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PODCAST · health

元気とキレイの暮らしのヒント

by 友吉由紀子

毎日を生き生きと過ごし、心の平穏を得るために役立つ、ちょっとした気づき、美容やカラダのセルフメンテ法などをお届けします。1日のすき間時間やほっこりしたひとときに。（BGM： ambience by Senses Circuit https://www.senses-circuit.com/ ） 医療系専門誌などで編集・執筆の仕事に長年携わる。現在は、軽井沢との2拠点生活。趣味は油絵と猫。 ・インスタ→ http:/www.instagram.com/yukiko.t0m0 ・愛猫アカウント http:/www.instagram.com/kurumi_monaka1122 ・アメブロ→ ameblo.jp/tomohashimo1112

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Episodes

  1. 559 「命門を開く」で骨盤が安定、歩行が軽やかに！

    今日は、命門というツボについてです。 股関節が痛くなりやすい私は、この命門が閉じてしまっているのではと気づきました。 命門を開いて背骨を伸ばすと、骨盤が安定する、呼吸が深くなるなど体によいことが！

  2. 558 「寝る前のプチ筋トレ」予想外の効果が！

    昔から筋トレが嫌いな私でしたが、肩こりや骨盤周りのコリが毎日気になるようになり、いよいよ寝る前にプチ筋トレを始めました。すると、予想外の効果もあり、しばらく毎晩続けているところです。

  3. 557 仲の悪い２匹の猫たちに変化が！

    今日は、我が家の猫たちのお話です。先住猫は弟猫に追いかけられたり、さわられたりするのが嫌で、２匹は取っ組み合いのけんかをしてばかり。でも２年がたち、少し先住猫に変化が現れてきました。

  4. 556 薄化粧のトレンドについていこう！

    最近、女性のメイクがどんどん薄くなっていますよね。こうしたメイクトレンドを無視して、濃いメイクをしていると、なんとなく昭和を醸し出してしまいます。 今日は、大人世代こそ、薄化粧トレンドについていこうというお話です。

  5. 555 ボストン観光　宮殿のような美術館に名画がずらり

    ボストンで美術館めぐりをしてきました。ハーバード大学付属の美術館、ボストン美術館、そしてイザベラ・スチュワート・ガードナー美術館などがあり、クオリティの高い絵画をたくさん見ることができます。ボストンの夏は、涼しくて過ごしやすいのでおすすめです。 インスタでも紹介しましたので、よかったら見てください。(@yukiko.paint)

  6. 554 「●筋」を鍛えて口周りをシュッとさせる！

    今日は美容のお話です。気になる顔のたるみ対策には、表情筋のトレーニングが効果的。鍛えるべき筋肉はあれこれありますが、なかでも、最近気づいた重要な筋肉が「●筋」。口横のポニョっとしたゆるみやマリオネットライン対策に、かなり効きます。

  7. 553 大雨とプチ不調　片頭痛には●●が効果的⁈

    梅雨に入ってからは、猛暑と大雨の繰り返しで、体調も今一つの方が多いのではないでしょうか。 今日は、気象病対策についてです。

  8. 552 標高1000ｍの軽井沢　移動時の体調管理法

    今年も軽井沢へやってきました。東京との温度差が10度以上もあり、来てすぐに暖房を入れました。 新緑が美しく、気持ちの良い季節ですが、標高1000ｍの軽井沢は、気温だけでなく、気圧や酸素の量などが違います。これらに敏感な人は、数日は体調を整えてこうした環境の変化に適応する必要があるようです。

  9. 551 首の痛みが消え、歌声も安定！首の位置を正す方法

    最近、首が痛くて、ついに整体の先生のところへ。首の位置が気づかないうちに、前にずれてしまっていたようです。首の位置を正すだけで、痛みも楽になり、なんと、ボイストレーニングでは、呼吸も歌声も安定することに気づきました。

  10. 550　「どこみる展」で西洋絵画をじっくり堪能

    国立西洋美術館で開催されている「どこみる展」へ行ってきました。サンディエゴ美術館と国立西洋美術館との共同企画で、ルネサンスから19世紀までの絵画が両美術館からの作品の組みあわせで展示されていて、見どころ満載です。

  11. 549 朝コーヒーに●●●オイルを入れて元気力アップ！

    先日、ヘルシーオイルプラスコンソーシアム主催のメディア向け勉強会に参加しました。 その中から、体のパフォーマンス（カラパ）を上げるMCTオイルについてご紹介します。私のように、疲れやすくてすぐにエネルギー切れになりやすい人によいかもですよ。

  12. 548 のどが痛くならない声の出し方って？

    空気の乾燥でのどが痛くなったり、のどの調子が気になる私は、ボイストレーニングに通い始めました。ボイトレは、歌が歌えて楽しいだけでなく、のどに負担のかからない発声についていろいろと学びがあり、とても面白いです。今日は、発声のときの息もれについてです。

  13. 547 コチコチのお尻をふわふわにする方法

    歩きすぎると、股関節が痛くなったりしませんか。 私は、目下股関節に負担のかからない歩き方を習得しているところですが、硬くなったお尻も何とかしたい…。ということで、カチカチにお尻をふわふわにするために私がおこなっているあれこれをご紹介します。

  14. 546 　5年ぶりのハワイ旅行、どう変わった？

    コロナ禍を経て、５年ぶりにハワイへ行ってきました。物価高と円安のダブルパンチで、物の値段はびっくりですが、前よりもよくなったなと感じたことも！今日は、ハワイ報告です。

  15. 545 ピラティスを始めて２カ月、体はどう変わった？

    昨年末からマットピラティスのレッスンを受け始めましたが、少しずつ効果を感じ始めました。今日はピラティスの骨盤の整え方について。地味な運動ですが、続けてみたいと思います。

  16. 544 新年は「スマホを見るときの頭の位置を正す」から

    新年おめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いいたします。 筋肉をこわばらせずに柔軟に保つことが今年の抱負ですが、まずは、首肩のコリ対策から始めたいと思います。

  17. 543　ピラティスで骨盤を正しい位置に立て直す！

    最近、ピラティスのレッスンを受け始めました。普段も骨盤の位置を意識するようになり、だいぶ姿勢が整ってきました。立っているとき、座っているときに骨盤を立たせるコツなどをご紹介します。

  18. 542 「肌の乾燥対策」で最近始めた2つの事とは？

    晴天がつづくのは気持ちがいいですが、空気の乾燥がすごいですね。今日は、お肌の乾燥対策で、最近始めた２つのことについてです。

  19. 541　ヘナを始めて1年、髪の状態は？

    ３週間に一度、自分でヘナ染めをしています。ヘナを始めて、そろそろ１年、髪はどんな状態になったのか。今日はセルフヘナについてです。

  20. 540　愛猫くうたんの油絵が完成！1年後の2匹の仲は

    くうたんの油絵が完成しました。よろしかったら見てくださいね。そして、2匹目を迎えて約1年の2匹の現状についてお伝えします。 https://instagram.com/kurumi_monaka1122

  21. 539 歌を歌って身体を活性化する！

    先日、久しぶりに歌を歌うレッスンに参加しました。 歌を歌って体全体の細胞に響かせると、心身がとてもリフレッシュします。少しだけ声を出すポイントを紹介しますね。

  22. 538 「寝る前はちみつ」の効果を試してみたら

    夜寝る前にはちみつを人さじなめる……。すると、いろいろな効果が期待できるのだとか。早速、私も試してみています。

  23. 537 軽井沢の紅葉、始まりました！

    今年も秋の紅葉の季節となりました。軽井沢では、都心よりも一足早く、10月中旬から11月初旬が見ごろに。日帰りで、さくっと出かけてみるのもおすすめです。

  24. 536 音楽、演劇、絵画…アートが寿命に及ぼす効用とは

    最近、私はSpotifyで、なつかしい昭和や平成のヒット曲などを流して聞いたりしています。今回も、前回に引き続き、『アート脳』（PHP研究所）の本の内容から、アートな活動を取り入れた生活が心身にどのような影響を及ぼすのかご紹介します。

  25. 535 絵を描くとき脳にはどんな変化が起こるのか⁈

    絵を描いていると、あっという間に時間が過ぎ、描いた後には、疲労感とともに、瞑想を行った後のような爽快感が得られます。脳ではいったいどんな変化が起こっているのでしょう。『アート脳』（PHP研究所）という本を読み始めたのですが、そこには興味深い記述があったのでご紹介します。

  26. 534 その不調は「肋骨」が固まっているせい⁉

    前かがみで長時間パソコンなどを作業していると、肋骨の動きが悪くなって、様々な不調を招いてしまいます。なんだか呼吸が浅くなっているという人は要注意かも。

  27. 533 まつ毛をスッキリ洗えるスグレモノ

    台風１０号の影響で大雨が続きますが、皆様無事に過ごされていますでしょうか。私も真剣に、洪水ハザードマップをチェックしました。 そして、今日は、まつ毛をスッキリきれいにするスグレモノについてです。

  28. 532 ２匹の猫の困ったこと　これって猫あるある？

    今日は、我が家の２匹の猫に関する悩み、困ったことについてです。猫好きさんからのアドバイス、お待ちしています。

  29. 531 最近肌の調子がよい！コロナの思わぬ恩恵とは

    最近、肌の調子がよいのはなぜ？今日は、１カ月ほど前にかかったコロナの思わぬ恩恵についてです。お盆の混雑中の軽井沢情報は、カラマツの人工林についてです。

  30. 530 ついにコロナ感染　軽井沢のピザが美味しい！

    ご無沙汰してしまいましたが、初コロナ感染からやっと回復しました。コロナの感染力すごいです。くれぐれもお気をつけくださいませ。そして、軽井沢の美味しいピザについてです。

  31. 529 初孫ちゃんの絵が完成！脇を緩めて緊張をとる

    初孫の生後４か月の絵をが完成しました。なんと４カ月もかかってしましました。インスタにアップしたので、ぜひご覧くださいね。（＠yukiko.t0m0.) そして、脇を緩めて体の緊張を取るというお話です。

  32. 528 人中は短くできる⁉　口の位置の黄金比率　

    鼻の下の人中の長さを短く見せる人中短縮メイクというのが人気ですね。そもそも顔の配置には、黄金比率というのがあるのだとか。今日は、口の黄金比率についてです。

  33. 527 軽井沢へ行くなら…　今年も軽井沢情報！　

    今年も軽井沢へ移動。猫２匹と一緒でしたが、なんとか無事にこちらの家になじんできました。今日は、軽井沢情報その１。時々、軽井沢の情報をお伝えしていきたいと思います。

  34. 526 帯状疱疹ワクチンを打ってみたら……

    帯状疱疹ワクチンの２回目を打ってきました。今日は帯状疱疹ワクチンについてです。

  35. 525 性格が違いすぎる2匹の猫は仲良くなれるか

    我が家の２匹目の猫くうたんは生後６か月になりました。 今日は、性格が違いすぎる２匹の猫についてです。

  36. 524 なで肩、猫背の人に起こりやすい腕の痛みとは？

    先日、急に左の肩から腕が痛くなり、あわてて整体の先生の所へ。胸郭出口症候群だろうといわれました。今日は、胸郭出口症候群についてです。

  37. 523 久しぶりの美容院で思ったあれこれ…

    久しぶりに美容院へ行ってきました。美容院へ行くと。気分がリフレッシュしますよね。今日は美容院へ行って感じたあれこれについてです。

  38. 522 リゾート地での日焼け対策は万全？

    ゴールデンウイークが始まりましたが、いかがお過ごしでしょうか？私は一足早く沖縄へ行ってきました。今日は、一生後悔しないための日焼け対策についてです。

  39. 521 シナモンのアンチエイジング効果とは？

    最近、トーストにバターとはちみつ、そしてシナモンを振りかけて食べるのにはまっています。シナモンには、うれしいアンチエイジング効果があるのだとか⁉ 今日はシナモンの効果と注意点についてです。

  40. 520 ●●…を食べると顔がきゅっと引き締まる⁉

    最近、酸っぱいものが食べたくなり、朝、八朔などの果物を食べているのですが、漢方では、酸味は肝を補う作用があり、筋肉などを引き締める収れん作用があるのだとか。朝のだらっとした顔がきゅっと引きしまる気がします。今日は、漢方の五味の作用についてです。

  41. 519 iPhoneが突然真っ暗に　その修理代金に驚き！

    忙しい時に限って、こういうことが起こるんですね。iPhoneが突然、真っ暗になり起動しなくなりました。いくら落とさないように丁寧に扱っていても、自然故障というのが起こるのだと改めて認識しました。今日は、iPhoneの故障についてです。

  42. 518 まったく似てない２匹の猫 ＆ヘナ染めの続報

    ２匹目の猫をお迎えしてもうすぐ２カ月になりますが、体つきや性格など、同じ猫といっても、まったく別の生き物のような二人の今の状況は…。また先週に引き続き、ヘナ染めについての続報もお伝えします。

  43. 517 髪をハナヘナで染めてみたら…

    髪を、初めてヘナで染めてもらいました。ハナヘナというヘナで２回、美容院で染めてもらった後、セルフ染めにも挑戦してみました。今日はヘナ染めについてです。

  44. 516 猫が2匹に増え、思わず購入したものとは？

    我が家に２匹目の猫をお迎えしたら、かわいさ、楽しさも２倍になりましたが、お世話も大変に。そこで強力な助っ人を思い切って購入しました。

  45. 515 腰や股関節を守る！腸腰筋を働かせて歩くコツ

    腰や股関節に痛みが出やすい人は、歩き方に問題があるかもです。私もいつの間にか、腰に負担のかかる歩き方になっていたのです。腸腰筋をうまく働かせて歩けるようになると、悩みが解消するかもしれません。

  46. 514 感動！ビリー・ジョエル一夜限りのコンサート！

    16年ぶりに来日したビリー・ジョエルの 一夜限りの東京ドームコンサートに行ってきました。74歳になった今でも、衰えることのない歌声とピアノ演奏のすばらしさに感動しました。そして本当に久しぶりに東京ドームのコンサートに行って思ったことは…。

  47. 513 ２匹目の猫をお迎え！先住猫のくるみちゃんは…

    待ちに待った、2匹目の猫をお迎えしました。 生後2カ月、淡いブルー系の毛色で、手足に白い靴下をはいたような男の子です。はたしてビビりのくるみちゃんは……。猫たちの動画はインスタを見に来てくださいね！http://www.instagram.com/kurumi_monaka1122

  48. 512 「 喉の不調」に一番効果のあったのはなんと…

    新年を迎えて、初めての配信となります。今年もどうぞよろしくお願いいたします！じつは、年末からのどを痛めていたのですが、今日は、そんなときに効果のある対処法についてです。

  49. 511 赤ちゃんが来て猫のくるみちゃんが変わった！

    娘の里帰りの後、猫のくるみちゃんの性格が変わった⁈気がします。ツンデレ姫のくるみちゃんに何が起きたのか……。

  50. 510 母乳育児ってすごい！メリットがたくさん

    娘の里帰りも１カ月がたち、いよいよ明日はおとうさんの待つ家に帰ります。一緒に赤ちゃんと生活をして、改めて母乳育児のすばらしさを実感、今日はそのメリットについてです。

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毎日を生き生きと過ごし、心の平穏を得るために役立つ、ちょっとした気づき、美容やカラダのセルフメンテ法などをお届けします。1日のすき間時間やほっこりしたひとときに。（BGM： ambience by Senses Circuit https://www.senses-circuit.com/ ） 医療系専門誌などで編集・執筆の仕事に長年携わる。現在は、軽井沢との2拠点生活。趣味は油絵と猫。 ・インスタ→ http:/www.instagram.com/yukiko.t0m0 ・愛猫アカウント http:/www.instagram.com/kurumi_monaka1122 ・アメブロ→ ameblo.jp/tomohashimo1112

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