BORA TREINAR - Rafael Figueiredo Personal Trainer

Você acha que “todo mundo vai morrer mesmo” é desculpa pra não treinar? 🤔A verdade é simples: treinar e ter hábitos saudáveis não garantem que nada ruim vai acontecer… mas aumentam MUITO as suas chances de viver melhor, com mais saúde, força e autonomia 💪Muita gente usa exemplos isolados pra justificar escolhas ruins:“Ah, conheço alguém que treinava e teve problema cardíaco…”Só que isso ignora o principal: probabilidade ⚠️Se você se cuida, você aumenta suas chances de viver bem.Se você não se cuida, você aumenta suas chances de sofrer as consequências.Simples assim.O problema é que, muitas vezes, esse discurso não é lógico… é defesa emocional. É uma forma de aliviar a consciência e evitar encarar a responsabilidade pelas próprias escolhas.E isso não afeta só a saúde.Essa mentalidade se espalha:“Não adianta estudar…”“Relacionamento sempre dá errado…”“Não vale a pena tentar…”Esse tipo de pensamento te coloca abaixo da linha da mediocridade 📉Agora olha o outro lado.Mesmo quem treina pode ter problemas? Pode.Mas quando isso acontece, o corpo responde melhor. Recupera melhor. Aguenta mais.E no final, não é só sobre quanto você vive…É sobre como você vive 🔥Chegar aos 90 com autonomia, força e qualidade de vida é completamente diferente de chegar dependente, limitado e sem energia.No fim, ninguém tá te obrigando a nada.Mas as probabilidades estão aí.A escolha é sua.💬 Comenta aqui: você vive baseado em desculpas ou em decisões conscientes?💪 Quer treinar com estratégia e construir um corpo forte de verdade? Me chama e vamos montar um plano pra você.00:00 Introdução: comentários e reflexão inicial00:57 O ponto chave: probabilidade vs certeza01:23 O problema real: discurso de autodefesa01:59 Mentalidade que afeta todas as áreas da vida02:38 O exemplo do Jurandir (62 anos)03:27 Não é imunidade, é preparação03:36 Qualidade de vida vs apenas viver mais03:59 Comparação: vida saudável vs desregrada04:19 Autonomia, força e envelhecimentoRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerEsses comentários do meu último vídeo me trouxeram muitas reflexoes 💭. Eles me fizeram mergulhar em pensamentos sobre obesidade e emagrecimento, e como a dieta é vista. Este video motivacional é para você que busca desenvolvimento pessoal e uma nova perspectiva sobre esses temas. ✨

Como funcionam as canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic e quando realmente valem a pena?Canetas emagrecedoras como Mounjaro e Ozempic atuam no controle do apetite e glicemia, mas só devem ser usadas com indicação médica e acompanhamento profissional.Eu vejo muita gente tratando essas canetas como solução mágica… e é exatamente aí que mora o problema 💭No papo com a doutora Luciana Haddad, a gente aprofunda o que quase ninguém explica: esses medicamentos não são atalhos, são ferramentas clínicas ⚠️Eles atuam em hormônios como GLP-1, reduzindo fome, melhorando saciedade e ajudando no controle da glicemia 🔍Mas isso não substitui base nenhuma… treino, alimentação e comportamento continuam sendo o jogo principal 💪Inclusive, uma coisa que chama atenção é que, em muitos casos, o uso pode ser prolongado ou até crônico… parecido com hipertensão ou diabetes. E aí entra uma pergunta importante: você está preparado pra depender disso ou quer construir autonomia? 🤔Outro ponto que muita gente ignora são os efeitos colaterais… desde náuseas até questões mais sérias em casos específicos. Não é sobre demonizar, mas entender que existe contexto, indicação e risco ⚡️E talvez o mais importante: essas medicações costumam ser indicadas justamente pra quem já tentou fazer o básico bem feito e não conseguiu resultado suficiente. Ou seja… não é ponto de partida, é recurso avançado 💡No fim, o que separa resultado duradouro de efeito sanfona não é a caneta… é o comportamento que você constrói ao longo do processo 🔥💬 Me conta aqui: você acha que essas canetas ajudam ou atrapalham no emagrecimento a longo prazo?👉 Quer emagrecer com estratégia, sem depender de atalhos e com resultado sustentável? Eu posso te ajudar com uma consultoria personalizada 💪00:00 - Início00:30 - Abertura e apresentação da convidada02:00 - Tema do episódio: canetas emagrecedoras04:30 - Como esses medicamentos funcionam no corpo08:30 - Quem tem indicação real para usar13:30 - A importância do acompanhamento profissional17:30 - Uso contínuo: precisa usar para sempre?22:00 - Efeitos colaterais e riscos26:30 - Treino e alimentação ainda são essenciais30:00 - Expectativa vs realidade no emagrecimento33:00 - Dependência, comportamento e efeito rebote35:30 - Conclusão e mensagem finalDRA Luciana Haddad:Canal Fala Lu: https://www.youtube.com/@Fala-LuInstagram:: https://www.instagram.com/lucianabphaddad/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Qual é o melhor tipo de tênis para treinar na academia?O melhor tênis para treino não é uma marca, é o tipo certo para o seu objetivo e estilo de treino. 👟💪Muita gente escolhe tênis pela estética ou conforto, mas esquece da estrutura, da estabilidade e do tipo de estímulo que o treino exige. E isso faz diferença na performance, na segurança e até na evolução dos resultados.00:00 Qual é o melhor tipo de tênis para treinar?01:04 Tênis de corrida funciona para musculação?02:55 Tênis simples e baixos: funcionam para treinar?03:28 Tênis mais rígidos: ideais para treino de força?05:01 Tênis versáteis: a melhor opção para a maioria05:45 Tênis barefoot: vale a pena?06:46 Cuidados ao usar tênis barefoot07:41 Treinar descalço é uma boa ideia?08:36 Como escolher o melhor tênis para o seu treino08:59 ConclusãoNeste vídeo, eu explico de forma prática:– Quando o tênis de corrida pode atrapalhar a musculação– Por que tênis básicos e baixos funcionam bem para treino de força– Onde os tênis de CrossFit entram como opção versátil– Quando vale usar um tênis mais rígido, focado em levantamento– O que realmente faz sentido sobre treinar descalço– Quando o barefoot pode ser uma alternativa melhorA ideia aqui não é indicar uma marca específica, mas te ajudar a entender a lógica por trás de cada tipo de tênis e escolher o que faz mais sentido para o seu treino, seu corpo e seus objetivos.Se você treina musculação, faz treino funcional, mistura força com cardio ou já teve dúvidas sobre qual tênis usar, esse vídeo vai clarear tudo pra você. ✅Deixa o like, se inscreve no canal e comenta qual tipo de treino você faz que eu te ajudo a escolher a melhor opção. 👊🔥RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Treinar em academia deveria ser simples: você chega, tira dúvidas, recebe uma orientação e treina com segurança. Mas a realidade de muita gente é bem diferente. O maior problema de grande parte das academias hoje não é lotação, não é equipamento… é o descaso com o aluno.E quando isso acontece, o aluno fica perdido, inseguro, com medo de errar — e muita gente desiste antes mesmo de conseguir ver resultado. Não porque “não gosta de treinar”, mas porque nunca recebeu atenção de verdade.Nesse vídeo eu falo sobre esse problema e mostro caminhos reais para quem está cansado de treinar sozinho no modo tentativa e erro.Existem formas de aprender, evoluir e treinar com segurança, mesmo que você não possa ter um personal presencial.E se você quiser acelerar os resultados com um acompanhamento profissional personalizado, me chama. Minha consultoria online é pensada exatamente para quem quer treinar com segurança, técnica e resultado — sem depender da boa vontade da academia.Comenta aqui: você já passou por isso na sua academia?00:00 - O maior problema nas academias: descaso com o aluno00:27 - Contexto: por que postei esse vídeo01:37 - Diferença: personal trainer vs professor de academia02:01 - Impacto no aluno: insegurança, lesões e desistência03:22 - Problema estrutural: demanda alta e falta de organização04:09 - Remuneração baixa e desestímulo ao bom atendimento05:38 - Mentalidade equivocada: “não atender pra vender personal”06:05 - Consequências: todo mundo sai perdendo06:30 - Como escolher academia: atendimento conta mais que equipamento08:19 - Opções para quem não tem bom atendimento09:29 - Aprender com bons criadores: vantagens e riscos do autodidata09:59 - Consultoria online: como funciona e o que oferece10:21 - Personal presencial: acompanhamento por movimento e custo11:08 - Realidade do mercado: pouca perspectiva de mudança rápida11:54 - Resumo das opções: estudar, consultoria online ou personal12:01 - Convite: siga, pergunte nos comentários e peça correções12:26 - Encerramento: incentivar permanência e conscientização nas academiasRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Muita gente começa a treinar e a primeira pergunta é: “Rafa, que suplemento eu compro?” 🥴E a real é: pra quem não compete e não vive de performance, suplemento é só 5% do resultado. O resto é treino consistente, alimentação organizada, sono e constância.Nesse episódio do Bora Treinar Podcast eu chamei o nutricionista esportivo André Fleuri pra gente fazer o que quase ninguém faz na internet: separar o que realmente funciona (proteína, creatina, cafeína, ômega-3 quando precisa) daquilo que é dinheiro jogado fora (emagrecedor milagroso, “testosterona natural”, suplemento sem composição, glutamina pra hipertrofia, BCAA aleatório).A gente também falou:Por que a creatina muitas vezes é mais importante que o whey pra quem treina musculação;Qual é a quantidade de proteína que realmente dá resultado (e por que tem gente tomando 300 g à toa);O que atletas de verdade usam e por que 1% de melhora pra eles muda tudo;E o mais importante: não adianta suplementar se você não treina e não come direito.💪 Quer treinar comigo e ter a dieta ajustada pelo André no mesmo projeto? Estamos montando um acompanhamento premium pra quem quer emagrecer, ganhar massa e ter um corpo bonito de verdade, mesmo treinando em outra cidade ou fora do Brasil. Link na descrição / comenta “QUERO” que eu te mando.📌 Lembra: suplementação é a decoração da casa. A base é treino, alimentação, sono e gestão do estresse.00:00 - Abertura do podcast e apresentação do André (nutricionista)01:00 - A pergunta que todo aluno faz: “Qual suplemento devo comprar?”02:08 - Precisa suplementar no começo do treino?03:05 - Pressa por resultado e efeito placebo do suplemento05:00 - O que realmente funciona e o que não funciona na suplementação05:50 - Suplementos “feijão com arroz”: proteína, creatina e cafeína07:00 - Vitaminas, ômega-3 e quando faz sentido suplementar08:40 - Proteína como facilitador: quando o whey ajuda de verdade09:30 - Quanto de proteína por dia? (1,6 g/kg até 2 g/kg)11:00 - Por que tem gente tomando proteína demais12:40 - Carboidrato também é importante para hipertrofia14:30 - Por que copiar dieta de bodybuilder não funciona para natural15:30 - Suplementos que são dinheiro jogado fora16:00 - Emagrecedores milagrosos, “testosterona natural” e suplementos sem composição17:20 - Glutamina e BCAA para hipertrofia: por que não vale19:00 - Creatina é o suplemento mais estudado20:10 - Como a creatina ajuda indiretamente no ganho de massa21:00 - Creatina x whey: por que às vezes a creatina vem antes22:30 - Top 3 de evidência: proteína, creatina e cafeína23:00 - Suplemento é só 5%: o resto é treino, nutrição e sono24:30 - Impacto real na hipertrofia: 60% treino, 20% nutrição, 15% sono, 5% suplemento26:00 - Emagrecimento: por que 90% é nutrição28:30 - Treinar sem dieta x dieta sem treinar30:00 - Metabolismo, massa muscular e por que não dá pra contar só com isso32:00 - Não copie a suplementação de atleta35:00 - O que atletas de verdade usam (e por que 1% faz diferença)37:50 - Faz o básico primeiro, depois suplementa40:00 - Suplemento é a decoração da casa41:10 - Consultoria integrada treino + nutrição43:00 - Treino e dieta que a pessoa realmente consegue fazer45:00 - Resumo do André: suplementos para emagrecimento, hipertrofia e saúde47:49 - Suplementos para performance: carbo, nitrato (beterraba) e beta-alanina48:08 - Recado final: não adianta só suplementar, tem que treinar e comer direito48:23 - Encerramento e agradecimentosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Esse é mais um episódio do Personal Responde! 💪 Aqui eu tiro dúvidas reais que vocês me mandam no Instagram e nos comentários do YouTube.Se você já ficou na dúvida se precisa cortar açúcar, se pode treinar grávida, se suar mais emagrece, ou mesmo se treinar em jejum faz diferença, esse vídeo é para você. 🏋️‍♂️🔥O objetivo é trazer respostas simples, diretas e com base prática para você treinar melhor, emagrecer com saúde e não cair em mitos do mundo fitness.00:00 - Inicio00:15 - Preciso cortar o açúcar para emagrecer?02:35 - Grávida pode continuar treinando musculação?03:38 - Correr com blusa para suar mais emagrece?04:43 - Ozempic realmente Emagrece?06:17 - O que usar para substituir o jantar para conseguir emagrecer?07:02 - As balanças erram muito de uma pra outra?07:34 - Cardio é fundamental pra emagrecer?08:24 - Calistenia ajuda a emagrecer?09:12 - Como manter a consistência nos treinos com a vida corrida?10:22 - O que emagrece mais rápido musculação ou cardio?10:45 - Cardio antes ou depois da musculação pra emagrecer?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

🧠 Sua mente pode estar sabotando seu emagrecimento sem você perceber!Você já se pegou contando calorias obsessivamente? Sentiu culpa depois de comer algo fora da dieta? Ou acha que nunca está satisfeito com seu corpo, não importa o peso na balança? No episódio de hoje, a psicóloga especialista em transtornos alimentares, Teresa Müller, explica como nossa relação com a comida pode se tornar um obstáculo para a saúde e o bem-estar.Falamos sobre compulsão alimentar, dietas extremas, transtornos alimentares e a influência das redes sociais na nossa autoimagem. Além disso, você vai descobrir como equilibrar saúde física e mental sem cair na obsessão.👉 Dá o play e aprenda como transformar sua relação com a comida de forma sustentável!💬 Comenta aqui: você já sentiu que sua mente te atrapalha no emagrecimento?00:00 Introdução e impacto da mente no emagrecimento00:29 Apresentação do episódio e da convidada01:06 O que são transtornos alimentares?03:11 Como identificar sinais de transtornos alimentares?04:02 Exercício físico: saúde ou punição?04:39 Os transtornos alimentares mais comuns06:08 Como os pais podem perceber sinais nos filhos08:02 Redes sociais e a obsessão pelo corpo perfeito09:42 Comparação com influenciadores e padrões irreais10:35 Impacto da pressão social e familiar11:51 Mudanças comportamentais como alerta13:14 Autoimagem, humor e transtornos alimentares14:39 Disciplina ou transtorno alimentar? O caso dos atletas16:46 Vigorexia: o transtorno pouco falado entre homens18:46 Distúrbios de imagem e percepção corporal20:36 A relação entre transtornos alimentares e saúde mental22:39 Como os transtornos alimentares evoluem?24:57 O impacto dos transtornos na cognição e humor26:38 Pressão estética nas mulheres e desafios da autoimagem28:09 Os homens também sofrem, mas falam menos sobre isso30:16 O ambiente influencia a compulsão alimentar?32:26 Como a educação alimentar afeta transtornos alimentares34:45 O ciclo da compulsão alimentar e como sair dele36:39 Estratégias para evitar a compulsão alimentar38:32 Pequenas mudanças que fazem grande diferença40:44 Como criar uma rotina alimentar equilibrada42:23 Autoaceitação vs. Conformismo: qual a diferença?44:01 O papel do autoconhecimento no emagrecimento46:14 Como melhorar sua relação com a comida hoje?57:01 Encerramento e recado final da psicólogaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

📌 Por que emagrecer é tão difícil?Será que o problema está na sua alimentação ou na sua mente? Conversamos com Sérgio Mikitchuk, psicoterapeuta especialista em transtornos alimentares, para entender o impacto psicológico na perda de peso, as armadilhas das redes sociais e como mudar a relação com a comida de forma saudável.🔴 Falamos sobre:✅ O papel da mente no emagrecimento✅ Como as redes sociais distorcem a realidade✅ Gordofobia e padrões estéticos irreais✅ Transtornos alimentares e o impacto na vida✅ Como encontrar prazer na comida sem culpa💡 Se você tem dificuldade para emagrecer, sente culpa ou frustração com dietas, esse episódio vai te ajudar a entender melhor o que realmente funciona.👊 Deixe seu like, comente e compartilhe com quem precisa ouvir essa conversa!🎯 Assista até o fim e descubra um novo jeito de encarar o emagrecimento!🔔 Se inscreva no canal e ative as notificações!00:00 Introdução e pressão social para emagrecer00:45 Apresentação do convidado e tema do episódio01:30 O peso psicológico no emagrecimento02:07 O impacto dos hábitos na dificuldade de perder peso03:19 Como sair de um hábito gera resistência mental04:36 A pressão por resultados rápidos e o ciclo de frustração05:48 O impacto das redes sociais na autoimagem07:06 O quanto acreditar que pode emagrecer faz diferença?08:56 A importância do alinhamento de expectativas10:28 Transtornos alimentares e a influência da sociedade12:33 Influenciadores fitness e os riscos para a saúde mental14:20 O impacto dos padrões estéticos na construção da autoimagem16:19 Como a obesidade afeta a aceitação social17:45 Gordofobia e preconceito no mercado de trabalho19:12 O ambiente das academias e o medo do julgamento21:26 Quando a busca por um corpo perfeito vira um transtorno24:07 A relação entre transtornos alimentares e distorção de imagem26:06 Diferença entre compulsão alimentar e exagero29:02 A alimentação como ferramenta de regulação emocional31:49 Como aprender a gostar de alimentos saudáveis35:17 O ciclo fisiológico do apetite e o impacto das restrições40:45 O erro de dietas muito restritivas e o efeito rebote43:02 Déficit calórico sustentável: como emagrecer sem sofrimento45:12 Como pequenas mudanças geram grandes resultados50:56 Como treinar a saciedade para evitar compulsões54:45 Encontrando prazer em hábitos saudáveis56:00 A importância do exercício e como escolher uma atividade prazerosa57:48 Expectativas irreais sobre mudanças corporais1:02:03 Uso de medicamentos para emagrecimento: prós e contras1:05:57 O papel da psicoterapia no processo de emagrecimento1:09:50 Como encontrar apoio para mudar hábitos sem gastar muito1:13:26 O problema das soluções milagrosas para emagrecer1:15:51 Gordofobia: preconceito ou alerta necessário?1:19:23 Diferença entre obesidade e obesidade clínica1:26:06 O impacto do comportamento na obesidade1:30:34 Como reprogramar a mente para criar novos hábitos1:34:26 O problema da romantização da obesidade1:38:46 O equilíbrio entre aceitação e busca por saúde1:40:52 Encerramento e mensagem finalContato e Redes Sociais do Sérgio Mikitchuk:Instagram: https://www.instagram.com/sm.hipnoseclinicaYoutube: https://youtube.com/@HipnoterapiaemCasa?si=AiRSR8eU1lH3OchATikTok: https://www.tiktok.com/@sergiomikitchuk?_t=ZM-8u6v9lV2Wus&_r=1Whatsapp: https://wa.me/message/TVEL4C4NSYYZP1RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você já fez uma dieta super restritiva, perdeu peso, mas depois recuperou tudo – ou até mais? Se sim, saiba que isso não é culpa sua! Neste episódio do Bora Treinar Podcast, recebo a pesquisadora e nutricionista Sofie Deram para um bate-papo essencial sobre dietas, emagrecimento e comportamento alimentar. Falamos sobre o impacto das dietas restritivas, o efeito sanfona, fome emocional e como perder peso sem cair em armadilhas.💡 Quer entender como emagrecer sem sofrimento? Aperta o play e vem com a gente!📌 Tópicos do episódio: ✅ Por que as dietas não funcionam a longo prazo✅ O impacto do efeito sanfona no metabolismo✅ Como a mente influencia seu emagrecimento✅ O papel da fome emocional e como lidar com ela✅ O que realmente funciona para perder peso e manter os resultados00:00 – Introdução: Dietas restritivas funcionam?02:19 – Por que as dietas são um problema?06:09 – O efeito sanfona e os impactos no corpo11:57 – O papel das emoções na alimentação18:10 – Como emagrecer sem fazer dieta?26:10 – O perigo dos medicamentos para emagrecer37:02 – A influência do ambiente e da cultura alimentar47:59 – Fake News sobre emagrecimento e nutrição56:45 – Estratégias reais para um emagrecimento sustentável1:02:36 – Considerações finais e recado para quem quer emagrecerReferencia sobre perda de massa muscular com uso de Ozempic: https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587%2824%2900272-9/abstractRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, recebi Henrique Rocha, personal trainer e atleta de fisiculturismo. Falamos sobre a rotina intensa de treinos, alimentação e descanso para alcançar a hipertrofia muscular e como conciliar esses desafios com o dia a dia de um personal trainer. Discutimos também os segredos da dieta, a importância da organização para manter os resultados e como lidar com a dificuldade de comer grandes quantidades para ganhar massa muscular. Além disso, entramos em tópicos importantes como o uso de anabolizantes, seus riscos e benefícios, além de dicas valiosas para quem quer começar no mundo do fisiculturismo ou melhorar sua performance no bodybuilding. Se você busca aumentar sua massa muscular, definir seu corpo ou entender melhor o mundo do fisiculturismo, esse podcast é para você! Inscreva-se no canal e fique por dentro de mais dicas e informações sobre treino, dieta e estilo de vida fitness! Assuntos discutidos: Rotina de fisiculturistas Hipertrofia muscular Alimentação e treino para ganho de massa muscular Uso de anabolizantes e seus riscos Estratégias de dieta no fisiculturismo Como conciliar trabalho e treino intenso #Fisiculturismo #Bodybuilding #Hipertrofia #GanhoDeMassa #TreinoIntenso #DietaParaFisiculturismo #Anabolizantes #Musculação 0:00 - Abertura e introdução de Henrique Rocha (Personal Trainer e fisiculturista)0:38 - A importância dos pilares: treino, alimentação e descanso.1:25 - Como conciliar a rotina de Personal Trainer com a preparação para o fisiculturismo.3:32 - Organização da dieta e preparação das refeições.4:47 - Estratégias para manter a dieta na correria do dia a dia.7:01 - Dificuldades de comer grandes quantidades de comida para hipertrofia.8:43 - Importância da quantidade de comida para ganhar massa muscular.9:59 - Mitos sobre emagrecimento e consumo de fast food.11:05 - Alimentação vs. treino: o que é mais importante?12:43 - Intensidade de treino e carga: equilíbrio entre técnica e peso.14:10 - Medo de se machucar no treino e superação desse bloqueio.19:16 - Equipamentos de academia versus instrução correta.20:34 - Consistência no caminho certo é fundamental.23:00 - Uso de jejum intermitente no fisiculturismo.26:00 - Impacto psicológico e físico de dietas restritivas.29:47 - Diferenças entre a rotina de um atleta e de uma pessoa comum.31:50 - Riscos e benefícios de usar anabolizantes: quando é realmente necessário?36:00 - A importância de um acompanhamento profissional em qualquer modalidade.40:45 - O que é o fisiculturismo e a comparação com outros esportes.45:00 - O papel da genética e como diferentes pessoas reagem aos estímulos.49:58 - O impacto psicológico do uso de anabolizantes e seus riscos.55:05 - Ozempic e outras medicações para emagrecimento: riscos e limitações.1:06:00 - Diferença de performance e recuperação com uso de suplementação hormonal.1:12:30 - A preparação mental para competições de fisiculturismo e como isso afeta o dia a dia. RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje do Bora Treinar Podcast, eu troco uma ideia com o Marcelo Oliveira, head coach da Templo SA e uma grande referência no mundo do CrossFit. Discutimos sua trajetória, os mitos e verdades sobre, treinos, técnica e lesões no CrossFit, como ele equilibra sua rotina como coach e competidor, e como ele construiu uma carreira de sucesso nessa área. Não perde esse papo que tá imperdível! Quer saber mais sobre como evitar lesões no CrossFit e melhorar seu desempenho? Dá o play e descubra! 0:00 - Introdução e foco na técnica antes da intensidade. 0:19 - História profissional de Marcelo no CrossFit e como personal trainer. 3:32 - O impacto do treinamento funcional na trajetória de Marcelo Oliveira. 7:56 - Primeira aula de CrossFit de Marcelo e a paixão pela competição. 11:05 - Primeiras experiências como coach de CrossFit e o papel da técnica. 12:09 - Mitos e realidades sobre lesões no CrossFit. 13:10 - Comparação de lesões no CrossFit e outros esportes de alta intensidade. 14:10 - Discussão sobre o papel da técnica para evitar lesões. 20:29 - Como a competição saudável pode ajudar no progresso pessoal. 22:28 - A importância de uma base sólida para evoluir no CrossFit. 24:22 - Adaptação dos treinos de CrossFit para todos os níveis. 28:04 - Percepção errada sobre o CrossFit devido às competições. 32:48 - Benefícios do CrossFit para quem busca saúde e qualidade de vida. 33:16 - Treinamento constante e progressivo para evolução. 37:12 - O impacto do CrossFit na confiança e na vida pessoal. 41:09 - Superação de desafios e a confiança gerada. 43:06 - Refutando mitos: "Por que pagar para correr na rua?". 45:57 - Importância da orientação no treino. 52:49 - O poder da comunidade no CrossFit e como ela motiva. 56:11 - Quebrando o mito de que mulheres ficam "quadradas" com o CrossFit. 1:00:12 - Alta performance e o impacto do treinamento no corpo. 1:06:46 - Considerações finais e mensagem para quem está começando no CrossFit. Instagram Marcelo Oliveira: https://www.instagram.com/maoliveira_40/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer Referências sobre lesões no Crossfit: The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/ Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/ The nature and prevalence of injury during CrossFit training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276294/

Será que eu vou ficar careca se eu tomar creatina? E é seguro tomar esse suplemento por longos períodos ou tem que parar de tomar pra não ferrar os meus rins? Se você tem dúvidas sobre a Creatina, bora lá que eu vou responder. 00:00 - Inicio 00:37 - Pode tomar Creatina por longos períodos sem pausa? 01:22 - Precisa tomar Creatina todos os dias? 01:43 - Que horas tomar Creatina? 02:27 - Creatina engorda? 03:00 - Creatina faz o cabelo cair? 04:52 - Conclusão sobre Creatina RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Será que glúten faz mal? Carbo a noite engorda ou é lenda? E Você sabe o que é um Drop Set? Se você tem alguma dúvida sobre treino, dieta, ou qualquer coisa relacionada ao mundo fitness, fica por aqui, que esse vídeo tá recheado de informação boa! 00:00 - Inicio 00:16 - Glúten faz mal? 01:00 - Musculação melhora a postura? 01:32 - Compulsão alimentar 02:58 - Carboidrato a noite engorda? 03:32 - O que é exercício pliométrico? 03:57 - Calistenia dá resultado? 04:47 - Aeróbico afeta a hipertrofia? 05:51 - O que é Drop Set? 06:32 - O que é Pump Muscular? 06:57 - O que é gordura visceral? 07:35 - Conexão mente músculo 07:55 - Como ganhar músculos? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Neste vídeo, eu desvendo a verdade por trás de 8 dos maiores mitos sobre suplementos alimentares e mostro o que realmente funciona. Não deixe de assistir até o final para entender como otimizar seus resultados sem cair em armadilhas. 00:00 - Inicio 00:23 - Suplementos são indispensáveis para ganhar massa muscular 02:18 - Suplementos são só para atletas ou para quem treina pesado 03:15 - Mais suplementos significam mais resultados e Vitaminas são inofensivas 04:24 - Suplementos substituem uma alimentação equilibrada 04:56 - Suplementos para emagrecer funcionam sozinhos 05:14 - Todos os suplementos são naturais 05:46 - Todos os suplementos são seguros 06:26 - Suplementos preenchem todas as deficiências nutricionais 06:59 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Se você acha que emagrecer significa viver de salada e passar fome, está na hora de mudar essa visão! Neste vídeo, eu desmonto os mitos das dietas extremas e te mostro o que a ciência realmente recomenda para uma perda de peso saudável e duradoura. Vamos explorar como pequenas mudanças de hábitos e uma reeducação alimentar podem transformar sua jornada de emagrecimento. 00:00 - Introdução ao Mito das Dietas Extremas 00:27 - A Realidade por Trás das Dietas Radicais 01:29 - O Que a Ciência Recomenda para Emagrecer 02:03 - Sistema de Recompensa e a Ligação Emocional com a Comida 02:50 - Reconectando-se com a Comida Verdadeira 04:27 - A Moderação é a Chave 04:51 - O Ciclo Vicioso da Culpa e da Ansiedade Alimentar 05:52 - Construindo um Estilo de Vida Saudável 07:18 - Conclusão e Reflexões Finais RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Academias low cost oferecem vantagens e benefícios inegáveis, mas ao mesmo tempo podem esconder algumas armadilhas que podem arruinar os seus treinos. Aprenda a escolher a melhor academia para você nesse vídeo com o personal trainer Rafael Figueiredo. 00:00 - Inicio 00:40 - Prós das Academias LOW COST 03:10 - Contras das LOW COST 07:42 - Pra quem vale a pena 08:12 - Pra quem pode não ser tão interessante RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Repostas sobre o mundo fitness, dieta, emagrecimento, hipertrofia e performance nos treinos. 00:00 - Inicio 00:14 - Como ter motivação para treinar? 02:28 - Jejum intermitente funciona para emagrecer? 03:18 - Cardio antes ou depois da musculação? 03:36 - Quantos exercícios fazer para cada grupo muscular? 04:12 - Dor muscular pós treinos 04:45 - Whey protein ajuda a emagrecer? 06:11 - Final RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Mais uma sessão de perguntas e repostas sobre emagrecimento, treinos e saúde: 00:00 - Inicio 00:14 - Frutas Engordam? 01:10 - Dificuldades para perder peso - Efeito sanfona 02:12 - Puxada nas costas machuca? 03:02 - Quantos treinos por semana? 03:26 - Pode treinar todo dia? 04:34 - Perder 10 Kg em 3 dias 05:14 - Crossfit Lesiona mais que outros esportes? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Quer emagrecer de forma saudável? Confira as minhas respostas para as perguntas mais comuns sobre emagrecimento e perda de peso. Descubra dicas sobre treino, dieta e muito mais! 00:00 - Inicio 00:33 - Descanso Ativo Ajuda a Perder Mais Calorias nos Treinos? 01:14 - Tempo Mínimo de Exercício Diário para Emagrecimento? 02:11 - Quantas Vezes por Semana Preciso Treinar para Emagrecer? 02:29 - Creatina Combina com Perda de Peso 03:10 - Dá para Perder 10 Quilos em 7 Dias 03:55 - Correr com Blusa de Moletom para Suar Mais Ajuda a Emagrecer? 04:23 - Quanto Tempo Leva para Perder 30 Quilos? 05:23 - Como Montar uma Dieta para Emagrecer? 06:47 - Exercício Precisa Estar Associado à Dieta para Emagrecer? Calcular Taxa Metabólica Basal: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/calculadora-fitness-tdee-tmb-macros/ RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

00:00 - Inicio 00:14 - Quanto tempo deve durar um treino? 00:44 - Quando mudar a rotina de treinos? 01:16 - Importância da hidratação nos treinos 01:46 - Quanto tempo de descanso entre as séries? 02:11 - Treinar em casa dá resultado? 02:40 - É melhor treinar de manhã ou a noite? 03:24 - Como saber se estou evoluindo no treino? 05:06 - Exercícios compostos ou isolados, qual é melhor? 05:45 - Como ajustar a dieta para perder gordura? 06:30 - O que não pode faltar na alimentação para hipertrofia? RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/ Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/ Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainer Facebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

No episódio de hoje, respondo algumas das dúvidas mais comuns sobre treinos: Qual é a melhor abordagem para ganho de força e hipertrofia? Como superar a estagnação nos treinos? Como treinar no calor extremo? Também abordo questões sobre dor na lombar, musculação para artrite, mitos sobre alimentação e estratégias para emagrecimento. Assista e descubra como melhorar seus resultados nos treinos!00:00 - Inicio00:13 - Mais músculos aumentam o metabolismo?01:39 - Estagnado nos treinos02:32 - Exercícios para dor na Lombar03:18 - Tenho artrite, posso treinar?04:07 - Arroz engorda?05:09 - Como perder a barriga?05:59 - Consistência na dieta07:30 - Mais peso ou mais repetições?07:57 - Como treinar no calor?09:03 - Jantar engorda?09:33 - Melhor dieta para emagrecer10:23 - Melhor treino para emagrecerRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você tem dúvidas sobre emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementação e treinos? Assista a este vídeo onde o personal trainer Rafael Figueiredo responde às perguntas mais comuns enviadas pelos seguidores. Aprenda a emagrecer sem treinar, a importância do whey protein, como treinar todos os dias de forma segura e muito mais. Deixe suas dúvidas nos comentários e inscreva-se no canal para mais dicas!00:00 - Inicio 00:39 - Preciso emagrecer rápido, como fazer isso?01:39 - Quanto peso usar nos exercícios?02:38 - Posso treinar todos os dias?03:30 - Treino Full Body serve para Hipertrofia?03:55 - Qual o melhor horário para tomar Creatina?04:21 - Dá pra emagrecer sem treinar?05:01 - Preciso tomar Whey protein para ganhar músculos?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Nesse episódio temos um bate papo com Cauê La Scala, profissional de educação física, mestre e doutor em Ciências, especializado em treinamento funcional.00:00 - Inicio 01:44 - O que é Treinamento Funcional07:38 - Benefícios de treinos dinâmicos13:34 - O que caracteriza um exercício como Funcional18:07 - Nova geração de profissionais de educação física22:34 - Treino Funcional para a Estética e Saúde 32:30 - Connection 202435:41 - Rixas entre modalidades de treino40:31 - Como ser consistente no treino46:50 - Indicações do CauêRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerLinks do Cauê La Scala:Instagram Connection: https://www.instagram.com/connection.evento/Instagram Cauê: https://www.instagram.com/cauelascala/ Link de inscrição: https://connection.funcionalink.com.br/Youtube Cauê La Scala: https://www.youtube.com/@cauelascalaHospedagem para o evento, desconto de 25% com promocode: CONNECTION24Comfort Hotel Santos | Atlantica Hotels: [email protected]

Um bate papo sobre a questão: Dá pra ser Nerd e ser alguém fitness, que treina e cuida do corpo?Conversa entre os Personal trainers e Nerds: Rafael Figueiredo e Vitor Rodrigues.00:00 - Inicio01:11 - O que é ser Nerd Fitness03:48 - Vergonha de Treinar05:25 - Como treina ajuda a ser mais seguro10:20 - Quem treina é burro?13:23 - Como começar a treinar20:28 - O ambiente da academia25:01 - Outros esportes e assuntosRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerVitor RodriguesInstagram: https://www.instagram.com/vitorrodriguespersonal/

Você precisa mudar os seus hábitos para ter uma vida mais saudável, emagrecer, ganhar massa magra ou melhorar algum aspecto da sua vida pessoal ou profissional? Então assista a esse Podcast com os Personal Trainers Rafael Figueiredo e Guilherme Salomão, um conteúdo repleto de dicas práticas para te ajudar a mudar os seus hábitos e atingir os seus objetivos!00:55 - Como os hábitos se formam04:58 - Como se livrar de hábitos ruins12:05 - Como adquirir bons hábitos14:58 - Não precisa ser perfeito pra ser funcional16:29 - Erros mais comuns na mudança de hábitos21:20 - Parar de desistir28:00 - Indicação de livros sobre hábitosRAFAEL FIGUEIREDOPERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerGUILHERME SALOMÂOIntagram: https://www.instagram.com/salomaoguilherme_/

00:00 - Inicio00:16 - Quanto tempo leva pra creatina fazer efeito?01:15 - Por que sentimos dor após os treinos?04:03 - Treinando há 2 meses sem resultados06:32 - Alimentos para ganhar massa magra08:52 - O que é mais fácil, ganhar massa ou emagrecer?10:26 - Sou muito magro e não consigo ganhar massa13:56 - Como o personal deve agir com os alunos?🔥 E não para por aí! Se você quer se destacar nos treinos e alcançar resultados incríveis, o Rafael vai compartilhar técnicas avançadas de treinamento para levar o seu desempenho ao próximo nível! 💯🍽️ Além dos exercícios, a alimentação é fundamental para o sucesso do seu objetivo. Descubra os segredos de uma dieta equilibrada que irá potencializar seus resultados na academia. 🥗🍎🎯 E se você sempre fica na dúvida sobre qual suplemento tomar, fique tranquilo! O Rafael vai desvendar os mistérios dos suplementos e te contar quais realmente podem fazer a diferença no seu treino e na sua saúde. 💊💪🎉 Chegou a hora de transformar a sua vida e conquistar a melhor versão de si mesmo! 🌟 Acompanhe o canal do Rafael Figueiredo e faça parte dessa comunidade que busca evolução e bem-estar. 🤩🚀 Se você está pronto para mudar de vida, deixe seu like, compartilhe com os amigos e se inscreva no canal para não perder nenhuma dica exclusiva! Vamos juntos alcançar nossos objetivos e conquistar milhões de visualizações nessa jornada incrível rumo à saúde e ao sucesso! 🎬💪RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

00:00 - Inicio00:28 - Qual é o melhor exercício para as pernas?05:43 - Como emagrecer dormindo?09:19 - Estou acima do peso, por onde começar?14:48 - Treino para quem tem desgate de catilagem do joelhoQuer saber quais são os melhores exercícios para trabalhar as pernas? O personal trainer Rafael Figueiredo vai te contar tudo! Descubra como é um treino eficiente e adaptado às suas necessidades e objetivos individuais. 💪🥇 Agachamento, Levantamento Terra, Afundo e Leg Press são alguns dos exercícios que vão transformar o seu treino de pernas! 🏋️‍♀️ E acredite, não existe um exercício "perfeito", mas sim aquele que se encaixa melhor para você!🛌 E tem mais! Você sabia que dormir bem é fundamental para emagrecer? Descubra como uma boa noite de sono pode influenciar positivamente na sua perda de peso. 🌙🚀 Se você está acima do peso e quer dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável, não perca as dicas do Rafael para começar essa jornada! 🏃‍♂️ Estabeleça metas realistas, alimente-se de forma equilibrada e inclua exercícios de força na sua rotina!🤕 E se você tem desgaste na cartilagem do joelho, não se preocupe! O Rafael vai te mostrar quais exercícios são seguros para fortalecer seus joelhos sem causar danos. 💡👍 Se você gostou desse conteúdo, deixe o seu like, se inscreva no canal e ative o sininho para não perder os próximos vídeos com dicas valiosas para ficar em forma e mais saudável! Compartilhe suas dúvidas nos comentários, que responderemos tudo no próximo vídeo. Vem com a gente rumo à saúde e bem-estar! 🌟RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

🔥 Personal Trainer Rafael Figueiredo Responde: Dúvidas Comuns Sobre Treino e Emagrecimento | Aumente sua Imunidade com Exercícios! 🔥🚀 Neste audio imperdível, o personal trainer Rafael Figueiredo esclarece suas dúvidas mais frequentes sobre treinamento, emagrecimento e imunidade. Descubra qual exercício é melhor: cadeira extensora ou agachamento? Será possível emagrecer 20kg em um mês? E quais são os melhores horários para treinar? Assista agora mesmo e descubra! 🚀🔥 Conteúdo do episódio:00:00 - Introdução00:20 - Cadeira extensora ou agachamento: Qual o melhor para hipertrofia de quadríceps?02:09 - Emagrecer 20kg em um mês é seguro? Qual a importância da dieta e exercícios?04:13 - Fatores que influenciam na escolha do horário ideal para treinar07:13 - Exercícios ajudam na imunidade? Descubra!08:29 - Dieta ou treino, qual é mas importante no emagrecimento?🔗 Links úteis:Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9565938/👉 Inscreva-se no canal para mais dicas e conteúdos exclusivos sobre saúde, treino e bem-estar. Deixe seu like, compartilhe e ative as notificações para não perder nenhum vídeo! 💪#PersonalTrainer #RafaelFigueiredo #Treino #Emagrecimento #Imunidade #Hipertrofia #DicasDeTreino #FitnessRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Descubra qual método é mais eficiente para ganhar massa muscular: treinar com máquinas ou pesos livres? Neste episódio, Rafael Figueiredo, personal trainer, compartilha os benefícios de cada um e como combinar os dois para obter resultados incríveis! 💪🏋️‍♂️🚨 ATENÇÃO: No episódio de hoje, vamos desvendar o mistério: qual método é melhor para ganhar massa muscular, treinar com máquinas ou pesos livres? Acompanhe o personal trainer Rafael Figueiredo e veja como combinar esses dois métodos para maximizar seus resultados no treino!00:00 - Introdução00:25 - Estudo comparativo: Máquinas x Pesos Livres01:41 - Vantagens e desvantagens das máquinas02:27 - Vantagens e desvantagens dos pesos livres04:01 - Como combinar os dois métodos no seu treino04:47 - Técnica é primordial para iniciantes e praticantes avançados05:12 - Conclusão e como se manter atualizado🎯 Não se esqueça de se inscrever no canal, deixar seu like e ativar o sininho para receber notificações de novos vídeos! Compartilhe suas dúvidas e sugestões nos comentários. Vamos juntos rumo ao sucesso nos treinos!📚 Referência: "Effects of Training With Free Weights Versus Machines on Muscle Mass, Strength, Free Testosterone, and Free Cortisol Levels": https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358310/#MáquinasOuPesosLivres #GanharMassaMuscular #DicasDeTreinoRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Você sabia que praticar atividades físicas intensas sem preparo pode ser arriscado pra sua saúde?Aprenda a evitar lesões u problemas de saúde em decorrencia do esporte.00:00 - Inicio00:20 - O que é ser: Atleta se fim de semana?01:49 - Faça uma avaliação médica02:11 - Procure orientação profissional03:19 - ConsistenciaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

8 dicas para escolher um personal trainer capacitado para te ajudar a atingir os seus objetivos.Emagreça, ganhe massa muscular, fique definido(a) com ajuda de um profissional realmente capacitado.00:00 - Inicio01:00 - Profissional de Educação Física02:02 - Saúde em primeiro lugar02:43 - Pós graduações - Cursos03:00 - Experiência prática03:23 - Ética profissional04:05 - Método de trabalho04:34 - Conheça o personal pessoalmente05:16 - Quanto custa um personal trainer?05:44 - Confiaça no personal trainerRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Quando você pensa em musculação qual é a primeira coisa que vem a sua cabeça? Eu tenho certeza de que a maior parte das pessoas pensam em um monte de marombeiros fortes e definidos pegando um monte de peso na academia, mas treinar musculação oferece muito mais benefícios do que apenas ganhar músculos e ficar mais definido. Nesse vídeovou te mostrar 9 benefícios que vão te convencer de que musculação vai muito além da estética.00:00 - Inicio00:53 - Ganho de força e resistência muscular03:00 - Musculação ajuda no emagrecimento03:36 - Musculação melhora a sua flexibilidade04:30 - Musculação melhora a qualidade do sono05:02 - Musculação diminui os seus níveis de stress05:44 - Musculação ajuda a melhorar a autoestima06:07 - Musculação melhora o equilibrio e coordenação motora06:44 - Musculação ajuda no controle da Ansiedade e reduz as chances de desenvolver Depressão07:09 - Musculação aumenta a massa óssea e combate a osteoporose07:27 - Dê uma chance para a musculação tranformar a sua vidaReferencias: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217663/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainer

Nesse quadro eu respondo as dúvidas que vocês me enviam nas redes sociais.00:00 - Inicio00:13 - O biotipo corporal interfere em botar o shape?01:20 - Tenho vergonha de ir à academia, o que fazer?03:39 - Como resolver assimetria muscular?05:39 - Por que quem faz crossfit fica chato?06:57 - Pode treinar pilates e musculação no mesmo dia?08:39 - Grávida pode treinar?09:27 - Como ter mais motivação para treinar?10:27 - Comecei a treinar, qual suplemento tomar?12:10 - Ganhar massa após os 30 anos13:05 - Dá pra ganhar massa musuclar e emagrecer ao mesmo tempo?14:11 - Tem como tomar anabolizantes de forma segura?Link para artigo sobre proteinas, ganho de massa e emagrecimento: https://jissn.biomedcentral.com/artic...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...

Nesse quadro eu respondo as perguntas de vocês sobre treino, dieta, academia e saúde.00:00 - Inicio00:25 - Abdominal diminui gordura?01:11 - O que é mais importante, treino ou alimentação?01:28 - Se eu só treinar e manter hábitos com álcool e alimentação, consigo emagrecer?02:11 - Qual a idade mínima para fazer exercícios?03:02 - Qualidade do sono influência muito nos resultados do treino?03:50 - Compensa começar a treinar após os 60 anos?04:26 - Dá para ganhar massa muscular mesmo sendo vegano?05:02 - Como saber com precisão se o peso que estou ganhado são músculos ou gordura?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

Nesse quadro eu repondo as dubidas que vocês me enviam nas redes sociais.Mande você também as suas dúvidas sobre treino, dieta e saúde.00:00 - Inicio00:43 - Melhor divisão de treinos para hipertrofia01:56 - Qual o melhor abdominal para perder barriga?02:28 - Qual o melhor suplemento para musculação?03:22 - Adolescente pode treinar musculação pesado?05:02 - Treino leve dá resultado?Artigo sobre divisão de treinos:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no instagram.00:00 - Inicio00:30 - Aeróbico antes ou depois da musculação?01:45 - Quanto tempo de treino por dia?03:11 - Comer carboidratos a noite engorda?03:45 - De quanto em quanto tempo preciso trocar o treino?04:32 - Posso treinar todos os dias?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

00:00 - Inicio00:38 - Treino até a falha01:42 - Como melhorar a velocidade na corrida?02:53 - Ordem dos exercícios na musculação03:36 - Quanto tempo demora para ter resultado na academia04:20 - Não entendi a pergunta kkkkk04:42 - O que queima mais calorias? Nesse quadro eu repondo as perguntas que vocês me enviam nos comentários ou lá no insta, se você tem aguma pergunta sobre treinos, alimentação academia, fitness, etc... É só mandar!RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Fala galera, hora de reposnder as perguntas sobre Treino que vocês me fizeram essa semana.00:00 - Inicio 00:12 - Dá pra emagrecer sem aeróbico?01:15 - Crossfit VS Musculação01:39 - Agachamento é o melhor exercício para membros inferiores?02:25 - Medo de agachamento02:59 - Bi set, Tri Set e Drop VS Tradicional03:23 - Treino ou Dieta?03:50 - Agachamento VS Levantamento Terra04:35 - Dor no joelho na corridaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pra ter um corpo bonito e saudável é obrigatório viver sem chocolate e nunca mais tomar aquela cervejinha no fim de semana? O que fazer se eu estou treinando e fazendo dieta e mesmo assim não tenho resultados? Bora responder essas e mais algumas perguntas que vocês me fizeram.00:00 - Inicio00:50 - Viver sem chocolate/alcool 03:02 - Como criar o hábito de treinar?04:38 - Como se manter na dieta?05:21 - Viciado em treinar06:08 - Quero engordar e não consigo07:38 - Como fazer as panturrilhas crescerem08:43 - Treino e faço dieta, mas não emagreço10:26 - Preguiça de treinarNesse video reposndo os seguintes comentários dos seguidores:Como viver sem chocolate? Não consigo largar a bendita cervejinha e a pança só cresce...Não consigo me concentrar e sem animo nenhum! Socorro preciso treinar!O meu problema é ir pra academia, chego em casa caio no sofá e não tenho forças pra ir.Eu odeio academia, não consigo ir... Eu me inscrevo, vou uma semana e nunca mais apareço.Permanência no treino.Toda segunda eu começo a dieta, mas nunca dura nem até quarta...Dieta! Controlar a Compulsão no dia do lixo. Não consigo fazer rest, viciei no treino.Querer Engordar e não conseguir... O que eu faço?As batatas da minha perna são muito finas o resto até que está desenvolvendo, mas a canela não.Eu treino e faço dieta, mesmo assim não consigo emagrecer.Tenho muita dificuldade em levantar cedo da cama e ir treinar.Videos relacionados aos temas:Qual é a diferença entre fome e vontade de comer? - https://youtu.be/TN0ZUde7zfkENGORDAR é culpa do metabolismo lento e da genética? - https://www.youtube.com/watch?v=LKFiqXxOntEComo emagrecer com saúde? Diferença de perder peso e emagrecer - https://youtu.be/AqQ3MocKaOwComo mudar os seus HÁBITOS e atingir os seus OBJETIVOS - https://youtu.be/TRXktfPSPjYAprenda a NÃO DESISTIR da academia - https://www.youtube.com/watch?v=u5jmnZOJHAURAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Existem várias pesquisas cientificas, que mostram que um dos principais motivos para que as pessoas não emagreçam é porque elas tem uma grande tendencia de superestimar quantas calorias elas estão gastando nas suas atividades físicas e subestimar quantas calorias elas ingerem na dieta.Não é que a genética não tenha sua parcela de culpa, mas existem fatores ligados ao comportamento alimentar, hábitos, estilo de vida, prática de atividades físicas e até nesses estudos foi mostrado a falta de conhecimento em relação ao que a pessoa está ingerindo nas suas refeições, ao que é de fato saudável, a quantas calorias os alimentos têm. E quanto elas gastam de calorias durante o seu dia a dia e seus treinos.A solução pra esse problema em especifico de subestimar quantas calorias são ingeridas na sua alimentação é entender melhor o que você come, aprender a ler o rótulos e tabela nutricional dos alimentos que você está comprando e ingerindo.Referências: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055397/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Você sabia que estudos comprovam que a prática regular de exercícios pode diminuir em 43% as chances do desenvolvimento de depressão?É importante lembrar que os exercícios não substituem o acompanhamento médico ou medicamentos, mas podem e devem ser utilizados como uma eficiente ferramenta de combate a essa doença.Referência: MCDOWELL, C. P. et al. Associations of physical activity and depression: results from the Irish Longitudinal Study on Ageing. Experimental gerontology, v. 112, p. 68-75, 2018.⁣

Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar com muita carga e uma menor amplitude nos movimentos ou tirar um pouco da carga da barra e fazer movimentos mais amplos? 00:00 - Inicio00:37 - Estudo01:27 - Resultados01:48 - Pontos importantes do estudo02:56 - Considerações finais Bora lá, vamos analisar os resultados desse estudo aqui, que buscou entender os impactos de diferentes amplitudes de movimento no tamanho do músculo ou seja na hipertrofia, diminuição da gordura subcutânea e aumento de força.Pra vocês poderem entender melhor eu vou explicar como foi feito o estudo e mostrar os resultados.Pra realizar o estudo os cientistas pegaram um 1 grupo de homens que não estava treinando há pelo menos 1 ano, e dividiram em 3 subgrupos. 1 grupo treinou com uma carga maior, mais peso nos exercícios, mas em compensação com uma menor amplitude de movimento, o segundo grupo treinou com menos carga e mais amplitude e o terceiro grupo não fez nada, só foi utilizado como grupo de controle e como esperado esse último grupo não teve nenhuma mudança ou evolução nesse período.E os resultados foram os seguintes:O grupo de maior carga, menor amplitude, teve uma diminuição de gordura de 4%, ganho muscular de 16% e ganho de força de 5%.Já o grupo de maior amplitude e menor carga teve uma diminuição de gordura de 12%, ganho muscular de 59% e ganho de força de 30%.Alguns pontos importantes desse estudo que a gente precisa prestar atenção são que: A hipertrofia muscular foi analisada através do aumento da secção transversa do vasto lateral, então se você se assustou com o ganho de massa magra nos participantes do estudo, isso é importante por que mostra que não houve um aumento de 59% no volume total da coxa dos participantes. O dado importante aqui é que no grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve aproximadamente 3.7x mais ganhos nos números referentes a hipertrofia, em relação ao grupo + carga- amplitude, o que é um resultado muito relevante.Outro ponto é que a gordura corporal foi analisada através de ultrassonografia, que é uma excelente forma de avaliação com alto grau de precisão. E o nível de força foi analisada no ângulo de 50 para o grupo de baixa amplitude e 90 para o grupo de alta amplitude.Avaliando tudo isso a gente percebe que o grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve um resultado melhor em todas as variáveis analisadas no estudo, o que não quer dizer que trabalhar com carga seja inútil, pelo contrário, a progressão de carga é um dos fatores fundamentais na evolução do treinamento, porém se o aumento da carga prejudicar a amplitude do movimento, você pode acabar afetando negativamente os seus resultados.Espero que isso te ajude nos seus treinos, bora lá galera, bora trabalhar com uma boa amplitude de movimento, bora treinar, até a próxima.Referência:McMahon, G. E., Morse, C. I., Burden, A., Winwood, K., & Onambélé, G. L. (2014). Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 245-255.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Podcast com a nutricionista comportamental Marina Candalaft e o personal trainer Rafael Figueiredo.00:00 - Inicio00:36 - Comportamento e emagrecimento04:04 - Redes sociais e emagrecimento07:30 - Extremos VS Saúde08:35 - Relação saudável com a comida11:07 - Terrorismo nutricional16:57 - Perda de peso rápida pode virar não perder peso nunca19:40 - Gordofobia24:00 - Obesidade é um problema de saúde pública mundialContatos Marina Candalafthttps://www.instagram.com/nutri.marinacandalaft/https://linktr.ee/nutri.marinacandalaftRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pode ser que nunca tenham te contado isso, mas emagrecer é uma coisa e perder peso é outra, esses dois processos até podem andar lado a lado, mas não deixam de ser coisas diferentes e se você não entender as diferenças de um para o outro, você pode acabar arruinando o seu processo de emagrecimento. Então, vamos entender melhor como isso funciona e aprender a evitar alguns erros que não deixam as pessoas emagrecerem.00:00 - Inicio.01:02 - Diferença de perder peso e Emagrecer.02:02 - Interações possíveis: Peso X Emagrecimento.04:13 - Peso na balança é o mais importante?04:55 - Avaliação Física.06:23 - Como emagrecer o mais rápido possível com saúde?07:25 - Quantos quilos dá pra perder em uma semana?09:13 - Pilares do emagrecimento saudável.09:23 - Melhor dieta para emagrecer.10:44 - Melhor treino pra emagrecer.12:40 - Hábitos e emagrecimento/perda de peso.13:11 - No emagrecimento cada caso é um caso.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pílula do exercício - Uma pílula consegue substituir os treinos?Você já ouviu falar sobre a pílula do exercício? Já pensou em tomar um comprido e ganhar todos os benefícios de treinar, ficar mais forte, mais rápido, mais definido, mais saudável, como se por um passe de mágica... Existem vários cientistas pesquisando isso mundo afora, vamos conversar um pouquinho sobre isso!Pesquisas sobre a "Pílula do exercício"Sempre me perguntam sobre matérias que saem nos sites e jornais, sobre uma pílula do exercício que vai fazer com que a gente não precise mais treinar para ter resultados, então resolvi fazer esse texto pra responder como funcionam de verdade essas pesquisas.Existem diversas pesquisas sendo feitas por cientistas muito qualificados, no mundo inteiro, buscando encapsular os benefícios de treinar em um comprimido, mas eu vou ser obrigado a te desanimar um pouco, porque muito provavelmente, isso nunca vai substituir os exercícios de verdade.E antes que você fale que eu estou tentando “tirar o meu da reta” ou “salvar a minha área de trabalho”, já que eu sou personal trainer e estou com medo de ficar desempregado, eu já aviso que não tem nada a ver com isso.O ponto é que algumas alterações benéficas causadas pelos exercícios, pra falar a verdade a maior parte dessas alterações, tanto fisiológicas, quanto biomecânicas, neurais, enfim, até mesmo bioquímicas que são as alterações que tem maior potencial de desenvolvimento por meio de algum fármaco. Essas alterações tem a necessidade de ações mecânicas do nosso corpo, de movimento, de carga de treinamento, pra poder acontecer.Emular isso, trazer todos esses benefícios de forma completa e estruturada pra dentro de um comprimido, é quase impossível, e eu falo quase impossível já que eu sou uma pessoa que acredita que a ciência tem potencial de desenvolvimento absurda, mas eu não vejo o exercício sendo substituído plenamente por um fármaco, nas próximas décadas, ou mesmo por alguns séculos.O que esses cientistas tão desenvolvendo na realidade são formas de transformar em medicamentos ou suplementos, certas substâncias que favorecem a nossa saúde e que são liberadas pelo nosso organismo durante ou após o treinamento, como por exemplo:A Clusterina, que tem efeito anti-inflamatório e tem capacidade de fortalecer as atividades cerebrais ou então a Irisina, que tem aparecido em muitos estudos como uma boa aplicação no controle e prevenção de Alzheimer , diabetes, obesidade por exemplo, entre varias outras substancias que são liberadas no nosso organismo durante o treino.Para que colocar essas substânciasdentro de uma capsula?Isso pode ser muito útil pra pessoas com problemas de mobilidade e tem problemas pra treinar, pra idosos, pessoas que tem algum problema de saúde, ou mesmo, no futuro se forem descobertas formas de qualquer pessoa tomar uma pílula dessas e ter os benefícios de praticar exercícios ampliados, já que você vai poderia se manter treinando e tomar uma "pílula do exercício" como um suplemento, sem ter nenhum efeito colateral, entende?São pesquisas muito uteis, mas não existe a possibilidade de substituir os exercícios, pra melhorar a sua força, te fazer emagrecer efetivamente ou te fazer ganhar mais músculos, usando esses medicamentos.A pílula do exercício seria um medicamentoanálogo aos esteroides anabolizantes?Aí vem a sua pergunta:"Mas Rafa, não tem uma galerinha por ai, que toma uns negócios, uns hormônios, umas paradinhas ai, que te faz ficar mais forte, mas definido, sabe?"Claramente, existem drogas utilizadas nos treinamentos por algumas pessoas, mas elas não agem dessa forma milagrosa, quem faz uso de qualquer tipo de hormônio buscando ter esses efeitos precisa seguir um programa de treinos rígido e seguir uma dieta estruturada com base nos objetivos desse sujeito, não adianta só tomar e achar que isso vai resolver a situação, na verdade esse tipo intervenção só vai facilitar certos processos do corpo e acelerar as respostas.Sempre lembrando que quem segue por esse caminho tá sujeito a ter alguns efeitos colaterais, que vão desde coisas simples, como ter algumas espinhas no rosto, até problemas de saúde muito sérios.Então, se você preza pela sua saúde nada de tomar nenhum hormônio sem saber o que está fazendo.Algumas pessoas principalmente quando estão mais velhas podem se beneficiar de um programa de reposição hormonal, mas isso tem que ser feito com o acompanhamento de um endocrinologista, com todos os exames, fazendo tudo de forma correta, para que isso te traga benefícios e não um problema a mais.E se um dia conseguirem inventaruma pílula do exercício?Eu vou deixar aqui a minha declaração, de que, se algum cientista conseguir chegar nesse milagre, eu agradeço, o mundo vai ser um lugar melhor e mais saudável. Eu adoro treinar e adoro a minha profissão, mas aceito ver ela sendo extinta se o mundo for ficar mais saudável de uma forma tão simples.Existe alguma outra solução?Por enquanto, já que a gente descobriu que não vai ter milagre, o que a gente pode fazer?A mesma recomendação de sempre, encontre alguma atividade que você se identifique, procure, teste, você vai gostar de algum tipo de exercício. Pode ter certeza que algum exercício vai ser do seu agrado, o corpo humano foi feito pra se movimentar e isso só vai te trazer benefícios. A pílula do exercício milagrosa está muito longe de se tornar realidade, então, bora parar de sonhar, bora levantar do sofá, bora treinar! Valeu, até a próxima.

Pra que treinar musculação?00:00 - Inicio00:37 - Benefícios da musculação01:10 - Musculação é pra todo mundo01:24 - Melhora da saúde02:00 - Estética02:20 - Mais autoestima02:33 - Emagrecimento02:45 - Qualidade do sono02:56 - Menos stress03:05 - Sociabilização03:20 - Equilíbrio e coordenação motora03:36 - Por que você ainda não treina?Fala galera, beleza, o meu nome é Rafael Figueiredo, eu sou personal trainer... e eu já sei que a maioria de vocês tá careca de saber os benefícios da musculação, mas mesmo assim o número de pessoas que treina no Brasil ainda é muito baixo.Então eu estou fazendo esse vídeo aqui pra mostrar alguns pontos ultra positivos de fazer musculação com regularidade.A musculação muitas vezes é encarada como um tipo de atividade física que visa apenas o ganho de massa muscular, mas a gente precisa rever essa ideia porque a musculação pode lhe trazer muitos outros benefícios.Um dos grandes trunfos da musculação é que os exercícios são aplicados de forma individualizada e todas as suas variáveis podem ser controladas, como por exemplo: tempo e velocidade de execução, carga, ângulo de execução, volume de treino, e mais qualquer outra coisa que você queira controlar... e desde que essas variáveis sejam controladas corretamente e todos os aspectos da periodização realizada pelo seu personal respeitem o seu condicionamento físico atual e os seus objetivos...Todo mundo pode treinar musculação!!!Desde crianças até idosos, passando por pessoas com deficiências físicas, gestantes, reabilitação de lesões... até atletasE o primeiro beneficio que eu preciso mencionar é que amusculação melhora a sua saúde de forma geralSe você praticar musculação regularmente, vai diminuir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom, diminuir o risco do desenvolvimento de diabetes, diminuir o risco de osteoporose e melhorar o seu sistema imunológico.Além disso você vai, ganhar força e resistência muscularA musculação é um dos melhores métodos para aumento da força e resistência muscular. Isso é obvio? Sim, Então pq vc iria ignorar esse beneficio e não treinar? Hein?????Já que estamos falando de coisas obvias...A musculação promove grandes ganhos estéticos.Se você juntar musculação e uma dieta um pouquinho mais regrada você vai melhorar muito a sua definição, baixar o seu percentual de gordura e provavelmente vai curtir o resultado que vai ver no espelho.E esse é um dos fatores, mais não o único que vai promover o próximo benefício que é... A melhora da autoestima.Com as melhoras estéticas, de postura, de disposição e com todo o seu corpo trabalhando melhor... treinar musculação com certeza vai dar um up na sua autoestima.E se você está querendo emagrecer também vai se beneficiar daAceleração do seu metabolismo provocada pela musculação.Isso vai acelerar a queima das gorduras indesejáveis, não apenas durante os treinos, mas em todo o restante do seu dia.Outro benefício é a melhora a qualidade do sono e bem-estarTreinar vai te deixar mais relaxado na hora de dormir, melhora a qualidade do seu sono e faz você se sentir melhor e mais disposto.Se você está estressado a musculação também ajuda a diminuir o os seus níveis de stress.E já nem sei mais qual o numero do beneficio, mas o próximo é que ir pra academia aumenta o seu círculo social e ajuda a fazer novas amizades.A academia é um ótimo lugar pra socializar, cheia de gente animada, com vários perfis diferentes e com certeza você vai fazer muitas amizades por lá.Se não bastasse tudo isso a Musculação melhora o seu equilíbrio e coordenação motora, com o fortalecimento muscular geral e principalmente da musculatura do core, você vai ganhar mais equilíbrio e com a execução correta dos exercícios no seu treino a sua coordenação motora vai melhorar muito.Viu quantos benefícios? Está esperando o que pra começar?é isso ai galera... bora levantar do sofá, bora treinar, até a próxima...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Atingir os seus objetivos, sejam eles emagrecer, ganhar massa muscular, perder peso, definir, ou qualquer um outro é sim possível.Mas pra isso você precisa saber definir as suas metas de forma eficiente.00:00 - Inicio01:36 - O efeito do recomeço02:33 - Objetivo02:46 - Meta03:22 - Sonho04:04 - Método SMART de metas06:04 - Exemplo prático do SMART07:39 - Definindo metas eficientes10:16 - Reavaliação e novas metasRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Musculação ou Crossfit: Qual o melhor treino?Nesse episódio eu mostro pontos positivos e negativos das duas modalidades pra você poder escolher qual é mais indicada para as suas necessidades.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Como saber se estou com fome ou ansiedade?Qual a diferença entre fome física e emocional?Bora conversar sobre esses assuntos e diferenciar essas duas coisas bem diferentes que muita gente acha que são iguais.00:00 - Inicio00:17 - Fome ou vontade de comer?01:30 - Como identificar a fome?01:55 - Como identificar a vontade de comer?03:27 - Evite alimentos de alto índice glicêmico03:55 - Controle a ansiedade04:18 - Atividade físicaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Verão chegando e começam a bombar nas redes sociais os posts clássicos: “Emagreça rápido e fácil”, “Tenha o corpo dos seus sonhos em 2 semanas”, “Perca 20 kgs em 30 dias”, etc… Mas isso é realmente viável?Não estou aqui pra desanimar ninguém, mas essas estratégias mirabolantes mais atrapalham do que ajudam, os resultados no treinamento e dieta são gradativos e vão se somando, você vai ficando mais condicionado e mais próximo dos seus objetivos a cada dia, mas isso não acontece da noite para o dia.Conheça uma estratégia vencedora para entrar no shape e ficar bem para o verão nesse vídeo.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509