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养生功法|健身气功
by 传修堂
导引、行气是传统中医的精华 传统形体导引入门方法、练习口令词。 传统道、医导引养生系列方法： 形体导引法、意识导引法、呼吸导引法。 功法作用： 补充元气、畅通经络、调理脏腑气血、拉筋健美身形、美容塑形、提升免疫力、增强自我修复能力 <p data-flag="normal" style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica, Arial, sans-serif;hyphens:au
Episodes
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睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之一
主题：睡眠不好的原因及针对性解决方法（从传统文化角度） 主讲人：传修堂道心老师 核心观点：睡眠问题源于人体阴阳失衡和精气神消耗过度，通过古法养生（如放松、练腰、调神）可有效改善。 一、睡眠不好的两大主要原因 1. 阳不入于阴（内外阴阳失衡） 理论依据：引用《黄帝内经·灵枢·大惑论》——“卫气不得入于阴，常留于阳……故目不瞑矣”。 通俗解释：人体体表（阳）与体内（阴）之间需要平衡。白天卫气（保卫之气）在体表巡逻，晚上应“收兵回营”进入体内，但现代人长期精气神外放（工作、学习、消耗），导致“收不回来”，从而失眠或睡眠浅。 表现：越累越睡不着，半夜易醒，白天昏沉。2....
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睡眠不好的原因究竟是什么？怎样来针对性的解决？之二
主题：睡眠不好的原因及针对性解决方法（从传统文化角度） 主讲人：传修堂道心老师 核心观点：睡眠问题源于人体阴阳失衡和精气神消耗过度，通过古法养生（如放松、练腰、调神）可有效改善。 一、睡眠不好的两大主要原因 1. 阳不入于阴（内外阴阳失衡） 理论依据：引用《黄帝内经·灵枢·大惑论》——“卫气不得入于阴，常留于阳……故目不瞑矣”。 通俗解释：人体体表（阳）与体内（阴）之间需要平衡。白天卫气（保卫之气）在体表巡逻，晚上应“收兵回营”进入体内，但现代人长期精气神外放（工作、学习、消耗），导致“收不回来”，从而失眠或睡眠浅。 表现：越累越睡不着，半夜易醒，白天昏沉。2....
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面墙蹲起导引100次中慢无配乐-旧版口令词
面墙蹲起，旧版口令词，无配乐版 30分钟蹲起100次，偏中等的速度 太极松腰基本功 2016年，道心老师录制，年代久远，音质很差，但很多粉丝喜欢，习惯成自然
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助眠减压放松古法15分钟导引-进阶版
助眠减压放松古法15分钟导引-进阶版，引导用户通过身心放松练习达到助眠减压效果 准备阶段（00:00:06 - 00:00:20） 引导用户找到最放松的姿势（建议躺下），轻轻闭合双眼，放松身心，舌尖轻顶门齿缝，为高质量睡眠做准备。 首次全身放松（00:00:20 - 00:04:55） 按顺序从头到脚逐步放松：头部、颈部、两肩、两上肢（大臂、小臂、手腕、手掌、手指）、胸背部、腰胯部、两下肢（大腿、膝关节、小腿、脚腕、脚掌、脚趾），最后全身整体放松。每个部分多次提示“放松”。 第二次细致放松（00:05:01 - 00:06:45）...
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助眠减压放松古法10分钟-磁性导引安静无音乐
10分钟的助眠减压引导，“磁性导引安静无音乐”，旨在通过引导放松身体和精神，帮助听众进入高质量睡眠。 1. 开场引导（00:00:06.200 - 00:00:45.000） 姿势：建议听众找到最放松的姿势，躺下，两眼轻轻闭合。 目的：提高睡眠质量。 关键动作：舌尖轻轻顶在门齿缝（可能为放松或调节呼吸的提示）。 2. 身体扫描放松（00:00:45.000 - 00:05:01.740 及 重复） 第一遍（00:00:45.000 - 00:05:01.740）：从头到脚依次引导放松各个部位，每个部位重复“放…说…”（可能为“放松”的语速或录音笔误），顺序为： 头部...
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旋转眼球明目古法10分钟眼睛健身操-口令词-旧版
转眼球是行之有效的锻炼眼睛的古法，简单易行 具体方法： 1.眼球分别向上、下、左、右，轻柔的旋转，然后回到平时向前看的状态 2.眼球正向转圈，再反向转圈 这样全面的运行眼球，相当于眼睛的运动体操 注意要轻柔，不要过于用力，自自然然地进行 传修堂-道心老师，多年前录制
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转膝法调理膝关节10分钟强化筋府-口令词-旧版
转膝旧版口令词 有多位粉丝需要，重新剪辑上传 传修堂道心老师多年前录制
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转膝法有什么好处？膝盖自我调节|传修堂养生古法
转膝法是传修堂从传统养生功法中精选整编而成的养生古法，主要目的是帮助自我调养膝关节，优化和提升膝关节的整体功能。它分为两个部分：双转膝和四转膝。 通过转膝法，可以使膝关节各个部分得到气血的濡养，使膝部经络通畅，从而起到对膝关节的养生作用。具体好处包括： 自我调养膝关节：通过练习转膝法，可以针对性地缓解或改善膝关节的不适，帮助维持膝关节健康。 优化和提升膝关节整体功能：通过双转膝和速转膝的结合，增强膝关节的灵活性、稳定性和协调性。 促进气血濡养：转膝动作能促进膝关节周围的气血循环，为关节组织提供充足营养，延缓关节退化。...
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无极桩补元气10分钟轻松站桩入门-口令词
一、无极桩的基本目的 无极桩是形体导引入门的基本功，通过练习达到以下效果： 身形和度、形体放松； 精神安定、气血和畅； 促进身心健康。二、站姿要求（从头部到脚部）1. 脚部 两脚并拢，脚尖到脚后跟完全对齐； 脚掌均匀平铺于地，脚心似落地面； 脚踝关节放松，缓缓承受全身重量。2. 下肢 大腿肌肉松弛，膝部似直非直（不绷紧、不绷直）； 小腿肌肉韧带放松； 下肢是换浊劲的重点，通过松静站立换掉下肢及全身的浊劲。3. 腰腹部 尾闾下垂，会阴上提，脊柱两端对拉（百会上领、尾闾下坠）； 腰自然向后松，初学要慢慢伸直腰，减少生理弯曲；…
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通经络转脚法30分钟-口令词-旧版
通经络转脚法（口令词）一、准备阶段 时间：总时长约30分钟。 姿势：坐卧均可，两脚悬空，与肩同宽。 放松：逐步放松头部、胸背部、腰胯部、下肢、上肢，全身放松。 意念：想象体内体外充满气，人在气中，气在人中，进入松、静、自然状态。二、转脚动作（向内转） 方向：两脚相对，向内转圈（内 → 下 → Y → 上 → 二 → 三 → 是 → 我 → 六 → 七 → 把 → 九）。 要求： 尽可能放松、均匀、缓慢地转脚。 足尖如挑一根蚕丝，用力则断，太不均匀则搅在一起。 转圈逐渐变得圆润、圆满，形成太极轨迹。三、转脚功效 脚趾尖（气端）：内气与外气交换的通道，意注脚尖可牵动经络。...
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面墙蹲起怎么练？养生保健好处多多，真是太极不传之秘吗？
面墙蹲起，太极门里的养生秘法？动作简单却讲究标准，练对了强身健体，练错了伤身。到底该怎么蹲才安全有效？ 02:04 【健身秘籍】用专业素养助力健身旅程，掌握正确的练习方法！ 面墙蹲起是一种传统养生方法 背景与起源：面墙蹲起源自杨氏太极门，曾是不传之秘，称为“法不传六耳”，即师徒传授时无第三方在场，历史上也叫“蹲墙”。为便于理解，现取名“面墙蹲起”。 作用与特点：该方法对强身健体有显著作用，与常见的背对墙静止“靠墙蹲”不同，面墙蹲起是面对墙壁进行蹲起运动，一蹲一起，具有独特性和传奇色彩。...
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面墙蹲起60分钟100个慢练松腰调脊柱-口令词
面对墙壁，蹲起练习 最科学的传统太极松腰功夫，松活调理脊柱、腰、膝等关节 放松慢练，心率110次以内的轻度有氧运动，体弱的人也适合练习
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八段锦怎样提升？不可忽视的两个要领之二
主讲人：传修堂-道心老师 主题：围绕如何提升八段锦练习效果，重点分享了两个不可忽视的要领，并进行了详细阐述。 （接第一讲） 三、第二个要领：精神内守（调心） 为什么精神内守是关键？ 传统修炼三大要素：调身、调息、调心，但调心最难做到。 调心困难的两大原因： 睁眼练习：眼睛获取信息多，干扰大，难以安静。 意识散乱：平时外向性用神，杂念多，难以集中。 如何实现精神内守？ 闭眼练习：减少外界干扰，更容易定心。传统功夫要求“两眼轻轻闭合”或“目似垂帘”。 静心去繁：引用《道德经》“致虚极，守静笃”“虚其心，实其腹”，强调减少生命消耗，降低杂念。...
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面墙蹲起30分钟50个调理圆肩驼背-口令词
内容：面墙蹲起练习引导口令词 特点：初学者放松，偏慢速度，30分钟50个，大约每分钟2个左右 介绍： 面墙蹲起，是太极松腰功夫的不传之秘，练之可快速提升身体素质，安全可靠，调理全身，尤其是松活脊柱、腰、胯、膝等关节，故在网络上广为流传 传修堂-道心老师录制导引
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面墙蹲起20分钟30个脊柱保健-口令词
内容：面墙蹲起练习引导口令词 特点：初学者放松，偏慢速度，20分钟30个，大约每分钟2个左右 介绍： 面墙蹲起，是太极松腰功夫的不传之秘，练之可快速提升身体素质，安全可靠，调理全身，尤其是松活脊柱、腰、胯、膝等关节，故在网络上广为流传 传修堂-道心老师录制导引
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八段锦怎样提升？不可忽视的两个要领之一
主讲人：传修堂-道心老师 主题：围绕如何提升八段锦练习效果，重点分享了两个不可忽视的要领，并进行了详细阐述。 一、背景与问题 提升瓶颈：许多健身气功爱好者在初学八段锦半年到一年内提升较快，但随后进展变慢，甚至停滞或退步，如同“逆水行舟，不进则退”。修炼圈称这种现象为“练疲沓了”。 解决方向：道心老师从调节目光和精神内守两方面帮助提升。 二、第一个要领：调节目光（闭目练习） 为什么调节目光重要？ 古人重视调节目光，现代人因电子产品普及（手机、平板、电脑等）导致“久视伤血”，大量消耗精气神。 眼睛是“使气神”，全神贯注看东西时，精气神被大量消耗，而现代人除睡眠外几乎全天用眼，消耗极大。...
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打工人的不易：累到说不出话，怎么解决？
主讲人传修堂道心老师，分享了自己对“打工人不易”的观察与体会，并围绕如何通过古法调整身体状态、减少说话消耗、补充中气与元气展开详细讲解： 个人经历： 主讲人近期在学习音频剪辑与录音，听了一位老师的网络课程，发现该老师连续讲课多节后声音声嘶力竭，感到“打工人”非常不易。 主讲人回忆自己过去也有类似经历，早期因长时间讲话而消耗中气，后来通过学习和调整得以改善。 核心问题：长时间说话导致中气不足： 长时间讲课、操作电脑、讲解全英文界面，对专业知识和实践经验要求高，同时需要不停说话，容易消耗中气，导致说不动、口干舌燥等现象。...
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无极桩入门5分钟口令词：轻松惬意
无极桩入门5分钟口令词：轻松惬意。 无极桩，从5分钟起步，人人皆可轻松完成。 要领：两脚并拢，松静站立 传修堂道心老师，专业站桩30余年。
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太极桩怎样入门？从无极桩起步，简单易学
本期主题： 太极养生站桩入门分享公开课，无极桩学练指引。 每天5分钟，人人学得会，感受站桩的妙处 主播介绍： 传修堂道心老师，国家体育总局健身气功初级教练员，国家三级健康管理师，大庆市书法家协会会员。
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【直播回听】以前的音频找不到怎么办？
今天不限内容，敞开聊天
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传统八段锦与流行八段锦有什么区别？健身效率更高
传统八段锦与流行八段锦，两种练法基本的特点
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八段锦内功深度导引松静提升-口令版
本功法是从流行八段锦动作，结合传统修炼方法精髓，整编而来，养生效果比较突出，健身练习效率更高
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中医导引术 | 什么是传统导引？
导引，诞生于尧的时代，大约5000年前，先民已经开始广泛地应用导引术以健身祛病。 文案位置 微信公众号：传统修身
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导引、行气是传统中医的精华
传统形体导引入门方法、练习口令词。 传统道、医导引养生系列方法： 形体导引法、意识导引法、呼吸导引法。
功法作用：
补充元气、畅通经络、调理脏腑气血、拉筋健美身形、美容塑形、提升免疫力、增强自我修复能力
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