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PODCAST · health

FOCUS ON YOU

by YOKO

ゆるくてあついライフコーチのYOKOです。自分らしく”自分”を生きること、自然体でいること、自律した人生にするためには思考を変えることが基本中の基本！本当の健康は身体も心もどちらもヘルシーでいないとね😊正しい自分との向き合い方についてポットキャストでお話ししています。体質改善コーチもやっているよ🌿Instagram ▶︎ https://instagram.com/yoko_naturallife_coaching?utm_medium=copy_link

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Episodes

  1. #111 等身大で生きてるひとがいちばん強い！

    ずっとカッコつけたり、飾った自分を見せ続けるって疲れるよね。 ひとはなぜカッコつけたり、飾った自分を演じるのか。それは「嫌われるのがこわいから」が根本にあるのかもしれない。あとは、評価ぐせだね〜。 でもさ、周りに流されずに等身大で、自分のままで生きているひとって精神的にどっしりしてかっこいいよね。🌳それが自信を持っている状態なんだよね。

  2. #110 悩みやすい人、気づかい屋さんへ。コーチングのススメ

    気づかい屋さんだったり、悩みやすいひとは、気にしない人や、あっけらかんとした人に憧れる。だけど、気にしないようにすることが”楽”なわけじゃないし、悩まないことが”楽”なわけじゃない。 気がつくから悩むし、悩むから成長して、悩んでたことが悩みじゃなくなる。それが本当の”楽になる”ってことなんだよねって話。

  3. #109 人との距離感

    人によってちょうどいいと感じる距離感は微妙に違うと思う。あと、本人の心の状態（寂しいとか、ひとりでいると不安とか）によっても距離感は変わる気がする。それが依存に繋がるのかな〜って話。

  4. #108 不安とイライラの対処

    先週体調を壊して、メンタルも久しぶりに”沼”にはまりました🌪️ 不安や、イライラなどネガティブな感情は人間ならば持っているものだから沼にはまることだってある！！はまることがだめなんじゃなくて、抜け出せれば大丈夫なんですよって話。

  5. #107 憧れの人ができました！！（YouTubeのタイトルみたいだね（笑））

    ・久しぶりに憧れの人ができました〜☺️“憧れ”って自分への信頼がないときは、自分にないものへ抱く気がする。でも、”憧れ”というのは本来自分になれる要素があるから生まれるものなんだと思う🤔 ・情報や、ものや、人間関係が気付かぬうちに増えすぎていることってない？わたしは気づいたらパンクしてることがあるんですよね🤯わたしが今読んでる本から学んだこと。

  6. #106 自分以外はみんな他者です

    人間関係の悩みや、トラブルは、ほとんどの場合が相手の課題に入り込んだときに起こります。 そこが恋人や、家族や、親友でむずかしいところ。だけど、この世界は自分と、自分以外の他者しかいない。そこをまず理解しておく必要があります。

  7. #105 “自信”って他人にみせびらかすものじゃないよ

    ・「過去は現在の状況を語る」今自信がないのなら、それは過去に自信を削ってきたから。 ・那須どうぶつ王国に行って、映画Wickedをみて、やっぱ人間も自然の中の生き物だよな〜自然に逆らわずに生きるのがベストだよなって思った。 ・自信って人に自慢したり、みせつけるものじゃない。ほんとうの自信は”姿”にあらわれるんだよな〜。 って話

  8. #104 “他人があなたをどう思うか”よりも、”自分が自分のことをどう思うか”でしょ！

    ✔︎自分に自信がない ✔︎他人にどう思われるか気になって不安 ✔︎他人と比べて落ち込む そんな人は、明らかに自分に目を向ける時間が少なすぎるんです！！！

  9. #103 “継続する”ということ、”自分のペースで生きる”ということ

    ・30歳始めまで『自分は続けられない人間だ』ってコンプレックスを持っていたし、だけど同時に『続けることはつまらない』とも思っていた。 ・フランス、パリで素敵だなと思ったライフスタイル。不便利だから得られるもの。心の余裕って自分の時間を大事にすることなんだと思う。 など、お話ししています。

  10. #102 人に頼ることが苦手な人へ

    人に頼るときに大事なのは、”最終的に決めたり、動いたりするのは自分自身なんだ”ということをちゃんと知っておくこと！ 頼ったり、頼られたりって人との繋がりの中でむずかしいところだけど、”自分と他者の境界線”を意識できれば、上手に頼ったり、頼られたりできて、繋がりが濃くなる🤝 頼りすぎ、頼られすぎにならないようにだけ注意すればオッケー⚠️

  11. #101 最近のSNSに思うことと、都会の愚痴（笑）

    ・他者と比較して羨ましさ、劣等感、自己嫌悪になるのは、自分の向上心が奥にあるからで、その比較対象の相手になりたいのかと言われるとどうですか？という話。 ・最近のSNSは同じような投稿が多いし、あたかも正しい情報のようにあげているけど間違っていたり、個人の感情が入り混じっている投稿も多い。 みる側のリテラシー（正しく理解し、適切な判断ができる力）を上げよう。 ・現在は、情報も、ものも、多すぎるから、減らしていく意識が必要。 ・都会に住むわたしの愚痴（笑）

  12. #100 考えることから逃げてた、29歳までは

    エピソード100回目になりました🎉 Podcastはずっと続けていきたい。 聴いてくださってる方の生きやすくなるヒントになったり、心のコアな部分に触れられるPodcastでありたいな〜 —————— 今回のエピソードはいろんな話をしたので、要約が長くなりました😂全部大事なこと。 ・やりたかったことができなかった時の考え方 ・29歳まで考えることを放棄してました。考えてもよく分からなくなったり、ネガティブ思考になるから考えることをやめてた。…

    more

  13. #099 他者に伝わらなくても、自分だけはその思いを分かっておいてあげようね。

    自分の思いが言葉に出てくるまでには”距離”がある。その距離は人それぞれ。 言葉で伝えなければ、相手には伝わらないのは分かっているけど、言葉で表すことがむずかしい時もある。 あなたの思いはあなたのものです。相手に『分かってもらえなかった』と落ち込むことがあっても、自分の思いは自分自身が1番分かっておいてあげよう🤲🌱

  14. #098 自分に合ったコーチをみつけてください

    わたしが5年前に人生で初めて受けたコーチングは、10年前から友だちだった子にコーチをお願いしました。友だちという関係性が既にあったから、最初は正直に言うと「ん？今までの関係性と違うぞ？」って違和感を抱いた時期もあったけど、友だちだから信頼をして、自分の思いや、考えを深く話せたから、わたしは変われたんだろうな。 わたしのコーチングを受けてくださっている方は、もともとの友だちと、初めましての方と、半々くらい。最初はコーチとして出会った方も、その後友だちとして関係が続いているのもなんだか不思議なことだな〜、なんて最近ふと思ったのです。

  15. #097 自分と向き合うのはそう簡単じゃないけど、向き合うことで自信がついていくのは本当の話

    自分と向き合うのってそんなに簡単じゃない。そもそもわたしは、数年前までどうやって自分と向き合えばいいか、すら分からなかった。 自分の心をみつめてみると、今まで向き合えてなかったりしていた分、フタをしてきた毒みたいなものがドバッと溢れ出るように感情も、思いも溢れて出てくるから、結構しんどいけど、でも、そうやって自分を知って、理解して、受け入れて、自分への信頼になっていくんだと思う。...

  16. #096 もうすぐ34歳を目前に思うこと

    ⚫︎評価が必要な時もある、仕事の時は特にね。 でも、「良い悪い」だけで判断すると感情のアップダウンも激しくなるし、できたorできなかった相手の行動を評価するのはまだいいけど、できなかったからって「この人ダメだ」と判断するのは、人間的な存在までも否定していることと同じことになる。 ⚫︎20代の頃は自分にスキルや経験を身につけようと必死だったけど、30代に入ると自分のことだけじゃなくて、家族のこと、パートナーのこと、将来のこと、考える幅が大きくなる。自分に足りないものをみるよりも得てきたものをさらに育てたり、振り返る時期なのかもしれない。34歳を目前に思うこと。 などを話してます。

  17. #095 しんどさに慣れるとしあわせ麻痺になるよ

    ⚫︎人は波があっていいんです。それが自然なこと。感情にも、スキルにも、調子にも波がある。コーチのわたしだって波があります。 ⚫︎”しんどい”、”苦しい”に慣れてしまって、しあわせをみつけたり、しあわせの感覚が麻痺していく。誰もが「しあわせになりたい」と願っているのに。 頭では『今のわたしはしあわせだ』って正当化しようとしてるけど、しんどい、苦しいって感じているってことは、心の奥底では『何かを変えたい』ってことじゃないかな〜

  18. #094 孤独がこわい人へ

    孤独は、誰しもがこわくて、避けたい感情かもね🥲 ⚫︎孤独感は、人間の最大の課題であり、恋愛や、人間関係において、本心を盲目にさせる感情にもなりえるし、相手が好きかどうかよりも、孤独を埋めるための付き合い方をしてしまう可能性も高くなる。 （わたしも過去の恋愛はそうだったな〜） ⚫︎「人は皆、孤独」という言葉の意味合いは、「人は皆、ひとりぼっち」ということではなく、「心から湧き出る感覚や、感情は自分にしか感じることができない」という意味。

  19. #093 簡単に自分を見失うことが可能な世界だから

    Quotesでこんな言葉がある。 To be yourself in a world that is constantly trying to make you something else is the greatest accomplishment. ―Ralph Waldo Emerson 絶えずあなたを何者かに変えようとする世界の中で、自分らしくあり続けること。それがもっとも素晴らしい偉業である。 自分を見失わない方がむずかしい世界だから、心と向き合う時間はすごく重要。 わたしは情報も多すぎて混乱するタイプだから、あえて自分に入れる情報を少なくするときをつくっています。

  20. #092 周りから求められる自分と、心の中の自分の乖離について

    ⚫︎最近のわたしのこと。心と繋がった言葉選びをするのが一番しっくりくるって話。でも、それにはすこし時間も必要。 ⚫︎周りから求められる自分と、心の中の自分に乖離がおこっている場合、”自分について”考える時間をおろそかにしているからかもしれません。

  21. #091 自分との上手なつきあい方

    春は気分がウキウキしたり、新しいことがスタートしたり、花が咲いたりして陽気な季節🌸その反面、メンタルが憂うつになったり、体調を崩したり、不安定な時期でもあります。最近のあなたの心や体調はどうですか？『自分と上手につきあう』っていうのは、コントロールするってことじゃなく、心の動きや、体の調子に上手に対処できる方法を持っておくと言うこと。

  22. #090 できなかったときや、人と比べたとき『自分はダメだ』って思うクセがある人へ

    できても、できなくても、あなたの価値は変わらない。今できないのであれば、行動を変えたらいいのです。 価値がアップダウンするたびに感情もアップダウンを繰り返し、「自分の価値がない」なんて大きな勘違いが脳内にこびりついてしまう。 価値と、行動を分けるクセをつけましょう。 できない＝価値という考え方はとても危険⚠️

  23. #089 感情と上手に付き合う

    わたしたち人間は、感情の生きものと言われています。 だから、いろんな感情を持っているのが自然なこと。それは、怒りも、苦しみも、悲しみも、悔しさもすべてです。 そんな感情たちは言い換えれば”弱さ”なのかもしれません。 強がりは、強さではありません。 強さは、弱さを受け入れたときにはじめて得られるのです。✊

  24. #088 【フランスから帰ってきました】自立した人でありたいね

    フランスから帰ってきました！ フランスで感じたこと、気づいたこと、たくさん話したいことがあって話がまとまってません！（笑） 話がぴょんぴょん飛びます〰️ フランスで感動したのは、個々の人の”安定感”です🐘

  25. #087 【今からフランスに行ってきます】自分を持ちすぎも、持ちなさすぎもどっちも問題

    今からフランスへ行ってきます！ ちょっと興奮ぎみで、話がいろんなところへ飛んでいっているみたい🐝（笑） 自分を持ちすぎも、孤立してしまうし、 自分を持ちなさすぎも、周りに振り回される。 協調性と、自律心をバランスよく持っていることが大事なのだ。🤝🌳

  26. #086 嫌いな人、苦手な人はいていい

    「嫌い」や、「苦手」という感情は持ってはダメだ。みたいな概念が根付いている人は多い。 だけど、嫌い、苦手は、自分がなりたい姿でいるためには必要な感情です。 嫌いな相手に明らかに嫌いな態度を取らなくてもいいけど、相手との距離をとってもいい。距離感を上手に保つことは、健全な人間関係を築くには大事なこと。 人間には合う合わないがあって当たり前。 だってみんな性格が違うんですから🧬🏳️‍🌈

  27. #085 マウントをとる人

    マウントをとられてイラッとして、嫌な気持ちになるのは自然な反応です。 なぜマウントをとろうするのか。それは、マウントをとらなければ自分の存在を証明できないと思い込んでいるから。絶対にそんなことないんですが。 同じ土俵に乗らないように考え方を整えて回避しましょう🏃‍♂️

  28. #084 “Roots”〜なりたい自分になるには

    なんか映画みたいなタイトルだなぁ 「いつもわたしって人に合わせてしまいがちだよな〜」 「自分の意見言うの苦手だ…」 「八方美人だな、わたし」 自分に対しての評価は、過去の経験に紐づく。 なりたい自分になるには、あなたの”ルーツ”を探ることがまず第一歩になるよ。

  29. #083 人の優しさと強さと弱さについて

    心の”強さ”を持った人は、自分の中にある”弱さ”を受け入れた人。 “優しさ”を持った人は、”弱さ”と向き合った人。 怒りっぽかったり、威圧的な人は、もしかしたら弱さを受け入れる勇気がないのかもしれない。 と、最近の日々で感じました。

  30. #082 “できない”なんて決めつけないでください

    注意⚠️あなたにチャレンジしたいことや、目標があるなら、今の時点で”できる””できない”は全く重要じゃないですよ？ 今できないからって、『これからもできない』なんて決めつけないでください。

  31. #081 体調が悪いときに聴いてほしいエピソード

    わたしも体調を崩しました😷 体調が悪いときって頭の中もネガティブになる。 やらないといけないことができないストレスや、もどかしさと、やることが溜まっていくプレッシャーで、身体は休まないといけないのに、メンタルはさらに疲労状態…🌀 そんな時に聴いてほしいエピソードです。 回復に専念できるように考え方を変えましょう❤️‍🩹

  32. #080 大人になると人見知りになる？

    新しい年になりましたね〜 今年もどうぞよろしくお願いします。 ⚫︎今年の目標立てました？ 立てすぎも、立てなさすぎも良くないよ。 ⚫︎人は大人になると、人がこわくなる？ 人見知りになる？ ⚫︎信頼関係を築きたいならば… などなど〜

  33. #079【あえてクリスマスの日に】孤独と淋しさについて

    孤独感や、淋しさはふとした時に現れる。 今日このPodcastの収録をしてから、クリスマスをテーマにしたイギリスのアニメーションをみていたら、こんなフレーズがあった。 ・・・ 『クリスマスは、感情の拡大鏡だと思っている。 幸福で、愛で満たされているならより幸せを感じる。 だが、孤独で愛情を感じていなければ、すべての悪いことがより最悪になる』 Merry Christmas to everyone🎄

  34. #078 ひとりでいるとネガティブ思考になる人へ

    ・ひとりの時間に考え込んでしまう経験ある？ ・休日ひとりでいると不安や心配が膨らむから逃げるように人と会う予定を入れていました （数年前のわたし） ・ここ１〜２年でひとりの時間が好きになって、ひとりの時間を過ごすのが上手になった ・自信がない人は、ひとりでいるとネガティブ思考になる ・人は、ひとりでいるときに顕著に思考のクセが出る ・自信は積み重ね、コツコツ ・やったことないことに対しては、自信がなくていいのだ！ ・自信がない自分も認められているのが本当の自信 ・一生を通して一緒にいるのは、他の誰でもなく自分という存在...

  35. #077 うまくいかない時の考え方

    ・自分の過去、ルーツを振り返るのって大事 ・今の自分は、今まで出会った人でできている ・誰でも人生の暗黒時代ってあるのかな？ ・嫌いな人、苦手な人がいてもいい。その人たちが人生にいたから学べたこともある。 ・受け入れる勇気を持つ ・逆境に強い人と弱い人の考え方 ・悩みや、迷いがあるから成長がある ・悩んでいること自体は悪いことじゃない。悩んでいることも、迷っていることも自分で決めていると思えば、悩みから抜け出すことも自分でできる ・穏やかになるのは、心を揺らさないことじゃない。心を揺らしながら悩みや迷いを乗り越えて、成長するから穏やかになるんだ...

  36. #076 わたしは周りに振り回される人生が嫌になったから、自分と向き合うことを始めました。

    ⚫︎「YOKOのポットキャスト聴いてるよ〜！」って言葉をいただくとやっぱり嬉しい〜！ ⚫︎今読んでいる本「うまくいっている人の考え方 完全版」おすすめです。本を読むと表現力が増えるよね。 ⚫︎自尊心は周りから左右されるものではなく、自分が自分をどう思うか ⚫︎自分のやりたいことをやった方がいい理由は、自分を自由にしてあげるため ⚫︎幼少期で評価される社会で生きてきたわたしたちは自分の価値って低く見積がちだけど、大人になってから自分の価値は自分で決めること ⚫︎”やりたいことやる”のも、”やりたいことをやらない”のも自分の責任...

  37. #075 人との信頼関係と嫌いな人が現れる理由

    ・1ヶ月福岡にstayしています ・信頼は対等でいられる関係性の中で生まれる ・恋人との関係が上下関係になったら、続かなくなる。はい🙋‍♀️それわたし過去に経験しました。 ・間違えやすい信用と信頼の違い ・相手の意思をコントロールする関係は絶対にうまくいかない ・「この人やだな」「この人嫌いだな」と思う理由を知る ・この人は自分に良くしてくれないから避ける🟰その人を通して見えてくる好きじゃない自分を避けてる、のかも ・自分のhistory、人間のhistoryを探究することが精神安定に繋がるよ などなど話しています❤️‍🔥

  38. #074 自分のやりたいことがわからない人へ

    ⚫︎天候にメンタル影響されることあるけど、コントールできないことに執着を緩めるスキルって生きるのには必要 ⚫︎「やりたいことが分からない」って、「やりたいことができない」って思い込んでるから ⚫︎自分の感覚を掘り出すと、だんだんやりたいことが出てくる〜 ⚫︎「できない」の思い込みを変えるには、1日2日じゃ無理です。数ヶ月くらい時間かかるよ！ ⚫︎行動力よりも精神力を鍛えてください！ ⚫︎めっちゃポジティブ！な人よりも、わたしは中心軸がある人がいいから、そんな自分になった。ひとりの時間がないとだめな人です。 などなど話してます❤️‍🔥

  39. #073 セクシャルマイノリティのわたしのSTORY etc..

    ⚫︎始めるのもパワーがいるけど、続けるにも精神力が必要。続けていると鍛えられるよ〜 ⚫︎わたしのセクシャルマイノリティのstory。迷い、探っていた時期がありました。 ⚫︎自分らしくいられる人間関係は自分の心の中で安心を育てることから！関係性は相手じゃなくて、自分との関係を見直すんだ！ ⚫︎30歳でフリーランスに転身して孤独感、不安とうまく付き合うスキルが身についた。コーチング受ける前の自分だったら早々に挫折してたと思う。 などなど話してます❤️‍🔥

  40. #072 ネガティブな時期の過ごし方

    6月ってメンタル揺さぶられる時期だね。ネガティブになっても全然大丈夫👌だけど、そのネガティブを大きくしない方法、術を知っておくことが大切。そして、それを実践してね？するから安定した心が手に入るんです。って話。

  41. #071 人と違う生き方を選ぶ勇気

    人と違う人生を選ぶのって怖いし、不安だし、「わたし間違っているのかな…」って心配にもなる。でも、人は自分らしくなればなるほど人と違ってくる。周りの意見もきく柔軟性も持ちつつ、自分を曲げない”頑固さ”も持って生きよう。って話。

  42. #070 withちひろさん. 忙しい時に余裕が持てる考え方

    忙しい時って心が揺れるし、余裕がなくなるよね〜。それはしょうがないこと。だから、余裕がなくなった時に余裕を持てる考え方を持っておく。日本人は責任を重く受け止めやすい。自信がないと自分を飾ってしまうし、大きく見せようとしてしまう。って話。

  43. #069 自分がちっぽけに感じた時の考え方

    集団や社会の中にいると他者比較や、競争意識に振り回される。でも、実際よりも大きくみせなくていいし、小さくもみせなくていい。上も下もない。他の誰かの上になることでもなく、ただただ自分でいること。それが目標だよ〜って話

  44. #068 withなつみさん.みんなに必要なブランディングとポジショニング

    ブランディングとポジショニングってビジネスに必要なものだと思っていたけど、誰にでも意外と必要なんだってなつみさんと話しながら気づきました！「した方がいいのか」よりも「したい」基準で行動しようって話。

  45. #067 SNSとの上手な付き合い方

    Instagram、Facebook、X、Threads、YouTube、たくさんSNSがある中で上手に付き合っていくことって今を生きるわたしたちにはめちゃ必要な力。自分を見失ったり、情報に振り回されないように”価値観”と”事実”は分ける練習をしようって話。

  46. #066 withちひろさん. 恋愛とかで相手を信じられない原因

    有る事無い事相手を疑ったり、信じられない。疑い始めると悪い妄想をしてしまいますよねって話。と、意見を聞く時や言う時、合ってる間違ってるだけで判断するより受け入れて、自分はこう思うって言う会話ができたらいいよねって話。

  47. #065 「変わらなきゃ」の自爆

    最初は「変わりたい」という純粋な気持ちだったのに「変わらなきゃ」になってしまうと本来の自分を変えてまで変えようとしてしまう。良い悪いの判断をすると良くなるものも良くならない。評価よりも理解する力が大事だよねって話。

  48. #064 withちひろさん. 受け取り下手の心理

    あなたは人からのお礼やプレゼントを受け取る時、どんなふうに受け取っていますか？遠慮してる？「なんか返さなきゃ」って思う？ 電車でお年寄りや妊婦さんを見かけた時、”席を譲らなきゃダメだ”という概念はない？という話。

  49. #063 自分らしく生きたい人にきいてほしい話

    周りの意見を聞けば聞くほど自分らしさかわからなくなる現代。同じ物事でも人によって言ってること違う時あるよね。周りがいろいろ言ってても、自分にとっての正しさをみつけることが結局は大事って話。わたしにとって2月は結構タフな月だった〜って話も。

  50. #061 失敗がこわい人へ

    “失敗するともう終わり”そんなイメージない？失敗も成功もやってみなきゃ得られない結果だし、失敗があるから学びや改善点がみつかるから、”失敗”への考え方を変えなきゃって話。

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ゆるくてあついライフコーチのYOKOです。自分らしく”自分”を生きること、自然体でいること、自律した人生にするためには思考を変えることが基本中の基本！本当の健康は身体も心もどちらもヘルシーでいないとね😊正しい自分との向き合い方についてポットキャストでお話ししています。体質改善コーチもやっているよ🌿Instagram ▶︎ https://instagram.com/yoko_naturallife_coaching?utm_medium=copy_link

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