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よりこのホッとゆるっとダイエットCafe｜50代からの心と体が軽くなる時間

by よりこ｜-40kg痩せた更年期専門ダイエットコーチ

「頑張っているのに痩せない」「甘いものがやめられない」と自分を責めていませんか？50歳で100kg目前から-40kgの減量に成功したダイエットコーチのよりこが、分子栄養学と心理学の視点から、50代女性の心と体をスッと軽くする「整えるダイエット」の構造を紐解きます。根性論を捨てて、人生の質（QOL）を上げるための、大人の女性のためのカフェタイム。ビデオポッドキャストで、図解と共に本質をお届けします。

Publisher-supplied feed metadata · PodParley refreshed Oct 17, 2026 · Source feed

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Episodes

  1. そのダイエット、80歳になっても続けますか？

    今のダイエット、80歳になっても続けたいですか？「短距離走」と「マラソン」の違いと、ダイエットを卒業するとはどういうことかをお話しします。 📝本日の見どころ 「これ、一体いつまでやるんだろう」と思った、減量期と増量期の話 ダイエットは「短距離走」か「マラソン」か。今の方法の見分け方 ダイエットを続けるのではなく、「卒業」するとは ⏳タイムスタンプ 00:48 ダイエットの「終わり」って、いつ来るの？ 01:10 40kg減量中に試した、減量期と増量期を繰り返すダイエット 02:28 「これ一体いつまでやるんだろう」と思ってやめた理由 03:10...

  2. 100kg近かった私。太り始めるサインは「食事」に出ていた

    忙しくなると、食事が先に変わる。 100kg近かった頃の私の食事から、「太り始めるサイン」の見つけ方を読み解きます。 📝本日の見どころ - 100kg近かった頃、コンビニで「とりあえず」口に入れていた理由- 食事の乱れは、食べすぎだけじゃない。食べないことも乱れのサイン - 昔と今で違うのは、「途中で気づけること」 ⏳タイムスタンプ 01:06 食事の乱れは「食べすぎ」だけじゃない 01:52 100kg近かった頃、食欲はあったのに「とりあえず」だった理由 03:23 余裕がなくなると、私は「食べなくなる」 03:44 食べない、一気に食べる、食欲が乱れる。ぐるぐるの正体 05:25...

  3. 腸活してるのに便秘？食物繊維を増やす前に見てほしいこと

    腸活を頑張っているのに出ない。そんなとき、ヨーグルトや食物繊維を足す前に見てほしい、食事の量・水分・腸の動き・毎日の流れのお話です。 2週間出ないのが普通だった私の体験と、「毎日出すことが本当のゴールなのか」という問いも。 📝本日の見どころ 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない、足す前の見方 2週間出なくても苦しくなかった私が、あとから気づいたこと 毎日出すことが、本当のゴールなのか ⏳タイムスタンプ 00:54 「腸活といえばヨーグルト」で終わらせない 01:46 結論：足す前に、毎日を広く見てみる 02:27 便通は3つセットで見る（食事・水分・腸の動き） 05:10...

  4. 家族に何も言われない…ダイエットを頑張る50代が、寂しくなる日の考え方

    家族や職場の人に何も言われなくて、ちょっと寂しい。そんな日の気持ちの置き場所を、「起きた事実」と「自分がつけた意味」を分ける考え方と一緒にお話しします。 📝本日の見どころ 「あれ、痩せた？」の一言がもらえない日の、気持ちの置き場所 「何も言われなかった」という事実と、「意味がない」という解釈を分けて見る方法 変化に気づいてもらえるタイミングは、思っているのと少し違うかもしれない ⏳タイムスタンプ 00:51 家族も職場も、何も言ってくれない日 02:27 認めてもらいたい気持ちは、なくさなくていい 04:06 周りの反応で頭がいっぱいになるとき 05:19…

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  5. 高たんぱくなのに痩せない？ダイエットレシピに隠れた「脂質の重ね着」

    高たんぱくを意識しているのに、なかなか体重が変わらない。その理由の一つかもしれない「脂質の重ね着」を、美容室で見つけたレシピから読み解きます。 📝本日の見どころ ・美容室の雑誌で見つけた、高たんぱくレシピのちょっとした違和感 ・サバは「セーター」、鶏むね肉は「Tシャツ」。重ね着の2つのパターン ・「そんなに油を足すなら、もも肉でもいいんじゃない？」という選び方 ⏳タイムスタンプ 00:48 美容室で見つけた「サバ缶にマヨとチーズ」 02:22 最初から厚着の食材、薄着の食材 06:10 鶏むね肉じゃなきゃダメ？という思い込み 10:21 体にいいもの同士なら、足すほどいい？ 12:43...

  6. その不調、更年期や歳のせいにする前に。食事から見る順番

    その不調、更年期や歳のせいにする前に。眠りと食事を「大きいところから」順番に見ていく、よりこが相談で実際に使っている見方をお話しします。 📝本日の見どころ ・「更年期だから」で止まらずに、不調の手がかりを見つける見方がわかる ・相談で最初に「眠れていますか？」と聞く理由がわかる ・食事を「大きいところから小さいところへ」見る順番がわかる ⏳タイムスタンプ 00:53 更年期のせい？全部変える？どちらも迷子になる理由 02:42 私が相談で、最初に食事の話をしないわけ 08:28 「なんとなく」を手がかりに変える書き方...

  7. 「旦那さんより体重が重くて辛い」その気持ちの正体

    「旦那さんより自分のほうが重いのが、なんか嫌。」 今回は、その気持ちを単純に「人と比べなくていい」で終わらせず、数字の奥にある“人からどう見られるか”まで一緒にほどいていきます。 📝 本日の見どころ - 「旦那より重い」が、なぜこんなに辛かったのか - 男性の体を女性の合格ラインにしなくていい理由 - 「数字」と「人からどう見られるか」を切り分ける視点 ⏳ タイムスタンプ 00:40｜旦那より重い私…なんでこんなに引け目を感じるんだろう？ 02:32｜「俺の太ももより太い」学生時代の一言が残したもの 04:32｜男性と女性はそもそも同じ基準で比べられない？...

  8. 同じ500kcalでも、夜の食欲が違うのはなぜ？

    同じ500kcalでも、夜の食欲が違うのはなぜ？ カロリーが同じなら、その後の食欲も同じ？ 今回は、カロリーだけでは見えない「食事の中身・一日の流れ・食後の体の反応」を紐解きます。 📝 本日の見どころ ・同じ500kcalでも「その後」が違う理由 ・夜の食欲を夜だけ見てはいけない理由 ・カロリー記録を「採点表」から「実験ノート」へ変える方法 ⏳ タイムスタンプ 00:00｜同じ500kcalでも、なぜ夜の食欲が違う？ 00:44｜0kcalを追いかけていた頃の私 02:32｜2つの500kcal昼食を比べてみる 03:25｜一食だけ見ても分からない理由...

  9. 夕方になると食欲が爆発する人、昼ごはんを見せてください

    夕方になると急に食べたくなる。その食欲、夕方だけを見ても分からないかもしれません。今回は「昼ごはん」まで時間を巻き戻し、自分の食欲を読み解く方法をお話しします。📝 本日の見どころ- 夕方の食欲を見るとき、なぜ「昼まで巻き戻す」のか- 昼が軽すぎる人／昼に一気に食べる人、真逆の2パターン- 「食べちゃった」を失敗ではなくデータに変える答え合わせの方法⏳ タイムスタンプ00:00｜夕方の食欲、本当に「夕方」の問題？01:30｜食欲が爆発したら、昼ごはんまで巻き戻す03:09｜「たくさん食べればいい」でもない理由06:29｜ダイエット上手は「我慢」より「答え合わせ」🏰...

  10. 体重計の数字は昨日の成績表じゃない。9月、数字より先に動いたもの

    体重計の数字は、昨日の成績表ではありません。 9月最後の今回は、「何kg減った？」だけでは見えない、体の軽さ・気持ちの軽さ・行動の変化、そして「人生の行動範囲が広がる」というダイエットのもう一つの見方についてお話しします。 📝本日の見どころ ・「体重計＝昨日の成績表」になってしまうと何が起きる？ ・何kg減ったかでは測れない「人生の行動範囲」という変化 ・9月最後にやってほしい「できるようになったこと3つ」の振り返り ⏳タイムスタンプ 00:00｜体重計に昨日の自分を採点させていませんか？ 03:47｜体重より先に動いていた「人生の変化」...

  11. 痩せる方法は知っている。それでも痩せない人に足りないもの

    「痩せ方」はもう十分知っている。 それでも変わらないとき、必要なのは新しい方法ではなく、今の自分を見る視点かもしれません。 📝本日の見どころ 「私は食べすぎ」と思っていても、実際は基本の食事が少ないことがある 方法に自分を合わせるダイエットから抜ける考え方 「痩せる技術」より大切な“自分を読む技術” ⏳タイムスタンプ 00:00 オープニング 00:57 痩せ方は知っているのに、なぜ？ 02:34 「私は食べすぎ」の見立てが違うことも 03:37 方法に自分を合わせない 08:12 今日のまとめ 10:21 痩せる技術より、自分を読む技術 12:09 雑談 無料個別相談受付中...

  12. 頑張ってもダイエットが続かない。「修正できる人」が強い理由

    頑張ってもダイエットが続かない。その原因は「意志の弱さ」ではなく、結果が出ないときに修正できる仕組みがないことかもしれません。 今回は、昔の私が「食事を減らしても痩せない→もっと我慢する」を繰り返していた経験から、ダイエットの「照準合わせ」についてお話しします。 📝 本日の見どころ・「続けられない＝意志が弱い」ではない理由 ・結果が出ないときに「もっと頑張る」前に見るポイント ・自走することと、全部一人で解決することの違い ⏳ タイムスタンプ（収録前・仮） 00:00｜続かなかったことが問題じゃなかった？ 01:09｜「もっと頑張る」が迷子を長引かせる理由...

  13. 「体重が減った＝成功」じゃない？50代で見直したい“痩せ方”

    「体重が減った＝ダイエット成功」と思っていませんか？ 今回は、若い頃の食事抜きダイエットや、20kg痩せてもぐったりしていたよりこの経験から、50代で見直したい「いい痩せ方」について考えます。 📝 本日の見どころ ✅「体重が減った＝成功」とは限らない理由 ✅20kg痩せたのに元気ではなかった実体験 ✅50代から「何kg減った？」より見てほしいこと ⏳ タイムスタンプ 00:57 「痩せた！」を無条件に喜んでいい？ 04:16 20kg痩せたのに、なぜ私はぐったりしていた？ 09:02 50代から目指したい「体重のその先」 🏰 無料個別相談のご案内...

  14. 「自分でやった方が早い」が、ダイエットでは遠回りになることもある

    「自分でやった方が早い」——私もずっとそう思っていました。でも、一人で頑張るほど“自分の物差し”そのものが見えなくなることがあります。 📝本日の見どころ 「自分でやった方が早い」がダイエットでは遠回りになる理由 「え？それやっていいの？」から見えた、自分ルールの正体 人に頼ることを「自分を見る鏡を増やす」と考える新しい視点 ⏳タイムスタンプ 01:36 「自分でやった方が早い」が普通だった私 03:37 「え？それやっていいの？」で世界が広がった 10:15 人に頼る＝自分を見る鏡を増やすこと 12:08 雑談コーナー 🏰図解付き詳細ブログはこちら...

  15. 食べてもまだ食べたい…それ、“早食い”が関係しているかも？

    「ちゃんと食べたのに、まだ何か食べたい…」 そんなとき、「もっと食べる量を減らさなきゃ」と思っていませんか？ 今回のテーマは、食べる量ではなく「食べる速さ」。 子どもの頃から早食いだった私自身の経験や、95kgだった頃の「食事を流し込むような生活」を振り返りながら、早食いと食欲についてお話しします。 📝 本日の見どころ ・「食べてもまだ食べたい」を、意志の弱さだけで考えない理由 ・「よく噛む」という地味な習慣が、食欲を見るヒントになる理由 ・早食いの奥にあった、95kg時代の私の「生きる速度」 ⏳ タイムスタンプ 00:00 オープニング｜食べたのに、どうしてまだ食べたい？ 01:04...

  16. 「どうせ今回も…」ダイエットを始める前から諦めてしまう理由

    「どうせ今回も結果が出ないかも」 過去のダイエット失敗が、新しい挑戦のたびに頭をよぎる。今回は、その失敗を「私はダメ」の証拠ではなく、自分を知るためのデータへ変える考え方をお話しします。 📝本日の見どころ 「どうせ今回も…」が頭に浮かぶとき、実際に残っているもの 出来事と「私はダメ」という自己評価を分ける方法 失敗を“ブレーキ”から“センサー”へ変える照準合わせ ⏳タイムスタンプ 00:00｜過去の失敗が、新しい挑戦についてくる 00:50｜「私は意志が弱い」が残る仕組み 03:03｜失敗をデータに変える3つの質問 9/17 無料ワークショップ...

  17. 断食を考える前に知ってほしい"リセット"の本当の意味

    断食で一気にリセットしたくなる気持ちに寄り添いながら、なぜ50代には「微調整」のほうが合っているのかをお伝えする回です。 📝本日の見どころ 「断食で一気にリセット」がなぜ若い頃ほど効かなくなるのか、体の変化の理由がわかる 「リセット」の意味を、「ゼロに戻す」から「微調整」へ切り替えるヒントがわかる 断食を"罰"として使ってしまっていないか、自分でチェックできる視点が持てる ⏳タイムスタンプ 00:00 週末プチ断食、本気で考えたことありませんか？ 00:59 なぜ「抜けば戻る」が今は効きにくいのか05:57 断食よりまず"微調整"、家計と同じ理屈 07:27 雑談コーナー...

  18. 流行りの「16時間断食」50代の体には本当に合ってる？

    流行りの「16時間断食」、50代の体には本当に合ってる？オートファジーのメリットと、更年期世代特有のリスクを両方知った上で見極める視点について。 📝本日の見どころ 16時間断食の本当のメリット（オートファジーなど）がわかる 50代の体で注意したい3つのリスクがわかる 自分が「合いやすいタイプ」か「向かないタイプ」か、見分ける視点がわかる ⏳タイムスタンプ 00:00 流行りの16時間断食、50代の体には合ってる？ 01:20 メリットと、50代の体で注意したい3つのポイント 07:28 「これさえやれば」に頼りすぎない考え方 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読案内：...

  19. ”休めない女”ほど何故かつい食べてしまう理由

    ”休めない女”ほど、なぜかつい食べてしまうのか。その裏にある体の仕組みと、休息にまつわる心理トラップについて。 📝本日の見どころ 「休めない」から「つい食べてしまう」までの、体の中の4つの仕組みがわかる 更年期世代がこの仕組みに影響を受けやすい理由がわかる 「休息＝ご褒美」から「休息＝メンテナンス」へ、視点を切り替えるヒントがわかる ⏳タイムスタンプ 00:00 ”休めない女”ほど、なぜかつい食べてしまうのか 01:34 体の中で何が起きている？ 過食につながる4つの仕組み 05:50 休憩は「ご褒美」じゃなく「メンテナンス」だった 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読案内：...

  20. 朝起きられなかった私を変えた塩ひとつまみ

    朝、起きられなかった私を変えた「塩ひとつまみ」の話。 指導者なのに実践できなかった半年間について。 📝本日の見どころ 「朝起きられない」が意志の弱さではない、体の仕組みの理由がわかる コルチゾール（号令ホルモン）と塩分の意外な関係が整理できる 原因不明の不調に「歳のせい」で片付けない、小さな見分け方の視点が持てる ⏳タイムスタンプ 00:00 朝、起きられなかった私を変えた「塩ひとつまみ」の話 01:25 指導者なのに実践できなかった、私自身の半年間 03:34 なぜ「塩」だったのか、号令ホルモンの仕組み 09:14 雑談コーナー 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読案内：...

  21. 「朝ごはん抜くと調子いい」に隠れた2つの理由

    「朝ごはん抜くと調子いい」、その裏にある2つの分かれ道について。 📝本日の見どころ 「調子いい／悪い」だけで判断すると見誤る理由がわかる 好転反応と低栄養慣れ、体感だけでは見分けがつかない2つの原因を整理できる 受講生さんに実際に起きた、朝ごはんを整えたことによる意外な変化がわかる ⏳タイムスタンプ 01:10 「朝ごはん抜くと調子いい」に隠れた、2つの分かれ道とは 02:13 体からの直後の反応、それって本当に「合わない」サイン？ 04:22 受講生さんの朝食を変えただけで起きた、意外な変化 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読案内：...

  22. 「食べた量」だけ記録するダイエット、体のSOS見逃してませんか

    食べた量を記録しているのに変わらない、その理由は「体からのサインを見逃している」からかもしれません。 📝本日の見どころ なぜ「食べた量」だけの記録がダイエットの停滞を招くのか 車のメンテナンスにたとえた、体からのサインの仕組み 更年期世代が特に気をつけたい「サインの鈍さ」 ⏳タイムスタンプ 01:40 🚗ガソリンだけ見て走ると、危ないんです（⑤「食べた量って、数字で見えるから」） 04:11 なぜ更年期はサインに気づきにくいのか（⑤「これを続けていると、体は」） 05:04「今どんな感じ？」って、聞いてみるだけでいいんです（④「まとめとして、ぜひ今日から」）...

  23. 「増量期・減量期」を追いかけた50代ダイエットの結末

    増量期・減量期をきっちり分けるボディビル式の食事管理、実は50代の代謝を壊す落とし穴でした。 📝本日の見どころ なぜ「増量期・減量期」を完璧にこなすほど、代謝が落ちてしまうのか 意志の弱さじゃない。体が「飢餓警報」を出す本当の理由 頑張り方を変えずに、口癖ひとつで気持ちがふっと軽くなる話 ⏳タイムスタンプ 01:07 増量期・減量期にハマっていた頃の告白 02:11 「完璧な人ほど太っていない」の理由 05:38 頑張り方より先に整えたい、意外なもの...

  24. 糖質制限vs脂質制限、結局どっちが痩せるの？

    今日は、「糖質制限と脂質制限、結局どっちが痩せるのか」という長年の疑問に、量ではなく質という視点から答えていきます。 📝本日の見どころ 「どっちを削るか」の犯人探しから抜け出す視点 血糖値の波と、女性ホルモンの関係 「量より質」で穏やかに変わったクライアントさんの実例 ⏳タイムスタンプ 00:57 犯人探し、もう終わりにしませんか？ 02:09 「削る」んじゃなく「選ぶ」に変わる仕組み 03:30 食べる量が増えたのに、体重が穏やかに減った理由 🏰この放送の「1枚完結図解」と詳細ブログ記事は、無料メルマガ（Substack）で公開しています。登録してプレゼントも受け取ってくださいね。...

  25. 代謝を制するものが更年期ダイエットを制する

    食事も運動も頑張っているのに変わらない。それ、意志の弱さじゃなくて「体づくりの順番」の問題かもしれません。 📝本日の見どころ なぜ「食事も運動も頑張ってるのに痩せない」が起きるのか、その構造がわかる 代謝を支える5つの土台を、地図のように俯瞰できる 頑張っても報われない時に、まず何から整えればいいかがわかる ⏳タイムスタンプ [00:00] 「頑張っているのに変わらない」のは怠けじゃない [01:55] 頑張りが裏切られる、その仕組みの正体とは [02:41] 1000kcalから1600kcalへ。増やして起きた変化とは...

  26. 「甘えじゃない」出発地点が違えば、痩せ方も変わる

    「痩せたい」の出発地点は、実は人によって全然違う。慢性型・変化型、あなたはどちらでしょうか。 📝本日の見どころ 「甘え」という言葉が、なぜ逆に痩せる力を奪うのか 慢性型・変化型、それぞれに必要な「時間」の違い ライブでのやり取りから見えた、よりこ自身の出発地点 ⏳タイムスタンプ 01:00 「戻りたい時期が“ない”と気づいた瞬間」 01:50「慢性型と変化型、実は方向性が全然違う」 02:09「甘えって言われると、逆効果になる理由」 06:37 雑談コーナー...

  27. GLP-1系のお薬が教えてくれる血糖値と食欲の本当の関係

    今話題のGLP-1系のお薬、なぜ痩せるのか。その仕組みから、血糖値と食欲の本当の関係を紐解きます。 📝本日の見どころ 話題のGLP-1系のお薬、実は体がもともと持っている仕組みだった 「食べ方は整えてるのに血糖値が乱れる」の裏にある、過緊張・鉄不足・甲状腺のはなし 血糖値だけが原因と決めつけず、自分の体で確かめていく実験のすすめ ⏳タイムスタンプ 0:06：GLP-1系のお薬、なぜ痩せるの？その正体とは 2:31：食べ方は完璧なのに、なぜ血糖値が乱れるのか 4:27：原因を決めつけないことが、実は一番の近道 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）はこちら...

  28. 「脱おばさん体型」に感じたモヤモヤの正体、言葉にしてみた

    「脱おばさん体型」という言葉に感じたモヤモヤの正体を、よりこが自分の言葉で言語化しました。 📝本日の見どころ 「おばさん」という言葉に傷つく本当の理由が構造でわかる 20歳と50歳、2度の大量減量で見えた「周りの反応」の違い 「怒る」でも「許す」でもない、心が軽くなる第三の選択肢 ⏳タイムスタンプ 1:00 「脱おばさん体型」という言葉に感じた、最初のザワッ1:56 20歳と50歳、2つの大量減量で見えた"色眼鏡"の正体 5:40 「怒らなくていい、許さなくてもいい」その先にある小さな実験...

  29. お店が潰れる理由と痩せない理由は同じだった

    潰れていくお店の店主さんが語る後悔と、痩せない理由には、実は同じ構造がありました。 📝本日の見どころ なぜ潰れるお店の後悔が、ダイエットにそのまま当てはまるのか 我慢が「固定費」として体を消耗させていく仕組み 意志が弱いのではなく、血糖値の乱高下が引き起こす夜のお菓子欲求の正体 ⏳タイムスタンプ 0:08 - なぜ潰れたお店の話が、ダイエットの真実を暴いてしまうのか 1:20 - 我慢は、ホルモンの世界では"支出"として記録されていた 3:56 - 固定費より、利益構造より、本当は一番怖い「先延ばし」の正体...

  30. 腸活してるのに痩せない人に共通するたった一つの盲点

    腸活を頑張っているのに不調が増える人へ。食べ物より先に整えるべき「体の受け皿」の話です。📝本日の見どころ 発酵食品を頑張って摂っているのに不調が続く本当の理由 「体はコップ」——受け皿が整ってないと何を摂っても溢れてしまう仕組み 更年期だからこそ知っておきたい、腸とホルモンの関係 ⏳タイムスタンプ 0:00：発酵食品、頑張って摂ってるのに不調が増えるあるある 3:12：体は「コップ」、受け皿の話 4:56：今日からできる小さな一歩 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読案内...

  31. 100g増で青ざめるあなたへ、"戻る力"という視点

    維持できないのはあなたのせいじゃない。波を"戻る力"で乗りこなす視点をお届けします。 📝本日の見どころ なぜ「維持」より「戻る力」の方が大事なのか、その構造 100gの増減で焦ると、実は数字がさらに悪化する生理的な理由 よりこが実際に伝えている「週1回計測」という小さな実験 ⏳タイムスタンプ 0:00 「維持できてる人が偉い」って本当？ 0:55 サーファーに学ぶ、波との付き合い方 2:33 過去の自分を認めるだけで力が抜ける理由🏰この放送の『1枚完結図解』と詳細ブログ記事は、無料メルマガ（Substack）で公開しています。登録してプレゼントも受け取ってくださいね。...

  32. －40kgの裏側。私が仲間との距離感で学んだこと

    仲間ができたのに、なぜか苦しくなる。95kgから-40kgに向かう途中、よりこ自身が体験した「比較の焦り」と、環境を選び直した実話です。 📝本日の見どころ ✅️「比較で焦る」のは意志の弱さじゃなく、体の緊急モードだったという話 ✅️減量期・増量期を繰り返す方法で、なぜ痩せづらくなっていくのか ✅️仲間との距離感を、無理なく調整するための具体的な方法 ⏳タイムスタンプ ✨ 1:10「仲間ができたのに、なぜかしんどい」その正体 ✨2:31 よりこも密かに比べていた、あの瞬間 ✨4:16 繋がりを、いきなり切れなかった本当の理由 ✨ 5:07「焦り」と「出来事」を分ける、たった一つのコツ ✨...

  33. 脂質代謝ダイエットは「健康な大人の遊び」って話

    脂質代謝ダイエット、理論は成立するけど一般の女性にはお勧めしない理由を、体の仕組みからお話ししています。 📝本日の見どころ なぜ「脂質で痩せる」という話に惹かれてしまうのか、その心理の構造 「糖質制限＝カロリー制限」という、多くの人がハマっている認識のズレ 60代女性の事例からわかる、極端な糖質制限の"後遺症"の正体 ⏳タイムスタンプ 1:02 「脂質で痩せる」に惹かれる、あの気持ちの正体 2:20 実は多くの人が勘違いしている、糖質制限の本当の意味3:16 ケトジェニックで挫折した60代女性に、本当は何が起きていたのか 🏰完全版のご案内...

  34. 甘えのひとことで済まされたくない、太らない体の本当の話

    「甘え」の一言で片付けないで。太る原因は食べ過ぎだけじゃない、体の仕組みの話です。 📝本日の見どころ ✅️「食べ過ぎ＝太る」が実は乱暴な決めつけである理由 ✅️消化・吸収・排泄という、体の隠れた回路の話 ✅️なぜ人は他人の体型が気になってしまうのか、その心理の入口 ⏳タイムスタンプ 1:02 - 母の何気ない一言が、なぜ一生残ったのか 1:59 - 同じ量食べても、太る人と太らない人がいる本当の理由 5:14 - 他人の体型がそんなに気になる、隠れた心理...

  35. 「一生キープしなきゃ」の呪いを手放す、体重"調整"思考のすすめ

    体重の増減に一喜一憂してしまう本当の理由、知っていますか？今日は「体重は固定じゃなく調整するもの」というテーマで、水分・ホルモン・グリコーゲンの視点からお話しします。 📝本日の見どころ ✅️体重が1日で1〜2kg動く、その生理学的な理由 ✅️100kgだった頃、よりこが体重計に支配されていた実体験 ✅️明日からできる「小さな実験」のやり方 ⏳タイムスタンプ 01:03〜「痩せたら一生キープ」という呪いの正体 01:31〜体重が揺れる3つの生理学的な理由 03:21〜数字に振り回されなくなる小さな実験 06:57〜雑談コーナー...

  36. 夜中に目が覚める人へ。それ、夕食の"主食抜き"が原因かもしれません

    夕食の主食抜きが招く夜間低血糖のメカニズムと、糖質との賢い付き合い方について話しています。📝本日の見どころ（ベネフィット3選）✅️夕食の主食抜きが、なぜ夜中の目覚めにつながるのかが分かる✅️「血糖値は低いほど良い」という思い込みを手放せる✅️今夜からできる、寝る前の賢い糖質の使い方が分かる⏳タイムスタンプ（目安・録音後に要確認）01:57頃 なぜ「良かれと思った夕食」が夜中に自分を起こすのか02:17頃 血糖値は「高い＝悪」じゃない、本当の理想の波とは04:23頃...

  37. プロテイン飲んでも筋トレしても、痩せない・変わらない本当の理由

    プロテインと筋トレを頑張っているのに変わらないのは、"足し算"だけに頼っているから。今日の"受け皿"を整える小さな実験を紹介します。📝本日の見どころ✅️プロテインと筋トレを頑張っても変わらない、本当の原因✅️競技用フィットネスのダイエット法を真似すると危ない理由✅️今日からできる「7割に減らす」小さな実験⏳タイムスタンプ01:09 なぜ"足す"だけでは体は変わらないのか02:52 競技用フィットネスのやり方が危険な理由とは?03:32...

  38. ビール好きが辿り着いた、我慢しないで痩せるお酒との距離感

    禁酒しなくても大丈夫。肝臓の仕組みを知れば、お酒とも賢く共存できます。本日の見どころ✅️なぜ「禁酒しなくても」ダイエットが進むのか、肝臓の仕組みから解説✅️飲んだあとシメが食べたくなる、あの現象の本当の理由✅️飲み始めにひとくち、だけで変わる翌日の体感⏳タイムスタンプ 00:30〜 ビールソムリエだった私が禁酒しなかった理由 03:00〜 肝臓の中で起きている"順番待ち"の正体 06:30〜 飲み始めにやるべき、たったひとつの実験 07:24〜 雑談コーナー 🏰完全版（図解付き詳細ブログ）の購読はこちら...

  39. 食事も運動も頑張ってるのに痩せない50代へ。最初に整えるべきものは実は別にある

    食事も運動も頑張ってるのに痩せない50代へ。実は最初に整えるべきものは睡眠でした。 📝本日の見どころ なぜ食事や運動より先に睡眠を整えるべきなのか、体の中の仕組み 睡眠不足で「食欲ホルモン」が暴走するメカニズム 生活リズムの崩れから昼夜逆転を改善した、ある受講生さんの実例 ⏳タイムスタンプ 03:20 頑張ってるのに痩せない、本当の原因はどこに？ 06:10 ブレーキの壊れた車と坂道の話、その正体とは 09:40 昼夜逆転から抜け出せた、ある受講生さんのきっかけ...

  40. 「40点」でも40kg痩せた理由。AIやアプリに振り回されない体との付き合い方

    記録アプリやAIダイエットに振り回されず、「40点」でも痩せられた理由をお話しする回です。 📝 本日の見どころ ✅️栄養成分表示の数字に、実は±20%のブレが公式に認められている理由 ✅️カロリー計算アプリとAIダイエット、似ているようで実は違う役割 ✅️「40点」でも40kg痩せられた、記録との付き合い方 ⏳ タイムスタンプ 01:00 「アプリ40点」でも40kg痩せた、よりこの実体験 02:41 栄養成分表示の数字が「そもそも正確じゃない」理由 03:36 AIダイエットは「優秀な新人さん」？得意なことと苦手なこと 🏰 完全版（図解付き詳細ブログ）の購読はこちらから：...

  41. 95kg→55kgで変わったのは体重じゃない、自分への「許可」だった

    体重が減っても苦しかった理由は「事実」と「感情」がくっついていたから。📝本日の見どころ ⏳タイムスタンプ01:15 「意志が弱い」の正体、実は脳のシステムエラーだった02:06 自己受容と甘やかし、決定的な違いとは03:02 今夜からできる、たった1つの切り分け実験🏰完全版はこちらからこの放送の「1枚完結図解」と詳細ブログ記事は、無料メルマガ（Substack）で公開しています。登録してプレゼントも受け取ってくださいね。 https://dietyoriko.substack.com/...

  42. 汗かいてるのに体が重い？水分代謝のバグを直す3つの習慣

    汗をかいているのにむくむ、その理由は水分不足ではなく「巡りの渋滞」でした。 📝 本日の見どころ ✅️「汗をかいてもむくむ」の本当の理由がわかる✅️朝のひとつまみで巡りを整える簡単な実験✅️自分を責めなくていい、体の防衛反応としての仕組み⏳ タイムスタンプ 01:44 なぜ汗だくなのに水分を溜め込むのか？体の司令塔の話02:37 むくみを作るミネラル流出のからくり02:54 朝のひとつまみで変わる、巡りの実験3選 🏰...

  43. 食べてないのに太る夏の正体。内臓が凍ると酵素が止まる

    食べてないのに太るのは意志じゃなく、内臓の"凍り"が原因。夏の代謝ロックの正体を解説します。📝 本日の見どころ✅️なぜ夏は「食べてないのに太る」のか、代謝の構造がわかる✅️冷たい飲食物が内臓温度と消化酵素に与える影響がわかる✅️攻めずに「守る」ダイエットという新しい視点が持てる⏳ タイムスタンプ01:05 なんで食欲落ちてるのに体重減らないの？ 02:39 夏は代謝が10%下がる、その本当の理由 04:30 攻めるより「守る」。今すぐできる小さな実験 🏰 完全版（図解付き詳細ブログ）の購読はこちら...

  44. 【衝撃】お菓子で体が凍る？「砂糖が冷えと低代謝を招く」本当の理由

    【衝撃】お菓子で体が凍る？「砂糖が冷えと低代謝を招く」本当の理由。「お菓子がダメとわかっているのにやめられない……」と自分を責めていませんか？それはあなたの意志の弱さではなく、砂糖が体の中の熱システムを凍らせている、生体力学のシステムエラーなんです。 📝 本日の見どころ✅️なぜ「お米」は良くて「お菓子」は冷える？消化のハサミから見る分子構造の違い✅️カロリーはあるのに熱が作れない？ミトコンドリアをフリーズさせる「代謝ロック」の正体✅️お菓子欲は一旦「完全放置」でいい！甘いものへの執着が自然と消える食事の整え方⏳ タイムスタンプ01:14...

  45. 9割が誤解する「タンパク質で痩せる」の真実と自己受容

    「タンパク質を摂れば痩せる」を盲信するあまり、胃腸をフリーズさせていませんか？50代女性が知っておくべき消化能力の真実と、自分を責めない「受容と再構築」の重要性を語ります。📝 本日の見どころ- 世間の「タンパク質神話」を50代女性がそのまま信じると危険な理由- 「朝プロテインだけ」で痩せなかった女性が、おにぎりを足して痩せたメカニズム- スパルタでも甘やかしでもない、現在地を知るための「正しい自己受容」のステップ⏳ タイムスタンプ- 01:07 執筆実況：Kindle本第3章を書いていて伝えたい想いが溢れた話- 01:24…

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  46. ダイエット「わかってるけどできない」は怠けじゃない理由

    「わかってるけどできない」は怠けじゃない。脳が過去の失敗から学んで行動を阻む仕組みと、そのロックをそっと外すコツをお話しします。 📝 本日の見どころ- 🧠「わかってるけどできない」が怠けじゃなく脳の防衛本能だとわかって自分を責めなくなれる- 🔓 脳のロックをそっと外す「気づく」というステップが具体的にわかる- 🏠 意思の力に頼らず、環境を整えるだけで行動が変わる具体的なコツが聴ける⏳ タイムスタンプ- 01:19 「リンゴ酢で痩せたい」から始まる——動けない自分への問いかけ- 03:02 脳のセキュリティソフト——なぜブレーキがかかるのか、その仕組み- 10:03...

  47. そうめん・冷やし中華で夏バテ？「冷たい麺だけ生活」が招く現代型栄養失調の罠

    お昼を「そうめんだけ」で軽く済ませているのに、なぜか体がだるくて、夕方にお菓子をドカ食いしてしまう……。 実はそれ、あなたの意志が弱いのではなく、体の中の燃焼工場がストライキを起こす「現代型栄養失調」というシステムエラーなんです。 暑い夏をポーカーの手札のように賢く生き抜くために、お皿の上で完結する、包丁も火も使わない「限界ちょい足し技」をお話ししています。 🏰 本日の「1枚完結図解」と詳細ブログ（アンケート付き）はこちら：この放送でご紹介した可愛い「1枚完結図解」や、放送の深掘り記事は、無料メルマガ（Substack）で同時に配信しています。アンケートにもぜひ回答してみてくださいね。...

  48. エアコン冷えと外の酷暑で自律神経がパニック！夏の"隠れ冷え太り"リセット術

    外は猛暑、中は極寒。1日に何度も激しい寒暖差を往復するこの季節、「食べる量を減らしているのに、むくんで体重が増える……」と自分を責めていませんか？ 実はそれ、あなたの根性のなさではなく、体温調整を担う自律神経がパニックを起こしてフリーズしている「システムエラー」なんです。 本日は、自律神経のパニックがなぜ「ミトコンドリアのストライキ（燃えない体）」や、翌朝の「パンを無性に食べたくなる食欲暴走」を引き起こすのか。その不都合な真実と、胃腸を自家発電させる簡単なリセット術を優しく翻訳してお届けします。 📝 本日の見どころ ✅️夏バテではなく「冷え太り」？...

  49. 50代は「痩せる」より「回復できる身体」を作るとうまくいく理由

    50代のダイエットの真のゴールは「痩せる」ことではなく「回復できる身体（余白）」を作ること。疲れ果てて自分に鞭を打つダイエットを卒業し、平和で穏やかに痩せる生体力学の仕組みを優しく翻訳してお届けします。 本日の見どころ✅️お風呂で気絶、夕方のつまみ食い……意志の弱さではない「身体の遭難信号」の正体 ✅️脂肪燃焼は「贅沢品」？エネルギー生産工場（ATP）の優先順位ルール✅️老人ホームまでダイエットに怯える？自分を追い詰める古い常識から卒業する方法 完全版（図解付き詳細ブログ）の購読はこちらから...

  50. 【実録】95kgから-40kg！私が「食べない我慢」を辞めて糖質を増やした理由

    「痩せるためには、お皿の上のものを減らさなきゃ！」とペコペコのお腹を我慢していませんか？実はそれ、体のシステムをフリーズさせる罠なんです。 今回の金曜ビデオポッドキャストでは、100kg近くからマイナス40kgを達成したよりこが、極端な糖質制限で救急搬送された大失敗から、「自然な栄養を増やす」ことで代謝を再起動させた真実のストーリーを、等身大の言葉で語ります。 📝 本日の見どころ...

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「頑張っているのに痩せない」「甘いものがやめられない」と自分を責めていませんか？50歳で100kg目前から-40kgの減量に成功したダイエットコーチのよりこが、分子栄養学と心理学の視点から、50代女性の心と体をスッと軽くする「整えるダイエット」の構造を紐解きます。根性論を捨てて、人生の質（QOL）を上げるための、大人の女性のためのカフェタイム。ビデオポッドキャストで、図解と共に本質をお届けします。

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よりこ｜-40kg痩せた更年期専門ダイエットコーチ

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