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A Nutri te conta.
by A Nutri te conta
Calma também é potência, acredito muito nessa frase. Não é a toa que tenho ela tatuada na pele. O caminho sem atalhos, parece mais longo, mas na verdade é que faz suas conquistas serem duradouras. Conquistar sua saúde e bem estar todos os dias é necessário, além disso, você conhece alguém que tenha se arrependido de ter bons hábitos ao longo da vida? Eu não conheço. Então, abra os ouvidos e a mente, ouça, absorva e aplique as reflexões que trarei aqui nesse canal para você. Compartilhe sem moderação e me siga lá no instagram @nutrijackehuguet.
Episodes
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Sono, emagrecimento e metabolismo
Dormir bem não é apenas descansar. O sono participa da regulação da fome, da saciedade, do metabolismo, da recuperação do corpo e até da forma como lidamos com alimentos mais palatáveis. Neste episódio, conversamos sobre: • como o sono influencia o controle do apetite • hormônios envolvidos na…
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As pausas que seu cérebro precisa
Vivemos conectadas, disponíveis e estimuladas o tempo todo. Mas será que o nosso cérebro foi feito para funcionar sem intervalos? Neste episódio, Jackeline Huguet conversa sobre fisiologia cerebral, atenção, multitarefa, carga mental feminina, excesso de estímulos e a importância das pausas no...
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O corpo recupera no descanso: por que descansar também é treinar?
Você acredita que os resultados do exercício acontecem durante o treino? A ciência mostra que não. É no período de descanso que o organismo reconstrói músculos, repõe energia, regula hormônios e se adapta aos estímulos do exercício. Neste episódio do Podcast Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet...
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Descansar também é produtivo
Vivemos em uma cultura que valoriza estar sempre ocupado, mas será que produtividade é fazer mais o tempo todo? Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet convida você a refletir sobre a importância do descanso para a saúde física, mental e emocional. Inspirado nos livros...
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O corpo aprende: os princípios da sobrecarga e da reversibilidade
O corpo aprende: os princípios da sobrecarga e da reversibilidade Por que precisamos aumentar gradualmente o desafio dos treinos? E por que perdemos condicionamento quando paramos de nos exercitar? Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica dois dos princípios mais...
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Tudo o que você precisa saber sobre Creatina
Neste episódio Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet reúne as principais evidências científicas sobre um dos suplementos mais estudados do mundo. Você vai entender como a creatina funciona, quem pode se beneficiar, quais são as doses recomendadas, se existe horário ideal para consumir, os efeitos...
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COMPOSIÇÃO CORPORAL: POR QUE O SEU CORPO NÃO MUDA NA VELOCIDADE DA SUA VONTADE?
Por que o corpo não muda na mesma velocidade que a nossa vontade? Neste episódio, Jackeline Huguet explica de forma simples como interpretar a composição corporal, por que a balança não conta toda a história e por que não faz sentido repetir a avaliação toda semana. Você vai entender a diferença...
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Cardio, musculação e mobilidade: por que seu corpo precisa dos três?
Você precisa escolher entre caminhada, musculação ou alongamento? A ciência mostra que não. Neste episódio, Jackeline Huguet explica como cada modalidade atua em sistemas diferentes do organismo e por que todas são essenciais para um envelhecimento saudável. Você vai entender o que é VO₂ máximo,...
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Metabolismo: o que ele realmente significa?
Você realmente tem um metabolismo lento? Café, chá verde, pimenta e gengibre aceleram o metabolismo? Qual é o papel da musculação, do exercício aeróbico, do HIIT e do descanso na saúde metabólica? Neste episódio, Jackeline Huguet explica de forma simples e baseada em evidências o que é…
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Os multiplicadores de calorias: quando o "só um pouquinho" faz toda a diferença
Você já montou um prato com arroz integral, frango e salada e teve a sensação de estar fazendo uma escolha perfeita? Neste episódio, Jackeline Huguet explica como pequenos ingredientes aparentemente inofensivos — como azeite, parmesão, castanhas, sementes, molhos cremosos e acompanhamentos —…
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O jeito de cozinhar também influencia sua saúde
Você sabia que a técnica culinária pode modificar a qualidade nutricional dos alimentos? Neste episódio, Jackeline Huguet explica o que são os Produtos Finais de Glicação Avançada (AGEs), como eles são formados durante o cozimento e quais estratégias podem ajudar a reduzir sua produção. Falamos...
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Sabor, nutrientes ou calorias? Como encontrar o equilíbrio?
Você escolhe seus alimentos pelo sabor, pela quantidade de calorias ou pelo valor nutricional? Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica por que nenhum desses critérios deve ser analisado isoladamente. Você vai entender como equilibrar prazer, qualidade…
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Você realmente precisa pesar os alimentos para comer bem?
Neste episódio do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet mostra que desenvolver autonomia alimentar é muito mais importante do que decorar gramas e calorias. Você vai aprender como usar referências simples, como as próprias mãos e o prato, para montar refeições equilibradas em casa, no...
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Os grupos alimentares: ninguém precisa ser o vilão da sua alimentação
No primeiro episódio da nova temporada do Podcast da Escola do Bem Viver, Jackeline Huguet explica, de forma leve e sem terrorismo nutricional, a função de cada grupo alimentar e por que nenhum deles precisa ser o vilão da sua alimentação. Você vai entender a diferença entre macronutrientes e...
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Constância na vida real: por que a motivação não é suficiente
Você acredita que pessoas constantes têm mais disciplina ou mais motivação? Neste episódio, conversamos sobre o que realmente sustenta hábitos saudáveis ao longo do tempo e por que esperar a motivação aparecer pode estar sabotando seus resultados. Falamos sobre clareza de propósito, identidade,...
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O poder do grupo: por que caminhar junto nos faz ir mais longe
Você já percebeu como algumas jornadas se tornam mais leves quando são compartilhadas? Neste episódio, conversamos sobre o poder das conexões, do pertencimento e da direção que um grupo pode oferecer na construção de hábitos saudáveis e duradouros. Falamos sobre a influência do ambiente nas…
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O mito da semana perfeita e a formação de hábitos
Você está esperando a semana perfeita para finalmente conseguir manter seus hábitos? Neste episódio, conversamos sobre por que essa expectativa pode estar sabotando sua saúde, sua alimentação e sua constância. Inspirado nos conceitos e princípios do livro Essencialismo, este episódio mostra como...
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Quando o dia não ajuda
Você já teve aqueles dias em que nada sai como planejado? Neste episódio, conversamos sobre a necessidade de controlar tudo, os imprevistos da vida real e como acolher as imperfeições sem abandonar seus objetivos. Falamos sobre a importância da organização como ferramenta de apoio, não de...
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O efeito silencioso do comportamento sedentário
Neste episódio, falamos sobre os impactos silenciosos do sedentarismo na saúde física, metabólica e cognitiva — e por que o corpo humano não foi feito para viver parado. Baseado nos conceitos do livro Estilo de Vida e Coaching de Saúde e Bem-Estar, do Instituto Albert Einstein o episódio aborda a...
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O que é comer bem na vida real?
O que realmente significa “comer bem”? Neste episódio, falamos sobre os mitos da alimentação perfeita, as dietas da moda que não sustentam resultados e os desafios de viver em um ambiente cercado de alimentos hiperpalatáveis. Você vai entender por que hábitos saudáveis precisam ser construídos…
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Os pilares da consciência alimentar
Você sente que sabe o que deveria fazer, mas ainda assim perde o controle com a comida em alguns momentos? Nesse episódio, vamos falar sobre os 6 pilares da consciência alimentar e entender como distração, restrição, fome emocional, ambiente e saciedade influenciam diretamente nossas escolhas...
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O desconforto de fazer o básico todo dia
Por que manter hábitos saudáveis parece tão monótono às vezes? Neste episódio, falamos sobre o desconforto da repetição, a importância da rotina para o cérebro e como encontrar equilíbrio entre constância e novidade. Entenda por que o cérebro ama previsibilidade, como a neuroplasticidade…
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ENTRE O IMPULSO E A RAZÃO O treino invisível que muda tudo
No episódio de hoje da Escola do Bem Viver, vamos falar sobre o espaço invisível entre o impulso e a decisão — e como ele pode transformar completamente sua relação com alimentação, autocontrole, rotina e consciência. Baseado nos livros “Ruído”, de Daniel Kahneman, “12 Regras para a Vida”, de...
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Família, rotina e alimentação: como cuidar de você sem se perder dos outros
Como manter uma alimentação equilibrada dentro da rotina familiar? Neste episódio, falamos sobre os desafios de conciliar autocuidado, alimentação e convivência — sem abrir mão de você. Você vai entender por que o que te faz bem também impacta sua família, como criar rotinas sustentáveis, a...
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Por que seu corpo pede mais comida em alguns dias?
Você já percebeu que sua fome varia ao longo da semana? Neste episódio, explicamos por que isso acontece e como fatores como hormônios, treino (força, corrida e natação), estresse, sono e alimentação influenciam diretamente o seu apetite. Entenda o papel da grelina e da leptina, a importância da...
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Descansar também é estratégia (ou você está só procrastinando?)
Você está descansando ou apenas procrastinando? Neste episódio, falamos sobre a diferença entre descanso real e fuga disfarçada — e por que essa confusão pode estar te mantendo cansada, sem energia e sem constância. Você vai entender como o excesso de estímulos impacta seu corpo e sua mente,...
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O Estômago da Sobremesa: por que sempre “cabe mais um doce”?
Você já terminou uma refeição satisfeita, mas mesmo assim sentiu vontade de comer sobremesa? Neste episódio, exploramos o fenômeno conhecido como “estômago da sobremesa” e explicamos, de forma simples e prática, como a saciação sensorial específica e o sistema de recompensa influenciam suas...
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Saia do automático
Os automáticos invisíveis que estão travando seu resultado Você sente que está fazendo tudo certo… mas não vê resultado? Talvez o problema não seja falta de esforço — e sim excesso de repetição sem ajuste. Nesse episódio da Escola do Bem Viver, você vai entender um conceito pouco falado: os...
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Você não precisa fazer isso sozinha — ciência, experiência e o poder do grupo
Você não precisa fazer isso sozinha: ciência, direção e o poder do grupo Nunca tivemos tanto acesso à informação sobre alimentação e emagrecimento — e, ao mesmo tempo, nunca estivemos tão confusas. Nesse episódio da Escola do Bem Viver, você vai entender por que o excesso de informação sem filtro...
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Missões, grupo e constância: o que realmente faz você continuar
Você não precisa de mais motivação. Você precisa de direção. Nesse episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre por que tantas mulheres sabem o que fazer — mas não conseguem sustentar. E como pequenas mudanças na forma de agir podem transformar completamente esse processo. Você vai entender…
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Fases da perda de peso: por que o resultado desacelera?
Você já começou um processo de emagrecimento e perdeu peso rápido… mas depois sentiu que tudo ficou mais lento — ou até travou? Nesse episódio da Escola do Bem Viver, você vai entender as fases naturais da perda de peso e por que a balança não conta toda a história. Falamos sobre: Diferença entre...
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Permissão x Permissividade: o que está por trás das suas escolhas
Você já sentiu que começa a semana “certinha”… mas em algum momento perde o controle e pensa: “já foi, agora tanto faz”? Nesse episódio da Escola do Bem Viver, a gente fala sobre uma diferença essencial — e pouco discutida — que pode transformar sua relação com a comida: permissão e…
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Lipedema: entender para cuidar melhor
Neste episódio, falamos sobre o lipedema — uma condição ainda pouco diagnosticada, mas que impacta profundamente a vida de muitas mulheres. Você vai entender o que é o lipedema, suas características, diferenças em relação à obesidade e como fatores hormonais, inflamatórios e metabólicos estão...
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Organização: você não precisa de mais disciplina — precisa de menos decisões
Se você sente que começa bem e se perde ao longo da semana, esse episódio vai te mostrar um outro caminho. Aqui, você vai entender como o excesso de decisões e estímulos do dia a dia gera fadiga mental, desorganização e dificuldade de manter constância — e por que isso não tem a ver com falta de...
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Testosterona em mulheres: entre a fisiologia e a pressão estética
Neste episódio, conversamos sobre o uso de testosterona em mulheres a partir de um olhar mais consciente, responsável e acolhedor. Você vai entender as mudanças hormonais naturais ao longo da vida — incluindo o declínio fisiológico da testosterona e a queda expressiva do estradiol na menopausa —…
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Fases do emagrecimento
Por que muitas dietas funcionam por um tempo e depois param de dar resultado? Neste episódio, a nutricionista Jackeline Huguet explica por que o emagrecimento sustentável precisa respeitar o metabolismo e muitas vezes acontece em fases metabólicas. Você vai entender como fatores como inflamação,...
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Treino de força e emagrecimento
Por que algumas mulheres treinam, se alimentam melhor e mesmo assim sentem dificuldade para emagrecer? Neste episódio, falamos sobre um dos pilares mais importantes da saúde metabólica feminina: o treino de força. Você vai entender como a massa muscular influencia o metabolismo, por que ela se...
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Gordura abdominal na mulher 40 +
Muitas mulheres percebem que, com o passar dos anos, o corpo muda — e a gordura abdominal começa a aparecer mesmo sem grandes mudanças na alimentação. Por que isso acontece? Neste episódio da Escola do Bem Viver, conversamos sobre as mudanças metabólicas que ocorrem no corpo feminino ao longo da...
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Resistência à insulina
A resistência à insulina é um dos fatores metabólicos mais importantes quando falamos de ganho de peso, dificuldade para emagrecer e aumento da fome ao longo do dia — especialmente em mulheres após os 40 anos. Neste episódio, você vai entender de forma clara e prática o que é resistência à...
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Saciedade e controle de apetite
Saciedade e controle do apetite: por que algumas refeições sustentam e outras aumentam a fome Neste episódio, conversamos sobre os mecanismos que regulam o apetite e explicamos por que algumas refeições mantêm a saciedade por horas, enquanto outras fazem a fome voltar rapidamente. Você vai…
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O peso na balança não conta toda a história
O número da balança realmente mostra se você emagreceu? Neste episódio, falamos sobre composição corporal e por que o peso isolado pode ser uma medida enganosa do progresso. Você vai entender: por que o peso oscila ao longo da semana como sono, álcool, sódio e hormônios influenciam a balança o...
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Por que muitas mulheres perdem energia ao longo do dia
Muitas mulheres sentem que começam o dia bem, mas ao longo das horas a energia vai desaparecendo — surge cansaço, dificuldade de concentração e vontade por caféou doce. Mas será que isso é normal? Neste episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre os principais fatores que levam à queda de...
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Inflamação silenciosa
A inflamação silenciosa é um processo que pode ocorrer no organismo de forma discreta e ao longo do tempo, influenciando energia, metabolismo, composiçãocorporal e bem-estar. Neste episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre o que é a inflamação de baixograu, quais sinais podem indicar esse...
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Hormônios femininos e comportamento alimentar
Neste episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre como os hormônios femininos influenciam o comportamento alimentar. Oscilações hormonais ao longo do ciclo menstrual podem afetar o apetite, a vontade pordoce, o humor e a relação com a comida. Entender essas mudanças ajuda adesenvolver mais...
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Ajustar sem recomeçar: energia, músculos e metabolismo
Muitas pessoas acreditam que, depois de alguns dias ousemanas fora da rotina, é preciso recomeçar tudo do zero. Mas o corpo não funciona assim. Neste episódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre o papel da massa muscular na regulação da energia, do metabolismo e da saúde ao longo da vida. Você...
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Ajustar sem recomeçar: o mito do recomeço no emagrecimento
Será que alguns dias de alimentação diferente realmenteanulam todo o progresso? Neste episódio falamos sobre os mitos mais comuns noemagrecimento, especialmente após períodos de festas e feriados. Entenda porque o metabolismo responde muito mais à constância do que às compensações ecomo voltar ao...
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Ajustar sem recomeçar: organização e planejamento após mudanças na rotina
Depois de períodos como o Carnaval, muitas pessoas sentemque “perderam o ritmo” e acreditam que precisam começar tudo do zero. Nesteepisódio da Escola do Bem Viver, falamos sobre como retomar a organizaçãoalimentar e a rotina sem entrar no ciclo do tudo ou nada. Você vai entender porque...
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Refeições livres, culpa e consciência alimentar
Reflexão sobre refeições livres, culpa alimentar e escolhasconscientes. Neste episódio, falamos sobre como construir uma relação maisequilibrada com a comida, sair do ciclo restrição–exagero–culpa e aprender acomer com presença, prazer e responsabilidade. Um convite para trocar aperfeição pela...
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Fome física x fome emocional – como reconhecer na prática
Neste episódio, falamos sobre como diferenciar fome física efome emocional na prática. Você vai aprender sinais simples para identificarcada uma, estratégias para evitar comer no automático e como desenvolver umarelação mais gentil e consciente com a alimentação.
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: Como organizar o ambiente para comer melhor sem depender da força de vontade
Neste episódio, falamos sobre como o ambiente influenciadiretamente nossas escolhas alimentares e por que a força de vontade não ésuficiente no dia a dia. Você vai aprender ajustes simples e práticos paraorganizar a rotina e a cozinha de forma que comer melhor se torne mais fácil enatural.
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