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Estado De Consciencia
by Virfa Fernández
Mi propósito es ayudarte a transformar tus creencias y tus hábitos aprendiendo de forma clara y práctica un Fitness Inteligente y una Nutrición Consciente para tu Bienestar Total. Yo soy Virfa Fernández, Coach - Nutricionista - Chef - Atleta Bikini Fitness - Ponente - Escritora - Emprendedora... invitándote a que descubras conmigo un estilo de vida donde puedas manifestar y sostener esos cambios que deseas para ti, viviendo ahora en un Estado de Consciencia.
Episodes
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Cómo Vivir Saludable y Feliz Sin Dejar lo que Nos Gusta
Vivir un estilo de vida saludable es vivir en equilibrio tanto a nivel físico, mental, emocional y espiritual. Esto quiere decir que priorizamos nuestro bienestar integral por encima de todo. En tanto, este enfoque nos puede ayudar a organizarnos de tal manera que podamos sostener hábitos...
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¿Por Qué es Importante Dormir Bien y Cómo Hacerlo?
Las horas de sueño y/o descansos son tan importantes para permitirle al organismo restaurar el cerebro y el cuerpo de todo el estrés del día. Cierto es que llevar una agenda muy apretada cada día, estar en un entorno inadecuado para dormir, utilizar aparatos electrónicos, algunos problemas de...
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5 Trucos para Cocinar Sano, Rico, Fácil y Rápido
Sumérgete en este episodio en el cual te regalo mis 5 Trucos que empleo en la cocina para crear comidas saludables y deliciosas de forma fácil y rápido. Aprende lo que en lo personal aplico a diario para preparar mis comidas y mantenerme en forma, como también, lo que me permite ser flexible y...
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Cómo Aumentar Masa Muscular Sin Hacer Pesas
El cuerpo humano tiene la capacidad de desarrollar masa muscular solo con llevarlo a recibir constantemente estímulos físicos de movimientos y carga de cualquier tipo que sea: trabajo con su propio peso corporal, realizando algún tipo de trabajo pesado o haciendo entrenamientos con pesas. En este...
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Cómo Aumentar Masa Muscular y Bajar Grasa sin Suplementos
A pesar de la necesidad hoy día de tomar suplementos desde la infancia por la explotación del suelo y la producción acelerada de los alimentos que hacen que la presencia de micronutrientes sea cada vez menor, hay personas que son reacias o están bloqueadas en apoyarse de suplementos deportivos,...
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¿Cómo Moldear Tu Cuerpo Naturalmente?
Hay ciertas personas que su genética y la preferencia de ciertas prendas de ropa les complica adquirir unas proporciones deseables, simétricas y bien balanceadas, por lo que recurren a cirugías con tal de obtenerlo. Sin embargo, hay que estar claros y conscientes que es imposible modificar la...
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¿Cómo Tomar Alcohol para No Engordar y No Perder Músculos?
El consumo de alcohol es una de esos hábitos de los cuales muchas personas sostienen al momento de compartir, celebrar o socializar con otros. Sin embargo, la razón existencial del alcohol es facilitar la digestión posterior a una comida. En este momento, estudios han demostrado que una cantidad...
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Pesas o Máquinas, ¿Qué es Mejor?
Un entrenamiento exitoso requiere de tomar en cuenta distintos factores: al individuo, la meta, objetivos o propósito, y condiciones y/o habilidades particulares. Al momento de tener bien definidos estos factores entonces es posible desarrollar un entrenamiento adecuado e inteligente que lo...
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Cómo Perder Grasa y Ganar Músculo al Mismo Tiempo
Se ha dicho que para poder ganar masa muscular se precisa tener una alimentación hipercalórica o superávit calórico lo que implica un aumento del peso corporal, y que no es posible ganar músculo estando en un déficit calórico. Lo cierto es que sí puedes ganar músculos llevando un déficit calórico...
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Lo que Debes de Saber para Alimentarte Bien y Tener un Peso Saludable
Cada uno maneja un estilo de vida distinto a los demás, debido a que existen factores que inciden en los cambios internos que podamos tener que determinan el sistema de alimentación idóneo a seguir para vivir bien y tener un peso saludable, tales son: estado actual de salud, sexo, edad, rutina...
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¿Qué Comer para Aumentar Masa Muscular sin Ganar Grasa?
Existe una connotación errada en cuanto a aumentar de peso de que se necesita comer de todo, refiriéndose a "todo" a cualquier tipo de alimento sin importar su procedencia, por lo que puede ir desde un plato bien balanceado con alimentos naturales y todos los macronutrientes, a una comida...
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Razones por las que No Bajas de Peso Haciendo Dieta y Ejercicios
Suele presentarse en muchas personas que pueden tener muy buenos hábitos diario (no fuman, no beben, se mantienen hidratados), pero que por más ejercicios que hagan y dieta que lleven, aún siendo estricta y con déficit calórico, se mantienen en el mismo peso. Esto hace que se desmotiven y "tiren…
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Alimentos que Bajan y Suben Tu Energía. Cuáles Son y Cómo Influyen en el Cuerpo.
Los alimentos son las fuentes de energía que nos damos para poder vivir y que nuestro organismo funcione adecuadamente. Los alimentos intervienen en todos los procesos bioquímicos del cuerpo, ya que, a través de ellos es que proporcionamos el material para ser descodificados y utilizados...
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¿Agua, Comida, Azúcar, Grasa, Vitaminas o Minerales? ¿Qué Pide Tu Cuerpo y Por Qué?
Aunque, conscientemente, tomemos acciones de las cuales podamos creer que sea lo mejor para nosotros, el organismo hará los cambios y ajustes necesarios por sí mismo solo para conservar la homeostasis interna y evitar el fallo o muerte de alguna parte del cuerpo o de sí mismo. Esto es gracias al...
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Alimentos que Debes Evitar y Cuáles Preferir para Bajar de Peso Rápido
Muchas personas viven en una lucha constante para bajar de peso. Muchas toman acciones extremas como dejar de comer, colocarse inyecciones o tomar medicamentos que le supriman el apetito, o ir más lejos creándose un trastorno alimenticio que daña su salud física, emocional y mental. La verdad es...
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Tipos y Frecuencias de Entrenamientos Físicos para Bajar y Subir de Peso
La genética y/o somatotipo, es el factor determinante para establecer qué tipo y frecuencia de entrenamiento físico es la ideal para lograr los objetivos particulares, ya sea de bajar o subir de peso. En tanto, la frecuencia y duración entre pesas y cardio, también se ven condicionadas por el...
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Lo que Hacen los Carbohidratos en la Noche
Entre muchas personas existe aún un temor en cuanto a los carbohidratos en la noche, debido a que muchos años atrás se inculcó la creencia de que éstos, al ser consumidos de noche, hacían engordar porque supuestamente se convertían en grasa. Si bien, se trata de consumir carbohidratos de alto…
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Cómo Saber Qué Comer Durante el Día
La clave para aprovechar lo que comemos y obtener un cuerpo en forma, sobretodo, saludable, es conociendo qué se necesita en cada momento del día según edad, somatotipo, rutina diaria y objetivos. Estos son los 4 factores para una correcta alimentación, lo que asegura mantener una buena salud,...
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¿Qué Hace Engordar Más? ¿El Azúcar o la Grasa?
Una de las inquietudes a la hora de comer y decidir qué escoger, en la mayoría de las ocasiones, es si optar por lo que contiene más azúcar o grasa en caso de que busques siempre cuidar tu salud y, lógicamente, tu cuerpo. No obstante, es demasiado importante resaltar que muchísimas opciones de...
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Antojo de Dulce Después de Comer o Antes de Dormir: Causas, Consecuencias y Soluciones.
¿Te pasa que terminas de comer y andas buscando ese postre? O, ¿llega la noche y sientes el impulso de comer algo dulce? La costumbre o hábito de esta práctica, o la necesidad biológica de compensar un déficit calórico y/o nutricional, o hasta asistir a la misma digestión, son las causas...
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Razones para Hacer Fuerza y Cómo Perderle el Miedo a las Pesas
Muchas personas se presentan en un gimnasio o centro de fitness con viejas creencias de realizar un tipo de entrenamiento en específico, como hacer muchas repeticiones con poco peso, porque entienden que eso es lo que necesitan. No obstante, está más que corroborado por cientos de estudios la...
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Razones por las que Te Puedes Enfermar Muy Seguido
Hay personas que pueden enfermarse muy seguido por diversos factores que estén afectando su salud. A groso modo, enfermarse constantemente es una consecuencia de tener un sistema inmune muy bajo a raíz de tener hábitos diarios inadecuados que han debilitado este sistema de defensa contra virus…
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¿Qué Hacer para Quitar o Evitar el Estreñimiento?
El estreñimiento es una condición derivada de hábitos nutricionales y físicos mal manejados, los cuales han sido sostenidos por un periodo largo de tiempo. Es más común de lo que se pueda imaginar, pues estadísticas han concluido que más de un 20% de la población sufren de ello. Puede ir desde…
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Mejora la Digestión, Evita los Gases y Reduce la Inflamación Abdominal.
La digestión es el proceso en el que se descomponen los alimentos y bebidas ingeridos para asimilar sus nutrientes. Este es el responsable de procesar y dirigir el metabolismo para su correcto funcionamiento y que a su vez apoya al resto del organismo para mantenerse sano. Cuando este proceso se…
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¿Cómo Romper el Ayuno y/o Desayunar Sano?
La comida más importante del día es la primera, porque marca cómo estará funcionando nuestro metabolismo, consecutivamente nuestro organismo, por los tipos de alimentos que se ingieren en este momento y la información, a través de ellos, que nos proporcionamos conscientes o inconscientemente. Sin...
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7 Herramientas para Recuperar La Dieta si la Rompes y Lograr Tus Objetivos
Llevar una dieta puede ser estresante dependiendo del tipo que sea, la razón por la cual la haces y si modifica totalmente tus hábitos alimenticios en cuanto a tus gustos y preferencias. Sí, es cierto que aparecen las "tentaciones" donde las ganas son tan fuertes que se llega a romper la dieta y...
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¿El Pan es Bueno o Malo para Ponerse en Forma y la Salud?
Ya sea para bajar o subir de peso, ponerte en forma o adelgazar, para mejorar o mantener tu salud, hay varios factores a considerar para saber si favorece o no comer cualquier tipo de pan. Lo primero que tienes que hacer consciente es que tu estado de salud presente va a determinar si es bueno o…
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Cómo Saber si un Producto o Alimento es Bueno o No
La Industria Alimentaria utiliza múltiples formas para "vender" un producto u alimento. Muchas marcas emplean un buen marketing e invierten bastante solo para lograr buenas ventas y/o posicionar su producto o alimento en el mercado. Sin embargo, las etiquetas de los productos o alimentos pueden…
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Cómo Subir de Peso Rápido y Sanamente
Aunque veamos a nuestro alrededor muchas personas luchando con bajar de peso, hay otras que subir de peso es su gran conflicto. ¡La buena noticia es que se puede aumentar de peso rápido ganando masa muscular y no grasa! Igual como expliqué en el episodio "Cómo Perder Peso Rápido y Naturalmente"…
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Cómo Perder Peso Rápido y Naturalmente
Hoy en día todavía se sostienen formas agresivas de bajar de peso, como las dietas detox de muy pocas calorías o las inyecciones de insulina, que son fatales para el organismo, ya que dañan el metabolismo lo que ocasiona más adelante Efecto Rebote o algún tipo de Enfermedad Metabólica. Lo cierto…
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¿Por Qué Hay que Tomar Suplementos Naturales?
La tierra cada vez es menos fértil a causa de su explotación para la producción de alimentos. Esto lleva a que sean utilizados fertilizantes, además de otros productos químicos, como pesticidas, para producir adecuadamente cualquier tipo de alimento y asegurar la producción a un determinado…
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Cómo Cuidar tu Salud y tu Cuerpo o Rehacer tu Vida Siendo más Consciente
El sistema en que gestionas tu vida es proporcional a la calidad de vida que gozas y lo longevo que puedas ser. A pesar de tener tanta información en la mano - el celular - no se hace un uso más eficiente de éste para aprender y desarrollar mayor consciencia. Lo que lleva a vivir experiencias...
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¿Perder Peso o Construir Músculo de Primero?
Aún persiste la creencia, en una gran mayoría de las personas, en que necesitan buscar perder peso de primero para luego empezar a construir músculo a fin de tonificar y lograr un mejor aspecto físico. Sin embargo, lo que desconocen es que ese extra de calorías les ayuda a alcanzar su objetivo...
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9 Realidades que te Harán Soltar el Miedo a Comer
El desconocimiento puede hacer que se le tenga miedo a muchas cosas, entre ellos, hábitos fundamentales como es comer. Hoy en día, aún una gran parte de la población le temen a los alimentos por el miedo a ganar peso, engordar o perder el prototipo físico que quieren conservar o lograr. Esto…
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Razones que Afectan tu Salud Mental. Consecuencias, Prevención y Mejoría.
Las enfermedades mentales hay que considerarlas como cualquier otro problema de salud -cardiopatía, insuficiencia hepática, insuficiencia renal, resistencia a la insulina,...- la diferencia es que ésta condiciona la forma en la que pensamos y gestionamos nuestras emociones, así como nuestras...
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Previene Enfermarte Interpretando las Alertas de tu Cuerpo
Fatiga, falta de energía, falta de apetito, mal dormir, irritabilidad, gripe con facilidad, problemas hormonales, fuertes dolores menstruales, son algunas de las alertas que da el cuerpo de que estás careciendo de algo que estás necesitando urgentemente reponer. Después de una alimentación...
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La Regla de Oro para Comer y Evitar Enfermarte
Siguiendo este protocolo, que es la Regla de Oro para Comer, hará de tu vida más llevadera, ya que, independientemente de cómo gestiones otros hábitos, éste marcará el 80% de tus futuras acciones y las funciones de tus órganos solo por el buen trato que le des a tu cuerpo. La alimentación es la...
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4 Razones por las que Tu Entrenamiento No te Da Resultados
Hacer mucho ejercicio, tener el hábito de entrenarse con alta frecuencia cada semana y al final la frustración de no ver u obtener los resultados deseados, es la situación de muchas personas con desconocimiento sobre cómo hacer que sus entrenamientos sean aprovechados. Estas son las 4 Razones por...
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Los 11 Hábitos que Hacen que te Enfermes y Cómo Superarlos
Observemos por qué nuestros hábitos que por cultura, creencias, preferencias o gustos hemos tenido (que muchos siguen sosteniendo inconscientemente) enferman y cuáles soluciones podemos darle para desarrollar una mayor calidad de vida y expectativa de vida. Estos son los 11 Hábitos que pueden...
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Por qué Se Despiertan los Antojos o Ansiedad por Comer y Cómo Manejarlos
Esta vez quise tratar el tema de los antojos o ansiedad por comer que nos surgen, ya que es algo natural que nos puede pasar para cubrir alguna necesidad que estemos teniendo en el momento, ya sea física o emocional. Comprender esto nos permite observar qué es lo que nos mueve para trabajar en...
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Las 5 Mejores Tendencias Fitness Para Ponerte en Forma
En esta ocasión, primero, te aclaro la diferencia de hacer cardio o pesas primero. Segundo, te explico por qué es importante hacer pesas antes que el cardio. Tercero, vemos la diferencia entre ser delgado y ser fit. Luego, entramos en el tema de este episodio: Las 5 Mejores Tendencias Fitness…
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Cómo Lograr Una Nueva Versión de Ti con Éxito y Mantenerlo
Antes de iniciar ten claro lo siguiente: ¡Olvida el extremismo! Inyecciones mágicas, pastillas milagrosas, dejar de comer... ¡Nada de eso funciona si quieres cambiar tu estilo de vida y mantener tus resultados! Para tener éxito en lograr tu meta necesitas responderte: ¿Cuál es la meta y por qué…
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EDC • 2DA TEMPORADA
Esta vez, ¡Tú ERES PARTE! 🎤 Tómalo como una consulta, para aclarar una duda o inquietud, para conocer más de algún tema relevante, o para obtener herramientas y conocer sobre un estilo de vida con consciencia que te conduzca a tus objetivos de salud, fitness o bienestar. En definitiva, a vivir...
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ENTRENAMIENTOS QUE OPTIMIZAN TU METABOLISMO
Hacer ejercicios es un hábito que mantiene una buena salud y capacidad física a lo largo de la vida, sin embargo, va más allá que solo ejecutar movimientos con el cuerpo si el propósito es obtener resultados constantes y permanentes. Para ello, es determinante llevar una programación de...
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SUPLEMENTOS QUE MEJORAN Y/O ELEVAN TU METABOLISMO
Suplir las demandas nutricionales que se necesitan para cubrir el requerimiento diario, por la carencia de nutrientes en los alimentos debido a la producción acelerada y el suministro pobre de ellos de las tierras, es cada vez mayor para el sostenimiento de un organismo saludable y funcional por...
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ALIMENTOS QUE FAVORECEN TU METABOLISMO
Consumir alimentos con una gran biodisponibilidad para el organismo asimilar los nutrientes de forma más eficiente para su beneficio es lo que asegura un metabolismo altamente eficaz. Evitar o disminuir aquellos alimentos tóxicos que aceleran el envejecimiento y las enfermedades conservan tu...
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METABOLISMO, ENVEJECIMIENTO Y LONGEVIDAD
El envejecimiento es una de las preocupaciones que enfrenta el ser humano, ya que, cree que la vida se acorta. La incapacidad de hacer ciertas tareas, la falta de funcionalidad y los cambios que sufre el organismo son señales de vejez. Sin embargo, sí es posible retardar el envejecimiento y...
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¿CÓMO MEJORAR O AUMENTAR TU METABOLISMO?
La gestión de las emociones, promover una composición corporal adecuada, tener hábitos apropiados, conservar una nutrición equilibrada y la realización de actividades físicas, mejora y aumenta el metabolismo. Tener un metabolismo óptimo es preservar tu salud a través del tiempo lo que...
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FACTORES QUE DISMINUYEN TU METABOLISMO
Ciertos hábitos y estado de salud alteran gravemente el metabolismo haciéndolo más lento, lo que provoca un descenso del nivel de respuesta que pueda tener el organismo ante el intercambio energético que realiza diariamente. Esta deficiencia, además de limitar los resultados favorables que se...
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LOS CAMBIOS EVOLUTIVOS DE UN MORFOTIPO
El ser humano, al pasar los años, experimenta cambios internos en el organismo y externos físicos que pueden ser conscientes o inconscientes. Estos cambios solo son la expresión de las heridas y limitantes que se poseen, que solo observándolas y aceptándolas se puede implementar los hábitos y...
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Mi propósito es ayudarte a transformar tus creencias y tus hábitos aprendiendo de forma clara y práctica un Fitness Inteligente y una Nutrición Consciente para tu Bienestar Total. Yo soy Virfa Fernández, Coach - Nutricionista - Chef - Atleta Bikini Fitness - Ponente - Escritora - Emprendedora... invitándote a que descubras conmigo un estilo de vida donde puedas manifestar y sostener esos cambios que deseas para ti, viviendo ahora en un Estado de Consciencia.
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