BORA TREINAR - Rafael Figueiredo Personal Trainer
by Rafael Figueiredo
Preparação física,saúde, fitness, emagrecimento, perda de peso, hipertrofia, ganho de massa magra, crossfit, musculação, corrida, etc...Entrevistas, dicas rápidas sobre fitness e tudo para a sua saúde e qualidade de vida.Bate Papo Personal - entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/
Episodes
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Como criar o hábito de treinar quando nada funcionou antes
Nesse episódio do Bora Treinar Podcast bati um papo muito legal com o Dr. Gabriel Tortella, psicólogo clinico e PHD em Neurociências pela USP. Falamos sobre procrastinação e como isso pode afetar os resultados nos treinos e dieta. Por que eu não consigo começar a treinar mesmo querendo…
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A desculpa que vai te custar caro aos 70 anos
Você acha que “todo mundo vai morrer mesmo” é desculpa pra não treinar? 🤔A verdade é simples: treinar e ter hábitos saudáveis não garantem que nada ruim vai acontecer… mas aumentam MUITO as suas chances de viver melhor, com mais saúde, força e autonomia 💪Muita gente usa exemplos isolados pra...
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Mounjaro e Ozempic - O Poder das Canetas Emagrecedoras - Dra. Luciana Haddad - Bora Treinar Podcast
Como funcionam as canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic e quando realmente valem a pena?Canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic atuam no controle do apetite e glicemia, mas só devem ser usadas com indicação médica e acompanhamento profissional.Eu vejo muita gente tratando essas...
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Melhor Tênis para Academia - Qual tênis usar para treinar força, hipertrofia e treino funcional?
Qual é o melhor tipo de tênis para treinar na academia?O melhor tênis para treino não é uma marca, é o tipo certo para o seu objetivo e estilo de treino. 👟💪Muita gente escolhe tênis pela estética ou conforto, mas esquece da estrutura, da estabilidade e do tipo de estímulo que o treino exige. E...
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O SEGREDO PARA LIDAR COM PROFESSORES RUINS DE ACADEMIA
Treinar em academia deveria ser simples: você chega, tira dúvidas, recebe uma orientação e treina com segurança. Mas a realidade de muita gente é bem diferente. O maior problema de grande parte das academias hoje não é lotação, não é equipamento… é o descaso com o aluno.E quando isso acontece, o...
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Suplementos que Realmente Funcionam (e os que você deve parar de comprar) - Bora Treinar Podcast
Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu...
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Ozempic EMAGRECE mesmo? O que emagrece mais rápido Cardio ou Musculação? - Personal responde 24
Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se você já ficou na dúvida se precisa cortar açúcar, se pode treinar grávida, se suar mais emagrece, ou mesmo se treinar em jejum faz diferença, esse vídeo é...
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MELHORAR Sua Relação com a Comida é a Chave para Emagrecimento - Bora Treinar Podcast - Teresa Müller
🧠 Sua mente pode estar sabotando seu emagrecimento sem você perceber!Você já se pegou contando calorias obsessivamente? Sentiu culpa depois de comer algo fora da dieta? Ou acha que nunca está satisfeito com seu corpo, não importa o peso na balança? No episódio de hoje, a psicóloga especialista…
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Por que é tão difícil emagrecer? A resposta está na Mente - Bora Treinar Podcast - Sérgio Mikitchuk
📌 Por que emagrecer é tão difícil?Será que o problema está na sua alimentação ou na sua mente? Conversamos com Sérgio Mikitchuk, psicoterapeuta especialista em transtornos alimentares, para entender o impacto psicológico na perda de peso, as armadilhas das redes sociais e como mudar a relação…
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Por que as Dietas Restritivas Não Funcionam? - Sophie Deram - Bora Treinar Podcast #06
Você já fez uma dieta super restritiva, perdeu peso, mas depois recuperou tudo – ou até mais? Se sim, saiba que isso não é culpa sua! Neste episódio do Bora Treinar Podcast, recebo a pesquisadora e nutricionista Sofie Deram para um bate-papo essencial sobre dietas, emagrecimento e comportamento...
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Fisiculturismo - Henrique Rocha - Bora Treinar Podcast #05 - #bodybuilder #musculação
No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de treinos, alimentação e descanso para alcançar a hipertrofia muscular e como conciliar esses desafios com o dia a dia de um personal trainer.…
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Desvendando os Mitos do Crossfit com o Coach Marcelo Oliveira
No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e...
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Creatina faz o cabelo cair? Faz mal tomar Cretina? Creatina Engorda? - Dúvidas sobre creatina
Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem...
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Carboidrato a noite engorda? Glúten Faz Mal? O que é Pump Muscular? Personal Responde #21
Será que glúten faz mal? Carbo a noite engorda ou é lenda? E Você sabe o que é um Drop Set? Se você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, ou qualquer coisa relacionada ao mundo fitness, fica por aqui, que esse vídeo tá recheado de informação boa! 00:00 - Inicio 00:16 - Glúten faz mal? 01:00 -...
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8 Mitos Sobre Suplementos Podem Estar Sabotando Seus Resultados
Neste vídeo, eu desvendo a verdade por trás de 8 dos maiores mitos sobre suplementos alimentares e mostro o que realmente funciona. Não deixe de assistir até o final para entender como otimizar seus resultados sem cair em armadilhas. 00:00 - Inicio 00:23 - Suplementos são indispensáveis para…
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Como Emagrecer Sem Passar Fome
Se você acha que emagrecer significa viver de salada e passar fome, está na hora de mudar essa visão! Neste vídeo, eu desmonto os mitos das dietas extremas e te mostro o que a ciência realmente recomenda para uma perda de peso saudável e duradoura. Vamos explorar como pequenas mudanças de hábitos…
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Vale a pena treinar na SMART FIT? Academias LOW COST #ACADEMIA #MUSCULAÇÃO #SMARTFIT #EMAGRECER
Academias low cost oferecem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus treinos. Aprenda a escolher a melhor academia para você nesse vídeo com o personal trainer Rafael Figueiredo. 00:00 - Inicio 00:40 - Prós das Academias LOW...
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Jejum Intermitente Emagrece? Como ter Motivação para Treinar? - Personal Responde #19
Repostas sobre o mundo fitness, dieta, emagrecimento, hipertrofia e performance nos treinos. 00:00 - Inicio 00:14 - Como ter motivação para treinar? 02:28 - Jejum intermitente funciona para emagrecer? 03:18 - Cardio antes ou depois da musculação? 03:36 - Quantos exercícios fazer para cada grupo...
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Como perder 10 kg em 3 dias? Frutas Engordam? Crossfit Lesiona? - Personal Responde #18
Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde: 00:00 - Inicio 00:14 - Frutas Engordam? 01:10 - Dificuldades para perder peso - Efeito sanfona 02:12 - Puxada nas costas machuca? 03:02 - Quantos treinos por semana? 03:26 - Pode treinar todo dia? 04:34 - Perder 10 Kg…
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Como Perder 10 Quilos em 7 Dias? Dicas para Emagrecer - Personal Responde #17
Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobre treino, dieta e muito mais! 00:00 - Inicio 00:33 - Descanso Ativo Ajuda a Perder Mais Calorias nos Treinos? 01:14 - Tempo Mínimo de Exercício…
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O que não pode faltar na dieta para hipertrofia? Treinar de manhã ou noite? - Personal Responde #20
00:00 - Inicio 00:14 - Quanto tempo deve durar um treino? 00:44 - Quando mudar a rotina de treinos? 01:16 - Importância da hidratação nos treinos 01:46 - Quanto tempo de descanso entre as séries? 02:11 - Treinar em casa dá resultado? 02:40 - É melhor treinar de manhã ou a noite? 03:24 - Como…
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Músculos aceleram o metabolismo? Exercícios para dor na Lombar - Personal Reponde #16
No episódio de hoje, respondo algumas das dúvidas mais comuns sobre treinos: Qual é a melhor abordagem para ganho de força e hipertrofia? Como superar a estagnação nos treinos? Como treinar no calor extremo? Também abordo questões sobre dor na lombar, musculação para artrite, mitos sobre...
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Como emagrecer rápido? Qual o melhor horário pra tomar creatina? - Personal Responde #15
Você tem dúvidas sobre emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementação e treinos? Assista a este vídeo onde o personal trainer Rafael Figueiredo responde às perguntas mais comuns enviadas pelos seguidores. Aprenda a emagrecer sem treinar, a importância do whey protein, como treinar todos os...
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Treino Funcional - Cauê La Scala - Bora Treinar Podcast #03
Nesse episódio temos um bate papo com Cauê La Scala, profissional de educação física, mestre e doutor em Ciências, especializado em treinamento funcional.00:00 - Inicio 01:44 - O que é Treinamento Funcional07:38 - Benefícios de treinos dinâmicos13:34 - O que caracteriza um exercício como...
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Dá pra ser Nerd e ser Fitness? - Bora Treinar Podcast #02 - Vitor Rodrigues
Um bate papo sobre a questão: Dá pra ser Nerd e ser alguém fitness, que treina e cuida do corpo?Conversa entre os Personal trainers e Nerds: Rafael Figueiredo e Vitor Rodrigues.00:00 - Inicio01:11 - O que é ser Nerd Fitness03:48 - Vergonha de Treinar05:25 - Como treina ajuda a ser mais…
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Como Mudar Hábitos e Ser Mais Saudável - Bora Treinar Podcast 01 - Guilherme Salomão
Você precisa mudar os seus hábitos para ter uma vida mais saudável, emagrecer, ganhar massa magra ou melhorar algum aspecto da sua vida pessoal ou profissional? Então assista a esse Podcast com os Personal Trainers Rafael Figueiredo e Guilherme Salomão, um conteúdo repleto de dicas práticas para…
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Por que sinto dor depois do treino? Quanto demora pra creatina fazer efeito? - Personal Responde #14
00:00 - Inicio00:16 - Quanto tempo leva pra creatina fazer efeito?01:15 - Por que sentimos dor após os treinos?04:03 - Treinando há 2 meses sem resultados06:32 - Alimentos para ganhar massa magra08:52 - O que é mais fácil, ganhar massa ou emagrecer?10:26 - Sou muito magro e não consigo ganhar...
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Como emagrecer dormindo? Qual o melhor exercício para as pernas? - Personal Responde #13
00:00 - Inicio00:28 - Qual é o melhor exercício para as pernas?05:43 - Como emagrecer dormindo?09:19 - Estou acima do peso, por onde começar?14:48 - Treino para quem tem desgate de catilagem do joelhoQuer saber quais são os melhores exercícios para trabalhar as pernas? O personal trainer Rafael...
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Dá pra Emagrecer 20 kg em um mês? Qual o melhor exercício para quadríceps? - Personal Responde #12
🔥 Personal Trainer Rafael Figueiredo Responde: Dúvidas Comuns Sobre Treino e Emagrecimento | Aumente sua Imunidade com Exercícios! 🔥🚀 Neste audio imperdível, o personal trainer Rafael Figueiredo esclarece suas dúvidas mais frequentes sobre treinamento, emagrecimento e imunidade. Descubra qual...
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Máquinas ou Pesos Livres: Qual o melhor para hipertrofia? - Personal Responde #11
Descubra qual método é mais eficiente para ganhar massa muscular: treinar com máquinas ou pesos livres? Neste episódio, Rafael Figueiredo, personal trainer, compartilha os benefícios de cada um e como combinar os dois para obter resultados incríveis! 💪🏋️♂️🚨 ATENÇÃO: No episódio de hoje, vamos...
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Evitar lesões no esporte - Não seja atleta de fim de semana
Você sabia que praticar atividades físicas intensas sem preparo pode ser arriscado pra sua saúde?Aprenda a evitar lesões u problemas de saúde em decorrencia do esporte.00:00 - Inicio00:20 - O que é ser: Atleta se fim de semana?01:49 - Faça uma avaliação médica02:11 - Procure orientação...
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Como escolher o seu personal trainer?
8 dicas para escolher um personal trainer capacitado para te ajudar a atingir os seus objetivos.Emagreça, ganhe massa muscular, fique definido(a) com ajuda de um profissional realmente capacitado.00:00 - Inicio01:00 - Profissional de Educação Física02:02 - Saúde em primeiro lugar02:43 - Pós...
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9 beneficios da MUSCULAÇÃO - Muito além da estética
Quando você pensa em musculação qual é a primeira coisa que vem a sua cabeça? Eu tenho certeza de que a maior parte das pessoas pensam em um monte de marombeiros fortes e definidos pegando um monte de peso na academia, mas treinar musculação oferece muito mais benefícios do que apenas ganhar...
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Vergonha de ir pra academia, o que faço? - Biotipo define o shape? - Personal Responde #09
Nesse quadro eu respondo as dúvidas que vocês me enviam nas redes sociais.00:00 - Inicio00:13 - O biotipo corporal interfere em botar o shape?01:20 - Tenho vergonha de ir à academia, o que fazer?03:39 - Como resolver assimetria muscular?05:39 - Por que quem faz crossfit fica chato?06:57 - Pode...
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Começar a treinar após os 60? Como saber se estou evoluindo na academia? - Personal Responde #08
Nesse quadro eu respondo as perguntas de vocês sobre treino, dieta, academia e saúde.00:00 - Inicio00:25 - Abdominal diminui gordura?01:11 - O que é mais importante, treino ou alimentação?01:28 - Se eu só treinar e manter hábitos com álcool e alimentação, consigo emagrecer?02:11 - Qual a idade...
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Qual o melhor abdominal pra perder barriga? Melhor suplemento pra musculação? Personal Responde #06
Nesse quadro eu repondo as dubidas que vocês me enviam nas redes sociais.Mande você também as suas dúvidas sobre treino, dieta e saúde.00:00 - Inicio00:43 - Melhor divisão de treinos para hipertrofia01:56 - Qual o melhor abdominal para perder barriga?02:28 - Qual o melhor suplemento para...
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Por que comer carboidratos a noite engorda? Posso treinar todos os dias? - Personal Responde #04
Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no instagram.00:00 - Inicio00:30 - Aeróbico antes ou depois da musculação?01:45 - Quanto tempo de treino por dia?03:11 - Comer carboidratos a noite engorda?03:45 - De quanto em quanto tempo…
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Quanto tempo para ter resultado no treino? Exercício que gasta mais calorias - Personal responde #03
00:00 - Inicio00:38 - Treino até a falha01:42 - Como melhorar a velocidade na corrida?02:53 - Ordem dos exercícios na musculação03:36 - Quanto tempo demora para ter resultado na academia04:20 - Não entendi a pergunta kkkkk04:42 - O que queima mais calorias? Nesse quadro eu repondo as perguntas…
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Agachamento é o melhor exercício para pernas? Como correr sem se machucar? - Personal Responde #02
Fala galera, hora de reposnder as perguntas sobre Treino que vocês me fizeram essa semana.00:00 - Inicio 00:12 - Dá pra emagrecer sem aeróbico?01:15 - Crossfit VS Musculação01:39 - Agachamento é o melhor exercício para membros inferiores?02:25 - Medo de agachamento02:59 - Bi set, Tri Set e Drop…
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Não consigo fazer dieta/ Como emagrecer / Ganhar Massa - Personal Responde #01
Pra ter um corpo bonito e saudável é obrigatório viver sem chocolate e nunca mais tomar aquela cervejinha no fim de semana? O que fazer se eu estou treinando e fazendo dieta e mesmo assim não tenho resultados? Bora responder essas e mais algumas perguntas que vocês me fizeram.00:00 - Inicio00:50…
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ENGORDAR é culpa do metabolismo lento e da genética? - BORA EMAGRECER
Existem várias pesquisas cientificas, que mostram que um dos principais motivos para que as pessoas não emagreçam é porque elas tem uma grande tendencia de superestimar quantas calorias elas estão gastando nas suas atividades físicas e subestimar quantas calorias elas ingerem na dieta.Não é que a...
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Exercícios vs depressão
Você sabia que estudos comprovam que a prática regular de exercícios pode diminuir em 43% as chances do desenvolvimento de depressão?É importante lembrar que os exercícios não substituem o acompanhamento médico ou medicamentos, mas podem e devem ser utilizados como uma eficiente ferramenta de...
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O que é mais importante para ter resultado no treino? Carga vs amplitude
Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar com muita carga e uma menor amplitude nos movimentos ou tirar um pouco da carga da barra e fazer movimentos mais amplos? 00:00 - Inicio00:37 -...
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Emagrecimento e Comportamento - Como emagrecer com saúde💪😃🚀
Podcast com a nutricionista comportamental Marina Candalaft e o personal trainer Rafael Figueiredo.00:00 - Inicio00:36 - Comportamento e emagrecimento04:04 - Redes sociais e emagrecimento07:30 - Extremos VS Saúde08:35 - Relação saudável com a comida11:07 - Terrorismo nutricional16:57 - Perda de...
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Como emagrecer com saúde? Diferença de perder peso e emagrecer
Pode ser que nunca tenham te contado isso, mas emagrecer é uma coisa e perder peso é outra, esses dois processos até podem andar lado a lado, mas não deixam de ser coisas diferentes e se você não entender as diferenças de um para o outro, você pode acabar arruinando o seu processo de…
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Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?
Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?Você já ouviu falar sobre a pílula do exercício? Já pensou em tomar um comprido e ganhar todos os benefícios de treinar, ficar mais forte, mais rápido, mais definido, mais saudável, como se por um passe de mágica... Existem vários...
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Benefícios da musculação - Bora treinar
Pra que treinar musculação?00:00 - Inicio00:37 - Benefícios da musculação01:10 - Musculação é pra todo mundo01:24 - Melhora da saúde02:00 - Estética02:20 - Mais autoestima02:33 - Emagrecimento02:45 - Qualidade do sono02:56 - Menos stress03:05 - Sociabilização03:20 - Equilíbrio e coordenação...
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Os seus sonhos FITNESS vão ser REALIDADE. METAS E OBJETIVOS
Atingir os seus objetivos, sejam eles emagrecer, ganhar massa muscular, perder peso, definir, ou qualquer um outro é sim possível.Mas pra isso você precisa saber definir as suas metas de forma eficiente.00:00 - Inicio01:36 - O efeito do recomeço02:33 - Objetivo02:46 - Meta03:22 - Sonho04:04 -...
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Qual é melhor MUSCULAÇÃO ou CROSSFIT ?
Musculação ou Crossfit: Qual o melhor treino?Nesse episódio eu mostro pontos positivos e negativos das duas modalidades pra você poder escolher qual é mais indicada para as suas necessidades.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram:...
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Qual é a diferença entre fome e vontade de comer?
Como saber se estou com fome ou ansiedade?Qual a diferença entre fome física e emocional?Bora conversar sobre esses assuntos e diferenciar essas duas coisas bem diferentes que muita gente acha que são iguais.00:00 - Inicio00:17 - Fome ou vontade de comer?01:30 - Como identificar a fome?01:55…
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