PODCAST · health
4565存健康
by Rutimsroll
45 到 65 歲，是人生的中場。 這個階段，身體開始說話，壓力悄悄累積， 但很少有人告訴我們，這些值得被認真對待。 主持人是物理治療師、皮拉提斯老師，也是正念減壓師資。 走過自己的低谷之後，更相信一件事： 人不需要一個人扛——身體、動作、心理， 都可以重新找到它的節奏。 每集 10–15 分鐘，陪你聽懂身體的語言， 管理日常壓力，在這個人生階段好好照顧自己。 給所有把自己放在最後一名的人—— 是時候輪到你了。 Powered by Firstory Hosting
Episodes
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EP1４｜【存健康書房】｜活得久還不夠？幸福壽命的四個動詞｜《幸福壽命》
我們努力運動、控制血壓、照顧膝蓋，卻很少停下來問自己：多出來的這些年，過得開不開心？ 這一集【存健康書房】，從老年醫學專家凱莉·柏奈博士的《幸福壽命 Joyspan》出發，聊聊在壽命、健康壽命之外，還有一種更值得存的「幸福壽命」。 🔸 四個動詞，不是四個名詞 作者整理數十年長壽研究，歸納出活得長壽又精采的人都在做的四件事：成長、連結、適應、付出。重點不是你「有沒有」，而是你今天「做不做」。 🔸 物理治療師的觀點 身體會變，但變了不代表要停下來。膝蓋不舒服，不是停止運動，而是換一種動法。 🔸 正念減壓的提醒...
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EP13 | 照顧別人的孩子，也照顧自己的家——寄養家庭的壓力、陪伴與世代傳承！ ft.台北家扶中心寄養組林淑月督導，柯惠鈴媽媽與二代寄養家長陳盈蓁。
當一個孩子暫時無法和原生家庭一起生活，總要有一個家，先為他留一盞燈、擺一副碗筷。 這一集《4565存健康》邀請到三位來賓，從三個角度走進寄養家庭的真實生活： 🔸 家扶寄養組督導 林淑月 有二十年社工經驗。她會說明寄養、收養、領養、認養的差別，什麼樣的孩子需要寄養，以及寄養家庭可以得到哪些補助、專業資源與陪伴。 🔸 資深寄養媽媽 柯惠鈴 投入寄養超過二十三年，從寄養媽媽一路當到寄養阿嬤。她會分享照顧路上最辛苦的時刻、最難忘的孩子，也談到一次次分離時的不捨。 🔸 二代寄養家長 陳盈蓁...
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EP1２｜【存健康書房】｜為小事爆氣？看見情緒背後沒被照顧的需求｜《躲在蚊子後面的大象》
明明只是一件小事，為什麼會氣成這樣？ 襪子亂丟、排隊被插隊、一句「湯有點鹹」，就讓人瞬間爆炸。這一集，Henry 帶大家讀德國心理學家哈尼許的《躲在蚊子後面的大象》。書中用「蚊子」比喻生活裡的小事，用「大象」比喻藏在後面、很久沒被照顧的需要。 你不是脾氣差，也不是太敏感，只是被叮到了一個很痛的地方。 本集重點： 蚊子和大象是什麼？從一對夫妻的襪子大戰說起 大象從哪裡來：安全感、歸屬、被看見、自己做主 七頭常見的大象，你家住的是哪一頭？ 六個問題，找出你的大象 和大象好好相處的三個方法 正念小練習：和大象坐一會兒 章節（約略時間）： 00:00 開場：為小事爆氣的時候 01:45...
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EP11｜【存健康書房】｜「中年不是危機，是蛻變｜讀《中年的選擇》
「讀一本書，存一份健康」 聽到「中年危機」，你想到的是什麼？ 覺得卡住、提不起勁，或身體開始提醒你一些事？ 也許你不是在走下坡，而是正在蛹裡。 這一集，物理治療師、MBSR 正念減壓老師 Henry，從奇普·康利的《中年的選擇》出發，換個角度看中年：它不是危機，而是一段蛻變。 這一集，帶你認識中年轉變的三個階段，再用 7 分鐘的身體覺察練習，為下半場存健康。 本集內容： 00:00 開場：從「危機」到「蛹」 02:30 轉變的三個階段：結束、混亂的中程、新的開始 09:00 四個讓人生越活越好的理由 17:00 帶領練習：蛹裡的覺察 24:00 回家練習：存健康筆記...
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EP10｜髖關節卡卡、起身要扶？髖關節的生活線索，和你可以開始存的健康
不必等到疼痛很大，才開始照顧行動力。 起身時慢一點，走路時小心一點，穿襪子時卡住一下——身體常常會先用很小的變化提醒我們。 但請記得：這些是值得觀察的生活線索，不是自我診斷的答案。 照顧髖關節，不一定要從高強度運動開始。可以先從一次安全的起身、一段適合自己的有氧活動，或記下今天走路和上下樓梯的感受開始。 這一集，Henry會和你一起談髖關節的疼痛、功能、就醫時機與安全運動，也提醒你哪些狀況需要立即接受醫療評估。 從今天開始，陪自己把行動力一點一點存起來。 🎧 歡迎收聽《4565 存健康：髖關節卡卡、起身要扶？髖關節的生活線索，和你可以開始存的健康》 #4565存健康 #行動力…
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EP09｜你的腰不是玻璃：預防背部疼痛的五筆健康存款
你有沒有過這種經驗？早上彎腰刷牙，腰突然緊一下；開車久坐後，下車搬東西時覺得腰像卡住；甚至只是撿一張紙，也擔心會不會閃到腰。 這一集《4565存健康》，Henry 想陪你重新認識背痛：你的腰不是玻璃，疼痛也不一定等於身體壞掉了。 我們會聊聊五筆「背部健康存款」：怎麼聽懂疼痛訊號、為什麼最好的姿勢是下一個姿勢、久坐與搬東西時怎麼減少負擔、照顧家人移位時如何保護自己，以及怎麼用規律活動慢慢找回對身體的信任。節目裡也準備了一段溫和的跟做練習，帶你透過呼吸、骨盆活動和髖部折疊，讓腰不必一個人硬撐。...
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EP8 | 科技助您存健康：復健機器人如何打造活躍的熟齡生活！ ft.上銀科技陳致佑工程師
當你的膝蓋開始在樓梯上跟你抗議，當蹲下去要深吸一口氣才站得起來——這表示你的身體正在提醒你：行動力存款正在流失。台灣已進入超高齡社會，「走得好」不再理所當然。這集邀請上銀科技陳致佑工程師，帶你認識正在改變復健現場的下肢復健機器人——從全自動步態訓練到主動輔助系統，從醫院走向社區。身為物理治療師的 Henry 也會從臨床現場和正念覺察的角度，跟你分享：科技可以讓我們走得更正確更輕鬆，但真正存住健康的，是你願不願意在每一步裡，感受自己的身體。...
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EP７ | 這集你不需要聽 你需要跟著做。10分鐘正念練習，給每天都在照顧別人的你。
這集你不需要聽——你需要跟著做。 如果你每天把能量都給別人，習慣說「等這件事完成再說」，然後那天一直沒來—— 這十分鐘，是給你的。 找一個安靜的地方，戴上耳機，跟著做就好。不需要做到完美，不需要腦子安靜。只需要，願意把這十分鐘給自己。 做完告訴我你感覺到什麼。 記得加入播放清單——睡前、通勤、任何需要一點空間的時候都可以回來。 #4565存健康 #正念練習 #身體掃描 #照顧者 #正念減壓 #給自己十分鐘 #存健康 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered...
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EP6|壓力住在你的肩膀上——情緒與身體的隱形連結
你有沒有注意過，壓力大的時候，肩膀會不自覺地往耳朵靠近？ 這不是姿勢的問題——那是你的身體在替你扛著沒有被處理的壓力。 這集我們來聊聊：為什麼慢性壓力會真實地住進你的肌肉、你的胸口、你的腸胃？以及，正念到底是什麼——不是讓你放空，而是讓你更早聽到身體在說話。 集數最後有一段 5 分鐘的身體掃描引導練習，戴上耳機跟著做就好。 如果你每天把能量都給別人，這集是給你的。 📸 IG：@rutimsrill_tw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by...
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EP05｜「挺直腰桿不一定保護你的腰——破解三大迷思」
「挺直腰桿」是從小被教的觀念——但它可能正在傷害你的腰。 這集，我們來聊聊三個最常見的腰部迷思：為什麼長時間挺直反而讓肌肉更緊？腰痛後該休息還是繼續動？以及，年紀大腰會痛，真的是無法避免的命運嗎？ 如果你有久坐習慣、或腰背偶爾在抗議，這集的內容超級適合收聽喔。 📸 IG：@rutimsrill_tw 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting
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EP04｜回家是最勇敢的叛逆：青年回來了，部落的未來就有希望！ ft. 《青年返鄉 Are You Ready？》主持人 馬耀 Mayaw
節目簡介 當多數人選擇順應主流、離開家鄉追尋標準的成功時，卻有一群人選擇逆流而行，回到自己的土地重新扎根。這群人的轉身，不是退讓，而是一場最勇敢的叛逆。 本集節目非常難得！由《4565存健康》主持人跨界對談《青年返鄉 Are You Ready？》主持人 Mayaw 馬耀。兩位風格獨特的主持人將擦出精彩火花，從「健康、文化、生活態度」的全新視角，打破你對地方創生的傳統想像，探討青年返鄉的多元面向。 不論你是正在迷惘未來方向、關注地方創生，還是對家鄉懷抱深切情感，這集節目都將帶給你直擊心靈的啟發。 本集精華 離開與回歸：從都市叢林回到部落土地的心態轉換。...
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EP3|當物理治療師遇上藝術治療師 ft.藝術治療師周怡君老師
今天，我們邀請到一位非常特別的來賓，她是物理治療師與藝術治療師周怡君老師。她有物理治療學士與藝術治療碩士的雙重專業背景，以及在兒童、成人、早療領域的豐富經驗。本集我們將聊聊是什麼樣的契機決定將「身體的復健」與「心靈的表達」結合在一起？也就是從物理治療到藝術治療的學習歷程。老師也會分享一些入門級的建議或小練習可以在日常生活中，透過簡單的藝術活動來「存健康」、照顧自己的情緒。內容精彩可期，千萬不要錯過喔！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by...
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EP2｜居家照顧最容易忽略的“壓”力! ft. Blue物理治療師
健康不該等到65歲才開始準備 今天的每一個動作都是為未來的自己存本 今天我們邀請到Blue物理治療師談談壓傷的照護。 壓傷的高風險族群 壓傷的注意事項與壓傷輔具使用的重點 很多研究觀念值得推薦 本集乾貨滿滿 不容錯過:) 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
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EP01｜與心理師聊聊“癩蛤蟆去看心理師“～ft.臨床心理師宣安
芯身流轉核心自在 本集我們邀請臨床心理師宣安來節目跟我們一起分享“癩蛤蟆去看心理師“這本暢銷書的一些看法。 宣安是我正念師資的同學 今天內容相當有趣，要聽到最後喔！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments Powered by Firstory Hosting
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45 到 65 歲，是人生的中場。
這個階段，身體開始說話，壓力悄悄累積， 但很少有人告訴我們，這些值得被認真對待。
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