eyvah! diyetim bozuldu.

*reklam *işbirliği @mayituz

*reklam *işbirliği @mayituz

Bugün #MayiileKoşuyoruz serimizin ilk bölümü yayında!  *reklam *işbirliği @mayituzBu seri, İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi NHS (National Health Service) tarafından geliştirilen Couch to 5K programından ilham alıyor. Koruyucu sağlık yaklaşımının (preventive health programme) bir parçası olan bu program; daha önce hiç koşmamış ya da uzun süredir koşmayan kişileri, 9 haftada güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde 5 km koşabilecek seviyeye ulaştırmayı hedefliyor.Çünkü fiziksel olarak daha aktif olmak, sağlığımız için atabileceğimiz en güçlü adımlardan biri. Ve biz de bu bilimsel yaklaşımdan ilham alarak Mayi Tuz ile birlikte aynı yolculuğa çıkıyoruz. Her pazar: 🏃🏼‍♀️ Haftanın koşu antrenmanını paylaşacağız. 🎙️Yeni bir videocast/podcast bölümü yayınlayacağız. Bu seride koşuya sadece “koşmak” olarak bakmayacağız.Beslenme, spor psikolojisi, motivasyon, sakatlık önleme, ekipman seçimi ve sürdürülebilir alışkanlıklar gibi birçok konuyu alanında uzman konuklarla konuşacağız. Amacımız; koşuya başlamak isteyen herkes için güvenilir, bilimsel ve uygulanabilir bir rehber oluşturmak. Bu ilk bölümde serinin neden başladığını, önümüzdeki 9 haftada sizi nelerin beklediğini ve nasıl ilerleyeceğimizi konuşuyoruz. Çok heyecanlıyım. Çünkü koşmayı gerçekten çok seviyorum. Koşunun bana hissettirdiklerini bir gün sizin de hissetme ihtimali beni en çok heyecanlandıran şeylerden biri. Haydi, birlikte başlayalım. 🩵 

zihin akışımıza hoşgeldiniz!

bu bölümde, aşkın ve sevginin diyarı sevgili eşim Alper ile oğlumuzun hayatımıza gelmesini, yeme davranışımız, beden algımız ve hayatımızda değişenleri konuştuk-daha da konuşuruz gibi:)

bu bölüm size iyi geleceğini varsaydım

TR simülasyonunda yine zor günler geçiriyoruz. Öyle ki kaygı, hüzün, yas, umut ve bir dolu daha başka duyguyu birlikre deneyimliyoruz. Yaşadığımız her duygu her deneyim çok biricik. Başımıza iyi bir şey gelse de korkunç bir şey gelse de kaçınılmaz olan bir durum var ki bu da adaptasyon.Darwin'in Galapagos adalarındaki kuşlarından bolca bahsettiğim, mental dayanıklılık ve adaptasyon ile ilgili bölüm sizi bekliyor. @eyvahdiyetimbozuldu@simdipirilla

Yıllardır aynı problemlerle savaşıyorum…Hayatta bu kadar çok şeyi başarmış biri bunu nasıl başaramaz? Şu işi bir çözemedim gitti.Yüz yıldır diyetteyim.Zayıfım, şişmanım, kilo alıyorum, veriyorum, uğraşıyorum.Spor yapıyorum, yapmıyorum. Beğeniyorum, beğeniliyorum. Sonra beğenilmiyorum. Ve beğenmiyorum da.Dönüyorum, dolaşıyorum. Diyet yapıyorum ya da yapmıyorum.Terapiye gidiyorum. Diyetisyene gidiyorum. Oluyor mu? Bilmiyorum…Bu ne zaman geçecek? Ne zaman bitecek?Emin olun ben de bilmiyorum. Keşke bilsem ama bilmiyorum.Ama size bildiğim bir kaç şeyden bahsedeyim belki yardımcı olur.Dinleyenlerin yorumlarını merakla ve şefkatle bekliyorum!Keyifli dinlemeler…

Besinlerle iyi bir ilişki ne diyetinizin kalitesiyle ne yediğiniz yiyeceklerle, ne de kaloriler, sebze ya da protein porsiyonları ya da makrolarla ilgilidir. Daha ziyade, hepimizin bireysel olarak biricik sahip olduğu öğrenilmiş davranışların, bakış açısının, duyguların ve düşüncelerin daha fazla farkına varmak ve ayrıca bize olumlu bir şekilde fayda sağlamayanları için bunları adım adım geliştirmek ve eğer isteniyorsa değiştirmek için çalışmakla alakalıdır.Ne zaman, ne kadar, ne yiyeceğim diye günün büyük bir kısmını geçirmemekHerhangi bir yiyeceği yerken kendini suçlu hissetmemeködül-ceza oyunları olmadan doymak ve tatmin olmak ve tabii ki mental ve fiziksel olarak sağlıklı olmak demek.Peki bu nasıl olacak? yeni bölümlerden haberdar olmak için beni takip edebilirsin:https://www.instagram.com/simdipirilla/https://www.instagram.com/eyvahdiyetimbozuldu/

alışkanlık nedir? yeme alışkanlıkları nasıl oluşur? irade ve diyet yapma arasında nasıl bir ilişki var?beynimiz böyle yapmayı nerede öğrendi ve daha nicesi.

sezgisel yeme sadece acıkınca ye doyunca bırak ve eee ben o zaman sadece hep dondurma sadece dondurma yerim diyenlere iletebileceğiniz bölüm.

Bir yemek tüketildikten sonra gelen el ayak üşümesi, kalp çarpıntısı, aşırı tatlı isteği gibi ani gelen açlık, halsizlik, baş ağrısı gibi şikayetleriniz var.Haliyle iyi ihtimalle şüphelenip doktora gittiniz. Açlık kan şekerinize hatta insülin seviyenize de bakıldı. Bu değerler belki sınırda, ya da genel olarak hafif bir dengesizlik, belki prediyabet ya da insülin direnci görüldü ya da görülmedi ya da ifade edilmedi. Ya da insülin değerleri ve açlık kan şekeriniz arasında bir tutarsızlık var ama üstünde çok da durulmadı.İyi beslenin, hareket edin ha bir de belki kilo verin dendi. Bir şeyler yapmaya çalıştınız ancak semptomlarınız anlayamadığınız şekilde bazen geliyor ve gidiyor. Kendi deneyimlerinizle belki belli başlı şeyleri kendinize göre anladınız ama tam da belli değil. Genel olarak açlığa dayanamam gibi kendinizi tanımlıyor olabilirsiniz. Acıkınca ya da yemek gecikince anksiyete yaşama, sinirlilik de eşlik ediyor ya da etmiyor olabilir.Ailenizde diyabet öyküsü var ya da yok. Kilo fazlanız var ya da yok. Görece iyi besleniyorsunuz, spor yapıyorsunuz ya da yapmıyorsunuz. Hatta bazen spor sonrasında bu semptomlar artıyor. Kilo vermeye çalışıyorsanız az yediğinizden galiba diyip devam ediyorsunuz. Bunların hepsinin üstüne belki ya da değil özellikle bu tatlı isteğinizin belki de psikolojik olduğunu düşünüp kendinizi zaman zaman yetersiz ya da kötü hissediyorsunuz.Amacımız yukarıdaki semptomlara bakıp google doktorculuğu yapmak değil. Bu semptomların sıklıkla bu mecrada bahsettiğim başka sebepleri de olabilir. Ancak yukarıdaki senaryo-lar size tanıdık geliyorsa, @eyvahdiyetimbozuldu ‘nun son bölümü bölüm 22-Reaktif Hipoglisemi sizi bekliyor.

tartılmak mı? tartılmamak mı? işte bütün mesele kesinlikle bu değil.bu bölümde tartının hayatımızdaki etkilerini konuşuyoruz.

soru-cevap bölümünde kariyer ile ilgili sorular gelince cevaplandırmayın toptan bir bölüm yapmaya karar verdim. konsept dışına çıktığımız için algoritmalarımız ve content perilerimiz bu bölümlük artık bizi idare ediniz:)

bu bölüm egzersiz yapmanın faydalarını biliyorum ama nefret ediyorum diyenler için geliyor.

hedeflerimiz için seçtiğimiz yolların bir noktadan sonra kölesi mi oluyoruz? bu bölüm olmayalım diyenler için.

eee daha daha nasılsınız?

anne ben şimdi doydum mu? bölümünün devamı niteliğinde bir serbest çağrışım bölümü (feat. Lily)

uzanmışın kumsala, güneş damlar içine, ve ansızın düşer aklına pişmanlıklar... olmasın diye buyrunuz.

ben danışanımı bir expecto patronumlayamayacak mıyım? #dietitiannotmagician

kaderin böylesine yazıklar olsun demeden podcast dinleyelim. açıklayabilirim...

listeye akdeniz foklarının öldürülmemesi, lakersın her sene şampiyon olması ve haftasonlarının bir gün daha fazla olmasını eklemek isterim.

kaçamak yaparken tam olarak neyden kaçıyorduk Bihter?

beslenmemizde ödül-ceza sistemi: kendini yemekle ödüllendirme, sen evcil hayvan değilsin!