PODCAST · business
Happy Monday
by Sonja Zillinger
Happy Monday – Dein Podcast für mehr Zufriedenheit, Freude, Selbstwirksamkeit und Erfüllung im Beruf. Expertentipps aus Psychologie und Coaching kombiniert mit persönlichen Geschichten liefern Inspiration und Impulse für Job und Karriere. Für einen Job, auf den du dich Montags freust!Weitere Infos & Anregungen findest du unter www.sonjazillinger.de.
Episodes
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Den inneren Kompass finden: was uns in jeder Lebenssituation leiten kann - Interview mit Annette Fährmann
Was passiert, wenn wir aufhören, nach schnellen Lösungen zu suchen und stattdessen fragen: Was ist mir hier eigentlich wirklich wichtig? In dieser Folge von Happy Monday spreche ich mit Annette Fährmann, Gründerin des ersten existenziellen Coaching-Instituts in Deutschland, über eine Frage, die...
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Dafür ist es nie zu spät: 3 innere Sätze, die dich von Klarheit abhalten
3 Sätze, mit denen wir uns sehr elegant selbst sabotieren Es gibt Selbstsabotage, die laut ist. Wenn wir uns etwas schönreden von der feinsten Sorte. Und es gibt die, die in feinen kleinen Sätzen ganz geschniegelt daherkommt und unsere eigene Entwicklung für einen Moment bremst. Manchmal muss ich...
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Die Magie von Dankbarkeit in den Job bringen
Dankbarkeit ist mehr als ein nettes „Danke" im Vorbeigehen – sie ist eine der kraftvollsten Emotionen, die wir für uns persönlich und in der Zusammenarbeit mit anderen nutzen können. Studien zeigen: Dankbarkeit fördert Wohlbefinden, stärkt Resilienz und macht Teams erfolgreicher. In dieser Folge...
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Das Drama Dreieck Teil 2: wie du aus dem Drama aussteigst
Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken? Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht, ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des…
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Das Drama-Dreieck in Teams: Wie du destruktive Beziehungsdynamiken erkennst & verstehst.
Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken? Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des Drama...
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Die fünf verborgenen Teamgesetze – und wie sie Zusammenarbeit unsichtbar blockieren
Vielleicht kennst du das Gefühl: Ein Team funktioniert „eigentlich" oder hat „eigentlich" gute Einzelstärken – und doch stockt es, es knirscht, irgendetwas läuft schief zwischen den Zeilen. Die systemische Sicht auf Teams sieht Organisationen als lebendige soziale Systeme – mit unausgesprochenen...
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Erfolg durch innere Arbeit: Die 7 Schlüssel zu deinem Wachstum
Erfolgreiches persönliches Wachstum ist kein Sprint, sondern ein Prozess, der Geduld, Achtsamkeit und Mut erfordert. Warum du manchmal einsam bist, warum Wissen allein nicht reicht und warum Disziplin dein größter Verbündeter ist – das erfährst du in dieser Folge. Ich stelle dir die 7 wichtigsten...
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Radical Honesty: Interview mit Marvin Schulz
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um Radical Honesty – Ein Lebenskonzept, das besagt, dass du mit der Wahrheit am weitesten kommst in deinem Leben. Mein Interviewgast, Autor und Radical Honesty Trainer Marvin Schulz, erklärt, warum mit radikaler Ehrlichkeit nicht gemeint ist einfach „alles...
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Selbstsabotage - wie du innere Bremsen löst
Warum stehen wir uns manchmal selbst im Weg – und wie können wir endlich aufhören, uns selbst auszubremsen? In dieser Folge tauchen wir tief in die Mechanismen der Selbstsabotage ein. Du erfährst: Welche Verhaltensmuster dich unbewusst zurückhalten. Warum dein innerer Kritiker oft lauter ist als...
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Die Kunst des Loslassens: dein Booster für Wachstumsprozesse
Ich durfte oder musste mich in letzter Zeit mal wieder im Loslassen üben. Menschen loslassen. Aber auch Vorstellungen loslassen, wohin meine eigene Reise geht. Und so wurde ich gleich mehrfach daran erinnert: Loslassen tut manchmal verdammt weh. Und Loslassen ist das natürlichste der Welt....
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Mein Nr1 Tipp gegen Stress
Psychischer (Emotionaler) Stress, Sozialer Stress, Beruflicher Stress, Zeitstress, Entscheidungsstress … Unser Alltag zwingt uns oftmals in einen fast andauernden Fight, Flight oder Functional Freeze Modus. Die Welt im Außen dreht sich immer schneller, vermeintliche Anforderungen steigen stetig....
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Empathie und Hochsensibilität im Job - Fluch oder Segen?
In einer Arbeitswelt, die zunehmend vernetzt, diversifiziert und dynamisch ist, braucht es die Superpower Empathie immer mehr. Und Studien geben ihr recht: · empathische Führungskräfte bauen tendenziell eine stärkere Bindung zu ihren Mitarbeitern aufbau, was zu höherer Zufriedenheit, geringerer...
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So gestalten wir gelingende Beziehungen
In dieser Folge von Happy Monday dreht es sich kurz & knackig um 2 wissenschaftliche Erkenntnisse, wie wir ganz konkret unsere Beziehungen stärken und so mehr Glück erfahren. Unsere Beziehungen haben sich in Langzeitstudien in der Psychologie immer wieder als der entscheidende Faktor für unser...
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Was macht Glück im Leben aus? Antworten aus der psychologischen Forschung
Was macht unser Glück wirklich aus? Was macht langfristiges Wohlbefinden aus? Inwieweit haben wir es selbst in der Hand? Macht Geld glücklich oder nicht? Was braucht es, um über seinen Job sagen zu können, dass er das Leben bereichert? In dieser Podcast Folge von Happy Monday gibt es Antworten…
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Frischzellenkur: 5 psychologische Twists die deinem Job wieder Energie einhauchen
Wahrscheinlich magst du deinen Beruf und leistest grundsätzlich gerne, ziehst aus der Profession generell durchaus Bestätigung, Kraft und Energie. Was aber tun, wenn ein Job dann nicht (mehr) Freude bringt und die Motivation in den Keller gesunken ist? Was ist die Alternative zum Kündigen ohne…
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Toxische Positivität im Job
Die Positive Psychologie erforscht und liefert Eigenschaften und Bedingungen, die zu einem guten Leben beitragen.Mit viel Freude beobachte ich, wie diese Erkenntnisse von Unternehmen immer mehr angefragt werden. Aber gleichzeitig begegne ich immer mehr einer Begleiterscheinung: Toxic Positivity...
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Toxische Positivität - Was dahinter steckt
Positives Denken und fühlen ist wichtig und gesund. Aber es gibt auch ein zu viel, dann sprechen wir von Toxic positivity: Toxic Positivity bezeichnet eine übermäßige und ineffektive Überbetonung positiver Denkweisen und Haltungen. Es beinhaltet das Ignorieren oder Ablehnen der tatsächlichen...
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Leadership Empowerment: Best Practice Interview wie Führungskräfteentwicklung in die Tiefe geht
Wer mich kennt weiß, dass ich dafür brenne, Unternehmen für die Umsetzung von New Leadership zu ermutigen und Gleichgesinnte zusammenzubringen. Und da gibt es Geschichten, die einfach erzählt werden müssen - wie die meines Interview-Gasts in dieser Podcast-Folge, die einen Ausschnitt meines...
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Die Fehler-Illusion: Aufbau einer positiven Fehlerkultur
Learn to fail or fail to learn Diesen schönen Satz habe ich mir von Tal Ben-Shahar in den Kopf setzen lassen und er beschreibt sehr gut, was wir für eine starke Fehlerkultur erinnern dürfen: Fehler sind unvermeidlich. Wir brauchen sie für unsere Entwicklung. Aber irgendwo zwischen Kindheit und...
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Die Macht deiner Intuition
"Have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary." (Steve Jobs) "The intuitive mind is a sacred gift and the rational mind is a faithful servant. We have created a society that honors the servant and has...
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Gedankenhygiene: 5 Umsetzungstipps für deinen kognitiven Detox
Womit düngen wir eigentlich jeden Tag unseren Verstand? Unser Gehirn sendet jede Sekunde durch Gedanken und Emotionen Signale aus, die verschiedene Drüsen im Körper aktivieren und damit eine ganze Party an biochemischen Reaktionen auslösen. Ein Gedanke wie "Ich bin nicht gut genug im Job", führt...
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Stärken - Das Gold im Job
Wir Menschen sind eine zähe Spezies. Für vorgegebene Ziele mal die Zähne zusammenbeißen? Können wir. Für das innere Pflichtgefühl nochmal tanzen? Auch das kriegen wir tagtäglich hin. Manchmal sind wir Meister der Selbstunterbrechung und funktionieren auch über lange Strecken. Disziplin, Gritt und...
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Love it, change it or leave it: die eigene Eigenverantwortung trainieren
„Das kann ich nicht entscheiden" „Das konnte ich nicht wissen" „Der Kollege xy ist Schuld an dem Konflikt" „Dafür fehlt mir ja die Information der Abteilung x" Es gibt kein Thema, das ich von Unternehmen häufiger höre, als der Bedarf an mehr Eigenverantwortung. „Enablement", „Empowerment",...
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Abkürzung in die Tiefe: Die Arbeit an der inneren Haltung
Egal ob es um Verhandlungskompetenenz, Konfliktmanagemenent oder Leadership-Skills geht: Trainings und Weiterbildungsmaßnahmen vieler Unternehmen zielen auf bei der Entwicklung von Kompetenzen stark Wissensvermittlung und Verhaltungsveränderung ab. Wissen und Fertigkeiten sind natürlich wichtige...
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Zukunft wird aus Mut gemacht
"Zukunft entsteht zu 100%, wofür wir uns in unserem Kopf entscheiden" Dies und andere Erkenntnisse haben Carsten Fuchs und ich in dieser Interview-Episode ausgetauscht. Ein für mich wunderbar Mut-machendes und inspirierendes Gespräch darüber, wie wir Menschen für uns eine gelingende Zukunft bauen...
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7 Magische Sätze
Kennst du das? Du hörst einen Satz und er trifft dich mitten im System. Er hat eine ganz besondere Kraft. Du spürst, dass eine tiefe Wahrheit darin liegt, die dich noch begleiten wird. In meiner Arbeit mit anderen Expert:innen aus Coaching, Positive Psychology, Therapie und anderen verwandten...
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Authentizität in der Jobwelt - Interview mit Glücksministerin Gina Schöler
Authentitizität in der Arbeitswelt – wie sieht das aus? Und können davon alle profitieren? Damit beschäftige ich mich gemeinsam mit meiner lieben Kollegin Gina Schöler vom Ministerium für Glück und Wohlbefinden Das Thema wird oftmals falsch verstanden. Authentizität ist nicht gleich ungebremster...
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Die Macht des Experiments
Vor einiger Zeit habe ich mich entschieden, eine hartnäckige Beklemmung bewusst zu ignorieren: Ich fasste den Entschluss, etwas in meinem Leben probeweise umzustellen, obwohl ich Angst davor hatte. Was schlimmes passierte? Nichts. Anstatt dessen traten ein paar Vorteile und Erkenntnisse zu tage,...
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Erfolgsfaktoren für Persönliches Wachstum 4: Die Bedeutung von Beziehungen
Was andere Menschen in uns auslösen und wie wir mit ihnen interagieren, können wir uns als Erkenntnis und Beschleuniger für unser persönliches Wachstum zunutze machen. Wie genau - darum geht es in dieser Folge von Happy Monday. Wir alle wachsen persönlich ein Leben lang. Aber dies kann man mehr...
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Nordic Leadership: was wir von den Skandinaviern lernen können
Die Kultur in der wir uns bewegen, prägt enorm unser Denken. Was denkst du, was "richtig" ist? Was "normal" ist? Unsere historische Prägung der Industriellen Arbeitskultur, Familienkultur, regionale Kultur, Firmenkultur … Das alles sind keine ultimativen Wahrheiten, sondern mentale Abkürzungen…
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Erfolgsfaktoren für Persönliches Wachstum 3 - Der magische Point of no Return
Ich erlebe immer wieder, dass zum Beispiel Klienten im Coaching oder Seminarkontext etwas für sich entdecken, was ein wertvolles Wachstumsfeld ist, und es mit der Zeit wieder fallen lassen oder einfach nicht dranbleiben. Dabei sehe ich, was möglich wäre, und ich sehe manchmal auch sehr deutlich,...
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Erfolgsfaktoren für Persönliches Wachstum 2 - Energiemanagement
In dieser 2. Folge meiner Serie „Die Erfolgsformel des persönlichen Wachstums" behandeln wir den Treibstoff deiner persönlichen Weiterentwicklung, schauen also, wie du deine Energie für dein Wachstum gezielt und clever einsetzen solltest um mehr umzusetzen. Lernprozesse sind Energiefresser. Unser...
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Erfolgsfaktoren für Persönliches Wachstum 1 - dein Fundament
Ich arbeite mit Fach- und Führungskräften im Training und im Coaching intensiv daran, wie sie bestimmte Softskills lernen, die sie im Leben erfolgreicher machen. Sie möchten beispielsweise besser mit Konflikten umgehen, gelassener werden, mit mehr Energie den Alltag als Führungskraft bewältigen…
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Die Macht von Authentizität
In diesem Interview spreche ich mit einem wahren Authentizitätsexperten: Florian Beier ist Fotograf, Autor, Speaker und Coach und hat eine Mission: Er fängt auf Bildern ein, wenn Menschen beginnen, in Führung zu gehen und authentisch zu werden. Mit über 3000 Menschen hat er das praktisch erprobt…
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Lessons Learned zum Thema persönliches Wachstum
Diese Folge stellt einen Ausschnitt meiner Online Veranstaltung "Die Psychologie von Erfolg" dar. In dieser Veranstaltung ging es darum, was uns davon abhält, Veränderungen mit Energie anzugehen. Wir haben eine Veränderungsformel unter die Lupe genommen und das "weg von" sowie das "hin zu" von...
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Gekonnte Selbstführung: Erfolg im Außen durch den Blick nach Innen
Erfolg und Wohlbefinden entstehen langfristig zu 100% durch unsere eigene innere Haltung und den daraus resultierenden Handlungen – kurzum: unserer Selbstführung. Gekonnte Selbstführung hat folgende Elemente. Selbstkenntnis: Sich selbst kennenlernen, sich selbst intensiv und gut kennen. Du…
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Veränderungen mit großer Kraft angehen: Wie du dein Gehirn austrickst
In dieser Folge teile ich 3 meiner Lieblings-Coaching Hacks zum Thema Veränderung: um uns weiterzuentwickeln und positive Veränderung in unserem Leben oder Job wirklich schaffen zu können, müssen wir unser Hirn überlisten. 3 der - meiner Ansicht nach - besten Übungen um Veränderungen mit großer...
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Mentale Stärke? Kannst du trainieren!
Mentale Stärke ist das Schweizer Taschenmesser im Umgang mit Konflikten und Herausforderungen: Wenn man im "Außen" an seine Grenzen stößt, ist sie die hohe Kunst der Selbstführung. In dieser Folge erfährst du, was genau sich dahinter verbirgt, was Eisbaden mit mentaler Stärke zu tun hat und wie…
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Die Macht von Bildern im Führungsstil
Wie sieht dein ideales Selbst aus? Welche Art von Führungskraft willst du sein? Innere Bilder und Metaphern sind unglaublich kraftvoll! Sie sind verknüpft mit Energie, Emotionen, Assoziationen. Einmal gefunden lassen sie uns nicht mehr los. Wie genau dies genutzt werden kann, davon handelt diese...
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Wie systemisches Denken Veränderung und Zusammenarbeit erleichtert
In dieser Folge spreche ich mit Tom Küchler vom Potenzialentfaltung.org-Netzwerk und dem Systemischen Institut Sachsen darüber, wie systemisches Denken für die Verbesserung von Teamarbeit sowie zur Personal- und Organisationsentwicklung angewendet werden kann. Dabei kommen konkrete...
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Wie du dein Mindset verteidigst
Ein Kunde von mir sagte neulich zu mir:"Sonja mach doch mal eine Podcast Folge zu folgender Frage: Wie gehe ich gut damit um, wenn ich als positiv denkender Mensch, der sich für Themen wie Stärkenorientierung einsetzt in einem Umfeld arbeite wo Kolleg*Innen oder Vorgesetzte das gar nicht leben…
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Geführte Meditation "Die Ruhe im Sturm"
Es kann tatsächlich so einfach sein: Ich frage unter Leistungsdruck Stehende oder sich in komplexen Veränderungssituationen befindende (also eigentlich fast alle ;)) Coachees immer: „Schon mal Meditation ausprobiert?" 🤔 Die Antworten reichen von „schon mal gehört" über „ja mal ausprobiert" bis...
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Die Psychologie deines Erfolgs
Für persönlichen und beruflichen Erfolg spielt unsere Psyche eine riesige Rolle. Sicherlich hast du vieles davon schon gehört: es braucht den Fokus auf Sinn, Werte, Stärkenorientierung, das richtige Mindset usw. Aber ich finde, man kann all diese wunderbaren Fachbegriffe der Psychologie zu...
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High Performing Teams: So motivierst du andere zu Höchstleistung.
Sich selbst zu motivieren ist das eine. Wie aber sporne ich andere an, ihr Bestes zu geben und über sich hinaus zu wachsen? Da braucht es etwas mehr als Lob, gute Arbeitsbedingungen, Wir-Gefühl und materielle Vergütung, richtig? High-Performing Teams haben alle etwas gemeinsam und dieses tiefere...
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Motivation und Höchstleistung Teil 1: Über sich hinauswachsen
Schön zu sehen, wie sich zum Jahresstart viele mit neuen Zielen beschäftigen und motivieren. Aber was braucht es neben smarten Zielen noch, um sich zu motivieren? Um echte Höchstleistung zu erreichen? Um mit großer Freude über sich hinauszuwachsen? Eine solche Motivation ist etwas so unkomplexes,...
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Raus aus dem Hamsterrad des Alltags
In dieser Episode beleuchten wir das Hamsterrad des Alltags, die Frage warum uns tägliches Funktionieren manchmal gar nicht gut tut und was es braucht, um mental fit zu bleiben. Wenn du also auch manchmal das Gefühl hast, nur zu funktionieren, dass die Zeit rast und dass du das Bedürfnis hast…
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Die smarte Karriereplanung der Zukunft
Alle 10 Jahre steigt die statistische Lebenserwartung um 2-3 Jahre. Ein heute 40-jähriger Mensch hat bereits eine 50%ige Chance, 95 Jahre alt zu werden. Wir haben die besten Aussichten aller bisherigen Zeiten, steinalt zu werden. Aber was heißt dieses vermutlich lange Leben für unser Arbeiten und...
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Gelebte Stärkenorientierung im Unternehmen
Dass der Fokus auf unsere Stärken guttut und Sinn macht, haben zahlreiche Studien bewiesen: Eine stärkenorientierte Unternehmenskultur führt dazu, dass Mitarbeiter zufriedener, erfüllter, kreativer, resilienter, selbstbewusster und produktiver sind. Aber wie genau man das Ganze im Unternehmen zum...
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Insider-Tipps vom Coach für gute Mitarbeitergespräche
Ich bin zutiefst davon überzeugt, dass richtig gute Mitarbeitergespräche den Großteil von Führungsproblemen beseitigen könnten. Warum? Entsteht eine echte menschliche Verbindung in so einem Gespräch, treten nochmal ganz andere Themen und Probleme zu tage. Und der richtigen Haltung seitens der...
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Wie Teamarbeit auf Distanz gelingt
Das Thema Teamarbeit auf Distanz ist nicht nur zur Zeit der Pandemie und dem notwendigen Dauer-Home Office relevant: Studien zeigen: der Anteil von Teams, die geografisch verteilt sind, wird immer höher. Der Trend geht also zu Remote Leadership: Führen auf Distanz. In dieser Folge geht es um die...
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