AAM｜随时随地的禅修

Episodes

1. 10

   EP 10 | 动中觉察～八段锦

   禅修，一定要安静地坐着吗？ 这一期，我们从中国传统养生功法八段锦出发，聊聊如何在身体的运动中练习觉知。 柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、动静相兼，神与形合、气寓其中。 循序渐进的练习，从外在的肢体动作，到内在细微的身心变化，我们不仅学习如何运用身体，也开始了解自己的心。 当觉知融入动作，传统的养生功法，也可以成为一场动态的禅修体验。 动作是载体，觉知才是练习。 这一期，也是 AAM 第一季的收官。 十期节目，我们从觉知开始，学习慈悲，探索智慧。从安静地坐下来，到在日常行动中保持觉察。 慢慢发现，禅修不只是某个特定时间、特定地点的练习，而是一种可以融入生活的方式。…

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   Oct 8, 2026

   12m
2. 9

   EP09 | 禅修，真的有用吗？

   当生活给你当头一棒的时候， 禅修，到底能有什么用？ 今年五月，回国一次普通的体检， 意外发现了一个超过一厘米的肺结节。 从接到医院电话，到在 Mayo Clinic 做支气管镜活检，再到等待病理结果…. 这一次，我清楚地看见： 禅修并不会让念头消失， 也不能改变事情的发生。 但它让我在念头纷飞的时候， 没有跟着它们跑掉。 我无法左右生活会出什么牌， 但我可以决定，如何去回应。 觉知、慈悲、智慧。 这三个禅修的方法， 也是我握在手里的三张王牌。 我想，这就是禅修的意义。

   Sep 30, 2026

   7m
3. 8

   EP 08 | 智慧的禅修练习

   换一个角度，看清正在发生的一切。 每个人都有自己的滤镜。 我们相信什么，就会看到怎样的世界。 很多时候，真正影响我们的，不只是发生了什么，而是我们如何理解正在发生的这一切。 一句话，我们怎么听见； 一个情境，我们怎么判断； 一个念头出现，我们又如何相信它。 这些习惯性的认知，常常在不知不觉中，影响着我们的感受、判断和回应。 这一期 AAM，我们来做一个关于「智慧」的禅修练习。 不是去寻找一个标准答案， 也不是急着告诉自己应该怎么想。 我们只是回到一件最近发生的小事， 从四个不同的角度—— 语言、身体、画面、想法， 重新看一遍。 我当时说了什么？ 身体有什么感觉？…

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   Sep 23, 2026

   8m
4. 7

   EP07 | Body Posture Meditation: 二支坐法

   从身体姿势开始，练习稳定、觉知与放松。 这一期，我们一起练习一个简单的「二支坐法」：让脊柱自然直立，同时让身体保持放松。在不过度用力、也不过度松懈之间，慢慢找到属于自己的平衡。 这不仅是对坐姿的调整，也是一次身体觉察的练习。我们会在姿势的变化中，觉察身体的感受，也觉察自己的心。 找一个舒服的位置坐下来，让我们从身体开始，回到当下。

   Sep 16, 2026

   10m
5. 6

   EP06｜心，可以被训练吗？

   从神经可塑性到元觉知，科学如何理解禅修。 我们的大脑，并不是一成不变的。 我们关注什么、反复思考什么、习惯如何回应生活，都可能一点一点地塑造着它。 那么反过来—— 我们能不能有意识地训练自己的心？ 这一期 AAM，我们从科学的视角聊聊禅修。 从神经可塑性（Neuroplasticity），到心智游移（Mind-wandering），再到一个很重要、却并不常被提起的概念——元觉知（Meta-awareness）。 为什么我们常常走神，却不知道自己正在走神？ 为什么“发现自己走神”的那一刻，恰恰不是禅修失败，而是觉知重新出现？ 以及，一个更健康的心智，是否可以通过持续的练习慢慢培养？...

   Sep 9, 2026

   11m
6. 5

   EP05｜禅修，不是劝退生活

   我们总以为，等得到想要的东西、实现某个目标，就会更快乐。可真正得到以后，那份快乐为什么总是维持不了太久？ 这一期，想和大家分享一个我非常喜欢的禅修课程——Anytime Anywhere Meditation（AAM）。禅修并不是清心寡欲，也不是只有打坐才算禅修。 喝茶、走路、工作，甚至生活中的得失与变化，都可以成为练习的一部分。 不必改变生活，也不必成为另外一个人。就在当下，多一点觉察，多一点平静，也多一点喜悦。

   Sep 1, 2026

   4m
7. 4

   EP 04｜Sound Meditation 声音的禅修

   声音，无时无刻不在我们的生活里。 鸟叫、风声、音乐、说话声， 也可能是车流声、施工声，甚至一些让我们感到烦躁的声音。 我们习惯把声音分成： 喜欢的、不喜欢的； 好听的、难听的； 想继续听的、希望赶快消失的。 但在声音禅修中，我们练习的，并不是寻找一个绝对安静的环境。 而是让声音成为觉知的对象。 听见声音，也觉察自己对声音的反应。 舒服的声音出现，知道舒服； 不喜欢的声音出现，也知道不喜欢。 不需要抓住，也不急着排斥。 声音来了，又走了。 而我们只是听见，知道。 也许你会发现， 真正的安静，并不一定来自周围没有声音，

   Aug 24, 2026

   7m
8. 3

   EP 03｜Sleep Meditation：身体扫描与深度放松

   经历过那些夜已深，却迟迟无法入眠的时刻，我开始真正体会到睡眠禅修的好处。 不知道大家有没有这样的体验： 明明身体已经很累了，躺下来以后，大脑却突然开始忙碌起来。白天发生的事情、还没有完成的事情，甚至一些毫无来由的念头，一个接一个地出现。 翻来覆去，心里不停地告诉自己： “我得赶紧睡。” “明天还要早起，还有好多事……” 可睡眠偏偏是一件无法靠努力完成的事情。 越想控制它，反而越睡不着。身体躺下了，心却依然在用力。 睡眠禅修，不需要努力让自己入睡，也不需要追求某一种特别的状态。 只是安静地躺下来，从头到脚做一次身体扫描，觉察身体的感觉，也让身体一点一点放松下来。 清醒的时候，知道自己清醒；...

   Aug 17, 2026

   13m
9. 2

   EP 02｜Awareness：两种觉知

   觉知，其实每个人都有。 我们知道自己在走路，能看到眼前的人和事，也知道此刻正在发生什么，这是每个人与生俱来的觉知。 而禅修中的觉知，又多了一层： 认出觉知是觉知。 就像给大脑装上一个“摄像头”，让我们在身处其中的同时，也多出一个观察者的视角。 我们依然经历着一切，却也开始能够观察正在发生的一切：身体的感觉、念头的出现、情绪的变化，以及自己正在如何回应。 不是逃离当下，而是在经验发生的同时，知道、看到、觉察到它正在发生。 这一期 AAM，我们从日常生活中最简单的经验出发，聊聊这两种觉知，以及为什么觉知并不是一种需要努力制造出来的特殊状态。 它一直都在。 我们要做的，只是一次又一次地认出它。

   Aug 10, 2026

   5m
10. 1

    EP01｜Meditation：从觉知开始

    觉知，是禅修的核心，也是我们每个人本自具足的能力。 这一期，从觉知开始，一起认识禅修，也在日常生活中发现：觉知，其实一直都在。

    Aug 5, 2026

    4m