咖啡提神 也许让疲惫陷入循环30:06当身体发出信号 请相信亲身感受31:27养心，要学会开源节流38:04日常保养的2个护心穴位41:11心静藏神的几个好方法（听友有好的方法也欢迎评论区分享~）🎙️本期嘉宾：中国中医科学院博士研究生 袁国兴🎙️本期主播：强哥&七七🎙️策划制作与剪辑：强哥&小晃&七七📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐小红书：素问素答🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

最近是不是总觉得睡不醒、皮肤干、莫名想发脾气？明明春天万物复苏，身体却像“掉了链子”？别急，这其实是身体在提醒你：该“顺时养肝”啦！本期【素问素答】，我们邀请到老朋友——中国中医科学院博士研究生袁国兴大夫，跟着袁大夫抓住春季养生的黄金期，让肝气舒展，精神饱满地迎接整个春天！⌚️时间轴02:04春季养生最核心的重点是养肝08:06春季养肝，不要损耗阳气10:03现代人养生，建议少吃13:05多吃时令食物，感受四季的变化15:01春天能不能多吃一点酸的东西?18:05手脚冰凉，未必是寒，可能是肝气不舒23:19一年四季都能运动，运动能让人流动起来25:40春天万物复苏，为什么会情志郁结呢？32:28过敏，本质上要增强免疫力34:40肝和脾胃是相互制约的关系41:50养生，是一件细水长流的事儿🎙️本期嘉宾袁国兴：中国中医科学院博士研究生🎙️本期主播/策划制作与剪辑可心&七七📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐小红书：素问素答🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

这是一期迟到的年终总结，本期节目和大家一期聊聊蛇年发生的事儿，有新生的喜悦，有感伤的离别，还有发生在每一个人身上的微小改变，这一年，我们看见自己，关照自我，也希望把我们的感悟与耳机那头的你分享，也邀请你一起想想这一年发生在身上的微小变化，看见自己小小的改变。新年将至，我们也想和你一起立下flag，希望新的一年我们都能“马”上出发，开始行动！感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。时间轴03:41孕期认真生活 把自己重养一遍06:15蛇年是重新理解“分离”的一年09:03用Excel表记录家人的检查结果13:12人生新身份 让责任多了一点14:20尽人事听天命 学会接受现实16:14为了多走路 把朋友的小狗接来养了2个月19:01不积跬步无以至千里，这一年你身上发生了什么微小的变化呢？27:57因为散步，看见了一棵树的四季变化30:02重新认识自己 接纳自己的情绪31:11支撑我们度过人生低谷的 是那些不起眼的生活的锚点32:50留在舒适区，又有何不可？33:37P人习惯养成，试试这个36:13年度治愈地点推荐：植物园40:15怎样是活在当下？从这部电影开始42:11那些浮躁时能让人沉静下来的书单推荐48:03新年，我们的愿望是 ：__________我们希望每一个听友：__________也欢迎你在评论区，与我们分享你的新年愿望，送我们一句新年寄语呀！本期主播/策划制作与剪辑努力唤醒麻木感官的【可心】为躺平奋斗的【丘木】睡眠不足的【小晃】大步迈向新生活的【花椒】准备回家过年的【七七】你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐小红书：素问素答背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

一转眼就立冬了，《黄帝内经》提到，冬三月，此谓闭藏，冬天到底是藏什么?要知道，冬藏可远不止穿衣保暖那么简单。本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，一起聊聊，冬藏是不是就不能运动了？冬藏是如何帮助我们在新的一年积蓄生命力的？对于南北方的小伙伴来说，藏的方法又有什么不同？⌚️时间轴01:13冬三月，此谓闭藏，到底是藏什么?03:24手脚冰凉、皮肤干燥、情绪易激动可能是藏得不好10:10南北方冬藏方法有何不同呢?15:16适合南北方朋友们的两个小食谱17:32一年四季都应该睡懒觉20:49不要过度追求一个好的状态，因为世界上没有完美的状态22:37冬季运动不用降低频率，要注意控制程度27:16冬天藏得好，就能更好地养肾🎙️本期嘉宾袁国兴：中国中医科学院博士研究生🎙️本期主播／策划制作可心、七七📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

一到秋冬，很多人的鼻子就开始频频“闹脾气”：干燥发痒、内部结痂，或是喷嚏不止、清涕不断，呼吸之间都带着不适……鼻炎是肺的问题吗？“春夏养阳，秋冬养阴”，对于鼻子不舒服的人来说，秋冬季节的养护重点是什么？本期节目，我们邀请到袁国兴大夫，请他为大家支支招——如何运用中医的智慧，从内而外帮鼻子安然过冬～⌚️时间轴00:57鼻炎的季节特征02:26肺开窍于鼻 中医如何看待鼻炎07:16简单自测鼻炎类型11:52鼻子难受时，这几个方法能让你立刻舒服15:10按揉这些穴位，缓解鼻炎不适16:43鼻炎的秋冬养护19:07鼻炎到底能不能治愈？24:22突然开始过敏，可能是你的体质变差了26:40千万别试！脱敏实验可能有生命危险🎙️本期嘉宾袁国兴：中国中医科学院博士研究生🎙️本期主播／策划制作小晃、七七📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

是中医也是音乐制作人，本期，我们和陈宇大夫围绕他的生活日常，聊聊音乐与养生的那些事儿：医生和音乐人，矛盾吗？如何平衡好时间安排？熬夜后如何补救？如何更好地休息？如何保持身心愉悦？超多干货输出！愿每一位听友都能身心健康，快乐养生！时间轴：02:45 音乐也是一种语言，是表达内心想法的工具06:17 做音乐是很“静”的过程，要沉下心去做08:42 中医只能治“慢病”？真的是这样吗10:37 医生vs音乐制作人，如何平衡时间11:07 如果足够热爱一件事情，是怎么都会有时间的14:56 昼夜颠倒行不行？15:56 生物节律应该和太阳的东升西落保持一致17:11 睡得晚，但时间足够，能把觉补回来吗？18:33 实在无法避免熬夜的情况下，如何补救？20:10 朋克养生是年轻人压力外化的一种表现25:56 休息的时候可以给自己定一个小目标：阅读、听歌、观影等28:15 身心愉悦就是最大的养生28:55 形与神俱，身心合一30:20 尽量想开一些事情，少一些欲望36:33 中医很“玄学”，是这样吗40:25 客观看待中医，是治病救人的一种手段42:31 看病时，如何选择中医或西医进行治疗？47:16 聊聊五音疗法47:54 音乐的日常调节：想听什么就听什么49:44 关于听音乐的建议：各种类型的都听一听50:46 养生别“养”得太累，别成为一种条条框框本期嘉宾：陈宇：北京中医药大学东直门医院重点实验室助理研究员/主治医师，医学博士，博士后，一番禄厂牌主理人，音乐制作人本期主播／策划制作小晃、可心📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）🍠小红书：素问素答⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

在这个春天，想和大家聊聊和减肥有关的那些事儿。有些人减肥是为了健康，有些人是单纯为了追求数字，那么，你真的需要减肥吗？本期节目，依然是我们的老朋友李盼飞大夫，带领大家一起从中医视角解读肥胖。肥胖会带来哪些危害？肥胖的成因和对应的减肥思路有哪些？不健康的减肥方式会带来哪些可怕的后果？在日常生活中，又有哪些可持续的“减肥”方式？以及在日常的饮食、运动、睡眠中，有哪些需要注意的地方……我们来好好唠唠。最后，必须要说的是，比起单纯的减肥，我们更希望希望听友们关注自身健康，追求美丽与健康的平衡，健健康康瘦下去。感谢每一位听友的支持、订阅、评论！⌚️时间轴03:09 肥胖的定义是什么04:06 有些人外表不胖，内脏脂肪却很高05:44 肥胖有哪些危害07:58 好好思考一下，是不是真的需要减肥09:22 可心的减肥故事11:20 花椒在减肥后体检指标变正常了12:02 不同原因造成的肥胖减肥思路也不同14:53 自然状态的肥胖15:09 如何健康的进行体重管理23:01 极端的减肥是给未来埋下病根28:51 控制不住想吃东西怎么办30:11 可以一直吃粗粮吗31:11 如何吃得更健康33:46 如何运动36:23 想要长期维持健康体重该怎么办🎙️本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）🎙️本期主播／💻策划制作瘦了10斤的【花椒】在努力减肥的【可心】📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）🍠小红书：素问素答⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

晚上不睡觉，熬夜刷手机；早上起不来，睡不醒；入睡困难、还容易醒……大概是大多数打工人的常态，睡觉这件事情是从什么时候开始，变得那么难呢？本期节目，我们和李盼飞大夫一起聊聊关于睡眠的那些事儿：中医如何认识睡眠及失眠，失眠的危害有哪些，在日常生活中如何获得好睡眠……当然更重要的是，此前李大夫在《90后“老”中医的养生与哲思，聊完身心都通透了》这期节目中提到的快速入睡小妙招，也将在本期节目中详细讲解、分享（大家听完就可以开始练习了）。感谢每一位听友的支持、订阅、评论，祝大家夜夜好眠！📒时间轴02:21 中医如何认识睡眠及失眠04:49 心脾两虚、心胆气虚对睡眠的影响07:07 胃不和则卧不安，脾胃不好也影响睡眠08:14 心肾不交也是失眠的病机之一10:13 睡眠是一个窗口，是身体状态的晴雨表10:42 年轻人的睡眠现状：身体累睡不着、早醒13:13 睡眠不足危害多：免疫力下降、过敏、健忘、易怒……13:21 睡眠对人的生长发育非常重要18:02 熬夜心脏扯着疼？要重视起来啦22:08 日常生活中，如何获得好睡眠27:33 睡前杂念太多，如何“一键关机”？30:20 春天，如何拥有好睡眠33:39 聊聊酸枣仁、褪黑素36:31 泡脚为什么能助眠37:39 子午觉的重要性39:05 李大夫的“快速入睡”妙招分享48:17 随时补觉也是一个好方法🎙️本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）🎙️本期主播／策划制作多梦的【七七】十分在意睡眠的【小晃】📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）🍠小红书：素问素答⚠友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

颈椎腰椎痛已经不是老年人专属，腰间盘突出、腰肌劳损、颈椎病等“生活方式病”，在年轻人身上呈现出高发态势，这些地方疼痛究竟是什么原因导致的？我们又该如何在日常中保护我们的颈椎和腰椎呢？本期节目，我们邀请李盼飞大夫，深入浅出地讲解颈椎腰椎疼痛的成因，指出我们常常容易忽视的方面，还分享了实用的治疗与预防方法。快来收听节目，找到适合自己的保健小妙招吧。感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。📒时间轴05：05手脚麻木、头晕、脖子咔咔响，可能是颈椎腰椎病08：29颈椎腰椎为什么会“生病”14：11突发性的耳聋耳鸣可能与颈椎有关18：07颈椎腰椎病发要多关注相关病史25：00突发腰痛 千万不要忍 检查很重要29：40吃中药能治好腰椎滑脱?35：02艾灸是个好方法39：40养生的功夫在于日常的小细节🎙️本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）🎙️本期主播/🖥️策划制作信心十足要减肥的【可心】腰痛痛痛的【七七】📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🍠小红书：素问素答🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是、也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

春天来了，不知道听友们会不会和我们一样，总感觉有些春困、乏力、懒懒的、没精气神儿……那么，是时候开始练八段锦了！这套古老而完整的健身功法，不需要器械，又不受场地限制，动作柔和且相对简单，只要坚持练习，相信一定能帮助你生发阳气，调理气血，畅通经脉，让身体越来越轻盈而有力。去年，小晃去北京白云观学习过道家传统八段锦（八段锦有很多版本，但很多理念是相通的）。今天的节目，我们就把当时在白云观教学的老师请过来啦。关于八段锦练习中的疑问：怎么配合呼吸？呼吸做反怎么办？什么时间适宜练习？频率及频次……还有各种需要注意的细节，我们一次聊个明白。📒时间轴01:13 八段锦逐步在年轻人中流行02:17 资由老师护发“秘诀”：多练功03:00 小晃分享在北京白云观学习八段锦的体验04:47 八段锦为什么叫八段锦？05:55 道家八段锦的核心精神：长生久视06:16 长期练习八段锦的益处07:24 推荐练习的频率、频次08:20 哪些人适合练习，哪些人不适合练习09:09 什么是排病反应？10:40 呼吸在八段锦中的重要性12:01 练习过程中如何加入“意念”13:39 一天当中什么时间练习最好16:54 容易被忽视，却需要注意的小细节18:01 资由老师分享习武经历18:37 在一遍遍重复练习中领悟到的23:47 推荐给忙碌打工人更好的休息方法24:37 听友群问题答疑，这些细节需注意29:20 练习什么不重要，重要的是要坚持练习🎙️本期嘉宾资由:武当武术主教官，武当三丰派第十六代传人。🎙️本期主播／🖥️策划制作坚持练功的【小晃】积极行动的【花椒】📻你可以在以下平台同步收听“素问素答”小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🍠小红书：素问素答🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

中国的酒文化博大精深，“喝酒”也是春节期间很多人都避不开的话题，走亲访友，朋友小聚，年夜饭共同举杯... ...“酒”甚至让春节的氛围都更加浓郁了。你们喜欢喝酒么，酒量怎么样呢？大家都知道长期大量的喝酒伤身，伤的到底是哪里？哪些疾病喝酒的人患病概率更高？有什么方法可以降低喝酒对身体的伤害？喝多了如何快速醒酒？本期节目，李盼飞大夫结合自己的喝酒经验以及中医知识一起为您解答。希望您能够在春节期间，用更健康的方式饮酒~也祝大家新春快乐，蛇年大吉！感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都觉得很温暖。时间轴02:05  大家喜不喜欢喝酒，酒量怎么样呢03:28  全世界人民都喜欢喝酒，甚至动物也喜欢喝酒05:34  喝酒有哪些危害06:33  酒精代谢掉需要多少时间07:23  酒量是什么因素决定的08:57  哪些疾病喝酒的人患病概率更高10:53  啤酒肚是啤酒导致的？这个'锅'啤酒可不背13:26  什么情况下最好滴酒不沾 什么人又比较适合喝酒17:06  降低饮酒对身体的伤害，喝酒前可以做的准备工作19:20  怎么样能提升酒量20:38  度数低=对身体伤害更小吗？22:40  哪些饮酒习惯应该避免26:46  喝多了如何快速醒酒？宿醉怎么缓解33:45  喝酒之后的禁忌事项34:20  酒对身体也有正向作用啊38:34  自酿药酒的注意事项🎙️本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）🎙️本期主播准备过年出游的【可心】已经回家Happy的【花椒】🖥️剪辑制作可心、小晃、七七、花椒素问素答⇨多平台同步收听小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🍠小红书：素问素答（日常养生记录）背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）录音场地提供：keyone studio️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

“每逢佳节胖三斤，春节最少胖十斤”，马上过年啦，又到了大吃大喝的时候，年糕、饺子、腊肉、八宝饭、辣子鸡……你家乡的年夜饭又有哪些让你无法拒绝的美食呢？面对好吃却高油高盐高热量的年味儿，到底怎么吃才能不伤脾胃？熬夜守岁是不是不能吃宵夜了？快乐肥宅水也不能喝了吗？春节养脾胃的核心是什么？吃多了积食怎么办？本期节目，李盼飞大夫不仅给出了答案，还带来了不少养脾胃的小方法，以及一些实用的小妙招，帮你解决春节吃喝难题。春节不断更，下一期将推出春节饮酒指南，聊聊怎么喝酒不伤身，欢迎持续关注噢~在这里，也提前祝听友们新春快乐，春节吃好喝好玩好，新年健健康康身体好！感恩大家的订阅、支持，每一条评论都在认真看，每一个点赞都感觉很温暖。📒时间轴01:49 家乡的年夜饭，大家都吃啥？04:45 腊肉好吃，不要过量哦06:17 脾胃最忌讳饮食不规律07:02 脾胃为后天之本10:16 怎么判断自己的脾胃是不是虚弱？11:07 乏力也是脾胃虚弱的一种表现13:01 气血之源就是水谷精微14:48 寒邪影响脾胃16:00 情绪对脾胃的影响很大20:05 警惕冷饮冷食 关注食物属性26:16 养生讲究适度原则29:51 积食怎么缓解？43:15 胃得音则磨 脾胃喜欢轻柔的音乐46:01 喝茶 给脾胃减减负47:24 损谷则愈 保护脾胃要少吃49:26 陈皮：养脾胃促消化50:46 寒热体质怎么吃?52:57 日常养脾胃小方法总结🎙️本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子，杭州同乐堂中医诊所大夫（个人公众号：虚静斋）🎙️本期主播在等待过年的【小晃】回家过年吃吃喝喝的【七七】🖥️剪辑制作小晃、七七、可心、花椒📻素问素答⇨多平台同步收听小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🍠小红书：素问素答（日常养生记录）🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）录音场地提供：keyone studio⚠️友情提示：我们是一档关注身心自在的小节目，不是也不能替代医疗建议哦，特殊情况请遵医嘱，如有不适请及时线下就医。欢迎加入听友群，一起养生吧！也可添加VX：suwensuda ，备注“听友群”加入群聊。

2024年马上结束啦，几个90后养生女孩，想和你唠唠嗑，谈谈我们在养生方面有哪些收获和感悟以及新的一年有哪些养生flag。也是首次分享我们怎样理解“用中医思维过好当下”这句slogan。再见2024，你好2025！新的一年让我们一起重视健康，关注自我，日日如常。📒本期时间轴：01:33  小晃今年在中医课程里的领悟02:11  学会精神内守03:08  可心洗心革面改掉的坏习惯03:42  养生也是给生活增加仪式感04:55  太阳太阳，今年我们超爱你07:35  避免着凉的小诀窍07:51  脆皮的30+，突然第一次体会到腰疼10:28  勇敢拒绝不必要社交11:29  身体会告诉你和这个人气场合不合13:41  身体状态不同，看待问题的角度也可能有变化16:05  与宠物们告别，透过眼泪产生对生命的体悟17:38  学到了减少选项就是减少思虑20:23  积极是一种决定21:33  最重要的是“动”起来26:55  2024年我们完成了的flag27:02  花椒今年瘦了！32:12  在漫长的北京通勤路上收获阅读的启发42:44  什么是“用中医的思维过好当下”🎙️本期主播在认真养生的【小晃】持续积攒勇气的【花椒】执行力持续🆙的【可心】忙得颠倒的【七七】🔊素问素答⇨多平台同步收听：小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐🍠小红书：素问素答（日常养生记录）🎵背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）欢迎加入听友群，一起养生吧！

一天要喝8杯水、要多运动、要多吃饭……真的是这样吗？我们的新朋友——李盼飞大夫来纠正你的养生误区了！一位反常态的90后年轻老中医，和他聊了聊当代人生活方式上存在的误区，唠透了一些反常识的概念，还分享了他自己的熬夜日常以及对抗熬夜的方法，他和中医结缘的经历，他练习传统功法的心得体会，他对待所谓的人生“弯路”的哲思……他的理念纠正了我们的想法，他对中医的热情与坚持也感染了我们，还有那些命运般的时刻深深触动了我们。也希望能对正在收听的你有所帮助、有所收获。感谢聆听，祝你健康如常。◊本期时间轴02:21 反常识的养生观念02:43 不要再一天喝八杯水了，这是错的！04:41 这些生活方式有没有问题？09:04 与患者聊40分钟不是个案，为什么我要多与患者聊一聊12:14 什么病适合找中医治？13:52 不要误解，中医真的见效不慢15:54 如何找到适合自己的中医19:40 中医院校毕业为何还要通过师承学习中医20:57 出现选择的时候，听从自己内心的声音25:30 快速入睡是需要训练的25:54 练习八部金刚功：脚步轻盈、精力充沛28:25 传统功法是对身心的训练30:48 年纪轻轻白了头，能转黑吗？35:00 一切都是命运最好的安排36:35 人一定要干自己喜欢的事情37:00 普通人养生的关键38:32 通往理想的道路，貌似曲折绕远，实则收获更多40:45 小晃想到了悉达多的故事◊本期嘉宾李盼飞：中国中医科学院博士后，中国科学院理学博士，北京中医药大学硕士、学士，执业中医师，中医三部六病医学流派二代传承弟子。◊本期主播在认真养生的【小晃】持续积攒勇气的【花椒】◊素问素答⇨多平台同步收听小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐◊小红书：素问素答（日常养生记录）◊背景音乐：Romantic (Royalty Free Music) - "ROMANTIC DAY" by Alex Productions （Breaking Copyright）感谢小红书网友“yolo业余躺平师”对本期节目的帮助欢迎加入听友群，一起养生吧！

打工人们太难了，工作一大堆经常感觉很疲惫，哪怕摸鱼一天还是很累，下班太晚了不想运动，为了保持健康吃各种补品，到了30岁好像更容易感到疲乏了……陷入到一种无意义的循环中又无力改变……以上可能是你我熟悉的日常，本期节目，我们正视现状，对话能量满满的名老中医胡天宝大夫，来聊聊中医养生：疲乏不是气血不足？一味进补是内心的贪欲？超多刷新认知的观点！来听听自幼学医的中医大夫的所思所想吧。01:45  养生是在生活中找平衡04:30 摸鱼一天还是很累，是气血不足吗？08:44 一个人的精力状态，是天生的吗？11:04 对抗失眠的小办法竟然是……12:24 神奇！竟然还能给猫号脉？！15:51 人生是一场长跑，不要用年龄设限17:41 不能为了工作透支生命，心理放松很重要18:23 学会用长远的思维看待当下19:27 警惕！梦境带来心理暗示20:11 关注度太高易制造焦虑21:11 怎么才能真正放下？22:55 春夏养阳，秋冬养阴27:01 去享受过程，不刻意追求目标30:31 只追求进补，是内心贪欲的体现31:52 关注食物的偏性与平性35:37 绵绵若存，用之不勤◊本期嘉宾：胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫◊本期主播：还找不到平衡的【七七】希望能量满满的【小晃】◊素问素答⇨多平台同步收听：小宇宙 | 苹果播客 | 荔枝 | 蜻蜓 | 网易云音乐 | QQ音乐◊小红书：素问素答（日常养生记录）◊背景音乐：Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright （Free To Use Music）欢迎加入听友群，一起养生吧！

冬天到了，那些高敏感又容易纠结、内耗的人，是不是更容易心情低落更容易EMO呢？那中医有没有什么好办法，能让心情好起来。一起从中医的视角，来学习一下反焦虑反内耗的小窍门吧。01:42  内心戏足、过度在意他人看法可能都是内耗04:24  肝主疏泄，千万别让肝气郁结08:02 人的情志和五脏六腑密切相关08:54  思虑过度也会损伤脾脏！11:08  肝气郁结的表现有哪些？17:23  这种花茶，能疏肝解郁21:22  神奇的五音疗法22:03 金刚功or尊巴？坚持最重要25:19  常按这些穴位 疏肝又理气本期嘉宾：王子超：北京易仁中医骨伤医院中医科大夫本期主播：正在努力反内耗的【小晃】情绪真的很稳定的【可心】小宇宙/Apple Podcast/网易云/QQ音乐/荔枝/蜻蜓：素问素答背景音乐：Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No CopyrightFree To Use Music穴位图示（图片来源于网络，侵删）

糖尿病是一个听上去离我们很远，实际上却与我们的生活息息相关的病，不是危言耸听，而是想通过这期节目提醒你，多关注自己身体发出的信号。联合国糖尿病日，我们特别邀请到全国知名糖尿病专家从中医的视角聊一聊糖尿病的那些事儿：上一期我们聊了糖尿病的成因以及中医如何诊断和治疗糖尿病……本期将围绕糖尿病的预防和治疗展开，满篇都是干货和实用技巧，一起来学习吧。00:38  是不是要关注血糖指标02:13  糖尿病遗传？也可能是因为饮食03:05  出现“三多一少”就要留心了05:16  糖前期和糖尿病的界限是什么？06:34  糖前预防很关键 避免变为小糖人儿11:01  家族有糖尿病的，建议把这两项检查加入体检项目13:13  预防糖尿病，首先要关注体重指标15:09  油，直接影响体重22:45  糖尿病能喝粥吗？24:31  “少吃多餐”还是”一日三餐“27:18  运动建议30:37  过度关注，可能比普通糖尿病对身体的损害更加严重本期嘉宾：胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫本期主播：小晃、花椒、七七、可心背景音乐：Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No Copyright （Free To Use Music）

糖尿病是一个听上去离我们很远，实际上却与我们的生活息息相关的病，不是危言耸听，而是想通过这期节目提醒你，多关注自己身体发出的信号。联合国糖尿病日，我们特别邀请到全国知名糖尿病专家从中医的视角聊一聊糖尿病的那些事儿：糖尿病真的会尿糖吗？糖尿病遗传吗？糖前期和糖尿病都是怎么回事儿？糖尿病能逆转吗？肥胖是糖尿病的储备基础？中医如何诊断和治疗糖尿病……本期节目分为上下两期播出，超多干货，一次聊个明白。01:17  胡大夫的中医学习经历06:35  走上钻研糖尿病之路20:55  居然这么多人不自知有糖尿病21:17  直到出现并发症才发现得了糖尿病22:57  肥胖是糖尿病的储备基础23:32  糖尿病的尿，真的是甜的?!26:35  中医号脉能诊断糖尿病吗？33:24  中医治疗糖尿病，需要一辈子吃中药吗？ 35:52  看诊过国内外的糖尿病人，糖尿病也有地域性差异38:18  食饮有节，适度饮食很重要本期嘉宾胡天宝：全国知名糖尿病专家、北京中医药薪火传承3+3名老中医、北京精医和生中医大夫本期主播小晃、花椒、七七、可心片头音乐Peaceful Piano Royalty Free Calm Relaxing Background Music No CopyrightFree To Use Music

欢迎来到「素问素答」，这是一档养生播客，由来自天南地北，处于不同人生阶段的四个90后共同主持。在这里，你可以听到我们和中医大夫的对谈，内容涵盖多方面：反内耗反焦虑、缓解肩颈腰腿痛、四时养生思路……总之，你关心的、有关身心健康的内容，这里全都有。这期节目，重点和大家分享这档节目未来要做什么，我们是怎么接触中医并扭转了一些刻板印象的，以及一些简单的日常养生小思路。本期摘要00:45  「素问素答」的自我介绍03:20   小晃摆脱痛经的困扰04:37   差点聋掉的花椒被拯救06:09   可心对中医印象的180度转变09:07   七七的战“痘”经历13:09   一些养生小方法主播小晃、花椒、可心、七七开场音乐Palma – Scandinavianz (No Copyright Music) Audio Library 新人新号，认真做内容，欢迎关注订阅。期待你的留言和反馈，这对我们来说很重要。欢迎加入听友群：祝大家身心健康，日日如常。