Episodes
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到处都是运动博主，为什么多数人都做不好小红书？
这期播客聊聊普通人做小红书的真实困境。很多人想靠发内容涨粉、拿产品置换，却卡在“怕熟人看见”和“怕影响工作”的纠结里。节目从博主亲身经历出发，点破大家做不好的核心原因：要么把账号当私密朋友圈，内容太杂不垂直；要么用做抖音的思维做小红书，信息密度太低。想吸引Z世代用户，得用心做图文，提升内容质量。想清楚你的账号定位，是自娱自乐还是商业目的，这才是关键。 00:02:05:注意隐私与工作平衡：你的爱好是否会影响你的职业生涯？ 00:04:06:微信朋友圈：工作与个人生活的边界消失了吗？ 00:06:12:朋友圈与小红书：发布内容的局限与扩大影响力的选择...
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假网红复制粘贴天下红，真跑者默默流汗无人知
柏林马拉松上，某跑步网红因疑似作弊被推上风口浪尖。这背后，是MCN公司批量打造的“伪自律”人设，从穿搭到表情都像复制粘贴。他们不晒数据，只晒美照，却能吸引几十万粉丝，品牌方也愿意高价投流。反观真正严肃训练、成绩优异的跑者，却因不擅长包装而默默无闻。当流量与实力严重错位，我们不禁要问：跑步圈到底是在比谁跑得快，还是比谁更会摆拍？这场关于真实与虚假的较量，值得每个人思考。 00:02:06:小红书博主的成功之道：分析五十万粉丝背后的故事 00:04:06:网络红人穿搭风格探秘：千篇一律的背后是什么原因？ 00:06:08:从美国到中国：流行文化和社会趋势的全球互联...
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我用AI重写了整个跑团网站
这期播客，主理人分享了他如何利用AI工具，彻底重写了跑团网站。以前，他每周都要手动制作训练计划，不仅繁琐还容易出错。现在，借助AI，系统能根据你的成绩、天气甚至训练周期，自动生成科学配速，还能一键导出FIT文件，直接同步到佳明或高驰手表。此外，网站还集成了赛事管理、历史资料查询等功能。AI不仅帮他节省了大量时间，也让整个训练体系更加科学化、体系化。想知道AI如何颠覆传统跑团运营？快来听听他的实战经验分享吧！ 00:02:06:AI工具重写训练计划，生成本周训练计划，让训练更高效！ 00:04:07:马拉松配速和间歇配速：运动员的训练目标和恢复能力之间的平衡...
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卢湾跑团团长米高做客上海交通广播
内容简介 9月2日晚，团长米高做客上海交通广播1057生活家节目，和主持人小嵩一起聊了关于跑步和跑团的故事。 从软件工程师到卢湾跑团团长，米高用十二年时间，把跑步从一项简单的锻炼变成了生活的一部分。他最初因颈椎问题开始跑步，从跑两公里都费劲，到后来爱上铁人三项，甚至接棒运营跑团。他分享了自己如何从“不擅长说话”到带领近千人跑团的成长历程。跑团从最初只有十个人，到成为上海跑圈“圣地”，背后是无数个风里雨里的坚持。跑步不仅让他收获了健康的体魄，更让他找到了平衡家庭、工作与热爱的方式。 00:02:00:跑步，不仅仅是一种运动，更是生活的态度！...
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因为不花钱才来跑的步：一位非典型的上海95后女性导演
【本期嘉宾】 孙恬歌，电影导演，小红书：孙恬歌（导演版） 一个学电影的留学生，为什么总说自己给学校蒙羞？她因为“人都会死”选择了创作，又因为一百五十块的报名费跑完了全程马拉松。从纽约大学到卢湾跑团，她给跑友拍纪录片，给品牌拍广告，她说自己不精致，但吃喝上绝不含糊，就像个精神广东人。创作和商业能分开吗？跑步又给她的片子带来了什么？这期节目，听一位女导演聊聊跑圈、片场和那个还没熄灭的电影梦。 00:02:05:如何走上导演这条路：艺术创作的多样性与影响力 00:09:30:如何开始跑步，从十公里到全马：一个上海人的跑步进化之路 00:18:57:运动与生活的有序与无序：跑步如何带来秩序感？...
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年代跑者：05后都在想什么？
ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。 在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。 00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择...
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王家超：真正的铁人如何在逆境中成长
王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。...
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硬核跑步up主山雨小月
山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。 同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。 个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。 他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running...
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猪爸爸：一位住在挪威的跑步爱好者
靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。 挪威生活与运动体验 生活环境 地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀 消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币 气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右 生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣 运动特色 冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式...
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被跑步改变的人生，跑步29年的李鹏老师
本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。 初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。 2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。 2005...
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跑团一姐小小清迈UTMB50公里夺冠
本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。 00:00-00:56 开场与嘉宾介绍 - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。 - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。 - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。 00:57-01:19 嘉宾开场致谢 - 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。 01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。-...
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上马专辑：00后追梦少年陈燃，上马226涅槃归来
随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的陈燃就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后卢湾跑团发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young! No Human Is Limited. 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！ 00:23 00后跑者崛起，众多年轻人能跑进2小时22分级别 00:52 云南跑者神话：首次马拉松2小时58分，一年内飞跃至2小时29分 02:09...
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上马专辑：全马2:31:09的铁三选手Peter
如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。 实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次比赛中Peter意外地打败了古力扬获得冠军，并且那时的Peter骑的还是一辆非常入门的公路车，这让所有人都看到了这位德国人巨大的潜力。...
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年代跑者：80后趣跑吧方远：从190斤到全马240
本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。 � Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路 01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长 04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了 06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了 07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人 10:13...
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年代跑者系列：70后50岁全马242鹏飞
在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！ 00:02:03:跑步开始之路 00:04:04:马拉松之路：一次难忘的半程马拉松经历 00:06:06:活动激励下的跑步挑战：从一天三次到破三记录！ 00:08:08:二三年状态最好，最终受伤缺席比赛！分析原因和解决方案！...
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年代跑者系列：70后投资人张志坚
在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。 张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人，专注科技与消费领域投资，主导投资了橘朵、南芯科技、SHEIN和智岩科技等消费与科技项目。 00:02:00:学霸成长之路：崇明岛教育与职业经理的探讨...
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最卷的马拉松人群，典型性70后跑者刚戈
本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。 00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性 00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！ 00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异 00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！ 00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角 00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路 00:24:02:国产跑鞋：价格实惠，品质不俗的选择 00:28:02:单身与欲望：中国年轻人的婚姻观念转变...
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读史：艰苦卓绝的三年游击战争
02:01 电视剧推荐：井冈山、红色摇篮、浴雪坚持等精彩作品回顾 04:03 红军的艰难转移：瑞金根据地的放弃与游击战争的兴起 06:05 三年游击战争与长征：中共史上最艰苦卓绝的斗争 09:00 红军长征中的牺牲与坚持：一部热血沸腾的历史传奇 11:59 红军长征中的关键人物：毛泽东与陈毅的贡献 14:59 伟大的革命者：毛泽东、朱德、刘伯承和贺龙的传奇经历 17:58 粤北山区的三年游击战争：艰辛与牺牲的历程 21:01 山中生活的残酷与挑战：那小路、国民党扫荡和生存之困 24:02 龚楚——一个复杂人物的多重命运轨迹 27:02 红军改编游击队的暗斗与牺牲：共产党的独立作战策略...
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越野跑？其实都是部队玩剩下的
越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。 02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅 04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析 06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比 08:23 红军面临的危险与大渡河的挑战：战略转移的紧迫性与困难 11:13 三天一夜：红军的泸定桥之战，速度奇迹的诞生！ 14:02…
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刚戈和千朝：闲聊两位美国选手的马拉松训练
今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！ 02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？ 05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备 10:17 马拉松运动员的训练之道：跑量、强度与成功的关系 15:25 运动员的康复之道：伤病共存与积极康复的重要性 20:34...
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三亚之行，搜狐为什么要推自己的社交平台了？
这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。 02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘 04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆 07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？ 11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞 15:43 视频社交的新趋势：抖音在二三四线城市的影响力 19:36 互联网时代的原住民：Z世代的消费观念和喜好 23:33 八零后与零零后的社交观念差异：跑步和社会护群的中坚力量...
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一周回顾：四川之行
跟着米高逛四川，从广元到绵阳，再探剑门关历史秘境！七天时间里我们穿梭于古城与自然风光之间，感受川北的独特魅力。不仅有美丽风景，还有深厚的历史故事等着你来探索。为何剑门关从未被正面攻破？邓艾如何用奇谋穿越险要地形改写历史？听我细细道来，带你领略不一样的四川之旅！ 02:02 探寻四川历史与自然风光：从广元到棉帽公路的冒险之旅 04:04 探秘中国历史上著名的剑门关，从未被正面攻破的军事要塞 06:04 古代著名战役：晋朝攻占四川的音频小道之战 08:51 三国演义中的剑门关：历史重要地点的军事价值与战略意义 11:49 探秘红一方面军的帽工和剑门关之战，历史中的激烈战斗与壮丽景色！…
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跑步这件事，只要坚持你就赢了
从铁杵磨成针的故事聊到马拉松，探索坚持与天赋的较量。博主李不白用螺纹钢磨针吸引百万粉丝，引出对遗传和努力的思考。跑圈中同样存在天赋异禀与后天努力的现象，让人反思智商、运动能力是否可以遗传。跑步不仅是锻炼身体的好方式，更教会我们持之以恒的重要性。你认为什么才是成功的关键？ 02:03 大自然的石头艺术：探索河岸石头的奇妙之旅 04:04 人类社会的精彩之处：智商遗传与个人发展的多样性 06:05 运动天赋的遗传与后天努力的重要性：马拉松运动员的案例分析 08:07 马拉松运动员的天赋与坚持：成功的关键要素 10:08 上海与浙江：马拉松耐力运动的差异与魅力分析 12:09...
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合肥安踏竞速赛之行，夺冠！
刚戈带你探索安徽小山村，揭秘安踏新款C系列跑鞋发布会！为什么这里成为马拉松起点？新款鞋子到底有多厉害？听我们分享三年来的参赛经历与幕后故事。这次比赛又有哪些精彩瞬间？等你来一探究竟！ 02:04 遗憾的亚军：上海跑团的全力冲刺与战略失误 04:06 马克马赫游戏鞋：训练鞋中的新款巅峰之作 06:48 中国马拉松赛道之争：合肥VS南京，哪个才是最早开始的？ 10:12 极端天气下的飞行挑战：跑者在飞机跑道上追逐梦想 13:35 国内暑期跑圈最火的跑者黄仁伟，他的挑战和成果！ 17:01 挑战极限：黄河一天内跑二十五公里的惊人成就 20:25...
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章侣楠：肯尼亚之行，收获满满
今天我们邀请到跑步高手章侣楠，聊聊他在肯尼亚的训练经历。从小学开始跑步到现在近十年，小张的成绩令人瞩目，五千米跑出14分59秒！他分享了加入黑马训练营的故事，以及在肯尼亚的独特训练方式。想知道更多关于他的精彩故事吗？一起来听吧！ 02:01 PB诞生：一万米、半程马拉松和全马的最佳成绩！ 04:04 从杭州到上海，他的跑步之旅：黑马兄弟训练营的奇妙经历 06:05 耐克黑马训练营的辉煌成就：跑者们的好成绩之路！ 08:59 跑步训练：上午还是下午？——探讨强度训练时间对运动员的影响 11:58 肯尼亚小镇的跑步训练之道：土路训练的奥秘与效益 15:00...
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从历史中解读为什么国产跑鞋会崛起
最近迷上了一部叫井冈山的电视剧，拍得真好！剧中人物塑造生动，情节跌宕起伏，比许多剧本都要精彩。此外，我还分享了对特步跑鞋的看法，觉得它们非常适合中国跑者的脚型，穿着舒适，完赛体验极佳。从跑步机上的追剧到现实中的运动选择，这期内容满满当当，希望你也能从中找到共鸣和启发。 02:05 演员王霙在《井冈山》中的精彩表演：超越古越的毛泽东形象 04:07 《井冈山》电视剧推荐：演员精彩表演，历史故事曲折动人！ 07:12 特步：从口碑较差到跑步鞋首选品牌的发展之路 10:48 阿迪跑鞋问题：中国消费者对国产品牌的青睐与外资企业困境 14:23…
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繁忙的八月开始了
八月安排满满，从厦门到合肥，参加跑鞋发布会、骑行打卡还有更多跑步活动等着你！这次机会难得，不仅能体验新品跑鞋，还能感受不一样的城市风光。想了解更多细节？跟着我的脚步，一起探索吧！ 02:02 厦门之旅：跑步、游泳和骑行，一场精彩纷呈的活动！ 04:04 厦门岛外的水库之旅：游泳、美食和美丽的风景！ 06:05 忙碌工作中的休闲之道：亲近自然与好友共度美好时光！ 08:06 行程规划：八月和九月的旅游计划及家庭事务处理...
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跟风的旅行，枯燥乏味且费钱
今天聊聊工作与旅行，你是否觉得忙碌无趣？工地上的人羡慕坐办公室的我们，但其实两者都有各自的辛苦。相对体力劳动者，都市打工人高薪背后是长时间的加班。而能短暂逃离现实的旅行，真能放松心灵还是只是换个地方打卡？分享我的个人旅行经历和心愿清单，带你看看不一样的世界，或许你会找到答案。 心愿清单： 1、自驾318 2、走遍安徽 3、打卡长征线路 02:02 办公室工作压力大：外企和互联网行业的对比分析 04:04 上海互联网公司：挑战与机遇并存的现状分析 06:50 历尽千辛万苦，代码终于问世！软件开发者的奋斗与放松之旅 10:15 从格尔木到新疆，旅行的意义与嬉皮士心态 13:39...
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为什么上海人在网上总被人“黑”？
在本期播客中，主播米高深入探讨了上海人在网络上的负面形象及其成因。分析了外界对上海人“斤斤计较”的刻板印象，提出这一形象源于文化、媒体与社交心理等多方面的影响。米高还讨论了外地人与上海人之间的隔阂与误解，揭示了社交媒体上常见的地域偏见现象。通过个人经历，米高鼓励大家更全面地理解上海这个城市的多元文化背景与人际关系，呼吁打破偏见，共同营造更和谐的社会氛围。 00:02:05:蜜雪冰城不能在东方明珠下喝的热梗在网上传播 00:04:05:上海形象揭秘：优秀人才、正面形象与瞧不起外地人的争议 00:06:11:上海与外地人的语言争议：究竟是上海话还是外地话？...
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黄仁伟：一位朴实无华的跑者，突然火了之后
聊一聊黄仁伟的双卡训练，从普通大学生到马拉松亚军的背后故事。他如何仅用两年时间将PB从240提升到220？一天两练背后的秘密是什么？面对质疑与挑战，他是如何保持初心坚持训练的？我们一起来揭秘这位业余跑者的不平凡之路。 02:08 黄仁伟的跑步传奇：从农村到国际舞台的奋斗之路 04:09 政府工作人员的跑步成长之路：从农村到国际马拉松赛的挑战 06:10 他的训练计划：一天两练，有氧跑量逐步增加，达到马拉松水平 08:12 跑步运动员的日常：悦跑圈和抖音记录训练点滴 10:14 一名公务员的跑步传奇：跑量超过一千，黄仁伟的跑步实力揭秘 12:16...
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刚戈宜宾训练之行，奇特的双卡训练法
跑步不只是速度与激情，更是坚持与自律的故事。今天我们聊到了刚哥在宜宾的特别训练经历，揭秘了一种不同寻常的双卡训练法。为什么每天慢跑二三十公里，配速却能保持高水平？这种训练方式真的适合每个人吗？听完这期内容，或许你会对跑步有新的认识。别急，一起走进这段跑步之旅吧！ 02:00 跑步训练的秘密：阿伟的双卡训练法和宜宾的气候优势 04:03 跑进丰富的植被世界：一千三的山区马拉松之旅 06:53 贵州马拉松赛道评价与训练安排——适合严速度跑者的挑战与机遇 10:20 他的跑步记录揭示了什么？ 13:46 阿伟的训练方式：适合有自律天赋的人群，挑战城市生活中的跑步困境 17:14...
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跑完马后骑个车？全国骑行绿道大盘点
这期节目和大家分享全国骑行绿道大解析，从成都环城到石家庄、太原的独特体验，聊一聊风景、设施与骑行乐趣。我亲身体验了哪些令人惊艳的骑行路线？又有哪些地方值得期待呢？不同城市的骑行绿道各有特色，你更喜欢哪一种？听听我的故事，也许你会找到下一个骑行目的地！ 02:00 全国最好的自行车道：成都骑行绿道的综合优势分析 04:05 骑行绿道：探索成都、石家庄、太原和上海的自行车之旅！ 06:06 石家庄骑行绿道：设计独特、风景怡人，但设施和管理需改善 08:06 太原骑行绿道：城市中心的骑行乐园，沿途风景令人陶醉！ 10:08 太原骑行之旅：城市中探索母亲河与历史文化古迹 12:11...
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越山向海为什么这么火？张家口站参赛真实体验
从上海到张家口， 越山向海的旅程不只是一场简单的旅行，更是一次对中国历史地理的探索。聊聊交通不便下的美丽风景，还有比赛中的难忘瞬间。为什么中国的省份划分如此复杂？让我们一起揭开这段历史的面纱，探索更多未知的精彩。 02:04 为什么不同地方的人讲的话很像？甚至连省份的划分都与地理分布有关！ 06:00 国共关系与内蒙、外蒙、朝鲜和韩国的关系：历史视角的分析 12:04 毛泽东的军事助手：一个直率火爆的将军之路 18:05 全面抗日：蒋介石的军事才能与外国人援助的利弊分析 24:08 平型关大捷：共产党林彪的胜利之战，振奋全国人民的抗日热情 30:09...
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到底哪些人在跑步？跑步的人群阶层分析
跑步的都是哪些人？这周聊了聊不同平台的跑友差异，发现小红书和抖音上跑步人群画像大不相同。有人认为跑步的是坐办公室的高收入人群，真的是这样吗？我们还对比了中国社科院的社会阶层分类，发现跑团里的大部分跑友是技术人员、白领等。你觉得跑步的人都是什么职业？一起来聊聊吧！ 02:02 跑步人群的各阶层分析：从抖音到小红书，了解跑步者的身份背景 04:03 真实的跑步：打破刻板印象，揭秘跑步人群的多样性 06:03 你的工作性质：分析人群需考虑政治坐标系及阶层划分。 08:07 中国社会的十大阶层：从失业者到大学生的全面分类 10:24 职业分类与社会阶层：客观准确的划分方式 12:58...
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“把腿跑断把家跑散”，被困住的业余精英跑者
聊聊业余跑圈精英的尴尬处境，十年前破三就能火遍全国，现在二小时十五分才可能被赞助。这背后是什么原因？业余高手们如何平衡训练与生活？跑步天赋真的那么重要吗？一起来探讨吧！ 02:01 马拉松进步巨大！揭秘2018年与2025年成绩变化 04:03 国内运动品牌赞助标准揭秘：跑进二幺五才有赞助的可能性 06:57 国内马拉松水平剖析：甘肃、安徽等地区的跑步高手 10:28 青少年长距离耐力训练：天赋与艰辛的体育之路 13:57 马拉松热持续进行，跑步成为新的趋势 17:22 中国马拉松水平提升：国家实力上涨和青少年体育参与度提高的综述。 20:55…
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全马22x的业余跑者，现在很尴尬
在这一期的播客中，主播米高探讨了业余跑者的现状与挑战。随着马拉松热潮持续升温，业余跑者的水平不断提高，但这也让他们面临更大的压力。许多曾经的“天花板”成绩如今成为了平庸，赞助机会变得愈加稀缺。米高还分享了个人经历，讨论了跑者们在追求成绩与生活之间的艰难平衡，尤其是年轻跑者如何在家庭和经济压力中选择自己的跑步道路。这个话题引发了对业余跑者未来发展的深思。 00:02:01:马拉松赛事观察：今年无锡马拉松水平提高，成就进步显著 00:04:03:国内知名运动品牌的要求：男子马拉松赛进215才有赞助考虑！ 00:10:40:运动员的奋斗之路：从小运动员到马拉松热的背后故事...
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跑步干货：黄梅天跑者该怎么训练？
在本期播客中，主播分享了自己在上海经历的黄梅天，讲述了这种阴雨连绵的天气如何影响日常生活和跑步训练。主播对比了南北方气候的差异，探讨了湿度对健康的影响，以及在这种气候下如何保持运动习惯。他还介绍了一些应对潮湿天气的小窍门，包括如何选择适合的衣物、使用烘干机和除湿机等。丰富的个人经历和实用的建议让这期节目充满了生活气息和实用性。 00:02:03:南北交界处的家乡，饮食、气候和自然灾害的差异体验。 00:04:03:王家坝：蓄洪区的含义与影响。 00:06:05:中国南北气候差异：江浙沪与珠三角的四季分明与炎热困境 00:08:09:北方冬天的干冷与南方的湿冷：谁更难以忍受？...
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氛围可能是国内最好的马拉松，兰州马拉松感受
这期播客聊聊兰州马拉松和历史。 02:03 被低估的经典电影：大决战的壮观场面与深情叙事 04:10 《大决战》：被低估的经典战争电影，场面壮观，决策真实感人 07:06 电影三部曲低估的精彩之处：战争动员、规划与战斗意志的描绘 10:41 马步芳：北伐战争后的甘肃军阀与日本侵略的挑战 14:14 马步芳的黄河城防线：兰州战役的挑战与突破 17:49 兰州：一个不为人知的历史故事与独特魅力的探索 21:23 探索兰州：马拉松、黄河和老城市的魅力 24:58 黄河水流急，挑战极限运动，兰州氛围更胜一筹！ 28:32 不一样的性格：上海与兰州的区域差异与发展历程 32:07...
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夏季跑步指南：夏天该怎么跑？
夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！ 02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀 04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整 06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？ 08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议 10:24 如何科学计算训练强度及恢复指标？——HRV指数的重要性与应用 12:25 HRV数值异常代表过度训练或需要训练，心脏跳动状况真实反映！ 14:28...
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时隔6年，再次参加铁三比赛
这期播客里我聊了参加铁三比赛的经历，从训练到比赛全程分享。五年没比了，这次体验完全不同，不为成绩只为享受。游泳、骑行、跑步，每项都有挑战也有乐趣。特别是越野跑和起伏路的自行车赛段，让人印象深刻。听完这期，你是不是也想来一场说走就走的比赛？ 02:00 挑战越野赛道，昆明越野铁三比赛回顾与训练心得 04:02 充实的训练生活：游泳、跑步和自行车的挑战 06:02 挑战自我，轻松完赛——一个普通人的越野跑步训练与比赛经历 08:03 瑞士运动员在铁三比赛中的出色表现与中国国家队的挑战 10:06 签约XTERRA的运动员分享比赛体验：规模、费用和环保特点 12:09...
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四周四赛，这你受得了吗？
这期聊聊五月密集的赛事安排，从苏州到兰州再到香格里拉，感受不同城市马拉松和越野赛的独特氛围。特别提到县城和四五线城市的比赛，观众热情高涨，令人印象深刻。想知道哪里的比赛氛围最好吗？一起来听吧！ 02:01 挑战自我，参与多样化比赛：游泳、山地车、皮划艇和越野跑！ 04:02 国内马拉松比赛氛围最好的城市是哪个？无锡、武汉、兰州还是淮安？ 06:06 马拉松比赛的氛围：城市规模与观众热情的对比分析 08:08 阜阳马拉松：一个不太为人知的金标赛事 10:13 甘肃之行：兰州、嘉峪关、敦煌与香格里拉的探索 12:15 跑步群聚：兰州马拉松群约，认识新朋友！...
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民生大家谈，怎样才能更好地服务跑者
本次播客中，米哥分享了参加黄浦区体育设施意见会议的相关内容，包括会前收集意见的过程，以及在会议上针对卢湾体育场、黄浦滨江和苗江路提出的改进建议，还探讨了路权和体育健身相关的法律界定问题。 开场介绍（00:00:00 - 00:00:41）：米高分享当天下午参加的体育局会议内容。此次会议邀请了社会组织、企业代表和社会体育爱好者代表，旨在收集对黄浦体育设施软硬件的意见，米哥提前收集并整理反馈了相关意见。 过往会议及赛事回顾（00:00:41 -...
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殊途同归，国内的路跑和越野各自找到了合适的道路
开场介绍（00:00:00 - 00:00:08） 主播米高开场，欢迎听众收听卢湾跑团播客。 越野赛经历分享（00:00:08 - 00:05:30） 米高分享了自己在甘肃参加蜀道青泥岭山地挑战赛的经历。 比赛由上海的一家公司执行，老板叫壁虎，该公司在江浙沪及四川、甘肃举办过很多越野赛。 蜀道比赛自2003年起举办，青泥岭在2024年也举办过规模较大的赛事，邀请了多位国内业余精英选手。 比赛组别与选手介绍（00:05:30 - 00:10:00） 比赛分为五个组别：5公里、10公里、25公里、40公里和60公里。 米高所在的国安跑团被邀请参赛，团队成员包括： 米高：参加25公里。...
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运动网红博主为什么很容易翻车？
最近又有博主翻车了，跟大家聊一下为什么网红博主很容易翻车？ 播出时间：每周三 收听平台：小宇宙、视频号、喜马拉雅、苹果 podcast、网易云音乐 【节目内容】 00:00:00 开场 - 主播米高开场，介绍本期话题：为什么网红很容易翻车。 00:00:08 网红翻车现象 - 提到近期网红何同学因发表关于出租车网约车司机的不当言论而翻车，引发官方媒体批评。 - 跑圈自媒体也有不少网红翻车事件。 00:00:41 网红定义 - 主播强调“网红”在本期节目中是中性词，指自媒体从业者。 - 自媒体按分类有图文博主（如小红书）和视频博主（如抖音、哔哩哔哩、视频号等），目前视频博主较火。...
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男性成长：男人什么时候才能长大？
本期借两部电视剧来聊聊男性的成长。 00:00:00 主播米高开场，引出讨论男性成长的主题，结合电视剧《岁月》和《潜伏》展开分析。 00:00:56 分析《岁月》中胡军饰演的角色从理想主义到适应社会规则的转变，强调社会潜规则与个人价值观的冲突。 00:08:15 讨论《潜伏》中孙红雷饰演的特工如何通过高情商和隐藏情绪在复杂环境中生存，体现男性在社会中的隐忍与智慧。 00:11:27 提出社会对男性要求严苛，需承担家庭、责任等多重压力，并对比女性成长话题的讨论现状。 00:14:13 总结男性成长的四个核心要素：保持善良、提升为人处世能力、掌握说话艺术、注重形象管理。 00:23:42...
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跑步成绩一直进步不前？业余跑者常见问题
本周内容分享了米高对于业余跑者常见的训练误区 00:00:00 主播米高开场，欢迎听众收听“卢湾跑团播客”，开启关于马拉松训练的分享。 00:00:18 指出业余跑者成绩一般，一方面可能是天赋因素，多数人天赋呈正态分布，马拉松成绩也类似，多数集中在300到430之间。 00:01:33 重点讲述训练不系统的问题，常见于成绩一般的跑者。表现为跑量不足，每月不到一百公里，训练随意，缺乏连贯性，导致成绩难以提升，最多只能保持。 00:03:47 提出训练周期化的重要性。对比专业选手和业余跑者，精英选手比赛少，训练有周期起伏，而业余跑者全年跑量维持很高，导致身体疲劳累积，影响训练质量和健康。...
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跑鞋评测，能做到客观公正吗？
本期内容聊一聊跑鞋评测的个人观点： 00:00:00 开场，主播米高介绍本期主题：跑步装备评测，尤其是跑鞋评测。 00:00:17 米高提到做跑鞋评测的困难，包括拍摄场地、成本等问题，导致一直未能开展。 00:00:28 讲述作为跑团长，经常收到各品牌跑鞋，但一直未做评测的原因。 00:00:48 提到最近开始准备做跑鞋评测，收到两双新跑鞋，计划跑一百公里进行测试。 00:01:11 分享其中一双跑鞋的尴尬体验，前部过宽导致磨脚，跑完后脚趾变黑。 00:02:43 探讨跑鞋评测的客观性问题，提出鞋子和脚型的适配性因人而异。 00:03:01…
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甜甜一姐：那些跑马拉松的女孩子
本期视频嘉宾：小甜甜Zeal和一姐小小j 主播：Allen
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你也开始穿国产跑鞋了吗？聊聊国产跑鞋是如何崛起并且逆袭的
从个人跑步十多年的经历，聊聊大家选择跑鞋的趋势演变，并分析国产品牌跑鞋崛起的原因。 00:00:30 在2011年左右，跑步市场还处于起步阶段，大家获取跑步资讯的渠道有限，主要集中在论坛。当时，跑步装备的选择也较为单一，国外四大跑鞋品牌——亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、New Balance几乎垄断了高端市场，国产跑鞋在专业领域几乎无人问津。 00:01:00 随后几年，随着微信公众号和短视频平台的兴起，跑步文化的传播更加广泛。2014年左右，耐克和阿迪凭借技术创新逐渐占据主导地位，尤其是耐克的碳板跑鞋，凭借其出色的性能，几乎成为跑者的首选装备，国产跑鞋依旧处于追赶阶段。 00:01:30...
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做文明跑者，跑步也需要礼仪
本期卢湾跑团播客，主播米高围绕跑步礼仪展开分享，涵盖操场、马路和比赛场景，旨在帮助跑者提升文明意识，营造良好跑步环境。 00:00:00：主播米高开场，点明本期播客聚焦跑步礼仪，强调其虽非法律规定，却是道德约束，应从自身做起。 00:01:46：操场跑步礼仪要点：操场资源紧张易引发争议，跑步者和散步者应合理使用跑道，按分道标识活动，内道留给速度快的跑者；避免并排跑，控制人数不超两排；跑步时不随意急停、快速变道，变道前观察后方；勿声音外放，戴耳机为宜；与他人保持安全距离，超越时注意礼貌；遇女性跑者，男性应保持距离；变道、超越或停止时，打手势示意；关于裸露上身，依场地规定和个人情况而定。...
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