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PODCAST · health

健食生活

by 战士韩

人生的主线任务就是保持健康，支线任务就是找些事做来更好的保持健康。适当运动是为了增加防御力，好好吃饭是为了增加生命值，睡够了觉是为了增加精力条，培养点爱好是增加自己的各种技能值。主线不能倒，倒了就游戏结束，支线不能停，停下了主线就走不远。做这个播客就是为了时刻提醒自己，提醒曾经为了拼命向上爬倒下的自己，保护自己的肉身，守护自己的内心，人生不是刻薄的金字塔，是属于自我的广阔自由。与君共勉，谢谢关注。更多视频内容在短视频平台：小韩子更多文章内容/健康课程在公众号：健食生活想买鲜货/减肥陪跑/健康调理/商务合作/加听友群，可加我个人微信：xiaohanzi726人生所有相遇都是久别重逢，幸会。

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 12, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. 66. 穷是焦虑的原罪，换心态就是改命

    1.心理上的“穷”，是社交媒体和消费主义洗脑出来的“匮乏” 2.物质上的穷，是害怕失去拥有的一切 3.守住健康才是家庭财务的最后底线 4.资债比管理是每个人的课题 5.高学历好就业的规训失效后，“孙学”有一定时代价值 6.Ai给普通人的机会是打破信息不对称 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 65. 薄肌靠谱吗？币圈孙哥的主动健康管理学起来！

    内容简介： 最近大火的“薄肌理论”，是UP主邵艾伦和币圈孙哥的播客视频带火的关键词，所谓的“薄肌”真的靠谱吗？有哪些科学依据，又有什么营销黑幕？普通人能够真正应用程序到生活里的健康管理有哪些？聊聊肌肉和体制的真相，健康和投资的背后。 1.大众对于肌肉，有底层的误解 2.体脂不是越低越好，低体脂更多是社交符号 3.正常体重不一定有健康代谢 4.好身材不等于好健康，好健康不等于八块腹肌 5.适合普通人的健康评估标准 6.抗老排行榜的最新坪价健康生活方式 7.关于币圈孙哥 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 64. 盘点冰箱里的优质食材，打造你的健康库存

    简介： 一个健康的厨房，冰箱如何囤货？冷藏室和冷冻室，如何选购干净食材，打造自己的方便、即时、健康、丰富的食材库存。 —————— 内容时间轴： 00:31：吃肉，健康的肉，怎么选？怎么买？怎么放？ 08:23:水产海鲜，怎么选？怎么买？怎么放？ 16:28:鸡蛋怎么选？怎么买？土鸡蛋、无菌蛋、强化蛋 21:08:乳制品，怎么选？牛奶、燕麦、酸奶 24:45:豆制品，豆浆、豆腐、豆干豆皮、腐竹、内脂豆腐，怎么选？ 28:05:冰箱下层，冷冻区里，真正值得放哪些食材？ 31:00:冷冻肉类，到底怎么买？怎么放？ 33:04:放在冰箱里的肉，最需要注意的点...

  4. 63. 贵的不一定是好的，如何买到干净食品？手把手带你打造健康厨房

    本期简介： 一个健康的厨房，不是只买贵的，而是买到适合自己的干净食品，食用油、酱油、陈醋、盐、香料、大米、坚果、干货等，这些基础食材，到底怎么选？ —————— 内容时间轴： 03:06:食用油到底要怎么选？橄榄油、种子油、亚麻籽油、菜油、猪油、花生油 23:40:食用盐，到底怎么选？低钠盐、加碘盐、海盐 28:12：酱油，到底怎么选？生抽、老抽、头抽、0添加 33:05:醋，到底要怎么选？陈醋、米醋、白醋、香醋、苹果醋 37:08:大米、各种杂粮，怎么选？怎么放？ 41:07:香料，到底怎么选？黑胡椒、白胡椒、孜然、肉桂姜黄、八角陈皮 43:45:常温去的干货，到底怎么选？ ———...

  5. 62. 早起健身、山姆超市、投资美股的真相，“反常识”才是普通人的择优解

    本期简介： 早起健身、山姆超市、投资美股的背后，是新型人设KPI，真正的健康生活不是靠自律，真正适合普通人的投资不是跟风，反常识的工作生活系统，或许才是适合自己的最优解。 ——— 内容时间轴： 01:05:短视频新人设——早起、健身、山姆超市、投资 02:25:有效的长期运动，就是单调的重复 04:22:买股票长期挣钱，背后的真相 07:00:早睡早起和投资美股，不可能同时进行 11:18:看起来的高校人生，只是在多个任务里跳转 14:05:在有限的资源里，选择适合自己的优解 17:55:工作需要容量，生活需要缓冲，放松是训练的一部分 22:30:好习惯应该是轻松养成，不痛苦的...

  6. 61. 吃货必尝的松茸鲜，好食材才是真正的干净健康

    内容简介： 又到一年一季的松茸品尝，错过今年等明年，在家也能吃的米亲鲜品食材，从产区到辨香，从经典吃法到选购要点。 —————————————————— 内容时间轴： 01:10:真松茸与假松茸 01:45:松茸最新鲜本味的吃法 03:00:如何鉴别好品质的松茸 03:45:选择吃什么，是健康的第一步 08:48:松茸的几个产区 12:38:如何选出好松茸 12:35:真吃货才懂松茸的香 14:00:松茸的营养价值 18:50:松茸的几种经典做法 22:38:买松茸要避开的误区 24:05:开悟后才有的饮食观 —————————————————— 买鲜货，关注公众号：健食生活...

  7. 60. 一个红斑狼疮病人的自我修养，卧床不起到轻松跑10公里

    本期简介： 聊聊我是如何从卧床不起、到轻松跑10公里的，关于系统性红斑狼疮的发病原理、就医指南，个人的保养干货、饮食管理、运动设计。 ———————————————— 内容时间轴： 01:40:系统性红斑狼疮的就医方法论 04:；42:红斑狼疮的保养根本 07:15:如何找到一位靠谱医生 10:10:如何在日常生活里，监控自己的健康 17:05:系统性红斑狼疮如何运动 23:10:如何从卧床不起，到轻松跑10公里 35:20:红斑狼疮患者的饮食管理 40:50:容易忽视，也最重要的饮食点 42:00:适合红斑狼疮患者的饮食结构 43:10:年轻生大病，能挺过去，都是福大于祸...

  8. 59. 防晒防暑防腹泻，夏天健康问题，不吃药的养生妙招

    本期简介： 夏天容易忽视，却也风险大的健康问题，如何应对？怎样预防？穴位按摩、饮食调理、应急措施、作息改善等必备健康素养。 ———————————————— 内容时间轴： 01:35:经济下行期，回归身体，回归心理 02:00:中暑、脱水、头晕头痛、大汗，如何应对？ 07:55:吃不下、拉肚子、腹胀腹痛，夏天的消化问题 11:40:夏天轻断食，恰恰是最好的季节 12:51:晒伤、瘙痒、湿疹、红肿、痱子，夏天的皮肤问题 15:52:心跳快、胸闷、胸口痛，年轻化的心脑血管风险问题 23:35:夏天的隐形杀手，失眠、烦躁、脑雾 ————————————————…

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  9. 58. 健康生活、亲密关系、搭建自我，经济下行期的修行重点

    本期简介： 上半年读到的高分图书，关于健康生活、亲密关系，用黑科技武装健康，用平衡自然找回人体本能，学习健康的亲密关系经营。 —————————————— 内容时间轴： 01:48:《生物红利时代》·用黑科技保养我们的身体健康 09:40:生物年龄大于数字年龄，只要保养好，另一半还在上学 11:50:精准营养，定制健康，肠道菌群的调试 14:35:《何为健康》·应变稳态的健康生活方式 18:10:放弃对健康指标的固执追求，开始找回人体本能的平衡系统 22:22:《亲密关系》·亲密关系本没有完美，只有在健康里成就更好的自己 23:35:健康的亲密关系，看这5个维度...

  10. 57. 管好父母身体健康，守住财务风险的底线

    内容简介： 老一辈的健康意识，要么欠缺，要么扭曲，等到大病不得不进医院时，又是一笔天文数字，所以作为互联网原生代的子女，要有管好父母身体健康的风险意识，管理好老人健康，等于兜住家庭的财务底线。 ———————— 内容时间轴： 02:15: 老人防跌倒，本质是守住肌肉含量 05:21: 老人是否肌肉萎缩？5个小方法体测 06:51: 减少跌倒风险，4条活动改善 18:51: 中老年的营养摄入，2个重点 29:12: 爸妈晚年生活质量的3个核心：口腔、视力、听力 33:48: 疫苗与疾病预防，管理爸妈的感染风险 36:36: 爸妈的医疗保险，持续的健康档案 ————————...

  11. 56. 夏天既要养生又要减脂，东西方健康减肥法，成年人全都要

    本期简介： 既要东方养生，又要西方减脂，那就中西医结合，一套拿下，怎么吃，怎么动，一期讲清楚。 ———————— 内容时间轴： 03:25：熬夜、皮质醇升高、日常消耗降低，是夏季腹胖的主要诱因。 05:40：拆解夏季减脂饮食各类误区，理清清淡饮食的真正含义。 11:37：给出夏季饮食实操方案，规范蛋白、水果、饮品、碳水的摄入方式。 19:44：合理饮食能稳定代谢，减脂目标是掌控代谢而非紧盯体重数字。 20:32：夏季不宜高强度暴汗运动，高温叠加剧烈训练会抑制脂肪分解。 21:31：夏季主打低强度稳态有氧，搭配短期力量训练保住肌肉与代谢。...

  12. 55. 运动是身心自救的终局，看比赛是去情绪疯人院发疯

    本期简介： 超60亿人次观看的世界杯，22个人抢一个球有什么好看的？竞技运动带给观众的神经体验，团队训练培养小孩的身心成长，抗阻训练是中年人的自救法宝，从一颗足球，聊到竞技比赛对于人类的深层塑造。 ———————— 内容时间轴： 01:32：2026美加墨世界杯赛制，运动员的核心使命是奉献精彩竞技表演。 02:59：观看竞技赛事背后深层精神价值。 03:31：观看球赛时观众大脑会同步复刻球员运动产生神经反应。 04:57：日常生活缺少正向反馈，高龄门将赛场高光能给观众带来难得的精神愉悦。 05:46: 球场是能够肆意宣泄负面情绪的情绪熔炉。 ·...

  13. 54. 30岁后，身体放弃较劲，精神越来越叛逆

    本期简介： 没有时间轴的独白，关于30岁后的身体变化、心态变化，从广撒网，到小聚焦，我们的身心到底发生了什么？在经济下行期，如何搭建一套属于自己的存在系统。 ———————— 每日健康内容，在公众号：健食生活 更多视频内容，在抖音·红书·B站·youtube·视频号：小韩子 在小宇宙查看该单集文稿

  14. 53. 养肠胃就是养情绪，发酵食品是最好的健康投资

    本期简介： 发酵不是发霉，被低估的发酵食品，才是我们日常生活吃出来的健康底座，深度讲解如何挑选优质发酵食品，好吃又营养。 ———————— 内容时间轴： 02:02: 发酵食品并非落后的囤食方式 02:42: 发酵文明出现时间早于农耕文明。 03:27: 人类对发酵食品的偏好刻在哺乳动物演化基因中。 04:16: 发酵是微生物间的博弈，可分解食物中的抗营养因子与天然毒素。 05:04: 有益菌可提前占领食物杀灭致病菌，同时完成食物体外预消化。 06:24: 发酵与用火减轻人类消化负担，推动大脑进化，是微生物驯化成果。 07:20: 现代无菌、高防腐剂饮食模式，正引发人体免疫系统健康问题。...

  15. 52. 跳出美食陷阱、健身内卷、流量爆富，“低刺激生活”了解一下

    本期简介： 以青年高压猝死案例开篇，分别从精加工饮食、内卷式运动、算法信息流三大高刺激源头剖析对身心的损害，结合科学原理说明工业化食品与互联网产品利用人性弱点制造成瘾的逻辑，最后落地饮食、运动、信息管理三类实操方案，倡导低刺激生活以修复神经系统，接纳稳步成长的平凡生活。 —————————— 内容时间轴： 1️⃣高刺激生活的真相 01:48：饮食、运动、工作全方位高刺激，让人失去从平淡日常收获快乐的能力。 02:53：超加工食品成为主流饮食，产品为促成瘾设计，并不侧重人体营养需求。 03:43：食品依托极乐点调配配比，刺激多巴胺分泌，使人对精加工食品产生成瘾性。...

  16. 51. 松茸、羊肚菌、黑松露、藏红花，踏进大香格里拉圈的秘境风味

    本期简介： 来自西藏、云南、四川的特色食材，好吃好营养好珍贵，走进大香格里拉圈的浓厚风味，包括食材的生长机制、营养吃法、挑选价格。 ———————— ·大香格里拉圈的历史脉络 03:21-09:10：北纬30°的秘境奇迹，横断山脉造就独一无二的高原食材天堂 09:11-13:50：从文学想象到地理落地，茶马古道串联起香格里拉的风味与文明 13:51-17:30：神山信仰守护自然节律，让每一口珍鲜都带着天地的馈赠 ·真菌食材 17:31-28:40：菌中之王松茸登场，从山林到餐桌，解锁它的稀缺、香气与本味吃法 28:41-34:15：菌中皇后羊肚菌，鲜掉眉毛的山野美味，野生与种植一眼分清...

  17. 50. 一次性搞懂皮肤抗老，极简护肤+精准医美+日常生活

    本期简介： 拆解皮肤五大衰老底层逻辑，分享精简抗老三剑客的实用用法，解析光电、注射类主流医美项目的原理与风险，给出极简护肤、控糖抗炎、压力管理等日常抗老方案。 ·时间轴： 第一部分：5种衰老的底层逻辑 04:12：区分皮肤内源性自然老化与外源性环境老化 05:03：光老化是皮肤老化主因，卡车司机实验与自身案例印证危害 06:10：慢性炎症会分解胶原纤维，是皮肤衰老的重要诱因 07:05：糖化反应让胶原脆化、皮肤暗沉，需控制血糖波动 07:51：压力与皮质醇会抑制皮肤修复，激素变化影响皮肤状态 08:47：皮肤细胞层面的衰老从20岁就开始逐步发生...

  18. 49. 提升心力，日常饮食到内核修行的自愈方案

    本期简介： 如何提升心力？总感觉自己心脏不舒服？提升内在能量的方法——中式滋补怎么吃？稀释营养补剂怎么配？佛学里的元神是什么？读懂徐霞客那一刻，也读懂了有为和无为的松弛。 —————————— 内容大纲： 00:50: 心脏不舒服？心悸？怕猝死？检查不出原因的身体毛病？听倪海厦解读“心力” 00:25: 被现代化生的快节奏生活，榨干的心理带宽，注意力不集中的真相 06:50: 西方营养学角度，吃什么营养补剂调增“心力”？ 10:45: 从《黄帝内经》的传统养生角度，提升“心力”吃什么？怎么吃？ 22:50: NK细胞——自然杀伤性细胞，不用黑科技也能提升心力的健康 调理 26:30:...

  19. 48. 一次性搞懂过敏性鼻炎，别再被鼻炎牵着难受走

    本期简介： 过敏性鼻炎的前世今生，现代医学对于鼻炎的应对方法，日常生活中针对鼻炎的保养方案。 内容大纲： 01:23:为什么鼻炎发作会头痛发烧喷嚏不止？ 03:20:从生物进化论的角度，重新理解过敏性鼻炎 07:56：现代医学对于过敏性鼻炎的应对方法 09:51：除了隔绝过敏原， 过敏性鼻炎的主流治疗方案 12:26：应对过敏性鼻炎，以毒攻毒的脱敏性疗法 13:13：现代医学对于过敏性鼻炎的极致解决方案 13:15：日常生活中，针对过敏性鼻炎的自然调理方法 17:23：情绪压力，也是过敏性鼻炎的开关 19:40：过敏性鼻炎的饮食要怎么吃 —————————————— 在小宇宙查看该单集文稿

  20. 47. 办公桌的咖啡入门手册：怎么选？怎么冲？健康杯子选择

    本期简介： 办公职场人如何健康高效的喝咖啡？关于咖啡品种的选择，健康材质杯子的选择，冲泡方式，不同身心工作状态的选择，祝你搭建属于自己的小空间咖啡修行道场。 内容大纲： 01:30：咖啡可以是身材管理的作弊工具，两个必要逻辑 05:30：咖啡为什么是专注力的加速器？ 06:50：喝咖啡肠胃不适？ 09:15：办公职场人的3个最佳咖啡选择：挂耳咖啡、冷萃液、冻干，怎么选？ 13:40：健康杯子的3种材质选择，怎么选？ 19:33：点外卖咖啡的私藏小技巧 23:10：不同的身心工作状态，选择不同的咖啡 26:36：办公桌咖啡，小空间的修行道场 —————————— 在小宇宙查看该单集文稿

  21. 46. 年度高分健康书籍：抗老、免疫、音乐疗愈、Ai健康管理

    本期简介： 2025年的高分健康图书，包括肌肉抗老、神经抗衰、音乐疗法、Ai医生，那些真正能应用到我们实际生活中的养生保健方法。 内容大纲： 03:00： 肌肉不是为了审美好看，是我们活着的尊严和自由 04:40： 肌肉的抗老抗衰，怎么吃？怎么动？目前有哪些黑科技？ 13:22： 有一条神经，是我们生命的调控器 15:03：两个方法改善迷走神经，深层的抗老行动 20:05：音乐疗法，重塑我们的大脑 23:47.：3个音乐疗愈方案，缓解痛苦、增强免疫、情绪管理 26:23： Ai健康管理实操手册 ———————————— 在小宇宙查看该单集文稿

  22. 45. 爱自己，是别再踏入同一个坑，带自己摆脱轮回

    本期简介： 到底何为“爱自己”？是去海岛吹风、买名牌包包、吃昂贵的大餐？当我们把心理寄托在外部系统时，就会永远被外部系统轮流接管，反反复复踏入同一个坑。所以，真正的爱自己，是你能带自己摆脱轮回。 ——————————— 内容大纲： 00:05: 到底何为真正的爱自己？ 02:18: 为什么反反复复落入渣男渣女的手中？ 05:45: 把安全感寄托在外界，那将永远泡在不安全中 10:56: 为什么永远是职场的受气包？ 13:23: 为什么持续跳槽、工作干不过半年？ 15:20: 我不是海王，我只是失去了经营深度关系的能力 18:03: 心里头村的空缺，就会让我们反反复踏入报爆富的杀猪盘...

  23. 44. 提升专注、应对变化、找自我方向，向顶级运动员学训练方法

    本期简介： 继续解读《像运动员一样思考》这本高分图书，学习顶级运动员的训练方法，提升我们的身体于心理素质。成长过程中，内外阻力无处不在，关键是管理心理、保持轨道和应对意外。 内容大纲： 00:50: 提高专注力的工具 04:25: 如何处理对失败的恐惧和阻碍成功的威胁 09:04: 如何在漫长过程中让自己保持在目标的轨道上 14:26: 如何适应不断变化的生活而不胡思乱想 17:24: 当事情的难度超过预期时怎么办、当想要放弃怎么办 ———————————— 在小宇宙查看该单集文稿

  24. 43. 抄顶尖运动员的训练方法，打造自己的身体和心理素质

    本机简介： 学习顶级运动员的训练方法，管理自己的身体，调理自己的内心，跟着这个世界上最科学、最系统、最有竞争强势的训练体系，重新打造自己的身心素质。 内容大纲： 00:10：如何一开始就为成功/成事/愿景/目标做好准备 07:40：设定目标和努力实现目标的工具 13:06：增强自信的工具 19:18：自我对话的工具 23:45：情绪调节的工具 在小宇宙查看该单集文稿

  25. 42. 戴了三年牙套，回答关于正畸的选择问题

    本期简介：作为一个戴了快三年牙套的正畸病人，决定正畸前跑了三家医院，看了7位牙科医生，关于牙齿正畸的问题，我有一些自己的答案。 内容大纲： 00:05 到底是正畸病人还是正畸客户？一个回答搞清楚是否需要牙齿正畸 05:25 正畸怎么选？公立还是私立？医生如何挑？牙套怎么选？ 18:52 正畸一定要拔牙吗？正畸能够改善面部吗？ __________ _________ 更多视频内容，在抖音·小红书·视频号：小韩子 1对1营养定制方案，加微信： 00:00 在小宇宙查看该单集文稿

  26. 41. 应对流感全攻略，中年人真的并不起，再也不躺下了

    本期简介： 作为一个打了疫苗、吃了奥司他韦、又吃了200元一颗特效药的新晋流感患者，总结一下经验教训，从自我预防到听医嘱用药，最后的日常生活管理，身体是革命的本钱，中年人真的病不起。 内容大纲： 00:10 三种不同程度的流感，认清后就不怕了 05:40 现代医学能帮我们如何应对流感？ 18:55 真正的健康不是从来不生病，是我们生了病后依旧能重新站起____________ ____________ 视频内容：小红书·抖音·哔哩哔哩·视频号：小韩子 1对1营养定制，添加微信： 在小宇宙查看该单集文稿

  27. 40. 舌尖上的暖宝宝，贼适合秋冬的羊肉吃法，解馋又养身

    本期简介： 细嚼慢咽羊肉的东方食疗价值、西方营养学价值、黄金搭配、饮食禁忌、吃不胖的方法、去膻味绝招，以及东西南北好吃的羊肉吃法。________ 内容大纲： 01:18 东方食疗的角度，羊肉对于人体有什么作用？ 01:59 西方营养学的角度，解剖羊肉的营养价值 03:12 羊肉吃不胖的5个方法 08:09 羊肉的三组黄金搭档，营养翻倍 09:40 吃羊肉的饮食禁忌（注意事项） 11:00 不同的羊肉部位，适合的吃法 15:00 去除羊肉膻味的绝招利器 18:35 西南地区，云南、贵州、四川的羊肉特色吃法 23:55 华北、东北、内蒙古的特色羊肉吃法 24:30...

  28. 38. 大闸蟹最好吃的吃法，吸一口满嘴流油

    本期简介： 深秋才是吃大闸蟹的最佳季节，关于螃蟹的营养价值、挑选方法、美味吃法、历史文人的吃蟹情趣。 音乐：《孩子气》 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食韩 在小宇宙查看该单集文稿

  29. 37. 抗老饮食全攻略，代表食物+饮食方式，告别保健品冤枉钱

    本期简介： 抗老抗衰到底要吃什么？怎么吃？怎么做？一条龙讲清楚，拒绝保健品的愿望钱。 ________ 内容大纲： 1.人体是怎么衰老的？知己知彼，百战不殆 2.搞清这些衰老机制，在日常生活里认知自己的身体 3.学术界和营养官方认可的抗老营养物质与食物，就这些 4.抗老抗衰的饮食方式，总有一款适合你 ________ 音乐： 《高山低谷》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩 在小宇宙查看该单集文稿

  30. 36. 自身免疫病是遗传来的？还是自己作的？一个红斑狼疮病友的保养笔记

    本期简介： 作为一个超10年的自身免疫疾病患者，前后建过成千上万人的病友群，因为曾经走过暗路，所以想在路过的地方都点上灯，这期会聊一些自身免疫的保健内容。 ________ 内容大纲： 1.自身免疫疾病是遗传来的吗？还是后天自己做的？ 2.为什么一个家族的人都容易患同一种病？是玄学还是科学？ 3.免疫力不是越高越好，高出头反而变成了病。 4.如何观察自己的身体，是否患有免疫问题？ 5.作为一个免疫病病人，或者病人家属，有哪些需要知道的注意事项？ ________ 信息来源： 《风湿免疫学高级教程》 作者： 栗占国，北京大学人民医院风湿免疫科主任…

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  31. 35. 大肚子怎么减肥？睡午觉会升血糖？空气炸锅是隐形致癌杀手？

    本期简介： 最近家族群热门的健康减肥话题，又无语又想笑，挨个聊一聊睡午觉会血糖升高吗？大肚子的内脏脂肪要怎么减？空气炸锅真的是致癌杀手吗？ ________ 内容大纲： 1.睡午觉会关联糖尿病风险，很多人都搞错重点了。 2.空气炸锅是做美食的厨房神器，还是隐形的致癌杀手？90%的人都忽视的重点，恰恰是人性的弱点。 3.大肚子的内脏脂肪要怎么减？节食没用，卷腹没用，还得靠黄金三角。 ________ 音乐： 《孩子气》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner...

  32. 34. 反内卷的自我修复：压力文化中的心理创伤，疾病和疗愈

    本期简介： 豆瓣9.7分的高分图书《健康的迷思》的读后总结，心理创伤不止来自于突发的重大事件，更难与我们长期的压力形成的慢性损伤，这种损伤不只是心理上的，更是会顺着神经触到我们的身体，免疫系统。如何在压力文化中自我修复？是这本书探讨的重点。 ________ 内容大纲： •第1部分：重新认知自己 1.心理创伤不止来于突发事件，更难于生活工作中的长期慢性压力 2.压力为何触发我们的应激反应？抑制我们的免疫系统？ 3.内卷是一种病，心理疾病，身体疾病 •第2部分：自我修复的方法 1.三个反常是原则，避免陷入新的社会陷阱 2.两个身体方法，身体才是我们最大的资产…

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  33. 33. 吃外卖也能减肥？上班族如何远离发胖？

    内容简介： 聊一下上班族的减肥方法，从心理学的角度打破持续发胖的恶性循环，点外卖、吃食堂、做钡餐，三方面聊一下如何吃健康减脂餐。 ________ 内容大纲： 1.行为心理学提出，减肥的第1步，是远离发胖的场景 2.情绪神经与发胖的关系，打破持续发胖的恶性循环 3.上班族如何点外卖？ 4.如何吃食糖控制体重？ 5.如何高效做好一周备餐，干净又减脂 ________ 音乐：周笔畅《涂鸦》 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿

  34. 32. 好身材不等于好健康，体重重一点，少上医院

    内容大纲： 从基因进化论和功能医学的角度，解剖一下女性容易长脂肪，男性容易长肌肉的秘密，，打破美学的枷锁，在进化论里接受自己，探索身体。 ________ 内容大纲： 1.为什么说好身材并不等于好健康？衡量健康更重要的指标是什么？ 2.女性为什么更容易长脂肪？ 3.男性为什么更容易长肌肉？ 4.从基因进化论的角度，如何看待易胖体质？ 5.基因进化论的本质，绝对不是强者生存！ 6.女人不是水做的，女人是油做的，脂肪对于女性是健康的度量衡 7.从行为心理学的角度，如何更好的接纳自己？探索自己的身体 ________ 音乐：周笔畅 《带你去兜风》 ________ 🤝健康服务：...

  35. 31. 夏天养生的那些奇招，到底该信中医还是西医？

    内容简介： 成年人不做选择，当然全都要，从东方食养和西方功能医学来总结——夏季养生的做与不做。 ________ 内容大纲： 1.艾灸盒贴热敷贴真的靠谱吗？ 2.夏天艾灸和贴热敷贴要特别注意什么？ 3.藿香正气水是万能解暑水吗？ 4.藿香正气水千万不能和这类药物一起吃！ 5.夏天不适合喝冷饮？冬天反而更适合吃冰？ 6.借用传统医学的整体观，利用现代科技的精准设备，过上中西结合为我所用的生活方式 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿

  36. 30. 打工牛马的心态自救，脱离卷海，寿比南山

    本期简介：应对裁员匠心、市场内卷、Ai焦虑，三步走，搭建个人强稳心态，经济阵痛期，心态稳才是个人的最大最强生产力，只要心态稳，少生病，自己就多挣了100万。 ________ 内容大纲： • 借鉴发达国家走过的经济周期，找到自己的灵活就业方式。 1.欧美国家的打工人为什么那么喜欢罢工？ 2.日本不是失落的30年吗？怎么还是全球经济前三？ 3.在经济阵痛期，如何找到自己的挣钱方式？ •分清有效与无效的卷，让傻逼继续傻逼，光明磊落地摸鱼 1.什么是无效内卷？什么又是有效成长？ 2.如何心安理得的躺平和摸鱼？ 3.怎样找到自己新的上升空间？ •应对 Ai...

  37. 29. 夏天的蔬果吃这些，好吃又不长胖，东西方营养大揭秘

    本期简介： 盘点夏天经典的蔬菜水果，从西方营养学与东方食疗的角度，归纳到三个组别，解剖营养价值，总结最佳吃法。 •第1组：清热补水 •第2组：沥湿排毒 •第3组：健脾开胃 •最后：地方特色食材 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩...

  38. 28. 与碳水和解，才是有效减肥的终局，手把手带你设计碳水方案

    本期内容： 正确看待低碳饮食与生酮饮食，避开低碳饮食的三个大坑，针对三个不同人群，超重肥胖想减肥、标准匀称想减瘦、瘦狗弱鸡想增肌，设计不同的吃碳水方案。 ________ 内容大纲： •第1部分：低碳饮食与生酮饮食 1.99%的人都不可能做到生酮饮食 2.低碳饮食真的靠谱吗？ 3.低碳饮食到底适合什么人？ •第2部分：低碳饮食避开的三个大坑 1.减脂不是榨汁，减重不等于减肥 2.为什么有人用低碳能成功减肥，有人用低碳暴食反弹？ 3.长期使用低碳饮食会出现什么身体反应？ •第3部分：不同人群设计碳水方案 1.超重肥胖想要减到标准健康，怎么吃碳水？…

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  39. 27. AI如何让你健康升级？除了抢饭碗焦虑，AI会让人更健康、更好看

    本期简介： 没钱别谈大模型创业，没技术别谈跨行转AI，真正给每个普通人带来福音的，是AI优化后的健康医疗，让你我的生命质量偷偷升级，总结AI+健康当下已经落地的应用技术，老百姓如何享受科技成果？ ________ 内容大纲： •AI+智能设备，老百姓的私人医生 1.创可贴大小的黑科技，让你随身携带减肥教练 2.过劳上班族的健康保镖，心脏监控还得是它 3.晚上睡觉打鼾？这可不是睡得香！谨防呼吸，暂停综合症 •AI+精准诊断+精准治疗，老百姓也能享受高精尖医疗服务 1.手术机器人靠谱吗？别不信，至少比人靠谱 2.AI医生不会取代人类，但会秒杀一切三牛大夫...

  40. 26. 智能手表的正确打开方式，搞懂手表数据，升级健康

    本期简介： 继续智能手表的第2期使用说明书，除了行走步数，智能手表对于运动减肥、运动保健，还有更多高级玩法。 ________ 内容大纲： •利用智能手表，养成健康易瘦体质 1.打开运动的更多参数设计，让减脂运动更高效 2.利用快捷指令，让手表成为健康办公的高效番茄钟 3.行走步数大有学问，走对步数甩掉大肚腩 •经期与心理数据解读 1.如何利用手表，管理好女性每个月的四周期？ 2.如何利用手表，管理自身心理健康？ •智能手表的日常监控，健康升级 1.做自己身体症状的记录者，AI+手表的四人家庭医生组合 2.环境听觉噪音，不容小觑的日常健康 3.晒晒太阳，上班族的能量都不一样…

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  41. 25. 智能手表只会看步数？亏大了！看懂数据，健康升级

    本期简介： 很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。 ________ 内容大纲： •不同的睡眠值分别代表什么健康意义？ 1.清醒时间直接影响睡眠效率 2.核心睡眠原来是浅层睡眠 3.深度睡眠并不是越长越好 4.快速眼动期是做梦的黄金时段 _________ •如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？ 1.清醒时间长，如何提升睡眠效率？ 2.容易惊醒，浅层睡眠过长，怎么调理？ 3.睡了也感觉身体被掏空，如何拉伸深度睡眠？ 4.老是做梦到底是什么原因？ ________...

  42. 24. 喝水喝不对，等于喝毒水，净水器是消费骗局吗？

    本期简介： 人可以7天不吃饭，但没法七天不喝水，喝水健康对我们很重要，但却是大部分人最容易忽视的，这期聊一下，如何做到喝水健康？包括是否需要装净水器，净水器如何挑选，不同的纯净水和矿泉水有什么区别，东西方文化里的健康饮水方法。 ______________ 内容大纲： •第1部分：如何判断自己家里的水是否干净？ 1.判断水质的三步法 2.自来水厂里的水干净，不等于自己家里的水干净 3.哪些住户适合装净水器？ •第二部分：净水器是商业骗局吗？ 1.净水器会让水更脏？还是水更干净？ 2.净水器到底是如何净水的？ 3.如何挑选适合自己的净水器？ 4.使用净水器的一些重要事项...

  43. 23. 上香不如上药，打工人的亚健康调理+营养补剂清单

    本期简介： 总结了上班族的7大亚健康问题，给出对应的生活调理方法，和对症的保健品清单，熬夜做ppt，也别忘了吞营养补给。 ——————— •代谢低下与内分泌失调问题 •视疲劳与骨头关节劳损问题 •营养不良问题 •便秘与肠道菌群失衡问题 •免疫力低下问题 •精力与体力透支问题 •心理与情绪障碍问题 ———————...

  44. 22. 女性一生是由激素操控的吗？9种女性荷尔蒙管理指南

    本期简介： 姨妈期情绪暴躁？排卵期看谁都像宝？女性身体真的是这样吗？盘点深度影响女性的9种激素，通过饮食、活动、生活方式的管理，达到女性的最佳状态！男性也可以听哦！ 内容大纲： 1.9种激素是如何深度影响女性的？ 2.怎样的饮食行动、生活方式能让自己达到最佳状态？ 3.姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体生成期，女性的4个周期体征 4.女性在4个周期里如何自救？作为男性有什么应对策略？ 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 •...

  45. 21. 生而为人，我吃口炸鸡咋了？我打扮精致还得羞耻了？

    本期简介： 最近，“服美役”和“精致羞耻”相关的女性话题广泛热议，作为一个带了数百名血缘健康减肥的营养教练，想从自己的亲身视角，聊一聊女性的自我身份认同。 内容梗概： •现代社会的审美标准如何塑造了个体的自我认同？ 1.潮流不能追，你只能等 2.年龄越大，社会化程度加深，越会追求社会认同感 3.信息能铸造高强，信息也能拓宽边界 •为什么食物选择被赋予了阶级象征？这种现象如何反映社会的不平等？ 1.穷人真的越来越胖多病吗？富人真的越来越瘦长命吗？ 2.当我想吃炸鸡时，别用你的健康价值打量我 3.陷入健康与不健康的具体符号，才是落入资本的新骗局…

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  46. 20. 阿胶是驴皮？虫草是蝙蝠菌？中式补品扒底揭秘

    本期内容： 从东方食疗和西方营养学的角度，辩证看待中式滋补品，是否适合自己？适合家人？别补着补着，身体越补越差，买的清楚，吃的放心，做个明白养生人。 ·第一部分：滋补四大天王 1.阿胶是驴皮熬出来的，九成产品都是糖上加糖！ 2.燕窝原来是燕子的口水和毛，吃这到底味了啥？ 3.人参水是智商税？还是年轻人熬夜的情绪慰藉？ 4.鱼翅和虫草，煲汤还是红烧？ ·第二部分：补气血四大天王 1.红枣拯救不了月经，它只适合做小甜水 2.枸杞品种很多，护眼上班族还是值得喝 3.黑芝麻是好东西，黑芝麻糊没那么真诚 4.红糖姜茶适合什么人喝？什么时候喝？...

  47. 19. 每逢佳节胖三斤？营养教练带你过年也易瘦

    本期内容： •瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起 1.大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀 2.无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造 3.过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？ 4.所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛 •反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯 1.抗炎，从睁眼的第一口水开始 2.网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对 3.糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西 4.你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望 •加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 •健康食谱·0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 •30天1对1食谱定制，加V：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿

  48. 18. 2025，做个健康打工人，有些简单的保健方法，你可以做到

    新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪 •黄金三角，心态垫底 1.保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报 2.物竞天择，基因是我们绕不过的坎 3.想得简单，想得长远，是长寿的根本 4.活得长久，活的高质，你愿意选哪项？ •黄金三角，一些基础保健的小tips 1.平衡饮食，是一切饮食方式的核心（①间歇性吃素 2.保持基础活动量，不是要你天天晨起空腹 3.作息规律，大过躺床时长 参加21天健康易瘦体质养成计划，关注公众号：健食战士韩…

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  49. 17. 让你冬天也掉秤10斤，减肥可以轻松融入生活

    第一部分：从当下生活开始 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 心态躺平，身体可不能躺平 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 饭前10分钟，抵过晨起空腹 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner 在小宇宙查看该单集文稿

  50. 16. 暴食自救4招，掌控情绪，与实物更好地相处

    作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。 •第1部分：拆解暴食 •第2部分：4招应对 🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 🏃‍♂️30天1对1营养定制+V：Han_runner （来着备注播客） 在小宇宙查看该单集文稿

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人生的主线任务就是保持健康，支线任务就是找些事做来更好的保持健康。适当运动是为了增加防御力，好好吃饭是为了增加生命值，睡够了觉是为了增加精力条，培养点爱好是增加自己的各种技能值。主线不能倒，倒了就游戏结束，支线不能停，停下了主线就走不远。做这个播客就是为了时刻提醒自己，提醒曾经为了拼命向上爬倒下的自己，保护自己的肉身，守护自己的内心，人生不是刻薄的金字塔，是属于自我的广阔自由。与君共勉，谢谢关注。更多视频内容在短视频平台：小韩子更多文章内容/健康课程在公众号：健食生活想买鲜货/减肥陪跑/健康调理/商务合作/加听友群，可加我个人微信：xiaohanzi726人生所有相遇都是久别重逢，幸会。

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人生的主线任务就是保持健康，支线任务就是找些事做来更好的保持健康。适当运动是为了增加防御力，好好吃饭是为了增加生命值，睡够了觉是为了增加精力条，培养点爱好是增加自己的各种技能值。主线不能倒，倒了就游戏结束，支线不能停，停下了主线就走不远。做这个播客就是为了时刻提醒自己，提醒曾经为了拼命向上爬倒下的自己，保护自己的肉身，守护自己的内心，人生不是刻薄的金字塔，是属于自我的广阔自由。与君共勉，谢谢关注。更多视频内容在短视频平台：小韩子更多文章内容/健康课程在公众号：健食生活想买鲜货/减肥陪跑/健康调理/商务合作/加听友群，可加我个人微信：xiaohanzi726人生所有相遇都是久别重逢，幸会。

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