Aha moments

Proč je důležité mít se rád? Kde je hranice mezi egoismem a sebeláskou?A jak sebelásku posilovat?Mít se rád, když se nám daří, je jednoduché. Ten pravý test přichází ve chvíli, kdy něco pokazíme, kdy nám něco nejde, kdy nám někdo vynadá nebo nás opustí.Jak jste na tom vy? Otestujte si svou sebelásku podle Marcely. Naučte se poznat, která část sebelásky vám chybí a zjistěte, jak s tím pracovat. Když se budete mít (víc) rádi, bude vám na světě líp. A o to jde! ❤️Těšíme se na vásMarcela s Terezou

Změny – nechtěné, ale i ty chtěné, v nás často vyvolávají obavy a strach. Jenže změny k životu patří. Stejně jako se mění příroda, i my se měníme, i okolnosti se mění...Jak změny ustát a vytěžit z nich to nejlepší? Podívejte se na ně i z druhé stránky! Změny přináší do života živost! Díky nim se rozvíjíme a sílíme.A jak Marcela s Terezou zjistily, i zhoršující se zrak po čtyřicítce má své benefity! A o tom to je. Pojďte s námi hledat jiné úhly pohledu.Těšíme se na vásM & T

Stres nás umí motivovat i ničit. Když je ho moc, obsadí naší hlavu a nedá jí pokoj ani během spánku.Čím víc se snažíme vypnout myšlenky, tím urputněji se nás drží. Stres nám bere energii, radost i pozornost k tomu, co hezkého v životě máme.V čem děláme chybu? Ve strategii! Jenom hlavou se totiž stresu nezbavíme!Co s tím? Pomáhá obrátit pozornost k tomu, co cítíme a taky k tělu. Tak jednoduché to je! Tipy, konkrétní doporučení a taky špetka humoru v Aha moments – nově i s videem.Těšíme se na vás!Marcela s Terezou

Máte pocit, že se vás některé situace nebo věty až moc dotýkají?Máte v tu chvíli potřebu se bránit, vysvětlovat a obhajovat?Nejste rozbití! Jen jsou pro vás některá témata zkrátka citlivá. Ať už si berete věci příliš osobně vy, nebo někdo ve vašem okolí, tenhle díl vám pomůže osvětlit - kde se vztahovačnost bere- jak rozeznat, kdy je naše reakce příliš a kdy je ještě "v pořádku"- a jak se z toho zacyklení vymanitTěšíme se na vásMarcela s Terezou

Proč je fajn uzavřít starý rok?Protože zjistíte- kolik jste toho zvládli- že měl i pozitiva, i když byl třeba náročný- zda se život ubírá směrem, kterým si přejeteA vize?Tou plynule navážete. Dát dalšímu roku směr a tvar, pomáhá nejet na autopilota.A pokud vás vize zaujala, pusťte si náš starší díl Vision board.Těšíme se na vás a díky, že nás posloucháte!Marcela s Terezou

Netradičně pojatý díl 🎄😁 Nějaká ta moudra protkaná našimi zážitky a zajímavými aha momenty.Dozvíte se👉 jak si Vánoce udělat po svém tak, aby nás opravdu těšily👉 proč jsou Vánoce obdobím vnitřních kritiků👉 jak Marcela kupovala stromeček 23. prosince👉 jaký souboj svádí Tereza s vánočkou👉 proč se chodí hodně na záchod, když přichází Ježíšek👉 a jak Terez na závěr shrnula - jak se z toho všeho hlavně nepo***tUžijte si vánoční povídání, my si ho taky užily. A napište nám, jak trávíte Vánoce vy!Těšíme se na vásMarcela s Terezou

Konflikt je přirozenou součástí všech vztahů. Kdybychom měli všichni stejný názor ... bylo by to vlastně divné.Konflikt ale neznamená hádku.Konflikt je jenom o střetu dvou rozdílných názorů.Proč se konfliktů bojíme?Jak se na nepříjemný rozhovor připravit?A jak v něm reagovat, když se do něj dostaneme znenadání?Poslechněte si násTěšíme se na vásMarcela s Terezou

Stereotypně přemýšlíme, stereotypně se chováme, máme stereotypní názory a často i stereotypně žijeme. Vadí vám to? Pak je čas na změnu.S rutinou je to trochu jiné, často přináší do života potřebný řád.A úplně nej jsou rituály. Přináší nám do života stabilitu a aspoň chvilku klidu, i když náš život provází zemětřesení.Jak je od sebe odlišit?Co z toho si nechat, co z toho změnit a co z toho si vědomě kultivovat?Těší se na vásMarcela s Terezou a taky Amy, pětiměsíční výmarka, která během natáčení spala a občas spokojeně mručela.

Ozývá se ve vás hlásek, který - vás shazuje- vás kritizuje- vám našeptává, že nejste dost dobří- vám říká, co byste měli, musíte i když se vám vlastně nechce?Tak to se ve vás asi usídlil vnitřní kritik. Víte, co je fajn? Že vnitřní kritik nejste vy. Je to jenom vzorec, který se do vás v průběhu života (většinou v dětství) nainstaloval, podobně jako software do hardware. Nepomáhá dělat, že neexistuje. Když se ho chceme zbavit, pomáhá najít si svůj antivirový program. A ten by měl začínat pojmenováním toho nepříjemného hlasu a jeho přijetím. Náš aha moment? Psi nemají vnitřního kritika! Naše Amy, která se opět účastnila natáčení, nám zcela bez jakéhokoliv studu nebo vnitřní kritiky kazila zvuk neustálým vrtěním se na sedacím vaku, šustěním a mručením.Těšíme se na vásMarcela s Terezou

Cítíte touhu do něčeho jít a stejně stojíte na místě?I když vám okolnosti přejí, nikdy neuděláte první krok?Přestože si přejete změnu, vždycky nakonec couvnete?Milion myšlenek, které stojí proti vám, končící frustrací a výčitkami, že jste zase zklamali sami sebe.Chybí vám motivace nebo vás spíš brzdí strach?Nejen o tom si budeme povídat v tomto díle.Opět za doprovodu štěněčí fenky Amy, která nám štěkáním sabotovala natáčení. A taky se dozvíte, jak jsme se vypořádaly se společnou výzvou: budeme 5x týdně cvičit!Těšíme se na vásMarcela s Terezou

Zažíváte ve vztahu s jedním konkrétním člověkem – neustálý vnitřní rozpor, který končí analyzováním toho, jak to druhý asi myslel nebo analyzováním sebe, co děláte špatně?– zásadní rozdíl mezi sliby a činy?– slyšíte, že "to" moc prožíváte nebo moc řešíte?– citové vydírání– anebo naopak až podivné zahrnování lichotkami a až přehnanou péčí a pozorností?Tak to jste se asi stali obětí manipulátora. Manipulátor se vás pokouší dostat přesně tam, kam chce, bez ohledu na vás a používá k tomu různé techniky. I když to dělá nevědomě, dlouhodobý vztah s manipulátorem vám může naprosto zničit sebevědomí a sebedůvěru.Jak manipulaci rozpoznat?Jak se jí bránit?A co dělat, když jsme manipulátory my?Poslechněte si v dnešním díle. PS: Moc se omlouváme za první minuty, které provází kňučení a poštěkávání štěněcí fenky Amy. Vydržte až do konce, stojí to za to!Těšíme se na vásMarcela s Terezou

Máte se rádi když se vám daří? A máte se rádi, i když uděláte chybu, máte náročné období nebo vám někdo řekl něco nepříjemného?Na tom druhém příkladu se sebeláska projeví nejvíc.Marcela s Terezou si tentokrát povídaly o tom: jak je důležité mít se rádco to vůbec sebeláska jejak se dá tento pojem alibisticky zneužítjaký je rozdíl mezi sebeláskou, sobectvím a namyšlenostíA taky o tom, jak sebelásku posilovat a rozvíjet.

Víte, že emoční inteligence jako pojem existuje teprve od roku 1990?Spadá do ní těchto 5 oblastí:- jak sami sebe známe a dokážeme u sebe poznat svoje emoce- jak s nimi umíme pracovat- jak sami sebe dokážeme motivovat- jak jsme empatičtí- a jak to vše umíme využívat ve vztazíchEmoční inteligence je do určité míry dovednost, která pomáhá spokojenějšímu vnitřnímu životu i vztahům.Emoce mohou být náš kompas i naše past.Co se dá dělat s přílišným prožíváním? A co když naopak v porovnání s okolím necítíme nic moc? I nad tím se zamyslelyMarcela s Terezoutěšíme se na vás,díky, že nás posloucháte'!

Povídáte si, vysvětlujete si navzájem a přesto si nerozumíte?Máte pocit, že vás ten druhý neslyší?Běžná situace. Při komunikaci si často neuvědomujeme, že to, co říkáme, každý člověk vnímá úplně jinak. Přes svůj komunikační filtr, který se skládá z našich zkušeností, emočního rozpoložení i momentálního fyzického stavu. Jak se tedy správně dorozumívat? A jak sdělovat nepříjemné informace nebo své pocity?Komunikace dělá hezčí vztahy! A je to dovednost!Poslechněte si náš podcast a dejte vědět, co z toho vás oslovilo!Díky, že nás posloucháteMarcela & Tereza

Okusujete si nehty, dáváte si skleničku na uklidnění, cigaretu ke kafi nebo zajídáte smutky?Kdy je to ještě zlozvyk a kdy závislost? Jak se zbavit zlozvyků, kde vzít motivaci, pomůže nám jenom silná vůle nebo to chce důkladnou strategii?Odpoví vám na to Marcela s Terezou.Díky, že nás posloucháte!

Co je ti? Nic!No dobře, mně je to jedno, tak já si to zařídím sama, když ti na mě nezáleží.Pro méně chápavé, toto místo není odpadkový koš.Jsou vám ty věty povědomé? Pasivní agrese vnáší do situací a vztahů zmatek. Jedna strana útočí často s elegancí tak, že na to nemáme co říct. Agresor se obejde bez sprostých slov, může nám sdělovat věci v klidu, s úsměvem a vyvolat v nás výčitky, nebo pocit, že jsme přecitlivělí, divní nebo neschopní.Jak pasivní agresi poznat, jak se jí bránit ... a co dělat, když jsme to my, kdo tyto zraňující věty používá?Těší se na vásMarcela & Tereza

Jak využít ve svůj prospěch práci s pozorností? Čemu věnuješ pozornost, to roste. Z toho vyplývá, že negativní myšlenky, negativní situace = negativní prožívání života.Pozitivní myšlenky, pozitivní situace = je nám zkrátka líp.Co to je PERMA, v čem je specifická pozitivní psychologie, na kterých 5 oblastí se v životě soustředit, abychom měli klidnější duši. A jak pracovat s úzkostnými myšlenkami?Je toho dost, co můžeme ovlivnit. Poslechněte si díl o superpower, kterou máme každý v sobě, nechte se inspirovat a dejte vědět, jak se vám naše myšlenky líbily.Podklady ke stažení zdarma k tomuto dílu najdete namarcelaavramopulu.cz v sekci Seberozvoj - ke stažení - 5 pilířů pro duševní klid (PERMA) včetně diáře pro pozitivní mindset

Stále nad něčím přemýšlíte, honí se vám hlavou milion myšlenek a ve volných chvílích se věnujete představám o budoucnosti nebo vzpomínání na nepříjemné zážitky?Tak to nejste sami! Lékem je mentální odpočinek!A Marcela má pro vás hned několik tipů, jak si ho dopřát.Napište nám, co z toho vám pomohlo nebo pomáhá!Těší se na vás Marcela & Tereza

Pracujete ve dne v noci a štve vás to? Tak to asi nejste workoholici.Workoholika totiž pracovat 12 hodin denně baví! I když ho to pomalu a nenápadně ničí.Jak poznat, kdy už je práce příliš a kdy pracovat do noci je ještě v pořádku? Chybí vám jenom work life balance nebo se za vaší potřebou pracovat skrývá něco jiného?Na to vše vám odpoví Marcela s Terezou.A přidáváme i slíbený test na závislost na práci. Stáhnout si ho můžete zdarma na www.ahamoments.cz

Jak? Jak skloubit- práci- vztah- rodinu- čas pro sebe?Jde to vůbec? Vždyť permanentně nestíháme, někdo po nás pořád něco chce, plníme povinnosti a život utíká...Marcela má o životě v rovnováze jasno.Doporučuje:- udělejte si představu, jak chcete žít- nechtějte všechno dělat na 100%- buďte flexibilníPoslechněte si náš díl a dejte vědět, jak se vám líbil. A pokud vám v životě chybí rovnováha, můžete se obrátit na Marcelu osobně, pro koučink je téma well-beingu ideální.Těšíme se na vás!Tereza a Marcela

Umíte odmítat, vyjadřovat svůj nesouhlas a říkat, co si myslíte? Neumíte? Nebo jenom někdy? Škoda. Snižujete tím svou sebehodnotu.Poslechněte si podcast a zmapujte si, jaká obava vás v říkání ne brzdí. A taky dostanete jednoduchý návod na to, jak se za sebe umět postavit bez výčitek. A jestli vám to nepůjde ani potom, můžete se domluvit s Marcelou, která vás k tomu třeba s pomocí koučinku dovede :)Těší se na vás Marcela a Tereza

Přebíráte často odpovědnost za ostatní, i když vás to nakonec štve?I když s někým nesouhlasíte, raději mlčíte a uděláte to, co si ten druhý přeje?Jedete na maximum, i když už už nemůžete, protože kafe to zachrání?Máte pocit, že couváte a ostatní toho využívají?O tom všem si bude povídat Tereza s Marcelou. Kromě toho se dozvíte, jak se asertivně vymezit a jak si hranice zdravě nastavit.

Zkuste si představit, že byste se v hlavě zbavili myšlenek na to, co bylo anebo na to, co bude. Jak by vám bylo? Jak by to změnilo váš život? Co by to přineslo vašemu prožívání?Dovolíme si tipnout, že o dost víc klidu...A víte co? Být tady a teď je dovednost! Dá se posilovat nejen skrz meditaci ;)Praktické tipy vám přináší Marcela s Terezou. Napište nám, jak se vám díl líbil!

Kdo by nechtěl... A co když už možná jste... jenom si to neuvědomujete ;)Proč spokojenost je víc, než štěstí, jak se cítit šťastný a spokojený každý den a jak si nastavit mindset na pozitivno.S Marcelou a s TerezouNapište nám, jak si posilujete pocit štěstí vy!

Marcela s Terezou si povídali o tom, ... jaký je rozdíl mezi únavou, vyčerpáním a vyhořením... proč nám někdy stačí jenom se dobře vyspat a jindy to už nepomáhá... jak poznat, že máme nakročeno ke kolapsu... co dělat preventivně proti vyhoření?... pokud jsme už v jakékoliv fázi vyhoření, tak co s tím?Testy na stres a vyhoření, které zmiňuje Marcela v podcastu, najdete na www.marcelaavramopulu.cz v odd. Seberozvoj - Testy

Stres tu byl vždy a bude, to je fakt. A taky je fakt, že za každé situace máme možnost s ním něco dělat. Není to vždy jednoduché, ale jde to ! Jak? Třeba koukat do blba! Ne, neděláme si legraci. Poslechněte si podcast a dozvíte se tipy jak posilovat odolnost vůči stresu, co dělat preventivně a taky ve chvíli, kdy už jste ve stresu až po uši.A můžete si taky u Marcely na webu udělat test na stres nebo stáhnout zdarma tipy Jak si dobít baterky. V oddělení Seberozvoj na www.marcelaavramopulu.czDejte vědět, co vás v tomto díle zaujalo a jak jste na tom se stresem!

Jak dosáhnout změny a jak si poradit se změnou, kterou jsme si nepřáli? Že nám nechtěná změna přináší stres, je asi jasné. Proč jsme tedy nervózní i z nové situace, kterou jsme si přáli a dobrovolně do ní šli? Protože naší přirozeností je touha po jistotě. Co s tím? Všechno se dozvíte v tomto díle.

Chodíte pozdě a už vás to samotné štve? Zkoušeli jste to změnit a nikdy vám to dlouhodobě nevydrželo?Možná jste řešili jenom jak, ale ne proč! Chození pozdě vám totiž možná dává něco dobrého, aniž byste to tušili. Když zjistíte, co to je, může být změna o hodně jednodušší.Pojďte to spolu s námi prozkoumat a dejte vědět, jestli vám to pomohlo.

Den má 24 hodin, z toho 7 spíme, 14 hodin jsme vzhůru. Přesto nestíháme, ani povinnosti, ani to, co nás těší.Jak si organizovat čas, proč škodí multitasking a jak plánovat tak, aby to dávalo smysl?

Chcete posílit svou motivaci? Máte cíl nebo po něčem toužíte a chcete udržet směr? Ponořte se do vize, představy, jaké to bude, až budete v cíli. Vytvořte si vision board a dotujte se touto energií každý den. Funguje to! Ověřeno :)

Máte předsevzetí nebo cíl a pomalu vás přechází původní nadšení? Nedaří se vám dodržovat to, co jste sami sobě slíbili a máte chuť to vzdát?Tak to nejste jediní. A můžete to změnit! Jak? O tom si budeme povídat dvacet minut, nechte se inspirovat a dejte nám vědět, jestli jste si v našem povídání našli to své "aha"!

Kdy si říct o pomoc? A koho si vybrat – kouče nebo terapeuta? Jaký je mezi nimi rozdíl a k čemu to vůbec je?Okolo terapií a koučinku panuje spousta mýtů, poslechněte si tento díl a budete mít jasno!

Znáte takový ten pocit, kdy najednou všechno začalo dávat smysl? To jsou aha momenty! Mohou nám změnit život, myšlení i emoce. Jde si je přivolat? A když nám někdy blikne, jak toho využít? To se dozvíte v prvním díle podcstu. Těší se na vás Marcela a Tereza.