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Como No Hacer Ejercicio
by Francisco Carvajal
Es fácil perderse entre tanta información de todo aquello supuestamente fitness, lamentablemente por ese desconocimiento que abunda en medios sociales o gimnasios, veo una gran cantidad de equivocaciones que cometen principiantes, deportistas y hasta entrenadores. Como fisioterapeuta buscaré guiarte en la mar de mitos, ejercicios, métodos extraños y conceptos locos que te encuentras por ahí, para que no te lesiones y mejores tus resultados.Sígueme en Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
Episodes
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40. ¿Entrenar Más Días es Mejor? (Para Crecimiento Muscular)
Cuantos días entrenar a la semana, duda común ¿cierto? ¿más es mejor no? de hecho puede que no cuando hablamos de crecimiento muscular y fuerza, te cuento de que depende esto en este episodio. @ComoNoHacerEjercicio en Instagram
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39. ¿Qué son las Calorías? (Con Brenda Palomo)
Sí te has preguntado el verdadero significado de las calorías, ¿Para que sirven realmente? ¿Cómo se calculan? ¿Es necesario contarlas? ¿Y para ganar o perder peso? ¿Son malas muchas calorías en la comida?; este episodio es para ti. Resolvemos estas dudas y otros mitos con Brenda Palomo la...
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38. Gracias Totales (1er aniversario)
Primer año del podcast y solo quiero contarte mi experiencia en este proceso del que has formado parte con un total agradecimiento. Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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37. Meditación: Serenidad
7 minutos de meditación guiada en busca de paz y serenidad; algo de silencio entre tanto ruido. Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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36. Aprovecha Tu Tipo de Cuerpo (Hackeo Biológico)
Un hack para aprovechar en los entrenamientos tu genética según tu somatotipo, gracias a un estudio reciente que arroja unos datos muy útiles sobre cual modalidad de ejercicio te favorece mas. Aquí te lo explico fácil. Instagram @ComoNoHacerEjercicio Referencias Silventoinen, K., Maia, J.,...
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35. Ejercicio Post-Covid 19 ¿Qué tan peligroso es?
El miedo al Covid y a sus consecuencias es razonable (solo hay que ver casos como el del Kun Agüero), sin embargo, en base a la ciencia actual valoraremos el riesgo de volver a hacer actividad física o entrenar, posterior a una infección de Covid-19. Dando pautas para actuar desde la medicina y…
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34. 10 Cosas a Evitar al Bajar de Peso
Primer episodio del año y de esta nueva temporada, como lo solicitaron por Instagram es deuda. Aquí comparto un par de consejos para ese complejo proceso que es la perdida de grasa, con un par de advertencias también para que no se desvíen del camino campeón y campeona. Instagram:...
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33. ¿Navidad sin Subir de Peso? (Con Brenda Palomo)
Un miedo común en navidad es aumentar el peso o la grasa corporal por las implicaciones propias de estas festividades. Que independientemente de las tradiciones parece ser un tema universal, por ello conversamos con la nutricionista Brenda Palomo (@nut.brendapalomo) para entender lo que sucede y...
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32. ¿Importa la Hora de Entrenar?
Nuevamente revisamos una duda común ¿Qué momento del día es mejor para hacer ejercicio? Por supuesto esto dependerá de lo que quieres conseguir, sea perder peso, ganar músculo o regular alteraciones como la diabetes; pues cada uno tiene sus consideraciones y aquí lo revisamos. Instagram:...
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31. ¿Qué Comer al Entrenar? (Antes, durante y después)
Al entrenar es común que se presenten dudas relacionadas a la alimentación como: ¿Cuándo debería comer si voy a hacer ejercicio? ¿Qué tipo de alimentos? ¿En que cantidad? ¿En que intervalos? etc. Por eso en este episodio (en el cual su servidor también tenia las mismas interrogantes) revisamos un...
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30. Obesidad en la Infancia ¿Qué hacer?
El sobrepeso en adultos va en aumento a nivel mundial, y los niños también se unen a esta tendencia. La falta de actividad física es una pandemia incluso más grave para la salud pública que la actual, es por ello, que en este episodio vamos hasta las raíces de la situación para entender la…
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29. ¿Las Claves para Tonificar?
Entrenamientos, ejercicios o rutinas para tonificar prometen un cuerpo marcado. Sin embargo ¿Cuál es la realidad de ello? ¿En que consiste realmente? ¿Cuál es la clave?, te lo explico en este episodio.
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28. ¿Blood Flow Restriction? (Ejercicio y rehabilitación)
La restricción de flujo sanguíneo o BFR es una técnica en tendencia, que como otras no es nueva, pero ha ido cobrando mayor relevancia en el campo del entrenamiento o la rehabilitación. Por eso en este episodio abordo sus implicaciones según estudios recientes en atletas y no entrenados.…
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27. ¿Deporte con Trasplante? (Con Dra. Edith Martin)
¿Una segunda oportunidad? ¿Qué puedo hacer siendo trasplantado? ¿Cuál es el limite? Miles de dudas pueden surgir de una situación como el trasplante, con la medico fundadora de la Asociación Colombiana de Deportistas Trasplantados (ACODET) lo conversamos. ACODET: @acodetorg (Instagram) Como No...
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26. Meditación: Mente Clara
Unos 10 minutos para despejar la mente, una meditación guiada con respiraciones para relajarnos un poco del estrés. Música: Mi colaboración con Wts10 Instagram: instagram.com/comonohacerejercicio/
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25. El Descanso entre Series (Para crecimiento muscular)
Usualmente se recomiendan descansos de 30 segundos en los gimnasios, y aunque ese tiempo dependerá de la configuración de otras variables del entrenamiento, para aumentar hipertrofia y la fuerza muscular existirían un tiempos ideales según la evidencia actual. Mi Instagram:...
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24. ¿Debo hacer 10 mil pasos diarios?
Se suele indicar una meta común para estar más saludable, y es cumplir diez mil pasos diarios; sin embargo que tan cierto es que caminar en esa cantidad permitiría lograr objetivos en salud como el perder peso, y ¿por qué diez mil pasos? Instagram: @ComoNoHacerEjercicio Quien les hablo: Francisco...
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23. Rehabilitando la Mente en Lesión (Con Ale Tamez)
Muchas veces lo físico no es suficiente, nuestra mente influye más de lo que creemos en nosotros, y al entrar en una lesión, la ansiedad, el estrés u otras emociones pueden obstaculizar nuestra recuperación. La psicóloga deportiva Ale Tamez nos comenta la importancia de esta relación para…
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22. Definir Cintura con Hipopresivos
Han sonado mucho este tipo de ejercicios, que entre otras cosas, forman parte de la terapia de piso pélvico (para trastornos de incontinencia, dolor sexual, prolapsos, etc.); pero ¿sirven como abdominales? te lo explico en este episodio. Música: Audionautix.com Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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21. Método Cluster (Con Performance and Health Group)
Sobre el entrenamiento con el método Cluster tres investigadores del Performance and Health Group, nos cuentan las implicaciones de esta configuración según los resultados de sus investigaciones. Por si los necesitan, dejo nuestros contactos por aquí: Jessica Rial: Instagram (@jessicarialv)…
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20. ¿Debo entrenar más o mejor?
Cantidad vs calidad debe ser analizada constantemente para optimizar los resultados según las características particulares de cada persona, no solo es el cuanto tiempo se debe entrenar. Música: Audionautix.com Instagram: @comonohacerejercicio
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19. Ejercicio al Aire Libre (Lo que debes saber)
Entrenar en exteriores, como el salir a correr, tiene consideraciones muy importantes con respecto a la salud física y mental. Beneficiosas o por el contrario nocivas, te lo explico aquí. Música: Audionautix.com Instagram: @ComoNOHacerEjercicio
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18. Salud Mental en Cuarentena (Con Álvaro Alarcón)
Estrés, ansiedad, depresión o insomnio son efectos recurrentes derivados del aislamiento. Conversamos con el psicólogo deportivo Álvaro Alarcón (@alvaro.sportpsy) sobre su control con tips para llevar mejor la cuarentena, también conversamos sobre las implicaciones de esto en el atleta deportivo,...
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17. ¿Crecen los Senos con Ejercicio?
Aumentar el tamaño del pecho sin cirugía ha sido una promesa frecuente en temas de estética. Aquí te explico desde la anatomía sí es posible usar una talla de brasier más grande gracias al ejercicio, y en tal caso cómo podrías hacerlo. Música: Audionautix.com Instagram: @comonohacerejercicio
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16. Beneficios del Zumba
¿Vale la pena? ¿Es tan bueno para perder grasa como afirman? te lo explico claro en este episodio. Música: Audionautix.com Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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15. HIIT ¿Qué es realmente?
Para la perdida de peso quizá habrás escuchado el HIIT, un método de entrenamiento con mucho potencial. Aquí te explico lo que significa y sus consideraciones actuales para aplicarlo. Música: Audionautix.com Instagram: @comonohacerejercicio
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14. El Mito del Calentamiento
El calentamiento es ya una tradición para deportistas y aficionados, pero ¿Es realmente necesario? Instagram: @comonohacerejercicio
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13. Meditación: Anti-estrés
Un episodio diferente, meditación guiada de 5 minutos para reducir el estrés. A veces por salud mental es importante tomar un respiro... Música: Una colaboración mía con @wts10 Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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12. Sobrepeso ¿Salud o estética?
Preguntas como ¿Tengo sobrepeso? o ¿Qué implica tener sobrepeso? son constantes por los ideales de belleza actuales; por ello la obesidad se ha tornado un tabú del cual se aprovechan muchas empresas del fitness. En este episodio intentaré brindarte una herramienta para marcar la línea entre el...
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11. La Grasa No es Mala
¿La grasa es un problema? ¿Qué es la grasa? ¿Qué significa tener grasa? Estas y otras preguntas te las respondo en el episodio. Música intro: Audionautix.com Instagram: @comonohacerejercicio
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10. Sobre las Dietas (Con Darío Santana)
De los mitos del "fitness" no se ha escapado la comida, por ello entrevistamos al estudiante de nutrición Darío Santana (@fisicologia.blog) para aclarar el significado de las dietas y nuestra percepción de ellas. Música intro: Audionautix.com Síguenos en Instagram El de Darío: @fisicologia.blog…
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09. Peligros del Teletrabajo
Si sientes dolores o molestias relacionadas al teletrabajo como: dolor de espalda, dolor de cuello, calambres en las piernas, o incluso fatiga visual este episodio es para ti. Te explico lo que sucede y como solucionarlo. Música Intro: Audionautix Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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08. ¿El Dolor es Normal?
En este episodio revisamos un poco la cultura del "No Pain No Gain". Respondiendo preguntas como ¿Esta bien sentir dolor? ¿Qué dolor es malo al entrenar? ¿Por que duelen los músculos después del ejercicio? ¿Debe doler? Música Intro: Audionautix Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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07. Métodos asiáticos ¿sabiduría o moda?
Dado los videos virales hechos por una coreana en tik tok que prometen un abdomen plano, junto con otros métodos orientales que parecen estar en tendencia, he decidido revelar ese misterio con este episodio. Música intro: Audionautix Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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06. Ejercicio Respiratorio (COVID-19)
Vamos a realizar 10 minutos de ejercicio respiratorio en casa para mejorar la saturación de oxigeno. La razón por la cual las personas van a UCI por COVID-19 es la disminución de ese valor (Saturación de oxigeno), estos ejercicios son para evitar esa situación mejorando tu capacidad…
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05. Ejercicio vs Covid-19
El papel del ejercicio es vital para prevenir complicaciones y muertes por covid-19. En este episodio te explico su gran importancia en el tratamiento de personas infectadas, y como te protege del virus. Intro: Audionautix Sígueme en Instagram: @ComoNoHacerEjercicio
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04. Ejercicio en Cuarentena
Por lo efectos en salud del confinamiento, es importante tener herramientas para llevar esta situación de la mejor manera. En este episodio te explico la importancia de la actividad física y como ajustarla a los tiempos actuales. Música intro: Audionautix Sígueme en Instagram para más…
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03. ¿Cómo Empezar Desde Cero? (Parte 2)
Eres nuevo en este mundo del ejercicio y quieres saber ¿Cómo Empezar Desde Cero? para entrenar efectivamente. En este episodio te cuento los últimos pasos (Determinar Intensidad y Resultados). Música Intro: Audionautix Sígueme en Instagram @ComoNoHacerEjercicio
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02. ¿Cómo Empezar Desde Cero? (Parte 1)
Eres nuevo en este mundo del ejercicio y quieres saber ¿Cómo Empezar Desde Cero? para entrenar efectivamente. En este episodio te cuento los primeros 3 pasos (Determinar Riesgos, Objetivos y Métodos). Música Intro: Audionautix Sígueme en Instagram @ComoNoHacerEjercicio
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01. El Mayor Problema
En este primer episodio hablaremos de lo que considero es la mayor dificultad que se encuentra, lo fundamental para ir a aclarar otros aspectos. Espero lo disfruten, síganme en Instagram para estar comunicados e informados. Música Intro: Audionautix
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