PODCAST · health
ConscienteMente con Sabina Alcarraz
by Sabina Alcarraz
¡Te doy la bienvenida a ConscienteMente! Soy Sabina Alcarraz, Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta y quiero invitarte a reflexionar sobre salud mental y tu estilo de vida actual, brindando herramientas específicas que te ayudarán a proteger la mente, cerebro y cuerpo del estrés, la ansiedad y el pensamiento negativo, haciendo foco en aquellos hábitos y conductas saludables que favorecen el desarrollo personal, bienestar integral y sensación de felicidad.En cada episodio encontrarás recomendaciones y sugerencias prácticas que te ayudarán a sentirte mejor y desplegar todo tu potencial.
Episodes
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Soltar: la importancia de dejar ir para vivir liviana con Sil Di Mario
En esta charla con Sabina Alcarraz, Psicóloga clínica y psicoterapeuta cognitivo-conductual con especialización en autoestima, conversamos sobre la importancia de soltar, y del significado de aprender a dejar ir lo que pesa, para vivir más liviana. Si vos también alguna vez te aferraste a algo (o...
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El Síndrome del Impostor: cómo identificarlo y superarlo
El Síndrome del Impostor afecta a personas de todas las áreas y niveles de éxito, haciéndoles sentir que no son lo suficientemente competentes o que no merecen sus logros. En el último episodio de esta cuarta temporada, te ayudaré a reconocer las señales de este síndrome y a entender cómo te…
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Estrategias para gestionar la impulsividad y vivir con más calma
Todos hemos experimentado momentos en los que nuestras reacciones impulsivas toman el control, lo que puede llevarnos a decisiones apresuradas o situaciones de las que luego nos arrepentimos. En este episodio, conversamos sobre cómo podemos desarrollar habilidades de autogestión emocional para...
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¿Por qué necesitamos frustrarnos más?
Aunque lo evitemos, la frustración es una de las emociones que más nos enseña.Hoy analizamos por qué es tan importante aprender a tolerar el malestar y cómo la frustración, lejos de ser negativa, puede ser el catalizador de nuestros mayores aprendizajes y logros. A veces, enfrentarla de manera...
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Descubre cómo convertirte en la mejor versión de ti mismo
Convertirse en tu mejor versión no significa alcanzar una perfección inalcanzable, sino enfocarse en el crecimiento continuo y en el desarrollo de tu verdadero potencial. En esta oportunidad, te brindo herramientas prácticas y reflexiones profundas para ayudarte a conectar con tus talentos…
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Claves para alcanzar mayores niveles de felicidad
La búsqueda de la felicidad es un objetivo común, pero ¿cómo podemos hacerla realidad en nuestra vida diaria? En este episodio, te presento algunas estrategias basadas en la psicología y el bienestar para elevar nuestro nivel de satisfacción personal Aprende a identificar los factores que te...
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Desafíos de la adolescencia: claves para ser padres hoy
Acompañar a los adolescentes en su proceso de crecimiento puede ser un verdadero desafío para los padres. En este episodio, analizamos las complejidades de esta etapa y compartimos herramientas clave para afrontar con éxito las situaciones más comunes. Desde la comunicación efectiva hasta el…
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Claves para transitar y acompañar el duelo de forma saludable
El duelo es una experiencia inevitable que nos desafía a nivel emocional. Aprender a transitarlo de manera saludable es clave para evitar que se convierta en una carga que limite nuestro bienestar. En este episodio, te comparto herramientas para enfrentar las pérdidas con mayor fortaleza, y cómo...
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Sanar las heridas del pasado con EMDR: un abordaje transformador
En este primer episodio, profundizamos en una técnica que ha revolucionado el mundo de la psicoterapia: el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares).Conversamos sobre cómo este enfoque puede ayudar a sanar traumas, desbloquear experiencias dolorosas del pasado y...
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Cómo identificar y gestionarlos vínculos tóxicos
En el cierre de esta tercera temporada de #ConscienteMente, abordamos un tema crucial para nuestro bienestar emocional: los vínculos tóxicos. En este episodio, te guiaré a través de las señales que te ayudarán a identificar relaciones perjudiciales en tu vida, ya sean personales, familiares o...
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Burnout vs boreout: dos caras del estrés laboral
En este episodio de #ConscienteMente, profundizamos en dos formas de estrés laboral que afectan a muchas personas en el mundo profesional: el burnout y el boreout. Mientras que el burnout se caracteriza por el agotamiento extremo debido a la sobrecarga de trabajo, el boreout surge de la monotonía…
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Claves para cultivar una relación de pareja saludable y feliz
En este nuevo episodio de ConscienteMente, te invito a descubrir las claves para cultivar una relación de pareja saludable y feliz. A través de ejemplos prácticos y sugerencias clínicas basadas en las investigaciones científicas y en mi experiencia como psicoterapeuta de pareja. Abordaremos...
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El miedo: reconocelo, afrontalo y superalo
En el quinto episodio de la tercera temporada de #ConscienteMente abordamos una de las emociones con mayor prevalencia en la consulta clínica y con un gran impacto negativo en nuestra salud mental: el miedo. Aprendé a identificar y comprender tus miedos, descubrir aquellos aspectos que los...
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Claves para entablar relaciones saludables
En este episodio exploramos las claves esenciales para entablar y mantener relaciones saludables. Te invito a descubrir cómo construir vínculos basados en el respeto, la comunicación efectiva y la empatía. Hablamos sobre la importancia de establecer límites, reconocer y valorar tu rol en ese...
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Vivir sin culpa
En el tercer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, conversamos sobre cómo la culpa nos afecta negativamente en nuestra vida y bienestar emocional. Analizamos sus orígenes, causas, por qué nos sentimos así y cómo estas emociones pueden impedirnos avanzar. Te brindaré herramientas y...
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Aprende a afrontar situaciones estresantes
En el segundo episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, nos adentramos en las diversas formas de gestionar el estrés que enfrentamos en la vida cotidiana. Se brindan herramientas para enfrentar situaciones estresantes y manejar la presión de manera saludable. Exploramos cómo…
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La autoexigencia: cómo gestionar el perfeccionismo en tu vida
En el primer episodio de la tercera temporada de ConscienteMente, abordamos un tema que afecta a muchos de nosotros: la autoexigencia. En esta oportunidad hablaremos sobre cómo el perfeccionismo puede convertirse en una trampa que afecta nuestra salud mental y bienestar. Aprenderás a reconocer…
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"Maternidad Consciente" con Lic. Yael Kory
En este episodio encontrarás la entrevista que me hizo mi querida colega, la Psicóloga Yael Kory, desde Buenos Aires, Argentina, con quien conversamos sobre aspectos relacionados con el concepto de "Maternidad Consciente", que tanto me gusta y utilizo habitualmente en la consulta con mis…
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Meditación para viajar en avión: gestionando tu miedo a volar
Los viajes en avión pueden ser incómodos y poco placenteros para aquellos que experimentan ansiedad durante el vuelo. La buena noticia es que he creado una meditación específica para este momento, que te ofrece una vía efectiva para gestionar estos miedos. Te guiaré a través de técnicas diseñadas...
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Miedo y fobia a viajar en avión: ¿estás listo para echar a volar tus miedos?
En el séptimo episodio, nos adentramos en un tema que afecta a muchas personas: el "Miedo y la Fobia a Viajar en Avión". Los viajes en avión pueden ser una fuente de ansiedad para muchos, y es por eso que hoy te invito a explorar estrategias efectivas para liberarnos de esas cadenas de miedo. A...
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La voluntad: tu motor interno para el éxito
En este episodio, conversamos sobre "La Voluntad". La voluntad es esa fuerza interna que nos ayuda a tomar decisiones, superar desafíos y alcanzar nuestros objetivos. Es el motor que impulsa el éxito en nuestras vidas. Comprenderás qué es la voluntad, cómo se forma y cómo podemos reforzarla....
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¿Qué es el estilo de crianza consciente?
En el quinto episodio de la segunda temporada, tratamos un tema esencial: “Crianza Consciente" Los padres desempeñamos un papel fundamental en la vida de nuestros hijos, y el enfoque consciente en la crianza tiene un impacto profundo en su desarrollo. Te invito a descubrir qué implica exactamente...
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La depresión: comprender, sanar y avanzar
En el cuarto episodio de esta segunda temporada, nos sumergimos en un tema de vital importancia: "La Depresión". Juntos, exploraremos las complejidades de este trastorno de la salud mental que afecta a tantas personas en todo el mundo. Desde los síntomas y factores desencadenantes hasta las...
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Claves para romper con la dependencia emocional
En el tercer episodio de esta segunda temporada, conversamos sobre la "Dependencia Emocional". Abordaremos este tema tan complejo y sensible que afecta a muchas personas en sus relaciones. Compartiré algunas señales de la dependencia emocional y aprenderemos juntos cómo liberarnos de sus…
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La soledad: un viaje hacia la fortaleza interior
En el segundo episodio, nos adentramos en el tema de "La Soledad". Exploraremos en profundidad las estrategias prácticas para identificar y mitigar la soledad en nuestras vidas. ¿Alguna vez te has sentido solo, incluso en medio de una multitud? Descubre cómo abordar esta experiencia y…
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Meditación de la lluvia
En el primer episodio de la segunda temporada de ConscienteMente, nos sumergimos en la serenidad de la "Meditación de la Lluvia". A través de esta experiencia guiada, te invito a conectar con la calma y la renovación que trae consigo la lluvia. Cerrá los ojos, encontrá un lugar tranquilo y...
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Aprende a cuidar y fortalecer tu autoestima día a día
En el último episodio de la primera temporada, nos sumergiremos en el tema del autocuidado y el fortalecimiento de la autoestima. Aprenderás cómo puedes cuidar y nutrir tu autoestima en el día a día, cultivando una relación positiva contigo mismo. Te invito a reflexionar sobre la importancia de...
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El poder de tu diálogo interno
En este episodio, te invito a reflexionar sobre el poder del diálogo interno y cómo nuestras palabras y pensamientos moldean nuestra realidad. Tu diálogo interno puede afectar tus pensamientos, emociones y acciones diarias. Te voy a enseñar a identificar patrones negativos de autocrítica y...
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Ataques de pánico: Cómo enfrentar tus miedos y tener el control de tus emociones
En este episodio abordamos un tema importante y relevante: los ataques de pánico. Te invito a explorar en profundidad qué son los ataques de pánico, cómo se manifiestan y cómo afectan nuestra vida diaria. Vamos a explorar técnicas de respiración, visualización y reestructuración cognitiva que te...
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Tu pensamiento como constructor de tu realidad
En este episodio, conversamos sobre cómo tus pensamientos moldean tu realidad y cómo tu perspectiva y creencias pueden influir en tus experiencias y logros en la vida. A través de ejemplos prácticos, aprenderás a identificar y desafiar tus patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por...
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Gestión de estrés y ansiedad: técnicas para mantener la mente en calma.
¿Te sentís abrumado por el estrés y la ansiedad en tu vida diaria? En este episodio, conversamos sobre la gestión del estrés y la ansiedad, y te brindo una variedad de técnicas efectivas para mantener la mente en calma en tiempos desafiantes. Podrás descubrir estrategias prácticas que te ayudarán…
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¿Estás durmiendo lo suficiente? Descubre cómo lograr un sueño reparador
En este episodio, nos sumergimos en el mundo del sueño y exploramos la importancia de obtener un descanso adecuado. ¿Alguna vez te has preguntado si estás durmiendo lo suficiente? Descubre cómo el sueño afecta nuestra salud física, mental y emocional, y cómo podemos lograr un descanso que sea...
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¿Cuan impactada está tu autoestima por las redes sociales?
En la era digital en la que vivimos, las redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, es importante detenerse y reflexionar sobre cómo estas plataformas pueden afectar nuestra autoestima. En este episodio, te invito a explorar el impacto que las redes...
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¿Estás viviendo en modo piloto automático?
En este episodio te invito a reflexionar sobre vivir la vida en "modo piloto automático", es decir, sin prestar atención a lo que hacemos y sin ser conscientes de nuestras decisiones y acciones. ¿Te suena familiar? Hablo sobre los efectos negativos de vivir de esta manera y cómo podemos recuperar...
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¡Te doy la bienvenida a ConscienteMente! Soy Sabina Alcarraz, Psicóloga Clínica y Psicoterapeuta y quiero invitarte a reflexionar sobre salud mental y tu estilo de vida actual, brindando herramientas específicas que te ayudarán a proteger la mente, cerebro y cuerpo del estrés, la ansiedad y el pensamiento negativo, haciendo foco en aquellos hábitos y conductas saludables que favorecen el desarrollo personal, bienestar integral y sensación de felicidad.En cada episodio encontrarás recomendaciones y sugerencias prácticas que te ayudarán a sentirte mejor y desplegar todo tu potencial.
HOSTED BY
Sabina Alcarraz
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