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周慕姿放心說
by 周慕姿
《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。 歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。 歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：[email protected] 本節目由【知識衛星】團隊製作播出
Episodes
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【十分鐘心理學】如果我真的只是個普通人，該怎麼活得有價值？在自己的小小世界裡，活出心滿意足的人生
❝ 我們這一生最難的一門必修課，不是向世界證明自己有多特別，而是溫柔地和那個「普通」的自己握手言和。❞ — 知識衛星製作 ⠀ 許多人在成長歷程中，常會面臨一種隱形的焦慮：害怕自己不夠特別、不夠成功，最終淪為一個庸庸碌碌的「普通人」。在社群上演算法高度推播成功敘事與倖存者偏差的時代，那些被包裝成幾歲就達成財務自由或非凡成就的例外故事，常在無形中讓人產生一種挫折感，彷彿腳踏實地的平凡生活，就等同於「沒有價值」與不夠成功。這種對平庸的極度恐懼，逼著人拼命向外追逐完美的標準，卻也讓心靈在無止境的社會比較中，逐漸感到疲憊與乾涸。 ⠀...
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【放心來信】長大後，如何把自己重新養一遍？別再讓父母的批評，變成你責怪自己的聲音
❝ 保護自己不要受傷害，是在教對方怎麼對我們。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在許多人的成長歷程中，即便理智上明白父母的限制與負面評價並非事實，但在回到原生家庭的情境時，內心深處那份受傷的自我，往往會瞬間退縮回無能為力的孩童狀態。這種「知道卻做不到」的落差，常帶來深深的自責與無力感。過去的歷史雖然無法修改，但成年後的人，永遠擁有重新當自己父母、將自己「重新養育一次」的選擇權。 ⠀...
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【十分鐘心理學】愛說教不是因為自大，而是內心太焦慮？看懂「急著給答案」背後的情緒需求
❝ 說教的本質，往往不是因為自大，而是因為內心深處那份無處安放的焦慮。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在日常的人際互動與關係相處中，大眾難免會遇到被「尊尊教誨」或指點大道理的時刻。這種在沒有被邀請的情況下，主動給予對錯評價與邊界指導的對話方式，常讓接收者感到被越界與不舒服，甚至在無形中拉開了彼此的距離。然而，從心理學與關係動力的深層視角來看，習慣說教的人，其行為底層其實交織著極為複雜的情緒調節策略與不安全感，並非單純出於傲慢或刻意貶低。 ⠀...
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【放心來信】別讓「體諒朋友」變成你的負擔：試著用「第三者視角」重新評估關係，練習健康的人際管理
❝ 關係裡的所有的斷崖式轉身，往往不是冷酷；而是體貼的人在耗盡心力後，為自己所做的最後一次自救。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在日常的人際互動與合作關係中，有些人長期扮演著「情緒照顧者」的角色。他們擁有極高的敏銳度，習慣優先察覺並安撫身邊人的情緒，甚至在面臨不是自己該負責、或是對方無力完成的事務時，也會出於體貼與體諒而選擇一肩扛起。這種長期的「過度負責」雖然維持了關係與工作表面的和諧，但當對方的依賴逐漸跨越了界限、甚至開始無度消耗自身的精神與心力時，習慣承擔的人便會在無形中累積龐大的疲憊與委屈。 ⠀ 從 Bowen...
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【十分鐘心理學】高功能倖存者，這個名詞不是空穴來風！深度拆解隱形內耗，治癒自己的童年經歷
❝ 面具讓我們被看見，真我讓我們能呼吸；關鍵在於你能不能在需要時切換，並保留說「我先下台」的權利。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 大眾在接觸心理學時，常會面對許多繁複或新穎的名詞，甚至偶爾產生「專家是否常創造新詞來吸引目光」的疑問。然而在周慕姿心理師的觀點中，心理學領域之所以存在諸多學派與名詞，是因為人類心靈極其複雜；每一個名詞的誕生，都代表著臨床工作者試圖更努力、更細緻地去指稱並理解某一群人的真實樣貌，進而提供最剛好的陪伴與治療方向。 ⠀ 以周慕姿心理師提出的「高功能倖存者（High-functioning survivor）」為例，這個概念深深紮根於 Murray Bowen...
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【放心來信】為什麼家人的一句話，就能讓你瞬間崩潰？停止承擔家人的焦慮，把人生的決定權還給自己
❝ 心是一個容器，裝滿了別人就裝不了自己。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在許多人的成長歷程中，「懂事」與「成熟」往往是為了填補家庭系統的焦慮，而不得不長出的保護色。當家庭面臨身心障礙手足的照顧壓力、權威型長輩的沉重期許，或是需要面對成長背景受挫的父母時，有些人會早早地將自我的「雷達」外放，習慣優先照顧他人的需求，甚至在無形中將滿足別人當作確立自我價值的唯一標準。這種長期「他人取向」的生存模式，雖然維持了家庭系統的表面穩定，卻也讓人的心靈在長年累月的超載下，逐漸感到不快樂與乾涸。 ⠀ 從心理學與 Bowen...
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從「什麼都要做好」到允許自己失控：林萱談過度努力、人生低谷與重新愛自己的練習｜Ft.林萱
❝ 當過度的自律演變成對失控的恐懼，崩潰並非脆弱的證明，而是生命提醒人們轉身擁抱自愛的最後訊號。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在外界眼中，許多人呈現著精緻、漂亮且高度自律的完美形象。無論是在事業、身材維繫還是家庭角色上，人們習慣透過精密的規劃與無止盡的努力，試圖掌控生活中的每一個細節。這種將「規劃良好」與「自我價值」緊緊綁定的生存策略，往往給人一種無所不能的堅強錯覺。然而，當多重壓力與不可控的變故同時襲來，曾經無比堅固的防衛機制便可能瞬間失靈，讓人們在力不從心的失控感中陷入崩潰與深深的低谷。 ⠀...
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【放心來信】為什麼一被質疑，對自己的肯定就消失？看清客觀事實，重塑自我價值，減少內耗時間
❝ 連大家都喜歡的『錢』與『神明』都有人不愛了，那生而為人，被某些人討厭其實也是剛好而已。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在人際交往中，許多人常不自覺地將自我價值建立在別人的反應與回饋上。當獲得正向回饋時，內心便感到安全；可一旦遭遇冷淡或被別人不喜歡，原本對自己的肯定就會馬上消失，陷入「是不是我不夠好」的焦慮深淵。在本集《放心來信》中，聽眾真摯地吐露了這份困境：即便內心知道自己善良、聰明且善體人意，卻依然難以擺脫依賴外在陪伴或肯定來決定自我價值的焦慮狀態。 ⠀...
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傳統戲曲到跨界音樂劇，編劇竟然這麼酷？與陳健星暢談《爬上頂樓看月亮》從在地文化找回自我認同｜Ft.陳健星
❝ 傳統不是束縛靈魂的枷鎖，而是當我們在現代迷浪中，尋回自我認同與文化根源最溫柔的底氣。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在傳統戲曲與現代劇場的交會點上，許多創作者常在尋求自我突破與文化傳承的平衡。著名編劇陳健星與唐美雲歌仔戲團合作多年，近年更跨界創作現代音樂劇《爬上頂樓看月亮》。在與周慕姿心理師的深度對話中，陳健星分享了從古典戲曲走入現代舞台的心路歷程。從心理與文化的視角來看，東方戲曲極其注重「抒情」與內在情感的深刻傳遞，而西方戲劇則強調邏輯結構與議題思辨。當創作者不再一味套用西方的敘事規則，而是溫柔地回歸自身成長的土地與生命經驗時，傳統文化便能轉化為最堅實的底氣，賦予作品獨一無二的生命力。…
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【十分鐘心理學】你一直幫忙，為什麼他卻沒有改變？停止替別人的人生負責
❝ 當我們拼命替別人解決問題時，不只讓自己精疲力竭，也無意中剝奪了對方能力增長的機會。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在日常的人際互動與家庭關係中，許多人常會面臨難以拒絕他人需求的困境，特別是面對家人、工作夥伴或主管時，總覺得拒絕是一件無比困難的事。這種習慣將他人的問題當成自己責任的行為，在生活中非常普遍。當看見身邊的人陷入困境或不斷表達「我沒有辦法」時，這群習慣過度努力的人，往往會本能地跳出來幫忙想辦法，即使內心感到不耐煩與龐大壓力，若選擇拒絕或幫不上忙，又會被強烈的罪惡感給淹沒。 ⠀ 從 Bowen...
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【十分鐘心理學】為什麼我們明知疲憊，卻離不開 Threads？看懂同溫層背後的歸屬感渴望
❝ 我們在社群上寫下的每一句話，其實不只在評論他人，而是在拼湊自己真實的模樣。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 自從新型社群平台 Threads 盛行以來，許多人發現網路上的對立與理性討論的門檻似乎變得越來越高。與過去習慣長文、能包容多元觀點的平台不同，這類新型社群的演算法更容易放大並推播情緒張力高、文字張力強的內容。這種特性讓許多使用者在不自覺中，被捲入充滿情緒渲染與片面刻板印象的資訊流中，甚至讓許多媒體工作者與大眾在閱讀時，產生了莫名的焦慮與沉重感。 ⠀...
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【放心來信】你無法替家人建立安全感：別再用過度安撫承擔他的焦慮，把人生的責任還給對方
❝ 界線的本質從來不是冷漠的拒絕，而是溫柔地告訴對方：我很愛你，但我的力量也是有限的。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在許多家庭系統中，陪伴者常面臨難以劃清情緒界線的困境。特別是面對長期缺乏安全感的長輩，當長輩陷入焦慮並期待晚輩立刻放下自己的生活去回應、安撫時，若沒有完全配合，晚輩便容易被貼上「不理解、不支持」的標籤。然而，從心理學的角度來看，安全感是無法由孩子替父母建立的。若一味透過無止境、隨傳隨到的滿足來消除長輩的焦慮，反而容易演變成一種情緒上的「上癮行為」，讓長輩習慣依賴他人安撫，而失去建立自我安撫功能的機會。 ⠀...
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從試鏡落榜50多次到金鐘獎得主，黃迪揚的《成名在望》不是空談，是靠人生智慧走出來的｜Ft.黃迪揚、湯昇榮
❝ 當生活暫時失去方向與掌控感時，溫柔地把一件微小的事情做好，就是重建內在秩序的起點。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 許多人在面對職涯抉擇與生活空窗時，常會伴隨著深深的焦慮與無力感，甚至在面臨「下一步該去哪裡」的提問時感到無比內耗。在周慕姿心理師與金牌監製湯昇榮、金鐘演員黃迪揚的深度對話中，他們以中性且溫柔的視角指出，大眾在追逐世俗定義的成功時，往往容易將自我價值與外在成就過度綁定。當高光褪去、掌聲消逝，下台後的人必須面對無處安放的失落與自我懷疑，此時如何陪伴自己度過漫長的「混沌期」，成了每個人一生中最重要的課題。 ⠀...
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【十分鐘心理學】「不好意思」說久了會失去自我？解開他人取向的隱形枷鎖
❝ 常常把「不好意思」掛在嘴邊，往往不是因為做錯了什麼，而是內心害怕引發衝突的求生本能。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了台灣社會極為常見的「不好意思」文化，以及隱藏在禮貌背後的心理內耗。 ⠀ 從 Bowen 家庭系統理論的角度來看，這種總是害怕麻煩別人的心理，其實是一種「他人取向」的展現。從小被教育不要造成他人困擾、要順從社會的期待，讓許多人將注意力全數放在周遭的情緒與需求上，卻逐漸模糊了真實的自我。 ⠀...
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江美琪：我唱歌不是為了證明存在，而是想在你的傷心處，安安靜靜地陪你一陣子｜Ft. 江美琪
❝ 我們之所以會被一首歌深深療癒，往往不是因為歌聲有多張狂，而是歌手在音樂裡，為我們留下了安放淚水的空白。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在喧囂的流行音樂市場中，歌手江美琪細膩且溫柔的歌聲，長年來陪伴了無數人的青春與遺憾。許多人在失戀或面臨生命變故時，總能在她的歌聲中找到溫暖的共鳴。然而，在周慕姿心理師與江美琪的深度對談中，大眾才明白這份「剛好」的陪伴力量，其實源自於她天生不張狂、默默守護的溫柔性格。 ⠀...
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【十分鐘心理學】原來我不是白目或粗心！周慕姿的 ADHD 確診與自我和解之路
【專業聲明】 本集內容為周慕姿心理師依據專業知識與個人經驗所做的分享，不代表所有 ADHD（注意力不足過動症）的人都會有相同的症狀或表現，每位的狀況皆有所不同。 ⠀ 若您或家人有類似的困擾，建議尋求專業醫療協助，由精神科、身心科或兒童心智科醫師進行完整的評估與診斷。您可至大型醫院的兒童心智科（兒童）或精神科／身心科（成人與兒童），亦可選擇具專業資格的身心診所就診。 ⠀ ❝ 為了活得像個「一般人」，你花了多少力氣，在心裡默默掩飾那些別人覺得簡單、對你卻無比困難的事？ ❞ — 知識衛星製作 ⠀...
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【合作特輯】即使辛苦、卻還想再做一次？從那些讓你甘願投入的事，找到真正適合自己的職涯方向｜Ft. Bryan 大人學
❝ 真正的熱情，不是每天嘻嘻哈哈的工作；而是即使過程再痛苦，完成後你依然會由衷地想：「這太辛苦了，但我還是想再做一次。」 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 許多人在面臨生涯選擇時，常會因為看不清未來而陷入深深的焦慮與內耗。在與大人學創辦人 Bryan 姚詩豪的深度對話中，以極具包容且中性的視角指出，人生其實是一場「無限賽局」，在不同的生命階段，人本來就會有不同的追尋，不需要急著在當下尋求一個一勞永逸的終點。 ⠀ 要如何找到自己的職涯天賦？Bryan 借用英國教育學家 Ken Robinson...
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【十分鐘心理學】你有多久沒睡個好覺了？五個小習慣幫你找回沾枕即睡的體質
❝ 當身體已經累到極致，大腦卻依然清醒地抗拒睡眠，這其實是身心正在發出失衡的求救訊號。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，周慕姿心理師深入探討了許多現代人極具共鳴的隱形痛點——「睡眠困擾」。 ⠀ 隨著年紀增長或承擔的責任加重，許多原本能沾枕即睡的人，開始面臨難以入睡、淺眠易醒，甚至是躺在床上完全睡不著的狀況。這往往不是因為「不夠累」，而是大腦在白天處理了過多的情緒勞務與高壓工作，導致神經系統處於高度緊繃的狀態。當大腦習慣了高刺激的運作模式，即便到了夜晚也難以輕易切換回放鬆的休息狀態，甚至會為了尋求多巴胺而像貪玩的孩子一樣抗拒入睡。 ⠀...
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【放心來信】家人反對你的夢想，該堅持還是放棄？真正重要的，是分清別人的焦慮與自己的責任
❝ 在尚未成功之前，難道我們想過的人生，就注定是錯的嗎？ ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在追尋夢想與回應家庭期待的拉扯中，許多人常常背負著難以言喻的沉重負擔。特別是當家庭正面臨健康與經濟的雙重壓力，而個體在異國累積夢想作品的同時，卻給不出何時能「穩定」的答案，這種無法被理解的孤獨與焦慮，往往比現實更令人窒息。 ⠀ 許多人習慣在受到他人否定或質疑時，本能地感到憤怒或強烈自責，但這份在關係中的敏感防衛，也許反映了內心深處對自身選擇的不篤定與自我懷疑。事實上，夢想與家人的期待往往難以達成完美的平衡，一味尋求說服或不讓他人失望，只會徒增內耗。 ⠀...
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【十分鐘心理學】不用開口就被照顧，是真愛還是陷阱？暖男與渣男情感操控的關鍵差別
【專業聲明】 本集提及的「渣男」、「渣女」為通俗用語，泛指相關行為特質，並非特定指涉任何生理性別。 ⠀ ❝ 那些在關係裡最懂事、最體貼的人，往往也最容易留在忽冷忽熱的煎熬中，用無盡的理解來委屈自己。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在親密關係中，有一群在工作與生活上展現強大能力的個體，一旦進入重要關係，卻極易陷入令人痛苦的情感陷阱。面對伴侶忽冷忽熱、難以預測的態度，這群人往往成了最放不下、也最容易受傷的對象。 ⠀ 從心理學與 Bowen...
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【放心來信】T人愛講道理反被罵？放下糾正欲，看懂對方情緒背後的真實需求
❝ 當「解決問題」成為表達關心的唯一方式，那份理智的溫柔，往往會被誤解為冰冷的批判。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多偏向理智型、高分析能力的人（常被探討為 T 型人格），在人際溝通中經常遇到的無奈困境：明明只是想客觀探討邏輯、指出可以修正的地方，卻總是不小心引發對方強烈的防衛與情緒反彈。 ⠀ 從心理學的視角來看，習慣以「問題導向」思考的人，在面對壓力或遇到狀況時，大腦會本能地想趕快找到解決方案。對他們而言，把事情理清楚、找出對錯，就是一種減輕焦慮與表達重視的方式。 ⠀...
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【影劇分析】別急著貼上逃避與不負責的標籤！看懂周可傑、王永貴、韓其森的複雜性，溫柔理解男性的脆弱｜心理學解析《欠妳的那場婚禮》
❝ 看似截然不同的行為防衛，其實都在掩飾同一個最深層的恐懼：害怕自己沒有價值。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在影集《欠妳的那場婚禮》中，不只刻劃了女性的困境，也深刻描繪了男性在社會框架下尋找自我定位的掙扎。本集節目透過劇中三位重要的男性角色——周可傑、王永貴與韓其森，深入剖析他們在樂團中的位置，以及各自面對挫折、責任與情感時的真實心理防衛。 ⠀...
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【十分鐘心理學】為什麼我們總是不敢開口提要求？學會正確提問，人生其實沒那麼難
❝ 總覺得自己沒有選擇，往往是因為太害怕衝突，而主動交出了提問的權利。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了許多人在面對權威與人際互動時，常不自覺陷入的「受害者心態」，以及總是不敢開口提要求的深層困境。 ⠀ 在成長過程中，許多人被教導要順從、要懂事。這使得他們在面對上位者或不合理的要求時，大腦會本能地選擇退讓。對這類型的人而言，「提出要求」或「發出疑問」彷彿等同於找麻煩與引發衝突。於是，他們寧可獨自吞下所有委屈，也不敢為自己發聲。然而，當一個人長期壓抑真實的需求，內心便會累積龐大的無力感，進而將自己困在「全世界都在為難我」的受害者劇本中，越活越內耗。 ⠀...
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【十分鐘心理學】為什麼努力了，卻沒有比較快樂？3個提升幸福感的練習
❝ 真正的幸福，往往不是從獲得更多開始，而是從願意相信現在的自己「已經夠了」開始。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，周慕姿心理師透過自身的深刻體悟，結合 Bowen 家庭系統理論，深入探討了關於「幸福感」的本質，以及許多人難以擺脫的自我挑剔與內耗。 ⠀...
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總是不敢拒絕別人？AI 對話陪練，讓你勇敢說出心裡話｜Ft. 瓦基
❝ 當工作、關係與情緒卡關都急著向 AI 索取解答，這份對標準答案的渴望，其實反映了內心深處對生活失控的隱形焦慮。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這個資訊爆炸的時代，人們使用 AI 的範圍早已不再局限於工作，從日常的人際關係、心中卡住的情感、甚至面臨人生重大抉擇時，都習慣將問題拋給科技。然而，許多人在頻繁尋求解答的過程中，卻發現自己的思緒非但沒有變得清晰，內心反而累積了更多的慌亂與焦慮。 ⠀ 從心理學的角度來看，這種「越問越混亂」的現象，關鍵在於人與科技互動時的「姿態」。當個體出於對未來的恐懼、害怕做錯決定，而將 AI 當作逃避焦慮的避風港時，往往只想直接索取一個「標準答案」。然而，AI...
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【影劇分析】「是不是我害了你？」過度努力的人，最深的罪惡感｜心理學解析《欠妳的那場婚禮》陳立璇
❝ 那些在關係裡永遠負責、默默「補位」的人，最怕的不是累，而是發現自己不論多努力，依然是一座不被看見的孤島。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在影集《欠妳的那場婚禮》中，由蘇慧倫飾演的女主角陳立璇，在眾人眼中是一個幾近完美的「高功能性倖存者」。身為家中的獨生女，她習慣了在挑剔、被動攻擊的母親，與看似溫和卻在家中缺席的父親之間扮演「潤滑劑」與「補位者」。為了不讓衝突擴大、為了維持家庭的表相完整，她從小就學會了壓抑真實的情緒，把「做好、做滿」當成生存的唯一手段。 ⠀...
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半夜捨不得睡，是因為白天沒為自己活過？看懂疲憊背後的失控感｜Ft.吳曉樂、傑尼
❝ 當千辛萬苦贏得了外界的掌聲，卻發現那個獎品根本不是自己想要的，那種失落往往比失敗更令人感到窒息。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，邀請到 Podcast《反正你也不睡覺》的主持人——作家吳曉樂與傑尼，帶著傑尼的全新散文創作《賣瓜的人》，共同探討成長過程中的迷惘、體制內的求生策略，以及現代人難以擺脫的熬夜與焦慮心理。 ⠀...
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【影劇分析】《欠妳的那場婚禮》周可傑：曾經舞台上閃亮的少年，為什麼在人生下半場迷路了？
❝ 那些被貼上「長不大」標籤的靈魂，背後往往藏著一個為了守護他人，而不惜親手捏碎夢想的溫柔。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在影集《欠妳的那場婚禮》中，張孝全所飾演的男主角周可傑，在故事開端展現出一個典型的「長不大的少年」樣貌：一個看似缺乏責任感、在家務中遁逃、面對柴米油鹽顯得有些笨拙且滿腹牢騷的中年男性。然而，在那些被解讀為「自私」與「逃避」的行為背後，實則疊加了極為複雜且細緻的深層心理創傷與情感投射。 ⠀...
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為什麼妳總是覺得沒得選？蘇慧倫的人生心態學：找回「主動選擇」的生命主導權｜Ft.蘇慧倫
❝「這是我自己思考後的決定，所以無論結果如何，我都願意也有能力去承擔。」這份不帶雜念的溫柔與底氣，是蘇慧倫在人生抉擇裡，最堅定的自我主體性。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，周慕姿心理師特別邀請到蘇慧倫，以一種極具包容與中性理解的視角，深度暢談她從「自我監督」走向「擁抱八十分」的真實人生心路歷程。在大眾眼裡，她似乎總是那個精準、優雅、活在既定軌道上的「別人家小孩」，但事實上，她的每一次人生轉折，都刻劃著最真實的主動選擇。 ⠀...
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【十分鐘心理學】要是我真的認真，卻還是失敗呢？談不敢盡力背後的恐懼
❝ 常常把「我只是沒盡力」當作退路，其實是為了保護那個害怕失敗的自己。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了許多人共同的隱形焦慮——「不敢盡力」與「認真就輸了」的心理防衛。 ⠀ 透過《哈利波特》中洛哈教授的故事，可以看見一種被過度放大的「天賦迷思」。當一個人在成長過程中，被反覆灌輸只有「天生完美」才值得被肯定時，往往會建立起龐大的「假我」來獲取安全感。對這類型的人而言，如果拼盡全力卻依然面臨失敗，就等同於全能感的破滅與自我價值的否定。於是，大腦選擇了最安全的策略：只要不努力，就可以永遠保有「要是我認真，一定能做到」的美好幻想。 ⠀...
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不再被別人的建議綁架，用情境智慧找回人生的主導權｜Ft.瓦基
❝ 失敗不是人生的終點，它只是導航系統裡的一句「重新計算」 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，邀請到知名閱讀社群創辦人瓦基，帶著他的全新著作《情境智慧》，深入探討現代人在面對生涯抉擇與追尋熱情時，常面臨的迷惘與焦慮。 ⠀ 社會上充滿了各種「應該怎麼做」的標準答案，使得許多人在接收建議時，容易陷入不知所措的兩難。從情境智慧的角度來看，任何建議與方法都有其適用的脈絡。透過「審時度勢」四個步驟——審視內在真實意圖、看懂內外在時機、度量選擇的風險與代價、並進行小規模的測試，便能在不盲從外界聲音的情況下，梳理出最適合自己的路徑。 ⠀...
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【放心來信】在壓力下如何停止暴飲暴食？練習尋找食物以外的自我安撫法
❝ 情緒性進食，不是沒有自制力，而是食物開始承擔了安撫情緒的功能。❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多人從小到大都在對抗的難題——減肥與體重焦慮。社會常常將「胖」與「懶惰」、「不自律」畫上等號，讓許多人在面對體重時，內心總是充滿著自我批判。為了達到理想的體態，人們往往會採取極端的節食法。 ⠀ 然而，當這些限制忽略了身體真實的需求時，一旦恢復正常飲食，大腦與生理的生存機制便會引發巨大的反彈，讓人再次陷入復胖與自責的無限輪迴。尤其當一個人在高壓、疲憊的生活中，如果「吃東西」是唯一能快速獲得多巴胺與撫慰的管道，要求自己完全忌口，無疑是剝奪了心靈最後的避風港。 ⠀...
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【十分鐘心理學】別再用「有用」來交換你在世界上的位置，給高功能者的溫柔暫停練習
❝ 習慣把所有的力氣用來察言觀色，往往是因為在成長過程中，沒有人允許你可以「只做自己」。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，周慕姿心理師透過新書《高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？》，深入剖析了許多人心中難以卸下的重擔——「過度在意他人」與「習慣性虧欠感」。 ⠀ 在成長過程中，有些個體太早學會將內在的「雷達」全數對準外界。 只要沒有優先照顧到周遭的需求，甚至只是想要爭取一點屬於自己的空間，就會面臨自私的指責或情感的冷暴力。 為了安全地活下來，大腦本能地發展出極高的敏銳度，讓他們成為別人眼中早熟、體貼、非常會察言觀色的「高功能者」。 ⠀...
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【十分鐘心理學】面對不可控的崩潰感，三步驟練習心理韌性，讓你在低谷中重新站穩
❝ 習慣用嚴厲責備來逼迫自己前進的人，往往在遇到真正失控的挫折時，最容易瞬間潰堤。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了關於「心理韌性」的建立。心理韌性就像是心靈的肌肉，它包含了三個重要的力量：能夠從情緒低潮中快速恢復客觀的「回彈性」、面對無法掌控情況的「適應力」，以及從挫折中看見進步與成長的「受挫成長力」。 ⠀ 在社會中，許多能力優秀、習慣凡事都靠自我控制與要求來達成目標的人，往往會在遇到無能為力的困境時，陷入深深的內耗與一蹶不振。這是因為當大腦過度依賴控制力時，一旦面臨失控，便很容易將「事情的挫折」等同於「個人整體的失敗」。 ⠀...
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孩子不是懶，只是沒電了！從發炎與多巴胺耗竭看懂青少年的求救訊號｜Ft.馬大元醫師
❝ 當父母習慣扮演無所不能的角色時，孩子往往只能退縮成無能為力的模樣。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，邀請到精神科醫師馬大元，從生理與心理的雙重角度，深入探討現代青少年的教養困境；同時也結合了周慕姿心理師探討 Bowen 家庭系統理論的全新著作，帶領大家像觀察生態系一般，看見隱藏在家庭互動中的深層動力。 ⠀...
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【放心來信】休息不代表你很廢，學會放下「不能停下來」的焦慮
❝ 當「努力」成為唯一的安全感來源，停下來休息，反而會引發深深的罪惡感。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多高功能者共同的隱形內耗——「休息焦慮」與「空窗期焦慮」。 ⠀ 社會文化往往高度肯定積極與進步，讓許多人在不知不覺中將生活塞滿。一旦停下腳步，內心便會湧現龐大的不安，甚至因為害怕被貼上「懶惰」或「不合群」的標籤，而逼迫自己不斷前進。於是，即使在應該放鬆的時刻，大腦依然習慣去尋求外在刺激，無法真正允許自己無目的地放空。 ⠀...
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【慕姿新書分享】《高功能倖存者》看懂內在的生存策略：你的高功能，究竟是讓自己更好、還是更耗損？
❝ 看似光鮮亮麗的高功能背後，往往藏著一個為了活下來而拼命掙扎的靈魂。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，周慕姿心理師帶來了全新著作《高功能倖存者：如果不有用，我還值得被愛嗎？》。這本書帶領大家從過往探討的個人創傷，進一步走入家庭系統的深層動力中，看見那些在體制與關係裡默默承受焦慮的角色。 ⠀...
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【十分鐘心理學】專業對話無可取代，了解心理師如何協助個體重建「內在安全感」
本集周慕姿老師將從諮商心理師的角度，和大家聊聊心理諮商究竟在做什麼，以及什麼樣的情況下，可以考慮尋求諮商協助。 ⠀ 如果你有【心理諮商】或【心理諮詢】等需求 歡迎聯繫「心曦心理諮商所」 ⠀ 目前周慕姿老師固定個案名額已滿＋有許多其他的工作 但周老師也可以協助介紹適合的心理師給大家～ 其他預約諮商可參考心曦心理諮商所 官網：https://beasincere.com/ 📩 Email：[email protected] ⠀ 也鼓勵大家可以多嘗試住家附近的諮商資源，與不同心理師接觸幾次後，也許會找到更適合自己的陪伴與支持。 ⠀ ❝...
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【放心來信】一被指責就想生氣？其實你是在保護害怕犯錯的自己
❝ 一聽到質疑就忍不住豎起防備，往往是因為心裡住著一個害怕犯錯的靈魂。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集【放心來信】裡，探討了許多人在職場與人際互動中常遇到的情緒卡關：當接收到他人的指責或懷疑時，內心會瞬間湧現巨大的憤怒，甚至忍不住想立刻反駁；但在情緒退去後，卻又常因為自己的過度反應而感到懊惱與自責。 ⠀...
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【十分鐘心理學】感情越好越不能不一樣？談家庭裡的情緒融合與控制
❝ 當關係裡不允許出現不同的聲音時，這份看似緊密的連結，往往隱藏著龐大的焦慮。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了 Bowen 家庭系統理論中的核心概念——「自我分化」。 ⠀ 在現代社會中，常會觀察到許多成年個體的生活細節，仍習慣由父母代為發言或安排。這種現象，往往源自於上一代在時代背景下累積的自信，以及試圖用掌控來安撫早年匱乏的遺憾。當這些無形的焦慮不知不覺地投射到下一代身上時，家庭成員之間便容易產生極高的「情緒融合」。 ⠀...
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【十分鐘心理學】你的幫忙總是變成理所當然？學會設立情緒界線，停止自我打擊
❝ 總是因為沒有幫上忙而感到抱歉，那份沉重的虧欠感，往往來自於一顆過度體貼的心。 ❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在這集節目裡，探討了許多人在人際互動中經常背負的隱形重擔——虧欠感與「習慣性的罪惡感」。 ⠀ 在社會文化的影響下，人們從小常被教育「不要欠別人人情」、「要多考慮他人的需求」。這份良善的初衷，讓許多人長大後發展出「他人取向」的生存策略。他們習慣將注意力全數放在周遭的情緒與外界的期待上，卻對自己的真實感受變得模糊。一旦沒有順應或滿足他人的需求，他們內心就會湧現龐大的焦慮，甚至將這種罪惡感轉化為對自我價值的攻擊，陷入深深的羞愧之中。 ⠀...
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【十分鐘心理學】你不是選擇困難，而是把選擇變成自我價值：學會把決定變正確
❝ 害怕選錯而遲遲不敢行動，最終往往不是等到了最好的選項，而是讓生命力在無盡的猶豫中被慢慢耗盡。❞— 知識衛星製作 ⠀ 現代社會中，許多人常常陷入一種「錯失恐懼」FOMO 與「選擇障礙」FOBO 的內耗迴圈。當看見身旁的人投資獲利、出國深造，或是考取了亮眼的證照時，內心極易湧現巨大的焦慮，不自覺地將「別人擁有而我沒有」的狀態，解讀為自己不夠好、不夠優秀。 ⠀...
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為什麼越努力越不安？談金錢焦慮與幸福人生的關鍵｜Ft.蔡宇哲、郝旭烈
❝ 拼命賺錢是為了獲得安全感，卻往往在擁有財富後，才驚覺自己早已失去了生活。❞ — 知識衛星製作 ⠀ 在現代社會中，許多人常不自覺地將「金錢」與「幸福感」直接畫上等號。為了追求更好的未來，個體容易將所有的精力投入在累積財富上，深信只要達到某個財務數字，內心的焦慮與不安就會隨之消散。然而，當專注力全數放在追逐帳戶餘額時，往往會無意間透支了身體健康，甚至犧牲了陪伴家人與經營親密關係的寶貴時間。 ⠀...
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【放心來信】為什麼越付出越心寒？剖析華人家庭中的「親職化」現象
❝ 那些總是被要求「懂事」的高功能孩子，耗盡全力填補了家庭的焦慮，卻往往淪為一台沒有感情的情緒提款機。 ❞（By 小編 ⠀ 在許多家庭系統中，經常存在著一種被稱為「親職化」或「長女病」的現象。這類高功能的孩子，從小就被迫承擔大人的責任，成為安撫家庭情緒與維持秩序的小幫手。在這樣的環境下成長，個體很容易將「自我價值」與「功能性」緊緊綁定，深信只有自己「有用」，才具備被愛的資格。 ⠀ 當他們長大後，面對家庭無止盡的索求，內心往往會湧現巨大的心碎與自我懷疑。他們渴望為自己自私一次，卻又深怕被貼上「不孝」的標籤，因而深陷在無盡的罪惡感與內耗之中。 ⠀...
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【十分鐘心理學】真正的自律，是現在的你願意為未來的你多留一點選擇
❝ 真正的自律，不是對自己嚴厲的懲罰，而是讓現在的你，溫柔地為未來的你預先存下一份餘裕。 ❞ ⠀ 許多人在面對「自律」這個課題時，常會不自覺地陷入深深的內耗。社會文化往往將自律與個人價值緊緊綁定，使得人們在無法達成目標時，極易產生「羞愧型自律」與「完美主義型自律」的心理陷阱。他們會將暫時的做不到，解讀為自己毫無用處，甚至將自己視為「扶不起的阿斗」。這種將自我當成僕人般嚴厲使喚、充滿批判的內在互動模式，反而會剝奪個體前進的動力，讓人更想逃避與放棄。 ⠀...
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把自己當女兒養！富養自己一點都不自私｜Ft.張慧慈
❝ 妳以為的過度負責，其實是因為太早學會，只有安撫了全家的焦慮，才能在這個家裡活得安全。 ❞ ⠀ 在這集節目裡，邀請到《長女病》作者張慧慈，來聊聊許多台灣女性在家庭中被迫承擔的隱形重擔。 在華人社會中，長女常常被要求與母親「情緒融合」，她們的感官容器從小就不是用來消化自己的情緒，而是用來承接母親的委屈、安撫全家的焦慮。 ⠀ 從 Bowen 的家庭系統理論來看，焦慮的單位是家庭，當上一代的焦慮無法消化時，往往會轉移到最乖巧、最會察言觀色的孩子身上。...
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【放心來信】為什麼你越想靠近，對方卻越想逃？看懂關係中的追跑模式
❝ 越是努力靠近，對方卻退得越遠；這並非誰做錯了什麼，而是兩個人都在用自己的方式拼命保護關係。 ❞ ⠀ 在親密關係中，常常會出現一種焦慮與逃避的追跑模式：一方渴望透過不斷的溝通與核對來解決問題，另一方卻在壓力下選擇沉默以對。面對伴侶的退縮，渴望連結的一方往往會陷入深深的挫折，將對方的沉默解讀為不在乎，甚至產生強烈的自我懷疑，認為關係停滯必定是因為自己做得還不夠多、不夠好。 ⠀...
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【十分鐘心理學】為什麼越努力了解自己，反而越卡住？走出「知道卻做不到」的內耗
❝ 越努力了解內心，卻讓某些人覺得自己越糟，這並不是因為他們不夠好，而是大腦正在經歷一場痛苦的「換手寫字」期。 ❞⠀ ⠀ 許多人在接觸心理學、積極進行自我覺察後，常會面臨一種深深的無力感。他們看見了自己的行為慣性，理解了過去的創傷與家庭影響，卻發現即使全都知道了，在現實互動中依然無法立刻改變。這時，內心極易生出強烈的自我批判，將「知道卻做不到」解讀為自己毫無用處，甚至對探索自我感到灰心。⠀ ⠀...
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不要再死命忍耐！學會「創意情緒調節」打破焦慮的惡性循環｜Ft.劉軒
❝ 當我們回頭挖掘過去的創傷時，有時可能會不自覺停留在那些受傷的經驗裡，甚至反覆尋找讓自己受傷的原因。這是一段很自然、也很重要的理解歷程；只是如果長時間停在「是誰造成這一切」的視角中，可能會讓人感到越來越無力，甚至慢慢失去改變人生的感覺。 ❞ ⠀ 在這集節目裡，邀請到了身兼作家、DJ與心理學推廣者的劉軒。許多人在面對人生卡關時，總習慣向過去尋找原因，試圖在心理諮商中挖出童年匱乏的源頭。然而，看見創傷固然重要，但若僅止於「原來當年都是別人造成的」，把人生好壞的責任全推給無法改變的過去，便會喪失「自我效能感」，使人永遠無法真正走出來。 ⠀...
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【十分鐘心理學】心跳狂飆、以為快死掉？解析恐慌發作的身體心理學
【 觀 影 溫 馨 提 示 】 ⠀ 本影片所分享之深呼吸、冷刺激及五感著陸等方法，屬於日常恐慌情緒調適與自我照顧的輔助工具。 ⠀ 心理學自助技巧有其輔助效益，但無法取代醫學診斷與系統化治療。若您長期飽受恐慌症、焦慮症發作所苦，或相關症狀已顯著影響您的生活功能，請務必尋求身心科醫師或心理專業協助。 ⠀ ❝ 飛機艙門一關，心跳飆升、無法呼吸，彷彿下一秒就會失去控制？這不是膽小，而是身體的警報器失控了。 ❞ ⠀...
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《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。
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