Autoestima: la llave del cambio

Episodes

1. 20

   Meditación 04: Soy consciente de...

   Ésta es una variedad de ejercicio de meditación de yoga. A. Siéntese tranquilamente con los ojos cerrados y escuche los ruidos que hay a su alrededor, todos a la vez. Preste la misma atención a cada uno. Déjese envolver por este conjunto de ruidos sin dar más importancia a uno que otro.

   Sep 4, 2012

   7m
2. 19

   Meditación 03: exploración de la tensión acumulada en el cuerpo

   A. Piernas y pies 2. Zona lumbar 3. Diafragma 4. Pulmones y cavidad torática 5. Hombros, cuello y nuca 6. Cabeza: empiece a explorar la tensión comenzando por lo alto de la cabeza. Observe si siente dolor en la frente, alrededor de la cabeza, como si tuviera una cinta que le apretara.

   Sep 4, 2012

   3m
3. 18

   Meditación 02: 4 consejos para meditar

   En la meditación hay cuatro aspectos importantes: 1. Conviene estar en un lugar silencioso. 2. Se ve favorecida por una posición cómoda, que se pueda mantener durante unos 20 minutos. 3. Es útil elegir un objeto en el que concentrarse. 4. El requisito esencial para lograr la relajación es…

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   Sep 4, 2012

   1m
4. 17

   Meditación 01: ¿Qué es la meditación?

   Meditación 01: ¿Qué es la meditación? A través de la meditación se puede aprender a enfocar acríticamente la atención sobre una cosa cada vez. Es un tipo de autodisciplina que aumenta la efectividad en fijar y conseguir un objetivo y en mejorar la autoestima de cada uno.

   Sep 4, 2012

   4m
5. 16

   Compasión 08 Hacia uno mismo

   En la última parte de esta meditación, imagínese a sí mismo sentado en la silla. Una vez más, repare en los detalles: véase vestido como va vestido, con el aspecto que tiene actualemente, imagínese que la imagen de sí mismo está diciendo: soy un ser humano...

   Mar 13, 2011

   2m
6. 15

   Compasión 07 Por alguien a quien hemos hecho daño

   Compasión 07 Por alguien a quien hemos hecho daño Imagínese que esa persona que tiene ante sí es alguien a quien usted ha hecho daño, alguien de quien espera comprensión, aceptación y perdón. Vea todos los detalles de indumentaria y aspecto. Haga la visión...

   Mar 13, 2011

   2m
7. 14

   Compasión 06 Por alguien que nos ha hecho daño

   Meditación compasiva Este ejercicio tiene tres partes: visualizar y sentir compasión por alguien que le ha hecho daño, éste es el primero. Siéntese o échese con los brazos extendidos y las piernas estiradas. Cierre los ojos y realice varias inspiraciones profundas...

   Mar 13, 2011

   3m
8. 13

   Compasión 05 Compasión por las cosas pasadas

   Este es un ejercicio que puede practicar una y otra vez para desarrollar facultades de comprensión, aceptación y perdón. El momento actual, en el que está leyendo, es el presente. Cualquier otro momento de su vida forma parte del pasado. Algunos de estos hechos que califica como fallos...

   Mar 13, 2011

   4m
9. 12

   Compasión 04 Escucha activa con extraños

   En una fiesta u otra reunión, escoga a alguien que no conoce o le disgusta. Entable una conversación con esa persona y utilice sus dotes de escucha para intentar comprender realmente lo que dice. Siga las instrucciones ofrecidas para la conversación con amigos.

   Mar 13, 2011

   1m
10. 11

    Compasion 3 Escucha activa con un conocido

    Convierte a tus conocidos en amigos. Elija a personas a las que no conoce tan bien y practique sus facultades de empatía. Hablen de lo que hablen, pida aclaraciones y explicaciones. Resista a su impulso de discutir o pasar a una anéctoda propia. Repara en cuando empieza a juzgar mentalmente.

    Mar 13, 2011

    1m
11. 10

    Compasion 02 Escucha activa con un amigo

    Autoestima Elija a un amigo al que le guste probar cosas nuevas. Podemos aprender compasión empezando a escuchar a los demás y nada como escuchar a un buen amigo. Así podremos practicar en un ambiente seguro para luego aplicar nuestro aprendizaje en entornos cada vez menos seguros.

    Mar 13, 2011

    1m
12. 9

    Compasión 01 Videoencuentro

    Aceptar sin juzgar programas de televisión. Es un gran ejercicio para empezar a entender a los demás y aceptarlos tal como son. Es una forma segura y no amenazante de practicar la empatía con los demás. Si usted ver normalmente programas de ocio, elija un drama serio.

    Mar 13, 2011

    2m
13. 8

    Visualización para ir al gimnasio

    Aquí describo los pasos que sigo para ir al gimnasio y lo que allí realizo. Es importante tener muy en cuenta los incontables beneficios que tiene el deporte para las personas. Hacer deporte todos los días un poquito y veréis como todo va mejor. ¡¡¡ÁNIMO!!!

    Jan 18, 2011

    3m
14. 7

    Visualización para relajarse y dar clase

    En esta visualización se simula ser un profesor en una clase, se presentan distintos casos en los que el profesor actúa de forma firme y amable para solucionar los problemas. Ideal para relajar el estrés antes o despúes de una clase. Además, la primera parte sirve para relajar el cuerpo.

    Jan 18, 2011

    10m
15. 6

    ¿Por qué funciona la visualización? Sesiones de autoestima

    Se explican las razones por las que funciona la visualización. Esta técnica es usada por deportistas y otros profesionales. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoestima: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él.

    Dec 14, 2010

    5m
16. 5

    Visualización para mejorar la autoestima: sesión de metas

    Sesión de metas: proponte algo y consíguelo. Aquí hay varios ejemplos de visualizaciones que te ayudarán a conseguir tus metas. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoesti...ma: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él.

    Dec 14, 2010

    7m
17. 4

    Mantras para la autoestima 04

    Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresad...os se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)

    Dec 9, 2010

    1m
18. 3

    Mantras para la autoestima 02

    Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresad...os se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)

    Dec 9, 2010

    6m
19. 2

    Mantras para la autoestima 01

    Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)

    Dec 9, 2010

    3m
20. 1

    Mantras para la autoestima 03

    Aquí tienes una lista de frases que puedes repetir para mejorar tu autoestima. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora (WIKIPEDIA)

    Dec 9, 2010

    2m
21. Visualización: sesión de autoimagen

    Aquí podrás arreglarte y salir a la calle para sentirte bien y comerte el mundo. Recuerda que te mereces todo lo bueno. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoestima: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él. Ver -

    Dec 8, 2010

    7m
22. Autoestima: Reglas para crear visualizaciones efectivas

    En este audio podrás tener a mano reglas simples y efectivas para crear por tí mismo/a visualizaciones efectivas para mejorar tu autoestima. Recordamos que estos textos provienen del libro "Autoestima: Evaluación y Mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Cómpralo y disfruta de él.

    Nov 21, 2010

    6m
23. Visualización para aumentar la autoestima 03: levantarse de la cama

    Es un ejercicio para visualizar. En este ejercicio te levantarás de la cama y te prepararás para el día. Además, te acostumbrarás a tu aspecto. Este ejercicio se puede realizar con los ojos abiertos y se puede practicar en cualquier momento. Recordamos que estos textos provienen del libro...

    Nov 21, 2010

    4m
24. Visualización 02: Comerse una manzana

    Ejercicio de visualización donde se come una manzana. Estos ejercicios provienen del libro "Autoestima: evaluación y mejora" de Matthew Mckay y Patrick Fanning. Éste es un ejercicio de visualización básico que combina bastante bien todos los sentidos y es ideal para comenzar.

    Nov 17, 2010

    4m
25. Visualización para aumentar la autoestima 01

    Es un ejercicio para visualizar. La visualización creativa es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados…

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    Nov 13, 2010

    12m