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El Darse Cuenta
by Andrea Garzon
Bienvenidos a este espacio en el que compartimos insights, reflexiones, anécdotas, preguntas y prácticas para fortalecer tu awareness. El awareness o "darse cuenta" es el pilar de la terapia Gestalt y es SÚPER poderoso porque es lo que nos permite observarnos: lo que hacemos, qué nos pasa y qué necesitamos en las situaciones que nos generan malestar, confusión o sufrimiento. El "darse cuenta" es poderosísimo porque no es un entendimiento racional, sino una comprensión profunda del problema.También me encuentras en 👇Instagram: https://bit.ly/2IEAQraFacebook: https://bit.ly/3oFfCIX
Episodes
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El vacío fértil. Cómo el no saber, el espacio en blanco y el silencio nutren nuestra vida.
En este episodio te hablo de un concepto muy utilizado en la terapia Gestalt y que está inspirado en corrientes como el budismo, el taoísmo y el mindfulness, “el vacío fértil” y cómo darle más espacio al no saber, a la incertidumbre, a la quietud, puede hacer cambios profundos en nuestra vida.
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#42 ¿En qué áreas de tu vida necesitas más apoyo para materializar tus ideas?
Toda idea necesita un proceso de maduración y el apoyo en el trayecto es fundamental. En qué áreas te falta apoyo o que necesitarías permitirte más que crees que te haría más fácil el camino? El camino desde que surge una idea o deseo hasta que puede ser materializado no es fácil, ni lineal,...
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#41 El Poder del Darse Cuenta
En este episodio hablamos acerca de cómo la curiosidad acerca de lo que nos pasa nos saca del modo auto-critica y nos pone en un modo de querer aprender (la curiosidad mata el juicio). Además nos ayuda a sentirnos más comprendidos, menos solos y nos genera momentos de "awareness": estos momentos…
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#40 Ansiedad, falta de apoyo y las cosas que nos cuestan cambiar.
Generalmente, las cosas que nos detonan mucha ansiedad son áreas en nuestra vida que están carentes de apoyo. En este episodio hablamos de cómo usar la ansiedad para detectar estas áreas y cómo reconstruir nuestro "adulto interno" (diálogo interno apoyador) que nos ayude a atravesar lo difícil.
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#39 ¿Es necesario expresar todo lo que siento?
Este episodio está dedicado con mucho cariño a todas esas personas expresivas y que se les hace muy fácil hablar de lo que sienten, pero también puede traer claridad a quienes son más reservadas y/o tienen al lado a una persona expresiva en sus vidas. ❤
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#38 Obsesiones, comprobaciones y rituales.
En este episodio quiero visibilizar estas rutinas dolorosas como son los pensamientos obsesivos, las compulsiones y los rituales de comprobación para empezar a darle voz a cosas que nos hacen sufrir y muchas veces también nos aíslan y avergüenzan. También te cuento en cortito cómo podemos tomar…
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#37 La duda obsesiva parte 2. Preguntas para tu exploración personal.
En este episodio te dejo la segunda parte sobre la duda obsesiva y algunas preguntas que te ayudarán a explorarla. Estos mecanismos son complejos, pero la auto-observación y el autoapoyo ayudan muchísimo a que se vayan debilitando con la práctica.
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#36 La duda obsesiva. Preguntas para tu exploración personal.
¿Dudas mucho para tomar una decisión? No hay nada malo en sí con dudar, pero cuando la duda se apodera de nuestras decisiones, incluso las más cotidianas, es necesario revisar qué está pasando. En este episodio te dejo algunas preguntas que puedes hacerte si sientes que la duda está excesivamente...
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#35 El permiso de validar lo que sentimos sin dejar de ver al otro.
Muchas veces pensamos que para validar nuestros sentimientos es necesario dejar de ver al otro o que para ser empáticos, debemos renunciar o minimizar lo que nos pasa. Este pensamiento blanco o negro nos hace sufrir porque en el fondo sabemos que las dos cosas co-existen: nuestra realidad y la…
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#34 Cuando la postergación se disfraza de planificación.
En este episodio hablamos de cómo muchas veces pensamos que estamos planificando, pero en realidad estamos usando la planificación excesiva para postergar o evitar la acción. Y esto es justo lo sutil de estos mecanismos, que parecen apoyadores, pero pudieran estar complicándonos la vida en vez de...
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#33 La validación del enojo en las relaciones.
El enojo es una de las emociones más rechazadas en las relaciones. Cuando una persona se enoja y le decimos cosas como "hablamos cuando te calmes" o le dejamos sola, estamos mandando el mensaje de que esta emoción no tiene cabida en la relación o que es inaceptable y esta es una experiencia...
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#32 Ideas comunes acerca de las relaciones de pareja que nos quitan la paz.
En este episodio te cuento algunas ideas comunes que podemos tener acerca de las relaciones de pareja y que nos están robando la paz. Hablamos de tres puntos importantes si estás considerando una relación o si estás en una y te has preguntado si será la relación adecuada para ti. Espero que este...
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#31 Por qué necesitas ampliar tu tolerancia a emociones incómodas y dos permisos imprescindibles ❤
En este episodio te dejo una invitación súper importante: ampliar tu capacidad de acompañarte y tolerar emociones incómodas sin evadirte o tratar de huir (primero, porque son inevitables y segundo, porque las emociones contienen información importante). Además ampliar esta tolerancia hará que las...
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#30 Obsesiones y Compulsiones. 3 ingredientes mágicos para recuperar tu libertad ❤
En este episodio hablamos acerca del origen de las experiencias obsesivo-compulsivas y cómo lograr que estos comportamientos dejen de gobernar nuestra vida.
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#29 Ansiedad, irritabilidad y violencia.
Este es un tema sobre el que un amigo me pidió hablar. Espero que no solo le sirva a el, sino a alguien más que lo esté necesitando ❤
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#28 Cómo tomar decisiones que se sientan correctas.
En este episodio hablamos acerca de cómo podemos usar nuestras emociones para ayudarnos a tomar decisiones acertadas en una situación. También hablamos de las "decisiones ecológicas" que son aquellas que generan el menor impacto negativo posible en las partes implicadas y cómo nuestra sabiduría...
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#27 El peligro de justificar. Cuando usamos la empatía para no sentir.
En este episodio te cuento por qué no es tan inofensivo "ponernos en los zapatos del otro", especialmente, cuando hacemos esto para no darnos cuenta de cuál es nuestra verdad con respecto a una situación. La empatía está muy bien, pero cuando la usamos de forma consciente y no como un modo...
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#26 Cuando la vida nos despeina. Cómo relajar el control para bailar al ritmo de la vida.
En este episodio te cuento cómo es posible recuperar la confianza en nosotros y en la vida y que el control excesivo no es necesario porque jamás podremos tenerlo por completo (y eso está muy bien). Podemos recuperar la fe en nosotros, en los demás y en la vida y arriesgarnos un poquito más para...
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#25 Cuando confundimos estar ocupados con avanzar.
A veces hacemos mucho, muchísimo, y seguimos teniendo la sensación de no avanzar. Es importante prestarle atención a esto ya que es posible que, efectivamente, hayamos estado marchando sobre el mismo terreno por demasiado tiempo. La sensación de no avanzar no siempre tiene que ver con...
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#24 Cuando los deseos expiran y se vuelven reglas.
No solo podemos sustituir el deseo propio por el de alguien más, sino por estas reglas internas de lo que "deberíamos querer". En este episodio te cuento acerca de un mecanismo que se llama introyección por el cual desplazamos nuestro deseo auténtico por algo que creemos que deberíamos querer o...
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#23 Pensamientos intrusivos y ccompulsiones. Por qué suceden y cómo amigarnos con ellos.
En este episodio hablamos acerca de cómo funcionan los pensamientos y comportamientos obsesivos y cómo al comprenderlos (sin juicios), podemos bajar su intensidad, interrumpirnos menos y elegir hacer algo distinto.
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#22 Confiando en el proceso y relajando el control.
Una vez que hemos definido y visualizado lo que queremos hacer es necesario relajar el control excesivo y confiar en el fluir espontáneo de nuestra inteligencia. No necesitamos controlar demasiado el proceso, de hecho, un exceso de control hace que la energía se "entre corte" y que terminemos...
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#21 El regalo de reconocer y honrar los propios límites
En este episodio te cuento acerca del gran cambio que puedes experimentar en tu vida y en tus relaciones cuando te permites vivir también desde tus límites y no solo desde esas partes geniales, brillantes y energéticas. El poder vivirnos y también ponernos en relación con otros como personas que…
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#20 Cuando lo "expresamos" para no sentirlo. ¿Cómo ayudarnos a procesar una vivencia difícil?
En este episodio te cuento cómo, muchas veces, contar una y otra vez una situación o pensarla y re-pensarla puede ser una manera de no sentir su impacto real. Por el contrario, al contarla mientras estoy en contacto con lo que va pasando en mí y al estar en contacto con quien me escucha (en vez…
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#19 ¿Hay vida después de la acción?: La invitación que nos hace la tristeza.
En este episodio te invito a explorar las posibilidades que nos brinda la tristeza y cómo, al escucharla de forma consistente, podemos evitar el famoso burn-out (agotamiento extremo).
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#18 Vivir en "modo aprendiz": Cómo la humildad nos hace valientes.
Aquí te cuento algunas reflexiones acerca del miedo al fracaso y al error, la procrastinación y la indecisión y cómo enamorarnos, no solo de la búsqueda, sino también de la acción. También hablamos de cómo amigarnos con nuestra humanidad y vivir menos de la fachada nos hace más valientes y nos...
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#17 Por qué hacerlo como "debes" no siempre es lo mejor.
En este episodio te cuento por qué no siempre es lo mejor hacerlo como te han dicho que lo hagas y usar una forma más intuitiva y apegada a tu deseo genuino.
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#16 Empezar de cero no es la única opción. Cómo transitar lo difícil sin tener que esconderte.
En este episodio te cuento algo que puede ayudarte a perseverar en medio de sentimientos difíciles sin sentir que tienes que desaparecer o empezar de cero donde nadie te conozca ;)
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#15 Cómo identificar mi motivación correcta.
Aquí te cuento algunas claves para identificar desde dónde se siente correcto para ti moverte. A veces no importa tanto lo que hacemos, sino que lo que determina el resultado es desde dónde y si esto se siente bien en nuestro cuerpo.
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#14 Cómo respetar la motivación correcta PARA TI puede hacer un cambio gigante en ti vida. Parte 2
En este episodio te hablo de cómo conocer mi tipo de motivación desde la herramienta de Human Design me ha ayudado a hacer cambios positivos radicales en la forma en que uso mi energía, mis recursos y mi tiempo. (Si no conoces el sistema de Human Design no importa, este episodio puede ser igual…
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#13 Cómo respetar la motivación correcta PARA TI, puede hacer un cambio gigante en tu vida. Parte 1
En este episodio te cuento cómo conocer cuál es mi motivación correcta desde la herramienta de Human Design me ha ayudado a dejar de hacer tantas cosas innecesarias y desde un lugar distorsionado. (Al principio hago una breve reseña de Human Design y a partir del minuto 38 empiezo a hablar de la...
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#12 Lo que nos roba fluidez, felicidad y tiempo.
En este episodio te cuento las cosas que hacemos que más nos roban la espontaneidad, la felicidad y que impiden que sintamos que estamos aprovechando nuestro tiempo.
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#11 Lo que nos roba el perfeccionismo. Parte 2: Sanando el Perfeccionismo
En este episodio te cuento los síntomas más comunes de que estamos viviendo en una modalidad perfeccionista aunque no lo parezca a simple vista, te cuento lo que nos perdemos desde el perfeccionismo y lo que me ha servido para sanar y seguir sanando mi perfeccionismo y poder llevar una vida más...
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#10 Lo que nos roba el perfeccionismo. Parte 1: Entendiendo el perfeccionismo.
En esta primera parte hablo de las principales razones por las que nos ponemos en "modo-perfeccionista". Estoy convencida de que uno de los pasos más importantes para sanar el perfeccionismo y salir del círculo vicioso de la culpa es comprenderlo.
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#9 La pregunta que me ayudó ha dejar e postergar un 90% de cosas en mi vida.
Cuestionarnos si hay una manera más sencilla de hacer las cosas o simplemente encontrar nuestra manera de hacerlo sin compararnos con el proceso de alguien más, puede ayudarnos a lograr hacer lo que hemos querido hacer desde hace mucho y que no lo hemos hecho por toda la ansiedad que nos genera y...
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#8 El antídoto para recuperar la motivación desde la libertad y no desde la culpa.
Pensamos que el autorreproche o más y más planificación nos va a ayudar a hacer al fin lo que queremos, pero casi nunca funciona así. La culpa sólo nos hace sentir más inadecuados e incompetentes y la planificación excesiva muchas veces se vuelve la receta perfecta para perder cualquier…
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#7 Cómo la idea de que existe una única forma "correcta" de hacer las cosas te bloquea.
Aquí te cuento cómo la idea de que hay una única forma "correcta" y un orden "ideal" de hacer algo te bloquea, mata las ganas y te genera mucha culpa y temor. Al quitar esta idea de nuestra vida todo se vuelve mucho más fluido, liviano y disfrutable.
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#6 Por qué tomar decisiones es más importante que las decisiones que tomamos.
Aquí te cuento porqué se nos hace tan difícil salir de la indecisión y por qué vivir de forma intencional (eligiendo constantemente) y no de forma automática nos hace sentir más presentes y llenos.
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#5 Perfeccionismo, Postergación, Culpa y Cierre de Ciclos
Salir del estancamiento no es difícil cuando examinas en qué lugares se ha quedado atrapada tu atención, te perdonas, asimilas lo aprendido y vuelves a descansar.
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#4 En cortito: Cómo Cuidar de Nosotros sin Tener que Aislarnos.
Un episodio express acerca de la importancia de la claridad en reconocer nuestras necesidades para orientarnos y orientar a los demás sobre cómo pueden ayudarnos.
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#3 Cómo dejar de hacernos pequeños sin sacrificar nuestras relaciones.
Aquí te cuento lo 3 puntos más importantes para lograr dejar de esconderte, sin tener que aislarte. Si te interesa este tipo de contenido sígueme en este podcast y en Instagram como @andregarzone 🌈💓
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#2 Ansiedad y Procrastinación
Aquí te cuento cómo la ansiedad está vinculada con el famoso hábito de postergarlo todo o no poder quedarnos con una opción, sino querer abarcarlo todo.
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#1 El Arte de Cometer Errores. Cómo celebrar la imperfección y el fracaso te pueden cambiar tu vida.
Aquí te cuento acerca de la importancia de cometer errores, ser vulnerable y tomar acciones imperfectas como parte esencial del desarrollo personal, la valentía y la creatividad.
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HOSTED BY
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What is El Darse Cuenta about?
Bienvenidos a este espacio en el que compartimos insights, reflexiones, anécdotas, preguntas y prácticas para fortalecer tu awareness. El awareness o "darse cuenta" es el pilar de la terapia Gestalt y es SÚPER poderoso porque es lo que nos permite observarnos: lo que hacemos, qué nos pasa y qué...
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