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会议室与星辰
by 会议室与星辰
单人播客，双周周五更新。十多年资深HRBP团队+销售管理部leader。这是一档以心理学视角出发，观察职场、社会生活、亲密关系和自我成长的播客。在这里，我们不追求正确答案，只试着理解——人为什么会这样。「会议室」是窗外既定的轨道与天色，「星辰」是心底不灭的直觉与微光。这档播客，愿成为二者之间一座安静的桥，一次认真的凝视。如果你也时常在人群中被思绪浸染，在角色后追问意义，这里或许能为你提供一份深度的共情，和一份从容的自我觉察。
Episodes
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26.按下魔法按钮，情绪都消失了，你愿意吗？｜一起读伯恩斯情绪疗法
一周年特别节目，回拨第一期ABC情绪模型，我们如何来改变自己的B。借伯恩斯的《新情绪疗法》，一起把"困住你的那个念头"拿到纸面上，检验它，再换一种方式接收。 本期时间旅程 00:00 开场：一周年；去年边喝酒录的第一期；第一期 ABC 是地图，今天伯恩斯是导航。 为什么"懂了还是做不到"：写下来 = 离场动作，让念头从体内循环变成体外可对话的符号（两层解释：老路高速公路 / 外部接收评估） 本书流程地图：情绪日志 → 认扭曲 → 写右边栏 → 找正向意义 → 定治疗目标（五步） 12:20 案例一 ·...
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25.点一份永远不到的外卖：多巴胺骗了你吗？
一句话导读 抖音上线了一款叫“馋猫外卖”的软件——页面和真实外卖一模一样，你可以加购、下单、看骑手移动，但外卖永远不会来，钱也不用付。上线6天，访问量2300万次。 为什么有人对这种事上瘾？为什么有人毫无感觉？多巴胺真的等于快乐吗？吃到嘴里那一口的满足，到底是谁在管？ 这一期，我们把多巴胺这件事拆干净。 🎯 你会听到什么 “馋猫外卖”是什么，上线6天2300万次访问背后藏着什么 多巴胺不是“快乐分子”，那它到底是什么——从1957年诺贝尔奖级别的发现讲起 多巴胺在大脑哪里产生、怎么走、经过哪些站——用一条山路比喻讲清楚 舒尔茨的猴子实验：多巴胺最兴奋的，永远是“比预期更好”的那一下...
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24.回到大明王朝1566：你愿活成谁？
从心理学视角，解剖权力如何改变一个人。围绕1566嘉靖和几个主要角色的关系，来看系统如何吞噬个人。 权力的结构如何改变人（嘉靖） 依附者如何被吞噬（严嵩） 隐忍者如何撑到最后（徐阶） 反抗者为什么推不动系统（海瑞） 底层如何靠“装疯”保命（杨金水） 如何在灰色地带守住底线（胡宗宪） ——这六个人就是六种“职场生存样本”。只不过穿了一件明朝的衣服。 🧠 本期心理学关键词： 创伤后应激反应 | 权力依附 | 斯德哥尔摩综合征 | 二代困境 | 认知刚性 | 道德符号 | 自我消除 | 角色内化 🎧 本期你会听到：...
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23.黑客帝国完结篇：当选择是幻觉，出口在哪里
🎬 本期内容 本期：如果你真的醒过来了——然后呢？你以为你有选择，但你的选择可能只是程序的一部分。你以为你逃出了矩阵，但“真实世界”可能也只是另一个笼子。你以为你在反抗，但连“反抗”本身，都可能是被设计好的。 这一期，我们把《黑客帝国2：重装上阵》和《黑客帝国3：矩阵革命》合在一起，聊完整个三部曲。 我们会聊到： 先知递出的那颗糖——“你不是来做选择的，你是来理解你为什么选” 建筑师的两扇门——两个选项都是系统给的 锡安16女7男——你以为你自由了，你只是换了一个地图 地铁站里那个“没用”的程序家庭——存在本身，就是理由 送火药的小男孩——相信，即使没有证据...
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22.我们正在经历黑客帝国的前传吗？——从AI超级员工到红药丸
当2026年科技巨头以“AI替代”为由裁掉数万人，当“超级员工”和“AI Native组织”成为新常态——我们是否正站在《黑客帝国》前传《第二次复兴》的起点？ 本期节目，我们从AI裁员潮切入，拆解《黑客帝国》第一部的剧情与角色，连接柏拉图的洞穴隐喻，和心理学的现状偏好、损失厌恶、认知失调等理论，追问一个属于此刻的问题：你吃下的，是蓝药丸，还是红药丸？ 🕐 时间轴 00:00 - 08:15｜开篇：2026年的“前传”信号 甲骨文裁员3万、微软裁员4800、科技行业上半年15.4万人失业 “AI替代”“超级员工”“AI Native组织”——这些词背后藏着什么？...
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21.你在公司总是控制不住情绪？“好烦啊”到底代表什么？
职场里的情绪问题，大多数时候不是情绪本身的问题，是“你没有认出来它是谁”的问题。 你被老板批评之后反复想“我是不是不适合这里”——那不是方案的问题，那是自我怀疑在说话。你跨部门甩锅之后半夜想起来还是气——那不是你在记仇，那是你的边界被侵犯后没来得及修复的痕迹。你回复完领导半夜的ding但关灯后还在想那个红点——那不是你的意志力不够，那是你的情绪没有跟你的身体一起下班。 你能做的，不是消除这些情绪，而是在它来的时候认出它是什么。不是“烦死了”，是“我现在在愤怒”。不是“我好累”，是“我在耗竭”。那个识别本身，就是你的选择空间。 第一集：激励（第7期）...
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20.清醒又迷茫的夏天：我刚打死了6只蚊子！
心情播客，临时加更，没有理论。此刻我在厨房里卤鸡腿。前面打死了6只蚊子。想起小时候拖地、吃冰棍、少年宫的冰淇淋、妈妈做的风铃，和那些回不去的夏夜。 也聊了清醒和迷茫——觉察越多，反而越虚无；越想做自己，越发现哪都逃不掉。聊了羞耻症、花钱焦虑、对抗虚无的方式，以及“所有的思想都是一体两面”这件事。 如果你想听点轻松的、不用动脑的、但也不想太浅的东西，可以听听看。 📌 下期预告 下一期，讲回好久没讲的主系列——管理心理学系列第三期，讲“个体在职场的情绪” 那期会有理论、有案例、有拆解。但这期没有——这期只是这个夏天的一个夜晚。
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19.他帮老板拿下《三体》，然后投了毒-许垚案背后的马基雅维利主义
2026年5月21日，三体公司前CEO许垚被执行死刑。六年前，他亲手毒死了自己的老板——游族网络董事长林奇。一个法律精英，年薪千万，为什么会变成冷血杀手？这期节目，我们从两个人的底色讲起，拆解许垚的作案过程、庭审拉锯，并用“马基雅维利主义”分析他的人格结构。后半段，我们跳出个体，聊聊为什么CEO和高管总是闹翻——组织学、商业逻辑、心理学，三重视角告诉你：很多“不体面”，不是人坏，是结构使然。 🕐 时间轴 开场：六年后的句号 林奇 vs 许垚：两个精英，两个世界 从裂痕到投毒：一场预谋一年的暗杀 庭审与判决：五年半的拉锯、零口供、质谱图争议 他是什么样的人？——马基雅维利主义三特征...
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18.为什么单打独斗永远赢不了？黑猩猩的政治给上班族的启示
🐒 一场让科学界闭嘴的画面 两只黑猩猩刚打完架，下一秒却拥抱、亲吻、互相梳理毛发。它们不是本能，是算计。 🐒 三只雄猩猩的权力游戏 耶罗恩、鲁伊特、尼基——三个男人的“三国演义”，联盟、背叛、复仇、渔翁得利。黑猩猩比马基雅维利早了几百万年。 🐒 “你怎么上来的，你就会防着别人怎么搞你” 耶罗恩靠捡空档上位，一辈子疑神疑鬼。朱元璋杀功臣、赵匡胤杯酒释兵权、职场里靠拍马屁上来的领导——同一种心理机制。 🐒 大妈妈：不靠拳头，靠威望 当暴君尼基被所有人抛弃、困在树上瑟瑟发抖时，爬上树拥抱他、把他带下来的，是大妈妈。她不选边站，她选择修复。 🐒 黑猩猩教我们的事...
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17.从斩首行动到我在伊朗长大
从国际博弈、末世论里走出，走进马赞的心灵世界。 🕐 时间轴 00:00:00 开场：从美伊战争博弈，走进一本图像小说 00:02:10 伊朗五百年：1501年什叶派国教、英俄博弈、石油与政变、白色革命 00:08:45 玛赞的家庭：末代皇帝的后代、面纱与先知梦、开明的父母 00:20:00 革命与阶级：女仆梅蕊的爱情、上街游行、宽恕的困惑 00:25:10 阿奴什叔叔：共产主义者的理想与牺牲、革命后的“腾笼换鸟” 00:29:43 两伊战争：黄金钥匙、冲锋队员、家庭黑暗中的舞蹈 00:35:55 流亡维也纳：14岁、文化休克、流浪与崩溃 00:46:06...
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16.韩国0.72，以色列3.0：消失VS扩张？不生孩子的自由，正在“做空”谁？
“活着”就是最大的意义。 第三期博弈论的链接放不进来，想听的朋友，出门，往下翻一下直达。我的期数很少，一划就划到啦！ 🕐 时间轴 00:00 开场：一个让我后背发凉的推演——江学勤的博弈论视角 02:13 第一部分：纳什均衡在现实中为什么会“失效”？ 07:24 第二部分：女性为什么不向下兼容？年轻人为什么躺平？ 12:14 第三部分：当“不参与”变成集体趋势——出生率断崖 15:12 第四部分：谁在“做多”未来？——以色列案例 17:30 第五部分：为什么以色列愿意生，韩国不愿意生？ 23:54 第六部分：回到中国——政策与文化两股力量的拉扯 28:00...
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15.为什么新加坡同事每天大背头，香港同事下班就消失？——出海职场文化漫谈
中资出海遇到的不同国家的文化碰撞，让我们看到世界的多样性。讲得不对的观点欢迎指正！ 🕐 时间轴 开场：越南主席苏林访华，坐高铁12小时——为什么和职场有关？ 00:05:33 马来西亚： - 那个在offer里提“劳动法保护”的候选人 - 为什么马来人一天拜五次？历史与身份认同 - 劳动法如何保护？礼拜场所和时间规定 - 猎奇时间：一次礼拜到底在做什么？（小净、站立、鞠躬、叩头、祝安） 马来西亚续： - 办手机号两个礼拜搞不定——“慢”文化从哪来？ - 东北大姐开烧烤店：员工准时下班、请假去大阪看樱花 - 心理学概念：权力距离 & 多向时间观 -...
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14.史上最伟大的失败：沙克尔顿的南极奇迹
沙克尔顿的南极奇迹：船沉了，人在浮冰上漂流数月，坐小艇横渡凶海，翻越无人山脉……两年后28人全部活着回来。这不是征服的故事，是守护的故事。心理学视角解读：当目标崩塌，什么让我们撑下去？ 上图为冰海中的坚忍号，弗兰克赫尔利摄 上图为沙克尔顿 互动话题 你遇到过“目标崩塌”的时刻吗？你是靠什么撑过来的？欢迎在评论区分享你的故事。 本期推荐纪录片 《坚忍号：沙克尔顿的传奇南极远征》（Endurance: Shackleton's Legendary Antarctic Expedition），Discovery...
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13.算法推荐是精神毒品吗？20岁女孩诉讼揭开的心理学问题
🔥 一个20岁女孩的证词，让Meta一夜蒸发1200亿 “我从6岁开始用YouTube，9岁开始用Instagram。到小学毕业时，我已经发布了284个视频。” “我不再与家人联系，因为我把所有时间都花在了社交媒体上。” “我几乎在所有照片上都用了滤镜。在那之前，我从未觉得自己的脸有问题。” 她起诉了Meta和谷歌。陪审团裁定：社交媒体是“缺陷产品”。 这是历史上第一次。 🔗 新闻链接 https://mp.weixin.qq.com/s/pExN0V273peWvjZOrtB18g 🧠 本期你将听到 为什么我们停不下来？ 多巴胺、可变奖励、无限滚动——社交媒体的“上瘾设计”...
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12.《悉达多》一场寻找自己的旅程
AI 和战争的焦虑，躲回悉达多的世界里，安静地和自己呆一会。 这期节目，我想和你聊聊这本书。不是文学赏析，也不是佛学课。就像和一个朋友，聊聊这本书为什么能在过年这个节点，击中我。 🧭 时间轴 开场：在嘈杂的世界里，躲回自己的小宇宙 第一次出走：离开婆罗门，成为沙门——父亲那一夜 第二次出走：离开沙门，遇见佛陀——为什么拒绝现成答案 第三次出走：离开僧团，堕入尘世——情欲、金钱与空虚 第四次出走：来到河边，遇见自己——乔文达没有认出他 留在河边之后：生命的闭环 - 迦摩罗之死：“你始终没有爱过我” - 儿子逃走：最痛的功课，最深的轮回 - 船夫告别：“我一直在等这一刻”...
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11.怪奇物语心理学：颠倒世界的创伤、依恋与身份认同
（有部分情节剧透） 创伤不是过去式，而是持续影响当下的“心理颠倒世界”。 身份认同的战争有两种：“我不知道我是谁”和“我知道但不敢说”。 爱不是抹去创伤，而是在废墟上为你建造一个叫“我”的家园。 维克那并非外来怪物，而是整个小镇“集体阴影”的实体化。 最强的超能力，是“我相信你”的信念和“我为你对抗世界”的勇气。 时间戳： 00:00 - 开场：《怪奇物语》主题音乐与引言 01:55 - 第一章创伤--威尔的 PTSD：被困在颠倒世界的男孩 09:34 - 十一的复杂性创伤：从编号 011 到成为一个“人” 11:57 - 第二章 身份认同的两种困境：十一的空白 vs 威尔的柜中自我...
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10.期望与公平：心意如何抵达，天平如何不失衡
为什么高额奖金也无法激发团队动力？本期我们从管理心理学中的「期望理论」与「公平理论」出发，探讨激励如何跨越心理暗礁，实现温暖、精准且不令人负累的「投递」。 管理心理学专题内容系列第二集-个体激励 💡 核心观点 激励不是“给什么”，而是“怎么给” 期望理论 = 我能做到吗？做到了真有奖吗？这奖是我想要的吗？ 公平理论 = 我的付出与收获，和别人比公平吗？ 有效的激励是在不确定中重建“控制感”，在比较中守护“公平感” 管理的艺术，是在系统与人心之间持续校准 🧩 你会听到这些场景 销售团队面对“欧洲游”奖励却无人心动 密薪制下猜忌发酵，公平感反而更脆弱...
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9.当‘我喜欢’撞上‘他们喜欢’：一场关于自主、胜任与归属的内心对话
这或许是最“自我解剖”的一期。我们聊一个所有创作者、职场人，以及在“别人家孩子”阴影下长大的我们，都会面临的深层困境：当内在的热爱，撞上外部的指标，我们如何不迷失？ 我从自己做播客的数据焦虑出发，一路溯源到心理学史上经典的“索玛拼图实验”，再到我们从小被植入的“外部评价系统”。最终，一个叫做 【自我决定论】 的理论，像一盏灯，照亮了这场“动机漂流”的出路——它说，人的内心需要三种养分才能茁壮：自主感、胜任感与归属感。 本期没有简单的答案，只有真诚的纠结、理论的镜鉴，以及一场关于如何在“现实夹缝”中，守护自己与所爱之人内心火种的温柔探讨。 💡 核心概念...
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8.当悲伤成为居所，《海边的曼彻斯特》隐藏的复杂性哀伤理论
本期简介： 我们深入奥斯卡获奖影片《海边的曼彻斯特》，探讨主角李·钱德勒那种令人窒息的悲伤。这不仅仅是一部电影，更是一份关于“复杂性哀伤”（或称“延长性哀伤障碍”）的深刻病历。本期节目将结合电影中沉默的爆发、拒绝和解的瞬间，以及卡西·阿弗莱克“生理级”的表演，解读这种被“卡住”的悲痛。我们也会探寻，当生活被彻底摧毁后，那些微小的、继续存在的举动，本身是否就是一种悲壮的胜利。 时间线： 开场：冰冷的海与沉默的人 故事的锚点：一场无法归航的悲剧与李的两个世界 核心理论：什么是“复杂性哀伤”？李的症状深度解析 演员的灵魂：为何卡西·阿弗莱克是“天选之人”？...
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7.钱都给了，你们到底还想要什么？丨破解团队激励困境，从读懂马斯洛与赫茨伯格开始（管理心理学系列）
你是否也曾陷入“钱都给了，团队为何还是没干劲？”的管理困境？本期节目将带你回到激励的起点，探寻管理心理学中的“内容型激励理论”。通过深入了解马斯洛需求层次理论和赫茨伯格的双因素理论，你将学会如何识别员工内心深处真正的渴望。 管理心理学专题内容系列第一集-个体动机 时间轴： 00:40 那个共同的困境：为什么加了薪，激励效果却转瞬即逝？ 04:40 马斯洛登场： 一个不幸的童年，如何催生了一个伟大的理论？ 童年缺失与学术叛逆：他从“行为主义信徒”如何转变为“人本主义心理学之父”？ 09:00 需求层次理论详解： 生理、安全、社交、尊重到自我实现。…
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6.从《十二公民》看社会认同、群体极化、服从权威与责任分摊 | 破解职场群体迷思
一位 hrbp亲眼目睹会议室里“万众一心”通过了一个注定失败的项目。事后才发现，当时和她一样心存疑虑的，竟还有两人。是什么力量，让三个理智的成年人同时选择了沉默？ 本期节目将带你回到那个会议室，为你指认出潜伏其中的 四位“隐形访客” ，并为你提供一套完整的 “反操纵”沟通策略。 本期属于-管理心理学专题内容系列第4期·群体篇 【你将听到】 四大理论深度解析 社会认同：为何“和谐一致”可能是团队走向失败的开始？ 群体极化：为何群体会让你变得比独处时更极端、更冒险？ 服从权威：为何我们会对明知错误的指令，选择沉默与执行？ 责任分摊：为何“我们”这个词，成了责任的“隐身衣”？...
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睡前冥想 10 分钟｜大脑关机（星辰小憩 VOL.1）
【星辰小憩 · 睡眠冥想系列】 这是「会议室与星辰」推出的特别陪伴系列。在这里，没有干货和分析，只有直接可用的声音指引，陪你度过每一个需要安顿身心的时刻。 本期指引： 这是一期10分钟的睡前身体扫描冥想引导，旨在通过呼吸和温和的提示，帮助你释放日间压力，安抚神经系统，为深度睡眠做好准备。 使用建议： ❶ 请在安静、安全的环境下收听 ❷ 佩戴耳机，效果更佳 ❸ 舒适地躺下，无需设防，跟随声音即可
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5.打工牛马睡不着怎么办？科学拿回「睡眠主权」
你有没有经历过这样的夜晚：身体被掏空，脑子却在开倍速演唱会？白天没吵赢的架、没回完的消息，在深夜的脑海里循环播放。 本期节目，Nicole 从一次凌晨两点的炸鸡订单出发，深入我们共同的「不眠之夜」。我们将揭开睡眠的生物学秘密——导演这场夜间大戏的「日神」皮质醇与「夜神」褪黑素是如何工作的？更重要的是，我们将分享一系列亲测有效、不花钱的「睡眠改善组合拳」，从调整洗澡时间、利用重力眼罩，到吃对助眠小食和管理午休，帮你一步步从焦虑的「睡渣」，夺回香甜睡眠的主权。 节目中提到的资源: APP: 潮汐 (提供白噪音与冥想引导) 概念: 昼夜节律 (Circadian...
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4.当你同事是“逻辑强盗”怎么办？用魔法打败魔法，职场你癫我也癫
本期摘要： 国庆假期前，我们来点轻松的！本期节目，决定不装了，摊牌了！带你直面职场中最让人血压飙升的几类“神仙同事”。从偷偷使绊的“信息差刺客”，到吃干抹净的“功劳收割机”，再到深得大明东厂真传的“监工太监”... 我们将深入剖析他们的“癫法”，并奉上一本酣畅淋漓的 《职场黑魔法防御术》 。学会用他们的魔法打败他们，不是为了变成恶龙，而是为了守护你的劳动成果与心理健康。 时间戳： 00:55 - 开场：从“罗永浩vs西贝”看魔法打败魔法 03:20 - 一号癫佬：信息差刺客 与他的反制魔法 07:08 - 二号癫佬：功劳收割机 与他的反制魔法 09:40 - 三号癫佬：任务发包机...
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3.天才与疯子纳什，博弈论怎么应用在职场？
本期节目，我们从电影《美丽心灵》中天才数学家约翰·纳什的传奇人生故事出发，探讨了他提出的、改变了经济学乃至整个社会科学的研究方式的“纳什均衡”理论。更重要的是，我们将这个看似高深的理论，拆解为一个个可以在职场中实际应用的思维工具，从薪资谈判到团队合作，从争取晋升到跨部门协作，带你用博弈论的理性之眼，看透职场局局，寻求最优解。 您将听到： 🎬 一个感人的天才故事：纳什如何灵光一现发现“纳什均衡”，又如何与纠缠半生的精神幻觉最终和解？ 🧠 博弈论极简入门：通过一个“猜数字”小游戏，轻松理解“迭代剔除劣势策略”等核心概念。 💼 职场实战四大场景：...
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2.潘玉良从青楼女子到一代画魂：一个穿越百年的成长思维样本，我们如何用在今天？
一个出身青楼的女子，如何用一颗永不认命的心，挣脱时代枷锁，成为一代画魂？她的故事，竟暗合当代心理学中最有力量的思维模型——成长型思维。 📒本期要点： 潘玉良如何从妓院走向巴黎画坛，完成自我救赎？ 什么是固定型思维与成长型思维？如何识别你属于哪一种？ 如何在职场、管理、亲子关系中运用成长型思维，打破自我设限？ 真实案例解析：向下管理、向上沟通、自我突破中的思维转换术。 ⭐️本期提到的理论与概念： 成长型思维（Growth Mindset） vs 固定型思维（Fixed Mindset） 卡罗尔·德韦克（Carol Dweck） 与《终身成长》（Mindset） ☕️延伸推荐：...
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1.ABC 情绪模型，如何让我在35岁停止内耗，拿回主动权
“35岁危机”的真正核心，不是能力问题，而是认知困境。 让你痛苦的从来不是事情本身，而是你對事情的看法和信念。 ABC情绪模型（心理学家阿尔伯特·埃利斯提出）的详细解读与实操指南。 为什么“会哭的孩子有奶吃”背后的逻辑，远比你想象的更值得深思？ 时间戳： 00:00 - 节目标识 & 开场 04:12 - 一个“好学生”在职场崩溃的瞬间 06:40 - 困境的根源：认知差异 07:00 - 理论之父：埃利斯 11:00 - 理论拆解：什么是ABC情绪模型？ (A: 事件, B: 信念, C: 结果) 15:36 - 如何用ABC模型破解“会哭的孩子有奶吃”这个困局？ 19:21 -...
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