精神宿舍

Episodes

1. 77

   vol.77 50 万人的佛得角踢进世界杯：小国怎样把“外流”变成力量？

   从长久的籍籍无名，“远在非洲人未识”，到世界杯一炮打响，“天下谁人不识君”。佛得角火了🔥！葡语人最近的心情也仿佛像是“过年了”，为这个可爱、友好的宝藏国家由衷感到开心！[庆祝] 佛得角究竟是个怎样的国家？它在世界杯上的精彩表现是巧合还是必然？本期精神宿舍，就让葡语毕业生带你走近佛得角： 00:28 佛得角，世界杯的“最强黑马”、“无冕季军”？ 01:58 传奇门将沃奇尼亚（Vozinha）的名字，原来是“小奶奶”的意思？ 04:16 “人的脚踢不过佛的角”，佛得角的名字到底什么意思？ 09:15 佛得角的人口只有50万？这么少人是怎么选拔出能踢世界杯的球员的？ 10:15...

   Jul 26, 2026

   39m
2. 76

   vol.76 为什么成年人越来越不写日记了

   很多普通的一天，过着过着，就消失了。我们从马伯庸的一篇文章聊起，决定重新开始写日记。不是为了成为一个更自律的人，也不是为了留下什么伟大的文字，只是想重新找回与自己对话的能力。 这一期，我们试着回答几个问题： 为什么长大以后，我们越来越没有东西想记录？ 手写和电子，到底记录的是两种不同的自己吗？ 为什么心理咨询师会建议很多人开始书写？ 当网络热词越来越多，我们是不是越来越不会表达真实感受？ 普通的一天，到底值不值得留下来？ 📧 本期宿舍笔记 00:07 为什么三个成年人突然决定重新写日记？ 03:39 我们总是倾向于美化记忆，但日记可以修正记忆 05:20…

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   Jul 17, 2026

   44m
3. 75

   vol.75 去阿勒泰滑雪两个月，算不算一次认真生活

   滑雪旅居该选哪？国内外雪场差在哪？阿勒泰究竟值不值得去？ 本期嘉宾豆干，刚刚结束了在阿勒泰的两个月旅居生活，在当地租了一个房间，每天醒来，穿好装备，去雪场，生活节奏只围绕“今天滑得怎么样”和“今天吃什么”。 我们聊了阿勒泰三大雪场的对比与票价，聊滑雪带来的速度、失重与浪漫，聊新疆的物价和租房成本，也聊当地的质朴氛围和大城市的巨大反差。更重要的是——当生活被压缩到“滑雪、吃饭、睡觉”这几件简单的事情时，会发生什么变化？ 01:28 为什么选择阿勒泰作为滑雪旅居目的地 02:08 阿尔卑斯山滑雪启蒙/“绍兴大冰箱”人造雪场/长白山雪场的滑雪体验 03:50...

   Feb 12, 2026

   36m
4. 74

   vol.74 请回答2025：那些杀不死老己的，真的在让老己变强大

   又到了一年一度年终总结时刻，感谢各位听众朋友又一年的陪伴和支持！ 你的2025年还好吗？你想拥有怎样的2026年？回望步履匆匆的2025，精神宿舍整理了以下年度问题，快来和我们以声音为锚点，定格这一年的生活片段吧！ 00:36 消费观复盘：2025年花出去幸福感最高的一笔钱？ 打车：节省下来的时间精力可以做很多事情 在超棒的健身房办卡：进入了非常强大的能量场！ 03:52 2025年有买完就后悔的东西吗？ 电商直播害人不浅：看似物美价廉实则垃圾一堆 06:19 想要推荐的年度好物？ 手指训练器：不要888，只要5.77，灵活手指带回家！ 艾草锤：随时随地，想锤就锤...

   Jan 11, 2026

   55m
5. 73

   vol.73 拉美矿藏大宝鉴：白银帝国、铁矿博弈与铜矿发达史

   拉丁美洲的银、剑、石——对资源的无止境索取、挥之不去的暴力阴影与根深蒂固的宗教信仰，是根植于拉丁美洲历史文化的烙印。之前的专辑中我们聊过拉美的文化、美食、工作和生活，在金、银和有色全面上涨的今天，精神宿舍来聊聊拉美的矿产资源： 墨西哥的银——全球总产量的24% 04:16 西班牙殖民史背景下的墨西哥银矿开采 05:55 作为货币流通的白银地位 07:30 墨西哥独立战争——白银开采催生的民族觉醒 08:23 鹰洋银币背后的阿兹特克传说与中国明清贸易 11:54 冷知识：各国银币为什么都有不规则印记？ 12:45 旅游胜地塔斯科城的殖民风格建筑、银矿与银饰节 巴西的铁——全球总储量的17%...

   Dec 15, 2025

   41m
6. 72

   vol.72 牛马世界大不同——和西班牙打工人聊完才知道的外派工作真相！

   本期精神宿舍邀请到在头部国企工作并外派西班牙的嗅嗅女士，聊聊在西班牙工作生活的体验！ 01:35 什么机遇能去西班牙工作？ 02:30 外派后的休假频率 04:41 具体聊聊通勤情况/项目环境/办公时长/办公地点 05:20 西班牙法定工作时长严格要求最高37.5h/周，是谁酸了我不说！ 07:49 西班牙的工作节奏与国内的差别 08:24 西班牙公司的内部投诉机制和末位淘汰制 11:28 不会西语能在当地生活吗？ 12:40 智能翻译眼镜在西班牙的使用体验 16:05 和西班牙人的常聊话题，隐私边界感如何 19:19 除马德里外的深度旅游推荐地 21:38…

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   Oct 26, 2025

   39m
7. 71

   vol.71 从河南小镇采油厂到时尚名利场，“小镇做题家”金女士和她出走的决心

   本期嘉宾金子@还可以的金女士。从河南小镇到GQ新媒体副总监，她是时尚名利场里为数不多的小镇做题家。 金子与主播老夏是高中同班同学，也是中学时互换周记本的文学少女。金子的新书《还可以的金女士》，承载了小镇女孩不同视角的共同记忆。从三线城市到北上广，从青涩校园到成年人的世界，从小镇做题家到时尚名利场……不断突破空气墙，不仅是金子的故事，也是你我的来时路。 本期精神宿舍邀请金子一起，聊聊“不为人知”的时尚行业，为何她“见过这最好的一切，却仍然不入流”？小镇女孩儿到北京吃苦打工的意义究竟在哪里？而预言里乌鸦穿过了满地珠玉，为何只衔走了一根树枝？ 小镇篇😮 04:02...

   Aug 16, 2025

   1h 05m
8. 70

   vol.70 如何轻松度过生理期？告别被激素和痛经支配的恐惧！

   为什么来月经之前整个人支离破碎？为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉？多喝热水到底是不是口头安慰？外国女人喝冰水就不痛经？今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切：原理、注意事项以及常见误区等，帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期” Part 1：月经周期的原理和相关情绪问题 02:00 女性每月的四个周期：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期 05:06 雌激素和孕激素的作用 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系 07:36 经前情绪不好不是你的原因，而是到黄体晚期了 09:00 影响情绪的元凶：激素的剧烈波动 10:09 重视产后抑郁的生理性风险 Part...

   Jul 19, 2025

   35m
9. 69

   vol.69 卷不动又躺不平？是什么让年轻人过上了"仰卧起坐"人生?

   社会在加速，年轻人在躺平。白手起家，归来半生仍是白手，奋斗不出个所以然是我的问题吗？当越来越多的年轻人选择躺平，是无声的反抗还是无奈的投降？生活的主动权究竟在谁手中？ 这一期节目不会试图教你「如何高效利用碎片化时间」，也不会告诉你「时刻保持高能量的秘诀」，但会告诉你关于普通人的共情和热爱，以及，你可以不带任何愧疚感地拥抱无所事事的一天。 你还可以听到以下内容： 02:30 低欲望的年轻人如何做到35岁退休 03:25 干一天躺三天的深圳三和大神 03:53 不是主动躺平，而是求而不得后的被迫妥协 05:23...

   Jul 13, 2025

   26m
10. 68

    vol.68 Labubu：情绪消费时代，泡泡玛特如何把“山精”炒成黄金？

    Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣？ 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流？本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士，听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事： 00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货 01:20 情绪消费背景下，是什么驱使人们沉迷盲盒 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾 晒盲盒=晒身份，年轻人为何愿意为“丑萌”买单 潮玩如何成为社交纽带 口红效应在玩具中的体现 07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费？业内人告诉你真相 08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”，潮玩如何成为个人风格的延伸 11:31 Labubu爆火背后，泡泡玛特做对了什么 17:07...

    Jul 7, 2025

    35m
11. 67

    vol.67 从天价“神药”到直播间三无产品，老中青三代套路“收割”防不胜防

    从父母囤积的万元保健品，到直播间抢购的‘神奇’胶原蛋白——全家人的钱包正在被精准收割。本期解剖三类高危消费：① 老年人迷信高价保健品 ②中年人沉迷直播间三无产品 ③年轻人追捧‘疗愈神器’ 「若你发现家人正在购买：✘ 无‘蓝帽子’标识的保健品✘ 直播间缺乏质检报告的食品✘ 宣称奇效的普通商品——请立刻保存本期音频，并在转发家族群前补充这句话：‘不是不让买，但要认准国药准字B标、药监局备案号、平台官方旗舰店’」 01:04 老年人买的高价保健品，里面到底是什么？ 02:46 面向老人的营销话术，离谱但有效 04:59 保健品对老人的渗透渠道 07:17…

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    Jun 29, 2025

    42m
12. 66

    vol.66 反优绩主义焦虑：当我不再高效利用碎片时间，却同时收获了快乐与成长

    为什么“浪费时间”反而成就了我的人生？“自律”、“高效”、“高能量”、“成功人士”这些看似积极美好的光环过度环绕也会使人窒息，看似在努力提升，实则已经陷入了恶性循环。通过吃苦耐劳、时刻紧绷的修行从而获得成功是否依然适合现在的社会，为什么有些人玩着玩着就“成功”了？有些人一直勤奋努力却依旧没有起色？ “这有什么用？”当我们停止问这个问题时，才获得了反效率时代的生存智慧。本期聊聊如何通过“无用之事”来对抗时间焦虑和优绩主义焦虑，获得真正的成长与进步： 00:40 不知何时开始的朋友圈积极优秀感 02:10 看似高效，实则是自媒体制造售卖的焦虑陷阱 02:27 高能量的状态不是刻意营造出来的...

    Jun 22, 2025

    34m
13. 65

    vol.65 “友情”断舍离指南：一键停止消耗型社交，回归高能量不再内耗

    健康的友谊是互补的，但我们的圈子、需求、甚至价值观随着成长一直在变，"友情断舍离"成了一个无法回避的课题。"圈子不同，不必强融"，然而如何判断一段关系是否值得维系？断舍离是冷酷还是必要的自我保护？ 这期节目，我们聊了聊友情的筛选标准、如何识别消耗型关系，以及怎样体面地告别不再合适的友谊： 03:36 30岁后友情观的变化：为什么成年人的友谊更需要"断舍离"？ 07:30 被动疏远 vs 主动远离：哪种方式更减少内耗？ 11:00 朋友渐行渐远：从"见面就开心"到"相处很累"，如何应对？ 15:11 关系的弹性法则："人和人像弹簧，你弱他就强"——边界感的重要性 16:14...

    Jun 15, 2025

    51m
14. 64

    vol.64 觉得自己太“菜”了怎么办？如何应对自我怀疑与成长焦虑

    相信我们每个人或大或小都经历过一些觉得自己太“菜”了的瞬间，那么究竟人为什么会觉得自己“菜”？这背后的心理逻辑和事实基础是怎样的？面对自我怀疑和成长焦虑，我们该怎么办？ 本期，主播老夏将为您带来以下内容： 00:30 由一期英语培训引发的“菜”感 01:11 或许每个人都经历过觉得自己“太菜了”的瞬间 01:57 比较陷阱：比较的压力更容易带来“菜”感 02:22 “消极偏好”让我们更容易关注到不足 03:20 搞清楚两个问题：这是否是我的核心赛道？我的能力认知是否存在偏差？ 03:53 我是不是陷入了“达克效应”？ 06:35 【面对自我怀疑的“心理调节”方法】： 07:11...

    Jun 2, 2025

    12m
15. 63

    vol.63 如何拥有一夜好眠，事半功倍地提高睡眠质量（浓缩精华版）

    充足高质量的睡眠是健康的基石，睡眠不好的因素复杂，与大家分享一些冷门但有效的睡眠改善方法，避开“睡眠智商税”： 01:03 睡眠也有周期？不是所有人都适合8小时睡眠 02:37 晨型人/夜型人/天之骄子，看看你是哪种出厂配置 03:16 从深层原因入手，解决熬夜问题 03:43 睡前戒掉刷手机的方法 04:43 最经济实惠又有效的方法：阳光与人体昼夜节律的关系 05:51 运动改善睡眠，但不是所有运动 07:49 吃主食有助于睡眠？当心明星分享的控糖秘诀 09:35 助眠零食/保健品是智商税吗 11:04 3天时间把作息调到22点 11:56 喝咖啡其实是在欺骗大脑 14:32...

    May 24, 2025

    17m
16. 62

    vol.62 学习西班牙语如何教我拥抱世界、建构自我以及变得更佛

    【一封如何学好小语种的另类指南】（爱好者必听） 01:04 什么是与格 01:30 西班牙语与格初体验 02:54 语言学角度分析为何西语与格从听感上带来外物作用于我的感受 08:08 葡萄牙语中的利益与格是怎样的 09:44 为什么伊比利亚半岛的孪生语言（西语&葡语）在心理、文化和语用机制上差异如此之大 共同起点 地理隔离带来的差异 多语言接触差异 社会历史带来的心理影响 群体性vs个体性 13:58 从学习西班牙语反思人与世界的关系 语言作为“发生”的场所 主体的“可渗透性”：客观规律是，世界向我发生 学习西班牙语和佛教中的“无我”与“缘起”...

    May 18, 2025

    20m
17. 61

    vol.61 知道上班猝死的，没听过不上班饿死的，不打工还能干嘛？

    自媒体？创业？搞副业？身边不上班的人都在干什么？靠什么吃饭🤔 01:27 一怒之下决定回老家的北漂迎来人生转机 01:57 央企总部处长辞职去卖保险 02:49 艺术打开新世界大门：原来不管多大年纪都可以不上班（非二代） 04:03 网络主播其实很辛苦 05:52 选择gap的人越来越多，gap结束后干什么？ 07:33 你讨厌的到底是上班还是劳动？ 08:54 打工or自由职业，如何抉择 10:06 真正的不上班：永远能找到爱的供养 11:18 挣钱的野路子其实有很多，思路打开 14:47 利他性技能：出租自己扮演男友，这也能谋生？ 17:29 打工这么苦，为什么大多数人还是选择打工...

    May 10, 2025

    19m
18. 60

    vol.60 学乐器的“无用之用”：童年琴声与成年治愈

    学乐器好像没什么用，但后来我的emo都被音符接住了🎵来宿舍聊聊音乐如何重塑生活，那些乐器教会我们的生活B面： 01:00 在阿姆斯特丹机场弹钢琴是什么体验 04:32 素质教育宝宝的竖笛必修课 05:54 手太小握不住吉他的人可以学尤克里里 08:12 所以音乐对于普通人意味着什么 10:00 在非洲停电时靠吹巴乌慰藉心灵 11:14 被爸妈安置在广场，当众激情吹奏葫芦丝《军港之夜》 12:42 小提琴启蒙与后续 13:18 在弹钢琴的过程中感受到淋漓尽致的抒发感 16:08 一个关键原则：想要学什么，就立刻去做！NOW or NEVER! 17:49...

    May 5, 2025

    34m
19. 59

    vol.59 中年觉醒的高级快乐：年龄如何成就更好的你？

    年龄增长是诅咒还是礼物？本期聊聊那些时光偷走的，和悄悄塞进我们手里的： 01:15 身体开始“记账”，年度体检如大考：腱鞘炎、结节、瘤子……希望这些词你永远不懂 03:20 身份认知暴击：小时候觉得20岁就是“叔叔阿姨”，现在回旋镖扎到自己身上 05:10 时间赠予我们的：心态变好、智慧增加、学习效率变高、更加务实…… 09:40 对曾经的“必需品”祛魅：演唱会、护肤品……破除幻觉找到消费的本质 11:40 一道不愿细算的数学题：我们长大了，父母的年纪也同样增长了 14:50 越来越理解父母：他们也曾是年轻人 16:07 当我们看到80后已成为中流砥柱，社会时钟滴答向前 18:51...

    Apr 20, 2025

    24m
20. 58

    vol.58 魔幻拉美特辑：桑巴VS探戈！不能一起踢足球，但可以一起去旅游！

    接上期🔗vol.57 魔幻拉美特辑：那些年我在巴西吃烤肉，你在阿根廷跳Tango 拉美文化大讨论，精彩继续： 00:18 Tango的黄金时期，从上流社会到贫民全员tango -25-60岁都可以学Tango -根据音乐节奏的基础分类Tango、Milonga、Tango Waltz -Tango也是一种交流与表达方式，肢体不会骗人 -Tango用于艺术疗愈 -Tango没有性别的界限 10:41 巴西与阿根廷的足球文化⚽ -贝利、马拉多纳的艺术足球 -在巴西为球赛旷工是常态 -为巴西流泪的主场1比7 -贫民窟出球王？ 19:21 阿根廷-中国的对跖点，人生迎来转机的秘诀竟然是？㊙️...

    Apr 12, 2025

    37m
21. 57

    vol.57 魔幻拉美特辑：那些年我在巴西吃烤肉，你在阿根廷跳Tango

    老舍友们知道，精神宿舍三位主播都有着葡萄牙语学习背景，也在巴西工作有些年头，本期宿舍邀请到《自由探戈 | Tango Liber》的主播Diego老师来串寝。Diego是一名资深阿根廷球迷，同时也是国内探戈舞蹈教学OG，对阿根廷的里里外外前前后后都能如数家珍。本期节目我们会从美食美酒聊到足球、舞蹈、旅行，站在中国遥看对跖点另一端的阿根廷和巴西，会聊出什么样的火花呢？加入我们来一场拉美文化大讨论吧！ 00:50 冷知识开场：拉丁美洲的定义到底是什么？ 01:50 同拉美的缘分：命运连环call——足球、电影、舞蹈、语言，是什么把我们带到拉美？ - 马拉多纳带来的足球情结 - 从电影入坑探戈…

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    Apr 5, 2025

    47m
22. 56

    vol.56 春天如何和过敏炎症分手？

    一到过敏季就在想人为什么要长鼻子，一个坏掉的水龙头除了带来烦恼和肿痛还有啥用？？正值花粉过敏大爆发的季节，本期分享一些奇葩的过敏经历，过敏的你们不是一个人！ 01:55 不堪回首的蚊虫叮咬致敏经历 06:01 食物过敏知多少 10:09 抗炎提上日程 10:51 抵抗力的下降往往来自于不规律作息 11:30 运动要适量也要和休息相匹配 12:51 神奇的眉毛过敏 15:00 今年北京的圆柏树制造的粉尘可视化 16:26 急性过敏鼻炎症状及治疗经验分享 18:10 改善身体免疫能力最重要还是调整好作息、保持心情愉悦 这里是精神宿舍，下周再见～ 在小宇宙查看该单集文稿

    Mar 29, 2025

    23m
23. 55

    vol.55 闭上嘴她依然会歌唱，不止今天，《还有明天》！

    【女性月特辑 | ：当全世界都想让我闭嘴，我依然要骄傲的哼吟！】 三月女性月，本周我们继续聊聊大热的女性电影《还有明天》～ 01:37 《还有明天》电影讲了什么故事？（大量剧透） 02:35 电影情节设计巧妙所在：一直以为是故事A，直到最后才知道是故事B 04:56 电影表现手法充满趣味：大量戏剧化、艺术化处理 06:56 重要矛盾：不同阶层的女性生活在相同的权力结构下 09:12 除了男女之间的矛盾冲突，女性和女性之间的矛盾冲突也是一大看点 12:03 从女主和女儿的和解看到女性力量的传承 13:48 重要线索：女主的私房钱从给女儿买婚纱到给女儿去读书 15:24...

    Mar 23, 2025

    29m
24. 54

    vol.54 当女性以卵击石反抗性侵创伤——撕开程序正义的裂缝

    【女性月特辑 | ：当性侵遇上程序正义，女性为何步履维艰？在力量悬殊下怎样抗争与选择？】 三八妇女节，让我们直面银幕，聚焦女性困境。电影《初步举证》映后，观众席的沉默与震撼，是这期播客的起点。 01:24 电影散场，观众为何集体失语？直击灵魂的第一感受。 02:30 Jodie Comer 封神独角戏：演技炸裂， 一秒入魂的 “创伤凝视” 。 03:46 剧情速览：当女律师站到性侵案被告席，她的抗争，注定是一场看不到胜算的战斗？ 07:01 片名《初步举证》的深意：英美法系 VS 大陆法系，谁更能保护弱势一方？ 08:09 最震撼的情节：向左看、向右看，如何洞穿程序正义的AB面？...

    Mar 16, 2025

    39m
25. 53

    vol.53 靠AI员工变身老板，谁说牛马不能翻身当高管？

    AI逐渐渗透进生活的方方面面，来和精神宿舍一起聊聊春节后将近两个月由deepseek引发的全民AI热潮！ 01:10 deepseek制作完美旅行攻略 02:24 一些工作中使用AI产品的场景 06:25 不同AI产品混搭使用效果更佳 10:16 小语种、翻译行业可能会被替代 13:55 当爸妈也开始用豆包 14:45 多模态大模型Gemini的使用体验 16:30 纯T人deepseek对比豆包、kimi、gpt的使用体验 17:27 利用AI化身一人公司 17:56 不同AI模型的prompt技巧不同 22:16 使用AI提升阅读效率 24:52 AI在绘画艺术领域的取代性讨论...

    Mar 9, 2025

    40m
26. 52

    vol.52 从断绝关系到酒搭子：奇葩父亲教会我的不完美和解

    本期【爹味预警】，撕掉“父爱如山”的完美滤镜， 聊聊我们与“花式奇葩”父亲的关系： 01:22 从无数次嘶吼到彻底静音：断绝关系，是最后的倔强。 02:55 最熟悉的陌生人：我的老爸更像“同事”。 06:39 失控的父权VS 叛逆的青春。 10:08 放养式父亲：“啥都不管”，是爱还是另一种形式的缺席？ 13:16 与父亲的关系影响了我与异性的交往。 13:43 从青春期“零交流”到中年“尬聊”，父女关系如何破冰重启？ 16:10 开始跟父亲做酒搭子。 18:43 争吵的背后是渴望被理解的心：放下预设，才能听见彼此心底的声音；学会倾听，才能找到沟通的桥梁。 19:45...

    Mar 2, 2025

    34m
27. 51

    vol.51 哪吒的“我命由我”：天选骄子的青春叛逆，草根百姓的血泪悲戚

    截至2025年2月24日《哪吒2》票房突破137亿元人民币，精彩、震撼。但从影院出来似乎有一种难以言说的微妙，这种微妙感从何而来？ 00:24 对比第一部：技术力飞升、人物性格更加丰富，但与第一部内核相同。 02:53 试图塑造深沉大boss，可惜不够疯也不够纠结大义，最终变成脸谱化角色。 03:32 申公豹人物高光四两拨千斤： 04:05 善良的反派默默吃苦； 06:48 接替上一部中敖丙的部分角色作用，扮演规则遵守者； 07:59 围城内草根打工人狠狠共情。 08:32 年纪大了难以共情一步跨越人山人海的主角，英雄主义叙事下却在芸芸众生中看到默默无闻的自己。 11:55...

    Feb 24, 2025

    40m
28. 50

    vol.50 返乡观察实录：小时候同班的那个小混混现在已经是正义警察了

    本期精神宿舍借着春节回家的机会，聊聊毕业十年后同学的变化与出路、以及回到老家那些绕不开的致命话题（附春晚锐评，顺便看看背后的文化信号🚥）： 00:42 除夕终于放假了 05:56 放鞭炮被🚓抓个正着⚠️ 13:04 十年未见的老同学竟一眼相认： 15:15 十年后回头看北上广漂与老家本地同学的生活差异 16:02 当年的小混混如今也成了阿sir 16:10 年薪百万 / 高校任职 / 北京高中都已经开始写论文了？ 16:48 同学聚会集体算卦 绕不开的话题： 19:07 回老家应对催婚催育的终极奥义 23:04 职业发展的终点是上岸，老一辈对体制内的执念 25:10...

    Feb 17, 2025

    42m
29. 49

    vol.49 人生新技能：咋和我相过亲的后来都结婚了？！

    叮～七夕快到了！还有一周可以努努力（bushi）！ 这期我们聊相亲那些事，一些三十岁后相亲真实心声 00:10 相亲的来源：热心同事大姐、家人、朋友 01:57 相亲噩梦之双方都是被迫去相亲最后发展为业务讨论 05:20 一个能提前了解匹配双方真实情况的靠谱中间人非常重要 07:30 相亲故事之被自三姑六婆介绍并不断催促 09:10 相亲故事之被发简历 09:42 相亲费用怎么付？AA？不想让男生全付的女生可以怎么办？ 12:56 关于相亲能否碰到一路人的可能性的讨论 17:57 相亲故事之遇到条件合适但没有chemistry的人 19:50 相亲相出了替身文学？ 21:28...

    Feb 9, 2025

    32m
30. 48

    vol.48 2024年终总结：开心请继续，不开心请拜拜！

    另类年终总结：为什么大家都爱总结？来总结一下我们看到的年终总结！原来年终总结还可以这样做？明年就这样搞（附年度书单&片单📻） 04:01不同社交媒体的年终总结画风大不同 05:28 朋友圈印象最深刻的年终总结 11:51 如何面对上一年立下的flag🚩 13:13 年终总结带来的秩序感与意义感 13:41 一句话吸引眼球版年终总结👀 14:47 一起随机回顾一下2024&25年的第一张照片吧 17:41 明年的计划也随便做做吧，锦鲤许愿🐟 18:47 2024年年度个人书籍&影视作品推荐📚🎬 《局外人》 《德国大历史》 《悉达多》 《指环王》 《列宁格勒牛仔征美记》...

    Jan 27, 2025

    31m
31. 47

    vol.47 天价香蕉/废纸成艺：现代艺术是资本游戏还是审美觉醒？

    当斥巨资买门票只为看胶带粘香蕉，当权威美术学校的毕设作品是叠废纸箱子，我们心底不禁发出一声疑问：这玩意，到底是艺术还是垃圾？看不懂，是我的问题吗？ 00:37 自从在专业的美术学校毕业，对艺术和艺术作品有了新的看法：昔日追梦的文艺青年，终究也对艺术祛魅了 00:48 从饱受争议的央美毕业作品——堆叠纸箱的《艺术垃圾》说起 02:30 近年来艺术领域的“审丑”风潮 03:15 艺术和美之间有必然的联系吗 04:16 现代艺术究竟是不是瞎搞？以达米恩･赫斯特、卢齐欧･封塔纳的作品为例 Damien Hirst《生者对死者无动于衷》： 《对逃脱的后天无能》： 《对上帝的爱》： Lucio...

    Jan 18, 2025

    38m
32. 46

    vol.46 学点职场漂亮话，明天也拿奥斯卡！

    快过年了，又到了职场社交的高峰期。 本期社畜宿舍聊聊职场必备技能之“高情商”回复，如何尴尬又不失礼貌地应付职场上的社死瞬间，必要时如何讲出不跪舔又不会被扣分的体面话： 00:15 拜年短信怎么写 一些老套但确实会遇到的情况 01:11 领导说：“我都老了。” 如何回答 03:46 给领导倒酒只剩最后一点，不满杯怎么办 04:33 开会来了5个领导，只有4个杯子？ 05:06 酒桌上被劝酒怎么回 06:42 跨部门沟通出现意见分歧如何处理 09:49 职场必备的废话文学 11:00 一些委婉的拒绝方式：已读乱回/以利他的角度回绝对方 11:51...

    Jan 12, 2025

    24m
33. 45

    vol.45 学习小语种如何突飞猛进？这些技巧一定用得上！

    2025 大家新年好！ 新年新气象，大家有没有什么新年计划呢？一直想学的小语种，要不要开始呢？ 十余年资深211小语种专业毕业生，本期精神宿舍再聊“小语种学习”： 上一期小语种学习爱恨情仇指南： 🔗vol.21 小语种学习爱恨情仇：值不值得学？学了能干嘛？ 00:18 别人听到你学习小语种都是什么反应？ 葡萄牙语：小众，就是有点小众。 01:45 “我的心略大于整个宇宙”这个文青金句竟然来自葡萄牙语？ 03:10 总体上来说，小语种难学吗？ 06:40 30岁开始学习小语种晚吗？ 09:50 一定要在科班学习小语种吗？ 12:40 有可能同时学习两种及以上的小语种吗？ 15:55...

    Jan 5, 2025

    31m
34. 44

    vol.44 运动健身Q&A：如何练才能事半功倍，哪些地方要避雷？

    身处冬天，运动不息！本期《精神宿舍》聚焦运动Q&A，让我们聊聊运动那些事： 00:20 新手小白选择哪种运动 01:11 减重推荐运动 02:33 塑形选择 06:09 如何在健身房找到靠谱的教练 06:26 如何科学有效地薅“体验课”羊毛 08:30 去健身房觉得不好意思？ 12:45 运动的热量缺口怎么算，练完到底要不要吃？糖真的不好吗？ 15:33 运动要满30分钟才可以减肥吗？ 18:08 如何从跑步中获得乐趣 20:39 北京适合跑步的地方都有哪些？（欢迎评论区补充！） 25:22 生理期可以运动吗？ 26:40 瑜伽和普拉提的区别 31:43 运动的心法分享 34:45...

    Dec 29, 2024

    38m
35. 43

    vol.43 打工人职场有点难？读完这本书，这个班我算是上明白了

    职场规则摸不透？太白金星锦囊有！今天和各位舍友一起来读《太白金星有点烦》，围观职场真·神仙打架： 01:36 故事梗概：一个体制内现代化的西天取经的故事 07:20 关系户yes or no？有“根脚”的角色和无“根脚”的角色 11:12 借古讽今：看太白金星，现实感太强了！护法的太白金星，不就是打工人本体吗？ 19:50 取经队伍的人员设置：各有来头，各显神通！ 23:35 精彩段落分享 26:03 百花羞和嫦娥：身份不同的女性角色，同样的境遇，不同的结局 30:00 结局大讨论：要做超脱因果、太上忘情的神仙吗？...

    Dec 22, 2024

    41m
36. 42

    vol.42 与冬季抑郁焦虑情绪相处：从认知到方法，相信好事会发生！

    一到冬天就容易不开心？今天不教大家对抗焦虑，而是聊聊如何和焦虑平和相处。 01:05 如何从认知上看待焦虑这件事 01:15 焦虑是什么？不同心理学分析流派对焦虑的定义 02:50 焦虑的关键词 03:15 接受焦虑是和快乐、悲伤一样的自然情绪感受 03:55 对焦虑、抑郁产生对抗性情绪反而会伤害自己 05:04 爱自己的第一步：接受焦虑情绪 05:10 暴饮暴食、酒精、大哭等冲动行为是身体超越理性反应速度让自己不那么难受的保护手段，所以不要因此谴责自己 06:24 行动上我们可以做到的改善焦虑状态的事情 1. 培养良好的运动和睡眠习惯 2. 别着急，在焦虑的时候可以给自己一些自我提示...

    Dec 15, 2024

    18m
37. 41

    vol.41 草台班子宇宙：他们是真松弛啊，原来紧张的只有我自己？

    世界是个大舞台，我们都是临时演员，漏洞百出的人间百态，坐在观众席上看似一出好戏，走进剧场后台一片狼藉，就这？原来我也行啊： 02:51 银行一个基础业务办6小时，还被要求证明我是我 11:53 地铁安检的安全门原来是摆设？ 15:22 收了天价服务费的专业机构连文件提交日期都搞错 18:12 国内top艺术类院校，上课时间搞错、开学提前一天临时通知 23:34 出门在外靠包装，看似高大上，其实换你也行 25:36 在知名牙医诊所整牙整出满嘴问题，后期靠自己指导牙医== 28:30 全凭一张嘴，百万英镑永远不用兑现 30:19 专业维修师傅给水管换上锈的零件 32:43...

    Dec 6, 2024

    36m
38. 40

    vol.40 聊聊舍友情谊：从大学到出租屋，同一屋檐下的相爱与相杀

    人生海海，能遇到舍友总是一段奇妙的缘分，今天我们来聊聊舍友情！ 00:30 大学舍友的缘分 02:18 三位主播曾经离谱的大学宿舍生活 03:41 同一宿舍不同生活作息时差怎么办 05:08 同一宿舍南北方生活不同生活习惯的摩擦 07:35 常驻嘉宾“上铺老二”初学滑板即骨折的故事 08:46 同一宿舍的矛盾点来源 13:48 后宿舍生活反思：还是距离产生美的生活 14:49 老纯和仁久曾经宿舍吵架的往事 17:35 一些宿舍专属的趣味往事 20:22 宿舍毕业分开十年，舍友情会有怎样的变化 22:12 合租生活里的酸甜苦辣故事...

    Dec 1, 2024

    38m
39. 39

    vol.39 正畸大避雷，戴上牙套才知道水有多深（浓缩精华版）

    什么样的人适合整牙？如何选择医院和牙医？正畸的过程中需要关注哪些问题？5年资深正畸冤种仁久跟大家聊聊整牙中那些少有人讲的天坑，踩过才知道有多痛。 整牙之前不妨听听，说不定能避开终身悔恨：） 01:04 整牙能换头？明星整牙也会踩坑吗 03:25 成人正畸需要终身佩戴保持器 03:35 整牙送下巴是如何实现的？整牙也会毁下巴 06:18 盲目追求直面型，小心变瘪嘴 07:24 正畸后除了整齐一无是处 08:08 整牙内收能减轻法令纹的骗局 10:31 成人正畸对健康的损害：黑三角、牙槽骨吸收、牙根吸收 12:16 整牙老了会容易掉是真的：骨开窗、骨开裂，牙齿不保 13:35...

    Nov 24, 2024

    20m
40. 38

    vol.38 听说国内太卷了？重生之我去美国当建筑师！

    【精神宿舍的串寝时刻】 本期，我们和美国注册建筑师【鲍师傅】聊聊在美工作生活如何实现work life balance： • 工作篇 00:58 听起来高大上的建筑师日常究竟做什么 06:48 考取美国注册建筑师执照 07:50 建筑师和设计师的区别？ 09:00 鲍师傅做过的项目：医院、独栋别墅 10:50 建筑项目的接单流程是怎样的？项目会不会经过反复的检验、被要求修改？ 14:28 对建筑行业“祛魅”的全过程 17:30 作为建筑师的“成就感时刻”是……？ 19:30 在美国不同州与城市工作生活的体验 22:57 毕业在美国找工作的经历：也曾海投100份简历 28:28...

    Nov 17, 2024

    44m
41. 37

    vol.37 保护自己第一步：从意识到这些女性困境开始

    长期以来，女性困境都是一个热议话题。本期精神宿舍从亲身经历的点滴出发，聊聊职场和生活中那些或赤裸或微妙的“她瞬间”： 00:29 从应届毕业找工作开始感受到的性别差异 03:15 职场性骚扰：若有似无的碰触、暧昧的短信、灌酒、ktv里浑水摸鱼的肢体接触… 17:31 职能及业务部门的性别差异&努力兼顾家庭与工作的职场妈妈们 21:50 “心细”标签下的职场女性困境 26:29 产假延长，对女性来说真的是一件好事吗？ 28:58 求职中的婚育“鄙视链” 32:50 生活中的“男性凝视”和“擦边”性骚扰...

    Nov 9, 2024

    42m
42. 36

    vol.36 “马上要送礼可是还没头绪！”送礼指南&收礼故事分享会

    快到年末了，面对需要送礼的场合却不知道送什么？本期精神宿舍来聊聊不同情况如何挑选礼物，让你的心意脱颖而出！🎉 00:31直接派：代下单清空购物车 01:12实用派：洗护用品、咖啡 01:51猎奇派：奇奇怪怪小摆件 03:02送出去最满意的礼物，抄作业！ 05:44寄送带邮票和邮戳的明信片 07:49收到过的印象最深刻的礼物：内裤、僧袍、小鹿套装👙 11:58礼物打动人心的秘诀🎁 15:29送花是万能的吗？有没有替代品 18:54情侣间如何送礼 21:48记录生活点滴的照片是非常好的礼物素材！ 23:46令人不适的礼物避雷⚠️ 26:28刚认识有好感的对象，送什么不会出错？...

    Nov 3, 2024

    35m
43. 35

    vol.35 当牛马不再内耗，无意义的工作也变成了我的旷野

    在朝九晚五的生活里，你是否常常对工作这件事感到迷茫？ 本期精神宿舍，就着最近读过的《工作、消费主义和新穷人》和《毫无意义的工作》两本来聊聊在工作无意义且目标感缺失的状态下，如何找到生活支点： 00:16 灵魂提问：工作到底是为了什么？ 01:56 工作久了似乎主次颠倒了，工作从手段变成了目的本身 02:13 最开始工作时的我们是怎样的？ 03:26 工作让人丢失了什么？真诚和创造力 12:48 《工作、消费主义和新穷人》—工作标准不欢迎个性化 15:10 《毫无意义的工作》—工作机器挤压个人情感 19:10 小时侯的梦想是什么？ 21:08 一边说工作苦，一边享受工作，是为什么？…

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    Oct 26, 2024

    50m
44. 34

    vol.34 抢骗欺诈套路多，奇葩安全事件避雷指南

    诈骗故事层出不穷，诈骗手段日新月异，平静的生活里其实也危机四伏。今天精神宿舍细数曾经被抢、被骗、被偷窥的遭遇，希望大家以此为鉴，提高安全意识！ 00:20 老夏曾经在非洲被抢钱 03:56 一个结局没有想到的抓小偷经历 04:43 善良仁久在学校门口被骗钱 07:59 仁久被旅游途中认识的“朋友”骗钱 10:21 老纯出门在外图省事导致被骗 12:24 互联网诈骗之ppt模板付费下载 14:13 旅行途中的“特产骗局”（HE版本） 16:48 女性安全出行建议：防偷窥神器、阻门器安排起来！出门外在，最好结伴 22:02 电动车蓄电池在电梯自燃 勇敢的人先拥抱世界，但勇敢的人也要穿好盔甲！...

    Oct 20, 2024

    26m
45. 33

    vol.33 漫谈中国式催婚：压力代际传递，幸福却要自己争取

    当我们进入人生的被催婚阶段，在这场现代爱情与时间的竞赛中，作为独立的个体我们有怎样的反思。欢迎收听本期《精神宿舍》，一起聊聊催婚这件事： 02:07 催婚开始得这么早吗 02:40 中国家长普遍思维：上学不许早恋，毕业马上结婚 04:00 我们的父母对孩子婚恋的态度 07:40 家长们之间也有同龄人压力？ 09:30 转移催婚压力的两个策略：转移矛盾、比差大法 11:36 父母也是第一次经历子女婚姻 12:16 在父母的年代，进入婚姻的人更受到保护？ 13:58 对结婚这件事怎么看 15:26 和父母因催婚起过的冲突 19:57 十一点法则：超过晚上十一点之后，不做决定，不要认真讨论事情...

    Oct 12, 2024

    37m
46. 32

    vol.32 谁还没有个生猛童年？那些小时候敢做，长大却不敢做的事情

    本期《精神宿舍》是一场怀旧大放送，相信绝大多数人的童年相比现在简单纯粹许多，你是否也怀念过那些在童年敢做的事、敢说的话、敢吃的食物、敢玩的游戏… （【友情提示】本期话题前十分钟很好玩！尤其适合犯困/馋嘴等特殊时刻提神醒脑！！但恐虫人士可酌情跳过 ） 00:11 火锅聚餐看到折耳根引发童年吃虫回忆 03:45 小时候那些精彩的抓虫故事 08:18 很勇，但也有害怕的虫子 10:36 那些小时侯敢吃，但长大后不敢吃的食物 11:39 谁不是个体坛勇士：单双刀旱冰穿鞋就来，大斜坡骑车滑板说冲就冲…敢玩敢摔没在怕的！ 15:46...

    Oct 6, 2024

    30m
47. 31

    vol.31 这个夏天悄悄过去，你说此刻忽然怀念那些炙热的回忆

    夏天夏天悄悄过去留下小秘密～本期我们来复盘一下2024年的夏天： 01:20 夏天是什么时候开始的？ 03:15 喜欢夏天吗？夏天是旺盛的生命力，是长长的白昼，是轻薄飘逸的衣衫，是运动时酣畅淋漓的汗水！ 05:18 不喜欢夏天的地方？闷热的通勤！总是下雨！蚊虫多！太阳晒！ 07:57 今年夏天印象最深的事情？ 08:20 ——仁久毕业啦！毕业快乐！复盘仁久的毕业历程 12:46 ——这个夏天，精神宿舍收获了大家更多的喜欢！感恩！ 13:28 ——老纯的潭柘寺骑车经历！140公里骑出京西小老鼠！ 14:42 夏天的一些遗憾…… 16:05 这个夏天的出行！出差以及出游 19:10...

    Sep 28, 2024

    28m
48. 30

    vol.30 群英荟萃，水果开会！浅聊一下巴西的水果

    今日秋分，先祝大家秋安！ 本期宿舍夜聊，老夏来和大家聊聊巴西的水果： 巴西大部分国土地处热带，坐拥亚马孙雨林，气候适宜，水源充沛，是水果大户！ 03:15 芒果：院子里的芒果树，每到芒果季都会变成芒果消耗大作战！ 04:11 椰子：路边与超市门口必备！ 05:08 释迦果Pinha，学名番荔枝，因形状像佛头得名，巴西也有释迦和其他水果杂交变种的Graviola、Atemoia 05:48 腰果果实 06:34 可可果 07:49 番石榴、番石榴糕Goiabada和奶酪 08:56 阿萨伊Açaí果实、阿萨伊沙冰 10:02 瓜拉纳Guaraná果实、瓜拉那汽水 11:23 水果鸡尾酒...

    Sep 22, 2024

    14m
49. 29

    vol.29 那么多讨好型人格，怎么没人来讨好我啊！

    本期我们来聊聊“讨好”这件事： 00:13 生活中的讨好行为 00:52 讨好领导的极致案例！这真的不是在演偶像剧吗！？ 02:50 谁懂当学生干部的痛！想要讨好所有人，却被无意的一句话重创……！ 08:48 因为不会讨好而吃过的亏！ 12:10 有时候讨好行为，也会有意外收获！ 13:21 讨好行为与讨好型人格是一回事儿吗？ 15:10 讨好型人格和高情商的区别是？ 17:36 一些“讨好”技巧：细致观察、分辨他人感受、得出自己的行为 19:00 有时候讨好没有技巧，全是真心！ 21:59 对于自己不认可但推不掉的事情：那就转换心态！ 23:47 如果人人都讨好，世界将变成美好的人间！...

    Sep 16, 2024

    28m
50. 28

    vol.28 是偏见吗？多年外派牛马告诉你拉美非洲生活真相！

    拉美非外派生活实录限定返场，请收听三位曾经的外派牛马谈谈那些关于拉美非艰苦地区外派的真相和偏见吧！ 【非洲篇】 00:52 非洲都很晒很热，去了会晒成黑人吗？ 01:30 非洲主要三种气候类型的科普！ 03:31 热带水果到非洲都会变的很大吗？ 04:30 非洲都很穷吗？ 06:01 非洲人很爱生孩子吗？ 08:04 非洲的治安非常差吗？ 09:48 和非洲人一起工作的效率和以及基础设施建设问题？ 11:14 非洲人的音乐感和体育能力都很强吗？ 【巴西篇】 13:02 巴西说巴西语吗？ 13:44 巴西人踢球都很好嘛？ 15:36 巴西的狂欢节很乱吗？ 18:38 巴西的美女非常多吗？...

    Sep 8, 2024

    29m