落日赛道FM

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 于老师 诗诗主编：刘征 大飞姐 亲子相处模式的巨大转变，居然是跑步带来的惊喜收获！大飞带 9 岁女儿挑战 10 公里 700 爬升斯巴达越野，孩子中途崩溃大哭，一路陪伴安抚走完赛程，母女羁绊加深；赵可发现和女儿关系冷淡，打算靠亲子越野制造共同经历，刘征用线上马拉松奖牌激励孩子坚持运动，运动成拉近亲子的绝佳纽带。出门旅游的底层逻辑，被跑步彻底改写了！以前出游只打卡网红景点，现在大家第一时间打搜当地跑步圣地，必须跑一跑用脚步点亮城市才算不虚此行；大飞冬天去杭州为轻量化只穿碳板跑鞋，忽略严寒冻脚，也是长期跑步后出行装备思维发生的改变。大家有没有出门旅游的时候，带的服饰鞋袜全以能兼容跑步的优先？跑步自带的社交属性也太神奇了，穿件文化衫都能异地奔现！兰格格一家三口去大连旅游，穿落日赛道文化衫买蜜雪冰城，居然偶遇了两位小听友，当场激动地加微信拉群，社交悍匪属性直接拉满。比起以前工作圈、爱好圈都固定又狭小，跑步认识的朋友各行各业都有，不谈身份只聊爱好，纯粹又舒服。跑步久了，消费观真的会悄悄大变样！以前买衣服先看款式好不好看，现在优先看能不能兼容跑步穿，再看日常能不能搭；纯棉 T 恤虽然穿上体感舒适，但是吸汗以后干太慢的特性已被既有棉质肤感，又有速干特性的植物纤维棉基速干文化衫取代，上班、逛街、跑步全能打。以前冬天穿的三保暖全换成跑步长袖当内搭，性能过剩但舒服，主打一个一衣多用不浪费，什么场景都能兼容。另外！跑者专属冲锋衣终于安排上研发日程了！落日赛道正在打磨第一款冲锋衣，主打一个 “软乎乎的硬壳”，告别传统硬壳硌得慌的毛病，做轻量化柔软款，透气防水双在线；内胆不用羽绒，选湿了也能保暖的科技棉，团队还在琢磨能不能做好看有特色一点的外观，能让普通的冲锋衣也好看一些。大家要是有跑者专属需求，尽管留言大家一起来共创呀！谁能想到录播客还能顺便治好表达恐惧症啊！大飞第一期录节目时连话都不敢说，等着被 cue 才敢开口，现在不仅口播越来越顺，还偷偷总结出了 “先讲故事再抛观点” 的表达公式，照着模仿进步飞快。连科班出身最怕即兴口语的人，录久了都能从 3 分钟说不满，变成聊半小时停不下来，表达这东西果然练练就有用。跑步给心态带来的变化，才是最赚的隐藏福利！佳姐以前挑食挑得厉害，这也不吃那也不吃的，现在消耗大了吃啥都香。还治愈了自己一点小事就容易内耗半天的毛病，从请假都要纠结好久，到现在不想干的事直接拒绝，连跟老板请假都打直球，主打一个简单高效。跑步堪称佳姐的情绪解药，十公里下来心里的郁结一扫而空，就算一早发现股票走低，也完全看得开，心态特别稳。聊了这么多跑步带来的改变，不知道正在听节目的“小听众”们有没有同款经历？是瘦了、PB 了这种看得见的变化，还是心态变稳、交到新朋友这种看不见的收获？欢迎在评论区唠唠跑步给你带来的最意外的改变，咱们一起聊聊那些奔跑路上悄悄变好的瞬间，毕竟每一位跑者都能在奔跑里成为自己的光呀。中场休息：《在雨中》——汪峰（在这场淅沥沥哗啦啦…淅沥沥哗啦啦～～）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《北京 北京》——汪峰（今天的汪峰专场 是不是还不错！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 诗诗主编：刘征 大飞姐谁能想到一双压箱底的老跑鞋，也能给你上一堂 “反傲慢” 公开课？赵可翻出巅峰时期很喜欢的跑鞋阿迪达斯Pro2 去晨跑，跑着跑着鞋底直接原地脱落，场面一度十分尴尬。此前他一直笃定存放的跑鞋存放得够好就不会老化，结果被现实狠狠打脸 —— 你看，傲慢藏在每一个想当然的固有认知里，连双鞋都能教你做人。打了多年乒乓球的大飞，去雄安看乒超联赛直接被刷新认知！以前老教练教的重心全压左脚的打法，早就不符合现在的主流了，如今都讲究重心落在两脚中间，方便快速衔接下一板。哪怕是练了十几年的技术，抱着老经验不放也会过时，固步自封本质上也是一种认知傲慢，还真得与时俱进才行。兰格格去大连星海广场跑 10 公里，直接解锁了当地的神奇潜规则！跑者们默认占用最内侧的机动车道跑步，当地司机都会主动避让，交警也不会干预，一圈刚好 2.4 公里堪称天然跑道。你以为机动车道绝对不能跑？各地的约定俗成还真不一样，别拿自己的固有认知套所有场景，很多事没你想的那么非黑即白。成都Hyrox赛事的解说争议，简直是专业傲慢的大型翻车现场！张继科作为跨领域嘉宾参赛，官方解说全程用戏谑语气吐槽他发力不标准，还引导观众截图做痛苦面具表情包，最后赛事方直接和两名解说解除合作。说白了就是小众圈子的优越感作祟，人家来体验比赛，反倒被半吊子解说嘲讽，这格局也太小了。别说陌生解说了，生活里的专业傲慢藏在各个角落。赵可高中想拍学校女垒专题，相熟的教练一句 “张艺谋都拍不了” 直接给拒了；艺考时找央视新闻频道的师姐做摸底测试，人家轻飘飘一句 “普通话还行”，直接给当时自我感觉良好的他浇了冷水。有时候人家未必是故意针对，就是骨子里的行业优越感，随口一句就能把人噎半天。连国家队教练都难免有下意识的成绩傲慢！肖指导随口聊起 “全马 248 水平没必要去肯尼亚苦练”，刚好戳中成绩正好 248 的赵可，当场社死，教练反应过来赶紧圆场。更离谱的是有些跑团，A 组成员合影的时候，居然直接用命令语气让想凑过来的普通跑者 “下去”。跑个步而已还跑出三六九等了，这优越感未免太没道理。其实优越感很多时候是自卑的补偿，自我价值的不稳定，需要通过“比别人强”来证明自己，其实就是用贬低别人来掩盖自己的不自信，真正的顶尖高手反而都特别谦卑。配音圈的盛锡友早年在录音棚默默打杂学习，没人知道他水平有多高，一出手的作品直接惊为天人；赛车圈的邓晓文靠修车换练车时间，长期霸榜圈速，旁人都以为他就是个普通修理工。实力够强的人，根本不需要靠踩别人证明自己。连玩音乐的都能玩出优越感，裁缝铺乐队上了《乐队的夏天》之后巡演定价偏高，还放话 “不要拿我和廉价摇滚乐比”，姿态摆得老高。其实艺术和爱好哪有什么高低贵贱？听古典的看不起听流行的，玩摇滚的看不起听民谣的，说白了能给自己和他人带来快乐就是好东西，犯不上搞鄙视链踩别人。听完这期是不是也想起了被优越感冒犯的经历？或是自己无意间也有过傲慢的小瞬间？欢迎在评论区唠唠你遇过的最离谱的优越感名场面！中场休息：《倔强》——五月天（最美的愿望 一定最疯狂～）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《月牙五更狂想曲》——二手玫瑰（我的家乡在北方 ……）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：互联网产品开发工作者 parco.run创始人 loddit李博涵本期主播：赵可   刘征   大飞姐  兰格格 诗诗主编：刘征 大飞姐你有没有过这种连自己都没察觉的小执念？赵可本来也没发现，直到两公里测试赛赢了张剑南乐得不行，才反应过来自己居然暗戳戳把对方当成了对标对象 —— 换成别的队员（比如李刚）超他根本无所谓，撞见张剑南必须玩命加速。就像阿迪耐克较劲了这么多年，你可能不知道人家根本不搞同质化内卷，你玩碳板我搞碳柱碳环，各走各的路线还能互相促进。良性竞争，携手进步是不是就是这个意思？！谁能想到落日赛道的线下测试赛，居然藏着三连彩蛋局？好多人以为跑完两公里就完事了，其实后面还有足球友谊赛 + 落日大排档复盘局，边吃烤肉边看赛事录像，主打一个赛完立马复盘，一起进步！兰格格“喜提”三个胸，到底整回事？说出来你可能不信，曾经把 “不直播” 当签约底线的赵可，居然真香了？以前他总觉得直播全是扯着嗓子吆喝、憋单耍猴的套路，打心底里排斥，结果试着开了三天，每天居然还有点小期待。你不知道的是现在落日赛道官方直播间根本不以卖货为主，就是跟大家实时唠嗑聊跑步，有人问产品就顺嘴解答，这种真诚聊天的感觉，试过才知道有多上头。有没有人跟大飞一样，活了半辈子都不知道自己唱歌啥真实水平？平时在 KTV 混着混响，觉得自己唱得贼好听，有人鼓掌有人约对唱，差点以为自己是被跑步耽误的歌手。直到录播客放出干音才傻了眼，难听得她自己都不敢认，高光时刻秒变社死瞬间。配音圈居然还有这种反常识的 “地狱训练法”？好多人以为监听越好、混响越足，配音状态就越好，赵可偏不。你不知道他为了适应各种录音棚环境，干脆直接摘掉耳机不听自己的声音，就跟光脚练跑步一个道理，先适应最差的条件。等练出来之后，哪怕只戴单耳监听都觉得效果拉满，现在他录节目戴耳机纯为了对接工作，这业务能力真不是吹的！你肯定想不到，普通跑者嫌路线不好找，居然能自己做个专业网站出来？本期嘉宾李博涵本身是前端工程师，也是个正经跑者，因为住得离“跑步圣地”奥森远，自己摸遍了家周边的公园绿道。一拍脑门他索性发挥专业技能，做了个专门收集跑步地点的网站 parco.run，把哪些公园平、哪些树荫多。甚至！有几处厕所、哪里有AED，哪里有自动售卖机，哪里有跑者服务站parco.run里通通都有！域名这事的冷知识，多的是你不知道的花样！好多人以为域名就只有.com、.cn 这几种，聊起来才发现后缀花里胡哨的，除了很适配跑步的.run，居然还有：“”我爱你”这种汉字的离谱后缀。很多品牌做防御性注册，就是怕被别有用心的人碰瓷讹钱。更巧的是，落日赛道的.com 域名早就被一个跟跑步相关的组织注册了，风格还跟咱们挺搭，这种跨国撞名的奇妙缘分，感觉还真不错！谁说贵的顶碳板鞋才最弹？赵可最近发现了宝藏，说出来你可能不信。某品牌的顶级碳板鞋一直偏硬，脚感很一般，反倒是他家一款带 Pro 后缀的性价比训练鞋，弹得离谱。本来他做好了吃苦的准备去跑节奏课，结果起步就控制不住要超速，全程都在压着配速跑，体验感比他们自家旗舰款都好！你是不是也默认，直播就得玩话术憋单耍猴才卖得动？这可真是被套路 PUA 久了。现在好多直播间不说人话，“播播间”“多少米” 挂嘴边，各种小套路一套一套的，消费者的体验感也不一定好。落日赛道的直播间就主打一个好好说话，不以卖货为第一目标，就当实时版视频版播客唠，甚至还在招募同频的跑者来当主播，就想保持这种真诚聊天的调性，事实证明这路子好像还真的行！有没有发现？好多人总爱把简单的事搞复杂，就为了割韭菜。你不知道这简直是通用套路：配音教学吹什么一秒改声线的神奇技巧，跑步圈整出各种丹田跑法、玄学跑法，好像不弄点玄乎的、听不懂的，就显得不专业不值钱。但真正有用的底层方法反而特别朴实，就是踏踏实实练、循序渐进涨，可惜多数人总嫌不够神奇，非要去追捷径交智商税。人不可貌相这句话，放在刘征身上简直太对了。不知道的人看他跑步姿势不标准，打篮球投篮是三八式歪把子，都觉得他肯定是个菜鸡。实际上呢？跑步水平比看着高一大截，打篮球带着两个新手都能杀进院系八强，主打一个动作不标准但实战能打。他自己都调侃，所有会的项目全是野路子，不追求好看，够用就行。亲爱的听众朋友们是不是也想起了～不少刷新认知的冷知识？生活和跑步里，本来就藏着一大堆我们自己浑然不知的小细节、别人很少提起的趣事。不知道你有没有类似的经历：哪件事彻底颠覆了你之前固有的想法，或是你私藏了什么小众干货、宝藏跑步点位？欢迎在小宇宙评论区留言分享，咱们一起聊聊那些「多的是，你不知道的事」！（有好的parco.run的商业模式也欢迎分享给我们的博涵，让他给提成！😏😏😏）中场休息：《蓝莲花》——许巍（今天 有没有听到新的乐器加入！！ ）弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《南方》——达达乐队（今天 有小状况小插曲！你们快听听～hhhh ）弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期代班主播：落日赛道跑者 田川本期主播：赵可   刘征   大飞姐   诗诗主编：刘征 大飞姐可哥最近解锁了晒太阳的新姿势，原来跑步晒了那么久没黑，根本不是太阳不给力，是你站着晒的姿势不对 —— 躺着晒才是真正的太阳能板模式，面积大、角度好，连看天空的视角都从 "北京灰蒙蒙" 变成了 "三亚度假风"，建议大家都试试，就是别晒睡着了。黑皮肤真的自带强者 buff，大飞说她去三峰越野，就因为肤色深，明明跑得慢，路人都纷纷让路说 "这人一看就很厉害"，可哥更绝，当年路上遇着开路虎耍横的，就因为身边站了个黑皮肤跑友，对方连纹身都露出来了，最后居然秒变笑脸，还硬套近乎说 "咱们是不是打过羽毛球"。代班主播田川一上来就暴露了学霸属性，学生时代那叫一个风云人物 —— 全系男生第一、拿过一万块校长奖学金、硕士毕业典礼发言代表，还参加过知识答题节目拿了全国冠军，连马未都先生都给他递名片，关键是人家靠看《甄嬛传》答出了清代后宫等级的题，靠这波追剧追出的高光赢了清华！刘征最近成功切换到晨跑模式，最大的感受就是 "意外少了"—— 晚上跑总容易被加班、饭局、各种突发状况打断，晨跑就不一样了，跑完了这一天都踏实，唯一的烦恼是跑完澡都洗完了，汗还在往外冒，感觉身体的散热系统延迟有点高。完成自己的一个小目标，觉得自己都闪闪发亮了呢！刘征分享了一个特别小但特别暖的高光：以前女儿跟他睡觉，哄到一半就要跑去找姥姥，把他这个法定监护人伤得不轻，最近经过高质量陪伴（重点是不刷手机全情投入），女儿终于明确表示 "这次我不跑了"，排位赛进没进第二不好说，但至少不被嫌弃了，老父亲感动得不行。大飞在健身房的高光时刻让她有点得意洋洋 —— 她穿健身服（少）去训练，销售和教练居然都不来搭话推销私教课，甚至有练力量举的教练主动过来请教臀推动作，你说这训练痕迹得有多明显（也有可能是因为黑的buff有加成）？相当于用实力把 "办卡吗" 的嘴都给堵上了。跑完一堂很难的课表绝对是跑者的集体高光，刘征说他晚上跑完漂亮数据，根本不是因为兴奋睡不着，是舍不得睡 —— 拿着手机翻来覆去看配速曲线，越看越得意，那小配速稳的，那数据漂亮的，看着看着天就亮了，建议大家晨跑，不然容易熬夜自恋。高驰 PACE 4 有个语音训练感受功能被刘征疯狂安利，就是跑完第一时间喘着气录一段感想，那种带着呻吟和脏话的真实感，比事后写训练笔记带劲多了，刘征说他天天在后台听学员的语音，特别上瘾特别解压，甚至已经研究出保存方法了，建议大家都录，以后听绝对是宝藏。这一点一滴，都是独属于自己的高光时刻！田川分享了一个特别有分量的高光时刻 —— 做扶贫工作的时候，亲眼看到一个特别困难的家庭，几年时间靠着扶贫政策养牛脱贫，女主人病好了，孩子从脏兮兮的小丫头长成了落落大方的三好学生班长，这种参与到伟大事业里的价值感，比拿任何奖都让人骄傲。关于高光时刻的定义，真不一定是什么站上领奖台、万众瞩目的大场面，可能就是女儿不跑了、教练不推销了、跑完课表没崩、甚至是晒黑了被人误以为很厉害，只要你自己觉得开心、觉得 "我还不错"，那就是专属于你的高光时刻！亲爱的听众朋友们，你的人生高光时刻是什么呢？不一定是多大的事，哪怕是今天多跑了一公里、坚持早起了一天，都算！评论区跟我们分享分享，大家一起高兴高兴～中场休息：《乌苏里船歌》——郭颂（代班主播虽然感冒叠甲 依然很棒啊～ ）弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 演唱：田川尾场：《路过人间》——郁可唯（人只要有机会 就又沦陷……😮‍💨 ）弹奏：刘征 演唱：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 刘佳薇本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格 诗诗主编：刘征 大飞姐赵可最近忙着两头带娃上课、在家折腾断舍离收拾屋子，扔了快三分之一的闲置杂物，结果收拾完妈妈反倒啥都找不着了；忙到连整觉都睡不上，熬着大夜去赶晨练合练，主打一个觉不睡可以，活儿一个不能耽误。（我们大家不要学他，睡个好觉很重要！）本期我们请来了 2026 夏训营的优秀学员佳薇当嘉宾主播，她从开营就严格跟着课表执行，进步速度快到肉眼可见；夏训营的学员们潜力都特别猛，比如高增佳 400 米能稳定跑到 1 分 17、18 秒，配速直接冲到 3 分出头，连男队员看了都直呼太厉害。大飞最近参加单位广播操比赛，结结实实遭遇了一场化妆大型翻车现场：化妆师责任心爆棚，预赛强行给美黑的她抹成惨白大白脸，决赛直接给梳了个带直角的正方形脑袋，明明出发点全是好意，审美却精准踩中所有雷点，想拒绝又怕辜负人家，别提多纠结了。借着化妆这件囧事，大伙顺理成章聊起了本期核心话题：生活里那些出发点全是善意、但完全没用甚至纯添堵的建议。最典型的就是亲戚朋友劝你 “别跑步伤膝盖”，听着是关心，既没解决方案，事后还能补一句 “我早跟你说过”，纯纯免责式关心谁懂啊。网络上的跑步建议就更离谱了，抖音分享点正经跑步知识总能吵翻天。刘征还自爆社死经历：在奥森看见有人跑跑停停，好心上去劝人匀速更省劲，事后才反应过来人家说不定在跑间歇；全马配速到底该怎么分配？这可是跑圈吵了八百遍的经典争议。不少老鸟爱拍着肩膀劝新人 “前半程跑快点，给后半程掉速留余量”，实际上匀速跑、追求负分割才是更科学的方案。佳薇用自己两场跑马踩坑的亲身经历验证：上来就猛冲必崩。很多人跑起步来总纠结摆臂好不好看、晃不晃头，其实完全是瞎操心。正面、背面看到的姿势都是个人特点，在不影响跑步经济性的情况下完全可以怎么舒服怎么来，真正需要关注的是侧面的落地位置、脚踝拉起的位置、上身姿态这些核心技术，瞎改摆臂反而越跑越别扭，纯属没有必要。佳薇也分享了自己报名落日赛道训练营的始末：本来是冲着 BQ 目标想找科学训练方法，因为高驰的联名表带意外得知了落日赛道这个“神秘组织”，一开始还质疑课表跑量太小没用，跟着练了几周就实打实感受到了进步，现在反倒觉得成绩是顺便的，跟大家一起跑的过程才最开心。说起来落日赛道能发展到现在，全程都是被大伙推着往前走的。最开始只是个小小的跑步社群，大家凑堆训练觉得没件舒服的队服，才一步步做起了服装品牌；训练营更是佛系到离谱，招生窗口短、报名路径还隐蔽，全靠老学员口口相传，反倒筛选出了一群同频的人。播客也是纯属野蛮生长，但是也收获了这么多志同道合的“小听众”们！生活里的 “指挥型建议” 谁遇上谁头大。佳薇说自己开车最烦副驾瞎指挥，停车的时候地库大爷凑过来指指点点，越指挥越停不进去，最后干脆一脚油开走换个没人的地方慢慢揉；大飞还吐槽自己年纪大了反倒爱管闲事，看见小区保安和外卖员吵架都想上去劝，又怂得只敢暗中观察局势。面对五花八门的建议到底该怎么办？大伙也总结出了一套实用方法论：真善意但认知不同的，就收下好意、过滤观点；纯发泄情绪的恶意评论，比如上来就甩一句 “内脂太高、有氧太多” 的陌生评价，直接已读不回甚至已读乱回就行，别让零成本的发言坏了自己的好心情。最后也跟听众朋友们一块自省：别随便给别人瞎建议。好为人师算是人的本能，但很多时候你分享的只是个人经验，不是普适真理，尤其是医学、育儿这种专业领域，不懂就别乱支招，免得好心办了坏事，徒增别人的心理负担。“小听众”们有没有自己被各种建议的故事？好心又不被自己认可的建议你们都是怎么应对的呀？欢迎大家评论区一起聊聊呀！中场休息：《依兰爱情故事》——方天雷（这满篇儿的儿化音哟～～）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《仓央嘉措情歌》——吴虹飞&幸福大街（你见或不见…咳咳 ）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  大飞姐   兰格格 诗诗主编：刘征 大飞姐搓堆儿去天津大学跑课表的可哥，被钉鞋上了强度。别再觉得钉鞋是专业运动员专属，早年硬皮无中底的旧款穿错钉能磨破前掌，现在新款融入了跑鞋科技，不同距离的款型鞋钉数量、长度差别很大，普通严肃跑者也可以尝试更专业的装备。桑拿天的强度课有多考验人？湿度 92% 的龙潭中湖早训局给出了答案。本来有人打算偷工减料只跑 3 组 200 米短冲，搓堆儿训练 5 组全部跑得漂漂亮亮，伤病恢复选手跟着 C 组退阶课表逐步恢复训练，停跑好久的选手从 2 公里起步慢慢恢复，各有各的节奏。很多人对落日赛道 C 组课表有误解，觉得就是降速陪跑，其实根本不是这么回事。落日赛道的 C 组和 A、B 组保持完全一致的训练维度，最大摄氧量、乳酸阈的训练目标全部对齐，只是通过减少训练组数和部分强度降低身体负荷。核心目的就是降低跟练焦虑，否定 “跑到力竭才算退阶” 的错误思路，也是暂时对PB没有追求的伙伴保持一定跑步能力的好方法，关键！还能跟小伙伴儿们一起搓堆儿！搓堆儿跑步的氛围可太迷人了！想报名训练营的跑者这回不用苦等窗口期了。过往训练营只在赛前短时间开放报名，这次我们优化规则啦：夏训周期内也开放中途报名，现在报名夏训营的用户，直接免费获得后续冬训营的参与资格。欢迎大家一起来搓堆儿训练呀！一场演唱会居然凑出了一场跨城官方合练，堪称搓堆儿的经典案例。一位新学员去天津看 Ella 演唱会，经本地老学员邀约，慢慢凑齐了北京、河北、天津本地共 20 多名跑友。大家在天津大学的专业跑道完成了两组 2 公里的课表，跑完聚餐交流氛围特别好，也顺势催生了后续全国巡回合练的想法（想想，就很激动！）。搓堆儿居然是一种专业的表达技巧！播音技巧里的搓堆儿，叫归堆抱团。念稿时别总琢磨重音、停连这些外部技巧，把注意力放在意思表达上，像平时聊天一样说出来效果最好。真正高级的表达是声断气不断、声断意不断，一句话停三回的断气式读法，只会让听众频频出戏。批量培养的配音演员，居然成了「搓堆儿」的反面教材。齐越节上三个科班男生一开口，音色、腔调几乎一模一样，全是标准化的播音腔，完全没有个人特色。现在的播音主持审美，早就不流行千篇一律的播音腔了。早年主持都是字正腔圆的标准腔调，现在主持风格都流行自然的表达。想看行业最新风向可以看午夜新闻，新人赵雨欣就是既规范又无播音腔的代表，比起强行搓堆儿搞统一模板，自然表达才是行业未来的趋势。生活里的「搓堆儿」从众现象又真实又好笑。单位搏击操教练踩不准节拍，全公司同事都跟着错拍，只有一个人坚持卡正点反而显得格格不入。更普遍的是马拉松赛前唱国歌，永远有人抢拍，然后全场跟着越唱越快，人一扎堆就容易被带节奏，哪怕明知道不对也不好意思当特例。听众朋友们遇见这种情况会一枝独秀还是会被搓堆儿附和大众呢？欢迎评论区告诉我们呀！多家人搓堆儿出行还解锁了冷门驾照知识。三家人共 9 口人出行，租了一辆蓝牌 9 座小巴，亲测 C1、C2 驾照都可以合法驾驶，路上被帽子叔叔查过也顺利放行（官方盖章了的！）。大家坐一辆车热热闹闹，体验感比分乘三辆车好很多。长久的同学友谊靠共同爱好维系，从上学时候就搓着堆儿呢，好几十年都散不了！亲爱的“小听众”们，你们有没有什么关于搓堆儿的故事呢？欢迎一起评论区聊聊呀！中场休息：《东北民谣》——毛不易（后来啊，新年了我就来 炮响完了我就走…好像我才是年兽😭）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《落日赛道FM主题曲-待定》—— 词 耿存（这就是上次结营感想给我写哭了的那个罪wen 魁yi 祸qing 首nian！）诵读：赵可、大飞姐、兰格格、诗诗 吉他配乐：刘征=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：前北京国安足球队队长 / 周宁运动空间创始人 周宁 落日赛道跑者 邵冶本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐    诗诗主编：刘征 大飞姐前北京国安队长周宁做客落日赛道FM，足球大佬世界杯小组赛一场没看是为何？周宁直言，专业的人干专业的事儿，中国足球与日本足球之间的差距，根本是因为缺了一位“川渊三郎”。不管是踢职业足球，还是踢野球，戏耍对手都会遭到“报复”。周宁回忆自己在职业赛场上为何被“废”。小听众们任何体育运动千万别上头！小心遭到“黑手黑脚”！周宁最爱普拉蒂尼、古利特、范巴斯滕、里杰卡尔德、克鲁伊夫，声称他们是改变足球运动的传奇球员。周宁回忆留洋生涯，德国斯图加特抛来橄榄枝，遗憾因费用问题没能实现转会。世界杯激战正酣，周宁指导坦言，世界足球发展潮流要向前追溯4-8年。梅西、C罗的双星时代即将谢幕。周指导预测未来长时间内很难再有超级巨星出现。现代足球的发展要求每个位置能力均衡，整支队伍群星闪耀才是未来。“小听众”们你们怎么看？周宁认为02世界杯为国足巅峰，国人对国足自我定位不准，存在不实幻想，导致本应是民族英雄的世界杯参赛国足队员，反而沦为“罪人”。周宁声援董路，他认为董路虽然没有教练员证，但足球知识储备丰富，多年“偷师”金志扬、米卢等名帅，足球小将模式有自己的价值。赵可竟然是初代“私生饭”？回忆起少年时追逐国安球员的经历，三十年过去了还历历在目。细数老甲A北京国安队员姓名和球衣号码，还能大差不差！（有点东西！）赵可儿时的白月光“百队杯”，居然只是禁止体校球员参与的“野鸡比赛”？来听听周队分享哪些比赛才是足协指导举行的官方赛事吧🤔周宁回忆第一次进工体的感受，节目录制现场都浑身起鸡皮疙瘩，圣工体是老北京的后花园，是北京的伯纳乌和诺坎普。惊天秘密！邵佳一留洋，竟是被周宁一脚踢进德国的，听一听一次队内冲突如何开启邵佳一的留洋之旅，从此一路开挂，走向人生巅峰！（有点像短句爽文怎么回事！？）周指导坦言自己小时候在爬墙上树无所不能，没人敢欺负的校园“恶霸”名头响当当。退役后致力于青少年体适能培训，好的运动表现力和有一颗感恩的心让小朋友身心一起茁壮成长，要培养出更多的校园小“恶霸”（此处，“恶霸”贬义褒用！）。亲爱的听众朋友们，您有没有什么对老国安想说的话呢？或者是对足球，对体能训练强健体魄有一些心得体会，欢迎给我们留言。我们周宁运动空间腰旗橄榄球场见！（我知道约的有点突兀，但是！结合节目就会恍然大悟啦~）中场休息：《国安永远争第一》——沙宝亮（球迷老师们真的 多才多艺！！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《青花瓷》——周杰伦（婚后甜甜蜜蜜的周董 很久没有惊艳作品了、唉…）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐  大飞姐   诗诗主编：刘征 大飞姐赵可夏训前体重降到了六十六点几公斤，肉眼可见瘦了一圈，“瘦身不瘦胸”的天赋太让人羡慕了，刘征刚打卡完人生第一次三峰越野，结果直接跑跑偏还迷了路；大飞因为胆结石要做手术，这夏训直接没了成绩目标，全程主打陪伴服务。刘征这三峰经历也太离谱了吧！出发前佳姐、高增佳他们全拍胸脯说自己会慢跑，他信以为真连轨迹都没导进手表（还是太年轻），结果人家几个下坡嗷嗷撩俩人双双 PB。他跑到长下坡直接腿软崩了，跟不上队伍就算了，岔路口还迷了路，最后多绕了好几公里才回起点，三峰反穿（被迫的）还是有点东西的。佳姐这 6 月也太拼了吧！腿就没有轻松过一天，先是去三峰摔了一跤磕到腿，缝了两针刚缓过来点，又被小伙伴拉去五台山一日顺朝台，回来腿疼了整整一周，还没歇够又被拉去三峰刷了 PB。她自己都调侃，是赶在夏训开营前，把所有想玩的越野路线全玩一遍，这也是夏训前最后的狂欢了。大飞这胆结石的事终于有定论了！西药、中药化石、中成药试了个遍全没用，最后只能做手术把胆囊摘掉。她一开始还纠结少个器官就不是 “全乎人” 了，经过医生科普才知道胆囊是存胆汁不是分泌胆汁的，就像水暖系统的压力罐。医生说她这种情况保胆复发率极高，因为要经历摘胆手术，大飞夏训彻底没有了成绩目标，主打一个跟大家一起跑得开心。去高原跑马拉松可真不能瞎得瑟！趁着这次夏训没有成绩目标，大飞报名了拉萨半程马拉松，心里也没底能不能跑，打算提前一周去适应。佳姐分享了自己的惨痛经历，当年去海拔 4500 多的那曲出差，前几天都乖乖休息，最后一天拍完照一高兴跳了一下，当场就高反了，下山耗了两罐氧气，回去疼到吃散利痛，告诫大家去高原千万别瞎兴奋蹦跶。听播客还能顺便学语文知识啊（落日赛道FM传统）！本期又解锁了好几个容易读错的词：“面筋” 正确读音是轻声的 “jin”，“面糊（hù）” 和 “面糊（hú）” 是两个完全不同的意思，还有 “毋庸置疑” 的 “毋” 读二声不是四声。关键时刻还得第七版现代汉语词典（AI有时候会是错的！），这知识点赶上期末考试的孩子都能用得上。夏训目标大公开，有人卷有人佛也太真实了！刘征列了三个明确目标：先是要把去年没实现的全马破 250 拿下，然后要试着养成晨跑的习惯，最想完成的还是跑一次完整的，轨迹正确的，能画上圈的三峰，把首次三峰的失败之旅的遗憾补上！在马拉松方面他现在不执念一下就 PB，先阶梯性接近曾经的自己，主打一个慢慢来不着急。中年运动员的心态也太戳人了吧！从 C 罗 41 岁状态下滑被网友骂，聊到乔爷也跑不过年轻人，大家感慨再厉害的运动员都逃不过岁月，普通人更该对自己宽容点。刘征说现在不会觉得不 PB 就白跑了，接受自己阶梯性的状态变化，比硬撑着追求成绩重要得多。专业主持人在线教学念稿技巧也太干货了！赵可指点大飞，念稿子别刻意加重音、凹语气，越想自然越容易做作，就像平时说话一样讲出来效果最好，自己录了 20 年纪录片，也一直在追求像聊天一样自然的表达。人到中年居然都会不会产生 “我还没老” 的错觉？大伙聊到小时候觉得三四十岁的人特别老，等自己真到了快四十岁，却完全没觉得自己老，思维也跟得上潮流，还能跟孩子聊游戏。但转头就被招聘 35 岁门槛扎心，还怕年轻人背地里觉得自己是 “老登”，合着全天下的中年人都觉得自己还年轻是吧？亲爱的听众朋友们，你们的夏训目标是什么呢？是有明确的成绩的要求呢，还是主打一个参与乐呵为主呢？欢迎评论区跟我们一起聊聊呀~也欢迎添加我们的小助理，加入我们的好朋友社区一起交流。中场休息：《泸沽湖》——麻园诗人（老刘只是在模仿主唱特别的唱腔 千万别切走！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《我们这里还有鱼》——谢霆锋（嘿 白裤子少年还返场来了呢～）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 田川本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   于老师 诗诗主编：刘征 大飞姐赵可今天正式解锁 43 岁 “老登” 身份，正好也是节目嘉宾田川的 36 岁生日！俩人居然是不同年同月同日生！赵可还调侃自己终于活成了当年最嫌弃的 “老登”，完美演绎 “理解老登、成为老登、超越老登” 三部曲！落日赛道越山向海战队居然真的兑现了赛前 “不吵架、不拌嘴、不解散” 的 flag（我就想问问比赛里还想一拍两散还是怎么滴？！）？对比赛道上到处都是对讲机互骂、交接棒失联的名场面，他们 5 个性格合拍还自带边界感，跑完直接锁死原班人马，下届还想要接着冲！队友跑着跑着突然闹肚子的痛谁懂啊？田川直接挺身而出，临危受命，接下了全程仅 3 个的 “Very Hard” 地狱赛段中的一棒！6 公里 300 米爬升啊，他硬扛着全程一步没走，冲线对着摄像机大喊 “我做到了”，这股子倔劲儿谁看了不佩服？大飞的世界杯沙龙主持首秀藏着多少社死瞬间？商业活动念稿念到怀疑人生就算了（同志们，念稿真的很难！），中场休息居然完全忘了身上别着麦，差点当场唠闲嗑翻车！赵可还补刀说电视台前辈曾别着麦说坏话被直播，这也太吓人了吧！甚至！有的麦克风还有内存，可以在待机状态下自动录音保存下来。也就说，咱们要说点“小黑话”的时候，一定低头看看身上有没有什么危险的小物件，这点很重要！赵可这波直接把自己干进医院！越山向海熬了两天没吃饭没睡觉，回来又连轴忙工作，还硬撑着去训练hyrox完成视频拍摄工作，直接累到血压飙到 160降不下来！我们大家一定都不要学他！一定要吃好休息好再运动，工作再多，也要为保证睡眠让步，毕竟，身体才是革命的本钱！果然旅行是检验关系的照妖镜！刘征分享和同学在景区因为打卡吵架，结果转头同学就给他扮演的“青天大老爷”下跪喊 “冤呐”道歉，直男式和解笑翻全场！田川还说跟发小史克强绝对不能组队，不然肯定吵翻天！关系越亲密越容易在一些事情上释放情绪，有点距离（不熟）反而拘谨一些一团和气。旅行分手理由能有多离谱？有女生因为感冒去医院等不及投诉医生，被男友当场提分手；还有赵可因为跟饭店销售人员留电话、在沙滩跟陌生人打排球，被前女友说太 “交际花” 而分手，男生的“社牛”居然成了减分项？越山向海张家口站到底为什么这么火？比赛前连续下大雨路面积水，组委会连夜搭木桥、铺红毯和假草坪，就为了选手脚下的路好跑一点。晚上跑步抬头能看到满天星空，和脚上的特步160X7.0Pro夜光款跑鞋发着莹莹绿光。黑漆漆的夜晚里也增添了别样的浪漫！亲爱的听众朋友们在越山向海组队故事和旅行中有没有什么奇葩经历？旅行这块试金石是让你们的亲情，友情，爱情更牢固了还是渐行渐远了？欢迎评论区和我们分享您的故事！（我们会挑选一条打动大家的留言，赵教练送出小小心意~）中场休息：《情瘤感菌》——陈小春（不知道为什么 脑子里全都是马拉色菌呢！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《鼓楼》——赵雷（北京有鼓楼 南京有鼓楼 西安也有鼓楼…还有哪里有鼓楼呢？）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐 大飞姐   兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐就算高考考砸了，人生也绝对不会完蛋！正好赶上越山向海十周年，赵可录完节目就收拾行李冲张家口草原天路。人生就像接力赛，哪一棒快一点慢一点都不算数，能跑到终点、跑得开心最重要，落日赛道的队友们也会出现在赛道上，路上偶遇欢迎大家拍肩哟~随机掉落点小礼物，都是一点小小心意~有没有人跟我们有同款疑惑？往年高考完社交媒体全是高考作文题相关话题，今年居然直接从首页消失了？合着算法都默认主播们这群 “老登” 不用关心高考了是吧？但说真的，当年觉得能决定一生的考试，现在回头看，不也就是人生里的一小段插曲嘛。高考肯定是突破圈层的有效途径。但是，就算发挥得不是那么完美，并不意味着人生就完蛋了。赵可自爆中考前的 “摸鱼操作”：抱着能光明正大请假的心态，报了好几个职高中专的考试，去新源里职高切过土豆丝，去司法学校还偶遇了温柔学姐。当年总觉得考不上重点天就塌了，现在看这些 “不走寻常路” 的经历，反而比当年考试分数记得还清楚。必须给大家讲这个真实逆袭案例：当年司法学校的学姐，没走普通高中高考的路，读了中专从书记员做起，靠自己一路考到了法官。这不就是活生生的 “条条大路通罗马”？起点是什么真的不决定人生的高度，一直往前走才最重要。大飞现场开讲“鹅腿阿姨”最新大瓜，从当年清北等高校争抢、私域社群卖爆好几个500人群，讲到开进国贸CBD被打工人举报用鸭腿冒充鹅腿，连之前报道过的官媒都悄悄撤了文章。针对鹅腿阿姨事件的舆论反差，赵可并不认同“学生善良、打工人较真”的说法，认为本质是运营模式从私域破圈到了，大家没了感情滤镜才会较真，还原事实真相，还明确表示经营者本身就该做到规范经营，不能靠情怀和弱势人设糊弄消费者。“鹅腿阿姨”竟在2023年就成功注册的商标。可哥给大伙科普起了商标冷知识：“鹅腿”“阿姨”都属于通用词汇，本来很难注册成功，结果阿姨2023年就布局了食品、方便食品等多类商标，2025年还补注册防撤三，商业嗅觉比很多商家都灵。大飞马上要解锁新成就：主持世界杯主题沙龙直播！谁能想到当初录节目都不敢随便插话的人，现在能独挑大梁？能力都是半路练出来的，又不是高考考多少分就定死了，人嘛，总是在不停解锁新技能的。聊到世界杯直接戳中青春回忆！2002 年中国队出线的时候，大家都还是学生，有人拿着电视钥匙偷偷开班会看球，有人一边备考一边惦记比分。当年觉得高考就是全世界，现在再看，它和那场球赛一样，只是青春里的一个印记而已。会指引人生的走向，但是不决定人生的终点。董路带足球小将 U12 拿了欧洲冠军，孙继海却泼冷水说低龄成绩没用，青训得沉下心练基本功。赵可和刘征对小将的看法持不同意见，现场定下8年之约：董路带的这批 U12 足球小将，8 年后能不能真踢出名堂、走出韩日级别的顶尖球员。时间是最好的裁判，咱们 2034 年一起来吃瓜！中场休息：《真的爱你》——Beyond（录制当天 是黄家驹老师的生日，兰姐的粤语u1s1 真还能唬点人）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《灰姑娘》——郑钧（年轻时候的郑钧qiao儿实挺帅 ）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 张鑫落日赛道跑者 张宝燕本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐体育老师来啦！张鑫、宝小燕这对体育老师夫妻档，俩人是大学同班同学，张鑫当年被导员锁在会议室被迫从羽毛球改学健美操，宝小燕是 3000 米国家一级运动员，俩人靠双人竞技健美操的托举动作结缘，现在还是落日赛道训练营的队友。大伙集体开启童年体育课回忆杀，对比过去 "放羊式" 自由玩和现在分模块的大单元教学，刘铮自爆高中跳远时直接前空翻站沙坑的高光时刻，赵可则吐槽自己长大后再翻前滚翻居然会莫名产生恐惧感，大家是喜欢放羊式的有着充分自由度的体育课，还是充满了干货，每节课都满满当当的体育课呢？聊起那些让人印象深刻的体育老师，宝小燕分享了带了自己十年的教练，为了给在联大当老师的儿子抢生源，想把她送进联大还索要高额好处费的经历；赵可吐槽自己大学乒乓球老师的离谱操作，自己帮老师解围、示范了一整个学期，就因为考试迟到一两分钟就被打不及格，最后沟通无果只能补考，这件事成了他学生时代最不能理解的体育老师迷惑行为。解锁体育老师当班主任的快乐，张鑫作为班主任经常把自习课改成体育课，带全班同学去打篮球，还分享了现在教学中对学生心理保护的重视，比如不能用手指学生、不能打压式批评，这些都是现在小学老师的基本要求。拆解北京中考体育 70 分的 "超前计分规则"，分数从小学四年级就开始攒，四年级占 10 分、六年级占 10 分、初二上下学期各占 10 分，九年级现场统考再占 30 分，老师强调三年级和五年级是关键准备期，不要等到考试前临时抱佛脚。揭秘体考 "隐藏加分王" 跳绳的全攻略，这是小学阶段唯一能额外加 20 分的项目，男生 1 分钟 157个（六年级）、女生 166 个（六年级）拿满分，每多跳 2 个加 1 分，老师安利沙式跳绳不容易打结，量绳要齐胸口，配 180 节拍的音乐练能大幅提升效率。一次性讲透坐位体前屈、仰卧起坐、肺活量的应试技巧，坐位体前屈一二年级是黄金期，转肩开肩、吐气俯身、屁股后移都能提分；仰卧起坐可利用垫子弹力借力，红外线计数不准要当场找老师；肺活量别猛吹，匀速缓吹且先吐后吸分数更高。破解初中男生引体向上 "老大难" 和球类选科难题，引体向上零基础可按吊杠练握力、跳上慢放练离心、反向划船找背感、弹力带辅助的四步法训练；球类首推乒乓球，不用精通实战，摸透考试同款发球机节奏，练熟左推右攻就能稳拿分。吐槽现在孩子没地方运动的现状，很多学校课间不让去操场、放学不能留校，校内练不够只能靠课外体能班补齐，节目最后开放专属福利，有中小学生体考问题可以在评论区留言，两位专业老师在线答疑！中场休息：《完美夏天》——高旗&超载乐队（完美的夏天 就要开始啦！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《因为爱所以爱》——谢霆锋（很少看到男娃娃穿白裤子还这么帅的！当然！落日赛道的白短裤 谁穿谁帅～哈哈哈哈哈）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   大飞姐  兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐赵可的马拉松解说首秀大型乌龙！可哥收到北京电视台永定河半马转播邀约，怕给人添麻烦全程没主动问细节，临赛前一天实在憋不住连线制作人，才发现根本不是官方赛事转播，只是个以永定河马拉松为背景的聊天节目，真是浑身的本领没处施展呐！被AI坑过一次的大飞又拿AI治病了，这次感觉 AI靠点谱，因为！有三甲医院大夫给AI结论做判定！狂爱出汗星人喜提“汗斑”， 还得了一个 “不爱洗澡” 人设（bushi）！最后破案疑是艾灸惹的祸：公用布、加热出汗、做完不能洗澡三个 buff 叠满。不管AI说得对不对，大飞默认就是对了，不然，全是沉没成本！全员用大白话科普沉没成本！举了最接地气的例子：走错路走了 5 公里要不要掉头？看了 20 分钟烂电影要不要看完？花了钱的难吃外卖要不要硬吃？大飞自爆跟 AI 聊了俩小时汗斑，就不能再去医院挂号了，不同说法也不想改方案，觉得前面的功夫不能白费。刘征教科书级止损案例封神！去苏州出差报了 100 多块的一日游，结果被带上破船逛脏水河，还被拉进购物店 PUA 洗脑，果断弃团割舍沉没成本自己跑路，去了虎丘和苏州博物馆玩得超开心，虽然白花了团费，但一下午的舒坦行程简直是太值了！落日赛道自爆超多 产品和项目被“沉没”！沙滩裤连面料、颜色、细节都定好了，结果被国外小众品牌参考了设计，直接砍掉整个项目；越山向海海南站不计成本请北京摄影团队，回来发现素材不满意，直接全删不发。这真是沉没得全是成本啊！鸡贼大飞环球影城订票大型翻车现场！为了省 300 块在闲鱼、大众点评、官方app来回比价，怕被骗不敢买闲鱼票，买了大众点评的酒店门票套餐又看错日期，差点损失 2000 多块，折腾一上午，及时割裂沉没成本，直接官方平台订了房，虽说多花了钱，但是不再被各种规则，文字游戏消耗更多的精力。可哥讲苹果天价沉没成本案例震惊全场！当年苹果为一款未上市的音乐播放器，给一位配音员几十万签独家排他协议，不让他配其他同类电子产品广告，结果产品提前泄露，苹果直接砍掉整条产品线，巨额投入全被“沉没”掉！跑步也是沉没成本重灾区！赵可自爆 2021 年无锡马拉松血泪史，明知道前半程跟队友跑快了会崩，还是舍不得前面的配速硬顶，最后直接跑崩；很多跑者前面起快了不舍得降速，怕把前面的努力都白费掉，也有侥幸心理觉得万一自己小宇宙爆发能顶下来，不舍得及时割裂沉没成本，最后崩得一塌糊涂。沉没成本对可哥不能动摇分毫！（是个狠人）家里录音棚的硬反射墙用老船木装完，觉得看着头晕影响工作，直接全拆了重装；卫生间买的进口瓷砖贴完效果像一墙血豆腐，当场砸了重贴，虽然金钱上损失惨重，但换来十几年的舒心。刘征有时也会被“沉没成本”所裹挟，家里老爷子（叔叔，这次听见自己的瓜了！）被轻钢房销售忽悠交了几万块定金，心里觉得不靠谱，但舍不得定金还是盖了，虽然保温隔热还行，但总觉得不如传统砖房厚实有安全感，至今都是心里的一个小遗憾。《落日赛道FM》EP.200 重磅预告来袭（嗯…我们知道还很早，先把牛皮吹出去！他律一下！）！计划举办线下落日音乐会特别节目，现在开始向全体听众征集主题曲创作，大家热闹完一起跑个步怎么样？！大家平时怎么对待沉没成本呢？是会被沉没成本绑架，还是丝毫不会被沉没成本影响呢？欢迎大家在留言区分享您的故事，这期，我们又许了一件期货！最后，一首金句送给大家：沉没成本不参与重大决策。希望大家不管对沉没成本是什么态度，不要被沉没成本影响了人生方向！中场休息：《兰花草》——卓依婷-校园民谣（兰花草？萱草花？傻傻分不清楚）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《星空》——许巍（征哥永远的能找到熟悉的歌手之不熟悉的歌系列）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   大飞姐   佳姐   诗诗主编：刘征 大飞姐赵可主持特步跑鞋视障跑者专属配色发布会，被细节狠狠戳中！鞋带织了反光条还带收纳仓，跑再快也不会松；鞋垫加了薰衣草香薰，开箱直接被气味治愈；鞋身和大底刻有盲文 “心之所向，步履不停”，不是表面功夫，是真的把尊重缝进了每一针里。解答跑友终极灵魂拷问：为啥非得搞夏训冬训？健康跑大爷每天折返跑 200 米，不用管周期照样快乐；但想冲成绩的宝子注意了！最佳状态就像烟花，只能炸 1-2 周，春秋比赛扎堆，所以得用 14-18 周把身体调到巅峰（也就说：最佳状态！），更有利于创造自己的PB！夏训 vs 冬训到底有没有区别？！其实训练的底层逻辑都一样，冬天冻得哆嗦（温度低，消耗少）适合多一些长距离的耐力训练，夏天热得冒烟（温度高，肌暖舒活）适合冲速度。根据天气的不同训练的侧重点不同，全方位的提升跑力！落日赛道临时乐队再添猛将！大飞解锁新武器卡宏鼓（猛将），第一次摸就直接上岗（胆子真大！），全程 “咚咚锵” 也不知道准不准的反正大概其也踩点了；刘征吉他弹唱听众点的西北民歌《贤良》，陕北味儿直接拉满，听完想立刻去黄土高坡扭秧歌，以后每期都有乐队 live，反正不知名音乐人也是音乐人，得薅！大飞夏跑初体验直接破防！35 度高温按 145 心率跑，配速直接掉到 7 分多，当场怀疑人生：“我是伤病后变菜了还是天太热了？” 教练科普：高温对耐力项目是精准打击，突然变热会触发 “武功尽失” buff，适应 3-4 天就能自动回血。跑步机到底能不能代替路跑？先说结论：可以跑，但是不是所有课表都适配。速度课千万别上跑步机，不安全不说，跑步机显示的配速也不一定准确。但是！花粉季、沙尘暴、狂风暴雨天等恶劣天气，跑步机就是神！跑个心率课表或者配速区间比较大的有氧慢跑，还是完全没有问题的！夏天补给踩坑等于玩命！别再大量出汗后吨吨吨狂喝白水了！大量出汗后喝白水会稀释电解质，轻则头晕乏力，重则水中毒。特别是在出汗量大的夏天，一定要注意补水的同时补充电解质，两手抓，两手都要硬！爱出汗的小伙伴儿们更要注意，长距离，强度课，要着重做好补给，千万别没苦硬吃！运动数据党别瞎卷 HRV！HRV 没有统一标准，别跟别人比高低，只和自己的基础值比。过高或过低都是身体在喊 “我累了”，别 HRV 一高就盲目一天两练，小心练废。最好搭配静息心率一起看，如果都跳出平时的正常值，该休息就休息！休息也是训练的一部分。跑步真理有哪些？最大心率是“出厂设置”（别再用 220 减年龄了）；不是跑得越累训练效果越好；马拉松后程掉速多半是前半程跑快了；跑量和成绩不是强关联的关系（找到适合自己的跑量比啥都强）；该休息一定要休息，休息也是训练的一部分。听众朋友们还有什么跑步真理，欢迎评论区给我们留言。夏天太热缺乏训练热情？这 3 招亲测有效！第一，找搭子！一群人同频的人相互督促（卷），鸡血就打起来了；第二，有课表！跟着课表走，每天有目标就有动力；第三，买装备！新跑鞋、新背心、新手表，穿上就想出门嘚瑟，亲测比任何鸡汤都管用！节目的最后，一首《摘下满天星》送给大家！大家还想听什么歌呀？欢迎评论区点歌！中场休息：《贤良》——苏阳（征哥一开口 还挺是那么个意思）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐尾场：《摘下满天星》——郑少秋（我的天呐 前奏秒回大时代！）弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   大飞姐   佳姐 兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐刘征自爆生日大乌龙，身份证上的5月13号是他妈当年上户口掐指估算的，按当年的农历日期推算真实生日其实是5月23号，还聊起以前身份证手写的年代，大家随便改年龄，他今年特意过阴历生日，就为了让40岁来得晚一点，心机boy这操作简直绝了！“落日赛道到底算不算小众”？有人说跟361、高驰联名就不小众了，但我们觉得小众从来不是看知名度，而是不以销售为最大目的，不迎合所有人，有态度，甚至有点轴的品牌。重磅官宣！落日赛道×高驰联名礼盒5月14号21:00准时发售，限量500套，包含专属配色织物表带和全新涂鸦文化T恤（悄咪咪说一句，高驰还有配套表盘发布哟！），喜欢的小伙伴欢迎小（选）程（购）序。大飞分享自己挖到的古早小众宝藏品牌2XU，当年它的压缩裤竟然反向启发了赵教练的设计灵感。虽然现在有了更舒服更先进的产品，当初的那些“白月光”也压在了衣柜底层，但一些产品那种为了一个功能死磕的轴劲，就是小众品牌最迷人的地方！刘征聊小众音乐的复杂心情，初中听摇滚全班没人懂，大学遇到灵魂听友相见恨晚，成了一辈子的好朋友，但喜欢的歌手火了又会有点失落，那种“我的宝藏被全世界发现了”的酸甜感，谁懂啊！大飞在线科普美黑全攻略，日晒便宜但费时间需要挑选符合条件的场所，机晒10分钟搞定还均匀但是费钱，还安利了渐黑乳给想试水的朋友，不用晒就能先体验黑皮效果。可哥安利了一个超小众的殡葬品牌归丛（这真是太小众了！），创始人是梵几的前老板，因为买不到好看的骨灰盒转行做的，审美在线还只在小程序卖，直接打破了我们对殡葬行业的刻板印象，真的又酷又温柔。大飞鼓起勇气安利女性运动神器，月经杯和月经碟比卫生巾、棉条舒服太多，还详细讲了使用方法和避坑指南，女生生理期再也不用遭罪了，真的是用了就回不去的改变生活好物！关于审美这件事，有高低但无贵贱，小众品牌的意义就是坚持自己的审美，不随波逐流，哪怕只有少数人懂，也值得一直做下去。当当当当！福利大放送！亲爱的听众朋友们有什么小众爱好、宝藏品牌或者奇葩经历，欢迎评论区给我们留言！我们这期，送！落日赛道和高驰联名文化T恤！期待评论区看见您的故事！中场休息：《爱玲》——声音玩具乐队弹唱：刘征尾场：《主角》——王菲弹唱：刘征=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：北京音乐广播fm974 主持人 杰克糖（唐甜甜）本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐节目制作：赵可来啦来啦！会唱歌的主持人来啦！北京音乐广播主持人 +loading 楼顶乐队主唱唐甜甜，她一坐下就坦白：自己 800 米都需要靠“坚持，坚持，再坚持”跑下来，纯属跑步小白来 “抄作业”，但是，请坐好了，一期节目就让染上跑步！和甜甜一聊配音直接相见恨晚！赵可当场盖章她是纪录片女声天花板，俩人没对过词却理念完全一致：声音不靠音色靠走心，用心体会文字的魅力，说出来的声音才会更直击人心。赵可和甜甜分享爵士乐 + VR 舞会体验。本来超级排斥 VR的可哥，结果戴上直接入戏，选西装、逛虚拟舞会（还能牵小手），让我们这些没体验过的人抓耳挠腮的想去看看怎么回事 ——原来放下偏见真的会打开新世界。有ADHD（多动症）的甜甜容易走神、需要靠痛感拉回专注、很难对一件事情有长时间的热情。大家使出浑身解数疯狂细数跑步的好处，甜甜听完眼睛都亮了，我们已经坐等她入坑跑步了！我们一起颠覆跑步歌单认知！谁说跑步必须听嗨歌？有时候在长跑中听一些舒缓、治愈、走心挂的音乐，更能稳心率、控节奏，甜甜当场变身音乐调配师，大家听着，跑起来是不是有更不一样的感受呀？（听慢歌跑步的感觉怎么样呀？欢迎评论区跟我们聊聊）大飞第一次打鼓，现学的节奏全忘，直接敲快了一倍，错了也得硬着头皮扛到底，落日赛道临时乐队就地成立，第一次演出拼拼凑凑这不就有了么！可哥揭秘“落日赛道” 名字的浪漫真相！ ——落日不是结束，是珍惜当下的开始。跑步也不限于快慢，更是陪伴、热爱、被看见，我们也想把这份松弛和治愈，原封不动传给你。希望我们的听众朋友们，能一直开心的奔跑！中场休息：《我想我们应该去郊游》——杰克糖（原创单曲 好听！真的很适合现在！去郊游吧～）弹唱：刘征/唐甜甜 鼓：大飞姐 卡祖笛：刘征尾场：《平凡之路》——朴树（应小听众们点歌！）弹唱：刘征/唐甜甜 鼓：大飞姐p.s 话说 下半场还有彩蛋～=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   主编：刘征 大飞姐节目制作：赵可本期节目内容：赵可终于摘掉脚踝钉子告别 “钉子户” 身份，开场就分享手术大型社死经历，从预想全麻到被医生反复追问 “怎么麻”，心理坐了三趟过山车，提前准备的轻功测试版超短内裤也没保住，主打一个熟人面前全部脱光光！想想就挺刺激的呢~详细科普腰麻的神奇分层体验，麻药像热流从脊柱流到脚心，先失痛觉再失触觉最后彻底动不了，全程清醒能聊天还能围观手术，和无痛分娩，拔牙、割耳朵局麻完全不一样，涨知识了有没有！刘征解锁人生最慢全马记录，陪 60 岁老妈跑密云马拉松首马，阿姨月跑量 200 公里，最多只练过 26 公里，首马 5 小时 15 分。老太太愣是一步没走，轻松完赛。把跑步当成自己最好的 60 岁生日礼物，真的太励志了！马拉松世界纪录的百年进化史，1908 年伦敦奥运会首届纪录才 2 小时 55 分 18 秒，现在已经跑进 2 小时，118 年进步了近一个小时，刘征调侃自己穿越回去直接就是世界纪录保持者！营养更好、装备更有科技、能量补给更优、训练方法也更科学让人类更快更强。落日赛道老说的 “小听众” 到底是怎么回事？这源于佳姐一次口误把 “小宇宙听众” 说成了 “小听众”，大家觉得加个 “小” 字反而拉近距离，从此就沿用下来，绝对不是没大没小，主打一个双向奔赴的亲密感。听众朋友们听见“小听众”会觉得被冒犯么？欢迎评论区告诉我们，要是不喜欢，真的 我们可以改。伦敦马拉松两人破 2 炸翻跑圈，大家有没有被这顶尖成绩带来的巨大突破激励？还是觉得这个成绩离普通跑者太远感觉普普？有人调侃 “我还在为破 3 熬大夜，人家都跑进 2 小时了”，但是不是也有很多小伙伴儿觉得这是顶级激励，就像看完《强风吹拂》也想立刻想出门跑两圈？破 2 直接点燃了运动品牌的科技内卷大战，阿迪包揽伦敦马拉松男女冠军，一场比赛就手握2个破二成绩和一个纯女子世界记录。不知道友商们会不会被卷到小夹板套上加速研发？反正，落日赛道作为关注跑者运动感受，专注产品性能和面料功能研发的户外跑步运动品牌可是被卷到了，不计成本打磨更好的装备决心更大了！听众朋友们对跑步装备有没有什么好的建议，欢迎给我们留言，一起搞点颠覆性（嗷嗷强）的产品！比起遥不可及的世界纪录，身边人的进步才是最狠的鸡血，张剑南半马跑进 128、“小美珍”背靠背又PB了，让大家真切觉得 “他能做到我也行”，这种看得见的榜样力量比任何鸡汤都管用。榜样的力量是让大家心中更敢想，更敢做！落日赛道联名礼盒，5 月中旬限量发售，包含全新升级的 3.0 版本跑步文化 T 恤，这次联名不以销售为目的，只想给跑者传递精神力量，期望大家都能感受到奔跑的快乐，其中的跑步文化元素能引起大家的共鸣（俺也一样那种！）。中场休息：《九月》——周云蓬 弹唱：刘征尾场：《约定的地方》——谢天笑 弹唱：刘征错过了老刘的弹唱 我哭了😭P.S 刘主编的歌大家听得怎么样？欢迎评论区点歌哟~=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   兰格格  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可即将住院取出脚踝里的钉子（哦 节目播出的时候coco·赵已经出院啦🎉），聊起自己大学当 “练声钉子户” 的爆笑往事，身为班长带头不早起练声，全靠同学默默代签混了全勤，在学校严抓纪律的情况下依旧稳躺宿舍，主打一个艺高人胆大，是不是思路又打开了🤪🤪🤪刘征在线忏悔自己中签保定马拉松却犯懒没起床参赛，事后刷到大家的分享直接悔青肠子！这场赛事不仅有猪蹄、肘子不限量的完赛 “吃席” 补给，沿街观众还能零障碍击掌加油，热情程度直接对标波士顿马拉松，完美诠释了一时犯懒错过一个亿。亦庄半马最炸裂的设定，就是人类跑者和人形机器人同场分赛道竞技！现场观众的注意力几乎全被机器人吸走，跑者喜提“人类跑者”专属应援口号 。为拍机器人，人类跑者发枪了不愿意出发，比赛中各种为观摩机器人比赛驻足赛道，主打一个美滋滋看热闹，给机器人加油的观众此起彼伏，给人类跑者加油的稀稀拉拉，仿佛有点子成了机器人的配角。人形机器人的跑马进化速度简直离谱到没朋友！去年参赛的机器人还哆哆嗦嗦走两步就摔、零件掉一地，被全网群嘲 “人工智障”，第一名完赛时间2小时40分钟。今年荣耀的机器人直接以 48 分钟跑完半马，快到没朋友，还超越了人类半马世界纪录，一年实现跨越式逆袭谁看了不说一句牛！赛道上的机器人画风简直千奇百怪！荣耀机器人靠手机同源的散热，电池续航技术稳扎稳打，全程配速丝滑不崩；有的机器人重心前倾跑姿像武侠大侠，却因过弯不减速直接撞墙摔碎降温冰块；还有呆萌迷你机器人跑两步就摔，主打一个快乐参赛重在参与。（听众朋友们看比赛了么？评论区聊聊哪款机器人最印象深刻呀！）全体主播深度拆解了人形机器人跑马的真正意义，很多人质疑 “装轮子跑得更快，搞双足跑步完全没意义”，但其实马拉松只是机器人的测试场，核心是通过跑步打磨双足运动能力，最终实现拟人化替人类完成高危工作，格局一下就打开了！大家脑洞大开畅聊人形机器人的未来跑圈应用场景，不止是现在能实现的陪孩子下棋、弹钢琴、做咖啡，未来还能化身跑者专属陪跑员，既能定步频带节奏、帮背补给，还能 360 度跟拍跑步画面，彻底解决独自训练没人送水、没人拍照的痛点，是不是狠狠期待住了！从荣耀跨界做机器人夺冠，聊到了跨界做产品的底层逻辑，荣耀靠手机领域的散热、电池续航，铰链技术在人形机器人赛道一鸣惊人，就像落日赛道一群非体育专业出身的人做跑步训练营，跨界从来都不是短板，只要产品逻辑和专注力在线，就能做出超预期的结果。大家深度探讨了城市举办马拉松的核心意义，它从来都不是跑者的小众狂欢，而是一座城市的综合能力大考！既能锻炼多部门的协作能力、检测城市接待承载能力，还能带动当地旅游消费，让很多小众城市被全国跑者看见和了解，意义远比我们想的更深远。但是举办比赛对市民出行带来障碍的问题确实存在，现在很多马拉松已经采用动态岛式穿越过马路的方式，既不影响运动员比赛，又最大限度的缓解给出行市民带来的不便。以后这些办法一定越来越多，城市在享受马拉松比赛带来的红利时，给民众带来的影响越来越小！中场休息：《电子祝福》——麦田守望者（话说 是不是有本书是这个乐队名儿一样来着🤔）尾场：《完美世界》——水木年华（coco·赵的歌单也是快倾尽囊了呢）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者  张剑南落日赛道跑者  李蒙落日赛道跑者  邵冶落日赛道跑者  田川本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可落日赛道冬训目标赛事雄安马拉松来啦~大家共同分享雄安马拉松参赛经历，围绕赛前准备、比赛过程、配速心态、赛事体验展开全面复盘，全程真实又有梗，一起来听听吧！赵可赛前依靠超声理疗、进口扶他林、非甾体抗炎药，搭配法藤贴与肌效贴多重防护（就是说，能叠的buff全都叠上！），比赛中旧伤痛完全消失，他以 441、442 的边际阈值配速稳跑，因训练最长仅 26 公里，月跑量就150公里，全程稳步推进，复配速的完成了比赛！完赛成绩3小时19分钟！张剑南本次一改往日早发力风格（每次合练都在偷偷积累经验！），全程沉稳跟在赵可身后跑，30 公里左右有些疲劳出现主动调整小幅降速，最后还能加回来，冲刺在了可哥前面，P了个大B！刘征居然跑崩了！从来稳如老狗，配速图都像尺子画直线的刘征！本次罕见跑崩，他复盘原因是设定 250 的目标，上坡，逆风都不舍得降速调整，还与陌生选手互相拉扯竞速，疲劳叠加太多，导致26公里就开始累了，252艰难收场，还累得不行。李蒙经过多期训练，每次都是抱着破3的目标参赛，企图心太强，死咬配速不根据体感调整，每次都差那么一点点打破三小时大关。在雄安马拉松，终于顺利实现破 3 的跑步目标。这种喜悦感，跑者们都懂田川赛前在 320 与 330 的目标间极度纠结，在佳姐给出 325 配速策略后终于定心，最终以 3 小时 24 分 55 秒完赛，PB了2小时26分钟！途中心路历程，够写一篇小作文的，还是特别精彩，能得A+那种。大家一起来听听吧~大飞以训练营第一枪关门兔（自封的）身份参赛，全程担心赵可的身体状况，冲线后第一时间查看群消息确认其安全，她被跑者们的执着与坚持打动，深刻感受到跑步带来的精神力量。能跟大家跑在一起，参与到大家的故事之中，真的是一种非常幸福的事情！佳姐本次因执念于 4 分 20 秒配速不肯放松，上坡也强行咬住速度，加上队友中途突然退赛影响心态，26 公里后出现严重疲劳感，她也因此意识到跑马有目标但不执念才更合理。邵冶全程担任赵可的移动补给站与医疗员，主要就负责喷药，但是这个喷药吧……因喷药角度问题拍出搞笑错位照片，贡献了本次比赛的名场面！雄安马拉松赛道宽敞平坦，全马参赛人数仅 2000 人，分流后选手间距大不拥挤，很多时候甚至能跑出无人区。医疗补给站点密集、志愿者服务热情，观众加油氛围浓厚，甚至就连赛前担忧的高温问题 好像最终也还好🤔整体赛事体验超出预期~最后，总结一下！大家在交流中验证科学训练理念，赵可月跑量仅 150 公里左右、最长只练 26 公里依旧稳完赛（负配速！），而刘征与佳姐训练量更足却因策略失误企图心太强死咬配速跑崩。上面的例子，是不是都告诉大家，跑比赛，要有计划，有策略，但是一定不要有执念。一定要动态调整。有的时候，慢那么几秒，可能会有更好的完赛体验和完赛成绩。大家这个赛季都跑的怎么样！欢迎留言和我们一起分享吖~本期好歌推荐：中场休息：《裂缝中的阳光》——林俊杰（说实话 第一次把歌和名儿对上号了！）尾场：《你要跳舞吗》——新裤子乐队（你 你 你 你要跳舞吗~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐  于老师    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可分享了进口双倍含量扶他林的独家用法：将这款药膏配合超声作为介质使用，能让药效更深层导入肌肉，比普通涂抹和贴膏效果翻倍，这也是跑者赛前恢复的实用小妙招，普通版扶他林无法通过多涂达到同款效果。是不是，思路又打开了🤪🤪🤪落日赛道组团参加OnePercentCrew × 华为WATCH GT Runner 2——京城破速计划5k赛，说好轻松跑的大飞和佳姐一上赛道就蚌埠住了，自己被自己给卷得不行。小听众们你们有没有跟大飞和佳姐一样，时不时的就有配速焦虑？我们，到底是在跑给谁看？落日赛道冬训营的大考马上就要来啦！团队筹备雄安马拉松赛前素食冲碳活动，最终确定 88 人参与，因雄安难寻合适素斋，选择当地承办婚礼的餐厅，场面酷似集体婚宴。也提醒一下各位马上踏上赛道的小伙伴儿，赛前饮食一定要注意，多吃碳水，少吃油腻。赵可因术后康复与新增伤病陷入严重配速焦虑，状态起伏不定导致他不断调整比赛目标，与谷爱凌交流后心态释然，更看重长久健康奔跑，而非追求一时的好看成绩。毕竟，能站上赛道，就是一种很幸福的事情！全体主播深度探讨配速焦虑的根源，大家一致认为跑者难以坚守原定配速，核心是好胜心、攀比欲与怕丢脸的面子包袱在作祟，跑步快乐也因此被速度与排名彻底偷走。房博在中国 10K-海淀站的比赛中严格执行预定配速，最终跑出 30 分 35 秒的成绩，不被理论能力与对手节奏带偏，成为理性控速的典范，也为跑者提供了稳定发挥的参考模板。我们大家要学他～房博赛前闹出装备乌龙事件，晒出的定装照，惊现两只不同型号的跑鞋。幸被训练营小伙伴及时发现，避免了赛中一脚sky一脚edge的尴尬，还容易有受伤的风险，也给所有小伙伴儿提个醒，赛前检查装备非常非常重要！各位小听众们，你在跑步中有没有配速焦虑呢？又或者 愿意跟我们分享其他的焦虑以及你努力克服战胜焦虑的好方子！欢迎评论区跟我们分享~中场休息：《手扶拖拉机斯基》——张蔷（这个歌名 仿佛在练习绕口令啊）尾场：《浮出水面》——达达乐队（希望大家都能浮出水面 畅快呼吸！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：跑者 房博本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐  于老师   诗诗节目制作：赵可没有跑步经历跑步1年内半马跑到117，1年首马自测237？首马就跑到了227？原来房博的人生第一次逆袭发生在初中，那时候他因为家境普通、成绩差/长得胖特别自卑，后来坚持每天上下学“通学跑”减重60斤。不仅甩掉了肥肉，还不知不觉中积攒了跑步能力。后来竟一举拿下了学校 800 米和 1500 米的双料冠军，整个人的状态彻底翻了篇。做了十多年的手机销售，业务能力强到就算上班摸鱼玩游戏、抽空抽根烟，也一点不耽误他把业绩干得漂漂亮亮，常年稳坐门店销冠，把老板整得又无奈又服气，怎么就不干了呢？就彻底转型成了全职跑者呢？他敢做这个决定，不光是因为自己的跑步成绩一直在突破，更是因为自媒体账号也能带来一定的收入，再加上赛事奖金兜底，直接把热爱变成了饭碗；哪怕家人和前老板都不看好，天天说他不务正业，反倒让他更憋着一股劲要证明自己。卷到飞起，恢复能力惊人，房博的日常训练强悍到可怕。一天三练是家常便饭，节奏接间歇再接有氧跑，日跑量40-50公里是家常便饭。房博在跑步这件事上干劲十足，早早就给自己定下了持续进阶的目标，不管成绩跑到什么水平，都会立马给自己设下新的挑战，从来不会安于现状。2026年石家庄马拉松跑出惊人的213更不是超常发挥。在冬训中，房博就知道这个成绩，就是他的。引用这几天火出圈的张雪的一句话：“但是我努力比你多十倍的时候，凭什么不是我的？就是我的！”还记得之前房博10公里数据被质疑造假吗？之前我们纸上谈兵分析一拨，今天实锤了！房博每公里手动暂停，居然是：高驰手表功能了解不全面！不想要1km自动记圈（可以关的！），不想要固定组间休息时间（可以设定的！）。看来之前落日赛道主播们分析得对，就是对手表的使用习惯，造成了数据在两方之间的理解偏差。其实双方都没有错，阅读数据的侧重点有所不同。为了把跑步状态维持到最好，房博在生活里做到了极致自律，饮食上会精准把控，更是常年保持不抽烟、不喝酒的习惯，为了冲跑步成绩、搞自己的事业，能做到半年里完全无欲无求，直言竞技体育想拿好成绩，自律和坚定的目标从来都是缺一不可。作为一名视频创作者，房博做内容的时候会特别用心地琢磨音乐和视频内容的情感融合，格外在意一首歌能给观众带来的情绪价值，不会随便选 bgm 应付了事；来一起听听房博推荐的两首歌吧，是不是跑成来更带劲！亲爱的小听众们，你们有没有什么相对房博说的话，或者自己在跑步方面特别执着的故事，欢迎评论区给我们留言。另外，有没有4月6日要一起去迎接房博海淀10k冲线的小听众呀，欢迎添加我们小助理，大家一起聚齐去看比赛！本期好歌推荐：中场休息：《Sirius》——Haro（特别的一曲）尾场：《怒放的生命》——汪峰（希望每个人都能在自己的热爱里盛放吖~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：跑赛事最容易被惯性思维坑到emo！就像大飞参加Hyrox男女混合接力赛，抱着“跑1公里做1个项目”的固有执念，无视主办方反复喊的“见两次拱门就进项目”规则，硬生生多跑了一整圈，纯纯是用自己的脚，给惯性思维买了单。叮叮叮，刘教练“小课堂”：惯性思维的根源，全是咱们大脑的“节能摸鱼KPI”在作祟！大脑是人体最耗能的器官，为了少干活疯狂开摆，给熟悉的事搭好固定认知链路，主打一个“按老规矩来不用动脑”。也正因如此，越是咱们觉得门儿清的领域，越容易栽在“想当然”的惯性思维坑里。广州马拉松直接上演“惯性思维惊魂时刻”！佳姐凭着跑马老经验，默认马拉松能降区起跑，还觉得C、D区肯定在A、B区后面，结果人家分区是左右并列分布，最后跨区被拦、绕路狂奔，差几秒就被起点关门，差点连比赛都没捞着跑。跑圈最大的惯性PUA，就是“没跑过35公里，就别想跑全马”！无数跑友被这句话整得焦虑到不行，生怕比赛跑崩。结果咱们训练营的小伙伴，日常最长只练21公里，照样在赛事里顺利破3、PB10-20分钟，35公里拉练和全马成绩根本没强绑定。重要的还是要尊崇训练逻辑！买车必贴膜，买新手机先贴膜戴壳，是全国人民统一的惯性操作吧！90%的车主提车第一件事就是冲去贴膜，觉得能防晒护隐私。殊不知汽车原厂玻璃本身就带防紫外线属性；手机厂商砸大把资金把手机磨薄2毫米，结果一个膜一个壳直接给还原回去，不仅毁手感、还影响屏幕色彩和刷新率。播音圈直接把惯性思维玩明白了，新手和老手差距全在这！新主播总陷在“狭义备稿”的死胡同里（大飞现身说法了），死磕稿件的重音停连，念得生硬又别扭；老主播早把备稿能力练成了惯性思维，靠自身阅历理解内容自然表达，张口就是松弛又专业的效果。摄影圈的惯性执念，能把摄影师逼成“器材冤种”！砸了大价钱买了F1.2大光圈镜头，就陷入了“不开到最大光圈就是白花钱”的惯性思维里，完全不管拍摄场景合不合适，哪怕拍出来过曝、画质拉胯，也得把光圈拉满，主打一个钱不能白花。“贵的就是好的”，堪称消费界最洗脑的惯性思维！大家总觉得同一品牌里，越贵的产品性能越好，殊不知品牌早就把产品分成了引流款、利润款、秀肌肉的旗舰款，高价旗舰款的性能涨幅，根本配不上价格涨幅，甚至贵的款压根不匹配你的使用场景。“食材越新鲜越好”，这个惯性认知直接让无数人踩了食品安全的坑！大家总觉得活鱼现杀才最安全，殊不知鲜活运输的鱼，行业里藏着为降低运输损耗竟使用麻醉剂，工业酒精等的乱象，反而捕捞后急冻锁鲜的食材，能直接规避麻醉环节，安全性反而更好。把跑步和猝死强行绑定，是最离谱的惯性认知偏差！就因为个别爱跑步的名人出现心脏骤停，一堆自媒体就跟风喊“猝死全是跑步闹的”，可数据显示国内每年猝死案例约60万，马拉松相关猝死每年才个位数，二者根本没强关联，纯纯是拿个例以偏概全。惯性思维根本不是洪水猛兽，而是把双刃剑！它能让咱们把专业能力练成肌肉记忆，播音、跑步不用刻意思考就张嘴、抬腿就有，紧急情况能快速反应；但也会让咱们陷入经验主义踩坑。关键不是全盘否定，而是分场景用对它，别被固有认知绑住手脚。亲爱的小听众们，你们有什么跟“惯性思维”有关的故事么？欢迎评论区跟我们分享，期待听见您的故事！中场休息：《老北京杀器》——秃子2z/辉子/Saber梁维嘉（这次的歌 我认真听了一下，你别说 还真的可以）尾场：《月牙湾》——飞儿乐队（我很想念原来的主唱小姐姐！！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：跑圈“草台”日常有多离谱？刘征跑半马惨到没人递水，自补给还被可哥爱车挡住；于老师跑着跑着拉肚子，慢配速反而心率爆表；兰格格扎针灸疼到尖叫，主打一个狼狈又真实！你们跑步遇过最 “草台” 的事是啥？留言区蹲一个！医院竟是“草台”天花板！大飞胆结石看医生，同一家医院说法全乱套：有人说不用管，有人直接让切胆！赵可软骨损伤更绝，医生们从 “回家等轮椅” 到 “能跑马” 全敢说，真的会谢～你们看病遇过啥离谱情况？快来吐槽！马拉松赛事翻车大赏。万州马拉松裁判眼镜起雾，一把抱住冠军不让冲线；长荡湖赛道少 100 多米，喜提 “短荡湖” 外号；就连顶级白金标赛事也带错路、指错道的情况。原来大神也怕草台班子！你们跑比赛遇过啥“草台”事件？评论区一起聊聊！大牌也摆烂？版权全是坑。知名运动品牌宣传片用无版权音乐，水印都没去就发布！早年全网盗版随便用，版权意识薄如纸，连大牌 4A 公司都经常踩雷～小听众们有遇过啥侵权离谱事么？来说说！有时候，我们自己也是草台🤦‍♀️！于老师直播设备调不明白，当场崩溃；大飞替赵可参加活动，慌到没底气；赵可跨界做服装，一开始觉得自己外行，聊完才发现：好多 “专业人士” 还不如他！你们有没有过 “假装很专业” ，最后发现自己也真还不错的瞬间？终极通透：世界就是草台，但别摆烂！医院、赛事、大牌、大厂全都会出错，别神化专业，别内耗自己！发现不完美不是躺平借口，反而要支棱起来把事做好，保持谦卑多学习就赢麻了！学习真相：知识是散珠，实践才是穿珠成串的金线。大学知识全是零散的，不上手永远不会用！跨界千万不要胆怯，别怕自己不是科班出身，有理论更要有实践，敢上手、敢尝试，你就比只会纸上谈兵的人强太多！最后的最后 落日赛道欢迎大家一起共创好产品，你们有啥想法？赶紧留言告诉我们吧！中场休息：《恋恋风尘》——老狼（高晓松同志还是很有点东西的）尾场：《我不能悲伤的坐在你身旁》——左小祖咒（看到这个名字的时候 大家！一定！一定！要听完！！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 张剑南本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道冬训营进入全马训练周期，建议跑者检测血液指标，核心关注肌酸激酶（ck）、血红蛋白、睾酮、性激素六项等，能客观发现身体问题、排除运动风险。赵可实测CK值达1800，远超600的心理预期，即便身体无疲劳感，也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物，早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤，现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标，可规避运动对检测的干扰。教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计，依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力，仅单堂课程单独练习无实际效果。不同跑者的训练阶段、身体能力不同，同款课表的体感和强度差异大，盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之！备赛无需过早定死比赛成绩目标，只需认真训练、做好恢复，赛前锚定目标，赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。时隔两年，佳姐半马再PB！亲传核心经验：放下减量焦虑，备赛期按负荷区间训练，该放松时彻底放松，同时做好赛前心理建设。剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象，切勿被手表瞬时数据左右，应结合自身体感+平均配速判断实际配速。赵可分享自己的运动手表显示设置：最大栏为心率，中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速，最下栏为距离，适配训练和比赛需求。仅供大家参考~手表数据仅作体感佐证，跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速，再看表验证，锻练速度感知能力。小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊，是否有实际作用？单次突然叫喊能调动肾上腺素，持续性有节奏叫喊可辅助换气，是身体极限时的本能调节。（仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对）所以 已经进入比赛季的各位小听众们，欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~  中场休息：《丫头》——王童语（这首歌怎么会冷门呢？！）尾场：《喜欢你没道理》——张韶涵（不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    大飞姐    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：新发地沉浸式购物攻略：新发地白天做零售、夜间是批发高峰，货品新鲜又划算。想装成批发商体验采购？秘诀安排上：穿长款黑羽绒服（越破越有那味儿）、手持手电验货，别客气寒暄，学着批发商直接上手 “验货试吃”，氛围感直接拉满！（嗯嗯，就是这种独特的氛围感！）东京马拉松燃情时刻 + 对立小插曲：东京马拉松简直燃炸！丰配友不仅跑在大迫杰前头，还成功打破国家纪录，中国马拉松迈入205时代！没想到，大把网友冲到前国家纪录保持者何杰的社交媒体下 “逼问”：“你怎么看？” 硬是把竞技体育的喝彩变成了对立式追问。要不得！要不得！脱口秀圈的对立风波：脱口秀演员小帕因在微博发假想式言论制造男女对立被封杀，她那句 “发烧在家躺两天，想到有老公孩子就得扶墙起来做饭”，直接引发网友炸锅，被指刻意渲染 “女性是受害者” 的对立情绪。对比杨笠在舞台上的讽刺吐槽，嘉宾们直言：脱口秀有艺术加工和虚构成分，舞台表演和线下社交媒体发表真实观点完全是两码事，不少观众把脱口秀内容当真，这可是一大认知误区。生活里的各种 “花式对立”：越野跑和路跑的对立；骑行的和跑步的对立，甚至连路跑内部也不“太平”，竞速跑者和健康跑者之间也有对立，还有人会嘲笑初跑者配速慢！生活中的对立现象也随处可见，男女对立、结婚与不婚对立、生娃与丁克对立、老人与子女对立、油车与新能源车对立等等。其实，这个世界上就是因为万事万物万人都不相同，才更丰富多彩，接纳和融洽，生活才会更美好！病友群的奇葩对立现场：距骨软骨损伤病友群里的对立堪称 “魔幻”，不仅有手术党与保守党、软骨移植派与微骨折派各执一词，还有康复派与不康复派的争论纷纷。部分人因为害怕自己的选择出错，就通过否定他人、抱团取暖寻求认同，甚至发表风凉话制造焦虑，比如有人会对手术的人说 “做完更严重”，对需要康复的人说 “练了也没用”，对立的本质其实是对自身选择的不自信。对立产生的深层原因大揭秘：信息茧房并非对立的核心原因，有实验证明，跳出信息茧房后，温和的人可能变得极端，本身极端的人会更激进，对立本质还是和个人思维有关。容易发表对立言论的人主要分两类：一类是为了经济利益、博流量故意挑唆对立，另一类是现实中平凡、渴望通过极端言论刷存在感；还有些人是因为个人经历以偏概全，无意间制造了对立。大家可以跳出网络虚拟环境，多进行线下交流，真实接触他人，才能避免片面认知。遇到对立言论别搭理、不被带节奏，自身也要自省，不发表极端言论、不以个体行为否定整个群体。尊重他人的选择与差异，接受世界的多样性，不管是跑步快慢、生活方式还是饮食选择，成年人就该 “只选择，不教育”，很多问题都不是只有唯一答案，自己舒服、尊重他人，互相不干涉才是最舒适的状态。亲爱的小听众们，您有没有经受过什么对立或被对立风波呢？欢迎评论区跟我们聊聊。期待听见您的故事。中场休息：《相对》——子曰乐队（是熟悉的调调诶~谁还记得看《奋斗》的那些日子）尾场：《风吹麦浪》——李健（“清华王子”的温润嗓音可不是白叫的）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    大飞姐   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：办公学习杂活，AI 接盘不内卷。写青年小组学习发言稿、工作总结这类 “假大空” 文案，不用自己憋到头疼，把学习内容、字数要求、语气风格甩给 AI，精准贴合需求，答非所问就跟它 “唠嗑纠错”，效率直接拉满；文章扩写缩写、数字大小写替换、文档格式统一这些磨人的活，AI 分分钟搞定，不用自己一遍遍数字数、改格式，省出时间摸鱼不香吗？AI 并非万能，使用者需有一定判别能力。AI 能做信息整合、查证资料，等很多机械性工作，但是！下的结论可能不能照单全收！不然坑你没商量！比如赵可用 AI 生成马拉松课表可行，但需教练判断合理性；大飞让 AI 区分胃溃疡和胆绞痛，AI 基础描述准确，但下判断时出错，建议吃饼干反而加剧疼痛，小听众们有没有被AI坑的经历呢？一起评论区聊聊呗~宇树机器人初体验拉胯，春晚亮相却惊艳四座。机器人技术更新太快，一不留神它本领就又大升级了！大飞分享单位团拜会使用宇树机器人的趣事，该机器人因使用过久关节不精准，跳舞易后仰摔倒，甚至扫堂腿时摔出 “老头钻被窝” 的姿势，还砸坏地板；且其操作复杂，需像玩街机般按组合键。而春晚同品牌新机器人动作行云流水、能空翻，武术表演跑酷动作六到飞起！亦庄机器人马拉松挑战重重，去年的比赛机器人跑马拉松各种摔倒，扶不起来花样百出。机器人跑马拉松面临续航、平衡两大核心问题，充电久、运行时间短，是需要攻克的技术难关，且人形机器人保持站立和跑步姿态难度大；但是！春晚机器人展现的运动能力让大家一致认为，机器人在马拉松赛道上超越人类指日可待。陪跑机器人正经不错！设想，未来机器人与 AI 程序不断完善后，马拉松陪跑机器人闪亮登场，课表导入系统，机器人就能在跑者前方画出配速线，让跑者直观跟随，无需频繁低头看手表，实现实时的配速提醒与引导。让机器人在长距离跑步中跟跑、带跑；甚至能捕捉跑者的心率、呼吸频率，观察跑者的面部状态、听其跑步时的声音反馈，以此判断跑者的体感状态，决定是否带领跑者提速。怎么样！这听起来是不是很不错！有没有投资大佬看上这项目了，可以具体聊聊[勾引][勾引][勾引]AI因为太方便且太易于使用了，引发信任与安全危机，但监管尚处空白。AI 生成图片、视频门槛极低，部分人利用其伪造商品问题、制作虚假内容申请售后让商家苦不堪言，虚假视频甚至可能用于电信诈骗，让 “眼见为实” 不再成立；各个官方宣传图也存在 AI 过度美化的情况，一见实景不说毫不相关，也是关系不大。目前相关监管和法律法规尚未完善，各平台处理此类问题也无明确标准。希望随着时代的发展，各项规则和法律法规也越来越健全，相关制度越来越完善，以后大家可以放心的不卷自己，全让AI来！中场休息：《时代的晚上》——崔健（音乐人又开始反复横跳了、大家听听看中国摇滚教父的老歌吧！）尾场：《编号89757》——林俊杰（AI 机器人、怎么样！脑子里有没有出现这首MV的画面）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征     兰格格   大飞姐   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：超声治疗大揭秘！赵可边录播客边给大飞做超声，分享运动损伤修复干货：超声温和有效，适合膝盖、肌肉酸痛，操作简单无风险；而冲击波偏 “暴力”，需专业医师操作，避免误伤关节，跑友们可按需选择～跑圈数据误会大乌龙！房博在丽江训练时跑 25 组 400 米间歇，停表后数据显示 10 公里配速 3 分 01 秒，被陈龙质疑数据造假。其实是手表使用习惯差异，高驰可通过虚线、心率断点、运动与跑步时间差分辨是否停表，跑友们别再因数据执念闹误会～初跑者距离执念超深！国家康复医院的刘云鹤医生还没跑就执着于 5 公里距离目标，想 50 分钟内完赛。赵可建议初跑者先练步频（180 以上）、控心率（120-150），先跑 20 分钟适应，别上来就追距离，徐徐渐进慢慢递增更重要～手表使用习惯大 PK！有人跑步必停表，觉得等红绿灯、休息时记录会 “污染数据”；有人坚持不暂停，认为停表会影响手表对乳酸阈值、配速的精准预测。高驰可单独设置不同运动的自动暂停功能，跑圈和骑车圈习惯还不一样～田径场模式引发争论！刘征执着于田径场模式，认为能减少绕圈距离误差，跑 10 公里必须跑够 25 圈；大飞则坚持不用，觉得保持单一变量才能纵向对比自己的进步，跑友们各有执念，核心是找到适合自己的记录方式～跑者执念大集合！有人执着于数据凑整（10 公里、半马距离），有人带伤也要训练，刘征对进 250 配速念念不忘，大飞有完赛执念，哪怕走跑结合也要安全完赛，适度执念能促进步，但别让执念变成负担～小听众们有没有起步了，就算后面略有辛苦，也要努力着维持当前配速的执念 呀？奥森南园为什么容易跑崩，答案揭晓！奥森南园长下坡的 “陷阱”：很多人下坡不由自主提速到 4 分内，之后难降速直接跑崩。建议跑下坡上坡一定要及时调整，保持节奏，上坡还保持下坡的配速，可太容易崩掉啦~无锡马拉松惨痛教训！赵可 2021 年无锡马 37.5 公里力竭，连撕能量胶的劲都没有，因 PB 无望停表放弃。得以悟透 “努力不尽力”经典感悟。比赛中要会调整，必要时主动降速，也比硬顶到力竭一步也动不了，性价比更高！生活执念两面看！赵可对爱车  M3 极度偏执，车况保持全国顶尖，却因担心蒸发箱异味，短途不开空调、提前关 AC，给自己添困扰；而佳姐对车的磕碰毫不在意，佛系心态更轻松。大家一致认为：执念可有，只要能hold住，有点小偏执也没什么大影响～跑步执念延伸生活感悟！赵可从跑者对成绩、数据的执念，联想到对亲人、物品的执着，分享索达吉堪布理性面对母亲离世的故事，认为适度放下执念，无论是跑步还是生活，才能更从容，收获真正的快乐～落日赛道FM全体主播，再次祝所有的小听众们，新年快乐！马年大吉！中场休息：《理想》——赵雷（刘征推荐治愈金曲！被剥夺推歌权力多期后的谨慎推荐~虽略带伤感但听完有力量，适合新年总结过往、蓄力未来）尾场：《星星点灯》——郑智化（愿马年给跑友们带来希望与信念～）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：测试赛集结全国跑友！浙江、大连、内蒙古、天津等多地跑者拎着箱子奔赴而来，只为参与训练中的测试赛，这份热情让组织者既感动又有压力，直言感受到大家的诚恳与热爱～爱你们哟！组织者反思招待不周！跑友们赛后立刻赶飞机，没来得及聚餐，坦言自己是 “社恐宅男”，不擅长社交张罗，承诺下次一定安排饭局，弥补这次的遗憾～佳姐北漂过年回娘家！佳姐的公公婆婆平时与她同住北京，春节会回老公哥哥家，她则带着老公和孩子回娘家，成为北漂年终最期待的归宿，满是对家的向往～兰兰回大同婆婆家过碳水年！婆媳关系非常融洽！每年春节开车回大同婆婆家。当地碳水美食超诱人，她计划春节坚持 80% 课表，争取不增重还能瘦一两斤～兰兰分享春节减脂小目标！去年春节她成功控制体重没长胖，今年更有野心，想在享受大同美食的同时，通过坚持训练悄悄瘦一两斤，平衡美食与运动～于老师自我介绍环节被“抢词”超无奈！连续想好两个标签，先后被征哥和佳姐抢词，只能自嘲是 “被抢词的于老师”，场面超搞笑～李芷萱东马目标 225 冲 PB！李芷萱公开东京马拉松目标 225，这是她签约亚瑟士后的首场国际大赛。她长期在云南备战，面对国内全马水平提升的压力，作为曾经的 “一姐”，此次志在冲击个人最佳成绩～主播翻车记！跑步类播客主播们记不清职业选手 PB，赵可只记得自己 248 的成绩，对李芷萱、吴向东等选手的 PB 含糊其辞，笑称与职业选手差距太大 “够不着”，反倒证明节目无预演、够真实～蛇年最后一期节目啦~感谢大家又是暖心陪伴的一年！㊗️祝各位小听众们 马年马上来财~马到功成~马上有福～马上PB！！咱们 马年再见咯！中场休息：《嘉禾望岗》——刘莉旻（快听听佳姐强烈推荐的粤语版 ）尾场：《新年快乐》——小虎队/忧欢派对（有没有感受到浓厚的春节气息！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征    大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：测试赛前焦虑症爆发！赵可要去昆明出差赶不上落日赛道线下测试赛，担心高原缺氧，跑不了强度；刘征感冒咳嗽没痊愈，担心测试赛状态不理想，俩人手拉手“摆烂”，主打一个“一起失败才开心”。被狗追惊魂记！训练营最近有学员遭狗袭击，有怕狗学员被不栓绳的宠物狗扑吓到尖叫，还有学员被野狗咬到，需要打狂犬疫苗不得不暂停跑步计划。遛狗不牵绳=狗遛狗！大家一致吐槽不文明养犬行为，温馨提示：遛狗牵绳既是对他人负责，也是对狗负责，别让宠爱变伤害～赵可养鸟翻车现场！救助的白头翁雏鸟成年后性情大变，追着啄人还专奔眼睛去，又凶又执着。赵可试过暴力打骂、忍痛感化，都没能驯服这只“烈鸟”。有的鸟类可能天生就是自带攻击属性，战斗技能拉满。芦丁鸡避坑指南！赵可被老师“甩锅”收养芦丁鸡，结果这物种堪称“战斗鸡”，同类之间互相咬头、掏肛，还追杀亲生孩子，主人每天都在劝架。劝大家千万别养！ 养宠遗憾大分享！刘征两只狗分别被城管抄走和送养，大飞姐养的染色小鸡莫名失踪，赵可最懊悔，小时候被长辈怂恿，亲手宰了自己养大的鸡，至今想起还半夜哭醒～长辈奇葩玩笑太坑娃！“你是垃圾桶捡的”“爸妈离婚跟谁”“把鸡宰了吃”，这些8090后童年阴影，竟让赵可留下心理创伤，还间接导致他后来成为了素食主义者。长辈们玩笑千万别没分寸，可能就是娃一辈子的阴影！ 宠物性格大揭秘！边牧聪明认人、金毛温顺粘人，但黑背因常当警犬被贴“凶猛标签”。刘征认为狗的服从性是训练出来的，大飞姐则觉得基因也很关键，同品种也有“天使狗”和“坏狗”～大飞姐护鸟超较真！养的一对鹦鹉孵出3只小鸟后，同事想讨一只给孩子“玩玩”，被她果断拒绝，还吐槽对方有弃养史，不珍惜生命。后来经严格考察，把一只小鸟送给真心爱鸟的家庭，自己留了两只，直言“养了就是责任，不能随便送”，护鸟狂魔实锤～赵可呼吁对待生命不要有差别心，好看的猫猫狗狗不是更高级，不起眼的蚂蚁蜘蛛也不是没意义，无论是宠物还是野生动物还是昆虫，不管外形美丑，都是平等的生命，不该用人类的审美标准区别对待。跑友留言福气大放送！被pick的小听众们将收到大飞姐送出的“福气满满”。希望所有的小听众们，在新的一年里都能福多运旺诸事顺！顺！顺！中场休息：《宠爱》——TFBoys（听听年轻银儿的歌！）尾场：《爱情鸟》——林依轮（ho~ho~ho~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：第108期FM解锁数字冷知识！108星宿、水浒108将、佛珠108颗，连珠峰都有108个测量点，这数字含金量拉满。主播赵可还自曝配音后遗症——录完就忘品牌，短时记忆堪比鱼的七秒，笑不活了～刘征旅游界“卷王”实锤！在广西友谊关景区，家人去越南一日游，他却在镇南关大捷遗址跑30个来回凑10公里课表，爬坡爬到腿废，游客看他的眼神都像看“异类”，边境跑山也是没谁了～大飞姐上演现实版“救命英雄”！闺女被蓝莓卡喉，她冷静用【海姆立克法】一招制胜，蓝莓直接喷出来。事后还全家普及急救知识，原来记住“石头剪刀布”就能操作，果然粗中有细，家庭地位直接封神～跑者初见印象大反转！众人对大飞姐初印象是“话痨+狂野大波浪”，深入接触才发现她传统又细腻。可哥直言被她“好面相”吸引主动邀跑，结果惨遭迟疑回应，原来大飞姐的纠结点是Master class到底是多少岁组别。跑者穿着观念大变迁！以前跑步压缩裤外必套短裤，还有假两件设计，现在马拉松赛场单独穿压缩裤的人越来越多。可哥当年还纠结压缩裤里要不要穿内裤，现在光腚套裤丝滑操作，只能说！时代在进步～落日赛道跑者唠嗑局上线！佳姐初遇就借穿小明的落日赛道背心，主打一个特别懂事儿；10公里测试赛跟安老师秒变“脱缰野狗”往前冲，赵教练得“动手”才能阻拦。原计划48分完赛最终42分拿下，跑姿从“一言难尽”逆袭成飘逸大神，妥妥的成长型选手！ps.想看看佳姐“”一言难尽”跑姿的小听众们，快去官方视频号考古23年2月的视频！赵可跟刘征的初相识，竟是因为两人共同的朋友，想托赵可带刘征原地出道？“杀”进音乐圈？音乐圈没进去，确因跑步结缘成为并肩成长的伙伴。君子和而不同，但能玩在一起，一定有相同的三观，相似的磁场。茫茫人海中，可能一眼，就有知道这人对不对味儿！亲爱的小听众们，你们有没有什么跟跑友印象深刻的初印象呢？后面的交往中有发生反转么？欢迎给我们留言。期待在评论区能看见您的故事！中场休息：《巴巴罗萨》——达达乐队（我不信只有小助理只听过《南方》！）尾场：《中学时代》——水木年华（又来丰富小曲库了~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：针灸体验大反差！赵可怕针怕到嗷嗷叫，兰格格扎满针还笑眯眯，反射弧长到没朋友～ 胃肠镜更是有人轻松拿捏，有人疼到怀疑人生，原来麻药敏感 + 姿势不对都会让身体 “给你点color see see”！北京冬季滑冰攻略来啦！颐和园、什刹海要门票，凉水河下游、永定河免费还宽敞，古北水镇 1-2 月免票 + 低价租装备，北大未名湖还能顺便给孩子种下名校种子，快码住打卡～重庆马拉松猝死事件敲响警钟！破 3 跑者 42 公里处倒下，令人惋惜。大家别迷信 “吃苦才叫训练”！训练前做好身体检查，排除运动风险，科学训练备赛才是保命关键！运动认知要纠正！总有人觉得跑步就得难受才有效，六七十岁可爹都要冲 4 分配速，觉得不快不带劲。 其实快慢只是相对的，不是所有的跑步训练都需要一直努着跑。训练营学员 7 分配速也能跑出漂亮数据，比盲目硬顶香多了！雄安马拉松成落日赛道冬训目标！赛道好、中签率相对较高高，北京出发交通超方便，跑友们已经开始抢酒店订房间，甚至想组摄制组、啦啦队搞事情～ 4 月 12 日开赛，近期报名要盯紧啦！期待与好朋友们赛道上相见呀！跑马别忽视身体信号！心脏再强也扛不住过度训练， 间歇训练虽是增大心脏的有效手段，心脏变大能提升运动表现是事实，但是过大可能会导致心肌缺血！业余跑者没必要硬冲，玩命间歇，组间充分休息的速度训练可能更适合业余大众跑者，安全永远是第一位的！生病千万别硬跑！感冒发烧、阳康未愈就参赛，轻则跑成心肌炎，重则直接告别运动生涯～ 刘征发烧还想冲第一棒的 “倔强” 不可取，血淋淋的教训大家一定要引以为戒！身体不舒服就歇着，短暂停跑是为了更好出发！跑马别太 “卷”！带病参赛、背靠背比赛就是在给身体 “上刑”，轻则肌肉酸痛，重则心肌肌钙蛋白飙升，医生都吓一跳～ 记住 “努力而不尽力”，留有余地才是跑马长久之道！定目标别太 “死磕”！全马最后 200 米冲刺也差不了几秒，没必要拼到命悬一线～ 比赛成绩是训练结果的体现，练到了才能跑到。漂亮的成绩是美好的期许，不能硬冲目标，不然容易把自己 “练崩” 还伤身体！中场休息：《没有你》——苏紫旭（今天这首还可以的 真的！信我！）尾场：《北京的冬天》——老狼（北京的冬天 飘着白雪~真真儿~冷~~啊~~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：原八一队铁人三项队教练/原国家中长跑马拉松队领队  刘剑英本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：3000m测试赛名场面笑料百出！赵可本想复刻训练时3分49秒配速，结果第一公里飙太快，后面2500米全程痛苦面具焊死，照片没一张能看，赛后还失忆忘了交接棒对象；当天北京天气冷到极致，大家手冻木、脚没知觉，有人怀疑足底筋膜炎，有人担心脚踝受伤，却依旧热情满满，冷到发抖也没浇灭跑步魂～国家队大佬刘剑英教练重磅空降！80年代就代表国家队征战中日接力赛，中国长跑曾碾压日本；2000米室内全国纪录至今在手，半马69分、万米31分23秒的成绩让主播们直呼“神仙水平”～刘指导赛场轶事笑不活了！亚运会选拔赛遭马家军围堵，追着人想打；伦敦世界杯遇小偷，为吃免费冰激凌意外躲过一劫，一宿没睡还拿了第三，这经历比小说还精彩～日本实业团训练模式大揭秘！刘指导当年入职铃木公司，直接解锁“边上班边跑马”的日本职业选手体验——每周都要收到全国赛事邀约，自己赶场参赛，出场费现金直接摆面前，跑赢跑输都有钱拿！更卷的是晨训16公里雷打不动，隐藏实力的刘指导7天没人搭理，一发力领跑就把日本队友拉爆，靠实力赢来尊重！这“职场+赛场”双卷模式真的超出想象～从八一队退役后，先入职沈阳工商局，单位运动会直接横扫6个项目冠军，破的纪录至今没人能打破。31岁高龄被北体大录取，毕业被房山体育局抢着要，又二次入伍回八一军体大队当教练，跨界带铁人三项队，硬生生把女队员们带成全国冠军收割机，干啥都能做到顶尖水平，这实力谁看了不佩服～女跑者生理期训练干货来啦！刘指导戳破真相：专业队从不会因生理期随便改训练计划，核心是让身体适应而非迁就～ 普通跑友不用硬扛，记住两大关键：一是保暖优先，二是别练腰腹动作，适当慢跑反而能促进血液循环，缓解痛经！千万别躺着不动，越迁就越容易被痛经“拿捏”，顺应身体节奏，轻松解锁生理期运动自由～年龄焦虑退退退！55岁刘指导心态18岁，秘诀是忘记年龄、保持快乐、不压抑情感；跑步40年无伤，既能大大咧咧冲赛道，又能细致呵护流浪猫，活成跑友理想模样～最近又要大降温啦、各位小听众还在坚持跑步吗？如何对抗寒冬呢？快来评论区和大家一起聊聊呗～本期好歌推荐：中场休息：《细说往事》——小娟&山谷里的居民（大家一起听刘指导细说往事）尾场：《丁奶奶》——天堂乐队（听说前两年丁奶奶已经过世了…希望在天堂的丁奶奶可以和她爱的小猫们一起快乐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：1.重新享受新手跑步福利期的赵教练直呼太上瘾！进步快正反馈拉满，停跑一年再重启，新体验缓解跑步倦怠压力。2. 鼻炎常年困扰太难受！刘征分享西替利嗪、雷诺考特等用药，随身带纸 + 塑料袋缓解出行压力～3. 耳石症突袭太磨人！大飞翻身天旋地转，复位治疗后仍晕乎乎，停跑 7 天，进行得热火朝天的冬训突然被按下暂停键，真是让人抓耳挠腮。4. ASICS亚瑟士x SunsetTrack落日赛道新年接力赛即将生动开跑！严肃跑者同台竞技超有冲劲～早听节目的早鸟小听众欢迎来找我们玩耍哟~5. 交通事故太闹心！因为路途近大飞大意了，没严格调整座椅关键时刻真是刹不住！开车安全不容侥幸！大飞撞人后留下心理阴影，开车心慌腿软，PTSD了。划重点，敲黑板：开车一定要规范坐姿，盲区一定减速慢行多加小心，安全永远是最重要的！小听众们有经历什么事情以后PTSD么？欢迎评论区一起聊聊。6. 网络舆论乱象添压力！WNRL总统被抓，评论区立场跑偏，网暴张水华后又反转，看客心态太离谱。大家还是要理性看待事情，关注事件本身，莫让网络变成情绪的宣泄口。7. 老汉老妪又再忆童年了，嗓门大究竟是不是小时候练就的童子功？没有手机的时代到底怎么约见面？靠《当代歌坛》认亲的场面您经历过没？防空洞旱冰场、西单滚轴溜冰大世界，……小听众们你们小时候都玩些什么呢？8.  新年开运有妙招！元旦到春节期间做善事、许愿望效果加倍，直面生活坎坷，用积极心态化解各类压力～祝小听众们新的一年都顺顺利利，不好的一切都：退！退！退！中场休息：《坎大哈黎明》——羽泉（来自抖音音乐人儿推荐的热门歌手的冷门歌曲）尾场：《Di Da Di》——李玟（熟悉的前奏一出来 还是觉得coco的离开很惋惜😭）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：马拉松职业运动员 精英跑者 关思杨本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：继丁常琴做客落日赛道FM后，跑圈神仙夫妻档中的另一位也来啦！作为“国内最快情侣”的关思杨和丁常琴，俩人毫无架子，常陪业余跑者合练，还客串兔子带配速、志愿者捡赛道垃圾。对比那些假客气的跑者，这对夫妻太圈粉！你在跑圈遇见过这种接地气的大神吗？评论区夸夸！落日赛道本命年来啦，马年穿小马，红红火火！场场pb！本没做营销，却因logo是马在马年意外出圈。限定周边奥运冠军之夜围巾只赠不卖，红黄撞色喜气洋洋！新的一年，戴上小马围巾，脚步不停，pb不止！专业运动员和职业运动员傻傻分不清楚？关思杨讲透了：专业运动员是体制内选手，训练生活国家全包；职业运动员是靠跑步成绩赚钱谋生。他从内蒙专业队退役转型职业跑者，笑称当初该包装成“业余大神”，搞一波平民逆袭的剧本～小听众们，分清这俩概念了吗？关思杨的慢成功哲学，16岁练跑步，25岁才迎来爆发！此前6年成绩一直卡在2小时25分左右，重庆马拉松突破216后稳定在218内。他说马拉松没绝招，靠跑量积累和长期坚持，劝跑者别太功利，时间会给惊喜。你有量变到质变的经历吗？职业运动员是不是都有这个超硬核技能——跑马拉松时边跑边吐还不掉速！关思杨说这是身体排负担的正常反应。边跑边吐还不掉速，是不是跟吐的方向有点关系😏😏😏小听众们可千万别模仿啊！你跑马时遇过抽筋、撞墙、呕吐、这类奇葩状况吗？职业跑者被业余跑者超越会不会尴尬，关思阳直言乐见其成！他看着中国马拉松发展，真心为业余跑者进步开心，觉得跑步追求成绩或健康都好，没必要互相比较。你比赛时会在意被以前不如自己的人超越吗？您怎么看待跑圈的速度内卷？评论区一起聊聊呗～本期好歌推荐：中场休息：《岁月里的花》——莫文蔚 毛不易（小编居然第一次听诶 真不戳呢）尾场：《空谷幽兰》——许巍（音乐人老刘今天这歌儿正经很好听的！记得听听关思杨都推荐的solo部分）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 慢跑咖啡匠·蒋熠群本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：咖啡匠从 160 + 斤的魁梧身材逆袭，首马 457 完赛，为参加训练营每周跨城往返京津，认真对待每一次课表，减重同时成绩稳步提升，真是棒棒的严肃跑者一枚～越山向海海南站赛道全面升级，全新路线主打海边风光，沿途能打卡博鳌论坛等知名地标，交通管制更友好，告别往年进村遇狗、路况复杂的困扰～新能源汽车成赛事新宠，零跑 C11 实测表现惊艳，空间宽敞能伸直腿，座椅按摩缓解开车疲劳，满电跑完 140 多公里赛事后电量几乎没掉多少，无里程焦虑简直太香了！大飞跑课表中途接到孩子摔掉牙的紧急电话，竟然还完成了剩余两组课表才接孩子去医院，这妈当得忒不靠谱～跑者深度探讨跑步态度：快慢无关紧要，关键是在自己的配速区间内的每一次努力，不同能力跑者完成同样难度课表后的疲惫与成就感完全相通，这种共情是大家伙儿一起训练的意义！中国国际广播电台 fm887 停播引发集体缅怀，兰格格追忆那些和电台一起走过的青春岁月，分享电台的各类线下活动、 DJ 离职等深刻过往，大家感慨传统媒体在新媒体冲击下的时代变迁～落日赛道FM传统节目！发音冷知识大科普：“藤蔓”“拾级而上” 等字词易读错，央视录错一字罚 300，“血” 字到底什么时候读xuè什么时候读xiě，小听众们能分清楚么？（大飞姐觉得，诗诗小仙女的邪修很好用！）10 后流行语太上头！“因为我善”“受着呗” 等表达传神又超脱，而 “那咋了” 被大飞吐槽有破罐破摔感。小听众们有喜欢用的网络流行语么？或者什么流行语最让你受不了呢？欢迎评论区一起聊聊～亲爱的小听众们，您认为的严肃跑者一定是跑得非常快的人么？还是跟我们一样也觉得，不管成绩如何，认真对待每一次训练，拾级而上（怎么样！小助理这现学现卖水平是不是还行🤪🤪🤪），尽管绝对成绩可能不够亮眼，但是回头望去，每一步都算数。可能，严肃，并不能被快慢所定义！2025年最后一期播客啦、希望今年的陪伴让各位小听众们都还满意吖~~2026年见咯~本期好歌推荐：《Just Give Me a Reason》——（听说还有887主播集体唱过的版本 感兴趣的小听众可以自己搜索一下）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：国家康复辅具研究中心附属康复医院 综合康复科 刘云鹤国家康复辅具研究中心附属康复医院 综合康复科 铁锤妹妹本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：开场笑不活！手术前被喊“脱裤子”有多社死？刚进手术室还没寒暄，就被催着脱裤子，光着腿（🙄嗯，也不只是腿）站着和医生唠嗑，又凉又社死！嘉宾刘医生却说“在我们这不分性别”，果然医护人员的淡定是咱们患者的“定心丸”～ 小听众们看病或者手术时遇见过什么尴尬事？评论区说说让大家乐呵乐呵（独乐乐不如众乐乐是不是，都不是外人😏😏😏）！完播率差0.3%怪谁？有听友吐槽刘教练的好歌推荐听不下去！刘教练在线喊冤！周杰伦、五月天这些传唱度高的歌曲大家都知道，刘教练委屈表示：我明明想推荐小众好歌，让大家开阔歌单，更多选择。众人调侃这0.3%的差距就是“歌的锅”！大家觉得播客该推大众曲目还是小众宝藏？来留言区告诉我们呀，pick你的偏好，下次让按你们的口味选！这0.3%的完播率一定要涨回去！电车车主必看！佳姐惨遭“断电暴击”，车抛锚就算了，断电后蓝牙失效，手机刷卡打不开车门，差点被困路边！划重点！！！开电车一定要随身带钥匙，别光靠图方便只靠手机！关键时刻，就能救命！跑者警惕！距骨损伤比膝盖伤更隐蔽？赵可分享惨痛经历：本想拍核磁记录健康脚踝，结果俩脚都查出距骨软骨损伤，还认识了上百位“距骨病友”。刘医生说，踝关节损伤隐蔽性强且概率高，跑友们除了关注膝盖，也要关注脚踝的哟～康复科医生居然要抢救病人？刷新认知！赵可本以为康复医院只做术后康复，没想到刘医生夜班要处理心梗、猝死患者，还得做初步抢救再转相应科室。刘医生科普AED操作指南：超简单！先评估环境安全，再贴电极片，机器会自动判断是否需要除颤。AED全程都有图示和指导。大家必要时一定要勇敢的用起来！冲击波能不能日常保养？刘医生说冲击波是“破坏性疗法”，适合足底筋膜炎、肩周炎，健康人没必要日常用。但是如果已经有疼痛感，冲击波治疗是不错的治疗手段。佳姐分享去体育总局医院打冲击波，看脚踝却被诊断膝盖有问题，疼得满脑门汗，没打几次就痊愈。小听众们用过冲击波治疗吗？管用么？或者有些别的什么康复神手段呢？欢迎评论区给我们种草！本期好歌推荐：《爱就一个字》——张信哲（来自刘医生的推荐 快往回薅一薅那0.3！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：跑步类视频内容创作者  刘路川华北电力大学  刘昕翀华北电力大学  王毅本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格  节目制作：赵可本期节目内容：高百=中国版箱根驿传？“我们心里是的！” 虽然水平比不上日本箱根驿传，但在参赛大学生心里，高百就是热血动漫照进现实！带着学校的荣誉，必须拼出使命感！别说我们中二，这叫“青春赛道，不留遗憾”，哪怕跑吐了也要咬牙，仪式感拉满！路川线下温和线上“敢说”，反差萌拉满！坦言网络上怼人只因俩底线：不尊重运动员、误导训练方法，早期还和up主因“破三观点”不同互怼，最后居然约跑北马，跑圈恩怨果然靠跑步化解～抖音跑步科普堪比“渡劫”！赵可讲“速度是耐力基础”“长跑无需刻意蹬地”，被网友追着抬杠，私信辩论，原来干货分享难逃争议，只能“渡有缘人”～短视频的短平快终有局限，长视频，播客的细细说，娓娓道，可能更是输出知识和观点的好途径。遇上恶劣天气，你还跑步吗？刘路川曾参加暴雪后的落日赛道半马测试赛，路面冰泥混合，又冷又滑。当时的视频现在还在社群中传播。这些极端天气激励素材，给大家伙儿上上劲儿。现在回想那双没刷干净的鞋，全是热血回忆～（话说播客发出的时候，北京也在下大雪呢~周末的跑步计划，大家还照旧么？）欢迎大家评论区跟我们分享恶劣天气跑或不跑的那些故事🤪🤪🤪【最快护士】事件破圈引热议！“既要又要”确实有点难满足。嘉宾支招：周末跑马可给同事发补贴换班，既不得罪医院又不欠人情，反观当事人执迷不悟，身边缺明白人提醒才越陷越深～锵锵锵锵～这期我们依然送出从深圳人肉背回来的“跑者乐土”鞋带和肌贴！欢迎小听众们给我们留言～咱们评论区见！本期好歌推荐：《简单爱》——周杰伦（或许这首歌就很好的表达了路川对于跑步的情感吧 just简单的喜爱！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：高驰运动科技有限公司 创始人、CEO牛浩田高驰运动科技有限公司 副总裁霜月本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道FM100期啦！🎉落日赛道主播们手拉手，肩并肩，七位中年“老登”空降深圳，对话高驰CEO，就是想来一波对内容纯粹性的极致追求——不搞连线祝福的“堂会”，不玩虚假的隆重，用最费时费力、也最真诚的方式，去见最想见的人，说想说的事～这一期特别节目，值不值得一个“么么哒”😘你以为的科技公司CEO：西装革履，运筹帷幄。实际的高驰的CEO牛浩田，可能在线上各平台当客服！为了拿到用户反馈的第一手资料，深耕客服岗位。瞧瞧，以用户思维为导向的公司，连CEO都这么“接地气”！高驰怎么就和基普乔格分手了？是网传的“基普乔格退役，高驰抛弃他”么？好甜的浩田总和这次清醒着的副总霜月，给所有人展示了一次：什么叫体面的商业分手。基普乔格和高驰的相互欣赏，惺惺相惜，让两个“人”相互成就。虽然以后的道路不同没法相伴终生，但是，连结一直都在。一起来听听基普乔格和高驰之间的那些故事吧～（朋友们！是不是意难平！你们有没有一些为了相互尊重与成就不得不放手的意难平呢？欢迎评论区说说你的故事）高驰的第一块手表，竟然是靠人传人的方式站在公众的面前。免费为使用者寄送产品，要求只有一个：NPS（用户推荐度）必须达到70分以上！什么概念！意味着绝大多数用户愿意主！动！向他人推荐你的产品！当时没钱营销的高驰，第一波销量全靠这300个天使用户的口碑推荐！以“人传人”方式销售。这说明什么？当你产品足够好，用户就是你最好的销售和代言人。这波“用户共创”模式，堪称教科书级别。小听众当初是被谁“安利”入坑高驰的呀？有没有被“”人传人”过呢？😏😏😏在这个“早买早享受，晚买享折扣”，新品发布旧款立刻跳水的时代，高驰的定价策略堪称一股清流。不打价格战，让价格保持稳定，是减少消耗的好方法！为什么高驰不推出以旧换新的政策呢？跟高驰价格稳定有没有关系呢？浩田总为您解密～高驰的顶级心法：营销即服务。推广不是制造噪音，不是过度宣传，而是找到真正需要产品的人，用他们听得懂的方式，告诉他们“这个产品能怎么帮你解决问题”。当营销的出发点从“卖货”变成“服务”，内容自然就有了滋养人心的力量。小听众们会被“营销即服务”戳中么？欢迎给我们留言，我们将选取3位听众送出“跑者乐土”纪念鞋带～期待大家的参与！本期好歌推荐：《慢慢喜欢你》——莫文蔚（对一件事一个人一件物品的喜欢 有时候可能不需要太快，在这个快节奏的时代 就让我们慢慢喜欢慢慢来吧）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：康复治疗师——刘建煌本期主播：赵可   刘征  佳姐   兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可分享幼儿园亲子运动会的经历，尤其在拔河比赛中“秒输”的尴尬场面。讨论体重与技巧在拔河中的重要性，发现“体重差距面前技术全是徒劳”。意外收获：拔河对脚踝的压力远小于跑步，让赵可对自己的康复效果更自信。刘建煌老师换工作啦！从阿瑞斯特运动康复诊所转到美中宜和医院，现可联合骨科医生进行诊断与康复一体化服务。当然当然！刘老师最重要的职位是：落日赛道指定队医！那么 来自刘队医给你的冬训建议：避免运动损伤，充分热身不能少。范诗园解锁新体验！以赞助商领导身份参与丽人18武汉东湖站，站上主席台为参赛选手鸣枪起跑，赛后为冠亚季军颁奖！一起来看看本次丽人18参赛服有何玄机？落日赛道又来推荐好资源啦！想实现当天就能拍的3.0T核磁吗？来试试国家康复辅具研究中心附属康复医院，真诚无广推荐，给你好的体验。刘教练又有了新的么么哒！全运会女选手实力超群、花容月貌，颠覆运动员传统形象（邵雨琪、胡麟鹏，你更爱哪个？）全运会田径关注度高，但争议是真不少。梁田田展现长跑统治力，压倒性优势怒摘两金，为何会被网友攻击？战术执行才是场地赛之美，跟跑+冲刺战术无可厚非。运动员比赛中的领跑不是发慈善给你破风，那是想要把你拉爆。亲爱的小听众们 你有没有看这次全运会呢？有啥想说的想分享的想吐槽的，都欢迎评论区来跟我们叨叨一下吖~期待大家的留言！本期好歌推荐：《美丽的南方》-木马乐队（一首迷幻摇滚的巅峰之作，敬请享用——不出意外 依然来自抖音音乐人倾情推荐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：青岛红狮足球俱乐部现役球员——陶源本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：亮眼国字号履历，赛场留下高光印记陶源曾是妥妥的国字号球员，效力过江苏舜天（江苏苏宁前身），职业生涯解锁多项重磅赛事——踢过亚运会、亚冠联赛，还征战过里约奥运会预选赛，每一场都是代表中国国奥队出战，在赛场全力冲刺的模样超热血，妥妥实力派球员无疑。两大知名外号背后，藏着踢球风格与热爱：刚出道时就凭着过人表现攒下外号，因效力江苏舜天，踢球速度快、体能充沛，风格贴合荷兰球星罗本，获“舜天罗本”称号；还被称作“陶贝尔”，只因格外欣赏威尔士球星贝尔，尤其痴迷他超强的绝对冲刺速度，刻意模仿其踢球风格与过人方式，主打一个朝着顶级球员方向努力。童年结缘足球，却满是不被支持的坚守：四年级才接触足球，五年级正式开启系统训练，比起很多从小接受专业训练的球员起步较晚，却格外痴迷。早间早读课、课后休息时间都用来练球，每次练完浑身是汗灰头土脸回教室，常被文化课老师摆冷脸，甚至被劝说踢球没前途，要专心搞学习；父亲对他管教严格，一直督促抓文化课，童年几乎没有玩具，没多少玩乐时间，训练结束就回家写作业，仅周末能看会儿动画片，全靠骨子里的热爱扛过不被认可的日子。12岁凭天赋闯省队，职业路从淘汰筛选起步：仅系统练球一年半，就凭借出众表现，在市级比赛中被选中，12岁左右进入江苏U13全运会队，彼时刚上初一的他，要提前8年备战全运会。省队生涯满是竞争，每年都会根据球员身体状态、技术能力进行淘汰筛选，稍有松懈就可能错失机会，也正是这段经历，让他早早养成要强、不松懈的心态。伤病缠6年、3次手术，咬牙扛过绝望时刻：2018年随队在西班牙冬训中的队内训练对抗赛被队友踢伤，当时检查出关节积液、韧带撕裂，却因队医评估周期压力，两周后未痊愈就被打封闭、麻药带伤训练参赛。后续确诊距骨软骨损伤，先后做了3次手术，仍无法正常训练。最终！在距骨损伤“引路人”赵教练的介下，由张晋主任操刀做了赵教练同款手术。现在，瘸着腿，拄着拐的陶源，为了保持运动能力，拄拐上健身房训练，你们就说！卷不卷！足球场上，怎么就那么容易打架！是踢着踢着就急眼了，还是小动作太多感到被冒犯要找回场子。跟对手打，跟队友也打😂一起听听，一线球员亲口说的，怎么就打起来了呢?一起去跑南京马拉松引发的牛奶偏好大battle！有人执着于喝当地巴氏鲜奶，觉得能保留原始味道和营养；也有人科普利乐包装高温奶，杀菌技术、包装成本更高，无添加剂且无需冷链，运输储存更便捷，品质更容易有保障。亲爱的小听众们，你们更爱喝哪种奶呢?欢迎评论区告诉我们！虽然牛奶这事跟陶源无关，但是！我真的想知道！亲爱的小听众们你们小时候有没有特别痴迷的运动？是否也有过为热爱坚持却不被理解的经历？评论区来唠唠你的故事呀～期待大家的留言！本期好歌推荐：《无名的人》——毛不易（敬所有无名的人，敬每一个顶天立地却平凡普通的你我）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：燃野MCN创始人——法海本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  于老师 诗诗节目制作：赵可本期节目内容：看我们宝藏赵教练又发现了什么！「国家康复辅具医院」神仙服务——西门子3.0T核磁当天约当天拍，北京亦庄朋友直接狂喜！另外划个重点：手术康复走医保，必须在术后半年内！超过时间就得自费，这波知识点建议刻进DNA（希望大家永远用不上）～这期含播音主持专业选手量爆表，法海现场测试，除了赵可以外，谁才是那个，中国传媒大学毕业，浙江电视台出镜主持人！「八百标兵奔北坡」「牛郎连连恋刘娘」直接暴露方言短板，老北京的唇齿无力，老四川的n/l不分被当场抓包！原来法海的绕口令处处都是心机！从首马跑了5小时49分，到喊着口号破三，从勒紧裤腰带报名大满贯马拉松赛事，到知道原来还有不花钱，送名额就能去跑比赛这样的好事！作为播音主持专业出身、有十几年互联网营销经验的“老油条”的法海顿悟:“表达能力在线，还懂互联网玩法”，做自媒体肯定行！从“大厂打工人”到“创业老板”，这波跨界操作，6到飞起！MCN到底是什么?MCN公司怎么盈利，返点又是什么，这些“小黑话”到底如何解释?竟然还有博主贴钱出“软文”这又是图什么?小听众们是不是很好奇呀?法海为您一一解答行业奥秘。自媒体时代，仿佛动动手指就能接商单赚钱，真的这么简单么?您适合做一个KOL么?干货来啦！来自燃野MCN主理人的法海亲授自检指南，每一条都戳中要害！流量好不一定是变现能力强，到底是自媒体时代的“一阵风”，还是“一粒沙”呢?既是行业宝典，也是避坑指南，一起搬上小板凳来好好学习一下，快来看看您是不是就是天选的KOL！亲爱的小听众们，欢迎大家给我们留言互动，谈一谈您喜欢的哪些达人或者 MCN ，或者跑步给你带来了哪些帮助或者启发？又或者您觉得法海这次上海马拉松能成功破三吗？快来评论区聊聊，法海会选3位好朋友送上礼物！《落日赛道FM》新一年片头片花正在征集中啦！用手机备忘录录下你的跑步故事，发送给小助理（微信号:SunsetTrackRunners），说不定明年的片头就能听到您的声音哟～本期好歌推荐：《热辣滚烫》——希林娜依·高（愿大家跑步有冲劲、搞钱有思路、追梦有勇气！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：当当当当～佳姐被拉爆了！佳姐被赵教练拉爆了！佳姐被带着全新的，签着保密协议的高驰PACE 4 的赵教练拉爆啦！“拉爆” 佳姐，赵教练跑出截骨手术以后的十公里最快配速，关键！最后3 分多配速顺一顺还不费劲！对于体重比以前重了 20 斤的赵教练却还能保持如此好状态真是可喜可贺！是不是可以，一起冬训啦～刘征北马大型 “社死” 现场！作为 310 配速员站在 B 区第一排起跑，举着摄像机记录时被朱琳和熊振同时拍肩，他居然以为是一个人俩手拍，转头只跟熊振聊了几句，完全没发现左侧的朱琳。直到剪视频看到留言，才发现朱琳不仅拍了他还跟他说话，关键朱琳还是他密云老乡、夏训营优秀学员，如今更是 “干部”，还背靠背破 3，下周还要跑南京。刘征当场道歉，还约南京一起跑，网友调侃 “不怕被朱琳拉爆吗”，他却自信想跑 250 以内，说是为了逐步恢复状态提升信心，毕竟 “重生之后还没跑过 250 以内”，这股焦虑又上进的劲儿也是没谁了。北马 “卷王” 扎堆，从来没见过如此密集程度的破三大军！作为一场32000人参赛规模的比赛，有4700多人跑进三小时。是大众选手水平已经如此之高，还是有特别的筛选机制?亲爱的小听众们你们怎么看呢?大飞姐作为观赛者，刘教练作为北马310的官方配速员，都有些什么体验呢?小听众们有没有在赛道旁边，电视机前或者网络媒体上观看比赛呢?欢迎评论区跟我们一起唠一唠～今年北马改了新路线，是更容易跑了还是增加了难度呢?刘教练觉得虽说折返减少了，但上坡更多了，40 公里处的大上坡让很多跑友崩溃，爆粗口的不在少数。以前 30 公里的科荟桥移到了 28 公里，虽然好受点，但最后阶段的上坡对意志力考验更大，主要是大家没心理预期，40公里处的坡容易变成“压死骆驼的最后一根稻草”，让人身心崩溃。福利大放送！落日赛道官方赞助了 11 月 23 号在武汉举行的 2025 环东湖“丽人 18 ”女子 10 km赛事，赛道环东湖超漂亮，湖边美景美得扣人心弦！为了回馈小听众们支持，赞助商名额准备好啦！想参加小听众请私信我们小助理报名哟～期待大家跑得开心！本期好歌推荐：《热河》——****（据抖音音乐人刘征同志说该曲目的演唱者被…enmm 封杀了、大家就 听歌吧！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：奥运冠军——王丽萍本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：呱唧呱唧！我们的落日赛道FM主播赵可同志！荣获母校银校徽！关键，它叫银校徽，但是它是！纯！金！哒！20.5 克 999 纯金！算算！挺贵重的呢正经！ 说到黄金，小听众们知道奥运冠军的金牌有黄金么？金重是多少呢？我们的重量级嘉宾，2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军——王丽萍为大家一一解惑。[都说咬奖牌是得奖的固定搭配，丽萍姐的金牌咬了么？赵教练的银（20.5g黄金）校徽又咬了么😏😏😏农村姑娘逆袭记！王丽萍 13 岁”抗旨”练体育，17 年竞走生涯有伤有痛有苦有泪。奥运名额有多难拿？丽萍姐三场选拔赛燃尽自己，25年过去，谈及过往，泪洒录制现场。当时的一帧帧，一幕幕还跟昨日重现一样，经历过领先，被超越，最后 4 公里逆风翻盘，跑进 1 小时 29 分达标线！让丽萍姐感慨，不到最后一刻，千万别放弃！ 竞技体育的 “小心机”！王丽萍揭秘竞走战术：跟在第一集团后面 “隐身”，裁判真会少盯你！她分享奥运比赛时故意跟在大部队后面，既节省体力又减少裁判关注，还临场应变拉开和队友的距离，避免 “抱团吸引火力”。比赛场上，除了训练水平，保持清醒的头脑，根据现场情况随时调整战术，真的是制胜法宝！ 竞技体育不光拼体力，更拼脑子！ 竞走运动员，竟然是从跑开始的？竞走运动员的训练课，也是有竞走的专项训练，也会有跑步的训练。甚至跟马拉松跑者一样，也会拿轻松跑作为放松恢复的训练方式。竞走的专业训练，跟马拉松训练课如出一辙，长距离，短冲一应俱全， 400 米短冲运动员能走出 350 配速！你就说厉害不厉害！！！ 叮叮叮~来自奥运冠军的跑步小贴士：终点不是冲线，是平安回家！丽萍姐现在隔天跑 12-16 公里，周末刷半马，却直言 “现在跑步不追成绩，只享受快乐”（但是拔腿全马就跑31X）。丽萍姐推荐的马拉松比赛是家乡丹东马拉松（沿江跑超治愈，在边境线奔跑真是很难得的体验，而且！赛道超平，是易 PB的高速赛道！）和丽人 18 女子 10 公里赛（跑马的女性群体真的是很少呀，希望有越来越多的女子赛事出现，更多的女性能够奔跑在赛道上！）我们亲爱的小听众们欢迎跟我们留言互动，讲一讲你眼中的奥运冠军，或者你眼中的奥运会，跟我们分享一些你的故事。我们有丽萍姐亲签的明信片和落日赛道小礼物送上~期待在评论区能看见您的故事哟！么么哒！本期好歌推荐：《超越梦想》——汪正正（在好歌推荐这块儿 害得是抖音音乐人老刘啊）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：当当当当！截骨手术以后的可哥，首次完赛正式比赛！完赛奖牌get那一刻，是不是，有的同志，想冬训卷起来了！黄雪梅堪称跑步圈“扫地僧”，边接工作电话边跑越野还能拿第一，全程攥着手机跑，这操作谁看了不得说句“真牛马”！关键，东营马拉松，她还跑进了2 小时30分，体制外女子第一人当之无愧！康复师刘建煌老师正式上线落日赛道冬训营当队医，不仅在线答疑伤病，线下还能“深层按摩”“刮腿放松”，筋膜刀体验更是颠覆认知，根本没短视频里那么“滋哇乱叫”。（顺带说一句！落日赛道2025冬训已经开始招募啦！感兴趣的小伙伴欢迎咨询小助理）夏训营社群热闹到“不看群就几百条未读”，对比品牌群的冷清，咱这群主打一个“畅所欲言无拘束”，但是！如果“开车”可得控制好车速，注意别“违章”。小开怡情，开大发了可就不好了。落日赛道品牌超“轴”，反光标死磕3M，压缩裤为了完全满意等了一年多才上架。还承诺压胶类产品脱胶终身免费保修，连其他品牌衣服开胶都能拿来修，这售后！这格局！谁不想说一句“么么哒”！大飞回内江老家跑课表，AI画的体育场根本不存在，多亏好朋友社群里的好朋友带跑，不仅详细详细解读适合不同强度的路线，连哪有直饮水、桥的“小名”都摸清了！跑步社群简直就是行走的“跑步地图”。跑步社群里藏龙卧虎，有三甲医院超声科主任在线看体检报告，还有会看云图的“天气大神”精准预判五台山天气，遇事问群友比问AI靠谱多了！毕竟，各行各业的大拿，可能都在群里猫着呢😏😏😏落日赛道或许，大概，约摸，兴许，可能即将要在鸟巢附近整个“小据点”！冬天不吹风夏天不淋雨，还能喝上咖啡存上包！不久的将来，会不会就在北京的北部与大家相聚一起奔跑啦！真是十分的期待！各位小听众 你们是如何把运动融入日常生活 告别拖延的呢？运动又给你带来了什么社交乐趣？有没有加入了一丢丢运动社群呢？有没有结交到一些些志同道合的好朋友们吖？欢迎在评论区和我们分享你的小故事…期待您的留言，么么哒😘本期好歌推荐：《好》——任素汐（是很接地气也很会演戏的一位歌手诶！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者：王志强 徐麒 翟鹏本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道的秋季目标赛事——海淀马拉松 跑完啦！落日赛道的小伙伴儿们都跑得怎么样呢？是得偿所愿，还是留有遗憾，又或是遇见了什么突发情况踩了什么坑呢？一起来听听吧！训练老鸟们自己有诸多实用经验，对全马比较陌生，甚至首马的落日赛道小伙伴儿们怎么办?！别着急！教练组依据高驰TrainingHub后台数据，给参赛的大家伙儿一一制定比赛计划，佳姐甚至给“小火车”都组好！本期的嘉宾翟鹏靠“火车头”带跑顺利破3，王志强2小时39分完赛超自己预期PB，徐麒从去年南京马拉松4小时45分PB到4小时08分，进步近40分钟！术后第一次参加全马比赛的赵教练，一年没有规律训练的赵教练，这一年没月跑量不到一百的赵教练，也参赛了！一年没有严肃训练，速度能力还能暂时保持，但是有氧能力掉得非常厉害！不严肃训练参加全马比赛，谁跑谁累！我们的三位嘉宾，进步这么大，都有些什么心得呢?每周来落日赛道门店合练，往返路程超一百公里的翟鹏，是图什么呢，落日赛道都有谁在呀😏托儿带崽的他，是怎么平衡家庭和爱好的呢？佛系跑者徐麟，严肃起来真是，特别严肃☺️。一个夏训的付出，让自己“下半年努力跑进430”的目标，一下超额完成！提升跑步技术后一路开挂的志强，训练严肃，饮食也严肃！一天三顿，每天都是这三顿！这也太厉害了！（我就想小声问问:真的不馋么😜）海淀完赛，落日赛道的学员们却能收获两枚奖牌——海淀完赛奖牌+落日赛道奖牌！落日赛道环保奖牌是由15个废弃饮料瓶制成的，奖牌背面可以写上自己的完赛成绩！我们亲爱的小听众们，欢迎跟大家来分享您这个秋季的马拉松比赛故事，我们将抽取两位好朋友送上落日赛道环保奖牌，希望咱们能一起感受奔跑的快乐！本期好歌推荐：《Magic》——Foyon/Rumusen（来自落日赛道2025夏训营的学员倾情推荐 很魔幻又很上头！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：可哥又做好事啦！前江苏苏宁球员陶源因为脚踝伤找到可哥求助，去欧洲动了好几次手术都没好，现在严重到没法踢球了。有时候，国外的月亮不一定比国内的圆，外国的大夫也不一定就比中国的大夫靠谱呢！海淀马拉松领物时间突遇北京断崖式降温，那风是呼呼的刮呀，那雨是哗啦啦的下呀，冻得大家够呛！但是！我们的小听众们，我们的好朋友们！太！热！情！了！热腾腾的羊蝎子，暖fufu的奶茶，香喷喷的烧饼夹肉，真是让人暖到心里，香到肺管子。关键！投喂的好心人们，他还不留名。诗诗放话了，长得肉肉可得最后统一结算😏大家期待已久的落日赛道涂鸦款文化衫终于可以让大家穿上了！经历“捂胸口”和“钻被窝”文化衫以后，主播们都被这种棉感亲肤又速干的面料深深吸，平时穿、通勤、或者一些轻运动通通一衣搞定！科技，真的能让大家更舒适！马拉松新规出台，把大众名额提到了90%，不能随便请外籍选手，不能烂用“国际”“世界”的名头，设定奖金上限，规范“马拉松”三个字使用场景，禁止比赛过度商业化等改变，主播们都怎么看呢？对于马拉松新规 小听众们怎么看呢？新规过后，现有的马拉松热会有所回落么？还是会有更多类型的跑步比赛出现呢？欢迎在评论区与我们一同探讨。期待您的留言，么么哒😘本期好歌推荐：《我开始摇滚了》——王宝与正午阳光（“又哏儿又带劲” 老刘说的！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾：落日赛道跑者 邵冶本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可赠送还未上市的高驰APEX 4给邵冶，结果开箱后被M屏的真实色彩和丝滑操作惊艳，M屏爱好者可哥大腿拍肿，直呼“有点后悔了”。假期众生相：刘征自驾山东“寻味”，邵冶内蒙旅行“追风”，佳姐无赛事却要迎接“魔鬼课表”，大飞要照顾“48岁膝盖”，连蹲坑都宁愿绕路找马桶。众人吐槽“蒙古大夫”的离谱偏方，从涂墨汁治腮腺炎到用母乳敷蜂蛰伤，于老师现身说法：面瘫信偏方没用，带状疱疹拖了一个月还得要正经药才能治好。赵可建议跑者赛前验血，重点看血红蛋白和肌酸激酶，是直观展示当下能力的重要指标！为制定科学的全马策略能提高重要的数据支撑。邵冶分享背靠背靠背破三心得：“没把破三当目标，练到位了自然就成了”，还吐槽首届海淀马拉松不是因为赛道不好，也不是因为组委会有什么锅，而是因为赛道横穿各大互联网大厂，身为牛马的少爷觉得太！像！上！班！高驰APEX 4跳过3代直接出4代，这是为什么呢？到底有什么划时代意义的新功能呢？听听拥有者邵冶和本来能拥有但是没拥有此刻有点子后悔的赵可来介绍吧～🤭🤭🤭10月马拉松赛事开始密集，大家的目标赛事是哪一天呢？大家都有些什么对目标的追求呢？一起来分享下吖10月8号-11号，落日赛道准备好小礼物，花生瓜子及唠嗑的嘴亮相海淀马拉松马博会，欢迎小听众们来玩呀～期待与大家见面！本期好歌推荐：《诺亚方舟》——五月天（邀请的嘉宾是小编同担的快乐！最近地球的女儿——珍·古道尔的离世让我更加反思人与自然的相处，如果确有世界末日那一天 不知道诺亚方舟是否真的可以拯救幸存者？）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可又又又又给老M3“氪金”了！漂移一次代价大大滴！原厂破镍合金比钛合金天蝎还贵，但是！赵教练已经到了这个年纪，就爱沉稳款。刘征疯狂炫秋蟹，闺女催着吃盘锦稻田蟹，10月底再冲阳澄湖大闸蟹，直言“感谢第一个发现螃蟹能吃的人，太神奇了”陈佳崴脚肿成馒头，医生以为韧带断了，结果核磁显示没大事，歇一周就干测试赛，所以说嘛你佳姐就是你佳姐！于老师翻出泡过水的旧靴子，穿去门店突然鞋跟掉地上，第一反应竟是“大飞那些平仓鞋估计也快了”大飞被赵教练带练后飘了！半马测试赛想跟小火车PB，不是自己的配速千万别跟，哪怕自己一个人按自己节奏跑，也不至于那么痛苦，发誓“下次再也不做侥幸心理的大冤种佳姐分享跑马不上厕所秘诀：起床别喝太多水，250ml足以，吃早餐配的黑咖啡等饮品中也有液体，赛前有没有都要去挤一挤😏，跑十几场比赛从不在赛道上找厕所关思杨脖子刚拆石膏还歪着，在滨海测试赛蹲路边给跑者捡补给用完的水杯，精英运动员化身“捡杯侠”超感动！某户外品牌在山野放烟花引众怒，大家吐槽“炸山还说迁移动物，旱獭同意了吗？微生物同意了吗？”，蔡国庆老师第一个不同意！陈佳去五台山徒步焦虑到不行，垃圾遍布山野，对比北京三峰时常有越野跑爱好者公益捡垃圾，直呼“游客能不能把垃圾带走”，无痕山野很重要！赵教练初中就是整活高手！一起来听听赵教练和他的初代“鬼屋”的故事吧！落日赛道也想为环保做点小贡献。所以！落日赛道塑料瓶回收站即将上线～到底怎么弄，大家来一起拍脑门呀！欢迎评论区给我们留言～本期好歌推荐：《earth song》——Michael Jackson（兰格格忆往昔啦）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：高增佳来了！陈佳jio肿了！ 从上期节目，终于解惑去年上海马拉松之谜的高增佳循着味儿就来了。佳姐却阴沟里翻船！半马测试赛崴脚能跑1小时28分，百公里崴脚能继续奋战九十多公里，这次平路崴脚缺整个脚淤青，肿得跟馒头一样。康复师通过肿胀程度和大面积淤血判断其韧带疑似断裂，佳姐的夏训，被迫中止了！ 海淀马拉松赛事欢迎大家来落日赛道展台见面呀！ 我们不但有商品的展示，还有落日赛道队医，我们的康复医生刘老师提供专业的打肌贴服务。欢迎大家来互动打卡，线下见面呀~么么哒💏罗永浩大战西贝引发大家对预制菜的思考。所以！到底什么是预制菜，我们的高增佳女士，作为著名食品制造企业的从业者为大家解惑。预制菜一定代表低端，冷冻蔬菜一定代表没营养么？那可未必！冷冻蔬菜可能比自己洗的还干净，预制菜也分三六九等，也有又方便，又安全，又能保证卫生，还能口味不错的预制菜，尽量挑选有口碑的大企业的产品，更有保障。当代牛马不想点外卖，如何备餐？佳姐在这方面可特别有心得！快拿小本本记一记。我们的文化衫，（花名）“捂胸口”和“钻被窝”终于上线啦~大家有什么备餐的小妙招或者对预制菜的看法呢？欢迎给我们留言~除了抽一件我们的文化衫，还随机掉落一份高增佳高总提供的预！制！菜！（可豪华了，自己能置办一桌席那种！本期好歌推荐：《爱的劳工》——左小诅咒（反正吧…就是吧…你们听吧）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：大飞分享现场观看世界田联洲际巡回赛北京站的经历，近距离接触专业场地赛太激动，拍视频发布社交媒体竟因为嘴太碎被误认为是解说？马拉松赛场上的“兔子”见过不少，场地比赛的兔子这个没见识的老妪还没现场见过。广大网友直呼你这个解说真没见识，但是，大飞真就只是个买票看比赛的普通观众啊😳😳😳梁甜甜在比赛中采用跟随战术备受关注，这种策略在高水平选手中常见，体现的是速度储备和战术自信。 跟随战术常被误解为“不进取”，但其实是一种对自身速度能力有充分自信的理性选择，尤其适用于以名次为目标的比赛。 究竟是选择一马当先，还是不断变速，又或是采取跟随战术最后瞅准机会一击绝杀，都要充分了解自己及对手。适合的战术，才是好战术！对于大众跑者，负配速或匀速策略更为合理，避免因起跑兴奋而过快，造成后半程掉速。 比赛初期的“轻松感”具有欺骗性，受情绪、氛围和肾上腺素影响，不能作为提速依据，要知道，马拉松没有奇迹，要练到了，比赛中才能发挥出来。 训练中积累的体感经验至关重要，通过乳酸阈跑、节奏跑等课表，才能建立身体对不同强度的准确感知。比赛中“骑驴找马”是实用策略，寻找配速相近的跑者组成临时小分队，有助于稳定节奏、节省体力。【选择“马”，主播们标准各不相同。】 刘教练无敌兼容选手，只有配速合适一个条件，男女老少，步频步幅鞋声大声小通通不挑！ 赵教练和佳姐一个怕穿Alphafly啪啪啪像机关枪扫射的；一个怕全程问你“鞋多少钱？心率多少？谈过几个？”的。 但是，赵教练也不是所有穿alphafly的都不可，也曾浪漫的在成都马拉松的赛道上遇见一个穿同款Alphafly、步频一致的陌生人，俩人并排跑像阅兵方阵，默契到不用说话，一个眼神就能包含所有。佳姐的首马，遇上靠谱好大哥首，全程喊“快了快了”，保有余力的佳姐首马跑出3小时20分的好成绩！所以！首马不要激进，按照当时的训练水平制定好合理的配速目标并坚定的执行！是跑首马的不错策略呢！不喜欢当“马”的大飞，在体育场开起了小火车，还莫名的有成就感呢！原来，大飞不喜欢的不是跟跑，而是特定环境下，没有安全感的陌生人的靠近。在体育场跑完下场的时候，看见后面跟的一嘟噜人，可是有满满的成就感的呢！本期好歌推荐：《我变了我没变》——杨宗纬（上周好歌推荐被截胡的于老师本周倾~情推荐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：今日份主播故事：赵教练的“伤病历险记” 肩膀问题“大爆发”：脚伤刚好转，又查出肩膀多种问题，核磁报告显示冈上肌肌腱损伤、左肱骨头骨髓水肿等，连自己都疑惑“没做重活咋伤这么重”。 康复“双重体验”：去国家康复辅具医院做西医理疗，又到普仁医院试中医针灸，结果针灸疼到破防，推翻“自己对疼痛不敏感”的认知。 专业知识点：运动康复老师科普，“肩周炎”已不是推荐叫法，只是形容肩周发炎，无法明确具体问题。又学到了！人性观察：那些“自欺欺人”的小把戏 素食餐厅的“好心翻车”：20元自助+免费酒店住宿超良心，却因“7点半后免费”引多人卡点儿排队，有人占座、摔餐具，甚至故意倒饭进花盆？好心咋还激发了‘小恶’呢？ 扔垃圾的“自我安慰”：很多人不愿随地扔垃圾，却会把垃圾扔进自行车筐、花坛墩子，认为“不算随地扔”，甚至往下水道篦子塞烟头，找理由“合理化”行为。 张水华事件讨论：跑马夺冠后却在采访时抱怨领导吐槽换班？跑比赛多辛苦大家都明白，情绪失控也可以理解，但还需注意场合理性发言，别上头啊~但也提醒着我们，很多事情不是不是简简单单敲敲键盘就能说明白的，别站在貌似道德制高点做键盘侠~未知全貌 不予置评！！跑者大事件：2025海淀马拉松 请假难题：比赛定在了一个单休日，打工牛马要各显神通各凭智慧…拼年假的、搞调休的，有人甚至还计划着提前请假去领物、备赛。跑个比赛 可太难了！ 赛前聚餐：锁定“植物里的生活”素食自助，碳水丰富、安全干净，适合赛前补充能量，落日赛道夏训营的各位网友们 “奔现”的机会来咯~最后的最后 一点小小碎碎念：心存善念 常怀感激~ 让善念像膝跳反射一样刻进骨子里~ 助力你在经历无可避免的无常时 度过至关重要的中阴时刻。本期好歌推荐：《郭源潮》——宋冬野（公主坟儿的乌鸦到底有什么魅力）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================在小宇宙查看该单集文稿