落日赛道FM

本期嘉宾：北京音乐广播fm974 主持人 杰克糖（唐甜甜）本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   诗诗主编：刘征 大飞姐节目制作：赵可来啦来啦！会唱歌的主持人来啦！北京音乐广播主持人 +loading 楼顶乐队主唱唐甜甜，她一坐下就坦白：自己 800 米都需要靠“坚持，坚持，再坚持”跑下来，纯属跑步小白来 “抄作业”，但是，请坐好了，一期节目就让染上跑步！和甜甜一聊配音直接相见恨晚！赵可当场盖章她是纪录片女声天花板，俩人没对过词却理念完全一致：声音不靠音色靠走心，用心体会文字的魅力，说出来的声音才会更直击人心。赵可和甜甜分享爵士乐 + VR 舞会体验。本来超级排斥 VR的可哥，结果戴上直接入戏，选西装、逛虚拟舞会（还能牵小手），让我们这些没体验过的人抓耳挠腮的想去看看怎么回事 ——原来放下偏见真的会打开新世界。有ADHD（多动症）的甜甜容易走神、需要靠痛感拉回专注、很难对一件事情有长时间的热情。大家使出浑身解数疯狂细数跑步的好处，甜甜听完眼睛都亮了，我们已经坐等她入坑跑步了！我们一起颠覆跑步歌单认知！谁说跑步必须听嗨歌？有时候在长跑中听一些舒缓、治愈、走心挂的音乐，更能稳心率、控节奏，甜甜当场变身音乐调配师，大家听着，跑起来是不是有更不一样的感受呀？（听慢歌跑步的感觉怎么样呀？欢迎评论区跟我们聊聊）大飞第一次打鼓，现学的节奏全忘，直接敲快了一倍，错了也得硬着头皮扛到底，落日赛道临时乐队就地成立，第一次演出拼拼凑凑这不就有了么！可哥揭秘“落日赛道” 名字的浪漫真相！ ——落日不是结束，是珍惜当下的开始。跑步也不限于快慢，更是陪伴、热爱、被看见，我们也想把这份松弛和治愈，原封不动传给你。希望我们的听众朋友们，能一直开心的奔跑！中场休息：《我想我们应该去郊游》——杰克糖（原创单曲 好听！真的很适合现在！去郊游吧～）弹唱：刘征/唐甜甜 鼓：大飞姐 卡祖笛：刘征尾场：《平凡之路》——朴树（应小听众们点歌！）弹唱：刘征/唐甜甜 鼓：大飞姐p.s 话说 下半场还有彩蛋～=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   主编：刘征 大飞姐节目制作：赵可本期节目内容：赵可终于摘掉脚踝钉子告别 “钉子户” 身份，开场就分享手术大型社死经历，从预想全麻到被医生反复追问 “怎么麻”，心理坐了三趟过山车，提前准备的轻功测试版超短内裤也没保住，主打一个熟人面前全部脱光光！想想就挺刺激的呢~详细科普腰麻的神奇分层体验，麻药像热流从脊柱流到脚心，先失痛觉再失触觉最后彻底动不了，全程清醒能聊天还能围观手术，和无痛分娩，拔牙、割耳朵局麻完全不一样，涨知识了有没有！刘征解锁人生最慢全马记录，陪 60 岁老妈跑密云马拉松首马，阿姨月跑量 200 公里，最多只练过 26 公里，首马 5 小时 15 分。老太太愣是一步没走，轻松完赛。把跑步当成自己最好的 60 岁生日礼物，真的太励志了！马拉松世界纪录的百年进化史，1908 年伦敦奥运会首届纪录才 2 小时 55 分 18 秒，现在已经跑进 2 小时，118 年进步了近一个小时，刘征调侃自己穿越回去直接就是世界纪录保持者！营养更好、装备更有科技、能量补给更优、训练方法也更科学让人类更快更强。落日赛道老说的 “小听众” 到底是怎么回事？这源于佳姐一次口误把 “小宇宙听众” 说成了 “小听众”，大家觉得加个 “小” 字反而拉近距离，从此就沿用下来，绝对不是没大没小，主打一个双向奔赴的亲密感。听众朋友们听见“小听众”会觉得被冒犯么？欢迎评论区告诉我们，要是不喜欢，真的 我们可以改。伦敦马拉松两人破 2 炸翻跑圈，大家有没有被这顶尖成绩带来的巨大突破激励？还是觉得这个成绩离普通跑者太远感觉普普？有人调侃 “我还在为破 3 熬大夜，人家都跑进 2 小时了”，但是不是也有很多小伙伴儿觉得这是顶级激励，就像看完《强风吹拂》也想立刻想出门跑两圈？破 2 直接点燃了运动品牌的科技内卷大战，阿迪包揽伦敦马拉松男女冠军，一场比赛就手握2个破二成绩和一个纯女子世界记录。不知道友商们会不会被卷到小夹板套上加速研发？反正，落日赛道作为关注跑者运动感受，专注产品性能和面料功能研发的户外跑步运动品牌可是被卷到了，不计成本打磨更好的装备决心更大了！听众朋友们对跑步装备有没有什么好的建议，欢迎给我们留言，一起搞点颠覆性（嗷嗷强）的产品！比起遥不可及的世界纪录，身边人的进步才是最狠的鸡血，张剑南半马跑进 128、“小美珍”背靠背又PB了，让大家真切觉得 “他能做到我也行”，这种看得见的榜样力量比任何鸡汤都管用。榜样的力量是让大家心中更敢想，更敢做！落日赛道联名礼盒，5 月中旬限量发售，包含全新升级的 3.0 版本跑步文化 T 恤，这次联名不以销售为目的，只想给跑者传递精神力量，期望大家都能感受到奔跑的快乐，其中的跑步文化元素能引起大家的共鸣（俺也一样那种！）。中场休息：《九月》——周云蓬 弹唱：刘征尾场：《约定的地方》——谢天笑 弹唱：刘征错过了老刘的弹唱 我哭了😭P.S 刘主编的歌大家听得怎么样？欢迎评论区点歌哟~=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   兰格格  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可即将住院取出脚踝里的钉子（哦 节目播出的时候coco·赵已经出院啦🎉），聊起自己大学当 “练声钉子户” 的爆笑往事，身为班长带头不早起练声，全靠同学默默代签混了全勤，在学校严抓纪律的情况下依旧稳躺宿舍，主打一个艺高人胆大，是不是思路又打开了🤪🤪🤪刘征在线忏悔自己中签保定马拉松却犯懒没起床参赛，事后刷到大家的分享直接悔青肠子！这场赛事不仅有猪蹄、肘子不限量的完赛 “吃席” 补给，沿街观众还能零障碍击掌加油，热情程度直接对标波士顿马拉松，完美诠释了一时犯懒错过一个亿。亦庄半马最炸裂的设定，就是人类跑者和人形机器人同场分赛道竞技！现场观众的注意力几乎全被机器人吸走，跑者喜提“人类跑者”专属应援口号 。为拍机器人，人类跑者发枪了不愿意出发，比赛中各种为观摩机器人比赛驻足赛道，主打一个美滋滋看热闹，给机器人加油的观众此起彼伏，给人类跑者加油的稀稀拉拉，仿佛有点子成了机器人的配角。人形机器人的跑马进化速度简直离谱到没朋友！去年参赛的机器人还哆哆嗦嗦走两步就摔、零件掉一地，被全网群嘲 “人工智障”，第一名完赛时间2小时40分钟。今年荣耀的机器人直接以 48 分钟跑完半马，快到没朋友，还超越了人类半马世界纪录，一年实现跨越式逆袭谁看了不说一句牛！赛道上的机器人画风简直千奇百怪！荣耀机器人靠手机同源的散热，电池续航技术稳扎稳打，全程配速丝滑不崩；有的机器人重心前倾跑姿像武侠大侠，却因过弯不减速直接撞墙摔碎降温冰块；还有呆萌迷你机器人跑两步就摔，主打一个快乐参赛重在参与。（听众朋友们看比赛了么？评论区聊聊哪款机器人最印象深刻呀！）全体主播深度拆解了人形机器人跑马的真正意义，很多人质疑 “装轮子跑得更快，搞双足跑步完全没意义”，但其实马拉松只是机器人的测试场，核心是通过跑步打磨双足运动能力，最终实现拟人化替人类完成高危工作，格局一下就打开了！大家脑洞大开畅聊人形机器人的未来跑圈应用场景，不止是现在能实现的陪孩子下棋、弹钢琴、做咖啡，未来还能化身跑者专属陪跑员，既能定步频带节奏、帮背补给，还能 360 度跟拍跑步画面，彻底解决独自训练没人送水、没人拍照的痛点，是不是狠狠期待住了！从荣耀跨界做机器人夺冠，聊到了跨界做产品的底层逻辑，荣耀靠手机领域的散热、电池续航，铰链技术在人形机器人赛道一鸣惊人，就像落日赛道一群非体育专业出身的人做跑步训练营，跨界从来都不是短板，只要产品逻辑和专注力在线，就能做出超预期的结果。大家深度探讨了城市举办马拉松的核心意义，它从来都不是跑者的小众狂欢，而是一座城市的综合能力大考！既能锻炼多部门的协作能力、检测城市接待承载能力，还能带动当地旅游消费，让很多小众城市被全国跑者看见和了解，意义远比我们想的更深远。但是举办比赛对市民出行带来障碍的问题确实存在，现在很多马拉松已经采用动态岛式穿越过马路的方式，既不影响运动员比赛，又最大限度的缓解给出行市民带来的不便。以后这些办法一定越来越多，城市在享受马拉松比赛带来的红利时，给民众带来的影响越来越小！中场休息：《电子祝福》——麦田守望者（话说 是不是有本书是这个乐队名儿一样来着🤔）尾场：《完美世界》——水木年华（coco·赵的歌单也是快倾尽囊了呢）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：落日赛道跑者  张剑南落日赛道跑者  李蒙落日赛道跑者  邵冶落日赛道跑者  田川本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可落日赛道冬训目标赛事雄安马拉松来啦~大家共同分享雄安马拉松参赛经历，围绕赛前准备、比赛过程、配速心态、赛事体验展开全面复盘，全程真实又有梗，一起来听听吧！赵可赛前依靠超声理疗、进口扶他林、非甾体抗炎药，搭配法藤贴与肌效贴多重防护（就是说，能叠的buff全都叠上！），比赛中旧伤痛完全消失，他以 441、442 的边际阈值配速稳跑，因训练最长仅 26 公里，月跑量就150公里，全程稳步推进，复配速的完成了比赛！完赛成绩3小时19分钟！张剑南本次一改往日早发力风格（每次合练都在偷偷积累经验！），全程沉稳跟在赵可身后跑，30 公里左右有些疲劳出现主动调整小幅降速，最后还能加回来，冲刺在了可哥前面，P了个大B！刘征居然跑崩了！从来稳如老狗，配速图都像尺子画直线的刘征！本次罕见跑崩，他复盘原因是设定 250 的目标，上坡，逆风都不舍得降速调整，还与陌生选手互相拉扯竞速，疲劳叠加太多，导致26公里就开始累了，252艰难收场，还累得不行。李蒙经过多期训练，每次都是抱着破3的目标参赛，企图心太强，死咬配速不根据体感调整，每次都差那么一点点打破三小时大关。在雄安马拉松，终于顺利实现破 3 的跑步目标。这种喜悦感，跑者们都懂田川赛前在 320 与 330 的目标间极度纠结，在佳姐给出 325 配速策略后终于定心，最终以 3 小时 24 分 55 秒完赛，PB了2小时26分钟！途中心路历程，够写一篇小作文的，还是特别精彩，能得A+那种。大家一起来听听吧~大飞以训练营第一枪关门兔（自封的）身份参赛，全程担心赵可的身体状况，冲线后第一时间查看群消息确认其安全，她被跑者们的执着与坚持打动，深刻感受到跑步带来的精神力量。能跟大家跑在一起，参与到大家的故事之中，真的是一种非常幸福的事情！佳姐本次因执念于 4 分 20 秒配速不肯放松，上坡也强行咬住速度，加上队友中途突然退赛影响心态，26 公里后出现严重疲劳感，她也因此意识到跑马有目标但不执念才更合理。邵冶全程担任赵可的移动补给站与医疗员，主要就负责喷药，但是这个喷药吧……因喷药角度问题拍出搞笑错位照片，贡献了本次比赛的名场面！雄安马拉松赛道宽敞平坦，全马参赛人数仅 2000 人，分流后选手间距大不拥挤，很多时候甚至能跑出无人区。医疗补给站点密集、志愿者服务热情，观众加油氛围浓厚，甚至就连赛前担忧的高温问题 好像最终也还好🤔整体赛事体验超出预期~最后，总结一下！大家在交流中验证科学训练理念，赵可月跑量仅 150 公里左右、最长只练 26 公里依旧稳完赛（负配速！），而刘征与佳姐训练量更足却因策略失误企图心太强死咬配速跑崩。上面的例子，是不是都告诉大家，跑比赛，要有计划，有策略，但是一定不要有执念。一定要动态调整。有的时候，慢那么几秒，可能会有更好的完赛体验和完赛成绩。大家这个赛季都跑的怎么样！欢迎留言和我们一起分享吖~本期好歌推荐：中场休息：《裂缝中的阳光》——林俊杰（说实话 第一次把歌和名儿对上号了！）尾场：《你要跳舞吗》——新裤子乐队（你 你 你 你要跳舞吗~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐  于老师    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可分享了进口双倍含量扶他林的独家用法：将这款药膏配合超声作为介质使用，能让药效更深层导入肌肉，比普通涂抹和贴膏效果翻倍，这也是跑者赛前恢复的实用小妙招，普通版扶他林无法通过多涂达到同款效果。是不是，思路又打开了🤪🤪🤪落日赛道组团参加OnePercentCrew × 华为WATCH GT Runner 2——京城破速计划5k赛，说好轻松跑的大飞和佳姐一上赛道就蚌埠住了，自己被自己给卷得不行。小听众们你们有没有跟大飞和佳姐一样，时不时的就有配速焦虑？我们，到底是在跑给谁看？落日赛道冬训营的大考马上就要来啦！团队筹备雄安马拉松赛前素食冲碳活动，最终确定 88 人参与，因雄安难寻合适素斋，选择当地承办婚礼的餐厅，场面酷似集体婚宴。也提醒一下各位马上踏上赛道的小伙伴儿，赛前饮食一定要注意，多吃碳水，少吃油腻。赵可因术后康复与新增伤病陷入严重配速焦虑，状态起伏不定导致他不断调整比赛目标，与谷爱凌交流后心态释然，更看重长久健康奔跑，而非追求一时的好看成绩。毕竟，能站上赛道，就是一种很幸福的事情！全体主播深度探讨配速焦虑的根源，大家一致认为跑者难以坚守原定配速，核心是好胜心、攀比欲与怕丢脸的面子包袱在作祟，跑步快乐也因此被速度与排名彻底偷走。房博在中国 10K-海淀站的比赛中严格执行预定配速，最终跑出 30 分 35 秒的成绩，不被理论能力与对手节奏带偏，成为理性控速的典范，也为跑者提供了稳定发挥的参考模板。我们大家要学他～房博赛前闹出装备乌龙事件，晒出的定装照，惊现两只不同型号的跑鞋。幸被训练营小伙伴及时发现，避免了赛中一脚sky一脚edge的尴尬，还容易有受伤的风险，也给所有小伙伴儿提个醒，赛前检查装备非常非常重要！各位小听众们，你在跑步中有没有配速焦虑呢？又或者 愿意跟我们分享其他的焦虑以及你努力克服战胜焦虑的好方子！欢迎评论区跟我们分享~中场休息：《手扶拖拉机斯基》——张蔷（这个歌名 仿佛在练习绕口令啊）尾场：《浮出水面》——达达乐队（希望大家都能浮出水面 畅快呼吸！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：跑者 房博本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐  于老师   诗诗节目制作：赵可没有跑步经历跑步1年内半马跑到117，1年首马自测237？首马就跑到了227？原来房博的人生第一次逆袭发生在初中，那时候他因为家境普通、成绩差/长得胖特别自卑，后来坚持每天上下学“通学跑”减重60斤。不仅甩掉了肥肉，还不知不觉中积攒了跑步能力。后来竟一举拿下了学校 800 米和 1500 米的双料冠军，整个人的状态彻底翻了篇。做了十多年的手机销售，业务能力强到就算上班摸鱼玩游戏、抽空抽根烟，也一点不耽误他把业绩干得漂漂亮亮，常年稳坐门店销冠，把老板整得又无奈又服气，怎么就不干了呢？就彻底转型成了全职跑者呢？他敢做这个决定，不光是因为自己的跑步成绩一直在突破，更是因为自媒体账号也能带来一定的收入，再加上赛事奖金兜底，直接把热爱变成了饭碗；哪怕家人和前老板都不看好，天天说他不务正业，反倒让他更憋着一股劲要证明自己。卷到飞起，恢复能力惊人，房博的日常训练强悍到可怕。一天三练是家常便饭，节奏接间歇再接有氧跑，日跑量40-50公里是家常便饭。房博在跑步这件事上干劲十足，早早就给自己定下了持续进阶的目标，不管成绩跑到什么水平，都会立马给自己设下新的挑战，从来不会安于现状。2026年石家庄马拉松跑出惊人的213更不是超常发挥。在冬训中，房博就知道这个成绩，就是他的。引用这几天火出圈的张雪的一句话：“但是我努力比你多十倍的时候，凭什么不是我的？就是我的！”还记得之前房博10公里数据被质疑造假吗？之前我们纸上谈兵分析一拨，今天实锤了！房博每公里手动暂停，居然是：高驰手表功能了解不全面！不想要1km自动记圈（可以关的！），不想要固定组间休息时间（可以设定的！）。看来之前落日赛道主播们分析得对，就是对手表的使用习惯，造成了数据在两方之间的理解偏差。其实双方都没有错，阅读数据的侧重点有所不同。为了把跑步状态维持到最好，房博在生活里做到了极致自律，饮食上会精准把控，更是常年保持不抽烟、不喝酒的习惯，为了冲跑步成绩、搞自己的事业，能做到半年里完全无欲无求，直言竞技体育想拿好成绩，自律和坚定的目标从来都是缺一不可。作为一名视频创作者，房博做内容的时候会特别用心地琢磨音乐和视频内容的情感融合，格外在意一首歌能给观众带来的情绪价值，不会随便选 bgm 应付了事；来一起听听房博推荐的两首歌吧，是不是跑成来更带劲！亲爱的小听众们，你们有没有什么相对房博说的话，或者自己在跑步方面特别执着的故事，欢迎评论区给我们留言。另外，有没有4月6日要一起去迎接房博海淀10k冲线的小听众呀，欢迎添加我们小助理，大家一起聚齐去看比赛！本期好歌推荐：中场休息：《Sirius》——Haro（特别的一曲）尾场：《怒放的生命》——汪峰（希望每个人都能在自己的热爱里盛放吖~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：跑赛事最容易被惯性思维坑到emo！就像大飞参加Hyrox男女混合接力赛，抱着“跑1公里做1个项目”的固有执念，无视主办方反复喊的“见两次拱门就进项目”规则，硬生生多跑了一整圈，纯纯是用自己的脚，给惯性思维买了单。叮叮叮，刘教练“小课堂”：惯性思维的根源，全是咱们大脑的“节能摸鱼KPI”在作祟！大脑是人体最耗能的器官，为了少干活疯狂开摆，给熟悉的事搭好固定认知链路，主打一个“按老规矩来不用动脑”。也正因如此，越是咱们觉得门儿清的领域，越容易栽在“想当然”的惯性思维坑里。广州马拉松直接上演“惯性思维惊魂时刻”！佳姐凭着跑马老经验，默认马拉松能降区起跑，还觉得C、D区肯定在A、B区后面，结果人家分区是左右并列分布，最后跨区被拦、绕路狂奔，差几秒就被起点关门，差点连比赛都没捞着跑。跑圈最大的惯性PUA，就是“没跑过35公里，就别想跑全马”！无数跑友被这句话整得焦虑到不行，生怕比赛跑崩。结果咱们训练营的小伙伴，日常最长只练21公里，照样在赛事里顺利破3、PB10-20分钟，35公里拉练和全马成绩根本没强绑定。重要的还是要尊崇训练逻辑！买车必贴膜，买新手机先贴膜戴壳，是全国人民统一的惯性操作吧！90%的车主提车第一件事就是冲去贴膜，觉得能防晒护隐私。殊不知汽车原厂玻璃本身就带防紫外线属性；手机厂商砸大把资金把手机磨薄2毫米，结果一个膜一个壳直接给还原回去，不仅毁手感、还影响屏幕色彩和刷新率。播音圈直接把惯性思维玩明白了，新手和老手差距全在这！新主播总陷在“狭义备稿”的死胡同里（大飞现身说法了），死磕稿件的重音停连，念得生硬又别扭；老主播早把备稿能力练成了惯性思维，靠自身阅历理解内容自然表达，张口就是松弛又专业的效果。摄影圈的惯性执念，能把摄影师逼成“器材冤种”！砸了大价钱买了F1.2大光圈镜头，就陷入了“不开到最大光圈就是白花钱”的惯性思维里，完全不管拍摄场景合不合适，哪怕拍出来过曝、画质拉胯，也得把光圈拉满，主打一个钱不能白花。“贵的就是好的”，堪称消费界最洗脑的惯性思维！大家总觉得同一品牌里，越贵的产品性能越好，殊不知品牌早就把产品分成了引流款、利润款、秀肌肉的旗舰款，高价旗舰款的性能涨幅，根本配不上价格涨幅，甚至贵的款压根不匹配你的使用场景。“食材越新鲜越好”，这个惯性认知直接让无数人踩了食品安全的坑！大家总觉得活鱼现杀才最安全，殊不知鲜活运输的鱼，行业里藏着为降低运输损耗竟使用麻醉剂，工业酒精等的乱象，反而捕捞后急冻锁鲜的食材，能直接规避麻醉环节，安全性反而更好。把跑步和猝死强行绑定，是最离谱的惯性认知偏差！就因为个别爱跑步的名人出现心脏骤停，一堆自媒体就跟风喊“猝死全是跑步闹的”，可数据显示国内每年猝死案例约60万，马拉松相关猝死每年才个位数，二者根本没强关联，纯纯是拿个例以偏概全。惯性思维根本不是洪水猛兽，而是把双刃剑！它能让咱们把专业能力练成肌肉记忆，播音、跑步不用刻意思考就张嘴、抬腿就有，紧急情况能快速反应；但也会让咱们陷入经验主义踩坑。关键不是全盘否定，而是分场景用对它，别被固有认知绑住手脚。亲爱的小听众们，你们有什么跟“惯性思维”有关的故事么？欢迎评论区跟我们分享，期待听见您的故事！中场休息：《老北京杀器》——秃子2z/辉子/Saber梁维嘉（这次的歌 我认真听了一下，你别说 还真的可以）尾场：《月牙湾》——飞儿乐队（我很想念原来的主唱小姐姐！！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：跑圈“草台”日常有多离谱？刘征跑半马惨到没人递水，自补给还被可哥爱车挡住；于老师跑着跑着拉肚子，慢配速反而心率爆表；兰格格扎针灸疼到尖叫，主打一个狼狈又真实！你们跑步遇过最 “草台” 的事是啥？留言区蹲一个！医院竟是“草台”天花板！大飞胆结石看医生，同一家医院说法全乱套：有人说不用管，有人直接让切胆！赵可软骨损伤更绝，医生们从 “回家等轮椅” 到 “能跑马” 全敢说，真的会谢～你们看病遇过啥离谱情况？快来吐槽！马拉松赛事翻车大赏。万州马拉松裁判眼镜起雾，一把抱住冠军不让冲线；长荡湖赛道少 100 多米，喜提 “短荡湖” 外号；就连顶级白金标赛事也带错路、指错道的情况。原来大神也怕草台班子！你们跑比赛遇过啥“草台”事件？评论区一起聊聊！大牌也摆烂？版权全是坑。知名运动品牌宣传片用无版权音乐，水印都没去就发布！早年全网盗版随便用，版权意识薄如纸，连大牌 4A 公司都经常踩雷～小听众们有遇过啥侵权离谱事么？来说说！有时候，我们自己也是草台🤦‍♀️！于老师直播设备调不明白，当场崩溃；大飞替赵可参加活动，慌到没底气；赵可跨界做服装，一开始觉得自己外行，聊完才发现：好多 “专业人士” 还不如他！你们有没有过 “假装很专业” ，最后发现自己也真还不错的瞬间？终极通透：世界就是草台，但别摆烂！医院、赛事、大牌、大厂全都会出错，别神化专业，别内耗自己！发现不完美不是躺平借口，反而要支棱起来把事做好，保持谦卑多学习就赢麻了！学习真相：知识是散珠，实践才是穿珠成串的金线。大学知识全是零散的，不上手永远不会用！跨界千万不要胆怯，别怕自己不是科班出身，有理论更要有实践，敢上手、敢尝试，你就比只会纸上谈兵的人强太多！最后的最后 落日赛道欢迎大家一起共创好产品，你们有啥想法？赶紧留言告诉我们吧！中场休息：《恋恋风尘》——老狼（高晓松同志还是很有点东西的）尾场：《我不能悲伤的坐在你身旁》——左小祖咒（看到这个名字的时候 大家！一定！一定！要听完！！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 张剑南本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道冬训营进入全马训练周期，建议跑者检测血液指标，核心关注肌酸激酶（ck）、血红蛋白、睾酮、性激素六项等，能客观发现身体问题、排除运动风险。赵可实测CK值达1800，远超600的心理预期，即便身体无疲劳感，也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物，早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤，现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标，可规避运动对检测的干扰。教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计，依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力，仅单堂课程单独练习无实际效果。不同跑者的训练阶段、身体能力不同，同款课表的体感和强度差异大，盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之！备赛无需过早定死比赛成绩目标，只需认真训练、做好恢复，赛前锚定目标，赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。时隔两年，佳姐半马再PB！亲传核心经验：放下减量焦虑，备赛期按负荷区间训练，该放松时彻底放松，同时做好赛前心理建设。剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象，切勿被手表瞬时数据左右，应结合自身体感+平均配速判断实际配速。赵可分享自己的运动手表显示设置：最大栏为心率，中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速，最下栏为距离，适配训练和比赛需求。仅供大家参考~手表数据仅作体感佐证，跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速，再看表验证，锻练速度感知能力。小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊，是否有实际作用？单次突然叫喊能调动肾上腺素，持续性有节奏叫喊可辅助换气，是身体极限时的本能调节。（仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对）所以 已经进入比赛季的各位小听众们，欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~  中场休息：《丫头》——王童语（这首歌怎么会冷门呢？！）尾场：《喜欢你没道理》——张韶涵（不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    大飞姐    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：新发地沉浸式购物攻略：新发地白天做零售、夜间是批发高峰，货品新鲜又划算。想装成批发商体验采购？秘诀安排上：穿长款黑羽绒服（越破越有那味儿）、手持手电验货，别客气寒暄，学着批发商直接上手 “验货试吃”，氛围感直接拉满！（嗯嗯，就是这种独特的氛围感！）东京马拉松燃情时刻 + 对立小插曲：东京马拉松简直燃炸！丰配友不仅跑在大迫杰前头，还成功打破国家纪录，中国马拉松迈入205时代！没想到，大把网友冲到前国家纪录保持者何杰的社交媒体下 “逼问”：“你怎么看？” 硬是把竞技体育的喝彩变成了对立式追问。要不得！要不得！脱口秀圈的对立风波：脱口秀演员小帕因在微博发假想式言论制造男女对立被封杀，她那句 “发烧在家躺两天，想到有老公孩子就得扶墙起来做饭”，直接引发网友炸锅，被指刻意渲染 “女性是受害者” 的对立情绪。对比杨笠在舞台上的讽刺吐槽，嘉宾们直言：脱口秀有艺术加工和虚构成分，舞台表演和线下社交媒体发表真实观点完全是两码事，不少观众把脱口秀内容当真，这可是一大认知误区。生活里的各种 “花式对立”：越野跑和路跑的对立；骑行的和跑步的对立，甚至连路跑内部也不“太平”，竞速跑者和健康跑者之间也有对立，还有人会嘲笑初跑者配速慢！生活中的对立现象也随处可见，男女对立、结婚与不婚对立、生娃与丁克对立、老人与子女对立、油车与新能源车对立等等。其实，这个世界上就是因为万事万物万人都不相同，才更丰富多彩，接纳和融洽，生活才会更美好！病友群的奇葩对立现场：距骨软骨损伤病友群里的对立堪称 “魔幻”，不仅有手术党与保守党、软骨移植派与微骨折派各执一词，还有康复派与不康复派的争论纷纷。部分人因为害怕自己的选择出错，就通过否定他人、抱团取暖寻求认同，甚至发表风凉话制造焦虑，比如有人会对手术的人说 “做完更严重”，对需要康复的人说 “练了也没用”，对立的本质其实是对自身选择的不自信。对立产生的深层原因大揭秘：信息茧房并非对立的核心原因，有实验证明，跳出信息茧房后，温和的人可能变得极端，本身极端的人会更激进，对立本质还是和个人思维有关。容易发表对立言论的人主要分两类：一类是为了经济利益、博流量故意挑唆对立，另一类是现实中平凡、渴望通过极端言论刷存在感；还有些人是因为个人经历以偏概全，无意间制造了对立。大家可以跳出网络虚拟环境，多进行线下交流，真实接触他人，才能避免片面认知。遇到对立言论别搭理、不被带节奏，自身也要自省，不发表极端言论、不以个体行为否定整个群体。尊重他人的选择与差异，接受世界的多样性，不管是跑步快慢、生活方式还是饮食选择，成年人就该 “只选择，不教育”，很多问题都不是只有唯一答案，自己舒服、尊重他人，互相不干涉才是最舒适的状态。亲爱的小听众们，您有没有经受过什么对立或被对立风波呢？欢迎评论区跟我们聊聊。期待听见您的故事。中场休息：《相对》——子曰乐队（是熟悉的调调诶~谁还记得看《奋斗》的那些日子）尾场：《风吹麦浪》——李健（“清华王子”的温润嗓音可不是白叫的）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    大飞姐   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：办公学习杂活，AI 接盘不内卷。写青年小组学习发言稿、工作总结这类 “假大空” 文案，不用自己憋到头疼，把学习内容、字数要求、语气风格甩给 AI，精准贴合需求，答非所问就跟它 “唠嗑纠错”，效率直接拉满；文章扩写缩写、数字大小写替换、文档格式统一这些磨人的活，AI 分分钟搞定，不用自己一遍遍数字数、改格式，省出时间摸鱼不香吗？AI 并非万能，使用者需有一定判别能力。AI 能做信息整合、查证资料，等很多机械性工作，但是！下的结论可能不能照单全收！不然坑你没商量！比如赵可用 AI 生成马拉松课表可行，但需教练判断合理性；大飞让 AI 区分胃溃疡和胆绞痛，AI 基础描述准确，但下判断时出错，建议吃饼干反而加剧疼痛，小听众们有没有被AI坑的经历呢？一起评论区聊聊呗~宇树机器人初体验拉胯，春晚亮相却惊艳四座。机器人技术更新太快，一不留神它本领就又大升级了！大飞分享单位团拜会使用宇树机器人的趣事，该机器人因使用过久关节不精准，跳舞易后仰摔倒，甚至扫堂腿时摔出 “老头钻被窝” 的姿势，还砸坏地板；且其操作复杂，需像玩街机般按组合键。而春晚同品牌新机器人动作行云流水、能空翻，武术表演跑酷动作六到飞起！亦庄机器人马拉松挑战重重，去年的比赛机器人跑马拉松各种摔倒，扶不起来花样百出。机器人跑马拉松面临续航、平衡两大核心问题，充电久、运行时间短，是需要攻克的技术难关，且人形机器人保持站立和跑步姿态难度大；但是！春晚机器人展现的运动能力让大家一致认为，机器人在马拉松赛道上超越人类指日可待。陪跑机器人正经不错！设想，未来机器人与 AI 程序不断完善后，马拉松陪跑机器人闪亮登场，课表导入系统，机器人就能在跑者前方画出配速线，让跑者直观跟随，无需频繁低头看手表，实现实时的配速提醒与引导。让机器人在长距离跑步中跟跑、带跑；甚至能捕捉跑者的心率、呼吸频率，观察跑者的面部状态、听其跑步时的声音反馈，以此判断跑者的体感状态，决定是否带领跑者提速。怎么样！这听起来是不是很不错！有没有投资大佬看上这项目了，可以具体聊聊[勾引][勾引][勾引]AI因为太方便且太易于使用了，引发信任与安全危机，但监管尚处空白。AI 生成图片、视频门槛极低，部分人利用其伪造商品问题、制作虚假内容申请售后让商家苦不堪言，虚假视频甚至可能用于电信诈骗，让 “眼见为实” 不再成立；各个官方宣传图也存在 AI 过度美化的情况，一见实景不说毫不相关，也是关系不大。目前相关监管和法律法规尚未完善，各平台处理此类问题也无明确标准。希望随着时代的发展，各项规则和法律法规也越来越健全，相关制度越来越完善，以后大家可以放心的不卷自己，全让AI来！中场休息：《时代的晚上》——崔健（音乐人又开始反复横跳了、大家听听看中国摇滚教父的老歌吧！）尾场：《编号89757》——林俊杰（AI 机器人、怎么样！脑子里有没有出现这首MV的画面）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征     兰格格   大飞姐   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：超声治疗大揭秘！赵可边录播客边给大飞做超声，分享运动损伤修复干货：超声温和有效，适合膝盖、肌肉酸痛，操作简单无风险；而冲击波偏 “暴力”，需专业医师操作，避免误伤关节，跑友们可按需选择～跑圈数据误会大乌龙！房博在丽江训练时跑 25 组 400 米间歇，停表后数据显示 10 公里配速 3 分 01 秒，被陈龙质疑数据造假。其实是手表使用习惯差异，高驰可通过虚线、心率断点、运动与跑步时间差分辨是否停表，跑友们别再因数据执念闹误会～初跑者距离执念超深！国家康复医院的刘云鹤医生还没跑就执着于 5 公里距离目标，想 50 分钟内完赛。赵可建议初跑者先练步频（180 以上）、控心率（120-150），先跑 20 分钟适应，别上来就追距离，徐徐渐进慢慢递增更重要～手表使用习惯大 PK！有人跑步必停表，觉得等红绿灯、休息时记录会 “污染数据”；有人坚持不暂停，认为停表会影响手表对乳酸阈值、配速的精准预测。高驰可单独设置不同运动的自动暂停功能，跑圈和骑车圈习惯还不一样～田径场模式引发争论！刘征执着于田径场模式，认为能减少绕圈距离误差，跑 10 公里必须跑够 25 圈；大飞则坚持不用，觉得保持单一变量才能纵向对比自己的进步，跑友们各有执念，核心是找到适合自己的记录方式～跑者执念大集合！有人执着于数据凑整（10 公里、半马距离），有人带伤也要训练，刘征对进 250 配速念念不忘，大飞有完赛执念，哪怕走跑结合也要安全完赛，适度执念能促进步，但别让执念变成负担～小听众们有没有起步了，就算后面略有辛苦，也要努力着维持当前配速的执念 呀？奥森南园为什么容易跑崩，答案揭晓！奥森南园长下坡的 “陷阱”：很多人下坡不由自主提速到 4 分内，之后难降速直接跑崩。建议跑下坡上坡一定要及时调整，保持节奏，上坡还保持下坡的配速，可太容易崩掉啦~无锡马拉松惨痛教训！赵可 2021 年无锡马 37.5 公里力竭，连撕能量胶的劲都没有，因 PB 无望停表放弃。得以悟透 “努力不尽力”经典感悟。比赛中要会调整，必要时主动降速，也比硬顶到力竭一步也动不了，性价比更高！生活执念两面看！赵可对爱车  M3 极度偏执，车况保持全国顶尖，却因担心蒸发箱异味，短途不开空调、提前关 AC，给自己添困扰；而佳姐对车的磕碰毫不在意，佛系心态更轻松。大家一致认为：执念可有，只要能hold住，有点小偏执也没什么大影响～跑步执念延伸生活感悟！赵可从跑者对成绩、数据的执念，联想到对亲人、物品的执着，分享索达吉堪布理性面对母亲离世的故事，认为适度放下执念，无论是跑步还是生活，才能更从容，收获真正的快乐～落日赛道FM全体主播，再次祝所有的小听众们，新年快乐！马年大吉！中场休息：《理想》——赵雷（刘征推荐治愈金曲！被剥夺推歌权力多期后的谨慎推荐~虽略带伤感但听完有力量，适合新年总结过往、蓄力未来）尾场：《星星点灯》——郑智化（愿马年给跑友们带来希望与信念～）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征   佳姐   兰格格    于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：测试赛集结全国跑友！浙江、大连、内蒙古、天津等多地跑者拎着箱子奔赴而来，只为参与训练中的测试赛，这份热情让组织者既感动又有压力，直言感受到大家的诚恳与热爱～爱你们哟！组织者反思招待不周！跑友们赛后立刻赶飞机，没来得及聚餐，坦言自己是 “社恐宅男”，不擅长社交张罗，承诺下次一定安排饭局，弥补这次的遗憾～佳姐北漂过年回娘家！佳姐的公公婆婆平时与她同住北京，春节会回老公哥哥家，她则带着老公和孩子回娘家，成为北漂年终最期待的归宿，满是对家的向往～兰兰回大同婆婆家过碳水年！婆媳关系非常融洽！每年春节开车回大同婆婆家。当地碳水美食超诱人，她计划春节坚持 80% 课表，争取不增重还能瘦一两斤～兰兰分享春节减脂小目标！去年春节她成功控制体重没长胖，今年更有野心，想在享受大同美食的同时，通过坚持训练悄悄瘦一两斤，平衡美食与运动～于老师自我介绍环节被“抢词”超无奈！连续想好两个标签，先后被征哥和佳姐抢词，只能自嘲是 “被抢词的于老师”，场面超搞笑～李芷萱东马目标 225 冲 PB！李芷萱公开东京马拉松目标 225，这是她签约亚瑟士后的首场国际大赛。她长期在云南备战，面对国内全马水平提升的压力，作为曾经的 “一姐”，此次志在冲击个人最佳成绩～主播翻车记！跑步类播客主播们记不清职业选手 PB，赵可只记得自己 248 的成绩，对李芷萱、吴向东等选手的 PB 含糊其辞，笑称与职业选手差距太大 “够不着”，反倒证明节目无预演、够真实～蛇年最后一期节目啦~感谢大家又是暖心陪伴的一年！㊗️祝各位小听众们 马年马上来财~马到功成~马上有福～马上PB！！咱们 马年再见咯！中场休息：《嘉禾望岗》——刘莉旻（快听听佳姐强烈推荐的粤语版 ）尾场：《新年快乐》——小虎队/忧欢派对（有没有感受到浓厚的春节气息！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征    大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：测试赛前焦虑症爆发！赵可要去昆明出差赶不上落日赛道线下测试赛，担心高原缺氧，跑不了强度；刘征感冒咳嗽没痊愈，担心测试赛状态不理想，俩人手拉手“摆烂”，主打一个“一起失败才开心”。被狗追惊魂记！训练营最近有学员遭狗袭击，有怕狗学员被不栓绳的宠物狗扑吓到尖叫，还有学员被野狗咬到，需要打狂犬疫苗不得不暂停跑步计划。遛狗不牵绳=狗遛狗！大家一致吐槽不文明养犬行为，温馨提示：遛狗牵绳既是对他人负责，也是对狗负责，别让宠爱变伤害～赵可养鸟翻车现场！救助的白头翁雏鸟成年后性情大变，追着啄人还专奔眼睛去，又凶又执着。赵可试过暴力打骂、忍痛感化，都没能驯服这只“烈鸟”。有的鸟类可能天生就是自带攻击属性，战斗技能拉满。芦丁鸡避坑指南！赵可被老师“甩锅”收养芦丁鸡，结果这物种堪称“战斗鸡”，同类之间互相咬头、掏肛，还追杀亲生孩子，主人每天都在劝架。劝大家千万别养！ 养宠遗憾大分享！刘征两只狗分别被城管抄走和送养，大飞姐养的染色小鸡莫名失踪，赵可最懊悔，小时候被长辈怂恿，亲手宰了自己养大的鸡，至今想起还半夜哭醒～长辈奇葩玩笑太坑娃！“你是垃圾桶捡的”“爸妈离婚跟谁”“把鸡宰了吃”，这些8090后童年阴影，竟让赵可留下心理创伤，还间接导致他后来成为了素食主义者。长辈们玩笑千万别没分寸，可能就是娃一辈子的阴影！ 宠物性格大揭秘！边牧聪明认人、金毛温顺粘人，但黑背因常当警犬被贴“凶猛标签”。刘征认为狗的服从性是训练出来的，大飞姐则觉得基因也很关键，同品种也有“天使狗”和“坏狗”～大飞姐护鸟超较真！养的一对鹦鹉孵出3只小鸟后，同事想讨一只给孩子“玩玩”，被她果断拒绝，还吐槽对方有弃养史，不珍惜生命。后来经严格考察，把一只小鸟送给真心爱鸟的家庭，自己留了两只，直言“养了就是责任，不能随便送”，护鸟狂魔实锤～赵可呼吁对待生命不要有差别心，好看的猫猫狗狗不是更高级，不起眼的蚂蚁蜘蛛也不是没意义，无论是宠物还是野生动物还是昆虫，不管外形美丑，都是平等的生命，不该用人类的审美标准区别对待。跑友留言福气大放送！被pick的小听众们将收到大飞姐送出的“福气满满”。希望所有的小听众们，在新的一年里都能福多运旺诸事顺！顺！顺！中场休息：《宠爱》——TFBoys（听听年轻银儿的歌！）尾场：《爱情鸟》——林依轮（ho~ho~ho~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：第108期FM解锁数字冷知识！108星宿、水浒108将、佛珠108颗，连珠峰都有108个测量点，这数字含金量拉满。主播赵可还自曝配音后遗症——录完就忘品牌，短时记忆堪比鱼的七秒，笑不活了～刘征旅游界“卷王”实锤！在广西友谊关景区，家人去越南一日游，他却在镇南关大捷遗址跑30个来回凑10公里课表，爬坡爬到腿废，游客看他的眼神都像看“异类”，边境跑山也是没谁了～大飞姐上演现实版“救命英雄”！闺女被蓝莓卡喉，她冷静用【海姆立克法】一招制胜，蓝莓直接喷出来。事后还全家普及急救知识，原来记住“石头剪刀布”就能操作，果然粗中有细，家庭地位直接封神～跑者初见印象大反转！众人对大飞姐初印象是“话痨+狂野大波浪”，深入接触才发现她传统又细腻。可哥直言被她“好面相”吸引主动邀跑，结果惨遭迟疑回应，原来大飞姐的纠结点是Master class到底是多少岁组别。跑者穿着观念大变迁！以前跑步压缩裤外必套短裤，还有假两件设计，现在马拉松赛场单独穿压缩裤的人越来越多。可哥当年还纠结压缩裤里要不要穿内裤，现在光腚套裤丝滑操作，只能说！时代在进步～落日赛道跑者唠嗑局上线！佳姐初遇就借穿小明的落日赛道背心，主打一个特别懂事儿；10公里测试赛跟安老师秒变“脱缰野狗”往前冲，赵教练得“动手”才能阻拦。原计划48分完赛最终42分拿下，跑姿从“一言难尽”逆袭成飘逸大神，妥妥的成长型选手！ps.想看看佳姐“”一言难尽”跑姿的小听众们，快去官方视频号考古23年2月的视频！赵可跟刘征的初相识，竟是因为两人共同的朋友，想托赵可带刘征原地出道？“杀”进音乐圈？音乐圈没进去，确因跑步结缘成为并肩成长的伙伴。君子和而不同，但能玩在一起，一定有相同的三观，相似的磁场。茫茫人海中，可能一眼，就有知道这人对不对味儿！亲爱的小听众们，你们有没有什么跟跑友印象深刻的初印象呢？后面的交往中有发生反转么？欢迎给我们留言。期待在评论区能看见您的故事！中场休息：《巴巴罗萨》——达达乐队（我不信只有小助理只听过《南方》！）尾场：《中学时代》——水木年华（又来丰富小曲库了~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：针灸体验大反差！赵可怕针怕到嗷嗷叫，兰格格扎满针还笑眯眯，反射弧长到没朋友～ 胃肠镜更是有人轻松拿捏，有人疼到怀疑人生，原来麻药敏感 + 姿势不对都会让身体 “给你点color see see”！北京冬季滑冰攻略来啦！颐和园、什刹海要门票，凉水河下游、永定河免费还宽敞，古北水镇 1-2 月免票 + 低价租装备，北大未名湖还能顺便给孩子种下名校种子，快码住打卡～重庆马拉松猝死事件敲响警钟！破 3 跑者 42 公里处倒下，令人惋惜。大家别迷信 “吃苦才叫训练”！训练前做好身体检查，排除运动风险，科学训练备赛才是保命关键！运动认知要纠正！总有人觉得跑步就得难受才有效，六七十岁可爹都要冲 4 分配速，觉得不快不带劲。 其实快慢只是相对的，不是所有的跑步训练都需要一直努着跑。训练营学员 7 分配速也能跑出漂亮数据，比盲目硬顶香多了！雄安马拉松成落日赛道冬训目标！赛道好、中签率相对较高高，北京出发交通超方便，跑友们已经开始抢酒店订房间，甚至想组摄制组、啦啦队搞事情～ 4 月 12 日开赛，近期报名要盯紧啦！期待与好朋友们赛道上相见呀！跑马别忽视身体信号！心脏再强也扛不住过度训练， 间歇训练虽是增大心脏的有效手段，心脏变大能提升运动表现是事实，但是过大可能会导致心肌缺血！业余跑者没必要硬冲，玩命间歇，组间充分休息的速度训练可能更适合业余大众跑者，安全永远是第一位的！生病千万别硬跑！感冒发烧、阳康未愈就参赛，轻则跑成心肌炎，重则直接告别运动生涯～ 刘征发烧还想冲第一棒的 “倔强” 不可取，血淋淋的教训大家一定要引以为戒！身体不舒服就歇着，短暂停跑是为了更好出发！跑马别太 “卷”！带病参赛、背靠背比赛就是在给身体 “上刑”，轻则肌肉酸痛，重则心肌肌钙蛋白飙升，医生都吓一跳～ 记住 “努力而不尽力”，留有余地才是跑马长久之道！定目标别太 “死磕”！全马最后 200 米冲刺也差不了几秒，没必要拼到命悬一线～ 比赛成绩是训练结果的体现，练到了才能跑到。漂亮的成绩是美好的期许，不能硬冲目标，不然容易把自己 “练崩” 还伤身体！中场休息：《没有你》——苏紫旭（今天这首还可以的 真的！信我！）尾场：《北京的冬天》——老狼（北京的冬天 飘着白雪~真真儿~冷~~啊~~~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：原八一队铁人三项队教练/原国家中长跑马拉松队领队  刘剑英本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：3000m测试赛名场面笑料百出！赵可本想复刻训练时3分49秒配速，结果第一公里飙太快，后面2500米全程痛苦面具焊死，照片没一张能看，赛后还失忆忘了交接棒对象；当天北京天气冷到极致，大家手冻木、脚没知觉，有人怀疑足底筋膜炎，有人担心脚踝受伤，却依旧热情满满，冷到发抖也没浇灭跑步魂～国家队大佬刘剑英教练重磅空降！80年代就代表国家队征战中日接力赛，中国长跑曾碾压日本；2000米室内全国纪录至今在手，半马69分、万米31分23秒的成绩让主播们直呼“神仙水平”～刘指导赛场轶事笑不活了！亚运会选拔赛遭马家军围堵，追着人想打；伦敦世界杯遇小偷，为吃免费冰激凌意外躲过一劫，一宿没睡还拿了第三，这经历比小说还精彩～日本实业团训练模式大揭秘！刘指导当年入职铃木公司，直接解锁“边上班边跑马”的日本职业选手体验——每周都要收到全国赛事邀约，自己赶场参赛，出场费现金直接摆面前，跑赢跑输都有钱拿！更卷的是晨训16公里雷打不动，隐藏实力的刘指导7天没人搭理，一发力领跑就把日本队友拉爆，靠实力赢来尊重！这“职场+赛场”双卷模式真的超出想象～从八一队退役后，先入职沈阳工商局，单位运动会直接横扫6个项目冠军，破的纪录至今没人能打破。31岁高龄被北体大录取，毕业被房山体育局抢着要，又二次入伍回八一军体大队当教练，跨界带铁人三项队，硬生生把女队员们带成全国冠军收割机，干啥都能做到顶尖水平，这实力谁看了不佩服～女跑者生理期训练干货来啦！刘指导戳破真相：专业队从不会因生理期随便改训练计划，核心是让身体适应而非迁就～ 普通跑友不用硬扛，记住两大关键：一是保暖优先，二是别练腰腹动作，适当慢跑反而能促进血液循环，缓解痛经！千万别躺着不动，越迁就越容易被痛经“拿捏”，顺应身体节奏，轻松解锁生理期运动自由～年龄焦虑退退退！55岁刘指导心态18岁，秘诀是忘记年龄、保持快乐、不压抑情感；跑步40年无伤，既能大大咧咧冲赛道，又能细致呵护流浪猫，活成跑友理想模样～最近又要大降温啦、各位小听众还在坚持跑步吗？如何对抗寒冬呢？快来评论区和大家一起聊聊呗～本期好歌推荐：中场休息：《细说往事》——小娟&山谷里的居民（大家一起听刘指导细说往事）尾场：《丁奶奶》——天堂乐队（听说前两年丁奶奶已经过世了…希望在天堂的丁奶奶可以和她爱的小猫们一起快乐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格    诗诗节目制作：赵可本期节目内容：1.重新享受新手跑步福利期的赵教练直呼太上瘾！进步快正反馈拉满，停跑一年再重启，新体验缓解跑步倦怠压力。2. 鼻炎常年困扰太难受！刘征分享西替利嗪、雷诺考特等用药，随身带纸 + 塑料袋缓解出行压力～3. 耳石症突袭太磨人！大飞翻身天旋地转，复位治疗后仍晕乎乎，停跑 7 天，进行得热火朝天的冬训突然被按下暂停键，真是让人抓耳挠腮。4. ASICS亚瑟士x SunsetTrack落日赛道新年接力赛即将生动开跑！严肃跑者同台竞技超有冲劲～早听节目的早鸟小听众欢迎来找我们玩耍哟~5. 交通事故太闹心！因为路途近大飞大意了，没严格调整座椅关键时刻真是刹不住！开车安全不容侥幸！大飞撞人后留下心理阴影，开车心慌腿软，PTSD了。划重点，敲黑板：开车一定要规范坐姿，盲区一定减速慢行多加小心，安全永远是最重要的！小听众们有经历什么事情以后PTSD么？欢迎评论区一起聊聊。6. 网络舆论乱象添压力！WNRL总统被抓，评论区立场跑偏，网暴张水华后又反转，看客心态太离谱。大家还是要理性看待事情，关注事件本身，莫让网络变成情绪的宣泄口。7. 老汉老妪又再忆童年了，嗓门大究竟是不是小时候练就的童子功？没有手机的时代到底怎么约见面？靠《当代歌坛》认亲的场面您经历过没？防空洞旱冰场、西单滚轴溜冰大世界，……小听众们你们小时候都玩些什么呢？8.  新年开运有妙招！元旦到春节期间做善事、许愿望效果加倍，直面生活坎坷，用积极心态化解各类压力～祝小听众们新的一年都顺顺利利，不好的一切都：退！退！退！中场休息：《坎大哈黎明》——羽泉（来自抖音音乐人儿推荐的热门歌手的冷门歌曲）尾场：《Di Da Di》——李玟（熟悉的前奏一出来 还是觉得coco的离开很惋惜😭）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：马拉松职业运动员 精英跑者 关思杨本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：继丁常琴做客落日赛道FM后，跑圈神仙夫妻档中的另一位也来啦！作为“国内最快情侣”的关思杨和丁常琴，俩人毫无架子，常陪业余跑者合练，还客串兔子带配速、志愿者捡赛道垃圾。对比那些假客气的跑者，这对夫妻太圈粉！你在跑圈遇见过这种接地气的大神吗？评论区夸夸！落日赛道本命年来啦，马年穿小马，红红火火！场场pb！本没做营销，却因logo是马在马年意外出圈。限定周边奥运冠军之夜围巾只赠不卖，红黄撞色喜气洋洋！新的一年，戴上小马围巾，脚步不停，pb不止！专业运动员和职业运动员傻傻分不清楚？关思杨讲透了：专业运动员是体制内选手，训练生活国家全包；职业运动员是靠跑步成绩赚钱谋生。他从内蒙专业队退役转型职业跑者，笑称当初该包装成“业余大神”，搞一波平民逆袭的剧本～小听众们，分清这俩概念了吗？关思杨的慢成功哲学，16岁练跑步，25岁才迎来爆发！此前6年成绩一直卡在2小时25分左右，重庆马拉松突破216后稳定在218内。他说马拉松没绝招，靠跑量积累和长期坚持，劝跑者别太功利，时间会给惊喜。你有量变到质变的经历吗？职业运动员是不是都有这个超硬核技能——跑马拉松时边跑边吐还不掉速！关思杨说这是身体排负担的正常反应。边跑边吐还不掉速，是不是跟吐的方向有点关系😏😏😏小听众们可千万别模仿啊！你跑马时遇过抽筋、撞墙、呕吐、这类奇葩状况吗？职业跑者被业余跑者超越会不会尴尬，关思阳直言乐见其成！他看着中国马拉松发展，真心为业余跑者进步开心，觉得跑步追求成绩或健康都好，没必要互相比较。你比赛时会在意被以前不如自己的人超越吗？您怎么看待跑圈的速度内卷？评论区一起聊聊呗～本期好歌推荐：中场休息：《岁月里的花》——莫文蔚 毛不易（小编居然第一次听诶 真不戳呢）尾场：《空谷幽兰》——许巍（音乐人老刘今天这歌儿正经很好听的！记得听听关思杨都推荐的solo部分）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 慢跑咖啡匠·蒋熠群本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：咖啡匠从 160 + 斤的魁梧身材逆袭，首马 457 完赛，为参加训练营每周跨城往返京津，认真对待每一次课表，减重同时成绩稳步提升，真是棒棒的严肃跑者一枚～越山向海海南站赛道全面升级，全新路线主打海边风光，沿途能打卡博鳌论坛等知名地标，交通管制更友好，告别往年进村遇狗、路况复杂的困扰～新能源汽车成赛事新宠，零跑 C11 实测表现惊艳，空间宽敞能伸直腿，座椅按摩缓解开车疲劳，满电跑完 140 多公里赛事后电量几乎没掉多少，无里程焦虑简直太香了！大飞跑课表中途接到孩子摔掉牙的紧急电话，竟然还完成了剩余两组课表才接孩子去医院，这妈当得忒不靠谱～跑者深度探讨跑步态度：快慢无关紧要，关键是在自己的配速区间内的每一次努力，不同能力跑者完成同样难度课表后的疲惫与成就感完全相通，这种共情是大家伙儿一起训练的意义！中国国际广播电台 fm887 停播引发集体缅怀，兰格格追忆那些和电台一起走过的青春岁月，分享电台的各类线下活动、 DJ 离职等深刻过往，大家感慨传统媒体在新媒体冲击下的时代变迁～落日赛道FM传统节目！发音冷知识大科普：“藤蔓”“拾级而上” 等字词易读错，央视录错一字罚 300，“血” 字到底什么时候读xuè什么时候读xiě，小听众们能分清楚么？（大飞姐觉得，诗诗小仙女的邪修很好用！）10 后流行语太上头！“因为我善”“受着呗” 等表达传神又超脱，而 “那咋了” 被大飞吐槽有破罐破摔感。小听众们有喜欢用的网络流行语么？或者什么流行语最让你受不了呢？欢迎评论区一起聊聊～亲爱的小听众们，您认为的严肃跑者一定是跑得非常快的人么？还是跟我们一样也觉得，不管成绩如何，认真对待每一次训练，拾级而上（怎么样！小助理这现学现卖水平是不是还行🤪🤪🤪），尽管绝对成绩可能不够亮眼，但是回头望去，每一步都算数。可能，严肃，并不能被快慢所定义！2025年最后一期播客啦、希望今年的陪伴让各位小听众们都还满意吖~~2026年见咯~本期好歌推荐：《Just Give Me a Reason》——（听说还有887主播集体唱过的版本 感兴趣的小听众可以自己搜索一下）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：国家康复辅具研究中心附属康复医院 综合康复科 刘云鹤国家康复辅具研究中心附属康复医院 综合康复科 铁锤妹妹本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：开场笑不活！手术前被喊“脱裤子”有多社死？刚进手术室还没寒暄，就被催着脱裤子，光着腿（🙄嗯，也不只是腿）站着和医生唠嗑，又凉又社死！嘉宾刘医生却说“在我们这不分性别”，果然医护人员的淡定是咱们患者的“定心丸”～ 小听众们看病或者手术时遇见过什么尴尬事？评论区说说让大家乐呵乐呵（独乐乐不如众乐乐是不是，都不是外人😏😏😏）！完播率差0.3%怪谁？有听友吐槽刘教练的好歌推荐听不下去！刘教练在线喊冤！周杰伦、五月天这些传唱度高的歌曲大家都知道，刘教练委屈表示：我明明想推荐小众好歌，让大家开阔歌单，更多选择。众人调侃这0.3%的差距就是“歌的锅”！大家觉得播客该推大众曲目还是小众宝藏？来留言区告诉我们呀，pick你的偏好，下次让按你们的口味选！这0.3%的完播率一定要涨回去！电车车主必看！佳姐惨遭“断电暴击”，车抛锚就算了，断电后蓝牙失效，手机刷卡打不开车门，差点被困路边！划重点！！！开电车一定要随身带钥匙，别光靠图方便只靠手机！关键时刻，就能救命！跑者警惕！距骨损伤比膝盖伤更隐蔽？赵可分享惨痛经历：本想拍核磁记录健康脚踝，结果俩脚都查出距骨软骨损伤，还认识了上百位“距骨病友”。刘医生说，踝关节损伤隐蔽性强且概率高，跑友们除了关注膝盖，也要关注脚踝的哟～康复科医生居然要抢救病人？刷新认知！赵可本以为康复医院只做术后康复，没想到刘医生夜班要处理心梗、猝死患者，还得做初步抢救再转相应科室。刘医生科普AED操作指南：超简单！先评估环境安全，再贴电极片，机器会自动判断是否需要除颤。AED全程都有图示和指导。大家必要时一定要勇敢的用起来！冲击波能不能日常保养？刘医生说冲击波是“破坏性疗法”，适合足底筋膜炎、肩周炎，健康人没必要日常用。但是如果已经有疼痛感，冲击波治疗是不错的治疗手段。佳姐分享去体育总局医院打冲击波，看脚踝却被诊断膝盖有问题，疼得满脑门汗，没打几次就痊愈。小听众们用过冲击波治疗吗？管用么？或者有些别的什么康复神手段呢？欢迎评论区给我们种草！本期好歌推荐：《爱就一个字》——张信哲（来自刘医生的推荐 快往回薅一薅那0.3！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：跑步类视频内容创作者  刘路川华北电力大学  刘昕翀华北电力大学  王毅本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格  节目制作：赵可本期节目内容：高百=中国版箱根驿传？“我们心里是的！” 虽然水平比不上日本箱根驿传，但在参赛大学生心里，高百就是热血动漫照进现实！带着学校的荣誉，必须拼出使命感！别说我们中二，这叫“青春赛道，不留遗憾”，哪怕跑吐了也要咬牙，仪式感拉满！路川线下温和线上“敢说”，反差萌拉满！坦言网络上怼人只因俩底线：不尊重运动员、误导训练方法，早期还和up主因“破三观点”不同互怼，最后居然约跑北马，跑圈恩怨果然靠跑步化解～抖音跑步科普堪比“渡劫”！赵可讲“速度是耐力基础”“长跑无需刻意蹬地”，被网友追着抬杠，私信辩论，原来干货分享难逃争议，只能“渡有缘人”～短视频的短平快终有局限，长视频，播客的细细说，娓娓道，可能更是输出知识和观点的好途径。遇上恶劣天气，你还跑步吗？刘路川曾参加暴雪后的落日赛道半马测试赛，路面冰泥混合，又冷又滑。当时的视频现在还在社群中传播。这些极端天气激励素材，给大家伙儿上上劲儿。现在回想那双没刷干净的鞋，全是热血回忆～（话说播客发出的时候，北京也在下大雪呢~周末的跑步计划，大家还照旧么？）欢迎大家评论区跟我们分享恶劣天气跑或不跑的那些故事🤪🤪🤪【最快护士】事件破圈引热议！“既要又要”确实有点难满足。嘉宾支招：周末跑马可给同事发补贴换班，既不得罪医院又不欠人情，反观当事人执迷不悟，身边缺明白人提醒才越陷越深～锵锵锵锵～这期我们依然送出从深圳人肉背回来的“跑者乐土”鞋带和肌贴！欢迎小听众们给我们留言～咱们评论区见！本期好歌推荐：《简单爱》——周杰伦（或许这首歌就很好的表达了路川对于跑步的情感吧 just简单的喜爱！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：高驰运动科技有限公司 创始人、CEO牛浩田高驰运动科技有限公司 副总裁霜月本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐    兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道FM100期啦！🎉落日赛道主播们手拉手，肩并肩，七位中年“老登”空降深圳，对话高驰CEO，就是想来一波对内容纯粹性的极致追求——不搞连线祝福的“堂会”，不玩虚假的隆重，用最费时费力、也最真诚的方式，去见最想见的人，说想说的事～这一期特别节目，值不值得一个“么么哒”😘你以为的科技公司CEO：西装革履，运筹帷幄。实际的高驰的CEO牛浩田，可能在线上各平台当客服！为了拿到用户反馈的第一手资料，深耕客服岗位。瞧瞧，以用户思维为导向的公司，连CEO都这么“接地气”！高驰怎么就和基普乔格分手了？是网传的“基普乔格退役，高驰抛弃他”么？好甜的浩田总和这次清醒着的副总霜月，给所有人展示了一次：什么叫体面的商业分手。基普乔格和高驰的相互欣赏，惺惺相惜，让两个“人”相互成就。虽然以后的道路不同没法相伴终生，但是，连结一直都在。一起来听听基普乔格和高驰之间的那些故事吧～（朋友们！是不是意难平！你们有没有一些为了相互尊重与成就不得不放手的意难平呢？欢迎评论区说说你的故事）高驰的第一块手表，竟然是靠人传人的方式站在公众的面前。免费为使用者寄送产品，要求只有一个：NPS（用户推荐度）必须达到70分以上！什么概念！意味着绝大多数用户愿意主！动！向他人推荐你的产品！当时没钱营销的高驰，第一波销量全靠这300个天使用户的口碑推荐！以“人传人”方式销售。这说明什么？当你产品足够好，用户就是你最好的销售和代言人。这波“用户共创”模式，堪称教科书级别。小听众当初是被谁“安利”入坑高驰的呀？有没有被“”人传人”过呢？😏😏😏在这个“早买早享受，晚买享折扣”，新品发布旧款立刻跳水的时代，高驰的定价策略堪称一股清流。不打价格战，让价格保持稳定，是减少消耗的好方法！为什么高驰不推出以旧换新的政策呢？跟高驰价格稳定有没有关系呢？浩田总为您解密～高驰的顶级心法：营销即服务。推广不是制造噪音，不是过度宣传，而是找到真正需要产品的人，用他们听得懂的方式，告诉他们“这个产品能怎么帮你解决问题”。当营销的出发点从“卖货”变成“服务”，内容自然就有了滋养人心的力量。小听众们会被“营销即服务”戳中么？欢迎给我们留言，我们将选取3位听众送出“跑者乐土”纪念鞋带～期待大家的参与！本期好歌推荐：《慢慢喜欢你》——莫文蔚（对一件事一个人一件物品的喜欢 有时候可能不需要太快，在这个快节奏的时代 就让我们慢慢喜欢慢慢来吧）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：康复治疗师——刘建煌本期主播：赵可   刘征  佳姐   兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可分享幼儿园亲子运动会的经历，尤其在拔河比赛中“秒输”的尴尬场面。讨论体重与技巧在拔河中的重要性，发现“体重差距面前技术全是徒劳”。意外收获：拔河对脚踝的压力远小于跑步，让赵可对自己的康复效果更自信。刘建煌老师换工作啦！从阿瑞斯特运动康复诊所转到美中宜和医院，现可联合骨科医生进行诊断与康复一体化服务。当然当然！刘老师最重要的职位是：落日赛道指定队医！那么 来自刘队医给你的冬训建议：避免运动损伤，充分热身不能少。范诗园解锁新体验！以赞助商领导身份参与丽人18武汉东湖站，站上主席台为参赛选手鸣枪起跑，赛后为冠亚季军颁奖！一起来看看本次丽人18参赛服有何玄机？落日赛道又来推荐好资源啦！想实现当天就能拍的3.0T核磁吗？来试试国家康复辅具研究中心附属康复医院，真诚无广推荐，给你好的体验。刘教练又有了新的么么哒！全运会女选手实力超群、花容月貌，颠覆运动员传统形象（邵雨琪、胡麟鹏，你更爱哪个？）全运会田径关注度高，但争议是真不少。梁田田展现长跑统治力，压倒性优势怒摘两金，为何会被网友攻击？战术执行才是场地赛之美，跟跑+冲刺战术无可厚非。运动员比赛中的领跑不是发慈善给你破风，那是想要把你拉爆。亲爱的小听众们 你有没有看这次全运会呢？有啥想说的想分享的想吐槽的，都欢迎评论区来跟我们叨叨一下吖~期待大家的留言！本期好歌推荐：《美丽的南方》-木马乐队（一首迷幻摇滚的巅峰之作，敬请享用——不出意外 依然来自抖音音乐人倾情推荐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：青岛红狮足球俱乐部现役球员——陶源本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：亮眼国字号履历，赛场留下高光印记陶源曾是妥妥的国字号球员，效力过江苏舜天（江苏苏宁前身），职业生涯解锁多项重磅赛事——踢过亚运会、亚冠联赛，还征战过里约奥运会预选赛，每一场都是代表中国国奥队出战，在赛场全力冲刺的模样超热血，妥妥实力派球员无疑。两大知名外号背后，藏着踢球风格与热爱：刚出道时就凭着过人表现攒下外号，因效力江苏舜天，踢球速度快、体能充沛，风格贴合荷兰球星罗本，获“舜天罗本”称号；还被称作“陶贝尔”，只因格外欣赏威尔士球星贝尔，尤其痴迷他超强的绝对冲刺速度，刻意模仿其踢球风格与过人方式，主打一个朝着顶级球员方向努力。童年结缘足球，却满是不被支持的坚守：四年级才接触足球，五年级正式开启系统训练，比起很多从小接受专业训练的球员起步较晚，却格外痴迷。早间早读课、课后休息时间都用来练球，每次练完浑身是汗灰头土脸回教室，常被文化课老师摆冷脸，甚至被劝说踢球没前途，要专心搞学习；父亲对他管教严格，一直督促抓文化课，童年几乎没有玩具，没多少玩乐时间，训练结束就回家写作业，仅周末能看会儿动画片，全靠骨子里的热爱扛过不被认可的日子。12岁凭天赋闯省队，职业路从淘汰筛选起步：仅系统练球一年半，就凭借出众表现，在市级比赛中被选中，12岁左右进入江苏U13全运会队，彼时刚上初一的他，要提前8年备战全运会。省队生涯满是竞争，每年都会根据球员身体状态、技术能力进行淘汰筛选，稍有松懈就可能错失机会，也正是这段经历，让他早早养成要强、不松懈的心态。伤病缠6年、3次手术，咬牙扛过绝望时刻：2018年随队在西班牙冬训中的队内训练对抗赛被队友踢伤，当时检查出关节积液、韧带撕裂，却因队医评估周期压力，两周后未痊愈就被打封闭、麻药带伤训练参赛。后续确诊距骨软骨损伤，先后做了3次手术，仍无法正常训练。最终！在距骨损伤“引路人”赵教练的介下，由张晋主任操刀做了赵教练同款手术。现在，瘸着腿，拄着拐的陶源，为了保持运动能力，拄拐上健身房训练，你们就说！卷不卷！足球场上，怎么就那么容易打架！是踢着踢着就急眼了，还是小动作太多感到被冒犯要找回场子。跟对手打，跟队友也打😂一起听听，一线球员亲口说的，怎么就打起来了呢?一起去跑南京马拉松引发的牛奶偏好大battle！有人执着于喝当地巴氏鲜奶，觉得能保留原始味道和营养；也有人科普利乐包装高温奶，杀菌技术、包装成本更高，无添加剂且无需冷链，运输储存更便捷，品质更容易有保障。亲爱的小听众们，你们更爱喝哪种奶呢?欢迎评论区告诉我们！虽然牛奶这事跟陶源无关，但是！我真的想知道！亲爱的小听众们你们小时候有没有特别痴迷的运动？是否也有过为热爱坚持却不被理解的经历？评论区来唠唠你的故事呀～期待大家的留言！本期好歌推荐：《无名的人》——毛不易（敬所有无名的人，敬每一个顶天立地却平凡普通的你我）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：燃野MCN创始人——法海本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  于老师 诗诗节目制作：赵可本期节目内容：看我们宝藏赵教练又发现了什么！「国家康复辅具医院」神仙服务——西门子3.0T核磁当天约当天拍，北京亦庄朋友直接狂喜！另外划个重点：手术康复走医保，必须在术后半年内！超过时间就得自费，这波知识点建议刻进DNA（希望大家永远用不上）～这期含播音主持专业选手量爆表，法海现场测试，除了赵可以外，谁才是那个，中国传媒大学毕业，浙江电视台出镜主持人！「八百标兵奔北坡」「牛郎连连恋刘娘」直接暴露方言短板，老北京的唇齿无力，老四川的n/l不分被当场抓包！原来法海的绕口令处处都是心机！从首马跑了5小时49分，到喊着口号破三，从勒紧裤腰带报名大满贯马拉松赛事，到知道原来还有不花钱，送名额就能去跑比赛这样的好事！作为播音主持专业出身、有十几年互联网营销经验的“老油条”的法海顿悟:“表达能力在线，还懂互联网玩法”，做自媒体肯定行！从“大厂打工人”到“创业老板”，这波跨界操作，6到飞起！MCN到底是什么?MCN公司怎么盈利，返点又是什么，这些“小黑话”到底如何解释?竟然还有博主贴钱出“软文”这又是图什么?小听众们是不是很好奇呀?法海为您一一解答行业奥秘。自媒体时代，仿佛动动手指就能接商单赚钱，真的这么简单么?您适合做一个KOL么?干货来啦！来自燃野MCN主理人的法海亲授自检指南，每一条都戳中要害！流量好不一定是变现能力强，到底是自媒体时代的“一阵风”，还是“一粒沙”呢?既是行业宝典，也是避坑指南，一起搬上小板凳来好好学习一下，快来看看您是不是就是天选的KOL！亲爱的小听众们，欢迎大家给我们留言互动，谈一谈您喜欢的哪些达人或者 MCN ，或者跑步给你带来了哪些帮助或者启发？又或者您觉得法海这次上海马拉松能成功破三吗？快来评论区聊聊，法海会选3位好朋友送上礼物！《落日赛道FM》新一年片头片花正在征集中啦！用手机备忘录录下你的跑步故事，发送给小助理（微信号:SunsetTrackRunners），说不定明年的片头就能听到您的声音哟～本期好歌推荐：《热辣滚烫》——希林娜依·高（愿大家跑步有冲劲、搞钱有思路、追梦有勇气！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：当当当当～佳姐被拉爆了！佳姐被赵教练拉爆了！佳姐被带着全新的，签着保密协议的高驰PACE 4 的赵教练拉爆啦！“拉爆” 佳姐，赵教练跑出截骨手术以后的十公里最快配速，关键！最后3 分多配速顺一顺还不费劲！对于体重比以前重了 20 斤的赵教练却还能保持如此好状态真是可喜可贺！是不是可以，一起冬训啦～刘征北马大型 “社死” 现场！作为 310 配速员站在 B 区第一排起跑，举着摄像机记录时被朱琳和熊振同时拍肩，他居然以为是一个人俩手拍，转头只跟熊振聊了几句，完全没发现左侧的朱琳。直到剪视频看到留言，才发现朱琳不仅拍了他还跟他说话，关键朱琳还是他密云老乡、夏训营优秀学员，如今更是 “干部”，还背靠背破 3，下周还要跑南京。刘征当场道歉，还约南京一起跑，网友调侃 “不怕被朱琳拉爆吗”，他却自信想跑 250 以内，说是为了逐步恢复状态提升信心，毕竟 “重生之后还没跑过 250 以内”，这股焦虑又上进的劲儿也是没谁了。北马 “卷王” 扎堆，从来没见过如此密集程度的破三大军！作为一场32000人参赛规模的比赛，有4700多人跑进三小时。是大众选手水平已经如此之高，还是有特别的筛选机制?亲爱的小听众们你们怎么看呢?大飞姐作为观赛者，刘教练作为北马310的官方配速员，都有些什么体验呢?小听众们有没有在赛道旁边，电视机前或者网络媒体上观看比赛呢?欢迎评论区跟我们一起唠一唠～今年北马改了新路线，是更容易跑了还是增加了难度呢?刘教练觉得虽说折返减少了，但上坡更多了，40 公里处的大上坡让很多跑友崩溃，爆粗口的不在少数。以前 30 公里的科荟桥移到了 28 公里，虽然好受点，但最后阶段的上坡对意志力考验更大，主要是大家没心理预期，40公里处的坡容易变成“压死骆驼的最后一根稻草”，让人身心崩溃。福利大放送！落日赛道官方赞助了 11 月 23 号在武汉举行的 2025 环东湖“丽人 18 ”女子 10 km赛事，赛道环东湖超漂亮，湖边美景美得扣人心弦！为了回馈小听众们支持，赞助商名额准备好啦！想参加小听众请私信我们小助理报名哟～期待大家跑得开心！本期好歌推荐：《热河》——****（据抖音音乐人刘征同志说该曲目的演唱者被…enmm 封杀了、大家就 听歌吧！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：奥运冠军——王丽萍本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：呱唧呱唧！我们的落日赛道FM主播赵可同志！荣获母校银校徽！关键，它叫银校徽，但是它是！纯！金！哒！20.5 克 999 纯金！算算！挺贵重的呢正经！ 说到黄金，小听众们知道奥运冠军的金牌有黄金么？金重是多少呢？我们的重量级嘉宾，2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军——王丽萍为大家一一解惑。[都说咬奖牌是得奖的固定搭配，丽萍姐的金牌咬了么？赵教练的银（20.5g黄金）校徽又咬了么😏😏😏农村姑娘逆袭记！王丽萍 13 岁”抗旨”练体育，17 年竞走生涯有伤有痛有苦有泪。奥运名额有多难拿？丽萍姐三场选拔赛燃尽自己，25年过去，谈及过往，泪洒录制现场。当时的一帧帧，一幕幕还跟昨日重现一样，经历过领先，被超越，最后 4 公里逆风翻盘，跑进 1 小时 29 分达标线！让丽萍姐感慨，不到最后一刻，千万别放弃！ 竞技体育的 “小心机”！王丽萍揭秘竞走战术：跟在第一集团后面 “隐身”，裁判真会少盯你！她分享奥运比赛时故意跟在大部队后面，既节省体力又减少裁判关注，还临场应变拉开和队友的距离，避免 “抱团吸引火力”。比赛场上，除了训练水平，保持清醒的头脑，根据现场情况随时调整战术，真的是制胜法宝！ 竞技体育不光拼体力，更拼脑子！ 竞走运动员，竟然是从跑开始的？竞走运动员的训练课，也是有竞走的专项训练，也会有跑步的训练。甚至跟马拉松跑者一样，也会拿轻松跑作为放松恢复的训练方式。竞走的专业训练，跟马拉松训练课如出一辙，长距离，短冲一应俱全， 400 米短冲运动员能走出 350 配速！你就说厉害不厉害！！！ 叮叮叮~来自奥运冠军的跑步小贴士：终点不是冲线，是平安回家！丽萍姐现在隔天跑 12-16 公里，周末刷半马，却直言 “现在跑步不追成绩，只享受快乐”（但是拔腿全马就跑31X）。丽萍姐推荐的马拉松比赛是家乡丹东马拉松（沿江跑超治愈，在边境线奔跑真是很难得的体验，而且！赛道超平，是易 PB的高速赛道！）和丽人 18 女子 10 公里赛（跑马的女性群体真的是很少呀，希望有越来越多的女子赛事出现，更多的女性能够奔跑在赛道上！）我们亲爱的小听众们欢迎跟我们留言互动，讲一讲你眼中的奥运冠军，或者你眼中的奥运会，跟我们分享一些你的故事。我们有丽萍姐亲签的明信片和落日赛道小礼物送上~期待在评论区能看见您的故事哟！么么哒！本期好歌推荐：《超越梦想》——汪正正（在好歌推荐这块儿 害得是抖音音乐人老刘啊）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：当当当当！截骨手术以后的可哥，首次完赛正式比赛！完赛奖牌get那一刻，是不是，有的同志，想冬训卷起来了！黄雪梅堪称跑步圈“扫地僧”，边接工作电话边跑越野还能拿第一，全程攥着手机跑，这操作谁看了不得说句“真牛马”！关键，东营马拉松，她还跑进了2 小时30分，体制外女子第一人当之无愧！康复师刘建煌老师正式上线落日赛道冬训营当队医，不仅在线答疑伤病，线下还能“深层按摩”“刮腿放松”，筋膜刀体验更是颠覆认知，根本没短视频里那么“滋哇乱叫”。（顺带说一句！落日赛道2025冬训已经开始招募啦！感兴趣的小伙伴欢迎咨询小助理）夏训营社群热闹到“不看群就几百条未读”，对比品牌群的冷清，咱这群主打一个“畅所欲言无拘束”，但是！如果“开车”可得控制好车速，注意别“违章”。小开怡情，开大发了可就不好了。落日赛道品牌超“轴”，反光标死磕3M，压缩裤为了完全满意等了一年多才上架。还承诺压胶类产品脱胶终身免费保修，连其他品牌衣服开胶都能拿来修，这售后！这格局！谁不想说一句“么么哒”！大飞回内江老家跑课表，AI画的体育场根本不存在，多亏好朋友社群里的好朋友带跑，不仅详细详细解读适合不同强度的路线，连哪有直饮水、桥的“小名”都摸清了！跑步社群简直就是行走的“跑步地图”。跑步社群里藏龙卧虎，有三甲医院超声科主任在线看体检报告，还有会看云图的“天气大神”精准预判五台山天气，遇事问群友比问AI靠谱多了！毕竟，各行各业的大拿，可能都在群里猫着呢😏😏😏落日赛道或许，大概，约摸，兴许，可能即将要在鸟巢附近整个“小据点”！冬天不吹风夏天不淋雨，还能喝上咖啡存上包！不久的将来，会不会就在北京的北部与大家相聚一起奔跑啦！真是十分的期待！各位小听众 你们是如何把运动融入日常生活 告别拖延的呢？运动又给你带来了什么社交乐趣？有没有加入了一丢丢运动社群呢？有没有结交到一些些志同道合的好朋友们吖？欢迎在评论区和我们分享你的小故事…期待您的留言，么么哒😘本期好歌推荐：《好》——任素汐（是很接地气也很会演戏的一位歌手诶！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：落日赛道跑者：王志强 徐麒 翟鹏本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道的秋季目标赛事——海淀马拉松 跑完啦！落日赛道的小伙伴儿们都跑得怎么样呢？是得偿所愿，还是留有遗憾，又或是遇见了什么突发情况踩了什么坑呢？一起来听听吧！训练老鸟们自己有诸多实用经验，对全马比较陌生，甚至首马的落日赛道小伙伴儿们怎么办?！别着急！教练组依据高驰TrainingHub后台数据，给参赛的大家伙儿一一制定比赛计划，佳姐甚至给“小火车”都组好！本期的嘉宾翟鹏靠“火车头”带跑顺利破3，王志强2小时39分完赛超自己预期PB，徐麒从去年南京马拉松4小时45分PB到4小时08分，进步近40分钟！术后第一次参加全马比赛的赵教练，一年没有规律训练的赵教练，这一年没月跑量不到一百的赵教练，也参赛了！一年没有严肃训练，速度能力还能暂时保持，但是有氧能力掉得非常厉害！不严肃训练参加全马比赛，谁跑谁累！我们的三位嘉宾，进步这么大，都有些什么心得呢?每周来落日赛道门店合练，往返路程超一百公里的翟鹏，是图什么呢，落日赛道都有谁在呀😏托儿带崽的他，是怎么平衡家庭和爱好的呢？佛系跑者徐麟，严肃起来真是，特别严肃☺️。一个夏训的付出，让自己“下半年努力跑进430”的目标，一下超额完成！提升跑步技术后一路开挂的志强，训练严肃，饮食也严肃！一天三顿，每天都是这三顿！这也太厉害了！（我就想小声问问:真的不馋么😜）海淀完赛，落日赛道的学员们却能收获两枚奖牌——海淀完赛奖牌+落日赛道奖牌！落日赛道环保奖牌是由15个废弃饮料瓶制成的，奖牌背面可以写上自己的完赛成绩！我们亲爱的小听众们，欢迎跟大家来分享您这个秋季的马拉松比赛故事，我们将抽取两位好朋友送上落日赛道环保奖牌，希望咱们能一起感受奔跑的快乐！本期好歌推荐：《Magic》——Foyon/Rumusen（来自落日赛道2025夏训营的学员倾情推荐 很魔幻又很上头！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：可哥又做好事啦！前江苏苏宁球员陶源因为脚踝伤找到可哥求助，去欧洲动了好几次手术都没好，现在严重到没法踢球了。有时候，国外的月亮不一定比国内的圆，外国的大夫也不一定就比中国的大夫靠谱呢！海淀马拉松领物时间突遇北京断崖式降温，那风是呼呼的刮呀，那雨是哗啦啦的下呀，冻得大家够呛！但是！我们的小听众们，我们的好朋友们！太！热！情！了！热腾腾的羊蝎子，暖fufu的奶茶，香喷喷的烧饼夹肉，真是让人暖到心里，香到肺管子。关键！投喂的好心人们，他还不留名。诗诗放话了，长得肉肉可得最后统一结算😏大家期待已久的落日赛道涂鸦款文化衫终于可以让大家穿上了！经历“捂胸口”和“钻被窝”文化衫以后，主播们都被这种棉感亲肤又速干的面料深深吸，平时穿、通勤、或者一些轻运动通通一衣搞定！科技，真的能让大家更舒适！马拉松新规出台，把大众名额提到了90%，不能随便请外籍选手，不能烂用“国际”“世界”的名头，设定奖金上限，规范“马拉松”三个字使用场景，禁止比赛过度商业化等改变，主播们都怎么看呢？对于马拉松新规 小听众们怎么看呢？新规过后，现有的马拉松热会有所回落么？还是会有更多类型的跑步比赛出现呢？欢迎在评论区与我们一同探讨。期待您的留言，么么哒😘本期好歌推荐：《我开始摇滚了》——王宝与正午阳光（“又哏儿又带劲” 老刘说的！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 邵冶本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可赠送还未上市的高驰APEX 4给邵冶，结果开箱后被M屏的真实色彩和丝滑操作惊艳，M屏爱好者可哥大腿拍肿，直呼“有点后悔了”。假期众生相：刘征自驾山东“寻味”，邵冶内蒙旅行“追风”，佳姐无赛事却要迎接“魔鬼课表”，大飞要照顾“48岁膝盖”，连蹲坑都宁愿绕路找马桶。众人吐槽“蒙古大夫”的离谱偏方，从涂墨汁治腮腺炎到用母乳敷蜂蛰伤，于老师现身说法：面瘫信偏方没用，带状疱疹拖了一个月还得要正经药才能治好。赵可建议跑者赛前验血，重点看血红蛋白和肌酸激酶，是直观展示当下能力的重要指标！为制定科学的全马策略能提高重要的数据支撑。邵冶分享背靠背靠背破三心得：“没把破三当目标，练到位了自然就成了”，还吐槽首届海淀马拉松不是因为赛道不好，也不是因为组委会有什么锅，而是因为赛道横穿各大互联网大厂，身为牛马的少爷觉得太！像！上！班！高驰APEX 4跳过3代直接出4代，这是为什么呢？到底有什么划时代意义的新功能呢？听听拥有者邵冶和本来能拥有但是没拥有此刻有点子后悔的赵可来介绍吧～🤭🤭🤭10月马拉松赛事开始密集，大家的目标赛事是哪一天呢？大家都有些什么对目标的追求呢？一起来分享下吖10月8号-11号，落日赛道准备好小礼物，花生瓜子及唠嗑的嘴亮相海淀马拉松马博会，欢迎小听众们来玩呀～期待与大家见面！本期好歌推荐：《诺亚方舟》——五月天（邀请的嘉宾是小编同担的快乐！最近地球的女儿——珍·古道尔的离世让我更加反思人与自然的相处，如果确有世界末日那一天 不知道诺亚方舟是否真的可以拯救幸存者？）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵可又又又又给老M3“氪金”了！漂移一次代价大大滴！原厂破镍合金比钛合金天蝎还贵，但是！赵教练已经到了这个年纪，就爱沉稳款。刘征疯狂炫秋蟹，闺女催着吃盘锦稻田蟹，10月底再冲阳澄湖大闸蟹，直言“感谢第一个发现螃蟹能吃的人，太神奇了”陈佳崴脚肿成馒头，医生以为韧带断了，结果核磁显示没大事，歇一周就干测试赛，所以说嘛你佳姐就是你佳姐！于老师翻出泡过水的旧靴子，穿去门店突然鞋跟掉地上，第一反应竟是“大飞那些平仓鞋估计也快了”大飞被赵教练带练后飘了！半马测试赛想跟小火车PB，不是自己的配速千万别跟，哪怕自己一个人按自己节奏跑，也不至于那么痛苦，发誓“下次再也不做侥幸心理的大冤种佳姐分享跑马不上厕所秘诀：起床别喝太多水，250ml足以，吃早餐配的黑咖啡等饮品中也有液体，赛前有没有都要去挤一挤😏，跑十几场比赛从不在赛道上找厕所关思杨脖子刚拆石膏还歪着，在滨海测试赛蹲路边给跑者捡补给用完的水杯，精英运动员化身“捡杯侠”超感动！某户外品牌在山野放烟花引众怒，大家吐槽“炸山还说迁移动物，旱獭同意了吗？微生物同意了吗？”，蔡国庆老师第一个不同意！陈佳去五台山徒步焦虑到不行，垃圾遍布山野，对比北京三峰时常有越野跑爱好者公益捡垃圾，直呼“游客能不能把垃圾带走”，无痕山野很重要！赵教练初中就是整活高手！一起来听听赵教练和他的初代“鬼屋”的故事吧！落日赛道也想为环保做点小贡献。所以！落日赛道塑料瓶回收站即将上线～到底怎么弄，大家来一起拍脑门呀！欢迎评论区给我们留言～本期好歌推荐：《earth song》——Michael Jackson（兰格格忆往昔啦）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：高增佳来了！陈佳jio肿了！ 从上期节目，终于解惑去年上海马拉松之谜的高增佳循着味儿就来了。佳姐却阴沟里翻船！半马测试赛崴脚能跑1小时28分，百公里崴脚能继续奋战九十多公里，这次平路崴脚缺整个脚淤青，肿得跟馒头一样。康复师通过肿胀程度和大面积淤血判断其韧带疑似断裂，佳姐的夏训，被迫中止了！ 海淀马拉松赛事欢迎大家来落日赛道展台见面呀！ 我们不但有商品的展示，还有落日赛道队医，我们的康复医生刘老师提供专业的打肌贴服务。欢迎大家来互动打卡，线下见面呀~么么哒💏罗永浩大战西贝引发大家对预制菜的思考。所以！到底什么是预制菜，我们的高增佳女士，作为著名食品制造企业的从业者为大家解惑。预制菜一定代表低端，冷冻蔬菜一定代表没营养么？那可未必！冷冻蔬菜可能比自己洗的还干净，预制菜也分三六九等，也有又方便，又安全，又能保证卫生，还能口味不错的预制菜，尽量挑选有口碑的大企业的产品，更有保障。当代牛马不想点外卖，如何备餐？佳姐在这方面可特别有心得！快拿小本本记一记。我们的文化衫，（花名）“捂胸口”和“钻被窝”终于上线啦~大家有什么备餐的小妙招或者对预制菜的看法呢？欢迎给我们留言~除了抽一件我们的文化衫，还随机掉落一份高增佳高总提供的预！制！菜！（可豪华了，自己能置办一桌席那种！本期好歌推荐：《爱的劳工》——左小诅咒（反正吧…就是吧…你们听吧）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：大飞分享现场观看世界田联洲际巡回赛北京站的经历，近距离接触专业场地赛太激动，拍视频发布社交媒体竟因为嘴太碎被误认为是解说？马拉松赛场上的“兔子”见过不少，场地比赛的兔子这个没见识的老妪还没现场见过。广大网友直呼你这个解说真没见识，但是，大飞真就只是个买票看比赛的普通观众啊😳😳😳梁甜甜在比赛中采用跟随战术备受关注，这种策略在高水平选手中常见，体现的是速度储备和战术自信。 跟随战术常被误解为“不进取”，但其实是一种对自身速度能力有充分自信的理性选择，尤其适用于以名次为目标的比赛。 究竟是选择一马当先，还是不断变速，又或是采取跟随战术最后瞅准机会一击绝杀，都要充分了解自己及对手。适合的战术，才是好战术！对于大众跑者，负配速或匀速策略更为合理，避免因起跑兴奋而过快，造成后半程掉速。 比赛初期的“轻松感”具有欺骗性，受情绪、氛围和肾上腺素影响，不能作为提速依据，要知道，马拉松没有奇迹，要练到了，比赛中才能发挥出来。 训练中积累的体感经验至关重要，通过乳酸阈跑、节奏跑等课表，才能建立身体对不同强度的准确感知。比赛中“骑驴找马”是实用策略，寻找配速相近的跑者组成临时小分队，有助于稳定节奏、节省体力。【选择“马”，主播们标准各不相同。】 刘教练无敌兼容选手，只有配速合适一个条件，男女老少，步频步幅鞋声大声小通通不挑！ 赵教练和佳姐一个怕穿Alphafly啪啪啪像机关枪扫射的；一个怕全程问你“鞋多少钱？心率多少？谈过几个？”的。 但是，赵教练也不是所有穿alphafly的都不可，也曾浪漫的在成都马拉松的赛道上遇见一个穿同款Alphafly、步频一致的陌生人，俩人并排跑像阅兵方阵，默契到不用说话，一个眼神就能包含所有。佳姐的首马，遇上靠谱好大哥首，全程喊“快了快了”，保有余力的佳姐首马跑出3小时20分的好成绩！所以！首马不要激进，按照当时的训练水平制定好合理的配速目标并坚定的执行！是跑首马的不错策略呢！不喜欢当“马”的大飞，在体育场开起了小火车，还莫名的有成就感呢！原来，大飞不喜欢的不是跟跑，而是特定环境下，没有安全感的陌生人的靠近。在体育场跑完下场的时候，看见后面跟的一嘟噜人，可是有满满的成就感的呢！本期好歌推荐：《我变了我没变》——杨宗纬（上周好歌推荐被截胡的于老师本周倾~情推荐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：今日份主播故事：赵教练的“伤病历险记” 肩膀问题“大爆发”：脚伤刚好转，又查出肩膀多种问题，核磁报告显示冈上肌肌腱损伤、左肱骨头骨髓水肿等，连自己都疑惑“没做重活咋伤这么重”。 康复“双重体验”：去国家康复辅具医院做西医理疗，又到普仁医院试中医针灸，结果针灸疼到破防，推翻“自己对疼痛不敏感”的认知。 专业知识点：运动康复老师科普，“肩周炎”已不是推荐叫法，只是形容肩周发炎，无法明确具体问题。又学到了！人性观察：那些“自欺欺人”的小把戏 素食餐厅的“好心翻车”：20元自助+免费酒店住宿超良心，却因“7点半后免费”引多人卡点儿排队，有人占座、摔餐具，甚至故意倒饭进花盆？好心咋还激发了‘小恶’呢？ 扔垃圾的“自我安慰”：很多人不愿随地扔垃圾，却会把垃圾扔进自行车筐、花坛墩子，认为“不算随地扔”，甚至往下水道篦子塞烟头，找理由“合理化”行为。 张水华事件讨论：跑马夺冠后却在采访时抱怨领导吐槽换班？跑比赛多辛苦大家都明白，情绪失控也可以理解，但还需注意场合理性发言，别上头啊~但也提醒着我们，很多事情不是不是简简单单敲敲键盘就能说明白的，别站在貌似道德制高点做键盘侠~未知全貌 不予置评！！跑者大事件：2025海淀马拉松 请假难题：比赛定在了一个单休日，打工牛马要各显神通各凭智慧…拼年假的、搞调休的，有人甚至还计划着提前请假去领物、备赛。跑个比赛 可太难了！ 赛前聚餐：锁定“植物里的生活”素食自助，碳水丰富、安全干净，适合赛前补充能量，落日赛道夏训营的各位网友们 “奔现”的机会来咯~最后的最后 一点小小碎碎念：心存善念 常怀感激~ 让善念像膝跳反射一样刻进骨子里~ 助力你在经历无可避免的无常时 度过至关重要的中阴时刻。本期好歌推荐：《郭源潮》——宋冬野（公主坟儿的乌鸦到底有什么魅力）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：打工人的血压血泪史赵教练回忆当年“主业+兼职连轴转”：晚上八九点上班到天亮，开70公里去播新闻，血压直接飙到“低压100/高压160”。最绝的是，他竟是密云电视台“第一个辞事业编的狠人”，辞职后专职配音，睡眠一足血压立马稳了——原来打工人的天敌不是工作，是“无效开会”和“睡不够”！跑圈“学霸”VS“学渣”现场  小明（学霸版）：别人卷跑量，他卷“课表优先级”，周三有大课就提前加班赶工，把精力全给训练，自测34分58秒还谦虚“离天花板有距离”。  大飞（学渣版）：测试赛立flag“435完赛”，超了前面大哥后秒崩，最后447配速跑完，心率比PB时还高，主打“理想很丰满，心肺很骨感”。【合练的“社会学实验”：是卷还是乐？】 一群人跑是“不知不觉跑完10公里”的快乐社交，一个人跑是“与自己深度对话”的冷静修行。“努力但不尽力”、“合练防自闭，独练防脑热”——你的跑步人格又是哪种？【全马前必跑30公里？科学训练教你“偷懒”破4】 跑圈经典迷思被拿来开刀：有人被“忽悠”跑到眼黑脚趾黑，有人跑完比赛却取消了……最终发现：不盲目堆量，科学课表一样能助你潇洒完赛。【顶尖跑者的“烟火气”修行】 全国顶尖选手关思扬、丁常琴不仅能陪你慢跑510配速，跑完还一起去菜市场吃油条——真正的大神，是既能破纪录，也能陪你吃早餐，将跑步融入生活。【马拉松的“性别密码”】 为什么女款跑鞋经常更便宜？为什么男款配色总是更骚气？女子达标“国一”是比男子更容易么？和大家深入探讨马拉松领域的“男女差异”。【佛系修行的终极考验：从蚊子包到网友骗局】 四旬老汉coco分享修行感悟：真正的强者是“在染缸里不染”。虽然能忍住蚊子包不挠，但面对女儿给未知网友发高额红包——这位老父亲表示：“修行暂停，我先去处理下家事”。本期好歌推荐：《另一只普通的鬼》——<电影《绑架毛乎乎》片尾曲>（来一起听洋洋唱歌吧~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：可哥瘦了！逛超市发现的减脂餐中的邪修——用烧烤的调料，制作健康的食材。既有口感上的满足，又超级低卡！满足小嘴巴的同食，也能瘦瘦瘦！可哥拍大腿推荐低卡食材小套餐三件套：蘑菇+彩椒+胡萝卜！不过这个发散一下：西餐中牛排里面的边（配）角（菜）料，是不是都很合适！一杯咖啡，终结一场训练——大飞姐的糖浆，是毒药还是情调？刘征自曝：训练前喝了一杯大飞特调冰吸咖啡，结果咽炎直接上线，咳到灵魂出窍！原定训练秒变“暂停营业”。不过，喝大飞姐咖啡的人多了，这个“不速之客”为何只单单光临刘教练的喉咙？难道，不应该！自！己！身！上！找！原！因！么！一个水坑，是压垮佳姐的最后一根稻草——节奏强迫症跑者的破防瞬间暴雨后跑步路线遭遇水坑，秒变“威尼斯水道”，为了不踩水（因喂！这水真是太脏了！），选择绕行旁边非铺装路面，太坏节奏让心态直接爆炸。佳姐直呼：我跑的不是步，是情绪过山车。”“35公里误触手表，心态爆炸！”——数据党的至暗时刻2021年北马因口罩原因取消，跑友相约自行奔跑北马路线。但是！在35公里处，误触手表，表，停了！数据直接断片！小伙伴当场崩溃：“还剩7公里我还跑不跑？”——毕竟仪式感都拉满了就是为这一张42.195公里的截图！小听众们要是被这种“不速之客”打断，会继续跑完么？期待留言区告诉我们哟~跑偏中惊现的超级干货！——赛车手，老司机，资深汽车爱好者赵可同志教您三招调出“人车合一”神坐姿！您以为开车坐得舒服就行？错！坐姿不对，刹车踩不深，打方向像在“够晾衣杆”……紧急时刻不是车不听使唤，是您屁股没坐对！ 调节座椅高低• 原则：头顶与车顶尽量靠近。 调节座椅前后距离• 检查方法一（脚部）：用力踩死刹车踏板。膝盖应保持微微弯曲，不可完全伸直或过度弯曲。• 检查方法二（手臂）：• 后背贴紧靠背，手臂自然前伸。手腕应能正好搭在方向盘12点钟方向的上沿。 双手放在方向盘3点和9点位置时，大臂与小臂夹角接近90度为宜。 调节椅背角度• 原则：椅背与座椅尽量接近垂直（约90度）。• 作用：保证身体稳定，腰背部紧贴靠背。紧急情况下能快速、精准地打方向，避免因距离过远导致操作延迟或不到位。正确坐姿关乎驾驶安全，而非舒适度。日常巡航时可能感觉不到差异，但在紧急避障或突发情况下，标准坐姿能显著提升反应速度和操控精度。跑步中邂逅的那些“不速之客”，您是心有惊喜，还是有些介意？ 佳姐赛道上偶遇的“不速之客”，有生插在自己和私兔之间，让自己节奏全乱的选手，佳姐真是恨得牙痒痒，踩他脚后跟的心都有了！ 可哥朝阳公园跑步偶遇大长腿跟跑，本来还心有悸动，小鹿乱撞，最后竟发现是女装大佬。 刘征丝毫不介意跑者突然加入的跟跑，觉得是对自己跑步能力，配速稳定的认可，还有点子小窃喜呢。 大飞姐最害怕莫名加入，跟得特紧，彷佛喘息声就在身后的男性跑者跟跑，简直是鸡皮疙瘩都要立起来了！小助理很想知道：小听众们介意这种突然加入的跟跑行为么？不管是在日常的训练中还是比赛中.落日赛道新品概况，跟小听众们汇报一下~ 拨云见日月背心补货回归！尺码已优化，不用再选小一码啦，按之前落日赛道背心尺码选择即可。 自研面面料背心 即将发售，秋季赛事前准时上线！ 文化衫系列（适合日常穿着和轻运动哟！）也在生产线上了，很快就能跟大家见面啦！本周日（8月24日） 落日赛道10公里测试赛即将开赛！欢迎在京的好朋友们来线下看“双佳”拉扯，有兴趣的小伙伴可以联系小助理哟~期待和您见面！本期好歌推荐：《顽固》——五月天（这首歌支撑太多人度过生命至暗时刻 希望也给你一丝力量呐~顽固的做自己吧！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：今天！67分钟的开场都聊了些啥？【回到母校的“时光魔法”】赵可重返高中母校，发现当年严厉的老师竟成了和蔼的老校长，还解锁了“延迟退休”新身份。时光这东西，果然对谁都没手下留情～【灵魂暴击】“40岁以为人生过半？其实已经过了3/4”——扎心归扎心，但看看86岁还能同台飙歌的孙楠爸爸，突然觉得年龄只是个数字……吧？【高能话题】生活里的“谣言粉碎机”医院那些事儿：电视剧都是骗人的！• 大飞姐亲历同事急救：救护车要等、抢救室像“华容道”、还得自己租床？原来电视剧里“直奔手术室”的剧情，现实中得先过“挂号关”！告诉你个冷知识：ICU床位堪比春运车票，不是“病危”就能插队，医生内心OS：我也想给每个人当主角啊！【跑步圈的离谱传言】某“砖家”声称：“黑人马拉松夺冠是中国人在操纵！”——跑友们笑了：人家是真能跑啊总不能让组委会给非洲选手绑沙袋吧？还是听听正经科普：能跑马的都是训练到位的“狠人”，瞎跑确实伤身体，但别把锅甩给运动本身～日常误区大吐槽1：防蓝光眼镜=视力守护神？其实长时间刷手机才是真·杀手！日常误区大吐槽2：吃啥补啥？吃腰子补肾、吃木瓜丰胸……医生：不如好好吃饭！日常误区大吐槽3：日本地铁全在看书？赵可实地考察：明明都在低头玩手机，跟咱没啥两样～【互动时间】你的“谣言”故事是啥？你被“喝醋软化血管”“隔夜菜必致癌”这些说法坑过吗？欢迎在评论区分享你的“反谣言”经历，点赞最高的送神秘小礼物（绝对不是保健品！）本期好歌推荐：《21 Guns》——Green day绿日乐队（金秋小姐姐点的歌，据说听完跑步能多冲1公里！下次训练试试吧、）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：刘征分享近期连续两双2021年的阿迪达斯Adios Pro 2跑掉底的经历……引起大家一番认真探讨：跑鞋衰减与时间、使用强度的关系？环保胶水可能在高温高湿环境下更易老化？🤔“由奢入俭难”——跑鞋也一样，跑鞋性能越激进，衰减可能越快。跑步小迷信众人齐分享之——大飞：比赛一定要穿PB战靴心里才踏实，因此落日赛道FM最爱平仓主播拥有三双Alphafly 1，甚至还有全新未拆封的。跑步小迷信众人齐分享之——佳姐：晨跑状态会影响全天运势。如果今天起床就发现跑的不错，那一天都会很顺利诶~跑步小迷信众人齐分享之——赵可：比赛住便宜酒店更易出成绩？发现几次没跑好的比赛，酒店订的一次比一次贵 抛出的幺蛾子一次比一次多……近期夏训困难重重：高温高湿天气下跑步体验+1。湿度达95%-100%时的身体反应，在京小伙伴也体验一把南方夏训湿身感受~但该说不说 热适应训练对秋季赛季成绩 那还是有帮助的！一些较深刻的探讨和思考运动博主内容同质化：主播们就跑步类短视频内容套路化问题一通探讨…分析平台算法、流量逻辑对创作的限制，赵可谈及自己想要将真实训练分享却与短视频传播产生冲突矛盾，至今寻不到完美解决方案。【短视频像带着脚镣跳舞】既要符合算法，又要满足甲方，很难完全呈现真实训练逻辑。各位亲爱的小听众，快把你跑步时的各种小迷信“小妙招儿”们留言分享出来吖～别吝啬 大家一起“叠Buff”吧~本期好歌推荐：《秋天2002》——杨沁松（enmm……蛮特别的一首歌 听就完了）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道第一周期的3000m测试赛圆满结束啦！“拼了老命”看热闹的赵老汉，进不去前五的刘老汉，正大光明的输掉“第一次”的陈老妪，教练组们都上演了一些什么故事，贡献了些什么谈资呢？一起来吃瓜吧！呱唧呱唧～ 测试赛再遇极端天气，刘征想要研判是否取消，赵可反而期待雨中奔跑是为何？来听听赵可童年雨中踢球的美好记忆。当你在跑步时 都在想些什么？轻松跑时，大脑异常活跃，灵感喷发，利用难得的大段时间来整理碎片化的思绪；强度课时，主播们分享“小妙招”，看看有哪些能帮你度过艰难时刻。比赛时大脑是否可以开小差呢？思维过于活跃是否会对比赛状态产生影响呢？主播们一致认为，思维活跃也是一种消耗，比赛中建议保持专注，保持冷静所以！亲爱的小听众，你跑步时大脑都在高速运转些什么呢？快把你的“小差们”留言分享出来吖～本期好歌推荐：《蓝色骨头》——崔健（我知道作为初代摇滚大神 崔健的不一般…但 今儿这首歌真的听起来hin~不一般）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵教练一小时有氧慢跑拿捏得死死的，呼吸带点小重音却丝毫不喘——这是术后状态回春的信号！术后跑步左右平衡达新高，原以为的“患脚会快点抬”竟是错觉，直观的数据分分钟打醒自信的“老跑骨”。刘征惊现新技能！疑似和特斯拉Model X整蛊功能“撞技”，这声儿简直太灵魂，直掀天灵盖～（这项冷门的技能，有小听众会么？我就想打听下🤭）大飞终于坐上M3啦！也不知道是谁紧张到后背淌汗，无空调+推背感双重攻击，下车发现座椅后背湿成地图，这哪是坐车，分明是“极限挑战体验卡”。筋膜刀竟是温柔杀手？专业放松并不是一定要浑身青紫，那些嗷嗷叫的视频不一定没加夸张的成分，别再被“越疼越有效”的谣言PUA啦、跑者冲线引发罗生门：大众选手举带庆祝挡了精英选手，社媒发文方就一定有理么？别被单方面的说法带了节奏，真相是——大家都是拼尽全力的人，都有各自的立场，都值得被尊重。了解事情全貌，不是无脑跟风，才是一个拥有聪明脑袋的旁观者呢！遇到冲突，您是会后撤一步默默暗中观察，还是上前一步见义勇为呢？赵可大学网吧见义勇为反被群殴，看到援兵侦查员“露头”就上，其实援兵还在找地方并未赶到现场。美丽的错过让赵教练“抱头保命” 笑到打鸣。见义勇为还得讲策略，有人公交抓贼先下车再通风报信，有人遇醉汉巧妙周旋，不一定所有的冲突都要用硬刚的方式来解决，赵教练遇到的四两拨千斤的外卖小哥才是王者。男女平等不是非要让女性权利凌驾于男性之上。在事件冲突中，能够忽略掉性别，直击事件本身，才是性别平等的最好诠释。就像大飞姐说：“我家柜子都我装，因！喂！我！老！公！手！残！”跑步快慢都值得尊重，甚至是严肃训练还是佛系跑都是各自选择，不应该被人批判。别被“跑太慢别练了”“跑太快不顾家”带节奏，自己的训练 咱自己说了算！各位亲爱的小听众们，您是容易被带节奏的感性的人呢，还是无论人家怎么说都坚持自己观点的理性的人呢？欢迎给我们留言分享您的故事呀～另外：结尾！笑了没？我真的！很想知道！🤭🤭🤭本期好歌推荐：《解脱》——张惠妹（兰格格今儿抢活儿咯~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：“钢铁脚踝”佳姐的崇礼历险记： 越野赛崴脚？小场面！韧带撕裂？养几天就好！（我们大家不学她，她是反面教材🤭）🤭🤭佳姐淡定讲述如何在崇礼山野间崴了又崴，甚至“滚出去很远”后，爬起来依然坚持跑完80多公里（是的你没看错！）。这！就是佳姐！一生要强的中国女人！“树叶侠”刘征： 跑步忘带纸怎么办？刘征教你“野外求生”新技能：精选绿色树叶，环保又“踏实”！（后人的懵逼指数已爆表）。小听众们学不学这技能我不知道，小助理还是踏实带纸吧😳😳😳“烧烤街猎豹”大飞： 在美食街前闻着烤串香，嗷嗷以三四分配速狂奔，立志“卷死”路边食客！爱车狂（M）魔（3）赵可深情表白宝马M3的低调奢华有内涵，所有设计都是为功能和性能服务最能击中赵教练心巴。低调有内涵才是赵教练心中永远的白月光。对于喜欢和不喜欢的车，赵教练还有两幅面孔呢！对爱车悉心呵护的赵教练，都有哪些小技巧，大家一起学学吧！（手动狗头）小助理说单提前20分钟关空调那一项就学不了🤭🤭🤭主播们集体diss“拉踩营销”： 从手机厂商“参数秒杀保时捷”（电车vs油车比百公里提速没有可比性），到某运动品牌官号公然宣称自己“抄袭了耐克但更便宜”（离大谱！），再到“平替”话术的陷阱（“平替”纽曼麦克风？结果被反向种草了原版！）。跑者们一致认为：拉踩别人，low爆了！做好自己才是王道！致敬“高驰模式”： 不打折、不玩数字游戏、持续升级产品、专注做好自己。跑者们为何集体为高驰手表打Call？因为它把佳明的价格“打”下来了呀！👏👏亲爱的小听众们，还记得半年前让赵教练无法自拔的黄瓜籽粉么！ 赵可倾情讲述其“神效”：不仅自己术后吃着（朋友强烈安利），更神奇地救活了自己救助的小鸟，还让一只小红书网友寄养的，已经站不住的小鸟——站！起！来！了！（温馨提示：效果因人/鸟而异，医疗问题请遵医嘱）赵教练救助的小翁翁满月啦！🎂 落日赛道也三岁啦！我们的新背心儿，也就是于老师独享“233”特别定价款背心儿，上市啦～您对本期哪个话题最有共鸣？被哪种营销套路坑过？或者哪种营销模式最能直击您心巴，让您欣喜若狂的乖乖掏出钱包，欢迎留言分享！我们将选出两位幸运听众，送出落日赛道新上的酷炫背心儿！本期好歌推荐：《目击你刚刚完成这一跳》——寸铁（老刘推荐了一首丧丧的song~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：手术后的“重生”的赵可术后首度公开体重新低（66.8kg），坦言靠“饿瘦”而非跑步减重，但通过引体向上维持肌肉量，跑感更轻盈。  “从不会走路到每天变好，这就是意义。”  伤痛 vs 坚持的边界怎么判定？康复师判定标准：跑后疼痛若能在24-48小时内恢复，属于正常超量恢复；反之需调整训练计划。教科书般的反面教材赵教练反思去年带伤硬扛的教训：“跑一回瘸一回”不可取！  有一定水平的业余跑者都有破三执念么？刘教练觉得：业余跑者完赛即是胜利，职业选手跑不出理想成绩的比赛往往会退赛及时止损，控制负荷，以便能更快的投入训练，更好的达成目标。佳姐共鸣：“完成比完美更重要，奖牌是给自己的勋章。”  安踏 × 落日赛道的双向奔赴！行业首次！安踏发布会落地竞品门店，落日赛道联名款进驻安踏门店C位。  大格局充分彰显自信，行业共同发展，才是更优选项。平均配速6分27秒的12公里有氧跑，给大飞姐干崩了（因喂被看见绿灯马上要结束，不舍得停下来的赵教练和刘教练上强度了！）。 炎热+缺水致长距离心率飙至181（等同430配速比赛心率），在炎炎夏日，及时补水很！重！要！大家一定不要忽略～ 佳姐分享课表焦虑自救指南：面对高强度间歇课前夜失眠？ “保大放小”——优先完成主项，慢跑段落灵活调整。  👆赵教练敲黑板：若完全无法跑进区间，改为低强度有氧仍优于放弃。 你是拖延症还是行动派？是完成比完美更重要还是做不完美就干脆不做？主播们观点各不相同，亲爱的小听众们，你们怎么看？欢迎给我们留言～还是老规矩哟！么么哒😘本期好歌推荐：《诺言》——毛阿敏（咱就是说 有多少小听众们看过《我爱我家》？我可太喜欢里面那位老爷子啦~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：本期好歌推荐：《心中的日月》——王力宏=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：42岁 真“跳”出舒适圈！赵教练坦承对跳舞的抗拒（大学形体课阴影再现！），却在安踏广告拍摄中意外突破自我。当看到成片时惊呼“还不错”？人到中年，首次领悟“跳出舒适圈”的奇妙体验。么么哒刘征，落日赛道FM车速最快的人，也是有金句哒——“用擅长的事挣钱，不擅长的事去娱乐”。世界是游乐场，何必事事精通？体验本身即是意义。“躺赢”冠军的快乐：刘征分享参加WSE田径场地赛的爆笑经历——报名M35组（35-39岁）竟成“独苗”，起跑即锁定冠军！虽与13岁少年同场竞技，但姜还是老~的辣，后程发力“挨个全超了”！ 别只盯着马拉松！ 多元赛事，多元体验：专业刺激的田径场地赛、氛围独特的越山向海人车接力赛、短小精悍的5K/10K路跑比赛、奔驰于山野中的越野跑比赛... 痛苦并非跑步唯一选项！越山向海别让“故事”变“事故”！深入探讨这项神奇赛事——是比赛更是大型社交实验！揭秘规则（起源组vs挑战组）、分享爆笑“事故”（队员跑完CP点无人接棒冻到炸毛、冲线幻想破灭发现队友在干饭）、友情考验（不吵架就算成功？）。它为何让人又爱又恨？名额争夺“血泪史”： 大飞姐倾情讲述“曲折”的越山向海名额获取之路——托关系、买赞助商产品（堆满一冰柜健康食品！）、盯直播“暗箱操作”... 最终留下“一柜子教训”和深刻感悟：遵守规则，平常心！路跑vs越野：谁更“痛苦”？ 引发热议！路跑有明确PB锚定压力山大；越野则风景美、可走路“摸鱼”、小众易站台（某些比赛前100有特别奖励）。但佳姐（山里娃）和刘征/可哥（城市派）对爬坡下坡的“恐惧”与“热爱”形成鲜明对比。寻找跑步的“游乐场”。除了严肃赛事，于老师倾情推荐Color Run、泡泡跑、小黄人亲子跑等趣味活动。呼吁听众分享更多新奇好玩的比赛——跑步不必全是痛苦，快乐同样重要！安踏x落日赛道：奔跑联结！！！预告超有温度的线下活动：7月初，从安踏门店跑向落日赛道（约11公里），非KOL专属！真实跑者齐聚，共跑“拨云见日月”主题路线（凉水河畔、特色隧道打卡点），分享故事，互相赋能。名额有限，互动获取！（详情请听节目分享，欢迎电子闺蜜们给我们留言呀～）本期好歌推荐：《山海》——草东没有派对=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：北京外国语大学——陈镜合本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：绶带背后的匠心故事大揭秘！ 落日赛道匠心制作 友情赞助【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】的接力绶带意外成为赛事亮点。源于自办赛事绶带小“翻车”经历，历经箱根驿传绶带启发，解决了缎面绶带难固定、影响跑动的问题，质感获赞，意外“出圈”。在【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】的特邀组选手们身上 熠熠生辉！ 雨中竞速，意外连连！【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】特邀组在瓢泼大雨中开跑，青石板路湿滑难行，路况堪比“自由市场早市抓小偷”，专业选手们也遭遇了严峻挑战和跑错路的乌龙事件。“脱皮主播”的赛场奇遇：赵教练自曝因赛后暴晒“全身脱皮”，刘征则分享了雨中弯道差点冲进未名湖的惊险瞬间，幽默讲述“技术胆量不匹配”的尴尬。大学生跑步图鉴大揭秘！ 女大嘉宾小陈带来一线观察：高校跑步圈分“健身兴趣跑团”活动活动和“竞技校队精英”严肃训练，各大高校长跑高手在小红书等社交媒体竟紧密连接，形成独特的“网友奔现”线下跑步社交圈。【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】是老汉老妪们中年组的校园狂欢。落日赛道组建两支队伍参加“大众组”组别比赛，两年蝉联大众组第一！（虽然官方不排名，但是！我们自己都盯着呢！）主播们分享了与大学生同场竞技的奇妙感受（刘德助被调侃“遛弯式超车”），以及在北大食堂蹭饭（感谢仗义小姐姐）的温馨趣事。岁数相差20岁的两代人（四舍五入差不多吧）对跑步不同的感受是代际碰撞？不，跑步无界限！ 40+主播们坦率讨论年龄焦虑（恢复变慢），却惊喜发现与大学生跑者交流毫无隔阂。陈镜合直言跑步人“心态年轻且纯粹”，跑步本身消弭了年龄代沟，不同年龄的人通过跑步连接也能变得很纯粹，毫无年龄鸿沟。“阴影”与“勇气”的骑行插曲。我们青春过头，意外摔车，缝了九十多针的兰格格回归啦～兰格格分享了自己从骑车阴影（曾被电动车撞）到“阴影消失”，甚至带着骑公路车摔车还没拆线的胳膊就开始肖想要再买折叠车！兰格格以自己血的教训提醒大家弯道逆行超车千万要不得！引发事故后果真的很惊险！道路千万条，安全回家永远是最重要的一条！！！手表&社媒是跑者的“瘾”的由来么？ 主播们热议跑步坚持的动力：运动手表数据带来的“升级打怪”快感（征哥）、社交媒体分享获得的正反馈（佳姐）、以及纯粹的热爱。征哥大胆预测坦言卸载社交媒体跑者或减80%！（他说的，落日赛道FM不负责🤭🤭🤭如有不同意见，欢迎找刘征互扎～）场地赛还是马拉松？陈镜合会如何选择？镜合小姐姐分析大学生跑者差异：有人热衷马拉松氛围，有人（如她自己）更珍惜学生时代难得的场地竞技机会（5K/10K），目标是为校争光。主播们感慨大众对马拉松距离的崇拜远超对场地速度的赞扬。青春与田径的倒计时。镜合在手机设置“田径故事倒计时333天”（毕业前目标），引发共鸣。主播们鼓励年轻人勇敢追求成绩，也分享如何在繁忙生活中持续奔跑的智慧——跑步无龄感，热爱即永恒。保持简单，快乐奔跑！本期好歌推荐：《日落大道》——梁博=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：配音演员也是演员！拍摄大制作广告大片，赵教练表现力一流，导演直呼内行！为画面美感在乌兰察布活火山山石路奔跑，还在恢复中的距骨有点雪上加霜。亚高原地区气候变化快，突然而来的低温暴雨，赵教练与工作人员大哥上演“男男相拥”劲爆画面！一万年前曾经热烈喷涌过 如今沉寂休眠期的火山群，你想不想也去捡两块搓脚石……不是 也去看看呢？落日赛道新面料测试版背心出炉，自研双面面料，内里绒毛设计不仅亲肤，新面料克重，冲孔等设计，全方位解决汗湿粘身痛点。汗王们 有福啦~同行之间竟会互相学习？小众设计竟引大牌实名下单"抄作业" ？做品牌面对消费者不同的需求究竟是该引领还是迎合？主播们有不同意见。Flag哲学研讨会，刘征神预言：大学立flag"要跑马拉松"，疫情期间意外实现。“北漂”佳姐，为了不频繁搬家，立下了要买自己的房子的flag。赵教练“立flag”有妙招：“共同富裕”式许愿大法，许更大的愿望，自己的小愿望就更容易实现！是玄学还是真理，小听众们一起试试吧！亲爱的小听众们立过什么flag呢？都实现了么？欢迎评论区与我们探讨呀～老规矩，未到场的于老师会在评论区选取一位听众，送上落日赛道一份小心意啦～🎁本期好歌推荐：《奇迹》——大飞（但是 今天是男大飞！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道FM主播骑行担当——兰格格，这次真翻车了。对，就是本意的那个翻车😂少年感十足的兰格格亲身经历提醒大家，骑行道路千万条，安全回家永远是最重要的一条！在北京的四川人大飞姐翻车了！小枣儿，小崽儿傻傻分不清楚。怎么有的词，它就那么烫嘴！书接上句的“小崽儿”刘教练，从小就惹人怜爱。因为个小人精学习好，走哪儿都有大哥，处处受人照顾，青春里没有么么哒没关系，全是么么扎呀～带劲的大飞姐也在青春年少时被渣男伤害过！为了抛弃大飞姐，凭空消失、愤而转学，年轻人谈恋爱一定要擦亮双眼。可哥的青春真的精彩，年纪轻轻就混古惑仔！让我们听听他都干过哪些年少轻狂的事儿吧佳姐从小就是假小子，打架、翻墙无一不精！如此野蛮生长，精彩青春往事不容错过。大飞姐为什么成为装备党？本期节目为您详细解答。亲爱的小听众们有哪些与青春有关的故事呢？如果你有时光机 你想回到哪一天？欢迎在评论区分享你热烈明媚的时光吖~高考来临的日子，不管是您即将参加高考，还是家中有考生，甚至是七大姑八大姨，隔壁楼邻居家有学生即将踏入考场，落日赛道FM祝大家：考的都会，蒙的都对，旗开得胜！！本期好歌推荐：《转眼》——五月天（诗诗的暴风哭泣曲目 都去听！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：马拉松届的“春晚”——兰州马拉松，大西北的热情让i人直呼招架不住！好吃又好玩，么么哒指数爆表的兰马，让赵教练刘教练动心不已。训练周期以外时间的赛事，不跑成绩，吃吃玩玩开心玩赛，也是不错的体验。“空中飞人”老司机佳姐，阴沟里翻了船。不同航空公司竟有不同的规则，登机过好几十次的行李箱也会被拒之舱门外。不同航空公司的规则还真得仔细研读，“经验主义”有时却会让你翻了车。即将迎来夏训！我们的产品也要出新面料啦！期待这个夏天上身一同训练呐！知名精英选手在赛道直播被罚下！田协发布配速员相关规则指南，禁止赛场上直播！跑马的那些规则，你又知道多少？🎁欢迎听众们说说你遇到的那些遵守和不遵守规则的事情！我们将选出一位幸运小听众 送出礼物~本期好歌推荐：《黄河谣》——赵牧阳（老刘今天这首歌 hin~~特别 嗯！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================