明天再運動 DON-DON Later

Episodes

1. 32

   【S3EP4】少女月月的煩惱 從物理治療看月經

   本集邀請 林佳璇物理治療師，以自身經驗以及專業來與大家分享女生們每個月都會經歷一次的殘酷試驗，究竟物理治療如何看待月經、又有什麼小妙招能幫助大家緩解自己的不舒服，請聽佳璇老師娓娓道來~ 03：20 月經來到底會多不舒服？ 06：25 為什麼月經來容易會有不舒服 09：10 月經來就不能吃冰？ 11：35 身體比較差會容易不舒服？ 13：00 緩解經痛方法的都市傳說 18：00 自我緩解經痛小妙招 歡迎跟我們分享關於運動的小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

   Aug 7, 2022

   24m
2. 31

   【S3EP3】小孩重訓長不高？青少年的肌力體能訓練

   本集邀請肌力體能教練 江奕璠，一起來探討青少年重量訓練的相關議題。許多菁英運動員都是從小養成，在現今肌力與體能訓練的風潮下，青少年運動員勢必也會接觸重量訓練，而在這之中我們聽過許多不同的意見與想法，就來聽聽奕璠從他的專業與經驗跟大家分享他的看法。 01：40 現在小朋友會接觸到肌力體能訓練嗎？ 03：05 家長的觀念是否與以前有差異？ 05：23 常見青少年重量訓練的迷思：小朋友做重量長不高？ 06：45 小朋友為何需要重量訓練？ 12：50 青少年重量訓練做太重容易受傷？還是不夠重不夠強壯所以會受傷？ 15：50 小朋友與大人的訓練上差異 25：30…

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   Jul 25, 2022

   34m
3. 30

   【S3EP2】轉吧轉吧每一節脊椎！禪柔運動助你一脊之力

   轉吧轉吧每一節脊椎！禪柔運動助你一脊之力 本集我們邀請到物理治療師 錢畇蘴，來跟大家聊聊一項最近很流行的運動，快來跟我們一起了解禪柔運動的奧妙！最後有實際引導教學，大家收聽時不妨也跟著試試看動一動哦！ 01：15 禪柔運動介紹 10：15 禪柔運動適合的對象 12：45 要去哪裡可以學習禪柔運動 13：30 自己如何接觸到禪柔運動 15：30 剛接觸禪柔會有的感受 16：25 學習禪柔對於物理治療專業上的影響 19：50 禪柔運動引導示範 歡迎跟我們分享關於運動的小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram…

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   Jul 4, 2022

   25m
4. 29

   【S3EP1】動作健康是什麼？被遺忘的健康檢查

   留言告訴我你對這一集的想法我們回來了！第三季的第一集我們將分享動作健康的重要性。身體健康知易行難，也有許多不同的面相可以評估與追求，但你知道身體不是只要規律運動就好嗎？假如你的身體動作健康已經亮黃燈，那規律運動可能只是繼續給身體更多的壓力而已。 00：53 定義你的身體健康 02：15 動作健康是什麼 02：43 習慣姿勢的影響 04：10 輕鬆順暢的動作 04：40 動作是否有不同選擇 歡迎跟我們分享你身體健康的大小事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

   Jun 27, 2022

   8m
5. 28

   【S2EP11】休息比進步更重要！ feat. 薛宇涵

   看了各種運動賽事後，大家有沒有被運動員們感動，而燃起對運動的衝勁呢？這次我們邀請到成績亮眼的乙組田徑選手宇涵，來跟大家分享非體育班出身的她，為什麼想投入在體育競賽中呢？在競賽導向的高強度訓練中，又能帶給一般人什麼運動的啟示與提醒？接下來10/1的全大運及10/17的全運會，一起為宇涵加油吧！ 00：40 來賓介紹 03：28 開始練田徑的契機 04：16 耀眼的成績 05：34 過去的受傷經驗 11：17 各種身分的平衡 12：07 甲組與乙組的生活 14：31 比賽帶來的成就感 17：13 田徑對自己的意義 22：58 個人最佳紀錄 23：30 運動員看奧運的感受...

   Sep 12, 2021

   25m
6. 27

   【S2EP10】少時不運動 老大不能動 feat.張若薇治療師

   過去我們常常在討論成人的物理治療，這次邀請到張若薇治療師來跟我們聊聊小兒物理治療！這集不僅是對於為人父母或計畫要當父母的人受用，對一般人來說也能擷取類似概念，來讓自己的物理治療過程更順利唷！ 00：21 來賓介紹 01：00 小兒物理治療介紹 01：54 小兒物理治療資源 03：42 常見的個案 04：35 發展遲緩的判斷 07：29 職能治療及物理治療的分工 10：42 小兒物理治療師的耐心 11：38 如何幫助小朋友 17：17 團體治療 18：15 與其他專業的結合 19：38 與一般物理治療比較 21：16 家長可以做的協助 26：40 小朋友的個性傾向 27：39…

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   Aug 29, 2021

   34m
7. 26

   【S2EP9】打掃是種運動嗎？竟然也需要熱身！

   待在家的時間變長以後，大家是否也變得很常打掃了呢？在注意環境清潔的同時，也別忘了注意自己的身體狀況！這集除了講解打掃與健身的不同以外，也提供幾個預防受傷的小技巧，讓大家掃得乾淨又無負擔！ 00：22 疫情期間的大掃除 02：09 打掃與健身的差別 04：45 打掃是一種運動嗎？ 07：25 打掃常見的傷害 09：54 施力時避免受傷的方式 13：39 拖地時的腰痛與舒緩 20：00 搬重物的正確方式？ 歡迎跟我們分享關於打掃的小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

   Aug 23, 2021

   24m
8. 25

   【S2EP8】看奧運不會注意到的角色！治療師/防護員特輯

   東京奧運在上個星期結束了，想必大家還沉浸在台灣成績史上最佳的喜悅中吧？在看比賽時除了運動員和裁判，還有照顧運動員的隨隊物理治療師及防護員，也是賽事中很重要的一環！這次就讓東東經由他擔任隨隊物理治療師的經驗，來和大家介紹這幾個角色的重要性吧！ 00：22 運動賽事防護員的介紹 01：23 治療師與防護員的差別 02：23 防護員的資源從哪來？ 04：32 治療師與防護員的背景 06：10 台灣的環境 07：13 防護員本身是球迷嗎？ 09：06 防護員的工作內容 15：38 防護員的責任 17：36 運動員與防護員會談戀愛嗎？ 18：18 治療師與防護員的分工 19：32...

   Aug 15, 2021

   22m
9. 24

   【S2EP7】運動習慣可能救你一命？ feat.林佳璇治療師

   這集很榮幸邀請到林佳璇治療師來跟我們聊聊神經物理治療，雖然神經損傷對於大家來說是個比較遙遠的話題，但其實這可不是只有年老後才會遇到的狀況！甚至本集也將扣回我們的主題，告訴大家維持運動習慣的重要性唷！ 01：02 來賓介紹 01：14 神經物理治療介紹 04：26 常見的症狀與原因 07：10 常見的年輕族群 10：11 神經損傷是無法復原的嗎？ 14：44 治療過程的特別故事 19：19 神經損傷的評估 21：42 神經損傷的痊癒 27：54 物理治療對於神經損傷的功能 31：29 來自佳璇治療師的呼籲 歡迎跟我們分享關於神經損傷的小故事： Facebook |...

   Aug 8, 2021

   36m
10. 23

    【S2EP6】疫苗認證的年輕人？蕾特殘劑經驗談！

    第四輪疫苗開打啦！不知道大家是已經打完，還是正準備打呢？施打前是否對於各種不良反應感到恐懼呢？這集由幸運打到診所殘劑的蕾特來跟大家分享施打的經驗，並附上東東的小叮嚀！最後也提醒大家，本集的內容為個人經驗分享，若有任何疑問還是以諮詢醫生為主喔！ 00：23 你打疫苗了嗎？ 02：55 打疫苗前的準備 03：25 打疫苗後的情況 09：24 如何舒緩不舒服 衛生署福利部疾病管制署COVID-19疫苗資訊： https://www.cdc.gov.tw/Category/List/SI4DlKBGujaYVJVSVKmwJw 衛生署福利部疾病管制署COVID-19防疫專區：...

    Aug 1, 2021

    19m
11. 22

    【S2EP5】一代一代一代！廚房不受傷特輯

    居家工作的這段時間裡，屬於自己的時間多了起來；你是不是也開始嘗試自己料理三餐、進行甜點實驗了呢？這集將討論的是廚房內常見的傷害與緩解方法，希望大家能做得好吃、做得健康！ 00：34 三餐的必要 04：50 做菜的常見傷害 07：17 廚房久站的傷害 15：30 揉麵團造成的痠痛 22：55 媽媽手的檢測與預防 歡迎跟我們分享關於廚房的小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 提問箱 |...

    Jul 25, 2021

    30m
12. 21

    【S2EP4】健身一定要找私人教練嗎？ feat. 小飛教練

    在養成運動習慣跟調整體態的路上，大家一定都遇過一個問題—該不該找私人教練？本集邀請到小飛教練aka基隆健身扛霸子，以他豐富的教學經驗跟大家分享：怎樣的人適合找教練呢？如何判斷教練好壞？線上課跟Youtube運動影片又有什麼差別？......等等問題；也會一窺健身教練這個行業的各種祕辛！ 00：22 來賓介紹 02：23 常接觸的客群 03：52 近年運動風氣的改變 05：11 成為私人教練的原因 08：18 私人教練的功能 11：01 學員什麼時候能脫離教練 13：20 如何判斷教練的好壞 16：45 對團體課程的看法 18：41 教練可以當我的營養師嗎 21：22 疫情下的線上課程...

    Jul 18, 2021

    41m
13. 20

    【S2EP3】治療師只是開儀器的人？ feat. 陳宣如治療師

    【S2EP3】治療師只是開儀器的人？ feat. 陳宣如治療師 這集首次有來賓與我們一起錄音！ 很榮幸能邀請到陳宣如治療師，她目前兼職於物理治療診所，主要參與骨科方面的治療。本集除了為大家簡介物理治療的不同領域、說明物理治療師會出沒的場所，也會分享工作上的相關經驗，讓大家能更了解物理治療師們！ 00：45 來賓介紹 01：26 骨科物理治療是什麼 04：43 治療師的專業化 05：38 這些疾患也跟骨科物理治療有關 15：28 熱敷與物理治療儀器的差別 17：49 日常遇見的誤解 21：37 為何選擇骨科物理治療 23：23 工作時印象深刻的事 28：08 物理治療師會在哪裡出沒…

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    Jul 11, 2021

    44m
14. 19

    【S2EP2】東東的環島之旅！公益講座心得分享

    前陣子東東完成了環島公益講座的計畫，兩個月內跑透30所學校，傳遞物理治療的知識。讓我們來聽聽看他的所見所聞吧！ 00：23 近況分享 01：46 環島之旅 04：48 為什麼要辦公益講座？ 10：00 講座內容有哪些 12：06 講座期間的所見所聞 17：38 收到的各種回饋 21：38 旅途的未盡之處 22：56 環島花了很多錢嗎 25：10 環島的收穫 29：40 接下來的規畫 歡迎跟我們分享環島的經驗或小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

    Jun 27, 2021

    32m
15. 18

    【S2EP1】如何面對疫情生活？居家運動小建議！

    突然爆發的疫情改變了很多事情，如何在家維護自己的身體健康呢？這次由東東帶來簡短的居家辦公、居家運動小建議，希望疫情早日平息、大家都能平安度過！ 01：28 居家辦公注意事項 02：58 疫情期間的運動習慣 04：45 居家運動小建議 09：28 運動之外的重點 歡迎跟我們分享疫情或居家辦公帶來的改變： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater 提問箱 | https://peing.net/zh-TW/4d47e6dd92c723...

    Jun 6, 2021

    11m
16. 17

    【EP. 15】傷後處理—說到底還是要運動？

    上集講了受傷當下與短期的處理原則，這集東東將為大家帶來後續的處理原則，也談到日常抽筋、腳麻手麻、運動後痠痛該如何處理。同時本節目第一季也將告一段落，感謝大家的支持，也期許人人都能更健康！ 00：38 受傷後3-5天處理 02：54 LOVE 11：15 抽筋處理 14：13 腳麻處理 16：14 運動後痠痛處理 21：07 伸展與柔軟度 26：07 運動還是最重要的 27：04 本季終結感謝 歡迎跟我們分享受傷小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

    Apr 18, 2021

    30m
17. 16

    【EP. 14】慟！受傷後冰敷竟然是錯的？

    生活中常常一個不注意就受了傷，但你知道受傷當下該怎麼處理嗎？過去有PRICE處理原則，近幾年則出現新的PEACE & LOVE原則，其中有個大家熟知的步驟竟然被移除了？！讓我們來聽聽看東東怎麼說吧！ 02：22 小朋友的動作訓練 06：38 大人的運動效益 10：13 日常傷害 15：50 身體受傷狀態檢視 19：10 傷害急救處理原則：PRICE 21：04 新傷害急救處理原則：PEACE & LOVE 歡迎跟我們分享受傷小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

    Apr 11, 2021

    30m
18. 15

    【EP. 13】肚子痛=運用核心？核心出力練習

    知道核心的位置、組成、功能後，東東要教大家怎麼好好用核心肌肉出力，並以正確站姿搭配核心出力練習，一起讓身體找回自然排列的狀態！ 00：36 核心的重要性 02：03 凱格爾運動 02：37 核心的訓練 04：34 核心的功能 04：56 核心出力的方式 12：27 正確的站姿搭配核心出力 24：30 快速複習 歡迎跟我們分享核心出力演練的心得： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 提問箱 |...

    Apr 4, 2021

    26m
19. 14

    【EP. 12】人欲有健康，必先利核心！

    「核心肌群」幾乎在每個運動中都會提到，但它的位置、組成、功能你知道嗎？這集東東除了將說明什麼是核心，也帶來兩個自我放鬆核心肌群的演練，幫助大家更能掌握自己的身體！ 00：22 核心肌群在哪裡？ 07：54 骨盆底肌 08：50 腹橫肌 11：46 多裂肌 13：56 脂肪與肌肉的關係 17：40 橫膈肌 20：20 核心肌群的功能 25：15 內臟與核心肌群的關係 29：26 自我放鬆演練 34：17 活絡核心肌群的動作演練 Powered by Firstory Hosting

    Mar 28, 2021

    38m
20. 13

    【EP. 11】那我也要睡啦！放鬆安眠特輯(下)

    經過了上集的分享，不知道大家有沒有回頭檢視自己的睡眠狀態呢？這次東東與蕾特將會聊到睡覺前後的習慣、睡眠輔具的選擇及姿勢，並從各方面提供好睡的小建議喔！ 00：30 睡前習慣 03：19 睡前的放鬆練習 04：12 幫助起床小撇步 07：22 熬夜 11：29 床墊與枕頭 19：51 睡覺姿勢 歡迎跟我們分享你今天睡得好嗎： Facebook | [https://www.facebook.com/dondonlater](https://www.facebook.com/dondonlater) Instagram |...

    Mar 21, 2021

    23m
21. 12

    【EP. 10】那我也要睡啦！放鬆安眠特輯(上)

    睡眠是人一天活力的來源，但大家是不是很常在白天上班上課時感到昏昏欲睡呢？明明早早上了床卻彷彿永遠都睡不夠？這集東東除了將簡短介紹睡眠的功能外，也將提供幾個改善睡眠品質的方法，希望能讓大家白天晚上都效率滿分！ 00：21 睡眠是健康不可或缺的要素 03：20 白天保持清醒的小撇步 04：01 為何需要睡眠 06：13 睡眠時間長短 07：13 檢測自身睡眠品質 09：30 測量睡眠APP及穿戴裝置 10：50 睡眠效率 12：05 睡眠周期 16：47 改善睡眠品質方法 22：09 睡眠前盡量避免事項 24：58 午睡最佳長度 26：17 建立良好的生理時鐘 歡迎跟我們分享你今天睡得好嗎：...

    Mar 14, 2021

    29m
22. 11

    【EP. 9】永遠缺一雙鞋？不是每雙鞋都寫著你的名字！

    鞋子是每個人生活的必備用品，但除了外觀，你有想過到底該怎麼挑選適合自己的鞋子嗎？為何買了標榜一堆功能的鞋子，走久了還是會不舒服？這集東東將講解一些選鞋的小知識，希望無論單純走路或運動時，好的鞋子能讓大家有更健康的體驗！ 00：22 永遠缺一雙鞋 02：27 標榜多功能的鞋子 04：14 扁平足成因 06：22 雙腳的靜態功能 09：13 雙腳的動態功能 13：28 鞋子的功能 14：32 有些鞋子走久了腳會痛？ 15：34 選鞋考量 16：17 鞋底厚度及形狀 19：30 腳趾頭空間 20：55 楦頭 22：22 鞋跟 24：53 鞋墊 26：38 選鞋小撇步 30：45 懶人包...

    Feb 28, 2021

    31m
23. 10

    【EP. 8】身體又痠痛了嗎？按摩球自我放鬆實戰演練！

    下班下課後大家的時間有限，這集東東將簡介如何在家自主用一些道具達到自我放鬆的效果，進而改善因長期坐著不動而造成的痠痛。 01：00 自我放鬆方式 03：18 筋膜槍及筋膜簡介 08：38 筋膜槍使用方式 14：58 筋膜槍的必要性 16：21 按摩球放鬆實戰簡介 18：58 腳底放鬆 21：07 小腿放鬆 22：48 大腿後側放鬆 24：12 大腿前側放鬆 25：38 屁股放鬆 27：26 背部放鬆 29：50 肩膀放鬆 31：28 脖子放鬆 34：20 坐姿教學 40：58 抽獎！ 歡迎跟我們分享你的按摩球心得： Facebook |...

    Feb 21, 2021

    41m
24. 9

    【EP. 7.5】過年就該是大型把廢馬拉松！還要運動嗎？

    新年就要來啦，這集我們就來輕鬆地聊一下相關話題，並勉勵大家可以一起再運動喔！ 00：21 過年也要運動？ 02：21 過年就是大型把廢馬拉松！ 04：27 親戚攻防戰 07：31 年菜我想來點...... 09：23 包紅包的哲學 11：30 過年娛樂分享 17：35 走春跟排福袋也算運動？ 21：23 健康注意事項 25：13 疫情的反思 30：51 過年也要運動！ 歡迎跟我們分享你的過年小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

    Feb 7, 2021

    32m
25. 8

    【EP. 7】趴著上班也可以？上班族痠痛特輯！

    這集東東將針對因上班而造成的各種疼痛進行介紹，並分別從成因到解決辦法一一為大家解惑，也會提供挑選椅子、椅墊、靠墊及滑鼠墊等配備的小撇步唷！ 00：24 上班族的煩惱 05：17 痠痛與姿勢的重要觀念 11：40 脖子及頭部疼痛 13：41 肩頸疼痛 17：45 手腕及手肘疼痛 23：00 腰部及骨盆疼痛 24：30 辦公室小物挑選 歡迎跟我們分享你上班的疼痛小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/...

    Jan 31, 2021

    39m
26. 7

    【EP. 6】活流電治百病？該找誰拯救我的健康？

    繼上集介紹了物理治療後，我們要來談談不同人體治療的專業，並進一步與物理治療進行比較，這集除了有蕾特精彩的求醫故事，也將由東東來說明身體什麼狀況該尋求怎樣的幫助。 00：52 民俗療法 14：52 職能治療 20：57 運動防護 25：04 私人教練 33：00 不同階段的身體問題 歡迎跟我們分享你求醫的小故事： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 也歡迎觀看東東與物理治療師們的小知識分享： Facebook |...

    Jan 24, 2021

    38m
27. 6

    【EP.5】物理治療跟物理有什麼關係？那有化學治療嗎？

    身體不舒服的時候你會向誰求助呢？常常聽見別人說物理治療，到底跟物理有什麼關係？這集將由東東跟大家介紹物理治療師的工作內容，並告訴大家他們出沒的場所唷！ 00：33 不同專業協助 03：13 不同醫事人員 06：11 什麼是物理治療 07：53 那化學治療呢 08：45 物理治療與物理的關係 09：10 儀器治療 10：00 徒手治療 11：18 運動治療 12：04 健保及自費 12：57 不同治療方法的搭配 14：38 物理治療師能提供的幫助 23：36 物理治療師所在的場所 歡迎跟我們分享你對物理治療的疑問與心得： Facebook |...

    Jan 17, 2021

    29m
28. 5

    【EP.4】一起成為柱吧！全集中呼吸實戰演練

    上集談到各種呼吸的困擾，這集要來造福所有受到鼻子困擾的人們了，讓我們跟著東東一步一步練習全集中呼吸吧！ 00：40 免責聲明：身體已出現疼痛狀況請去找專業醫師！ 01：18 呼吸訓練介紹及呼吸的影響 05：00 錯誤的呼吸方式 06：23 腹式呼吸及胸式呼吸 08：40 全集中呼吸解說 12：04 呼吸自我評估(帶動作) 16：36 調整呼吸狀態 19：48 全方位擴張呼吸(帶動作) 33：06 呼吸四階段(帶動作) 歡迎跟我們分享你實戰演練的心得： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram |...

    Jan 10, 2021

    37m
29. 4

    【EP.3】其實我們每秒都在運動？動用禁術也想好好呼吸！

    呼吸是我們無時無刻不在做的事情，你有想過自己呼吸的方式是正確的嗎？為了能夠好好呼吸你曾經做過甚麼努力呢？這集獻給所有受到鼻子問題困擾的人，讓我們一起找回鼻子原本的樣子！ 00:23 呼吸疑難雜症分享 05:46 把嘴巴閉起來 09:01 簡單暴力法 10:30 循序漸進法 14:20 曾經做過的努力 16:05 禁術!(僅經驗分享，千萬別輕易嘗試) 19:48 減緩小撇步 22:05 其他小偏方 26:40 環境改善 28:38 功能醫學 30:22 呼吸訓練 35:35 不好好呼吸的下場 歡迎跟我們分享你的呼吸與鼻子小故事： Facebook |...

    Jan 3, 2021

    37m
30. 3

    【EP.2】你有幾個不想運動的理由？我們有100個（下）

    這集繼續探討更多不想運動的理由，並對於習慣養成、舊傷、怎樣算運動、運動的不適感及是否有被動運動法進行解惑。 01:23 習慣養成 08:00 舊傷 12:02 怎樣算運動 14:30 運動的不適 19:23 被動運動法 歡迎跟我們分享你不運動的理由： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 也歡迎觀看東東與物理治療師們的小知識分享： Facebook | https://www.facebook.com/BehindthePT...

    Dec 29, 2020

    24m
31. 2

    【EP.1】你有幾個不想運動的理由？我們有100個（上）

    從身體狀況、時間及空間等方向，來一一破解各種理由中隱藏的迷思。 01：27 身體狀況 09：27 時間 15：10 空間 歡迎跟我們分享你不運動的理由： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 也歡迎觀看東東與物理治療師們的小知識分享： Facebook | https://www.facebook.com/BehindthePT Instagram | https://www.instagram.com/behindthept/...

    Dec 20, 2020

    25m
32. 1

    【EP.0】明天會更好

    跟大家聊聊製作節目的初衷及未來內容的方向 讓我們一起從「明天再運動」進展到「明天還要再運動」！ 有任何問題及想法都歡迎聯絡我們： Facebook | https://www.facebook.com/dondonlater Instagram | https://www.instagram.com/dondonlater/ 也歡迎觀看東東與物理治療師們的小知識分享： Facebook | https://www.facebook.com/BehindthePT Instagram | https://www.instagram.com/behindthept/ 明天再運動，明天會更好！...

    Dec 20, 2020

    12m