Fitness Nattyve Podcast
by Zé Mota
O podcast onde vais poder ouvir e participar em temas sobre treino, nutrição e mindset de forma a explorar o teu máximo potencial.Sem tretas ou rodeios, quero que aprendas a tornar a tua jornada fitness em algo sustentável, saudável e que te permita atingir objetivos, indo muito além do que algum dia imaginaste!Queres dar o próximo passo e atingir o teu máximo potencial?Vais ter de ficar desse lado!Segue-me no instagram em @zemota13 para ficar a par de todas as novidades e ter acesso a conteúdo exclusivo da plataforma!
Episodes
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#010 - Começar do zero e má relação alimentar com Rita Raimundo
Neste episódio convidei a Rita para partilhar conosco a sua experiência no fitness. Há cinco meses atrás a Rita sabia zero sobre treino e nutrição e vinha de um passado muito negativo no que toca à relação com a comida. Nesta rúbrica quero também dar voz a alguns alunos que têm tido um percurso...
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#019 - Estagnações na perda de gordura
Neste episódio do podcast vou-te contar tudo o que precisas de saber sobre estagnações e como as ultrapassar. Uma estagnação dá-se no momento em que deixas de perder peso ao ritmo desejado. É perfeitamente expectável que ocorram algumas estagnações ao longo do teu processo de perda de peso,...
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#009 - Competir em culturismo e relação alimentar com Catarina Oliveira (@cattefitness)
Neste episódio convidei a Catarina para falarmos sobre a sua experiência em palco bem como sobre a forma como ela lidou com os pós-prova. A Catte é personal trainer e criadora de conteúdos na área do fitness e conta já com várias experiências no mundo da competição de culturismo, por isso decidi...
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#018 - Como é passar 17 meses a ganhar peso?
Neste episódio do podcast vou falar abertamente sobre a minha experiência de quase um ano e meio em excedente calórico. Olhando para trás, este foi sem dúvida um dos maiores desafios a que já me propus e passei pela primeira vez um verão fora de forma desde que comecei a treinar. Ao longo destes...
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#008 - Acompanhamentos online com Fábio Filipe (@academiadopt)
Neste episódio convidei Fábio que é o fundador da Academia do Personal Trainer, para falarmos sobre serviços de treino online e mais especificamente sobre os acompanhamentos online. Apesar de ser um episódio entre dois profissionais do treino, tenho a certeza que o conteúdo será interessante não…
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#017 - Definir objetivos no fitness
Neste episódio do podcast vou-te dar toda a informação que precisas para planear 2022 e definires objetivos realistas e alcançáveis. Definir objetivos parece uma atividade clichê e que pode não nos trazer qualquer retorno. Uns juram a pés juntos que é obrigatório para atingir o sucesso e outros...
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#016 - Deves fazer um massing, corte ou recomposição corporal?
Neste episódio do podcast vou-te dar toda a informação que precisas para traçar o próximo passo do teu processo. Uma das maiores dúvidas que surge, especialmente em pessoas com composições corporais intermédias, prende-se com a decisão de que rumo tomar ao nível da nutrição. Afinal, o que deves…
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#015 - A razão pela qual não atinges resultados incríveis
Neste episódio do podcast decidi trazer-te um assunto que eu dava tudo para me terem falado nos primeiros meses de treino. Quando eu comecei a treinar achava que tinha mesmo de abdicar de tudo o que gostava para conseguir algum dia atingir resultados incríveis e independentemente das minhas...
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#007 - A importância do sono para a saúde e composição corporal com Sofia Rebocho (@oteumalesono)
Neste episódio convidei a Sofia que é cardiopneumologista especialista em sono, para falarmos precisamente acerca do sono e a sua influência na saúde em geral e composição corporal. Considero que ainda existem imensos mitos associados à questão do descanso e mais especificamente ao sono. Sendo…
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#014 - Tudo sobre conexão mente-músculo
Neste episódio trago todo o conteúdo que precisas dominar relacionado com a conexão mente-músculo: afinal, valerá a pena dar-lhe importância ou é só mais uma questão de bro science? Ao longo desta meia hora vou abordar tópicos como: O que é a conexão mente-músculo; Quão importante é priorizar…
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#013 - Ritmos de perda de peso
Neste episódio decidi falar acerca de um tema sobre o qual sou constantemente questionado: ritmos de perda de peso. Afinal, quão rápido deves perder peso? É mais eficiente uma dieta mais rápida e agressiva ou mais lenta e sustentável? A perda de peso é um tópico com muito por onde debater e é…
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#012 - Obter estímulos incríveis e componentes qualitativas
Neste episódio que marca o regresso do nosso podcast após quase um ano de inatividade decidi falar acerca do tópico que considero ser o mais importante no que toca à mentalidade perante o treino: aplicar máxima qualidade em cada série e repetição. À medida que vais progredindo, as tuas…
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#006 - Veganismo, composição corporal e sustentabilidade com Rafael Pinto
O convidado deste episódio é o Rafael Pinto, autor do livro “Saúde e Fitness Vegan” e criador de conteúdos digitais na área do fitness há muitos anos. O Rafael é um dos maiores disseminadores da palavra vegan em Portugal e tive o previlégio de discutir com ele acerca de diversos tópicos...
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#005 - Estratégias nutricionais para encarar épocas festivas com Rita Ribeiro
Tenho sentido que cada vez mais estamos a cair no reverso da medalha e somos inundados com uma mensagem de "que se lixe a nutrição no natal". Se por um lado eu não discordo, por outro acho que é um tópico que merece mais atenção. Neste episódio convidei a Rita que é nutricionista e tem já alguns...
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#004 - Treinar com máxima intenção com José Loureiro
Neste episódio convidei um colega a quem hoje posso chamar de amigo para discutir sobre um tema pouco popularizado: como colocar máxima intenção no treino e todas as vertentes do nosso processo? O Zé é online coach e futuro atleta de culturismo natural e é uma personagem dotada de conhecimentos...
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#010 - Comer menos sem sofrer numa fase de perda de gordura
No último episódio falamos sobre algumas estratégias para te ajudar a comer mais e, consequentemente, conseguires atingir metas nutricionais para ganhar massa muscular. Mas a realidade é que o excesso de peso continua a ser um problema mais prevalecente e, por isso, decidi repetir a dose mas…
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#009 - Como comer o suficiente para ganhar músculo
À medida que a minha "carreira" no fitness avançada, mais me apercebo que existe muita gente com dificuldade em ganhar massa muscular. A realidade é que o excesso de peso continua a ser um problema mais prevalecente mas que também é muito mais facilmente contornado: todos temos alguns amigos que...
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#008 - Não vivas para a sociedade: pergunta "porquê?"
Neste episódio vou-te falar sobre uma regra que comecei a aplicar há uns meses e tem feito uma diferença brutal na minha vida. Algo que eu defendo com "unhas e dentes" é que deves SEMPRE olhar para tudo com sentido crítico - quer falemos da área do fitness ou nem por isso. Portanto, hoje vou-te...
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#003 - Aprender, superar obstáculos e atingir grandes objetivos com Ana Sério pt.2
Este episódio é a continuação do anterior onde conversei com a Ana sobre a fase em que ela foi diagnosticada com anorexia. Daí, transitamos para a sua entrada no ginásio e no "mundo do fitness" e ela contou-nos como algo nada equilibrado progrediu até ao dia em que ela atingiu grandes objetivos…
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#007 - Como deixar de ser falso magro
Todos já fomos ou conhecemos alguém que se denomina como falso magro. É uma posição complicada no sentido em que o caminho a seguir pode ser um pouco confuso: ganho músculo primeiro? Perco a gordura extra? Neste episódio mostrei-te os caminhos possíveis assim como os pros e contras de cada...
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#003 - Da obesidade à recuperação da anorexia com Ana Sério pt.1
Neste episódio estive à conversa com a Ana, ela é minha amiga e cliente há muito tempo e é uma das pessoas mais equilibradas que conheço na abordagem ao mundo do fitness. No entanto, nem sempre foi assim. Em criança, a Ana passou pela fase de obesidade e depois de muita dieta e estratégias...
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#006 - Cardio, anabolizantes e progressão de volume
Neste episódio respondi a algumas perguntas que me foram feitas num Q&A exclusivo para a comunidade do next generation coaching Portugal. 01:37 Onde incluir movimentos com um intervalo de repetições mais baixo (5-10 reps) 07:15 Minha opinião sobre recursos ergogénicos 13:14 Como incluir o cardio...
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#002 - Powerlifting, powerbuilding e hipertrofia com Mauro Franklim
Neste episódio tive o prazer de falar com o Mauro que é treinador de crossfit e coach de powerlifting. Com um conhecimento técnico brutal, tentamos levar esta conversa de forma mais descontraida passando pelas bases do powerlifting e quebrando alguns mitos associados à prática deste desporto.…
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#005 - As calorias são todas iguais?
Neste episódio vou falar sobre calorias e a conceção que existe perante as "calorias boas vs calorias más". Será uma realidade ou no fundo são todas iguais? Ainda abordei os conceitos decisivos para perceberes se um alimento deve ou não fazer parte da tua escolha alimentar numa determinada fase…
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#004 - Tens medo de errar ou de ser julgado?
Hoje aproveitei para falar sobre um tema muito recorrente; o medo de errar. Afinal, porque tens medo de errar e como podes ultrapassar essa barreira que surge no teu quotidiano e acaba por influenciar muitas escolhas importantes? 1:07 Tens medo de errar ou do julgamento? 1:55 Medo de ser julgado...
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#001 Hipertrofia é para todos? Personal training vs online coach com Francisco Bação
Neste episódio tive o prazer de conversa com o Francisco que é um dos fundadores do Breaking My Limits, personal trainer e online coach. Discutimos sobre o treino de hipertrofia e se realmente é para todos ou apenas para quem quer um corpo esteticamente agradável. 1:10 Quem é o Francisco? 2:15...
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#003 - A ciência dos passos e emagrecer sem fazer cardio
Neste episódio venho-te contar tudo o que precisas de saber sobre a estratégia dos passos como ferramenta para a perda de peso. Após publicar sobre isto no meu instagram, surgiram algumas perguntas e eu percebi que muita gente não conhecia esta estratégia nem percebia o porquê de ser tão defensor...
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#002 - Engordo de propósito? Polémica no projeto verão 3
Este episódio não estava planeado mas foi um tema que surgiu no dia de ontem e achei que era importante transmitir esta mensagem. Participei no projeto verão 3, uma iniciativa do @brunomotahd, tal como tinha feito o ano passado. Nos comentários surgiu um comentário a dizer que eu passei todo o…
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#001 - Apresentação, como cheguei ao fitness, do excesso de peso ao contacto com a anorexia, dieta paleo e outros
Neste episódio decidi falar um bocado sobre o meu percurso desde criança até aos dias de hoje... afinal, como é que vim parar ao mundo do fitness? Que ligações existem e por onde passei no passado? Se me segues no instagram já deves conhecer algumas das minhas histórias da altura da…
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